健身氣功普及易筋經(jīng)功法是什么
飲食養(yǎng)生是什么。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的健身氣功普及易筋經(jīng)功法是什么，僅供您在養(yǎng)生參考。
說到健身氣功可能很多的人可能會(huì)是覺得是騙人的，其實(shí)在我們的生活中還真的是存在著健身氣功的。其中太極就是一種中國人鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)，雖然不如跑步這些運(yùn)動(dòng)對于身體有著很強(qiáng)力度的鍛煉。但是卻是很適合老人們鍛煉的一種方式，那么，健身氣功普及易筋經(jīng)功法是什么
易筋經(jīng)是中醫(yī)養(yǎng)生的重要功法之一。 “易”指移動(dòng)、活動(dòng); “筋”，泛指肌肉、筋骨; “經(jīng)”，指常道、規(guī)范。顧名思義， “易筋經(jīng)”就是活動(dòng)肌肉、筋骨，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，從而增進(jìn)健康、祛病延年的一種傳統(tǒng)健身法。相傳易筋經(jīng)是中國佛教禪宗的創(chuàng)始者菩提達(dá)摩傳授的，梁武帝時(shí)(公元5世紀(jì))，達(dá)摩北渡到了河南嵩山少林寺，向弟子們傳授了易筋經(jīng)。當(dāng)時(shí)，只是為了緩解一下坐禪修煉的困倦和疲勞，故動(dòng)作多以伸腰踢腿等通血脈、利筋骨的動(dòng)作為主，其動(dòng)作又多以仿效古代的各種勞動(dòng)姿勢為主。后來逐漸流傳開來，自唐以后，歷代養(yǎng)生書中，多有記載，成為中國民間廣為流傳的健身術(shù)之一。
易筋經(jīng)同樣是一種意念、呼吸、動(dòng)作緊密結(jié)合的一種功法，尤其重視意念的鍛煉，活動(dòng)中要求排除雜念，通過意識的專注，力求達(dá)到“動(dòng)隨意行，意隨氣行”，以用意念調(diào)節(jié)肌肉、筋骨的緊張力。其獨(dú)特的“伸筋拔骨”運(yùn)動(dòng)形式，可使肌肉、筋骨在動(dòng)勢柔、緩、輕、慢的活動(dòng)中，得到有意識地神、拉、收、伸，長期練功，會(huì)使肌肉、韌帶富有彈性，收縮和舒張能力增強(qiáng)，從而使其營養(yǎng)得到改善。同時(shí)，使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢，五臟六腑調(diào)和，精神充沛，生命力旺盛。當(dāng)然，必須長期鍛煉才能收到容顏光彩，耳聰目明，老當(dāng)益壯的功效。
易筋經(jīng)包括內(nèi)功和外功兩種鍛練方法，各有十二勢。易筋經(jīng)內(nèi)功采用站式，以一定的姿勢，借呼吸誘導(dǎo)，逐步加強(qiáng)筋脈和臟腑的功能。大多數(shù)采取靜止性用力。呼吸以舒適自然為宜，不可進(jìn)氣。
古代相傳的易筋經(jīng)姿式及鍛煉法有十二勢，即韋馱獻(xiàn)杵(有三勢)、摘星換斗、三盤落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔馬刀、青龍?zhí)阶?、臥虎撲食、打躬?jiǎng)荨⒐の矂莸取?/p>
易筋經(jīng)練功要領(lǐng)： (1)精神清靜，意守丹田。(2)舌抵上腭，呼吸勻緩，用腹式呼吸。(3)松靜結(jié)合，柔剛相濟(jì)，身體自然放松，動(dòng)隨意行，意隨氣行，不要緊張僵硬。(4)用力時(shí)應(yīng)使肌肉逐漸收縮，達(dá)到緊張狀態(tài)，然后，緩緩放松。
關(guān)于健身氣功普及易筋經(jīng)功法是什么?大家通過上文的介紹后其實(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)原因是屬于中醫(yī)養(yǎng)生的一種不錯(cuò)的選擇。所以說大家就可以根據(jù)自己的身體狀況選擇適合自己的練習(xí)方式。這樣不僅是自己身體健康有幫助，對于自己的心性也是一種培養(yǎng)。
相關(guān)閱讀
男性對武術(shù)都有崇拜的心理，對武學(xué)也有多種研究，會(huì)使用多種方法練習(xí)武術(shù)。在武術(shù)中練習(xí)較多的就是氣功，氣功看似簡單、練習(xí)起來是非常麻煩的，要掌握好氣功的入門后才能更好的鍛煉身體，否則練習(xí)是無用功，并且不會(huì)達(dá)到練氣功的標(biāo)準(zhǔn)，對患者實(shí)則有害。氣功入門功法有多種注意事項(xiàng)，需要重視加以練習(xí)，那么氣功入門功法是什么呢?
