白露節(jié)氣養(yǎng)生注意要點
白露的節(jié)氣養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。您對飲食養(yǎng)生是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“白露節(jié)氣養(yǎng)生注意要點”，相信能對大家有所幫助。
白露是典型的秋天節(jié)氣，天氣漸涼，空氣中的水蒸氣在夜晚常在草木等物體上凝成白色的露珠，諺語說過了白露節(jié)，夜寒日里熱。是說白露時白天夜里的溫差很大。
古語說：白露節(jié)氣勿露身，早晚要叮嚀。意在提醒人們此時白天雖然溫和，但早晚已涼，打赤脯容易著涼。
白露時節(jié)，支氣管哮喘發(fā)病率很高，因此要做好預(yù)防工作。此時秋高氣爽，正是人們外出旅游的大好時光。但是，常有不少游客在旅游期間出現(xiàn)類似感冒的癥狀，其實不一定是感冒，可能是花粉熱?；ǚ蹮岬陌l(fā)病有兩個基本因素：一個是人體體質(zhì)的過敏，另一個是不止一次地接觸和吸入外界的過敏原。此節(jié)氣的養(yǎng)生重點是加強身體鍛煉，注意早晚不要受涼，對過敏性疾病積極預(yù)防。
白露時節(jié)要防止鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是因體質(zhì)過敏而引發(fā)上述疾病的患者，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重，平時要少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。在白露一節(jié)氣中要預(yù)防秋燥，燥邪傷人，容易耗人津液，而出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。預(yù)防秋燥的方法很多，可適當(dāng)?shù)囟喾恍└缓S生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參等，對緩解秋燥有良效。
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白露節(jié)氣剛剛過，大家也要知道在白露節(jié)氣里如何養(yǎng)生，如何正確的養(yǎng)生，這才重要，不可忙摸得胡亂養(yǎng)生。
白露節(jié)氣養(yǎng)生要注意
進入白露這一節(jié)氣之后，氣溫開始下降，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，草木也開始在清晨時凝結(jié)成晶白的露滴，就如白露的名稱一樣形象。上海雖然還沒有進入真正氣象意義上的秋天，不過晝夜溫差也逐漸拉大了。最高氣溫始終保持在30度上下，秋意也開始漸漸濃起來。今天本市的最高氣溫也不過27度，總體感覺還是比較舒適的。在這樣的溫度里人體最忌貪涼，所謂白露身不露，在這個節(jié)氣里也有不少養(yǎng)生的注意事項。
一、注意起居，身不著涼
白露秋分夜，一夜冷一夜，是說夏季風(fēng)逐漸為冬季風(fēng)所代替，氣溫下降速度也逐漸加快。處暑十八盆，白露勿露身。這句話的意思是，處暑仍熱，每天須用一盆水洗澡，過了十八天，到了白露，就不要赤膊露體了，以免著涼。
還有，白露節(jié)氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體。寒露節(jié)氣一過，應(yīng)注重足部保暖。白露身不露，寒露腳不露說的正是這個道理。
此外，白露之后氣候冷暖多變，特別是一早一晚，更添幾分涼意。容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒或?qū)е屡f病復(fù)發(fā)。要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。
二、飲食宜營養(yǎng)清淡
白露時節(jié),要注意飲食,特別體質(zhì)過敏而引發(fā)上述疾病的人，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重，宜以清淡、易消化且富含維生素的食物為主?！“茁稌r節(jié)，秋燥傷人，容易耗人津液，因此常會出現(xiàn)口咽干苦、大便干結(jié)、皮膚干裂的現(xiàn)象。這是因為中醫(yī)認(rèn)為，肺氣大腸相表里，肺主皮毛的緣故。因此，從飲食上看，注意注意滋陰潤肺，要多些梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、黃蘿卜等。吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很必要，比如芥藍(lán)、菠菜、綠菜花等。
平時要少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷食物腌制菜品和過于甘肥油膩的食物，不要多吃辣椒等，以免影響肺、大便和皮膚。
三、要注意運動鍛煉
秋季也是支氣管哮喘等病發(fā)病率很高，有些體質(zhì)容易過敏的患者，很容易鬧上癥狀像感冒的花粉熱。因此，這個節(jié)氣的養(yǎng)生重點是加強身體鍛煉，每天進行散步、慢跑，周末可進行登山等。
此外, 還要注意心理養(yǎng)生, 保持愉快的心情, 多與朋友進行交流，以免心情抑郁。
總結(jié)：在白露節(jié)氣我要牢記這三點，注意起居，飲食清淡，加強鍛煉，這才是整整的。
在我們的萬分期待之中，白露節(jié)氣終于來到了我們的身邊?？赡苓€有很多人都不知道白露節(jié)氣代表了什么，白露節(jié)氣是二十四節(jié)氣之一，今年白露的時間為九月八日。那么，在白露節(jié)氣中我們應(yīng)該注意什么呢?下面，小編將和大家探討下關(guān)于白露的話題。
