中國(guó)養(yǎng)生功法
2020-12-31武術(shù)運(yùn)動(dòng)包括功法、套路、格斗三種運(yùn)動(dòng)形式。為加強(qiáng)對(duì)武術(shù)養(yǎng)生功法的治理，國(guó)家體育總局于2001年4月成立健身氣功治理中心。在健身氣功治理中心的領(lǐng)導(dǎo)下，創(chuàng)編推廣了五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣、八段錦4種健身氣功新功法，并將推出5種新的健身氣功功法：大舞、太極養(yǎng)生杖、十二段錦、導(dǎo)引養(yǎng)生功十二式、馬王堆十二式。
2003年2月，國(guó)家體育總局已將健身氣功確立為我國(guó)的第97個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。一直以來(lái)，套路以競(jìng)技武術(shù)的形式、格斗以散打的形式占據(jù)了武術(shù)運(yùn)動(dòng)的主流，武術(shù)功法處于武術(shù)運(yùn)動(dòng)的邊緣。然而，隨著社會(huì)的進(jìn)展和大眾健身意識(shí)的增強(qiáng)，武術(shù)養(yǎng)生功法越來(lái)越凸顯出它的大眾健身價(jià)值。
武術(shù)養(yǎng)生功法更適合老年人健身。據(jù)聯(lián)合國(guó)人口專(zhuān)家猜度，2050年，全球65歲以上人口將達(dá)到25億以上，占全球總?cè)丝诘?5%左右。然而，什么樣的運(yùn)動(dòng)更適合老年人？活動(dòng)量不宜太大，強(qiáng)度不宜太強(qiáng)，同時(shí)，老年人的健身挑選受運(yùn)動(dòng)方式、經(jīng)費(fèi)、場(chǎng)地、指導(dǎo)員
更多>>補(bǔ)腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養(yǎng)生秘法，動(dòng)作簡(jiǎn)單，看似平常，但若是掌握了其中的心法要訣，可有補(bǔ)腎之峻猛，強(qiáng)身之迅捷，無(wú)出其右之功用。
功法動(dòng)作：
豎立，兩足分開(kāi)與肩寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉，此時(shí)小腹略向前傾，雙手全量向上伸直后壓，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量從腰椎發(fā)出，令兩臂以最大弧度從腦后向身體兩側(cè)壓停來(lái)，同時(shí)停蹲，兩手最后在兩膝間交叉。終止時(shí)意念集中在前足掌5秒鐘，足后跟不可離地(在兩臂向兩側(cè)停壓時(shí)，胳膊不使一點(diǎn)力量，完全是腰在用力)。再站起時(shí)，前足掌先用力，作為起動(dòng)能量;緊接著將所有力量、意念再次集中在腰椎，兩腿不要用一點(diǎn)力量，逐步站起。兩手一直交叉，從胸前直上頭頂?shù)侥X后(站立過(guò)程中身體頭足在后，小腹向前，身體呈弓形)。
呼吸方法：
身體停蹲的整個(gè)過(guò)程呼氣，身體向上站起的整個(gè)過(guò)程吸氣。在呼吸轉(zhuǎn)接時(shí)略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。練習(xí)多一下子應(yīng)依據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定，以不
更多>>養(yǎng)生氣功有很功法，比如說(shuō)常見(jiàn)的是放松功、內(nèi)養(yǎng)功、保健功等。不同的功法做強(qiáng)盜的重點(diǎn)不同，通過(guò)鍛煉之后產(chǎn)生的效果也不一樣。比如保健功這種養(yǎng)生氣功，鍛煉的時(shí)候很想呼吸和意念，能夠產(chǎn)生與按摩比較類(lèi)似的效果，尤其是一些患有慢性疾病，或者是一些老年人非常適合通過(guò)這種功法鍛煉身體。下面來(lái)介紹養(yǎng)生氣功的功法的具體效果。