氣功者，自然也。以自身之靜，契合天地之靜。
人之所見，為陽也。
氣功，靜也，為陰之體現(xiàn)。
氣功修行，如同水之流行。高處不流，只隨低走。而靜，就是接通自然磁場的法寶。
修行氣功，修的只是一口氣。這口氣，也正是現(xiàn)代科學(xué)所探索的宇宙磁場。無論是電磁波、地球磁場、萬有引力還是金字塔能，都是陰之體現(xiàn)。以自身之自然放松，接通宇宙之磁場，這就是氣功的奧秘所在。
氣功入門功法---抱圓莊：
兩腳平開以肩同寬,雙腳平衡，膝蓋微微彎曲。 雙手在兩肋前抱成圓形，十指相對，掌心向內(nèi)。
眼睛輕輕閉上。全身放松，精神尤其要放松。就這樣一直站著就可以了。
收功的時(shí)候雙手摟在丹田，靜養(yǎng)一段時(shí)間就可以。收功很重要，千萬不要忽視。靜養(yǎng)的時(shí)候要盡量放松自己，尤其是精神上的放松是最重要的。
練功的時(shí)間開始的時(shí)候大概15分鐘就可以，然后再根據(jù)自己的體力慢慢延長。一定要量力而行。因?yàn)槊總€(gè)人的體力都不一樣，所以具體練多長時(shí)間以及延長練功時(shí)間的進(jìn)度是沒有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)的。都需要每個(gè)人根據(jù)自己的實(shí)際情況去把握。怎樣把握呢?在練功完了休息一段時(shí)間后不覺得很累，疲勞不影響正常的生活。這樣的練功強(qiáng)度就是合適的。練功的時(shí)間最好逐步延長到兩個(gè)小時(shí)以上。
練習(xí)一段時(shí)間后，在練功的時(shí)候可能出現(xiàn)心情煩躁，不想練功的感覺，還會(huì)感覺到口中干渴。這個(gè)時(shí)候就要停練兩三天了。過了兩三天后再繼續(xù)練習(xí)。
氣功入門功法是什么呢?文章中介紹了最簡單的氣功入門功法練習(xí)，這套方法看起來有些簡單，要達(dá)到效果卻也有難度，初學(xué)者要先練習(xí)吐納，對氣息的調(diào)理是極重要的，氣息控制好后再據(jù)此步驟鍛煉。而鍛煉期還要平靜心情，心靜下來后才能更好的打坐，打坐期要控制好要領(lǐng)，及時(shí)更新自己的鍛煉情況，有異常的及時(shí)糾正。
初機(jī)行者或老參們色身內(nèi)氣沒有進(jìn)展，已好幾個(gè)月或好幾年，未見有成績，就要多練習(xí)瑜珈，現(xiàn)在來練瑜珈。一般而言，瑜珈師可以潛在水中好幾個(gè)小時(shí)，他不用呼吸，這就是寶瓶氣的作用，我們引用這個(gè)道理，來練不呼吸的寶瓶氣法。打坐要能精進(jìn)，和丹田內(nèi)氣、蘊(yùn)氣是有很大關(guān)系的。
一、丹田納氣後練寶瓶氣
現(xiàn)在以單盤或雙盤都可以，自然安坐就好，開始的時(shí)候，用鼻子吸一口氣，小腹自然微凸，然後閉氣。
心先觀想著丹田，閉氣後要保持閉氣的狀況，能忍耐多久就忍耐多久。
在忍耐到最極限時(shí)，心告知自己：把眉頭放開，把全身放松開來。之後，你會(huì)覺得很希奇，怎麼又可再撐下去一些時(shí)間呢！這樣又是20、30秒過去了。
因?yàn)槲覀兊捏w性，本來是不執(zhí)著這色身的，不執(zhí)著的話，就能超越我們的體能極限，當(dāng)感覺到閉氣閉得不能再閉時(shí)，記住要把全身放松，把身體放開，把皺眉頭的心放開。
