春季養(yǎng)生法
2019-10-06本文導(dǎo)讀：男性想要長(zhǎng)壽不老，那也是需要平時(shí)的保健注意，那么男性要怎么養(yǎng)生呢？下面我們就來(lái)了解一下男性的養(yǎng)生守則。
不要抽煙，抽煙會(huì)使你平均減少10年壽命。由于吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時(shí)戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚(yú)類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。要經(jīng)常鍛煉身體，可以時(shí)常做做深呼吸，其好處會(huì)慢慢體現(xiàn)出來(lái)。
為延緩肌肉衰老，只能多做運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問(wèn)，只有那些更像娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對(duì)此有幫助，否則將會(huì)適得其反。這些運(yùn)動(dòng)既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時(shí)不加緊時(shí)間鍛煉身體，70歲時(shí)體能就會(huì)下降三分之二。
這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時(shí)機(jī)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)婚有偶者的早死率比獨(dú)身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對(duì)壽命有著巨大影響。
更多>>本文導(dǎo)讀：骨齡、年齡、心理年齡，除了這些你應(yīng)該知道腰也要腰齡，日常如果不注意保護(hù)自己的腰部，腰也很容易出問(wèn)題，那么，我們?cè)撊绾伪Ｗo(hù)腰部呢？下面我們來(lái)看看日常護(hù)腰7法則。
測(cè)試：你的 腰齡 超標(biāo)了嗎?
白領(lǐng)一族，不妨抽空測(cè)一下自己的 腰齡 ，可以拿自己的同齡人做參考物：比如大家都做一個(gè)彎腰摸腳趾的動(dòng)作，別人做起來(lái)比較輕松，而自己很費(fèi)勁，甚至腰還有點(diǎn)疼;大家一塊郊游爬山或做別的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，別人睡一覺(jué)就恢復(fù)了，而自己過(guò)了兩三天還緩不過(guò)來(lái)，腰酸背痛的。
如果是這樣，你真的得反省一下了，你的 腰齡 很可能超標(biāo)了，說(shuō)不定哪天就會(huì)受到腰椎間盤突出的 青睞 。如何才能讓你的腰椎不超齡呢?不妨在椅子上做一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作：雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，工作間隙，重復(fù)做上三五個(gè)動(dòng)作，對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時(shí)頸腰椎反向受力帶來(lái)的負(fù)擔(dān)。
日常生活中護(hù)腰7個(gè)建
更多>>導(dǎo)讀：時(shí)間催人老，而對(duì)于每天處于高度緊張和大量工作中的白領(lǐng)更是如此，如果不加以保護(hù)自己，身體就會(huì)提前休眠。那么，ol如何保護(hù)身體健康？下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生秘笈，揭秘ol健康法則。
白領(lǐng)男性養(yǎng)生時(shí)尚ol必知六大身體保鮮法寶
首先、美女是睡出來(lái)，熬夜是沒(méi)有未來(lái)的。
判斷一個(gè)人健康水平的標(biāo)準(zhǔn)，就是人的血?dú)馑?。睡眠是最好最重要的補(bǔ)充血?dú)獾姆绞?，甚至比食補(bǔ)還要重要。很多ｍｍ熬夜，其實(shí)也是習(xí)慣性延續(xù)前半夜（７～１０點(diǎn)）的打發(fā)無(wú)聊，玩游戲看小說(shuō)跟人聊天調(diào)情之類的，都不是什么非要干的事情，白白耗費(fèi)精神，要改掉！美女是睡出來(lái)的。雖說(shuō)睡眠不足對(duì)身體有害，但它不僅影響工作學(xué)習(xí)，而且影響身心健康，引發(fā)各種疾病，但同樣睡眠過(guò)多也有害。俗話說(shuō)：摳成的瘡，睡成的病。睡眠過(guò)多，身體各樣機(jī)能呆滯、久之必致病?？梢?jiàn)睡不可缺但也不可貪。
第二點(diǎn)、保持運(yùn)動(dòng)和清潔的好習(xí)慣
那些年過(guò)１００的養(yǎng)生老達(dá)們?nèi)耍^對(duì)都有愛(ài)干凈
更多>>導(dǎo)讀：日出而作日落而息這是人們由古至今生存的定理也符合人體生物鐘。那么，對(duì)于夜班族來(lái)說(shuō)，如何保持身體健康，下面就來(lái)和小編一起盤點(diǎn)上班族養(yǎng)生常識(shí)，教你夜班族健康養(yǎng)生法則。
3大養(yǎng)生術(shù) 讓夜班族把好健康關(guān)
一、增加營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵
晚餐是夜班職業(yè)人員的主餐，可占膳食總熱量的30%-50%，可使用高蛋白食物，進(jìn)餐時(shí)間安排在勞動(dòng)前一兩小時(shí)為宜;中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25%，早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應(yīng)該以容易消化吸收的碳水化合物為主。
夜班族要保證有足夠的熱能攝入，長(zhǎng)夜班者夜班期間可吃點(diǎn)夜宵。多吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，如牛奶、蛋類、瘦肉、豆制品等。吃些清淡可口、細(xì)軟的飯菜，補(bǔ)充含豐富維生素a的食品，如動(dòng)物的肝臟、蛋黃、魚(yú)子等;多吃一些水果或新鮮果汁。在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量服用一些復(fù)合維生素補(bǔ)充劑也是有好處的。
二、保證睡眠是重點(diǎn)
睡眠障礙是困擾夜班族的一個(gè)大問(wèn)題。夜班族不得
更多>>職場(chǎng)心法一：不管你身處何處、何種外部環(huán)境，都不能沒(méi)有目標(biāo)!
