保養(yǎng)養(yǎng)生運(yùn)動
2020-12-22：人都說男人四十一枝花，但是不懂保養(yǎng)的男人就只是一朵狗尾巴花，那么40歲男人如何保養(yǎng)呢？下面為您介紹40歲男人如何保養(yǎng)，看看吧。
40歲男人如何保養(yǎng)：減肥瘦身
40歲的中國男人基本上都在事業(yè)上有所成就，自然交際應(yīng)酬就不會少，長久積累下來的脂肪和啤酒肚是最需要減掉的。積極參加運(yùn)動能促進(jìn)人體全身血液循環(huán)，改善心臟、肺臟、大腦等器官的生理功能，消耗掉身體多余的脂肪，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，使機(jī)體得到充足的血液氧氣供應(yīng)而精神煥發(fā)。
那么40歲的男人如何運(yùn)動減肥呢？可以針對不同部位采取不同的鍛煉方式。慢跑、爬山、游泳、騎車等，都是利用活動肌肉的方式，可改善人體代謝模式，提高心血管的能力，緩解壓力等作用。需要指出的是，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動必須混合起來使用。
1、25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強(qiáng)度運(yùn)動如慢跑、游泳、騎自行車等。要保證脈搏每分鐘不超過130-140次。鍛煉每星期一、五進(jìn)行兩次。
2、10-15分
更多>>春困秋乏，立秋之后，我們是不是總是感覺每天睡不醒，精神特別差呢?一般情況下，很多人都采取食療的方式調(diào)理身體，使身體恢復(fù)最佳狀態(tài)，那么怎么吃才能吃出營養(yǎng)呢?營養(yǎng)養(yǎng)生湯有哪些呢?
夏季天氣高溫潮濕，人們?nèi)菀自谶@個季節(jié)乏困、生病，特別是女性朋友由于生理和心理的原因更容易疲乏。那么，夏季女性應(yīng)該怎么養(yǎng)生?女性養(yǎng)生吃什么好?
一、蟲草老龜湯
材料：老龜一只，冬蟲草適量。
做法：老龜、冬蟲草洗干凈備用;燉盅里放入5飯碗涼開水，把備用材料放進(jìn)一起燉3小時;燉好后調(diào)味(其實(shí)只需加適量的鹽即可)。
冬蟲夏草與老龜一起飲用，有健脾、安神、美白皮膚、改善睡眠質(zhì)量的功效，是白領(lǐng)女性四季適宜的補(bǔ)品。
二、核桃松仁粟米羹
材料：冰糖，粟米，核桃仁，松仁。
做法：取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可食用。
核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素e和鋅，有利于滋 更多>>
一日之餐在于晨，孩子大腦的健康取決于早餐的營養(yǎng)，尤其是成長中的小朋友，早餐提供的能量是占全天總需求量的30%，所以，要特別強(qiáng)調(diào)動物性食品和谷物類食品的搭配。下面給大家介紹的這款雜糧粥就特別適合小孩食用。
主料：大米1把 黃米1把 紫米1把 糯米1把 燕麥米1把 薏米1把
雜糧粥的做法：
1、雜糧淘洗干凈，入電飯煲
2、加水至米上兩指，按煮粥鍵
飲食搭配：
小朋友理想的早餐如下所示：
谷類食物：米飯，雜糧粥，面包，蛋糕，燒餅，面條等含有大量碳水化合物食物。
動物性食物：香腸，培根，牛排，雞蛋，菜肉餡餃子，大餛飩，牛肉包子等既能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)又能提供小朋友上午所需要的熱量。
蔬菜與水果：芹菜，洋蔥，西紅柿，菠菜，蘋果，香蕉等所含有的無機(jī)鹽與維生素有利于滿足身體代謝的需要。
奶和豆制品：牛奶，酸奶，奶酪，黃油，豆?jié){，豆花等，能提供大量的蛋白質(zhì)和無機(jī)鹽鈣。
更多>>現(xiàn)在的人們越來越注重養(yǎng)生了，因?yàn)榇蠹叶枷胍】档纳眢w，大家都知道有很多粥是很養(yǎng)胃的，同時呢對身體都是非常有營養(yǎng)的，尤其是在秋冬兩個季節(jié)，這時候的人們相對春夏來講是比較閑的，所以一些養(yǎng)生湯和養(yǎng)生粥成了人們的首選，在此期間還應(yīng)該和一些有營養(yǎng)的食物進(jìn)行搭配才好。
