冬藏的養(yǎng)生
2020-12-23春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規(guī)律。我國中醫(yī)學認為“天人相應”，冬至到小寒、大寒的這段時間，是一年中最寒冷的季節(jié)，在此期間應注意養(yǎng)生“冬藏”。
冬令進補是我國民間傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法，民諺素有“三九補一冬，來年無病痛;今年冬令補，明年可打虎”之說，冬至以后“陰極陽生”，人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā)，最易吸收外來的營養(yǎng)而發(fā)揮滋補功效。
上海中醫(yī)藥大學教授、上海市名王慶其提醒說，人體的體質(zhì)有陰陽寒熱之別，臟腑氣血的盛衰千差萬別，過去的疾患史也錯綜復雜，因此進補方案需因體質(zhì)制宜、因病制宜，在吃補藥前先要調(diào)理好脾胃，或先吃一些“開路方”，才補得進去。
醫(yī)學專家提醒，對于高血壓、動脈硬化、冠心病等疾病患者來說，冬至以后要更加注意防寒保暖，及時添衣，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利于血液的流暢。此外，還應該合理調(diào)節(jié)飲食起居，不酗酒、不吸煙、不過度勞累，情緒穩(wěn)定，保持良好的心境，切忌急躁和精神抑
更多>>立冬二十多天，北方已經(jīng)飄了好幾場大雪，廣州終于有點寒意，順利入冬了。據(jù)說今冬將是六十甲子年最冷的一冬。趁還沒冷到哆嗦，我們一起回顧一下不久前“澤正健康”的吳少沖中醫(yī)在沃土工坊的講座，學習一下冬季如何養(yǎng)生。
大自然經(jīng)歷了春生、夏長、秋收，進入冬季的封藏，很多動植物開始進入冬眠，人體的陽氣也隨自然的轉(zhuǎn)化而藏于內(nèi)。
“藏”為“生”之基礎(chǔ)。冬天藏好，春天才會迸發(fā)出強大的生命力。違背養(yǎng)藏之道則傷腎，傷陽氣，春天無法生發(fā)，容易得痿癥和厥癥。“痿”，即全身無力，如重癥肌無力、類風濕引起的四肢乏力、筋骨肌肉萎縮等；“厥”，是指陽氣不能輸布四肢而出現(xiàn)手腳冰涼。所以冬藏是非常重要的。
那冬天我們要藏什么呢？藏身體1早臥晚起很多人問冬季養(yǎng)生有什么秘決，其實早睡晚起就是一個很好的方法?！秲?nèi)經(jīng)》里面講：“早臥晚起，必待日光。”也就是太陽出來后人才起床。冬天是可以睡懶覺的，睡到八九點也是可以的，特別是周六周日可以
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第一章 二十四節(jié)氣立冬
第二章 立冬如何養(yǎng)生
第三章 立冬養(yǎng)生遵循的原則
明天就是立冬了，代表著寒冷的冬季也要開始了，中醫(yī)養(yǎng)生中的冬藏就是從明天開始，為身體積蓄陽氣，以待來年。
二十四節(jié)氣立冬
立冬是一個十分重要的節(jié)氣，也是進補的最佳時期。中醫(yī)學認為，這一節(jié)氣的到來是草木凋零，蟄蟲伏藏，陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)做準備。
按我國傳統(tǒng)民間習慣，立冬代表著冬季的開始。冬者，天地閉藏，水冰地坼。自然界陰盛陽衰，各物都潛藏陽氣，以待來春。寒是冬季氣候變化的主要特點。冬季除了要注意防寒保暖外，飲食保健也很重要。
俗話說：三九補一冬，來年無病痛。立冬是一個十分重要的節(jié)氣，也是進補的最佳時期。中醫(yī)學認為，這一節(jié)氣的到來是草木凋零，蟄蟲伏藏，陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)做準備。腎主水，《內(nèi)經(jīng)》有腎者水臟，主津
更多>>在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中早有了天人相應的思想?！端貑?寶命全形論》篇中有人以天地之氣生，四時之法成的論述。人既然生于自然就應該與自然合為一體，順應自然的規(guī)律，方可盡終天年。
