冬季泡溫泉注意事項
夏季泡溫泉養(yǎng)生好處。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钤絹碓胶茫藗冊絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！養(yǎng)生達人是如何進行四季養(yǎng)生的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“冬季泡溫泉注意事項”，希望能為您提供更多的參考。
冬季泡溫泉注意事項1、冬季泡溫泉的注意事項
1.1、泡溫泉的時間
泡的時間能多長要看水的溫度。34℃～36℃是微溫浴,對中樞神經(jīng)有抑制作用,能平緩情緒;37℃～38℃是溫浴,能緩解血管痙攣、促進血液循環(huán)、消除皮膚緊張;39℃～42℃是高溫浴,能改善血液循環(huán)、增進新陳代謝。泡溫泉的時間以每次10～20分鐘為宜,若是34℃～36℃的微溫浴時間可稍長些,高溫浴就絕對不宜超長。
1.2、適時補水
泡完溫泉后,身體當(dāng)中的水分會隨汗液大量的流失,應(yīng)當(dāng)喝一杯白開水。這樣對身體健康會有好處的。
1.3、擦干身體
注意泡完溫泉后的保暖問題,當(dāng)走出溫泉后,要迅速用干毛巾擦干全身,尤其是腋下、胯下、肚臍四周的部位,然后用潤膚露涂抹全身,這樣會更好地鎖住皮膚的水分。
1.4、不要按摩
建議打擊在泡溫泉的時候,盡量的不要同時按摩。因為這個時候,因為水溫的作用,我們的身體的血液循環(huán)已經(jīng)在加速,包括我們的心跳也在加快,如果同時的按摩會加大此時的心臟的負(fù)擔(dān),造成不好的傷害。
1.5、緩慢出浴
泡溫泉主要是下半身泡在水中,相應(yīng)部位血管被擴張,如果在改變體位時(由坐位變?yōu)檎疚?,容易導(dǎo)致腦供血不足,特別是老年人,輕者可出現(xiàn)頭暈、頭疼,嚴(yán)重者易摔倒。因此起身時應(yīng)謹(jǐn)慎緩慢。
2、冬季泡溫泉要準(zhǔn)備什么
2.1、水和飲料等含水量較多的東西,一般來說,溫泉的水溫相對較高,泡溫泉很容易失去體內(nèi)的水份,容易造成脫水現(xiàn)象。要注意即使補充水份。
2.2、大家在享受溫泉的同時還需要準(zhǔn)備好浴巾、浴袍以及洗漱用品等。這樣既方便衛(wèi)生,又達到了娛樂享受的效果。
2.3、準(zhǔn)備一個密實的塑料袋,可以可防止泉水浸濕衣物/眼鏡等。
2.4、面膜。敷著面膜泡溫泉,很美容。
2.5、食物最好帶一些,泡溫泉中間休息的時候可以補充點食物。
3、冬季泡溫泉的步驟是什么
第一步,探試池溫。先用手或腳探測泉水溫度是否合適,千萬不要一下子跳進溫泉泳池中。
第二步,腳先入池坐在池邊,伸出雙腳慢慢浸泡,然后用手不停地將溫泉水潑淋全身,最后時不時讓全身浸入到泉水中。
第三步,先暖后熱。溫泉區(qū)內(nèi)設(shè)不同溫度的泳池,從低溫度泉到高溫度泉浸泡要循序漸進,逐步適應(yīng)泉水溫度。
第四步,掌握時間,一般溫泉浴可分次反復(fù)浸泡,每次為20至30分鐘,如果感覺口干,胸悶,就上池邊歇一歇,做一做舒展體操運動,再喝一些蒸餾水以補充水分。有些人喜歡讓全身泡得通紅,但要注意是否會出現(xiàn)心跳加速,呼吸困難的現(xiàn)象。
第五步,按摩配合。適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨訌姕厝＝〉墓π?對一些疾病有明顯的治療作用。
第六步,注意沖身,盡量少用洗發(fā)水或沐浴液,用清水沖身則可。
冬季泡溫泉有什么好處
1、溫泉熱浴可使肌肉、關(guān)節(jié)松弛,達到消除疲勞功能。
2、溫泉熱浴可擴張血管,促進血液循環(huán),加速新陳代謝常保青春。
3、瀑布浴可活絡(luò)筋骨,減輕酸痛等癥狀。不過盡量避免與泉水成直角直接沖擊,以斜角舒緩水壓擊毛巾敷于患部為宜。
4、露天溫泉的日光浴加森林浴,對骨骼疏松癥患者有特別幫助,溫泉中的鈣質(zhì)、適當(dāng)?shù)淖贤饩€交互作用,對身體有益。
5、冷熱泉交替的方式,可使血管擴張收縮,增強全身肌肉,不過水溫及時間以個人舒適為宜,切勿溫差達大造成身體不適。
6、溫泉中的化學(xué)物質(zhì)有美容的效果。硫磺泉可軟化角質(zhì),明礬泉有收斂作用,含鈉元素的碳酸水有漂白軟化肌膚的效果。
哪些人不宜泡溫泉
1、處于生理期或有婦科炎癥的女性也應(yīng)盡量避免泡溫泉。
2、患有皮膚、呼吸等傳染病的人不要去泡溫泉,那樣對自己不利也會影響他人。
3、心腦血管病人或有高血壓的人泡溫泉時常會發(fā)生頭暈、心悸、憋氣甚至?xí)灥沟那闆r,這是因為高溫泉水讓皮膚血管大量擴張,血液更多停留在皮膚和肌肉血管里,導(dǎo)致心臟或腦供血不足。這類人如果泡溫泉,要注意水溫不要過高。一旦出現(xiàn)胸悶、頭暈、心慌癥狀,應(yīng)立即離開溫泉池。老年人最好先做個健康體檢,在身體條件允許的情況下再泡溫泉。
4、有喝酒、空腹、飽飯后的人也不宜泡溫泉,因為在溫泉水里溫度一升高,人的血液循環(huán)加速,心跳加速,血壓升高,心慌出汗。
相關(guān)知識
春季氣候變化比較多，這時候出門、干活都要注意養(yǎng)生，不要因為一個小的細(xì)節(jié)就引發(fā)疾病了，為了大家春季健康的度過，天然養(yǎng)生專家為您介紹春季養(yǎng)生泡溫泉好，不僅讓肌膚光滑，還對身體美容塑身、健康有利，一起來詳細(xì)的了解下吧。
天然養(yǎng)生專家說春季氣候干燥多風(fēng)，肌膚容易干燥，這時泡溫泉就是不錯的選擇，春天泡溫泉還是凝聚了百花的芳香與靈氣，在泡的過程中還可以消除疲憊、滋養(yǎng)肌膚，此外，溫泉中的往往含有一些特殊的化學(xué)物質(zhì)，還可以改變皮膚的酸堿度，讓肌膚有美容的效果。
專家介紹泡溫泉對人體有鎮(zhèn)靜作用，春季煩躁的人也可以經(jīng)常的泡一泡，除此之外，泡溫泉還有治療的效果，對于失眠、神經(jīng)衰弱等疾病，泡溫泉都有幫助治療的效果，據(jù)了解，溫泉水一般可分為硫化酸鹽泉、碳酸泉、食鹽泉、硫磺泉、放射泉等，這些物質(zhì)能在泡的時候沉淀到肌膚上并吸收到體內(nèi)，具有促進血液循環(huán)、肌膚的酸堿改變的作用。
其中，食鹽泉可改變皮膚滲透度，這樣就有效的幫助皮膚新陳代謝，抑制皮膚細(xì)胞分裂，防止皮膚老化，而硫礦泉也是不錯的，具有影響皮膚的免疫系統(tǒng)、軟化皮膚角質(zhì)的作用，如果有一些慢性皮膚病還可以得到很好的治療?，F(xiàn)在泡溫泉花樣也有很多，不僅有益于女性的，還有瀑布浴，還有不同功效的池子。
春季氣候干燥多風(fēng)要注意春季的養(yǎng)生，天然養(yǎng)生專家介紹春季正是萬物復(fù)蘇時節(jié)，泡溫泉在春季進行真的是一種享受，不僅可以給全身的肌膚進行一次放松，還能夠利于身體健康以及對肌膚好，真是一舉三得的養(yǎng)生方法。
