運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要點(diǎn)
2019-10-07運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常好的生活方式，運(yùn)動(dòng)的種類非常多，每個(gè)人都有一兩個(gè)自己鐘愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是如果你想效果好的話，那有很多要點(diǎn)是需要我們注意的。女性在懷孕的時(shí)候該如何選擇運(yùn)動(dòng)方式呢?下面我們就來了解下吧。
目錄
1、運(yùn)動(dòng)健身的幾個(gè)要點(diǎn) 2、健身的19句良心話
3、運(yùn)動(dòng)健身過度的7個(gè)表現(xiàn) 4、經(jīng)常下蹲的好處
5、夏日辦公室減肥6大絕招 6、生病了還能運(yùn)動(dòng)嗎
7、不同懷孕期該如何選擇運(yùn)動(dòng)方式 8、女人定期運(yùn)動(dòng)健身的七大好處
9、男性健身計(jì)劃全攻略 10、運(yùn)動(dòng)健身時(shí)不能做的壞習(xí)慣
運(yùn)動(dòng)健身的幾個(gè)要點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是非常好的，因此一直都受人關(guān)注和喜歡，我們平時(shí)就要多運(yùn)動(dòng)，這對(duì)自身的好處也是非常多的，不過，也會(huì)遇到一些誤區(qū)，只要我們能夠掌握幾個(gè)要點(diǎn)，還是能夠避免。
1、誤解：運(yùn)動(dòng)是痛苦的
運(yùn)動(dòng)不僅可以布滿樂趣，比如和孩子追逐嬉鬧、在公園里散步，還有助于豐富生活：假如你一整天都要和一大堆人呆在一起，運(yùn)動(dòng)可以幫助
更多>>美國的學(xué)者們專門為男士們總結(jié)出飲食九要素：
1、食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。
2、食用富有植物纖維的食物
植物纖維的主要作用在于能加速腸場的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺，又木用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
3、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)
更多>>晨練前不妨喝杯蜂蜜水
晨練前：不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。
晨練后：晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過食物來補(bǔ)充。
老年人：不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。
中年人及年輕人：因?yàn)檫€要上班，再加上晨練后體力的消耗，早餐應(yīng)豐盛。多攝入蛋白質(zhì)食物，雞蛋1~2個(gè)，雞腿、瘦肉可適當(dāng)吃一點(diǎn)，一些雜糧饅頭或全麥面包也可適當(dāng)吃點(diǎn)，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人體必需的能量。
下班健身前來個(gè)玉米棒
上班族平時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)很少，下班后喜歡去健身房，此時(shí)也快到吃飯時(shí)間了，可補(bǔ)充適量碳水化合物，如一個(gè)玉米棒、一杯牛奶。但健身前不宜吃得太多
更多>>作為經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的女性，應(yīng)該了解人體每日大致應(yīng)該攝取多少維生素和礦物質(zhì)；每日最好吃5次蔬菜和水果，并且保證攝入足夠的膳食纖維；如何保持飲食的平衡以及合適的體脂含量。然而，參加健身或經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的女性對(duì)身材有更高的追求，她們必須注意在訓(xùn)練前給身體提供充足的能量，在訓(xùn)練后使身體得到充分的恢復(fù)。
首要因素是熱量
食物中所含的總熱量是日常飲食很重要的一個(gè)指標(biāo)。對(duì)于幾乎不參加運(yùn)動(dòng)而且久坐辦公室的女性來說（以30歲、體重60公斤為例），每日大約只需攝入2000千卡熱量。而對(duì)于日常需經(jīng)常步行等輕微體力活動(dòng)的女性，大約需要攝入2400千卡。經(jīng)常參加健身或各類運(yùn)動(dòng)的女性每日需要多少熱量呢？運(yùn)動(dòng)的類型和運(yùn)動(dòng)量不同，所需熱量自然也不盡相同。基本原則是在運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量越多，需要攝入的熱量就越多．在溫度比較低的時(shí)候，需要攝入更多的熱量。具體所需的熱量請(qǐng)參考以下“每日飲食測(cè)算法”。
注意不要拘泥于具體的數(shù)字，自身的感
更多>>很多男性朋友都很喜歡足球運(yùn)動(dòng)，踢足球是個(gè)能讓人激動(dòng)的健身運(yùn)動(dòng)，一場激烈的足球比賽能讓球員和觀眾都熱血沸騰，因此越來越多的人喜歡上踢足球。但在踢足球時(shí)也要了解踢足球的要點(diǎn)和踢足球注意事項(xiàng)哦!
