冬季游泳的注意事項
冬季養(yǎng)生的注意事項。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的四季養(yǎng)生方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“冬季游泳的注意事項”，僅供您在養(yǎng)生參考。
冬季游泳的注意事項
1、冬季游泳的注意事項
1.1、冬季易患感冒
患感冒或發(fā)燒時,千萬不要從事劇烈運動。否則,會加重病情,甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。
1.2、不要忘記做準(zhǔn)備活動
因為在寒冷條件下,人體的肌肉僵硬,關(guān)節(jié)的靈活性差,易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。
1.3、最好不要用口呼吸,而用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣,既清潔、濕潤,又不過冷,這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。
2、冬泳的壞處是什么
2.1、易受寒
大家總以為參加冬泳的人不怕冷,不會感冒,這是一種誤解。冬藏這是我國人民千百年來延年益壽的經(jīng)驗之談,而冬泳正好反其道而行之,整個冬天,全身裸露在寒風(fēng)冷水之中,稍有不慎,就會受寒感冒。許多年輕人,仗著身強(qiáng)力壯,象夏天一樣,游的很多,游完了還渾然不覺泠。
2.2、易中風(fēng)
冬泳隊伍中高血壓患者還是不少的,為什么有那么多的高血壓患者來參加冬泳?主要是冬泳活動中流傳一種叫“心血管體操”的說法。就是說人體血管在受到冷水剌激后,血管會突然收縮,從而增強(qiáng)血液流動的速度,加速血液循環(huán),使全身血流更加通暢。同時,血管經(jīng)常收縮,好比在做體操,一收一放使血管更富有彈性。
3、冬季游泳的常見誤區(qū)
1、以為冬泳包治百病
冬泳從本質(zhì)上講是一項體育運動,一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。冬泳可以強(qiáng)身健體、提高肌體免疫能力,能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好。雖然經(jīng)?？梢钥吹侥橙艘驗閳猿侄局魏昧思膊〉膱蟮?但是,我國在這方面的研究還很有限,個別的例子和經(jīng)驗并不具有普遍性。
2、以為所有的人都適合冬泳
有較嚴(yán)重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳,也應(yīng)有一個循序漸進(jìn)的過程,最好從夏秋季開始,使身體逐步適應(yīng)。
哪些人不適合冬天游泳
1、16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊,不適合冬泳。
2、中耳炎患者不能游泳,以免水進(jìn)入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進(jìn)水。
3、為了保持大家身體健康,患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。
4、患有較為嚴(yán)重的心臟病、較嚴(yán)重的高血壓病、肝炎、較嚴(yán)重的腎炎、較嚴(yán)重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進(jìn)行冬泳運動。在身體不適應(yīng)的情況下,冬泳也許會加重病情。
冬泳的好處有哪些
1、冬泳先冷后熱,先苦后甜,可砥礪意志、陶冶性情,增強(qiáng)抵遇寒冷的能力,從而減少傷風(fēng)感冒的發(fā)生。
2、通過冬泳冷療,改善局部和全身血管縮舒功能,血管先收縮后膨脹,促進(jìn)血管微循環(huán),反復(fù)不斷的血管操,使血管更具彈性,防止血管硬化。它有效地增強(qiáng)心臟的搏動能力,使之有一個強(qiáng)而有力的心泵,并猛烈地沖刷著沉積在血管內(nèi)壁上的膽固醇樣斑,防止有害物質(zhì)在血管積聚,有防治高血壓和降血壓作用,并減低了血栓形成和患冠心病機(jī)率。
3、冬泳使機(jī)體免疫功能大大增強(qiáng),它可以防止身體細(xì)胞再生時由于基因突變而引至的腫瘤或癌癥病變。在罹患腫瘤或癌癥后,由于體質(zhì)的增強(qiáng)亦起到抑制和殺滅腫瘤和癌細(xì)胞的作用。
4、冬泳與寒冷作斗爭,要消耗較多的能量,防止脂肪在體內(nèi)屯積而導(dǎo)致三脂高,是減肥的妙方。
5、冬泳在冷水中深呼吸,納入比平常更多的氧氣,吐出大量的二氧化碳,能增強(qiáng)肺活量,對防治咽喉炎、支氣管和肺疾起到良好效果。
相關(guān)知識
1、2020冬季游泳的注意事項有哪些之準(zhǔn)備要充足