給大家介紹幾種簡單常見的養(yǎng)生粥，第一就是白木耳粥，這道是一種非常好的滋補(bǔ)食物，特別是對于肺部的保健功效最好。冬天服用這道食譜，能夠起到很好的益氣補(bǔ)腎以及潤肺止咳的功效，特別適合那些陰虛內(nèi)熱導(dǎo)致咳嗽的患者。
第二是蘋果粥，這道食譜具有很好的健胃、潤肺還有除煩的作用，特別適合風(fēng)熱感冒以及上火等癥狀，并且對于心血管疾病也有一定的防治作用。第三就是黑芝麻粥，黑芝麻具有很好的通便、強(qiáng)壯筋骨以及滋補(bǔ)五臟的作用。所以說，這道食譜對于五臟都具有很好的滋養(yǎng)作用，例如肝腎不足以及身體羸弱的患者更是應(yīng)該多吃。除此之外，一些便秘或者是 更多>>
秋季的氣息越來越明顯，早晚溫差大，中午明顯的高溫，周圍的食物也在悄然發(fā)生著變化。秋季是收獲的季節(jié)，自古我們就有搶秋膘的說法，因?yàn)榍锾齑蠹业拇x速度減慢，正是養(yǎng)身體的時候。再加上秋季過后就是冬季，更要增強(qiáng)自己的體制，來應(yīng)對冬季的嚴(yán)寒。一般進(jìn)補(bǔ)有兩種方式，一個是藥補(bǔ)，一個是食補(bǔ)，藥補(bǔ)具有一定的風(fēng)險性。
養(yǎng)生推薦1：五行益壽養(yǎng)生粥
原料：去核紅棗20枚、去芯蓮子20粒、葡萄干30粒、黃豆30粒，黑米適量。
做法：把所有原料洗凈后，泡一夜后，煮粥，味微甜。
養(yǎng)生推薦2：山藥枸杞粥
原料：山藥600克、米1/2杯、枸杞、糖桂花（冰糖）、小蔥。
做法：
1、大米加水提前泡半小時，山藥洗凈，去皮切塊；
2、將泡好的米放入鍋中，加入5杯水煮開，改小火煮成粥，加入枸杞、山藥塊一起熬煮。稍攪拌，小火熬煮30分鐘即可。
養(yǎng)生推薦3：桂圓粟米粥
原料：桂圓肉15克，粟米100200克。
做法：
1.將桂圓肉洗凈與
更多>>菊花是秋天的花卉，但飲用菊花卻四時均可，尤其適合春天。因?yàn)榫栈梢詭椭B(yǎng)肝明目，一杯優(yōu)質(zhì)的杭白菊，加上一兩篇山楂片和一兩滴蜂蜜。
春季到，肝得養(yǎng)
古人把農(nóng)時的一月叫做“首陽”、“元陽”、“正陽”，說明了這是陽氣生發(fā)的時節(jié)。雖然這時寒氣還沒有退去，但是春天的樣貌已經(jīng)展現(xiàn)出來了。古書中有所謂五行五臟養(yǎng)生的理論，認(rèn)為春季和我們的肝臟是相通的，到了春天人們往往會感覺身體舒暢，循環(huán)和代謝加快，肝臟也變得活躍起來，但是如果肝臟的火氣太旺了，也會影響身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。所謂“肝火旺，易怒”，春天很多人容易上火和著急就是肝火運(yùn)行造成的。
春天特別講究做一些“中”與“和”的事情，不要偏執(zhí)，不要壓抑，這樣才能將憋悶了一冬的氣息發(fā)散出去，以“中”養(yǎng)春，以“和”養(yǎng)春，對七情六欲的控制和修養(yǎng)極其重要。閱讀、觀畫、行書、賞花都是非常適合春季的活動，不做違背身心的事情，知足常樂，將心態(tài)調(diào)試到自然平和的狀態(tài)。如果趕上天氣好的時
更多>>養(yǎng)生是現(xiàn)代人很重要的話題，對于養(yǎng)生保健方法每個人都有自己的看法，其實(shí)不同的季節(jié)人們的身體也會出現(xiàn)不同的反應(yīng)的，特別是秋冬季很容易干燥，就需要重視養(yǎng)生保健，只有進(jìn)行營養(yǎng)養(yǎng)生保健才能夠預(yù)防身體出現(xiàn)其他的問題，那么如何進(jìn)行更好的營養(yǎng)養(yǎng)生保健呢，下面就給大家簡單的介紹一下方法。
時下已過“立秋”節(jié)氣，保健養(yǎng)生專家提醒，立秋是氣候由炎熱轉(zhuǎn)變?yōu)闆鏊慕唤庸?jié)氣，不要貪涼，在飲食起居上既要防暑，又要注意保暖，防止疾病“秋后算賬”。
1、食宜“少辛多酸”