白露是個典型的秋日節(jié)氣，也是全年晝夜溫差最大的一個節(jié)氣。此時暑氣逐漸消逝，氣溫開始下降，天氣慢慢轉(zhuǎn)涼，我國大部分地區(qū)出現(xiàn)秋高氣爽、云淡風(fēng)輕的天氣。白露時節(jié)，夜間氣溫已經(jīng)達到水汽凝結(jié)成露的條件，草木也開始在清晨時凝結(jié)成露滴，露水在清晨的田野上晶瑩剔透，因露珠呈晶白色而得名白露。
我國古代將白露分為三候：“一候鴻雁來，二候元鳥歸，三候群鳥養(yǎng)羞?！闭f的是這個節(jié)氣時，鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒，百鳥開始貯存干果糧食以備過冬?！对娊?jīng)》中，“蒹葭蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方?！闭f的也正是白露節(jié)氣?？梢?，白露實際上是表示天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼的象征。
白露為霜，保暖防涼
白露過后，溫度下降速度加快，公眾要注意保暖，及時添加衣物，以防感冒發(fā)生。《養(yǎng)生論》曰：“秋初夏末，不可脫衣裸體，貪取風(fēng)涼?！别B(yǎng)生專家提醒，白露時節(jié)，由于秋高氣爽，很多人依然穿得很少，尤其是追求時尚的青年女性，無視天氣的變化，常常是裙裾飄飄，甚至穿著吊帶衣、露臍裝上街，就顯得有些不合時宜了，而且還會傷害身體。
雖然俗話說“春捂秋凍”，但彰顯靚麗也要量力而行。有句諺語叫做“過了白露節(jié)，夜寒日里熱”，意思是白露時節(jié)雖然白天天氣溫和，但早晚涼意漸濃。如果這時穿得過于裸露，冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現(xiàn)肺部及吸呼道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)四肢麻痹癥。
在這個節(jié)氣中，我們在秋衣的選擇上要注意寬緊適中，大小要根據(jù)自己的體形來選擇。對于一些身體素質(zhì)不怎么好的人們，最好能夠及時加衣，以免著涼感冒。當(dāng)然對于體質(zhì)較強的人，還是不要過早加衣為好。另外，在白露節(jié)氣我們要注意腳部的保暖，寒都是從腳開始的。
俗話說：“白露身勿露，著涼易瀉肚?！彪S著夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼席，關(guān)上窗戶和空調(diào)，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的，否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。但也不宜一下子添得太多太快，同時秋季一定要增加適時適度的耐寒鍛煉，有助于冬季抗寒能力的提高。
調(diào)整飲食，謹(jǐn)防秋燥
告別炎熱的夏天，迎來涼爽的秋天。但是秋風(fēng)降溫的同時，把空氣中的水分也吹干了，中醫(yī)把這種氣候特點稱為“秋燥”。營養(yǎng)專家表示，初秋時節(jié)，夏季的高溫尚未退卻，再加上天晴少雨、氣候干燥，這個時候容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀，嚴(yán)重者會出現(xiàn)由于干燥導(dǎo)致的鼻腔出血。因此，值此時節(jié)，一定要當(dāng)心秋燥傷人。
白露是典型的秋日節(jié)氣，是真正涼爽季節(jié)的開始，秋季主氣為燥，當(dāng)秋燥沒能得到及時地預(yù)防和控制，便會發(fā)展為疾病狀態(tài)。白露過后，燥氣漸盛，燥易傷肺，所以營養(yǎng)專家提醒要特別避免容易在秋季發(fā)生的鼻腔疾病、哮喘病、支氣管病等呼吸道疾病的發(fā)生。特別對于那些過敏體質(zhì)的人，在飲食養(yǎng)生上更要慎重。
很多人在調(diào)養(yǎng)身體時一味地強調(diào)海鮮肉類等營養(yǎng)品的進補，而忽略了季節(jié)性的易發(fā)病。為了預(yù)防呼吸道疾病，營養(yǎng)專家表示，凡是因過敏引發(fā)的支氣管哮喘的病人，平時應(yīng)少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花、胡椒等，宜食清淡、易消化且富含維生素的食物。
營養(yǎng)專家建議，公眾可選用些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。除了上述藥物之外，要多吃梨、山竹等涼性水果，同時增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養(yǎng)肺、生津。另外，還應(yīng)多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
此外，要保持居室內(nèi)外空氣流通，以保持室內(nèi)空氣潔凈新鮮;但因此時節(jié)的呼吸道疾病多因受涼而發(fā)，所以在開窗通風(fēng)的同時也要注意保暖。另外，不要到空氣污染嚴(yán)重的地方去，有晨霧的天氣盡量不外出，更不能在晨霧中鍛煉。夜晚時在屋內(nèi)放一盆水，這些都對緩解秋燥有良效。
外出游玩，當(dāng)心花粉
炎夏已逝，暑氣漸消，白露時節(jié)，秋高氣爽，正是人們外出旅游的大好時機。但養(yǎng)生保健專家提醒，人們外出游玩時要當(dāng)心“秋季花粉熱”。常有不少游客在旅游期間出現(xiàn)鼻癢、連續(xù)打噴嚏、流清鼻涕，眼睛流淚、咽喉發(fā)癢，耳朵發(fā)癢等類似感冒的癥狀。這些表現(xiàn)很容易讓人誤認(rèn)為受了寒涼，而當(dāng)作感冒治療。其實這不一定是感冒，而可能是“秋季花粉熱”。