與2020夏季相比,做好游泳前的準(zhǔn)備活動是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低,關(guān)節(jié)相對脆弱,下水前,一定要把各個關(guān)節(jié)活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動,重點熱身腿、臂、腰,以防游泳過程中發(fā)生抽筋。一般來說,準(zhǔn)備活動時間大約在5—10分鐘,以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。
2、2020冬季游泳的注意事項有哪些之裝備要齊全
除泳衣、泳鏡、泳帽等裝備外,在冬天游泳一定要帶拖鞋,以免腳底著涼;帶浴巾或毛巾衣,以便在中間休息或沐浴后保暖。另外,游泳館內(nèi)室溫高、濕度大,建議身著相對簡單、易穿脫且保暖性好的衣服,以便更衣。
3、2020冬季游泳的注意事項有哪些之要注意保暖
很多游泳者在中間休息或上衛(wèi)生間期間不注意保暖,造成體溫快速下降,導(dǎo)致受涼感冒。人的頭部最易散熱,如果起水、淋浴后頭發(fā)濕漉漉,很容易造成熱量迅速散失。因此,有條件的最好用吹風(fēng)機(jī)將頭發(fā)吹干。
4、2020冬季游泳的注意事項有哪些之選擇冬泳的時間
根據(jù)個人的生活和鍛煉習(xí)慣、工作條件因人而異。由于冬天天寒,以中午游泳最為合適。此時日光充足,氣溫相對偏高,對于在職的愛好者來說,利用午休時間進(jìn)行冬泳比較方便。應(yīng)注意飯后冬泳不宜過于劇烈,以免影響消化。
早晨冬泳的優(yōu)點是空氣新鮮,水凈浪緩,河岸和海濱負(fù)氧離子含量較高,但缺點是氣溫較冷、日光不充足,水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足,易發(fā)生事故,應(yīng)特別小心。
5、2020冬季游泳的注意事項有哪些之游泳姿勢很重要
當(dāng)水溫接近零度時,入水應(yīng)采取漸進(jìn)方式,即:腳、下肢、腰、胸逐步入水。腳先接觸冷水,可引起皮膚、內(nèi)臟和肌肉溫度的升高,使機(jī)體獲得良好的預(yù)刺激,緩和冷水刺激的突然性。
冬天游泳的好處
1、冬天游泳不僅能幫助我們?nèi)淼难哼M(jìn)行循環(huán),還能對我們的身體起到按摩的作用。皮膚受涼時,引起血管收縮反應(yīng)可防止和減輕中老年人的動脈硬化、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生。
2、經(jīng)常參加2020冬季游泳的人就會明顯發(fā)現(xiàn)自己的身體更加強(qiáng)壯了,而且有明顯的抗衰老作用。
3、是一項很好的減肥運動。在各類減肥運動中,游泳是值得向大家推薦的鍛煉項目。常游泳的人身材多健美,有發(fā)達(dá)的胸肌,流線的體形;不會游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,對減肥都有點兒作用。
4、可以提高抗寒力和免疫力。游泳促進(jìn)了新陳代謝,從而提高人體對寒冷的抵御能力,因而可預(yù)防呼吸道疾病。
5、可以增強(qiáng)呼吸器官機(jī)能,減少或防止2020冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍,人在游泳時要承受很大的壓力,呼吸肌因此要用力克服水的壓力,使呼吸加深、肺活量加大,從而增強(qiáng)對環(huán)境刺激的適應(yīng)能力,減少疾病的發(fā)生。
2020冬季游泳的誤區(qū)
1、冬泳包治百病
冬泳從本質(zhì)上講是一項體育運動,但有一些人希望通過冬泳的方法治療疾病,必須慎重行事。冬泳可以強(qiáng)身健體、提高肌體免疫能力,能促進(jìn)一些功能性疾病逐漸緩解、轉(zhuǎn)好,也經(jīng)?？梢钥吹侥橙艘驗閳猿侄局魏昧思膊〉膱蟮?但是包治百病的說法十分不科學(xué)。
2、冬泳人人皆宜
有較嚴(yán)重疾病的人,如藥物不能控制的高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人、癲癇病人等,都不宜參加冬泳。即便是體質(zhì)好的人要進(jìn)行冬泳,也應(yīng)有一個循序漸進(jìn)的過程,最好從夏2020秋季開始,使身體逐步適應(yīng)。
3、游的時間越長越能鍛煉身體
不同的人冬泳的時間應(yīng)因氣溫、水溫和人的體質(zhì)而異。有兩種現(xiàn)象值得注意,一是在水里游的時間過長,上岸后全身麻木、冷顫不止,這極容易損傷某些器官。另一種現(xiàn)象是在水里的時間太短,剛下水就上岸,沒有經(jīng)受充分的刺激,達(dá)不到鍛煉的效果。一般而言,在溫水中游動的時間不超過半小時;冷水中不超過1個小時。
夏季最好的運動就是游泳，一般從6月就可以開始了。游泳時水的浮力是全身關(guān)節(jié)不受身體重力的影響，處于完全放松的狀態(tài)，因此對肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)大有裨益。游泳可以加快血液循環(huán)，對防治心血管病的發(fā)生也有好處，被譽(yù)為“血管體操”。但是游泳不宜在空腹或飽食后立刻進(jìn)行，那樣容易引起消化不良或低血糖昏厥。此外，游泳前應(yīng)充分活動肢體，以免發(fā)生抽搐的情況。初學(xué)者不宜在水中時間過長，一般在30分鐘左右為宜。