老參從開頭就不會(huì)去守這色身的，氣閉住後，隨時(shí)間的過去，自然的在閉氣中，這是準(zhǔn)確的做法。
才開始學(xué)打坐的同學(xué)沒體會(huì)，開始也許是30秒、40秒就忍不住了，這時(shí)要把自己的心、身放開、放松，心一放松，反而會(huì)覺得坦然，確實(shí)可以再忍耐一下子的！若真的受不了時(shí)，就偷偷的吸一點(diǎn)點(diǎn)氣，然後再連續(xù)閉氣。
這類似於寶瓶氣功法，由丹田發(fā)起的氣，漸漸會(huì)布滿整個(gè)色身的。而主持者要拿一木魚，發(fā)令要同學(xué)用鼻子吸滿一口氣，小腹微凸，閉氣。再開始敲打木魚，直至100、150、200、250下，依學(xué)生的境況來決策要敲打木魚的次數(shù)。功法停止後，要大眾調(diào)息，把呼吸調(diào)順。調(diào)息時(shí)，呼氣、吸氣要粗、要重，用力的吸進(jìn)來，也用力的吐出去，把剛剛?cè)钡难鯕庋a(bǔ)回來。
剛一開始發(fā)動(dòng)時(shí)，各人會(huì)有不同的感受，若覺得丹田比較輕松，比較空泛就是好現(xiàn)象。行法時(shí)要注重身體放松，忍耐的心把它拋開，全身放松，把里頭能覺知的心放開，不執(zhí)此色身，緊皺眉頭的心也要松開，如此身體才會(huì)舒服，也可以再忍耐下去。如果連30下(木魚聲)都沒方法忍耐的話，表示丹田沒有氣機(jī)，還差太多；若可以忍200下以上時(shí)，你是很有可觀的成績。
二、丹田小腹氣吐盡後練寶瓶氣
先把丹田的氣吐光，應(yīng)在氣吸滿後再把氣吐光，小腹?jié)u漸的往內(nèi)縮進(jìn)去。
小腹縮到最里(靠背)時(shí)就閉氣，心仍應(yīng)觀想著小腹，心系緣在小腹。
隨著木魚的聲音，時(shí)間一秒一秒地過去，在閉氣之間，丹田有成形的人，小腹部位會(huì)漸漸擴(kuò)張，擴(kuò)張到身體小腹像布滿了氣一樣，亦即有如自己吸滿空氣一樣。
這是什麼現(xiàn)象呢？沒有呼吸怎麼會(huì)有氣脹滿呢？什麼東西使丹田膨脹氣呢？是從內(nèi)在的真氣誘導(dǎo)而入丹田，才會(huì)感覺身體小腹布滿著內(nèi)氣。
丹田不是靠外來的空氣來布滿，而是靠身體里面本就有的真氣，真氣集合在丹田時(shí)，小腹就會(huì)脹滿。人的皮膚也會(huì)呼吸，也會(huì)進(jìn)氣，所以在運(yùn)用寶瓶氣時(shí)，不要額外吸進(jìn)來外面的空氣的。
如果能夠在木魚敲完時(shí)，小腹就已脹滿真氣，那表示你的丹田已經(jīng)成形、出現(xiàn)了。
若行法時(shí)，閉氣閉到不能再忍耐時(shí)，要記得放松，放開那個(gè)執(zhí)取身體的覺知心。
若內(nèi)氣要通過喉嚨時(shí)會(huì)誘發(fā)咳嗽，但盡量不要讓它咳出來，真氣才會(huì)順利地通過喉嚨部位的「十二重樓」，若讓其咳出來時(shí)，真氣就會(huì)岔掉了。
如果做完功法，頭部很脹，表示丹田的真氣已經(jīng)擴(kuò)充到頭部了。最後要化解掉頭內(nèi)多馀的真氣。
如此重復(fù)上述功法，練習(xí)3、4次為佳。
氣功是中華民族傳統(tǒng)文化的結(jié)晶和珍寶,是傳統(tǒng)的醫(yī)療、健身、養(yǎng)生方法。人們練氣功的目的,是為了有一個(gè)健康的身體,提高生活質(zhì)量和工作效率,防病強(qiáng)身,延年益壽。