很多人處入職場(chǎng)很迷茫，結(jié)果幾年過(guò)去了，也沒(méi)有什么長(zhǎng)進(jìn)，就是因?yàn)樗麤](méi)有清晰的目標(biāo)，并且沒(méi)有付出足夠的努力。我們工作的目的無(wú)非就是為了養(yǎng)家糊口、為了學(xué)習(xí)成長(zhǎng)、為了積累知識(shí)技能、為了積累人脈、為了積累客戶以備自己的創(chuàng)業(yè)等等。為了養(yǎng)家糊口是最低級(jí)的目標(biāo)，如果能有更遠(yuǎn)大的目標(biāo)那么你的進(jìn)步就是飛快的。你能走多遠(yuǎn)取決于你能看多遠(yuǎn)!
職場(chǎng)心法二：無(wú)論你身邊的環(huán)境如何，你只要用心做事，就一定可以影響它!如果你真是個(gè)能人，那就改變它!
我的座右銘就是：專心做事、用心做人。人是萬(wàn)物之靈，一個(gè)人的誠(chéng)心可以感天動(dòng)地。所以做工作一定要用心，你沒(méi)有改變環(huán)境(
更多>>在人一生的成長(zhǎng)過(guò)程中，什么才是最重要的因素？美國(guó)藍(lán)天航空公司創(chuàng)業(yè)天才尼爾曼最近向外界透露他的心得。
美國(guó)藍(lán)天航空是9.11事件后第一家成功申請(qǐng)上市的航空業(yè)者，市值1.47億美元。
在全世界割喉戰(zhàn)進(jìn)行最慘烈的航空業(yè)，藍(lán)天航空在董事長(zhǎng)尼爾曼的領(lǐng)導(dǎo)下，奉行了14項(xiàng)原則，和顧客發(fā)展出良好關(guān)系，創(chuàng)造出一連串令世人矚目的優(yōu)異成績(jī)，其市值一度是美航、聯(lián)航及達(dá)美航空市值的總和。尼爾曼邁向成功的14個(gè)原則是：
1、做你自己最熱衷的事：惟有如此，你才會(huì)不屈不撓、堅(jiān)持到底。
2、不斷試著跳出框架思考事情：即不要照單全收傳統(tǒng)的觀念，應(yīng)嘗試從新角度思考。
3、效法產(chǎn)業(yè)中最佳的競(jìng)爭(zhēng)者：一面學(xué)習(xí)一面持續(xù)吸收值得學(xué)習(xí)的對(duì)象。
4、隨時(shí)準(zhǔn)備前進(jìn)：不要只看到暫時(shí)的挫敗，其實(shí)這只是一個(gè)章節(jié)的結(jié)束及另一個(gè)全新章節(jié)的開(kāi)始。應(yīng)該欣然接受自己總會(huì)碰到不順?biāo)斓氖聦?shí)，不管不如意的事情是大是小。
5、造一個(gè)更好的捕鼠器：永遠(yuǎn)把事情做得比別人
更多>>想越吃越美麗?來(lái)看看下面的職場(chǎng)mm營(yíng)養(yǎng)午餐法則
對(duì)于在寫字樓里工作的人來(lái)說(shuō)，去哪里解決午餐是很關(guān)鍵的問(wèn)題，很多人午飯都在外面打游擊，只求填飽肚子完事，雜七雜八的飲食長(zhǎng)期下來(lái)，至少會(huì)造成下面這些隱患：
胃病：很多人都有這種經(jīng)歷，工作幾年后，胃就不知不覺(jué)出了問(wèn)題，多數(shù)人以為是自己的社交應(yīng)酬增多造成的，其實(shí)不然，主要原因就在于午餐的不規(guī)律和馬虎。
精力不濟(jì)：作為腦力體力雙料重壓下的現(xiàn)代職業(yè)人，經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的辛苦工作，中午如果混一頓沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的飯食，午后的工作精力肯定打折。