通過(guò)實(shí)驗(yàn)研究和臨床觀察，也證實(shí)氣功對(duì)陰陽(yáng)平衡的調(diào)節(jié)性影響是廣泛存在的。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，形、精可以轉(zhuǎn)為功能，此乃陽(yáng)源于陰的正常生理現(xiàn)象，但當(dāng)機(jī)體功能亢進(jìn)時(shí)，則可使形、精耗傷。氣功鍛煉入靜后，則交感神經(jīng)興奮強(qiáng)度減弱，氣體代謝降低，高反應(yīng)狀態(tài)得以糾正，亢強(qiáng)的功能得以調(diào)整，這些都是氣功抑陽(yáng)扶陰作用的具體表現(xiàn)。
氣功的補(bǔ)陽(yáng)作用也是極其廣泛的根據(jù)“腎虛”的理論分型，觀察到腎陽(yáng)虛者，練功后出現(xiàn)的四肢由厥冷變暖，尿酮類(lèi)固醇恢復(fù)到正常水平，血漿三磷酸腺苷。環(huán)腺苷酸含量增加，以及白細(xì)胞吞噬能力增強(qiáng)等變化，都是氣
更多>>現(xiàn)在人們?cè)絹?lái)越流行養(yǎng)生保健，于是氣功這種古老的鍛煉方法又逐漸開(kāi)始流行起來(lái)，通過(guò)鍛煉養(yǎng)生氣功能夠使得血液在身體里面運(yùn)行更通暢，能夠疏通人體經(jīng)絡(luò)，還能夠推遲衰老，能讓我們的壽命得到延長(zhǎng)，并且能使體質(zhì)增強(qiáng)。養(yǎng)生氣功強(qiáng)調(diào)，精氣神相互融合，由外至內(nèi)逐漸改善體質(zhì)。養(yǎng)生氣功很強(qiáng)的功法，比如比較常見(jiàn)的養(yǎng)生氣功就有十二功法，下面就來(lái)簡(jiǎn)單介紹一下。
在氣功學(xué)理論中，貫穿著“以氣為本”的論點(diǎn)，在方法鍛煉上，也強(qiáng)調(diào)培補(bǔ)元?dú)庖怨瘫镜闹笇?dǎo)觀點(diǎn)。那么，氣功是通過(guò)何種機(jī)理而實(shí)現(xiàn)培補(bǔ)元?dú)膺@一作用的呢?《素問(wèn)·上古天真論》指出：“恬淡虛無(wú)，真氣從之;精神內(nèi)守，病安從來(lái)?！边@就是氣功培補(bǔ)元?dú)鈾C(jī)理的精辟闡述與概括。祖國(guó)醫(yī)學(xué)把精、氣、神視為人體的內(nèi)因，它概括地反映了人體的機(jī)能狀態(tài)，氣功就是外練“筋、骨、皮”、內(nèi)練“精、氣、神”的動(dòng)靜結(jié)合的自我鍛煉養(yǎng)生法。
“精”包括先天腎精和后天水谷之精兩部分，二者通過(guò)肺心脾諸臟，敷布周身，以保證
更多>>初機(jī)行者或老參們色身內(nèi)氣沒(méi)有進(jìn)展，已好幾個(gè)月或好幾年，未見(jiàn)有成績(jī)，就要多練習(xí)瑜珈，現(xiàn)在來(lái)練瑜珈。一般而言，瑜珈師可以潛在水中好幾個(gè)小時(shí)，他不用呼吸，這就是寶瓶氣的作用，我們引用這個(gè)道理，來(lái)練不呼吸的寶瓶氣法。打坐要能精進(jìn)，和丹田內(nèi)氣、蘊(yùn)氣是有很大關(guān)系的。
一、丹田納氣後練寶瓶氣
現(xiàn)在以單盤(pán)或雙盤(pán)都可以，自然安坐就好，開(kāi)始的時(shí)候，用鼻子吸一口氣，小腹自然微凸，然後閉氣。
心先觀想著丹田，閉氣後要保持閉氣的狀況，能忍耐多久就忍耐多久。
在忍耐到最極限時(shí)，心告知自己：把眉頭放開(kāi)，把全身放松開(kāi)來(lái)。之後，你會(huì)覺(jué)得很希奇，怎麼又可再撐下去一些時(shí)間呢！這樣又是20、30秒過(guò)去了。
因?yàn)槲覀兊捏w性，本來(lái)是不執(zhí)著這色身的，不執(zhí)著的話，就能超越我們的體能極限，當(dāng)感覺(jué)到閉氣閉得不能再閉時(shí)，記住要把全身放松，把身體放開(kāi)，把皺眉頭的心放開(kāi)。