專家表示，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋季進(jìn)補(bǔ)確實(shí)必要，但初秋進(jìn)補(bǔ)與中秋、深秋還有所不同，最鮮明的特點(diǎn)就是循序漸進(jìn)，以飲食營養(yǎng)的調(diào)理和水分的補(bǔ)充為佳，不提倡過早過多食油膩食品和羊肉等過于溫?zé)岬难a(bǔ)品。
那么，秋季應(yīng)如何飲食呢?專家認(rèn)為，秋季的進(jìn)補(bǔ)原則是“少辛多酸”，宜清補(bǔ)不宜過于滋膩，適當(dāng)多吃些酸味果蔬，如蘋果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，
更多>>炎炎夏日，酷暑難當(dāng)，很多人有昏昏欲睡、口干舌燥、心煩多汗、食欲不振等癥狀出現(xiàn)，要解除這些癥狀，就得從飲食男女方面注意多食清淡解暑食物。怎么吃呢？可通過對瓜果蔬菜、冰品涼品的巧妙攝取，只要補(bǔ)充適當(dāng)，就可以起到解暑清熱的作用，消除或緩解炎夏帶來的不適。
湯粥健體補(bǔ)水分
夏季氣溫高、易出汗，身體水分流失快，故應(yīng)多食用多汁富含水分的食物，例如湯、粥和水果。晨起、沐浴前后應(yīng)適量飲水，而體力大量消耗后應(yīng)飲用鹽水。每餐有粥或湯，并適當(dāng)增加水果的攝入，則消脂瘦身、美容護(hù)膚的效果將立竿見影。魚肉、鴨肉、蓮子、絲瓜、豆腐等是夏季靚湯的首選食材；綠豆粥、扁豆粥、荷葉粥、薄荷粥等“解暑藥粥”是夏季粥品的主角。
蔬菜開胃助消化
有些蔬菜有不錯的消暑功效，如番茄、茄子、芹菜、蘆筍、竹筍、蓮藕等，可用于涼拌、沙拉的方式來代替油炒，這樣更爽口容易下飯。另外不妨多用醋來調(diào)味，也有開胃消化的好處。
鮮榨雜果汁好
若要生津止渴
更多>>大豆是一種天然營養(yǎng)活性劑，它的營養(yǎng)是構(gòu)建聰明大腦的重要物質(zhì)。由于人的大腦20～30%由磷脂構(gòu)成，所以多食富含磷脂的食物比如大豆可使腦中乙酰膽堿的釋放增加，從而提高人的記憶和接受能力。此外，大豆磷脂中含磷脂酰肌醇、甾醇等營養(yǎng)素，可增加神經(jīng)機(jī)能和活力，有較好的保健功能。
1、防酸效應(yīng)
大豆磷脂中含有85%～9o%磷脂酰膽堿以及磷脂酰乙醇胺、磷脂糖甙等，對人體器官有很好的保健效應(yīng)。最近的研究成果表明，人體的各組織器官中含有大量磷脂，大豆磷脂可增加組織機(jī)能，降低膽固醇，改善脂質(zhì)代謝，預(yù)防和治療腦動脈、冠狀動脈硬化，它還有助于肝臟健康，對肝炎、脂肪肝都有一定的療效。另外，大豆磷脂還能促進(jìn)脂溶性維生素的吸收，防止體質(zhì)及各組織器官酸化。
2、多能效益
大豆中的植物蛋白也是重要的健康物質(zhì)，因?yàn)樗谴竽X從事復(fù)雜智力活動的基本原料。
食物中增加大豆蛋白的含量，就能增加大腦皮層的興奮和抑制功能，提高學(xué)習(xí)和工作效
更多>>月經(jīng)是每個女人的必經(jīng)煩惱，但它又是女性保持美麗的長生藥。如何解決經(jīng)期出現(xiàn)的各種煩惱和困擾?這里推薦幾種米粥，幫你緩解經(jīng)期各種不適。
月經(jīng)先后無定期：當(dāng)歸益母草粟米粥
材料： 當(dāng)歸15克，益母草15克，大棗10枚，粟米50克，紅糖20克。
制法： 把當(dāng)歸、益母草除去雜質(zhì)，洗凈放入沙鍋或不銹鋼鍋內(nèi)，加600克水，浸泡1小時;用大火煮沸后改用小火煎30分鐘，用雙層紗布過濾，約得200克藥液，為頭煎。藥渣加500克水，煮法同前，得200克藥液，為二煎。大棗、粟米揀去雜質(zhì)，淘洗干凈，放人鍋內(nèi)，注入頭煎、二煎藥液及清水共500克。將鍋置大火上煮沸，再換小火熬至米化湯稠成粥，加紅糖，稍煮即成。
功效： 補(bǔ)血調(diào)血，活血止痛。
用途： 適用于氣血虧損所致的月經(jīng)先后無定期。
用法： 每日2劑，分早、晚熱服，10日為一個療程，可連服二至三個療程。因血熱陰虛、濕熱蘊(yùn)結(jié)所至月經(jīng)不調(diào)者不宜服用。
月經(jīng)過多：淡菜豬肉粟
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