冬季健身注意事項
1、冬季健身注意事項之不宜起太早
冬季進行鍛煉,特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因為地面空氣中含氧量第,污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進行鍛煉為宜。
2、冬季健身注意事項之防止凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。
3、冬季健身注意事項之避開突變天氣
冬季進行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉,氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利于身體健康。
4、冬季健身注意事項之做好熱身
一般來講,當(dāng)感到身上開始出汗時,應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快,否則會呼吸困難,嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病。
5、冬季健身注意事項之及時補充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學(xué)的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。
冬季健身的好處
1、提高身體抗寒能力
冬季參加體育運動,不僅能鍛煉身體,增強體質(zhì),而且能鍛煉身體不怕嚴(yán)寒的堅強意志,提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是冬季人們在長期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。冬季鍛煉,可以使血液循環(huán)加速,身體產(chǎn)生的熱量增加,提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強8~10倍。
2、提高身體抵抗力
冬季鍛煉最好是在室外進行,這樣身體會不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機能發(fā)生明顯變化,身體對抵抗疾病的能力增強?！岸靹右粍?少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”說的就是這個道理。
3、運動可使人體骨骼更有力
冬季體育鍛煉,接受陽光的照射,陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌,對健康好處極大。經(jīng)常參加運動,對骨骼的健康也是好處良多的,特別是處于生長發(fā)育時期的青少年們,更應(yīng)該在冬季進行適量的運動,經(jīng)常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。
冬季健身做什么運動好
1、跑步:跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?還有就是跑步的地點要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時間不宜太長,一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中,不能過于單薄。
2、冬泳:是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目,它能顯著增強體質(zhì)、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
3、球類:這里主要推薦羽毛球,第一是場地不要怎么要求,第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打,也喜歡打,只要有二個人,就可以找個稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過程來回跑動,也起到了增加血液循環(huán)的作用。
1、冬季養(yǎng)生注意事項
1.1、溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
1.2、增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
1.3、起居調(diào)攝
冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”,起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴(yán)寒,求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通,氧氣會越來越少,時間一長,空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺,就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗,第二天會感到疲勞。
1.4、冬保三暖
頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。
寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。
一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。
2、冬季養(yǎng)生吃什么好
2.1、橙子
在眾多的水果類別中,以帶酸性的水果含較多維他命c,現(xiàn)今的營養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命c為抗氧化劑之一。它的三大作用:阻礙自由基破壞細(xì)胞,減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。
對患癌病者大有保護作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇,維持血管及心臟健康。
2.2、番茄
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”,有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類,有助消化的功能。