花粉熱的發(fā)病有兩個基本因素：一個是個體體質(zhì)的過敏，另一個是不止一次地接觸和吸入外界的過敏原。由于各種植物的開花時間有明顯的季節(jié)性，因此，對某種或某幾種抗原過敏的人的發(fā)病也就有了明顯的季節(jié)性。秋季是藜科、腸草、蓖麻和向日葵等植物開花的時候，也正是這些花粉誘發(fā)過敏體質(zhì)者出現(xiàn)“秋季花粉熱”。
養(yǎng)生保健專家提醒，過敏體質(zhì)者，秋季出游前15天左右就要采取措施，口服抗過敏藥物，并從以下幾方面做起：隨時保持鼻腔清潔;盡量減少戶外活動，尤其上午5點到10點是花粉擴散的高峰時間，不宜在戶外久留;外出回家后要及時淋浴，對去除身體上的過敏原會有幫助;注意加強身體鍛煉，早晚不可貪涼，預(yù)防過敏性疾病并合理調(diào)整飲食。
在白露節(jié)氣，溫度下降的很快，所以在這個節(jié)氣中我們一定要做好保暖工作。同時，也要注意好養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)的細(xì)節(jié)，那么白露節(jié)氣養(yǎng)生方法有哪些呢?下面是小編整合的白露養(yǎng)生保健四大點，來一起看看吧。
白露時節(jié)話保健一：過敏性鼻炎
專家提醒我們，白露節(jié)氣在進補的同時，還要小心季節(jié)性的易發(fā)病。這個時候正好是青蒿這種植物開花的季節(jié)，而且青蒿粉致過敏作用非常的強，那么這個季節(jié)正好是過敏性鼻炎高發(fā)期，希望大家遠(yuǎn)離過敏原。
白露時節(jié)話保健二：飲食要調(diào)整
白露節(jié)氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是對于那些因體質(zhì)過敏而引發(fā)的上述疾病，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重。
凡是因過敏引發(fā)的支氣管哮喘的病人，平時應(yīng)少吃或不吃魚蝦海腥、生冷、腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花、胡椒等，宜食清淡、易消化且富含維生素的食物。
在秋季養(yǎng)生中特別是節(jié)氣的變更時，我們不但要體現(xiàn)飲食的全面調(diào)理和有針對性地加強某些營養(yǎng)食物用來預(yù)防疾病，還應(yīng)發(fā)揮某些食物的特異性作用，使之直接用于某些疾病的預(yù)防。
如用蔥白、生姜、豆蔻、香菜可預(yù)防治療感冒;用甜菜汁、櫻桃汁可預(yù)防麻疹;白蘿卜、鮮橄欖煎汁可預(yù)防白喉;荔枝可預(yù)防口腔炎、胃炎引起的口臭癥。
小貼士：白露多吃梨
白露后天氣涼爽，但比較干燥，中醫(yī)說干燥的氣候最易傷肺，而肺氣損傷也會引起胃氣下降，所以此時的飲食重點是潤肺、養(yǎng)腎，較為合適的食物有梨，還有可多喝大棗百合湯，取大棗10枚，百合60克，冰糖適量燉湯，有補中益氣，潤肺止咳、健脾養(yǎng)胃的功效。
白露時節(jié)話保健三：貼秋膘又有新說法
經(jīng)過一個夏季的悶熱，我們大家在夏季中都是熱的不想吃東西，而白露節(jié)氣的到來，涼爽的氣溫讓人們胃口大開，甚至有些人開始了盲目的進補，而且還都是那些海鮮肉類的食物，雖然這些食物都很有營養(yǎng)，但適合盲目的進補嗎?
現(xiàn)在咱們提倡叫做什么，叫做一把青菜一把豆，一個雞蛋加點肉這就夠了。一把青菜是多少，一斤500克左右，這個青菜越是深色的，葉越綠，那么這個里邊含維生素越多，我們要求吃青菜的品種一天起碼是將近十種，有人感覺一天吃這么多種菜，你要細(xì)細(xì)的查，做湯里面的擱的香菜都是菜，實在不難達到。
豆類食物含有豐富的植物蛋白，一把豆實際上是100克左右，也就是我們說的二兩，您可以喝豆?jié){，也可以吃豆腐來補充。
一個星期吃幾個雞蛋呢，三至四個，這比較合適，肉50克到100克，而且我們提倡是瘦肉，最好是魚，咱們有一說法，吃四條腿的，就不如吃兩條腿的;吃兩條腿的，就不如沒腿的。四條腿的就是豬啊，羊啊，牛啊，兩條腿的就是雞，沒腿的就是魚。而且這魚的吃法還有些講究，最好是清蒸的，這樣不僅可以增加蛋白質(zhì)，脂肪的含量也不會很高。
白露時節(jié)話保健四：搓耳泡腳可養(yǎng)生
從白露開始，天氣越來越?jīng)觯行┤顺霈F(xiàn)手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，中醫(yī)講這是腎氣不足的表現(xiàn)。所以白露起要經(jīng)常給腎“打打氣”，即補養(yǎng)腎氣。
堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。
泡腳
首先是堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。
腰為腎之府，腰可是腎的家，腎以溫為補，所以我們要經(jīng)常搓一搓腰眼，別讓它凍著。
泡完腳以后，要做揉腎經(jīng)的功課，坐到床上，腳心相對，兩腳心涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，這樣可以連通腎經(jīng)，然后雙手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，讓雙手盡可能大面積地握住小腿肚肌肉，向外上方邊翻邊按摩，反復(fù)操作就把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，從下翻到上，直至小腿發(fā)熱為止。