厭食：很多職業(yè)人不是忙得沒(méi)了食欲，而是午餐的游擊戰(zhàn)讓他們吃倒了胃口，在小餐飲店炒菜族常常會(huì)因?yàn)樗鼈兊男l(wèi)生情況而牢騷不斷;每天雖然到了食店卻提不起興趣吃飯;而水餃或面條族卻因?yàn)樘焯鞂?duì)著老三樣而喪失好味口。
發(fā)胖：與之相對(duì)，人們?cè)谖玳g沒(méi)有得到照顧的胃口通常會(huì)保留
更多>>中國(guó)睡眠研究會(huì)日前發(fā)布的調(diào)查顯示，超過(guò)一半的職場(chǎng)女性每天睡眠不足，七成的受訪者無(wú)機(jī)會(huì)午睡。針對(duì)這種情況，中國(guó)睡眠研究會(huì)近期提出倡導(dǎo)，建議白領(lǐng)女性每天午睡半小時(shí)，為健康充電。
30分鐘午睡的大學(xué)問(wèn)
午睡能夠保護(hù)人體正常的生物節(jié)律，德國(guó)研究者坎貝爾認(rèn)為，睡眠周期是由大腦控制的，午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分，適當(dāng)?shù)奈缧菽苁婢徯难芟到y(tǒng)、降低人體緊張度。中國(guó)睡眠研究會(huì)專家建議，健康的午睡以30分鐘最恰當(dāng)。子午覺(jué)的養(yǎng)生妙道
中醫(yī)認(rèn)為，子午覺(jué)為養(yǎng)生妙道，子時(shí)是人體經(jīng)氣合陰的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰，晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好，可以起到事半功倍的作用。
晚上睡覺(jué)切記慎用安眠藥，它雖能讓人睡著，卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康。中國(guó)睡眠研究會(huì)專家建議，在高壓力高節(jié)奏的都市生活下，可以選擇多食一些純天然的助眠食材，幫助安神入眠，比如牛奶、棗類等。棗類中的有機(jī)木棗被喻為黃金木棗，僅生長(zhǎng)于晉陜黃河
更多>>疲勞，可以是肉體上的，也可以是精神上的，或是身心俱損的疲勞。年末將至，大多數(shù)工作繁忙的白領(lǐng)正經(jīng)受著的身心的雙重疲勞。然而，習(xí)慣疲勞卻似乎已成為白領(lǐng)人士的office生存法則，全然不顧健康的警鐘都已經(jīng)快敲爛。
面對(duì)日益龐大的疲勞大軍，有誰(shuí)能搖醒這群疲倦的夢(mèng)中人？ 案例一：好像得了健忘癥 brenda 女 25歲 職員
brenda在一家大型的外企工作，但年紀(jì)輕輕的她最近卻發(fā)現(xiàn)自己的記性越來(lái)越差，就像得了健忘癥一樣。和客戶剛約定好見(jiàn)面時(shí)間，掛了電話就忘了是2點(diǎn)還是3點(diǎn)；說(shuō)好上班后立刻給客戶發(fā)傳真，可一進(jìn)辦公室忙別的事就忘了，直到對(duì)方打電話過(guò)來(lái)詢問(wèn)才記起有這么一回事。 總之，好像每天都有干不完的活，寫不完的報(bào)告，而且越繁忙就越慌亂，記性就越差。有時(shí)候想給自己放個(gè)假，從一堆工作中脫身出來(lái)放松一下，但一想到假期結(jié)束等待自己的將是更多堆積如山的事情，便一下子沒(méi)了心情。 案例
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