怎樣進行有氧運動呢
怎樣有氧運動養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的怎樣進行有氧運動呢，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
有氧運動對我們自身的身體是非常有幫助的，經(jīng)常進行一些有氧運動，可以幫助我們遠離疾病，免受不必要疾病給我們身體帶來的傷害，但是很多人對于有氧運動和普通運動還沒有分太清，有氧運動和普通運動是有根本區(qū)別的，下面就讓我們一起了解一下怎樣進行有氧運動呢吧。
1.只要是持續(xù)十五分鐘以上的運動就是有氧運動。比如跑步15分鐘是有氧運動，但是30分鐘才開始燃燒脂肪，所以要減肥的話至少要跑40分鐘到1個小時左右，一周5次。早上空腹訓練效果最好，如果有胃病的話就飯后30分鐘在跑。Ys630.Com
2.有氧運動的方法
游泳，游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效。
單車。
各種有氧操。并不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量、靈活性、柔韌性要求都較高，一般人根本做不到。
跑步或者快走，戶外跑步會受環(huán)境限制，選擇跑步機挺好。
跳繩，跳繩簡單易學，機械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動。
不好的有氧運動習慣
時間過長或過短，20分鐘以下的鍛煉是無效的，一般推薦的時間是30分鐘到90分鐘。
一成不變的鍛煉項目，每天都是重復同樣時間，同樣運動，同樣運動，會造成平臺期，所以運動要跟飲食一樣，要多樣性，讓身體不斷得到調整才能增強有突破
沒有加入肌肉訓練的有氧，減肥一定要兵分兩路，一路有氧，一路力量訓練，增加肌肉含量，擁有完美身材
對于怎樣進行有氧運動呢內容，我們應該都去詳細的去了解一番才能夠更有效的進行運動更有效的發(fā)揮運動，對于我們身體免疫力和抵抗力的積極作用，同時我們日常也一定要增加一些其他的體育鍛煉，可以大大提高我們自身的免疫力。
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現(xiàn)在因為信息比較發(fā)達，有很多人越來越喜歡在家里辦公，面對一臺電腦就可以工作，但是長時間的待在家里不運動，不但會導致身體的狀況出現(xiàn)亞健康，而且還極有可能出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，下面就讓小編給大家介紹一些如何在家進行有氧運動吧！讓你足不出戶也能鍛煉好自己的身體。
仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
屈腿向上
A、 平躺在墊子上,腰部向下用力。雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然后將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、 雙臂放在身體兩側,手掌朝下。將雙腿伸直,并慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。
每組10次,各做兩組。
站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
凳子上的運動
1、坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。
2、然后換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。
上面是有關一些有氧運動的介紹，即便是足不出戶也可以在家進行有氧運動，比如可以進行俯臥撐，仰臥起坐，站墻角等等，但需要注意的是，運動雖然簡單，但一定要堅持住才能有很好的效果，尤其是對于一些身體比較肥胖的人來說，除了運動更要在飲食上多加注意。
現(xiàn)在人們對于養(yǎng)生、健身都是非常的注重的，但是總是到室外運動，尤其是空氣質量不好，尤其是霧霾天，是非常不利于運動的，所以有的人就想在自己家中進行一些運動，到那時室內又有一定的局限性，不是所有的運動都可以在臥室中展開的，那么，在臥室中能進行什么有氧運動呢?