游泳時除要防止抽筋、溺水等意外事故外，也要注意保護(hù)五官。結(jié)膜炎是游泳中常見疾病之一，表現(xiàn)為眼紅腫、異物感、疼痛不適等。其中最常見的是游泳池性結(jié)膜炎和細(xì)菌引起的急性結(jié)膜炎。用泳時最好帶防水眼鏡方，若游泳后感覺眼部不適，可電用消炎液或0.25%氯霉素眼液進(jìn)行預(yù)防，注意勿用手揉眼或用不潔毛巾擦眼。當(dāng)“紅眼病”流行時，最好不要去游泳池，以防傳染。中耳炎在游泳后發(fā)生著臨床也不少見，多因池水進(jìn)耳或屏氣、呼吸氣不勻所致，以耳痛為主要表現(xiàn)。當(dāng)池水入耳后，可將頭向水側(cè)傾斜，或輔以單腳跳動，使其自然流出，切宜用手或物去摳。為防止池水進(jìn)耳，最好是戴耳塞。鼻炎及鼻竇炎常因嗆水或吸氣時鼻內(nèi)入水引起，可出現(xiàn)鼻塞、鼻痛、鼻流黏涕或頭痛等癥狀。池水進(jìn)鼻后，不要用手捏緊兩鼻孔使勁擤，而應(yīng)當(dāng)指壓單側(cè)鼻孔逐一輕輕擤，或內(nèi)吸后子口中吐出。咽喉炎多在嗆水后吞水后誘發(fā)，除咽喉不適或疼痛外，常伴有咳嗽。
冬季健身注意事項
1、冬季健身注意事項之不宜起太早
冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因為地面空氣中含氧量第,污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、冬季健身注意事項之防止凍傷
冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。
3、冬季健身注意事項之避開突變天氣
冬季進(jìn)行鍛煉的時候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時候要停止鍛煉,氣溫低、濕度高的時候體溫散失大不利于身體健康。
4、冬季健身注意事項之做好熱身
一般來講,當(dāng)感到身上開始出汗時,應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運動器械進(jìn)行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快,否則會呼吸困難,嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病。
5、冬季健身注意事項之及時補(bǔ)充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學(xué)的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。
冬季健身的好處
1、提高身體抗寒能力
冬季參加體育運動,不僅能鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),而且能鍛煉身體不怕嚴(yán)寒的堅強(qiáng)意志,提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是冬季人們在長期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。冬季鍛煉,可以使血液循環(huán)加速,身體產(chǎn)生的熱量增加,提高人們的御寒能力。所以堅持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強(qiáng)8~10倍。
2、提高身體抵抗力
冬季鍛煉最好是在室外進(jìn)行,這樣身體會不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化,身體對抵抗疾病的能力增強(qiáng)。“冬天動一動,少鬧一場病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”說的就是這個道理。
3、運動可使人體骨骼更有力
冬季體育鍛煉,接受陽光的照射,陽光中的紫外線不僅能殺死人體皮膚、衣服上的病菌,對健康好處極大。經(jīng)常參加運動,對骨骼的健康也是好處良多的,特別是處于生長發(fā)育時期的青少年們,更應(yīng)該在冬季進(jìn)行適量的運動,經(jīng)常參加體育活動的人比不參加體育活動的人身高要高4~8公分。
冬季健身做什么運動好
1、跑步:跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?還有就是跑步的地點要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時間不宜太長,一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中,不能過于單薄。
2、冬泳:是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目,它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
