中年男人應(yīng)該如何養(yǎng)生
2020-06-03男人三十而立，30歲正是男人最巔峰的時刻，這時的身體各項(xiàng)機(jī)能都達(dá)到最佳，但是衰老也是從30歲開始，所以從這個時候開始，男人就要學(xué)會抗衰老。
30歲的男人身強(qiáng)力壯，衰老好像那么遙遠(yuǎn)。但是從30歲開始也是男人從青年向中年邁進(jìn)的過渡期，如果這個時候不好好預(yù)防，在老了之后一身的毛病豈不是后悔又難過。所以趕快行動起來，有針對的加強(qiáng)運(yùn)動了。
一、收腹舉腿
練習(xí)方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進(jìn)行。
要求：斜板傾斜的角度可以按自己的條件來設(shè)置。如果腹部肌肉很強(qiáng)勁，可以坡度大一些，力量小的，傾斜度小一些。但是一定要注意防護(hù)，別在運(yùn)動的時候受傷。在收腹舉腿的時候，兩腿要伸直不要彎曲。腿在放下的時候注意速度的控制。每天可以分配自己做2-3組，一組做10-15次不等，按照每個人條件來設(shè)置。
作用：提高腰腹肌力
更多>>中年男人夏至后如何養(yǎng)生
1、夏季養(yǎng)生不宜赤膊貪涼
在夏季,天氣變得炎熱,很多人喜歡光著胳膊,貪圖涼快。但是,當(dāng)氣溫超過35度是,皮膚起不到散熱的作用,反而會從外界吸收熱量,這時赤膊,就會感到更加的悶熱。
2、夏季養(yǎng)生應(yīng)飲食清淡
在夏季人體的消化系統(tǒng)變得脆弱,所以夏季男士養(yǎng)生飲食應(yīng)注重健脾益氣、清熱利濕以及消暑生津的作用,選擇較為清淡的飲食最佳,少食用油膩不易消化的食物。最好的夏季養(yǎng)生飲食有西瓜、黃瓜、香瓜、番茄、綠茶、綠豆湯等。凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,男士夏季經(jīng)常吃些苦味的瓜果,能起到一個解熱祛暑、消除疲勞的作用,是不錯的夏季男士養(yǎng)生選擇哦。
3、夏季養(yǎng)生應(yīng)晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早,人們起得早,而晚上相對睡得晚,易造成睡眠不足,所以要增加午睡。午睡時間要因人而異,一般以半小時到1小時為宜。對于不能午睡的人來說,午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘。
4、夏季養(yǎng)生應(yīng)
更多>>從飲食方面講，尤其要注意控制總熱量，避免肥胖。要嚴(yán)格控制脂肪的攝入量，減少飽和脂肪酸的攝入，每天不超過50克。適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一般每天 攝入70克～100克，其中至少1/3為優(yōu)質(zhì)蛋白，如肉、魚、蛋、奶等。糖類不宜過多，吃糖過多不僅容易肥胖，還會增加胰腺負(fù)擔(dān)。要多吃新鮮蔬菜、水果， 保證充足的維生素和纖維素的補(bǔ)充。
要多進(jìn)含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等，以防骨質(zhì)疏松等癥的發(fā)生。要少鹽，每天不得超過8克，以免引起高血壓和腦血管疾 病。此外，中年人飲食要有節(jié)制，定時定量，以免引起消化功能紊亂而損害健康，要戒煙，它是誘發(fā)多種疾病的罪魁禍?zhǔn)住Ｈ绻嬀?，要適量。
中年人的飲食，除科學(xué)安排好一日三餐，并注意平衡膳食外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充具有抗衰老作用的食物。日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，工蜂和皇蜂雖系同母所生，但工蜂只能活六個月，而皇蜂可活五年，其原因是：前者食蜂蜜而后者食蜂皇漿。蜂王漿能刺激腦垂體和腎上腺，促進(jìn)組織的
更多>>男人是一家的頂梁柱，但一過40，很多“頂梁柱”都感覺很費(fèi)勁，精力大不如從前了。甚至很多中年男性上班族還會覺得腰酸背痛、神經(jīng)衰弱、食欲不振，特別是晚上加班之后，白天再怎么補(bǔ)覺也補(bǔ)不回來。精力一不好了，就經(jīng)常坐在辦公室發(fā)呆，體質(zhì)明顯感覺下降，去醫(yī)院檢查又沒有什么大毛病。這到底是什么問題呢？
