男人過了中年這五處會變軟 中年男人如何保養(yǎng)
中年男人的養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)不同人群的養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是由養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的“男人過了中年這五處會變軟 中年男人如何保養(yǎng)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
男人過了中年這五處會變軟 中年男人如何保養(yǎng)
中年男人可能在事業(yè)上或家庭上有些成就，生活的質(zhì)量可能也得到了很好的提高，但是你的身體質(zhì)量還好嗎?可能一些男性在中年各方面都得到了滿足，只要專注事業(yè)即可。而此時(shí)的身體卻容易出現(xiàn)故障，往往表現(xiàn)為身體軟弱、乏力、氣短和免疫力低下等情況。那么是什么原因?qū)е轮心昴腥顺霈F(xiàn)這些問題的呢?以及中年男人哪5處會變軟弱呢?
男人過了中年這5處變軟弱
1.腰軟
中年人的男性常會發(fā)生腰膝酸軟的現(xiàn)象，往往會腿腳無力、腰酸、提不起重物，其實(shí)這和男人的腎虛有關(guān)。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到男子受到腎氣的影響，“四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯;五八，腎氣衰，發(fā)墮齒槁;七八，肝氣衰，筋不能動……”，這說明男人到了中年之后會引起腎氣衰竭而出現(xiàn)這些問題。
現(xiàn)代男性的工作壓力、應(yīng)酬、熬夜等都是導(dǎo)致腎虛腰酸的原因，針對這一類情況，男性不僅要擁有良好的生活習(xí)慣，還需要注意補(bǔ)腎虛弱和多運(yùn)動。
首先，針對中年男人補(bǔ)腎可以采用黑豆、枸杞、杜仲、核桃和板栗等食物進(jìn)補(bǔ)。
其次，補(bǔ)腎還可以通過按摩來達(dá)到，如按摩涌泉穴、腰眼、腎俞穴、耳朵等穴位。
另外，男性補(bǔ)腎也注意多運(yùn)動，運(yùn)動一方面提高人體對疾病的抵抗力，另一方面可以強(qiáng)健腰椎和膝蓋。
2.肌肉軟
男人的肌肉其實(shí)從25歲最后就開始減少，如果不積極鍛煉，只會讓脂肪越來越多，而肌肉越來越少。
另外，在中醫(yī)看你脾主肌肉、主四肢，脾虛的男人容易肌肉和四肢無力，而且皮松肉軟，皺紋也容易增多。其原因主要是因?yàn)楝F(xiàn)代的男性應(yīng)酬多，愛喝酒、高脂肪、高蛋白飲食，以及暴飲暴食和生冷無忌。脾喜燥惡濕氣，最忌諱飲食無度和生冷刺激。
脾虛的男人不僅會出現(xiàn)四肢和肌肉軟、無力，還會因?yàn)槠⒌倪\(yùn)化水液失調(diào)，出現(xiàn)痰多、精神乏力、形體消瘦或水腫，甚至有大便溏稀等癥狀。尤其在現(xiàn)代夏季，人體更容易出先脾濕、脾、脾虛等問題。
針對脾虛男性可以進(jìn)行避免不良習(xí)慣和食物進(jìn)補(bǔ)兩種方法。
首先，避免一些容易傷脾的食物，起到預(yù)防脾虛的作用。如避免食用冷飲、暴飲暴食，另外憂思傷脾，過度的疲勞和憂思也會傷及脾臟。
其次，通過食物來補(bǔ)脾，常見的補(bǔ)脾食物有山藥、大棗、土豆和芡實(shí)等。而針對夏季脾濕，可以食用薏米和赤小豆。
3.胃虛弱
大多數(shù)中年男性都有共同的一種疾病，即胃病。胃病是與胃相關(guān)的一系列疾病的統(tǒng)稱，常表現(xiàn)為胃痛、噯氣、飯后飽脹、泛酸、惡心和嘔吐等。而胃病包括有胃炎、胃潰瘍、胃息肉、胃結(jié)石等。
中年男性可能因?yàn)楣ぷ髅Χ嬍碂o規(guī)律，也會因?yàn)閼?yīng)酬多，煙酒的刺激而損傷胃粘膜。此外壓力大也會引發(fā)胃痙攣。所以，胃病是中年男性的常見病，不僅容易復(fù)發(fā)還會影響人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，讓男人更容易虛弱。