老參從開(kāi)頭就不會(huì)去守這色身的，氣閉住後，隨時(shí)間的過(guò)去，自然的在閉氣中，這
更多>>【導(dǎo)讀】中國(guó)養(yǎng)生體操進(jìn)展使指中國(guó)古代（清代以前）體操的產(chǎn)生和進(jìn)展概況。體操在中國(guó)有悠久歷史，有大量的文物記載著體操的發(fā)生和進(jìn)展過(guò)程，下面就為你介紹中國(guó)養(yǎng)生體操進(jìn)展使。
中國(guó)養(yǎng)生體操進(jìn)展使
在原始社會(huì)里，人們用跑跳、投擲、打擊、游水等手段，獵取生活資料，當(dāng)取得勝利的時(shí)候，他們用歡呼、舞蹈來(lái)慶賀自己的勞動(dòng)成果，表達(dá)自己的思想感情。在《詩(shī)序》上記載情動(dòng)于中，而形于言，言之不足，故嗟嘆之，嗟嘆之不足，故詠歌之，詠歌之不足，不知足之蹈之，手之舞之也。中國(guó)漢字舞字的演變，開(kāi)始時(shí)甲骨文寫(xiě)舞字是*,像人兩手拿著樹(shù)枝之類(lèi)在舞蹈，雙像人拿著火把在跳舞（后來(lái)體操中的輕器械有火棒操，這同古代當(dāng)時(shí)舞蹈非常相似），這說(shuō)明在古代人的舞蹈活動(dòng)中顯現(xiàn)了體操運(yùn)動(dòng)的雛形。當(dāng)人們?cè)陂L(zhǎng)期的勞動(dòng)中，發(fā)覺(jué)跑跳、投擲、游水、舞蹈不但可以用以獲得生活資料，表達(dá)自己的歡暢感情，而且對(duì)身體錘煉、排除病痛等有積極作用，于是體育運(yùn)動(dòng)（包括體操）
更多>>此功法以動(dòng)為主，動(dòng)中有靜，快慢適宜，行功時(shí)講究意念配合引導(dǎo)，形、神合一。以呼吸應(yīng)于動(dòng)作，達(dá)到外強(qiáng)肢體、內(nèi)和臟腑、通暢經(jīng)絡(luò)的作用。從百使人體內(nèi)外的各個(gè)部分得到全面均衡的鍛煉。
練習(xí)方法
準(zhǔn)備式 松靜站立，雙腳自然靠攏，兩眼平視，心境順和，呼吸細(xì)勻流暢。重心右移，左腳抬起向左側(cè)輕輕橫邁一步，再將重心平穩(wěn)過(guò)渡到兩腳之間。雙腳平行，與肩同寬，腳尖朝前，雙手自然下垂體側(cè)，手心向內(nèi)，十指自然彎曲，輕貼于大腿兩側(cè)，圓襠、松胯，雙膝微屈，沉肩松肘、頭正身直，百會(huì)上領(lǐng)，下頜內(nèi)收，閉口合齒，舌自然平伸，目光平視，神意內(nèi)斂，自然呼吸，靜立片刻。
要領(lǐng)：
1.準(zhǔn)備式為全套功法之始，不可忽視，屈膝程度勿太大，身形端正，脊柱松直，各關(guān)節(jié)直中有曲；
2.心靜為其主旨。
原理：無(wú)極生太極，無(wú)極態(tài)即為全身內(nèi)外的平均平衡態(tài)。通過(guò)準(zhǔn)備式的調(diào)整，使身心進(jìn)入意氣平和境地。各部分松靜愉快的調(diào)形，使身體達(dá)以合理的形態(tài)布局，建立起以后
更多>>當(dāng)初練習(xí)易筋洗髓經(jīng)的時(shí)候，沒(méi)太在意這個(gè)易筋經(jīng)側(cè)身功法，覺(jué)得超級(jí)簡(jiǎn)單，但是，經(jīng)過(guò)近兩年的研習(xí)，改變了看法。
我曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)一篇文章，說(shuō)練習(xí)這個(gè)功法的一個(gè)動(dòng)作治好了肩周炎。
其實(shí)，那個(gè)時(shí)候練習(xí)的還是“不得法”，沒(méi)有體會(huì)到其中的細(xì)節(jié)精髓，就是照?qǐng)D比劃，
等研究多了，體驗(yàn)多了，發(fā)現(xiàn)，簡(jiǎn)單中有許多奧妙，
比如，開(kāi)弓打蛋勢(shì)，不是簡(jiǎn)單地左推右拉就完了，那樣效果太差，
而是結(jié)合上一個(gè)動(dòng)作的起步，做胳膊扭旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，然后再推出去，另外一只手則利用前面的拔馬刀動(dòng)作，配合做纏頭裹腦，