3、球類:這里主要推薦羽毛球,第一是場地不要怎么要求,第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打,也喜歡打,只要有二個人,就可以找個稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過程來回跑動,也起到了增加血液循環(huán)的作用。
1、冬季養(yǎng)生注意事項
1.1、溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進(jìn)入腸胃后,又容易引起體內(nèi)積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴(yán)重地影響其他臟腑的血液循環(huán),有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>
1.2、增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
1.3、起居調(diào)攝
冬季作息時間應(yīng)“早睡晚起”,起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣,保持溫?zé)岬纳眢w,而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床,就能躲避嚴(yán)寒,求其溫暖。睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通,氧氣會越來越少,時間一長,空氣變得混濁不堪。人在這樣的環(huán)境中睡覺,就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗,第二天會感到疲勞。
1.4、冬保三暖
頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至?xí)斐晌改c不適等。
寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟,促發(fā)各種不適。
一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。
2、冬季養(yǎng)生吃什么好
2.1、橙子
在眾多的水果類別中,以帶酸性的水果含較多維他命c,現(xiàn)今的營養(yǎng)學(xué)已一致推崇維他命c為抗氧化劑之一。它的三大作用:阻礙自由基破壞細(xì)胞,減少老化現(xiàn)象;避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉(zhuǎn)化成致癌物質(zhì)亞硝胺。
對患癌病者大有保護(hù)作用,尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護(hù)好膽固醇,維持血管及心臟健康。
2.2、番茄
據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測定:每人每天食用50克-100克鮮番茄,即可滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。番茄含的“番茄素”,有抑制細(xì)菌的作用;含的蘋果酸、檸檬酸和糖類,有助消化的功能。
2.3、西蘭花
我們大很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花,它是一種對女人非常有用的抗衰老食物。因為它含有抗氧化劑,減緩女人體內(nèi)的自由基,從而延緩衰老。
3、冬季養(yǎng)生的食療方
3.1、甜漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥,加白糖少許,可供早晚餐溫?zé)岱?。大豆有寬中益?利大腸,潤澤肌膚的功效,豆?jié){的營養(yǎng)價值更為豐富,并易消化吸收。本粥除起潤膚的作用外,對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
3.2、番薯粥
取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬?！毒V目拾遺》載,番薯可“補(bǔ)中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認(rèn)為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養(yǎng)榮潤面部肌膚,使人容光煥發(fā)。本粥便據(jù)其健脾胃,和氣血之功,來達(dá)到潤膚悅色之效果。
冬季養(yǎng)生如何防病
1、堅持冷水洗臉
可增強(qiáng)人體耐寒、抗病能力,起到預(yù)防傷風(fēng)、感冒之目的。
2、床頭常放柑桔或薄荷油
柑桔性溫,散發(fā)出來的強(qiáng)烈氣味可祛除病毒。床頭擺柑桔,可預(yù)防上呼吸道疾病;睡前吃幾瓣桔子,能化痰止咳。用薄荷油一小瓶,置于枕頭邊,用漏氣的瓶塞蓋好,讓薄荷氣體慢慢散發(fā),也有治頭痛、鼻塞之功效。
3、夜臥桑菊枕
冬桑葉和秋菊可清目醒腦治感冒。用其作枕芯,使人頭腦清新,入睡適意,也能防治感冒。
冬季養(yǎng)生有什么禁忌
1、保暖不夠有害健康:在冬季不要因為漂亮而忽略保暖。愛美也要分清狀況,女性愛美天性,這沒有錯,但即使愛美,也不應(yīng)以犧牲身體健康為代價。