當(dāng)前人們的身體隨著生活節(jié)奏的加快卻在消耗,沒有充裕時(shí)間進(jìn)行各種體育鍛煉。為此,筆者結(jié)合本人長期修煉空勁氣功功法的體會(huì)撰寫短文,供大家參考。
空勁氣功與意念功法的練功方法有許多不同之處,不用意念,不出偏差,安全可靠,有益無害。學(xué)習(xí)方法簡單,效果顯著,得氣快而強(qiáng),適合群眾學(xué)練。長期修煉功到自然成,還能發(fā)放外氣給他人治病,是氣功百花園中的一朵奇葩。
此功的練功方法很非凡,不用意念,無須意守,一教就會(huì),而且不出偏差,沒有后顧之憂。在日常生活中隨時(shí)隨地都可鍛煉,練功時(shí)可一邊談笑甚至歌唱,一邊鍛煉一邊看電視、聽音樂,還可以思索一些問題。但練功是比較困難的,動(dòng)作姿勢要求嚴(yán)格。
因?yàn)閯?dòng)作的正確與否是取得練功成效的要害,是達(dá)到強(qiáng)化氣血運(yùn)行、疏通全身經(jīng)絡(luò)的重要方式,是獲取營養(yǎng),排除濁氣,排除病毒異物、防病治病、強(qiáng)身健體,延年益壽的主要途徑。
療效是檢驗(yàn)一種功法的主要標(biāo)準(zhǔn),也是檢驗(yàn)?zāi)撤N功法是否有生命力的重要指標(biāo)?？談艢夤νㄟ^多年來科學(xué)實(shí)驗(yàn)的證實(shí),是以外氣內(nèi)收來調(diào)節(jié)自身反抗力,促進(jìn)干擾素的生長,增強(qiáng)免疫力。修煉空勁氣功最明顯的功效是提高自身免疫功能,促進(jìn)微循環(huán)暢通,增強(qiáng)細(xì)胞新陳代謝,達(dá)到強(qiáng)身益壽,防治腫瘤的發(fā)生和心腦血管疾病等等。
空勁氣功是聞名氣功家黃仁忠老師在繼續(xù)達(dá)摩的內(nèi)勁功法和魔掌療法的基礎(chǔ)上,依據(jù)中醫(yī)理論,結(jié)合長期的練功、治療、教學(xué)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn),經(jīng)過嚴(yán)密的現(xiàn)代科學(xué)實(shí)驗(yàn)而制造的一門醫(yī)療健身氣功功法流派。
黃仁忠老師依據(jù)空勁氣功的特點(diǎn),總結(jié)并提出:外氣內(nèi)收、內(nèi)氣外放、無需意守、循環(huán)如常的十六字方針,以此來指導(dǎo)空勁氣功的鍛練與治療?？談艢夤σ圆挥靡馐匮h(huán)如常,而保證安全可靠,不出偏差;以不受場地限制而適用于男女老少,以中醫(yī)理論為基礎(chǔ)而易學(xué)易練,以收效迅速,療效高而受世人青睞。
空勁氣功自上個(gè)世紀(jì)八十年代初走向社會(huì)以來,數(shù)以百萬計(jì)的人受益于空勁氣功,在自我保健和外氣治療疾病等方面,顯示了奇妙的效應(yīng)與顯著的效果。非凡是一些疑難病癥通過空勁氣功的鍛煉與外氣治療而得以康復(fù)。
空勁氣功稱任、督、帶三脈為整體脈。李時(shí)珍在《奇經(jīng)八脈考》中說:沖任督三脈,同支而異行,一源三支,皆絡(luò)于帶,所以諸脈皆屬于帶,帶脈一動(dòng),任督脈也動(dòng),十二經(jīng)脈隨之而動(dòng)。督脈有總督之意,能總督一身之陽經(jīng),故稱陽脈之海。任脈能總一身之陰經(jīng),故稱陰脈之海,任督脈又皆絡(luò)于帶脈。