為何要冬藏？
目前正處于冬季，《內(nèi)經(jīng)》中冬季養(yǎng)生談到：冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。
意思是說，冬季里，自然界中的陽氣處于一種封藏的狀態(tài)，春夏那種地氣蒸騰的氣氛都消失了，天氣變得寒冷、干燥。人呢，要順應大自然這種封藏之性，早睡晚起，晚到什么時間，要等到日出再起床。因為日出象征著陽氣的強壯，此時人動，就不會被寒所傷。有些老年人喜歡早起鍛煉，勤奮倒是好事，但是，早到冬季也是凌晨三、四點鐘起床外出并不是一件好事，容易誘發(fā)各種疾病。冬季養(yǎng)生總的原則是就溫遠寒，但不是就熱，因為，熱則開發(fā)腠
更多>>導讀：再過兩天就是是二十四節(jié)氣的最后一個節(jié)氣大寒，不到兩周
再過兩天就是是二十四節(jié)氣的最后一個節(jié)氣大寒，不到兩周的時間就是立春了。氣候可能時而冷風刺骨，時而又陣陣暖意。在忽冷忽熱的天氣變化中，若保養(yǎng)不當，很容易引發(fā)各種疾病。傳統(tǒng)養(yǎng)生學最核心的內(nèi)容是天人合一。季節(jié)變化了，我們的身體也會隨之有所反應，養(yǎng)生保健也要隨之轉(zhuǎn)軌。
起居順應冬藏
中醫(yī)指出，起居有常，養(yǎng)其神也，不妄勞作，養(yǎng)其精也。也就是說，在起居方面，仍要順應冬藏的特性，早睡晚起，勞逸結(jié)合，養(yǎng)精蓄銳。此外，俗話說：大寒大寒，防風御寒，在大寒時節(jié)要注意防風防寒。衣著要隨著氣溫的變化隨時增減，比如：在出門時可以根據(jù)自身情況適當添加外套，并戴上口罩、帽子和圍巾等。有心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的患者，在大寒節(jié)氣應盡量避免在早晨和傍晚出門，以防晝夜溫差較大，引起疾病發(fā)作。
進補適當減量
《黃帝內(nèi)經(jīng)》將一年的氣候大致分為六個階段，大寒至立春即是其中
更多>>秋季雖短，但從養(yǎng)生保健的角度來說卻很關(guān)鍵，尤其在都市生活的白領(lǐng)們，他們長期坐在辦公室中，缺乏鍛煉的機會。再加上工作壓力、生活的不規(guī)律。造成他們處于亞健康的狀態(tài)。此外，不合理的飲食也讓人們的健康狀況受到威脅。下面小編為您講述如何對癥飲食!
失眠煩躁健忘時
多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類。
神經(jīng)敏感時
神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前先躺下休息，松弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
體瘦虛弱時
體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡一會兒。人們都習慣飯后睡覺，這是不正確的習慣，應改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，人會覺得越來越不舒服。
筋疲力盡時
可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復體能有神奇的功效，因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、b族維生素、鈣和鐵，以及植物性脂
更多>>大寒注意“冬藏”轉(zhuǎn)“春生”
1、早睡晚起
大寒是二十四節(jié)氣的最后一個，此時正值生機潛伏、萬物蟄藏的冬季，人體的陰陽消長代謝也處于相當緩慢的時候。
大寒養(yǎng)生要順應冬季“藏”的原則，最簡單的方法是早睡晚起，每天多睡1小時。早睡可以養(yǎng)人體的陽氣，晚起可以養(yǎng)陰氣，使精氣內(nèi)聚以潤五臟，從而增強身體的免疫力。對于上班族特別提倡早睡1小時。
老年人尤其要注意不宜過早起床，晨練要推遲一些，最好待日出后再出門。早晨寒氣生發(fā)，有時還有霧氣，極易寒邪侵入。
2、睡前泡泡腳
大寒養(yǎng)生建議睡前養(yǎng)成熱水洗腳或泡腳的習慣。“寒從腳起，冷從腿來”，人的腿腳一冷，全身皆冷。