2、冬天不宜減肥:很多女性朋友們,時時刻刻都想減肥。無論任何減肥方法,其原理都是都是消耗熱量。但是在冬季,人們的身體宜“補(bǔ)”不宜“泄”。
3、避免熬夜:冬季夜長日短。大家也要順應(yīng)自然規(guī)律,增加休息時間。
4、避免“冷”健身:很多人都喜歡在冬季進(jìn)行冬泳或冷水浴,以為這樣可以讓身體健康。事實上,這種方法對體質(zhì)偏虛的女性是有害的。不但會使寒氣侵入體內(nèi),還會引發(fā)一些內(nèi)科、婦科疾病。
冬季鍛煉注意事項
1、冬季鍛煉注意事項
冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因為地面空氣中含氧量第,污染物多對身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。
2、冬季跑步前要做牽拉
很多人會覺得自己在冬天很容易受傷,這是因為冬季氣溫較低,人體四肢受冷僵硬,致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態(tài)下突然進(jìn)行運動,尤其是跑步這樣劇烈的運動,往往容易出現(xiàn)呼吸困難、心慌無力、動作失調(diào)等現(xiàn)象。
所以冬跑前一定要充分熱身,從輕微逐漸加大,到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后,方可以投入運動。建議大家在運動之前,先活動手腕和腳踝等關(guān)節(jié),“壓壓腿,做一些牽拉運動可以有效的避免傷病。”北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)博士單威這樣說。
3、冬季鍛煉時不要喝茶
很多人運動時對飲水不夠重視,有的帶上一壺?zé)岵杷?由于其中茶堿濃度高,而且茶是利尿的,容易代謝出水分,滿足不了身體的補(bǔ)水需求。并且中老年人肌糖元儲蓄能力低,建議冬季運動時帶上淡糖水,以補(bǔ)充糖分和水分。
冬季怎樣鍛煉
1、跑步:跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式,可是冬天天氣寒冷,在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?還有就是跑步的地點要合適,避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚,時間不宜太長,一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中,不能過于單薄。
2、冬泳:是一項集防病、治病、健身、抗衰為一體的運動項目,它能顯著增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體抵抗力和免疫力。冬泳時,冷水的刺激可使人體血管不斷收張,從而鍛煉了血管的彈性,起到了防止和延緩動脈硬化發(fā)生與發(fā)展的作用,對預(yù)防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯。冬泳的冷刺激還可以調(diào)整中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的平衡,有利于人體植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能改善。
3、球類:這里主要推薦羽毛球,第一是場地不要怎么要求,第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打,也喜歡打,只要有二個人,就可以找個稍微空曠的地方就可以打了,而且在打球的過程來回跑動,也起到了增加血液循環(huán)的作用。
冬季鍛煉時間
1、下午:冬季健身在下午之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進(jìn)入運動狀態(tài)。下午是強(qiáng)化體力的好時機(jī),肌肉承受能力較其他時間高出50%。
2、太陽西落時：人體運動能力達(dá)到最高峰,視、聽等感覺較為敏感,心跳頻率和血壓也上升。
3、進(jìn)餐后:這時較多的血液流向胃腸部,以幫助食物消化及吸收。此時運動會妨礙食物消化,時間一長會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病,影響身體的健康。因此,飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運動。
4、飲酒后:酒精吸收到血液中,進(jìn)入腦心、肝等器官。此時運動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運動相比,酒后運動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
冬季天氣寒冷,早上鍛煉并不是最佳的鍛煉時間,反而下午是鍛煉的最佳時間,經(jīng)常參加戶外運動的朋友們,在選擇時間方面要多加注意,同時,還要注意不易參加鍛煉的時間,多了解一些這方面的知識,合理的搭配,鍛煉出健康的體魄。