黃仁忠老師提出整體脈學(xué)說,就是抓住了經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的綱,只有綱舉才能目張,整體脈學(xué)說,是空勁氣功的重要理論之一,在空勁氣功的鍛煉中證實(shí)整體脈是正確的。
傳統(tǒng)的治療,不管是方藥、針灸、刮痧、拔罐等等治療手段,雖然方法不同,但歸根結(jié)底可以說都是通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用來達(dá)到治療目的。中藥學(xué)的藥物歸經(jīng)理論認(rèn)為,藥物以經(jīng)絡(luò)為渠道,通過經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)、轉(zhuǎn)輸,使藥到病所,發(fā)揮其治療作用。
空勁氣功的外氣治療,同樣也是通過利用經(jīng)絡(luò)的傳導(dǎo)、轉(zhuǎn)輸來完成,氣功師針對疾病發(fā)生所相應(yīng)的經(jīng)絡(luò)穴位發(fā)放外氣(空勁氣功所發(fā)放的外氣經(jīng)科學(xué)測定,含有多種人體所必需的物質(zhì)能量)以此來恢復(fù)和加強(qiáng)相應(yīng)經(jīng)絡(luò)功能,達(dá)到治病的目的。
強(qiáng)身治病功效可驗(yàn)證空勁氣功功理、功法的簡易、科學(xué)和有用性,是經(jīng)過數(shù)以百萬計(jì)練功者的練功實(shí)踐確認(rèn)的。正是它的行之有用,從而使空勁氣功得以廣泛地傳播和普及。
臨床驗(yàn)證是檢驗(yàn)空勁氣功功理、功法科學(xué)性的重要手段。作為醫(yī)療、健身、養(yǎng)生功法的空勁氣功,功理功法經(jīng)過臨床科研人員大量臨床觀察和科學(xué)實(shí)驗(yàn),其防病治病的實(shí)際成效有扎實(shí)的科學(xué)基礎(chǔ)。
在空勁氣功外氣治療中我體會(huì)到,空勁氣功外氣不但有疏通經(jīng)脈加快氣血運(yùn)行的作用,而且具有調(diào)整陰陽、驅(qū)風(fēng)散寒、清熱降火、補(bǔ)虛瀉實(shí)、除燥祛濕的功能。通過大量的醫(yī)療實(shí)踐證實(shí),空勁氣功的外氣療法療效顯著,對一些疑難病的治療效果也證實(shí)了空勁氣功的科學(xué)性。
氣功作為一種古老的醫(yī)療文化現(xiàn)象,從古流傳至今,說明氣功是有生命力的,凡是有生命力的都是科學(xué)的。氣功作為一門科學(xué),和其它科學(xué)一樣也有它的局限性,不是無奇不有,無微不至的。黃仁忠老師說:氣功不包治百病,空勁氣功也不包治百病,空勁氣功有它所適應(yīng)的病證。黃仁忠老師提出空勁氣功應(yīng)走中西醫(yī)結(jié)合的道路,發(fā)揮空勁氣功的優(yōu)點(diǎn)與優(yōu)點(diǎn),為人民大眾解除病痛做出貢獻(xiàn)。
很多的男性朋友因?yàn)槊τ诠ぷ鳎鎸τ谥ぷ骱蜕罴彝サ碾p重壓力。所以對于自己的身體關(guān)注的就比較少了，這樣的情況下身體內(nèi)部就很容易出現(xiàn)一些基本。其中很多的男性出現(xiàn)腎虛就是常見的一種情況，大家都知道腎臟對于男性的重要性。所以下面去了解下補(bǔ)腎氣功法怎么做?