總結(jié)：通過文章的閱讀，大家對白露養(yǎng)生有所了解了吧。白露節(jié)氣雖然給了我們清爽舒適的環(huán)境，但也帶來了許多的易發(fā)病，所以在這個節(jié)氣中我們應(yīng)該格外注意好養(yǎng)生細(xì)節(jié)，讓自己能有一個健康的身心。
在中國的傳統(tǒng)文化中，一年共有二十四個節(jié)氣，而如今，白露節(jié)氣馬上來到我們身邊。也許我們大家都還不怎么了解白露這個節(jié)氣，更不了解在白露節(jié)氣中我們吃什么對身體好，白露節(jié)氣里我們該怎樣去養(yǎng)生。如果想了解的朋友，不妨試試去讀讀下面的一篇文章。
白露養(yǎng)生吃南瓜
南瓜
養(yǎng)生功效
相信大家都吃過南瓜，南瓜經(jīng)常出現(xiàn)在我們的飯桌上，無論是什么類型的飯席，我們都會見到南瓜。那么南瓜為什么這么受人們的喜愛呢?答案很簡單，南瓜中富含著大量的維生素E，它可以增強人的體質(zhì)以及免疫能力。同時，在白露節(jié)氣中，對秋燥也有著很好的抑制作用。
挑食標(biāo)準(zhǔn)
購買南瓜適應(yīng)挑選顏色金黃、瓜身周正、個大肉厚、無傷爛的。
食而有道
維生素E和-胡蘿卜素都屬于脂溶性營養(yǎng)素，所以食用時應(yīng)用油烹調(diào)，以確保我們的身體能充分吸收這些營養(yǎng)素。
適可而止
100克/次。
補益有方
山藥南瓜粥
材料：南瓜、山藥各30克，大米50克。
調(diào)料：鹽適量。
做法
1.南瓜洗凈，去皮、瓤，切成小丁;山藥去皮，洗凈，切成片;大米淘凈，用清水浸泡半小時，撈出瀝水。
2.鍋內(nèi)倒入600毫升清水，下入大米，大火煮沸后放入南瓜、山藥，改用小火繼續(xù)熬煮，待米爛粥稠，下鹽調(diào)味即可。
南瓜小饅頭
材料：南瓜、面粉各400克。
調(diào)料：白砂糖50克，酵母6克，泡打粉5克。
做法
1.南瓜去皮、瓤、子，切塊，碾壓成泥。
2.取一大盆，放入面粉、白砂糖、泡打粉、酵母、南瓜泥拌勻，揉2分鐘，至面團均勻沒有硬塊，蓋上保鮮膜，餳20分鐘。
3.取出餳好的面團，揉至表面光滑，切出劑子，揉圓，即成饅頭生坯，再餳25分鐘。
4.餳好的饅頭生坯放入蒸鍋，大火蒸8分鐘即可。
南瓜百合蒸飯
材料：大米150克，小南瓜1個，鮮百合75克。
調(diào)料：冰糖適量。
做法
1.南瓜洗凈，切開蒂部，挖出瓤、子;百合洗凈，掰瓣;大米淘凈;冰糖用開水融化成糖水。
2.大米、百合裝入南瓜盅內(nèi)，倒入冰糖水(沒過大米1厘米)，蓋上南瓜蒂部，放入蒸鍋蒸三十分鐘即可。
南瓜牛肉湯
材料：南瓜250克，牛肉125克。
調(diào)料：鹽適量。
做法
1.南瓜去皮、瓤洗凈，切成3厘米見方的塊;牛肉洗凈，剔去筋膜，切成2厘米見方的塊，焯后撈出備用。
2.炒鍋內(nèi)加水適量，放入牛肉塊，大火煲沸，放入南瓜塊，改小火煲2個小時左右，牛肉爛熟后，加鹽調(diào)味即可。
白露調(diào)神養(yǎng)生
微笑有益健康
人類最美的表情，無疑就是微笑。微笑可以給人帶來歡樂，微笑可以給人帶來友善、和平以及愉悅的心情。面對人生，無論是坎坷多艱還是平凡無比，我們都應(yīng)該以微笑去面對。每天多微笑，對我們自己以及身邊的人都能帶來身心健康，況且，微笑是一件非常簡單的事，我們又何樂而不為呢。
專家解釋說，微笑對人體健康的好處體現(xiàn)在許多方面。首先，微笑時，我們身體上的400塊肌肉都會被帶動起來，頸部和背部的肌肉緊張感就會消除，而心、肺、肝、腸的功能也可以增強，同時還能改善人體的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，免疫力也會有所提高。其次，通常情況下，樂觀積極的人患病的幾率較小，而且患病后康復(fù)的速度也比悲觀者快。而微笑可以使人們心里平靜、放松，幫我們?nèi)コ乖昵榫w，有助于使我們心態(tài)更積極。
看看喜劇
有空時多收集一些笑料故事，增加生活的樂趣;多和愛笑的人、天真的孩子們在一起，讓自己情緒輕松愉快;生活中多點樂觀，少點自卑。
白露運動養(yǎng)生
白露時節(jié)最理想的運動方式慢跑
白露節(jié)氣中，懂得養(yǎng)生的朋友們都會早晨早點起床鍛煉身體。而鍛煉身體的方式有很多種，其中，最適宜這個節(jié)氣的鍛煉方式就是慢跑。因為天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，所以在鍛煉的時候我們就不應(yīng)該太過巨量的運動，避免大量出汗的現(xiàn)象以防陽氣耗盡。所以，我們適當(dāng)?shù)芈芫托?，既能鍛煉身體，又能維持生命健康。
慢跑對于我們身體非常有好處，它能有效改善心臟功能，保證腦部血液供應(yīng)，降低血液膽固醇含量，減緩腦動脈硬化，維持腦細(xì)胞的正常工作。此外，跑步可以刺激新陳代謝，增強機體的能量消耗，減去身上的多余脂肪。慢跑對老年人好處更多，它可以防止老年性肌肉萎縮、肥胖癥、心肺功能衰老等，起到延年益壽的作用。同時，慢跑也相當(dāng)于讓身體經(jīng)歷一次空氣浴。研究資料顯示，每天到室外活動1~2個小時，并進行40分鐘左右的慢跑，期間會吸入大量的新鮮空氣，從而提高抵抗力，使人精力更充沛。
慢跑時要放松精神，保持心情愉快，每一步都要穩(wěn)，并且盡可能用腳尖著地。跑完后，不要立即停下來，慢走一會，做做深呼吸，簡單活動一下四肢，讓全身肌肉都徹底放松。
運動損傷應(yīng)當(dāng)冷處理
運動越來越受到人們的推崇，但運動時如果不小心，很容易發(fā)生運動損傷。
出現(xiàn)運動損傷后應(yīng)該怎么處理呢?醫(yī)生告訴我們四大原則：休息、冰敷、壓迫和抬高。首先，休息能有效防止傷勢加重，如果繼續(xù)運動則會引發(fā)疼痛、出血或腫脹等癥狀;其次是冰敷，受傷部位的血管在冰冷的刺激下會收縮，這樣就避免或減輕了出血及腫脹，壓迫出血點的近心端位置可以減慢血流速度，達到止血效果，多用于較大動脈的緊急止血;最后，抬高肢體可使受傷部位的水腫減輕，其原理類似于水往低處流。