對于中年男人來說，只會工作不會休息，身心必然會疲憊不堪。中年男性的“過勞死”就很多見，慢性疲勞綜合征也經(jīng)常發(fā)生在中年男性身上?，F(xiàn)在由于社會生活緊張，節(jié)奏加快，不管是年輕人或中年人工作生活壓力都非常大，長期緊張、壓抑或超負(fù)荷工作，都是造成精力疲憊的主要原因。加上人到中年以后，腎中精血逐漸虧虛，長期腎虛也會導(dǎo)致人精力下降，致使免疫力降低。時間長了，我們的精力就會“透支”，導(dǎo)致我們的身體處于“亞健康”的狀態(tài)，各種各樣的疾病也會接踵而來。所以，大部分人在40歲左右容易患大病也就是這個道理。
及時補(bǔ)腎，等于為人體這盞
更多>>當(dāng)男性朋友在步入到中年以后，大多數(shù)都會明顯感覺到身體的體力大不如以前，尤其是在進(jìn)行強(qiáng)度比較大的工作，或者是面對比較大的壓力的時候，身體會出現(xiàn)不同程度的吃力，這時候就是需要及時進(jìn)行鍛煉的信號了，下面我們一起來了解中年男人平時可以通過哪些方法來進(jìn)行健身。
人進(jìn)入中年后，人體的最大有氧能力開始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升，那么這個時候要用什么方法不回來呢?健身教練說：有氧健身能抗衰老。
有氧健身能抗衰老
當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運(yùn)動量難免會使人感到非常疲勞。通常，對一個很少運(yùn)動的男性而言，60歲時的最大有氧能力已降至大約25毫升，幾乎只有20歲時的一半。
證據(jù)顯示，有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無情的衰老過程，即使你已步入晚年。研究顯示，長期進(jìn)行相對高強(qiáng)度的有氧鍛煉能使最大有氧能力增強(qiáng)25%，也就是增加6毫升，相當(dāng)于減去10到12歲的
更多>>對于中年男人來說，只會工作不會休息，身心必然會疲憊不堪。中年男性的過勞死就很多見，慢性疲勞綜合征也經(jīng)常發(fā)生在中年男性身上?，F(xiàn)在由于社會生活緊張，節(jié)奏加快，不管是年輕人或中年人工作生活壓力都非常大，長期緊張、壓抑或超負(fù)荷工作，都是造成精力疲憊的主要原因。加上人到中年以后，腎中精血逐漸虧虛，長期腎虛也會導(dǎo)致人精力下降，致使免疫力降低。時間長了，我們的精力就會透支，導(dǎo)致我們的身體處于亞健康的狀態(tài)，各種各樣的疾病也會接踵而來。所以，大部分人在40歲左右容易患大病也就是這個道理。
及時補(bǔ)腎，等于為人體這盞燈及時地補(bǔ)充了油， 更多>>很多中年男性因?yàn)殚L時間忙于工作，容易出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，所以經(jīng)常會導(dǎo)致身體的很多負(fù)擔(dān)出現(xiàn)，一般40~50歲左右的中年男性都是需要補(bǔ)鈣的，因?yàn)榭赡茉谶@段時間會引起骨質(zhì)疏松，特別是抽煙喝酒的這些行為，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象會更加明顯和嚴(yán)重，所以中年男性應(yīng)該要做好相應(yīng)的護(hù)理。
很多中年男人因?yàn)殚L期忙于工作，容易腰酸背疼，患有骨質(zhì)疏松、高血壓、心腦血管病等，這是缺鈣的現(xiàn)象。那么男人怎么補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣吃什么好呢？補(bǔ)鈣的方法有很多種，而且男性補(bǔ)鈣的方式與女性、兒童有所不同，靠飲食和攝取維生素是男性補(bǔ)鈣的最佳方式，那么，中年男性應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣？專家指出：其實(shí)男性補(bǔ)鈣可以通過補(bǔ)充維生素來進(jìn)行，比如吃魚肝油補(bǔ)鈣。
41-50歲男性中，骨質(zhì)疏松、痔瘡的比例高。建議40歲以上男性多吃含鈣高的食物，如牛奶、豆類、蝦皮、海產(chǎn)品等，抽煙喝酒會影響鈣的吸收，因此要多注意。多曬太陽，多運(yùn)動預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議男性改善生活習(xí)慣，并養(yǎng)成