在冬夜入睡前，可用熱水或藥湯先泡泡腳，以達到暢通血脈、改善睡眠質(zhì)量的功效，尤其是對那些經(jīng)常在夜間看書、寫作、久坐到深夜的人，臨睡前更應熱水泡腳。
3、運動鍛煉
大寒養(yǎng)生運動，在冬季，運動鍛煉是養(yǎng)生的精髓所在。因為這也是有老話的。俗話說，“冬天動一動，少
更多>>冬天養(yǎng)生要冬藏，這是眾所周知的。但冬藏的意思并非讓你像動物冬眠一樣一動不動的過整個冬天，冬天天氣嚴寒，適當?shù)亩具\動可以強身健體，防病養(yǎng)生。瑜伽、普拉提、漫步、慢跑、羽毛球都是不錯的的選擇。不過專家指出，冬季運動也要注重藏，下面就跟小編一起來了解一下。
滑雪
冬天最必不可少的一項運動就是滑雪，它在給你帶來速度享受同時，也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項運動并不激烈，但卻可以鍛煉全身，它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，幾乎是人體所有的關(guān)節(jié)，都能起到比較優(yōu)良的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。
羽毛球
假如你不喜愛這種緩慢的運動，那么推舉你去練習一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。值得注重的是離開場館時及時增添衣物，以防感冒。
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第一章 關(guān)于立冬
第二章 立冬習俗
第三章 立冬食補
今天立冬了，拉開了冬季的序幕?，F(xiàn)在還不是很冷，在中國要再過20多天才會進入真正的冬季，但是冬季養(yǎng)生卻可以開始了。
關(guān)于立冬
立冬，二十四節(jié)氣之第十九節(jié)氣，表示冬季開始。立冬節(jié)氣在每年的11月7日或8日，我國古時民間習慣以立冬為冬季的開始，我國幅員廣大，除全年無冬的華南沿海和長冬無夏的青藏高原地區(qū)外，各地的冬季并不都是于立冬日同時開始的。立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會中是個重要的節(jié)日，這一天皇帝會率領(lǐng)文武百官到京城的北郊設(shè)壇祭祀。在現(xiàn)在，人們在立冬之日，也要慶祝一下。
農(nóng)歷十月，作為時氣點的立冬，就在這個月份。它不僅是收獲祭祀與豐年宴會隆重舉行的時間。也是寒風乍起的季節(jié)。有十月朔、秦歲首、寒衣節(jié)、豐收節(jié)等習俗活動。立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個，其確定的依據(jù)現(xiàn)在是以太陽到達黃經(jīng)315度為準。在公歷的11月7. 8日。此時
更多>>男性可以不夸張的說是一個家庭的主心骨，但是男性對于養(yǎng)生缺少了很多的一些相關(guān)的了解與認知。在古時就有皇帝經(jīng)常尋求，卻只得一些旁門左道之術(shù)，無益于身體。殊不知，說難卻易，從日常做起，從細節(jié)做起，男性養(yǎng)生不在話下。
把握最佳起床時間
國人的傳統(tǒng)起居習慣是“早睡早起”，崇尚“聞雞起舞”，而日本醫(yī)學專家的最新研究認為，起床過早不利于心臟健康。研究者調(diào)查了3000多名23-90歲的成年人，發(fā)現(xiàn)起床早者更易與高血壓、中風等心腦血管疾病結(jié)緣。英國研究人員歸咎于早起（如在清晨5點22分到7點21分之間起床），人體血液中可能引起心臟病的物質(zhì)會增加，因而提出7點半為起床最佳時間。
為求起床安全，一位叫做吉姆·霍恩的英國睡眠研究中心教授建議：醒來后先打開臺燈，再躺5分鐘，活動一下四肢和頭部，然后緩慢起床，切忌動作過急過猛，否則會導致血壓突然變動。這一點，中老年人尤應注意。
大便講方法
從人體生理來看，排便與進食一
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