一旦在運動時受傷，除了做到醫(yī)生建議的四個原則外，最好不要擅自進行處理，以免加重傷勢或耽誤治療。
總結(jié)：通過上篇文章的閱讀，大家都對白露有所了解了嗎?相信大家肯定是學(xué)到了些東西。在白露節(jié)氣中，希望大家能夠注意好自己的飲食，讓自己的飲食成為自己養(yǎng)生邁出去的一大步，給自己帶來健康的身體。
白露節(jié)氣已經(jīng)來了好長一段時間了，相信大家都應(yīng)該適應(yīng)了這個節(jié)氣的氣候了吧。白露節(jié)氣養(yǎng)生很重要，那么，在白露節(jié)氣中，我們應(yīng)該怎樣去養(yǎng)生呢?白露節(jié)氣有很多易發(fā)病，我們應(yīng)該怎樣去防范這些易發(fā)病呢?下面就跟隨小編來閱讀這篇文章，找到答案。
白露節(jié)氣
白露是個典型的秋天節(jié)氣，從這一天起，露水一天比一天凝重。此時太陽黃經(jīng)為165度，由于天氣已涼，空氣中的水氣每到夜晚常在樹木花草上凝結(jié)成白色的露珠，鳥類也開始做過冬準(zhǔn)備。《禮記·月令》篇記載這個節(jié)氣的景象：“盲風(fēng)至，鴻雁來，玄鳥歸，群鳥養(yǎng)羞?！币馑际钦f，這個節(jié)氣時鴻雁南飛避寒，百鳥開始貯存干果糧食以備過冬，可見白露是天氣轉(zhuǎn)涼的開端。
同為白露節(jié)氣，在我國的不同地區(qū)其景致也有所不同，北方已是水氣凝結(jié)，而南方有些地區(qū)仍是花香四溢，曾有“白露時分桂飄香”的說法。白露節(jié)氣還有忌風(fēng)雨的說法，如“白露日東北風(fēng)，十個鈴子(棉桃)九個膿;白露日西北風(fēng)，十個鈴子九個空”等等。在這一條條的諺語中，不難看出農(nóng)民朋友們對白露節(jié)氣的重視。
白露養(yǎng)生
白露節(jié)氣的天氣大多都很清爽，這給我我們很好的生活環(huán)境，我們不會感覺那么熱了，也可以享受到秋分帶來的涼爽?？墒俏覀冊谙硎苓@些的時候，往往會忽略掉身邊存在的危險，比如說季節(jié)性易發(fā)病，從而給身體帶來了損害。所以在這里提醒下大家，享受涼爽是好事，但千萬不能忽視疾病哦。
凡是因過敏引發(fā)支氣管哮喘的人，平時應(yīng)少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，其中最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花、胡椒等，而宜以清淡、易消化且富含維生素的食物為主。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，高鈉鹽飲食能增加支氣管的反應(yīng)性;在很多地區(qū)內(nèi)，哮喘的發(fā)病率是與食鹽的銷售量成正比，這說明哮喘病人不宜吃得過咸。
在食物的屬性中，不同的飲食有其不同的“性”、“味”、“歸經(jīng)”、“升降沉浮”及“補瀉”作用。不同的屬性，其作用不同，適應(yīng)的人群也不同，因此，每個人都要隨著節(jié)氣的變化而隨時調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)。
飲食作為保健措施首先是以預(yù)防疾病、延年益壽為目的，而飲食對人體的滋養(yǎng)作用，本身就是一項重要的保健預(yù)防措施。合理安排飲食可保證機體的營養(yǎng)，使人體的五臟功能旺盛、氣血充實，如《內(nèi)經(jīng)》所言：“正氣內(nèi)存，邪不可干”。即人體正氣旺盛時，邪氣就沒有機會侵襲，自然也就會保持健康的身體狀態(tài)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，如果體內(nèi)缺少某些營養(yǎng)成分，就會導(dǎo)致疾病。
如蛋白質(zhì)和碳水化合物缺少就會引起肝功能障礙;缺少某種維生素就會引起夜盲癥、腳氣病、口腔炎、壞血病、軟骨病等;若缺乏某些微量元素，如缺少鈣質(zhì)會引起佝僂病，缺少磷脂會引起神經(jīng)衰弱，缺碘會引起甲狀腺腫，缺鐵會引起貧血，缺鋅和鉬會引起身體發(fā)育不良等。
只有通過食物的全面搭配，或有針對性地增加上述食物成分才能預(yù)防和治療這些疾病。中醫(yī)前輩早在一千多年前就有用動物肝臟預(yù)防夜盲癥、用海帶預(yù)防甲狀腺腫、用谷皮和麥麩預(yù)防腳氣病、用水果和蔬菜預(yù)防壞血病的記載。
在秋季養(yǎng)生中，特別是節(jié)氣的變更時，我們不但要用飲食的全面調(diào)理和有針對性地加強某些營養(yǎng)來預(yù)防疾病，還應(yīng)發(fā)揮某些食物的特異性作用，使之直接用于某些疾病的預(yù)防。如用蔥白、生姜、豆蔻、香菜可預(yù)防治療感冒;甜菜汁、櫻桃汁可預(yù)防麻疹;白蘿卜、鮮橄欖煎汁可預(yù)防白喉;荔枝可預(yù)防口腔炎、胃炎引起的口臭癥;紅蘿卜煮粥可預(yù)防頭暈等。
當(dāng)我們越來越追求生活質(zhì)量的時候，國際醫(yī)學(xué)界也越來越重視食物對疾病的預(yù)防作用?？茖W(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)并證實了很多食物都能預(yù)防和協(xié)助治療各種疾病，如發(fā)現(xiàn)苦瓜、蘆筍、馬齒莧等都有防癌抗癌的作用。
《難經(jīng)》記載：“人賴飲食以生，五谷之味，薰膚(滋養(yǎng)皮膚)，充身，澤毛?！边@是兩千年前古人對飲食營養(yǎng)作用的評述?？梢婏嬍车淖甜B(yǎng)不但是人體賴以生存的基礎(chǔ)，當(dāng)食物中的營養(yǎng)素(中醫(yī)稱之為“水谷精微”)轉(zhuǎn)化為人體的組織和能量時，更是滿足生命運動的物質(zhì)保證。戰(zhàn)國時期的名醫(yī)扁鵲有云：“安身之本必資于飲食。不知食宜者，不足以生存”，同樣強調(diào)了食物屬性因人而異的重要性。