更多>>時下，四五十歲的中年人有一個共同的感覺：生活節(jié)奏越來越快，工作越來越忙碌，每個人都像是一個快速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器上的一個部件，停也停不下來……天長日久，身體便出現(xiàn)了種種令人擔(dān)憂的狀況。
醫(yī)生表示，四五十歲的男性承擔(dān)著更多的家庭和社會責(zé)任，但唯獨(dú)沒有承擔(dān)起自己的健康重責(zé)。男性健康包括兩部分，一個是大健康，即整體健康狀態(tài)，包括血壓、血糖是否正常，全身各系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作等。還有一個是“小”健康，即男性特有的問題，其中包括腫瘤、前列腺疾病、性功能低下以及男性性激素部分缺乏等。
醫(yī)生指出，四五十歲時，男性開始出現(xiàn)前列腺增生，表現(xiàn)為尿頻、尿急，晚上頻繁起夜，小便等待時間增加。多數(shù)男性的性欲低下也始于這個階段。這一年齡段的男性還極易出現(xiàn)性激素部分缺乏，很多男性體內(nèi)的激素水平就像女性更年期那樣，不再正常、規(guī)律、穩(wěn)定，而是慢慢走低。
性激素缺乏還與糖尿病、認(rèn)知功能障礙、性功能減退等密不可分。在骨質(zhì)疏松引起骨折的男性患者
更多>>男人到了中年，肩上的擔(dān)子比年輕的時候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。既要承擔(dān)起家庭和社會的重任，同時還要面對工作條件、身體機(jī)能等各種改變。
所以，很多事情你就不能隨意而為。 人們常說，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年要注意養(yǎng)生，是用錢來換健康的時候了。
其實(shí)，就算花費(fèi)大把的鈔票去“買”健康也未必就能辦到，只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應(yīng)新變化的需要，可以在以下幾個方面做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
戒除不良的飲食習(xí)慣
應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康并傷“性”的吸煙和酗酒。同時飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅(jiān)果的比重，它們可以增進(jìn)人的性欲、增加微量元素，有利于人體的健康。
控制體重的增長
現(xiàn)代社會，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的“大胖子”的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān)，而且可能會不堪重
更多>>人到中年正值壯年時期，在這個階段里，在外工作繁忙，在家上敬老下養(yǎng)小，兩副擔(dān)子一肩挑，忙中稍閑時，會感到身心兩累。人體疲勞時對疾病的防御能力脆弱，因此中年人養(yǎng)生，應(yīng)注意“四防”。
防生活無規(guī)律
工作忙，家務(wù)應(yīng)忙而有序，開動腦筋分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點(diǎn)使身體疲勞到極點(diǎn)，這樣，不僅使工作欲速則不達(dá)，而且會嚴(yán)重危害身體健康。長此以往，高血壓、心臟病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來?！安砣缟降?，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護(hù)了身體，防患于未然，何樂而不為?
防暴飲暴食
據(jù)b超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時戒酒，會失去最佳治療時期，將預(yù)后良好的小病，釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時期應(yīng)注意飲食保健。一
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