結(jié)果就是，發(fā)揮了“易筋”就是抻筋拔骨的原理，讓左右雙臂和雙肩的經(jīng)脈都得到疏通！
關(guān)鍵是，還能讓五臟得到鍛煉！
真是，正身功法聚氣入丹田，側(cè)身功法導(dǎo)氣如五臟啊！一收一放，陰陽(yáng)之道。
果然，練了一段時(shí)間，徹底疏通弄了我的左肩，我曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)左肩很冷右肩很熱，
因?yàn)樽蠹鐨庋煌?，怕冷怕風(fēng)怕寒，并直接影響心經(jīng)和心包經(jīng)，還有大腸經(jīng)，總覺(jué)得容易發(fā)
更多>>養(yǎng)生八段錦功法是一種養(yǎng)生修煉的方法，這種功法的動(dòng)作對(duì)于一些臟腑或者是病癥具有一些的保健和治療的作用，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度也比較適中，可以幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)氣血和調(diào)敷臟腑功能，如果大家運(yùn)用得好的話，對(duì)于很多疾病都是具有防治的功效的，那么養(yǎng)生八段錦功法怎么做呢？
古訣上講：其方法是在甲子日，夜半子時(shí)抬起頭，施行時(shí)口中不可以出氣，只有鼻中微放清氣。每天子后午前，分別行一次，或者晝夜共行三次，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)知道。捐棄驅(qū)除疾病，慢慢地感到身體輕盈，能夠勤苦不懈怠，就離仙道不遠(yuǎn)了。
閉上眼睛冥心坐，(冥心盤(pán)趺而坐)握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。(叉兩手向項(xiàng)后數(shù)九，息不要讓耳朵聽(tīng)到，從此以后出入息都不可使耳朵到。)左右兩邊鳴天鼓，二十四次聽(tīng)到。(移兩手心掩住兩耳，先用第二指壓中指，彈擊腦后，左右各二十四次。)微擺撼動(dòng)天柱(搖頭左右回顧，肩膊隨之轉(zhuǎn)動(dòng)二十四，先需要握固)。赤龍(赤龍是舌頭，用舌頭攪動(dòng)口齒和左右頰
更多>>美聲歌曲是那么的動(dòng)人，那么的嘹亮，你知道美聲歌唱家周小燕年過(guò)九旬的中國(guó)之鶯，是如何養(yǎng)生保健的嗎？她有什么獨(dú)特的養(yǎng)生方法嗎？
被譽(yù)為中國(guó)之鶯的周小燕，是中國(guó)美聲聲樂(lè)教育大師，為我國(guó)培養(yǎng)了一大批國(guó)際一流的歌唱家：張建一、廖昌永、魏松等。
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新華社在一篇報(bào)道中，贊揚(yáng)周小燕在中國(guó)聲樂(lè)界創(chuàng)造了世界奇跡，先后榮獲中國(guó)音樂(lè)藝術(shù)最高榮譽(yù)獎(jiǎng)金鐘獎(jiǎng)，法國(guó)政府授予的法國(guó)國(guó)家軍官勛章等。如今的周小燕已年逾9旬，但仍在執(zhí)教，在家里帶學(xué)生。筆者問(wèn)及為何她如此高壽，老人說(shuō)：我靠的是打坐與練氣功。
周小燕的父親從小要求子女能文能武，有健康的體魄。在周小燕11歲時(shí)，就請(qǐng)了一位武術(shù)家來(lái)家傳藝，其中就有打坐與練氣功。
文革時(shí)，她身體一度不佳，便重拾起少年時(shí)學(xué)過(guò)的招術(shù)進(jìn)行練習(xí)，不久病痛就消失了。而今年逾九旬的她每天早上6：00準(zhǔn)時(shí)起床，首先做的事是打坐練氣功。她說(shuō)：打坐能調(diào)理人體氣血，抵御疾病，增強(qiáng)人的體質(zhì)，效果
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