白露即為典型的秋季氣候，我們就不能不考慮到秋季的氣候特點——干燥，也就是人們常說的“秋燥”。燥邪傷人，容易耗人津液，易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。預(yù)防秋燥的方法很多，可適當(dāng)?shù)囟喾恍└缓S生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的食物。
調(diào)整飲食，謹(jǐn)防秋燥
炎熱的夏季終于離去，我們迎來了涼爽的天氣。秋分不斷的從北方吹來，同時也把身邊的空氣都吹干了，所以我們在白露節(jié)氣里，都感覺身邊的空氣很干燥，這就是我們經(jīng)常聽過的秋燥。而秋燥往往會導(dǎo)致我們出現(xiàn)口干、喉嚨疼痛等癥狀。所以在這個季節(jié)中，一定要當(dāng)心秋燥。
白露是典型的秋日節(jié)氣，是真正涼爽季節(jié)的開始，秋季主氣為燥，當(dāng)秋燥沒能得到及時地預(yù)防和控制，便會發(fā)展為疾病狀態(tài)。白露過后，燥氣漸盛，燥易傷肺，所以營養(yǎng)專家提醒要特別避免容易在秋季發(fā)生的鼻腔疾病、哮喘病、支氣管病等呼吸道疾病的發(fā)生。特別對于那些過敏體質(zhì)的人，在飲食養(yǎng)生上更要慎重。
營養(yǎng)專家建議，公眾可選用些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等，對緩解秋燥多有良效。除了上述藥物之外，要多吃梨、山竹等涼性水果，同時增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養(yǎng)肺、生津。另外，還應(yīng)多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
此外，要保持居室內(nèi)外空氣流通，以保持室內(nèi)空氣潔凈新鮮;但因此時節(jié)的呼吸道疾病多因受涼而發(fā)，所以在開窗通風(fēng)的同時也要注意保暖。另外，不要到空氣污染嚴(yán)重的地方去，有晨霧的天氣盡量不外出，更不能在晨霧中鍛煉。夜晚時在屋內(nèi)放一盆水，這些都對緩解秋燥有良效。
“白露不露”防秋寒
白露過后，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降，無力抵御外邪，則會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病，如發(fā)燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等，若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，使筋絡(luò)阻痹，可出現(xiàn)四肢痹癥。
慎食秋瓜防壞肚
民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
秋季養(yǎng)陰防濫補
根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)在已進入秋季進補的季節(jié)。但進補不可亂補，應(yīng)注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反;還要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
“秋凍”有益防過度
天氣漸涼時加強防寒鍛煉，可使人體的抗御機能得到鍛煉，從而激發(fā)機體逐漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于避免許多疾病的發(fā)生。對于秋凍的理解，不應(yīng)只局限于未寒不忙添衣，還應(yīng)從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也要講求耐寒鍛煉，增強機體適應(yīng)寒冷氣候的能力。無論何種活動，切勿搞得大汗淋漓，當(dāng)周身微熱，尚未出汗，即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。冷水浴應(yīng)在整個秋天堅持，不要間斷。
拒絕秋膘防肥胖
夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足所致。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。
在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。
晚秋初冬防“心?！?/p>
晚秋季節(jié)，心肌梗死的發(fā)病率明顯提高，高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季的血壓增高20毫米汞柱，因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。此時注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物，既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可預(yù)防腦血管疾病的發(fā)生。還應(yīng)防止進食過飽，晚餐以八分飽為宜，晨起喝杯白開水，以沖淡血液;日間多喝淡茶，對心臟有保護作用。
白露為霜