1.健美操
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
3.室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
因為室內的面積有限，所以如果想要在臥室中進行一些有氧運動，還是有一些限制的，不過根據(jù)場地，也是有一些運動可供選擇的，像跳繩、健美操、踏步機等，都是可以在相對狹小的空間內進行的，如果家中場地有限，不妨試一試這樣的運動。
現(xiàn)在因為大多數(shù)人辦公的時候都是在辦公室坐著，每天8小時長久地坐著，導致出現(xiàn)身體的毛病越來越多，雖然很多人都不知道該進行一些運動，尤其是有氧運動對身體有很多好處，但是由于很多條件的限制，多數(shù)人不能到健身館去進行運動，下面就讓小編給大家介紹一下，在室內如何進行有氧運動吧！
室內有氧運動
1.健美操
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2.踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
3.室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別
與幅度張力較大，可以自己調節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
4.跳繩
跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
看到上面小編的介紹，相信你對室內有氧運動有了更進一步的了解，可以做健美操，可以在踏步機上進行鍛煉，也可以騎室內自行車或者跳繩等等，還有很多種運動方式，如果你注意去挖掘的話，有很多是適合自己的，不要再為運動找借口了，及時運動讓自己擁有一個健康的身體很重要。
有氧運動是相對無氧運動而言的，他的運動項目包括很多種，并且運動的時間相對無氧運動來說會更長一些，真有人在運動的時候心率保持在15次每分鐘才算得上是真正意義上的有氧運動，下面小編來介紹什么是有氧運動以及目前對于有氧運動了一些主要的評判標準。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
通過經(jīng)常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他（她）的運動恢復也快。
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧運動”特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操（有氧健身操），它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
有氧運動對人的健康會有很多好處，不僅僅能夠有效的實現(xiàn)瘦身減脂的作用，同時對于心腦血管的功能改善，正常人體的免疫能力都是非常有好處的，并且有很多比較簡單的有氧運動，比如跳繩，慢跑，踢毽子等到對場地的要求也不是很嚴格。
有氧運動相比一些其他的運動對于我們身體產(chǎn)生的幫助更大，對于運動類型的選擇我們盡量選擇一些有氧運動，才能夠更有利于提高我們自身的身體素質，多做一些有氧運動還可以大大提高我們自身的肺活量，想必大家對于怎樣做有氧運動呢也非常感興趣，下面就讓我們一起了解一下怎樣做有氧運動呢吧。
健美操
健美操也是能在室內自己做，可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜志堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動，近年來也是受到大家的熱捧。騎自行車的好處是，運動的級別與幅度張力較大，可以自己調節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強度加大的話，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢!而且平時作為代步的工具，隨時運動起來也是超方便的。
跳繩
跳繩對于我們每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，可是你知道嗎，跳繩的運動量相當高哦，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
地板運動
最簡單的減肥運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
我們可以根據(jù)以上介紹的怎樣做有氧運動呢的
夏季來了，你還是胖嘟嘟的嗎？是否你還在為因為冬季的一時貪嘴而讓自己陷于肥胖的境地呢？再不減肥就來不及了，那么如何減肥最有效快速呢？其實，很多人都知道，有氧運動就是一個很好的減肥方式，下面小編給大家介紹幾種減肥運動，一起來看看吧。
在家怎樣做有氧運動呢？
1、仰臥起坐
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上最好不要 把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交
叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。
當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。
2、跳繩
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
3、俯臥撐
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅實，關節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進生長發(fā)育，提高運動能力。
4、屈腿向上
平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。
5、站墻角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
最傷身的運動誤區(qū)
1、邊看書邊鍛煉
如果你集中精神在看一本時尚雜志，那也就意味著你沒法同時關注你在進行的運動，專家說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。
如果你要去鍛煉了，你就得集中精神關注你的身體。如果你需要同時做點別的好讓鍛煉不那么枯燥，建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那么需要集中注意力。
2、只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。步行一英里你可以燃燒100卡路里，但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。
力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因為年齡帶來的肌肉松弛。
最后小編需要提醒的是，有些人在高溫的環(huán)境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放著一瓶水，可以隨時補充水分。
相信很多人都知道很多的鍛煉運動都是戶外的活動，當然除了一些健身館提供的設施可以在健身館內運動。但是大部分的還都是戶外運動。對于一些比較不喜歡出門，沒什么時間出門只想利用一些飯后時間來鍛煉的人來說，在家鍛煉才是他們需要的。對于在家的一些有氧運動，又都有那些呢。