足球健身的要點(diǎn)有哪些
堅(jiān)持長期進(jìn)行足球鍛煉，很容易就能發(fā)現(xiàn)你的反應(yīng)明顯變快了，其實(shí)道理很簡單，就是因?yàn)樵谧闱蜻\(yùn)動(dòng)中，球員的注意力十分集中，對(duì)球的關(guān)注力也很高，精神狀態(tài)是非常緊張的，需要迅速的判斷場上情況，掌握合適的時(shí)機(jī)等。
坐姿腰部旋轉(zhuǎn)
腹部是上下肢連接的節(jié)點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉到腰腹部肌肉。
坐在地面上，手持實(shí)心球，至腰高度，雙腳離地大約6英寸(15厘米)，且雙腿要稍微彎曲。開始雙手握球在身體左右側(cè)旋轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，同身體其它部分垂直。動(dòng)作要求有力度，不能走形。
速度
在踢足球的過程中，速度是很重要的，想想我們時(shí)?？吹阶闱蜻\(yùn)動(dòng)員以高速帶球，即使跑了很久還是沒有絲毫累的感覺，并且他們跨出的每一步都體現(xiàn)了
更多>>在運(yùn)動(dòng)過后都吃什么東西呢？喝果汁、喝運(yùn)動(dòng)飲料那么運(yùn)動(dòng)前呢？是吃些什么呢？你是在吃飯過多久后才運(yùn)動(dòng)的呢？你知道怎么吃才不會(huì)變胖呢？這對(duì)許多的人來說常常造成困擾，因?yàn)榕逻\(yùn)動(dòng)過后亂吃東西會(huì)變胖，所以你常常挨餓嗎？那么我們將介紹讓你知曉，你在運(yùn)動(dòng)的前后該如何的吃最恰當(dāng)喔！趕緊一起來看一下吧。
運(yùn)動(dòng)后需要注意五點(diǎn)
1、晨練前不妨喝杯蜂蜜水
一般來說，晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。晨練后需要適當(dāng)補(bǔ)充能量。晨練的人食物中的熱量應(yīng)當(dāng)高一點(diǎn)，因其消耗的熱量需要通過食物來補(bǔ)充。
再者，老年人不宜補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì)，雞蛋吃1~2個(gè)，對(duì)于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個(gè)蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆?jié){或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。中年人及年輕人因?yàn)檫€要上班，再加上
更多>>秋高氣爽，正是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)光，但是專家也指出，秋季氣候條件與夏季不同，大家應(yīng)及時(shí)調(diào)整健身習(xí)慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養(yǎng)生不成反傷身。今天介紹秋季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生小常識(shí)，這10個(gè)要點(diǎn)一定要牢記!