針對男性的胃病，可以采取預(yù)防和食療兩種方法。
首先，避免一些對胃有刺激的食物，如咖啡、薄荷、煙酒汽水等。同時(shí)做到飲食有規(guī)律，少暴飲暴食。
其次，通過食物養(yǎng)胃，一般的養(yǎng)胃食物有小米粥、胡蘿卜泥、粳米、蜂蜜、牛奶、面條等。
4.毛囊脆弱
男人到中年常常會出現(xiàn)一種尷尬現(xiàn)象，那就是謝頂。原本濃密的頭發(fā)在不知不覺間離你而去，而導(dǎo)致男人謝頂?shù)脑蛴畜w內(nèi)雄性激素分泌過、飲食過于油膩、辛辣和高鹽分。另外，還有精神壓力也是導(dǎo)致男人謝頂?shù)脑颉?/p>
這些原因?qū)е履腥说拿易兊么嗳酰菀酌摪l(fā)、白發(fā)和皮膚油膩。針對這種現(xiàn)象，一方面要戒煙酒，飲食清淡。另一方面，舒緩自身壓力，少熬夜。
5.心臟變得脆弱
在一些西方國家把心血管疾病又稱為男性疾病，這可能和80%的心臟病發(fā)生在男人身上有關(guān)。尤其是中年之后的男性是心肌梗死的高危人群。一方面男性承受壓力大，在飲食上偏好動物脂肪。這些都導(dǎo)致了血壓升高、血管堵塞、血管脆弱等。
所以，中年之后的男性更需注意防治這類疾病，并多運(yùn)動和飲食清淡。
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很多中年男性因?yàn)殚L時(shí)間忙于工作，容易出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象，所以經(jīng)常會導(dǎo)致身體的很多負(fù)擔(dān)出現(xiàn)，一般40~50歲左右的中年男性都是需要補(bǔ)鈣的，因?yàn)榭赡茉谶@段時(shí)間會引起骨質(zhì)疏松，特別是抽煙喝酒的這些行為，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象會更加明顯和嚴(yán)重，所以中年男性應(yīng)該要做好相應(yīng)的護(hù)理。
很多中年男人因?yàn)殚L期忙于工作，容易腰酸背疼，患有骨質(zhì)疏松、高血壓、心腦血管病等，這是缺鈣的現(xiàn)象。那么男人怎么補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣吃什么好呢？補(bǔ)鈣的方法有很多種，而且男性補(bǔ)鈣的方式與女性、兒童有所不同，靠飲食和攝取維生素是男性補(bǔ)鈣的最佳方式，那么，中年男性應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣？專家指出：其實(shí)男性補(bǔ)鈣可以通過補(bǔ)充維生素來進(jìn)行，比如吃魚肝油補(bǔ)鈣。
41-50歲男性中，骨質(zhì)疏松、痔瘡的比例高。建議40歲以上男性多吃含鈣高的食物，如牛奶、豆類、蝦皮、海產(chǎn)品等，抽煙喝酒會影響鈣的吸收，因此要多注意。多曬太陽，多運(yùn)動預(yù)防骨質(zhì)疏松。建議男性改善生活習(xí)慣，并養(yǎng)成多喝水、定時(shí)排便的習(xí)慣。
魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪，常用于防治夜盲、佝僂病等。魚肝油中含有維生素A和D，維生素A缺乏可能影響皮膚和視力的發(fā)育，缺乏維生素D則有可能導(dǎo)致佝僂病的發(fā)生，因?yàn)榫S生素D可促進(jìn)食物中鈣質(zhì)的吸收，有助于骨骼發(fā)育。
補(bǔ)充魚肝油可以讓鈣吸收更好，魚肝油最好是在早上吃，可以幫助一天鈣的吸收的。同時(shí)多曬曬太陽，這也是補(bǔ)鈣的好方法。
男性服用魚肝油補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
1.肝臟功能受損的人，過量的食用魚肝油，會造成肝中毒現(xiàn)象。
