怎樣養(yǎng)生運動
2019-10-07臀部是健美訓(xùn)練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓(xùn)練，因為它在展示背部時處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的! 調(diào)查顯示，一個有著優(yōu)美臀部曲線的男人在女人眼里相當(dāng)性感。
臀肌的主要訓(xùn)練方式是與腰背和大腿聯(lián)系在一起的，例如下蹲與硬拉。但也有一些專門練習(xí)可以用來“精雕細刻”臀部肌肉。以下這些練習(xí)能夠單獨用，也可以作為下蹲硬拉的輔助。
1、仰臥單腿抬臀
仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。
2、俯身屈膝舉腿
雙手雙膝著地，膝關(guān)節(jié)成90度。動作以單腿上舉開始，腳跟垂直向上，但膝關(guān)節(jié)角度保持不變。大腿上抬到最高處時正好與地面平行。動作不要太快，臀肌收緊。每側(cè)3組，每組20次。
3、俯身負重屈小腿
雙手雙膝著地同練
更多>>第一式：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋往胸部方向靠近，頭往右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。躺在床上，雙手抱住雙腿，將膝蓋往胸部方向靠近，頭往膝蓋靠近，停5秒，重復(fù)5次。
第二式：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，要回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。
第三式：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴彎向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。
第五式：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。
第六式：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
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運動中，人難免是要出腳汗的，而腳汗出的多的話，運動鞋自然也就會有異味，如果不加以處理的的話，不僅會影響到自己的足部健康，還會影響到家中的其中成員。不過，將運動鞋中的臭味去除，也并非一件難的事情，五角錢硬幣、木塔女、植物、酒精、白醋、茶葉、蘇打粉、鹽等生活中比較常見的物品，都可以除鞋臭。
五角錢硬幣祛鞋臭
將三五枚五角硬幣丟入鞋內(nèi)，放置一晚，第二天鞋子就沒有臭味。原理：五角錢硬幣是銅制品，含有的銅離子可以抑制細菌滋生，而鞋子的臭味是汗液里細菌造成的，所以五角錢硬幣能去除異味。
最簡單經(jīng)濟的方法——木炭
木炭上有著縱橫無數(shù)的洞孔，這些洞孔具有很強的吸附功能，因此使用木炭能消除鞋子里的臭味。若無木炭，去買點活性炭也具有同樣功能。
純天然的方法—植物
檸檬的精油和桔子皮都是強力的去異味劑，且在去除異味的同時還留下清新舒爽的香氣。將檸檬片或桔子皮放在鞋子內(nèi)，一般隔一個晚上之后，鞋臭基本上就能夠被除去
更多>>怎樣緩解運動后膝蓋疼
運動以后膝蓋痛，這屬于運動不當(dāng)造成的一種損傷，這時候一定要加強調(diào)理，要注意運動量，要避免運動損傷，另外在運動的時候最好是帶上護膝，這樣能夠達到保護膝蓋的作用，在疼痛的時候應(yīng)該暫時停止運動，可以采用一定的方法來緩解，比如說冷敷等方法，另外在平時跑步的時候一定要注意跑步姿勢。
怎樣緩解運動后膝蓋疼
1. 控制跑量
每次在你需要增加跑量的時候，你要學(xué)會感受身體給你的信號，當(dāng)你感受的身體疲倦的時候，不要硬上，等身體恢復(fù)后再去。
身體疲倦跑步就像疲勞駕駛一樣，很容易出事故，因為疲倦的時候會對步伐和落地時的控制變差。肌肉越疲倦半月板承受的沖擊力越大，當(dāng)超出了緩沖范圍就會傷害到股骨。
2. 調(diào)整跑步姿勢
首先要控制好腳落地的位置盡可能在膝蓋的正下方，如果腳落地的位置在膝蓋的前邊，會造成膝關(guān)節(jié)伸直，這樣就有相當(dāng)大的地面沖擊力作用在膝關(guān)節(jié)，對其造成影響，而膝蓋的適度彎曲將起到極好的緩
更多>>很多時候大家運動完都會覺得大汗淋漓，感覺身體特別的舒暢，可是在這段時間里面，身體也會往往出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，這是由于失去了很多的水分，所以剛剛運動完就開始喝水，要注意人們在激烈運動過后直接喝水的話，會導(dǎo)致身體承受不了水中的能量，可以小口小口的去喝水，這樣的話會更好一些，而且還有助于增加新陳代謝，緩解運動后的疲勞。
運動前后喝水大有講究
打完球后別馬上喝水
由于春季氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。不過，千萬別以為運動時想怎么喝水就怎么喝水，否則會讓你的身體吃不消。
比如，有一球隊每周都要踢場足球，賽前，隊長要給隊里買3箱共36瓶礦泉水供十幾個隊友們喝。通常情況是踢完上半場45分鐘的比賽后，每名隊員在中場休息時至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者，抱著冰凍的礦泉水喝個痛快。對于這種"豪飲"，專家認為不科學(xué)且有損身體健康。他說："劇烈運動后身體消耗較大，身體
更多>>很多孩子總是有長不高的現(xiàn)象，這個時候家長們就不知道該怎么辦了，因為孩子吃得好，喝得好，但是就是不長高，相信很多父母們都會有這樣的經(jīng)歷，孩子的身高發(fā)育得不好的話，對孩子日后肯定多多少少是會有一些影響的，孩子長不高的話很多人這個時候還非常的擔(dān)心孩子的各方面都沒有發(fā)育得好，那么怎樣來運動才可以有長高的效果呢?