1、以有氧運(yùn)動(dòng)為主
秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
2、心情低落時(shí)不鍛煉
入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負(fù)擔(dān)，重則損害機(jī)體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿的時(shí)候進(jìn)行。
更多>>大雪節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些
1、大雪節(jié)氣的由來
每年12月7日或8日,太陽黃經(jīng)達(dá)255度時(shí)為二十四節(jié)氣之一的“大雪”。大雪,顧名思義,雪量大。古人云:“大者,盛也,至此而雪盛也”。到了這個(gè)時(shí)段,雪往往下得大、范圍也廣,故名大雪。
這時(shí)我國大部分地區(qū)的最低溫度都降到了0℃或以下。往往在強(qiáng)冷空氣前沿冷暖空氣交鋒的地區(qū),會(huì)降大雪,甚至暴雪?？梢?大雪節(jié)氣是表示這一時(shí)期,降大雪的起始時(shí)間和雪量程度,它和小雪、雨水、谷雨等節(jié)氣一樣,都是直接反映降水的節(jié)氣。
2、預(yù)防感冒的措施
首先就是要進(jìn)行涼水來洗臉,冬天時(shí)用涼水洗臉可以增強(qiáng)身體的耐寒性,同時(shí)在洗臉的時(shí)候可以讓鼻孔稍微的吸入一些冷水,但是注意不要太過用力否則很容易吸到嘴中嗆到自己。
在天在吃過飯后可以用鹽水來漱口,特別是在出現(xiàn)流行感冒的時(shí)候更應(yīng)當(dāng)注意這個(gè)步驟。
由于大雪時(shí)節(jié)天氣就會(huì)比較的寒冷,有的時(shí)候我們的腳也是長時(shí)間的冰涼,所以在晚上的時(shí)候就應(yīng)當(dāng)注意
更多>>做好夏季可不是一件容易的事情，人們?cè)谙硎軟鲲L(fēng)習(xí)習(xí)的暢感同時(shí)，病菌也會(huì)隨之而至，要做好“夏季”小編有以下幾點(diǎn)建議希望對(duì)你有所幫助：
1.吃大蒜
大蒜具強(qiáng)的殺菌力，特別是對(duì)細(xì)菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎等有顯著療效，同時(shí)還有促進(jìn)人體新陳代謝、增強(qiáng)食欲，預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓的效能。有朋友擔(dān)心吃了大蒜后會(huì)口臭，其實(shí)消除口中的蒜臭簡單有效的辦法是嚼茶葉，然后再用濃茶水漱口即可（這個(gè)也是夏小常識(shí)之一喔……）。
2.夏季飲食宜維生素化
從營養(yǎng)保健的角度講，夏季可為：飲食宜維生素化。
β-胡蘿卜素，又稱維生素a原。它存在于水果和有色蔬菜中，是一種色素，能夠加深人體的膚色，防止紫外線對(duì)皮膚的傷害；如果在夏季飲食中同維生素e、維生素c一起攝入，可以抑制皮膚的衰老和皺紋的出現(xiàn)。
維生素e，能夠保持皮膚的彈性和預(yù)防皮膚衰老。當(dāng)夏季皮膚受到太陽光的侵害時(shí)，適當(dāng)攝入一些維生素e，可以促進(jìn)損傷的愈合，
更多>>現(xiàn)代人不僅工作壓力大，而且生活壓力是很大的，很多人為了工作，經(jīng)常是忙的經(jīng)常加班，時(shí)間久了是很容易拖垮身體的，特別是如果平時(shí)在不注重保養(yǎng)的話，很多疾病是侵襲身體的，其實(shí)秋季是一年當(dāng)中養(yǎng)生最為重要的季節(jié)，如果平時(shí)我們能夠一些養(yǎng)生的意識(shí)，是會(huì)讓我們的身體更加的健康，那秋季養(yǎng)生要點(diǎn)食譜有哪些呢？
秋季養(yǎng)生菜譜大全
1、秋季養(yǎng)生菜譜之羊肉配生姜
羊肉可補(bǔ)氣血和溫腎陽,生姜有止痛祛風(fēng)濕等作用,同時(shí)生姜既能去腥膻,又能助羊肉溫陽祛寒之力。二者搭配,可治腰背冷痛、四肢風(fēng)濕疼痛等。
2、秋季養(yǎng)生菜譜之雞肉配栗子
雞肉補(bǔ)脾造血,栗子健脾,脾健則更利于營養(yǎng)的吸收,造血機(jī)能也會(huì)隨之增強(qiáng),用老母雞湯煨栗子,營養(yǎng)味美,老小皆宜。
3、秋季養(yǎng)生菜譜之鴨肉配山藥
鴨子滋陰,具有消熱止咳之效。山藥的補(bǔ)陰功效更強(qiáng),與鴨肉同食,可除油膩,補(bǔ)肺效果也更佳。
秋季養(yǎng)生菜譜大全
4、秋季養(yǎng)生菜譜之蓮藕紅棗甜湯
材料:蓮藕(2截,以中
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