氣功強(qiáng)調(diào)保健、延年，道家氣功講求性命雙修。中醫(yī)專著《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載“提挈天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨(dú)立守神，肌肉若一”、“積精全神”、“精神不散”等修煉方法。
一、伸筋拔骨式：達(dá)摩祖師所傳的舒筋活血功夫
直立屈肘攥拳于腰，向右轉(zhuǎn)體屈膝，雙拳上護(hù)顏面，左足尖虛步點(diǎn)地，上體前傾上左步，左拳變掌，反掌向側(cè)后方下伸，上右步右掌隨之，繼上左步，左手向上變托掌，再上右步，右手隨軀干還直亦變托掌，眼仰視雙掌縫間。
重心左移向左轉(zhuǎn)體屈膝，右掌再下穿伸向側(cè)后方，反向重復(fù)上體前傾上右步，右拳變掌，反掌向側(cè)后方下伸，上左步左掌隨之。
二、調(diào)氣式：達(dá)摩祖師“少林八式”中的第二式
掌握練氣、練力的要訣?？梢哉{(diào)理氣血的循環(huán)，旺盛代謝作用。任何老弱病殘，均易練習(xí)，只要在氣功的訣上注意，便可收到效果。
先口閉，以鼻呼吸，垮肩下氣，意守小腹，呼吸聽其自然。要使動(dòng)作隨呼吸而進(jìn)退;手出時(shí)為吸，手回時(shí)為呼。
左右手掌里向成圓圈旋轉(zhuǎn)之。有如太極拳中的“攬雀尾”。右轉(zhuǎn)數(shù)十圈后，再推到左邊，亦是里向轉(zhuǎn)數(shù)十圈。
三、煉精化炁：強(qiáng)精健體、避免遺精早泄
寢前、早起、午睡之時(shí)，均可練習(xí)。蜷身，閉目，以左右食指塞耳孔，以不透氣為度，呼吸以鼻，口要閉，如此自然呼吸。有時(shí)，在由鼻呼氣時(shí)，覺氣達(dá)兩腳板，如此一二次，不是口口如此。以后仍是自然呼吸。5-10分鐘即可覺很適應(yīng)，覺精管、尿管有收縮感即可。
四、達(dá)摩內(nèi)功
寢前及起床前，平臥，內(nèi)衣扯開，靠肉?？昭蕛煽跉猓艺茝纳隙?，向左胸成圓圈逆時(shí)揉四、五十下。再空咽兩口氣，左掌如之。再隨意揉胸腹部或再揉上部，不拘次數(shù)，適可而止，但女性只可揉腹部。
其實(shí)對于調(diào)理身體來說中醫(yī)方式還是效果很不錯(cuò)的，只是大家一定要選擇到位。以上的內(nèi)容介紹的就是補(bǔ)腎氣功法怎么做的，大家在一開始不熟悉的時(shí)候不用著急。畢竟補(bǔ)腎并不是一天兩天的事情，長期堅(jiān)持下來效果才會(huì)更好。
氣功健身功法是生活中大家熟悉的一種鍛煉身體的方式，正常情況下都是進(jìn)行氣功的鍛煉，也可以把太極運(yùn)用到里面，這樣鍛煉氣功則會(huì)更合理。在氣功健身功法時(shí)我們要注意很多事項(xiàng)，主要是準(zhǔn)備的事項(xiàng)，方便練習(xí)時(shí)更準(zhǔn)確，也能避免練習(xí)時(shí)發(fā)生意外，準(zhǔn)備工作能使后面的鍛煉更好，那么鍛煉氣功健身功法時(shí)準(zhǔn)備工作有哪些?