白露過后，溫度下降速度加快，公眾要注意保暖，及時添加衣物，以防感冒發(fā)生。《養(yǎng)生論》曰：“秋初夏末，不可脫衣裸體，貪取風(fēng)涼?！别B(yǎng)生專家提醒，白露時節(jié)，由于秋高氣爽，很多人依然穿得很少，尤其是追求時尚的青年女性，無視天氣的變化，常常是裙裾飄飄，甚至穿著吊帶衣、露臍裝上街，就顯得有些不合時宜了，而且還會傷害身體。
雖然俗話說“春捂秋凍”，但彰顯靚麗也要量力而行。有句諺語叫做“過了白露節(jié)，夜寒日里熱”，意思是白露時節(jié)雖然白天天氣溫和，但早晚涼意漸濃。如果這時穿得過于裸露，冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現(xiàn)肺部及吸呼道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎、肺炎等。若風(fēng)邪侵犯經(jīng)絡(luò)筋骨，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)四肢麻痹癥。
白露節(jié)氣中，我們在衣著方面要注意一下。既不能穿的太少，也不能穿的過多，感覺不冷就行了。至于衣服，最好是棉質(zhì)的，這樣既能防秋涼，又能防秋燥。還有我們要注意保暖腳部，以防被寒氣從腳入侵。
俗話說：“白露身勿露，著涼易瀉肚?！彪S著夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼席，關(guān)上窗戶和空調(diào)，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的，否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。但也不宜一下子添得太多太快，同時秋季一定要增加適時適度的耐寒鍛煉，有助于冬季抗寒能力的提高。
總結(jié)：閱讀了本篇文章，相信大家對白露節(jié)氣更加了解了吧。白露節(jié)氣重在養(yǎng)生，所以建議大家一定要注意自己的養(yǎng)生工作。白露節(jié)氣氣候很不穩(wěn)定，所以大家在這個節(jié)氣中一定要注意好保暖，在飲食上也要注意好健康飲食，才能有一個健康的身體。
二十四節(jié)氣之白露節(jié)氣，所謂陰氣漸重，凌而為露，故名白露，白露節(jié)氣氣溫開始下降，天氣轉(zhuǎn)涼，早晨草木上有了露水。白露是九月的頭一個節(jié)氣。露是由于溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結(jié)而成的水珠。所以，白露實際上是表征天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼。
我國古代將白露分為三候：一候鴻雁來;二候元鳥歸;三候群鳥養(yǎng)羞。說此節(jié)氣正是鴻雁與燕子等候鳥南飛避寒，百鳥開始貯存干果糧食以備過冬?？梢?，白露一到，真正的涼爽季節(jié)的開始。
各地有不同的養(yǎng)生飲食習(xí)俗，在福建福州等地，白露這天習(xí)慣上要吃龍眼進補。從前江蘇南京人十分青睞白露茶，白露茶既不像春茶那樣鮮嫩不經(jīng)泡，也不像夏茶那樣干澀味苦，而有一種獨特甘醇清香味，尤受老茶客喜愛。而舊時蘇浙一帶鄉(xiāng)下人家，當(dāng)每年白露一到時，則家家釀白露米酒。
白露時節(jié)，秋高氣爽，是開展各種健身運動的好時期。選擇運動項目應(yīng)因人而異，如老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等。在進行以上運動鍛煉的同時，還可配合一些靜功，如呼氣練功法，可靜坐閉目養(yǎng)神，動靜結(jié)合，動則強身，鍛煉身體，做到動靜和諧。
白露節(jié)氣多吃水果有益健康。燥氣當(dāng)令，會有脾胃功能減弱的現(xiàn)象，特別是體虛者，藥補不如食補，食補首推粥補，秋季早晨喝碗粥，既能治秋涼，又能防秋燥，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。梨、蘋果、葡萄、橘、柚、柿子、龍眼等都是秋季適合吃的水果，這些水果不僅有人體所需的多種營養(yǎng)，而且還有良好的食療作用。需要注意的是過敏性鼻炎、過敏性哮喘、支氣管病、過敏性皮膚疾病，這些因體質(zhì)過敏而引發(fā)的疾病，在飲食上就要慎重調(diào)節(jié)，有些病人要慎食部分海鮮。
對于病人來說，藥物需要辨證診治;對于健康人來說，食物同樣需要辨證論吃。《新編食療本草》突出本草食療的整體觀，做到因人制宜，辨證施食，既能調(diào)和和陰陽臟腑，又能補養(yǎng)氣血津液，門類頗多，品味齊備，集食療之大全，令讀者受益良多。
白露時節(jié)吃什么水果好
白露吃什么水果?秋天皮膚容易干燥，女性應(yīng)對干燥適宜由內(nèi)養(yǎng)外，除了多喝水，每天都要吃時令的補水果蔬最關(guān)鍵，初秋吃什么水果好?吃對8種秋天果蔬，讓你的皮膚保濕一整個秋天。
秋天皮膚容易干燥，女性應(yīng)對干燥適宜由內(nèi)養(yǎng)外，除了多喝水，每天都要吃時令的補水果蔬最關(guān)鍵，白露吃什么水果好?吃對8種秋天果蔬，讓你的皮膚保濕一整個秋天。
一口流水的秋梨
冬季有保健醫(yī)療性質(zhì)的水果，要數(shù)梨和甘蔗了。中醫(yī)認(rèn)為，梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺去燥等功能，秋梨中豐富的水分正是肌膚所需。
一天3個蘋果
蘋果的好吃還用多說嘛?不但可以吃，也可以切成片貼在臉上.對皮膚有好處，富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用.日食蘋果3個，皮膚不但水潤而且還很有彈性!