有氧運動和休閑運動
有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等;休閑運動包括網(wǎng)球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關(guān)節(jié)負重。生活中的運動
這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務(wù)、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務(wù)勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
肌肉運動
日常生活中肌肉力量訓(xùn)練最容易被
更多>>運動過后疲勞，應(yīng)該如何快速有效地恢復(fù)，這對于每一個愛好運動的朋友來講是非常重要的一件事情，因為我們都不希望自己運動過完之后，長時間的感覺疲勞，畢竟這也會影響到正常的工作生活，所以為了更好地達到運動效果，又可以緩解疲勞，大家必須注意了解一下，這些可以讓疲勞恢復(fù)方法。
1.保證睡眠 睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內(nèi)安排運動量比較大的訓(xùn)練和測驗，睡眠時間應(yīng)適當(dāng)延長，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。
2.整理活動和肌肉按摩 鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。 用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運動中廢物——乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。
3.溫水浴 運動
更多>>生活中的運動方式太多了，每個運動掌握著不同的功效，一些人運動是為了更健康的身體，還有一些人運動是為了得到減肥的效果，但是卻不知道原來運動還可以幫助孩子具有長高的作用，如果孩子發(fā)育得 不好，身高矮小的話，那么這個時候就可以給孩子選擇這些鍛煉的方法來讓孩子快速的長高，這樣對孩子的身體和身高都是有好處的，那么怎樣才能讓孩子快速長高呢?
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙
更多>>世界衛(wèi)生組織推薦養(yǎng)生有四大基石，有飲食養(yǎng)生、藥物養(yǎng)生、心理養(yǎng)生、運動養(yǎng)生。實際運動養(yǎng)生更值得推薦。那么，運動對養(yǎng)生有什么促進作用呢？怎么運動才能養(yǎng)生呢？下面就和小編一起來看看吧。
運動養(yǎng)生有四大功效
1、講究循序漸進的鍛煉，養(yǎng)生式運動；講究身心的統(tǒng)一鍛煉（修煉），注重身、心的整體性調(diào)控；能逐步改善和增強內(nèi)臟功能。運動養(yǎng)生是通過提高人體身心調(diào)控能力，平衡、協(xié)調(diào)統(tǒng)一人體內(nèi)外環(huán)境，運用主動調(diào)節(jié)方法激發(fā)生物體自我修復(fù)能力，從而改變不良體質(zhì)狀態(tài)，提高身體素質(zhì)，達到強身去病、延年益壽的效果！對生活、工作和個人發(fā)展起到積極的促進作用！
2、人是由身心兩部分組成，中醫(yī)對人體的健康講究平衡，守中。一般運動多為肢體的運動，而運動養(yǎng)生是運動和養(yǎng)生的結(jié)合，注重身體和心理的整體修煉，涉及到人體各個方面的調(diào)控能力，比如人與環(huán)境的調(diào)攝、飲食營養(yǎng)的調(diào)攝、脾胃消化的調(diào)攝、心腦血管循環(huán)的調(diào)攝、代謝排泄系統(tǒng)的調(diào)攝、內(nèi)分泌的調(diào)攝
更多>>我們經(jīng)常會運動，但是我們在運動的時候會經(jīng)?？目呐雠觯∧敲茨莻€時候我們應(yīng)該怎么做呢，今天就來看一下運動損傷的預(yù)防與處理。這個是十分有用的，你肯定會遇到的，那么就要認真的看了！
擦傷（皮膚表面受到磨擦后的損傷。）
處理：
傷口干凈（不干凈的用清水沖洗干凈）者，到衛(wèi)生室涂上紅藥水或紫藥水或貼上創(chuàng)可貼即可自愈。較嚴重的首先需要止血，酌情采取冷敷法、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法等方法進行處理，必要時到醫(yī)院進行傷口清洗、縫合、上藥、包扎等處理，以免感染或流血過多。
鼻出血（鼻部受外力撞擊，致使毛細血管破裂而出血。）
處理：
讓受傷者坐下來，頭向后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布或干凈的軟紙塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，應(yīng)到醫(yī)院檢查、處理，及時采取有效措施，防止大量出血而出現(xiàn)昏厥。
扭傷（當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成的損
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