2.3、西蘭花
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑,減緩女人體內(nèi)的自由基,從而延緩衰老。
3、冬季養(yǎng)生的食療方
3.1、甜漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥,加白糖少許,可供早晚餐溫?zé)岱?。大豆有寬中益?利大腸,潤澤肌膚的功效,豆?jié){的營養(yǎng)價值更為豐富,并易消化吸收。本粥除起潤膚的作用外,對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
3.2、番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬?！毒V目拾遺》載,番薯可“補中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認(rèn)為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養(yǎng)榮潤面部肌膚,使人容光煥發(fā)。本粥便據(jù)其健脾胃,和氣血之功,來達到潤膚悅色之效果。
冬季養(yǎng)生如何防病
1、堅持冷水洗臉
可增強人體耐寒、抗病能力,起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的。
2、床頭常放柑桔或薄荷油
柑桔性溫,散發(fā)出來的強烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔,可預(yù)防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣桔子,能化痰止咳。用薄荷油一小瓶,置于枕頭邊,用漏氣的瓶塞蓋好,讓薄荷氣體慢慢散發(fā),也有治頭痛、鼻塞之功效。
3、夜臥桑菊枕
冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯,使人頭腦清新,入睡適意,也能防治感冒。
冬季養(yǎng)生有什么禁忌
1、保暖不夠有害健康:在冬季不要因為漂亮而忽略保暖。愛美也要分清狀況,女性愛美天性,這沒有錯,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲身體健康為代價。
2、冬天不宜減肥:很多女性朋友們,時時刻刻都想減肥。無論任何減肥方法,其原理都是都是消耗熱量。但是在冬季,人們的身體宜“補”不宜“泄”。
3、避免熬夜:冬季夜長日短。大家也要順應(yīng)自然規(guī)律,增加休息時間。
4、避免“冷”健身:很多人都喜歡在冬季進行冬泳或冷水浴,以為這樣可以讓身體健康。事實上,這種方法對體質(zhì)偏虛的女性是有害的。不但會使寒氣侵入體內(nèi),還會引發(fā)一些內(nèi)科、婦科疾病。
冬季鍛煉注意事項
1、冬季鍛煉注意事項
冬季進行鍛煉,特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因為地面空氣中含氧量第,污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進行鍛煉為宜。
2、冬季跑步前要做牽拉
很多人會覺得自己在冬天很容易受傷,這是因為冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進行運動,尤其是跑步這樣劇烈的運動,往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。
所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后,方可以投入運動。建議大家在運動之前,先活動手腕和腳踝等關(guān)節(jié),“壓壓腿,做一些牽拉運動可以有效的避免傷病?！北本w育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)博士單威這樣說。
3、冬季鍛煉時不要喝茶
很多人運動時對飲水不夠重視,有的帶上一壺?zé)岵杷?由于其中茶堿濃度高,而且茶是利尿的,容易代謝出水分,滿足不了身體的補水需求。并且中老年人肌糖元儲蓄能力低,建議冬季運動時帶上淡糖水,以補充糖分和水分。
冬季怎樣鍛煉
1、跑步:跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?還有就是跑步的地點要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時間不宜太長,一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中,不能過于單薄。
2、冬泳:是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目,它能顯著增強體質(zhì)、提高機體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
3、球類:這里主要推薦羽毛球,第一是場地不要怎么要求,第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打,也喜歡打,只要有二個人,就可以找個稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過程來回跑動,也起到了增加血液循環(huán)的作用。
冬季鍛煉時間
1、下午:冬季健身在下午之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態(tài)。下午是強化體力的好時機,肌肉承受能力較其他時間高出50%。
2、太陽西落時：人體運動能力達到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
3、進餐后:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化,時間一長會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。
4、飲酒后:酒精吸收到血液中,進入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運動相比,酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
冬季天氣寒冷,早上鍛煉并不是最佳的鍛煉時間,反而下午是鍛煉的最佳時間,經(jīng)常參加戶外運動的朋友們,在選擇時間方面要多加注意,同時,還要注意不易參加鍛煉的時間,多了解一些這方面的知識,合理的搭配,鍛煉出健康的體魄。