2.雖然服用魚肝油可以預(yù)防和治療佝僂病，但這并不意味著每個(gè)人都需要服用。
3.老年人不宜長期多量服用魚肝油丸，會增加尿內(nèi)的鈣、磷，容易發(fā)生尿路結(jié)石。
5.患有尿路結(jié)石或體質(zhì)虛弱的人，不宜服用魚肝油，謹(jǐn)防加重結(jié)石癥狀或發(fā)生結(jié)石。
男人是一家的頂梁柱，但一過40，很多“頂梁柱”都感覺很費(fèi)勁，精力大不如從前了。甚至很多中年男性上班族還會覺得腰酸背痛、神經(jīng)衰弱、食欲不振，特別是晚上加班之后，白天再怎么補(bǔ)覺也補(bǔ)不回來。精力一不好了，就經(jīng)常坐在辦公室發(fā)呆，體質(zhì)明顯感覺下降，去醫(yī)院檢查又沒有什么大毛病。這到底是什么問題呢？
對于中年男人來說，只會工作不會休息，身心必然會疲憊不堪。中年男性的“過勞死”就很多見，慢性疲勞綜合征也經(jīng)常發(fā)生在中年男性身上?，F(xiàn)在由于社會生活緊張，節(jié)奏加快，不管是年輕人或中年人工作生活壓力都非常大，長期緊張、壓抑或超負(fù)荷工作，都是造成精力疲憊的主要原因。加上人到中年以后，腎中精血逐漸虧虛，長期腎虛也會導(dǎo)致人精力下降，致使免疫力降低。時(shí)間長了，我們的精力就會“透支”，導(dǎo)致我們的身體處于“亞健康”的狀態(tài)，各種各樣的疾病也會接踵而來。所以，大部分人在40歲左右容易患大病也就是這個(gè)道理。
及時(shí)補(bǔ)腎，等于為人體這盞“燈”及時(shí)地補(bǔ)充了“油”，讓生命的火焰更熱烈、更持久地燃燒。從中醫(yī)的角度來講，精力不濟(jì)主要是因?yàn)槟I虛導(dǎo)致身體機(jī)能衰退引起的。對于精力過度透支或經(jīng)常超負(fù)荷工作的中年人來說，應(yīng)該培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，每周至少兩次體育鍛煉，如游泳、跳繩、打球、爬山等，每兩周至少有一次戶外或朋友聚會活動，每月至少參與一次文體娛樂活動，如聽現(xiàn)場音樂會和演唱會、看現(xiàn)場體育比賽、看美術(shù)展覽、唱卡拉OK或到大山里去吼叫，每年至少有一次外出旅游等，讓精神放松。有人可能會說工作太忙走不開，其實(shí)時(shí)間是可以擠出來的。就是去玩了，天也不會因?yàn)橐粋€(gè)人不在而塌下來的。
保護(hù)腎氣還有三點(diǎn)要領(lǐng)：注意適度的運(yùn)動、性生活和睡眠。適宜的運(yùn)動能改善體質(zhì)，活躍思維，強(qiáng)壯筋骨、促進(jìn)營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，從而使腎氣得到鞏固；其次，性生活要適度，不勉強(qiáng)，不放縱；另外，充足的睡眠也是恢復(fù)精氣神的重要保障，工作再緊張，家里的煩心事再多，到了睡覺的時(shí)候也要按時(shí)休息。
其實(shí)，我們常吃的很多食品中也有補(bǔ)腎的功能，比如牡蠣、核桃。豬腰花和牡蠣含有大量的鋅，對補(bǔ)腎很有好處，核桃還有潤肺的作用。當(dāng)然，如果確診是腎虛，就需要藥補(bǔ)了，這時(shí)可以適當(dāng)選用具有補(bǔ)腎、調(diào)節(jié)免疫雙重功能的補(bǔ)腎益壽膠囊來進(jìn)行調(diào)理。太極補(bǔ)腎益壽膠囊是專門針對中老年的生理特點(diǎn)研制的，它不僅能夠溫補(bǔ)腎陰，平補(bǔ)腎陽，調(diào)節(jié)腎陰陽平衡，還能調(diào)整心、肝、脾、肺、腎五臟功能，達(dá)到增強(qiáng)免疫的功效。長期服用還能起到延緩衰老的作用。很多中老年服用后，短期內(nèi)就能感覺到夜尿頻多、失眠乏力、腰膝酸軟等腎虛癥狀得到明顯改善，每天精力都非常充沛；堅(jiān)持服用一段時(shí)間以后，抵抗力增強(qiáng)了，一年到頭都難得感冒，人也越活越年輕。
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