預(yù)備勢
開步站立，周身放松。
要求：兩眼輕閉或平視前方，舌抵上腭，上下牙齒相合。兩手疊于丹田，男、女左手在里，
默念練功口訣：夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅。呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄云霄。
口訣默念完之后，自然而然的將兩只手臂垂放于身體的兩側(cè)，全身放松，然后兩只眼睛平視于前方。
很多練功者十分注重對功法動(dòng)作的模仿和熟練，但對于預(yù)備勢卻往往不甚重視。這樣的結(jié)果很容易造成整套功法演練得散漫和神意外馳，失去了健身氣功本來的風(fēng)貌。
所謂預(yù)備勢，是對練功者正式進(jìn)入練功狀態(tài)的身心調(diào)整。只有通過預(yù)備勢做到了身心調(diào)整的狀態(tài)，并在整個(gè)練功過程中保持這種狀態(tài)，才算是達(dá)到了預(yù)備勢鍛煉的目的。
對應(yīng)健身氣功的意、氣、形，應(yīng)從三個(gè)方面做好預(yù)備勢：
一是通過預(yù)備勢把身體調(diào)整到周身中正的狀態(tài)。預(yù)備勢中的“雙膝微屈，松靜站立”、“頭正頸直，下頦微收”、“含胸拔背，松腰斂臀”等，都是對身體外形的要求，但實(shí)質(zhì)是為了要做到百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一直線，這才是周身中正的關(guān)鍵之處。
二是通過預(yù)備勢把呼吸調(diào)整到深長勻細(xì)的狀態(tài)。俗話說，“形不正則氣不順”，預(yù)備勢中形體的中正在某種程度上也是對呼吸的調(diào)節(jié)，再加上強(qiáng)調(diào)呼吸的自然，因此呼吸也就比較容易調(diào)節(jié)好了。
三是通過預(yù)備勢把散亂的心意調(diào)整到專一的狀態(tài)。預(yù)備勢中強(qiáng)調(diào)“目光內(nèi)含”這一點(diǎn)極為重要?！澳繛樾闹蠕h”，“其機(jī)在目”，通過目光內(nèi)含可以很好的寧神靜氣。若做預(yù)備勢動(dòng)作時(shí)，練功者還在目光四顧或睜大眼睛，“心猿不定，意馬四馳”，這時(shí)練功者必然心意散亂而不專注練功，神馳氣散而不易歸元。
當(dāng)然即使是預(yù)備姿勢也不是那么好練的，不要想著能夠一蹴即就。需要慢慢練習(xí)，下一番苦功夫的。預(yù)備姿勢也是一個(gè)過程，是十分重要的，對以后進(jìn)行鍛煉的基礎(chǔ)。是值得我們付出汗水和努力的。
鍛煉氣功健身功法時(shí)準(zhǔn)備工作主要是姿勢，任何運(yùn)動(dòng)在開始前都必須做好準(zhǔn)備，氣功不同于其它的武術(shù)，不注意方法會(huì)錯(cuò)誤的練習(xí)，最后就會(huì)形成錯(cuò)誤的功法，對患者的身體會(huì)產(chǎn)生刺激，將是非常不利的。而患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)則要更加謹(jǐn)慎的按照步驟執(zhí)行，如果有異常就必須停止弄清楚，再按照正確的方式鍛煉。