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果,增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥于地墊上,膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔,容易對背部造成損害。)腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝),否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面,但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉,而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。進行時宜采用較緩慢的速度,就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時,應該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后,應收緊腹部肌肉并稍作停頓,然后慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候,便可以開始下一個循環(huán)的動作。
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
做俯臥撐對發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng),有益于骨的堅實,關節(jié)的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環(huán),增大肺活量,促進生長發(fā)育,提高運動能力。
站墻角這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。
這幾個小方法，都是一些很有作用的有氧運動。對于一些沒時間，懶得出門喜歡在家運動人來說，絕對是有效實用的方法。這幾個方法都是相對的簡單，能比較容易的時間。因此，就需要我們每天堅持的適當?shù)娜崿F(xiàn)他，對我們的身體健康會有很大效果。
每天做一些適當?shù)倪\動有利于緩解生活壓力，更好的調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體素質的提高，才能夠以更加積極向上的態(tài)度對待一切難題。而在諸多運動方法之中，有氧運動是最為有效的，可是，除了跳廣場舞，有氧運動，健身操之外，還有哪些運動，接下來，就讓我們聽一聽小編為我們提供的內容了。
按運動項目分類，有氧運動分為以下幾類
體能類：走、慢跑(包括室外和室內跑步機上)，跳繩，登山，野游，自行車，游泳，劃船等;
表演類：舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰，輕器械(如啞鈴)練習，健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復次數(shù)多的力量練習等;
球類：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球、臺球、門球和保齡球等;
其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
有氧運動排行榜
NO1.跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2.游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO3.慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
NO4.網(wǎng)球
運動優(yōu)點：打網(wǎng)球看上去是用手打，其實是用腰腹等核心力量打，尤其是對增加腰腹力量很有需要。講究美感和韻律感，打網(wǎng)球不需要多大的勁，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調能力。
適宜人群：減肥塑身人士，網(wǎng)球愛好者。
運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約560千卡/小時。
NO5.自行車
運動優(yōu)點：預防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群：膝關節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60個分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時。
有氧運動包含的內容也是極為豐富的，小編建議根據(jù)個人各方面不同的情況，選擇適合自己的運動是很重要的。同時在飲食方面要做一些適當?shù)恼{節(jié)，要想讓身體保持健康，必須遠離那些垃圾食品和碳酸飲料，以及煙酒之類的東西。對自己的行為嚴格要求。
和前幾年相比，現(xiàn)在人們更重視對身體健康的鍛煉。在我們生活中，能夠幫助人們鍛煉的方法有很多，其中最常見的就是有氧運動，比如我們經(jīng)常提起的慢跑、快走、游泳等都是屬于有氧運動。其實人們在運動的時候會出現(xiàn)一些誤區(qū)，今天小編就來教教大家在生活中該如何進行有氧運動的鍛煉呢?
1、運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳范圍。最大心率計算方法：220-年齡;心跳訓練帶計算公式：最大心率的60%～85%。
如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鐘)，而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鐘)。
2、運動中自測運動強度。鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節(jié)律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處于有氧運動狀態(tài)，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應放慢速度。
3、鍛煉后通過查脈搏監(jiān)測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏，一般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然后將所查脈搏次數(shù)分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數(shù)。如果測得的心率低于或高于心跳訓練帶，則要調整有氧運動的強度。
4、每周鍛煉次數(shù)越多越好，否則燃燒的脂肪也越少。有氧鍛煉每周6次為宜，如果以減肥為目的，每周不應少于5次。
如果進行走步等低強度有氧運動，每天的鍛煉時間不應少于1小時;如果參加以減肥為目標的跑步，每天的鍛煉時間不應少于30分鐘。
有氧運動雖然簡單容易操作，但是很多時候如果操作不得當?shù)脑?，不但沒有不能幫助我們達到鍛煉身體的好處，同時還會有副作用。所以對于想要鍛煉身體的朋友們來說，不妨看看小編的描述，特別是剛開始進行有氧運動的朋友來說，在鍛煉的初期掌握方法很重要。