生吃黃瓜
生吃黃瓜可以充分補充皮膚所含的水分，將新鮮黃瓜去皮切片，立即貼于剛洗凈的臉部，再用手指輕按黃瓜片，使其不脫落，20分鐘后揭下。此法可供給皮膚營養(yǎng)，并使其嫩滑細(xì)膩，可以常敷用，有意想不到的效果。
應(yīng)季柑橘
柑橘性溫、味甘，有開胃理氣、止渴潤肺之功效。不過，陰虛火旺體質(zhì)者多食會出現(xiàn)口舌生瘡、咽干喉痛等上火癥狀。
鮮食葡萄
葡萄為葡萄科落葉木質(zhì)藤本植物的果實，又名草龍珠、水晶明珠、蒲桃、蒲陶、李桃、山葫蘆。葡萄被人們視為珍果，被譽為世界四大水果之首。它不但營養(yǎng)豐富、用途廣泛：色美、氣香，味可口，是果中佳品，既可鮮食又可加工成各種產(chǎn)品，如葡萄酒、葡萄汁、葡萄干等，而且果實、根、葉皆可入藥，全身都是寶。
人見人愛胡蘿卜
胡蘿卜味甘、性平，具有清熱解毒，補中安臟之功效，適宜于皮膚干燥粗糙，或患毛發(fā)苔蘚、黑頭粉刺、角化型濕疹者食用。胡蘿卜富含維生素A、B、C，并有輕微而持續(xù)發(fā)汗的作用，可刺激皮膚的新陳代謝，增進血液循環(huán)，從而使膚色紅潤，胃腸暢通，對美容健膚有獨到作用。最好空腹喝胡蘿卜汁，這樣更利于胃腸吸收，促進血液循環(huán)、疏泄和消除汗腺污垢、調(diào)整體溫，從而使皮膚清潔健康、細(xì)嫩光滑。
酸酸甜甜的大石榴
顆粒飽滿的石榴最是惹人喜愛，口感酸酸甜甜的非常不錯。它性溫，具有生津液、止煩渴作用。津液不足、咽干、煩渴不休的人，可以把石榴作為食療佳品。石榴搗成汁，或者煎湯飲，可以清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢。
天然水果罐頭柚子
在眾多的秋令水果中，柚子可算是個頭最大的了，在每年的農(nóng)歷八月十五左右成熟，皮厚耐藏，故有天然水果罐頭之稱。柚子不但營養(yǎng)價值高，而且還具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，可促進傷口愈合，對敗血病等有良好的輔助療效。此外，柚子還可以降低血液的黏滯度，對腦血管疾病，有較好的預(yù)防作用;鮮柚肉由于含有類似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。
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“白露”名稱由何而來
由于天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，白晝陽光尚熱，然太陽一歸山，氣溫便很快下降，至夜間空氣中的水汽便遇冷凝結(jié)成細(xì)小的水滴，非常密集地附著在花草樹木的綠色莖葉或花瓣上，呈白色，尤其是經(jīng)早晨的太陽光照射，看上去更加晶瑩剔透、潔白無瑕，煞是惹人喜愛，因而得“白露”美名。
白露節(jié)氣的特點
天氣涼了，蚊蟲少了
白露節(jié)氣的到來，我們都可以明顯感覺到身邊的溫度有所降低，雖然白天感覺陽光依舊很強烈，但一到傍晚，可以明顯感覺到氣溫瞬間降低，而這個時候我們最好能加一件外衣，防止著涼。在白露節(jié)氣中，我們一定要注意好保暖的細(xì)節(jié)。
俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”這時夏季風(fēng)逐漸為冬季風(fēng)所代替，冷空氣轉(zhuǎn)守為攻，暖空氣逐漸退避三舍。冷空氣南下逐漸頻繁，加上太陽直射地面的位置南移，北半球日照時間變短，日照強度減弱，夜間常晴朗少云，地面輻射散熱快，所以溫度下降速度也逐漸加快。
諺語說“過了白露節(jié)，夜寒日里熱”，說白露時白天夜里的溫差很大。諺語還有“白露節(jié)氣勿露身，早晚要叮嚀”，意在提醒人們此時白天雖然溫和，但早晚已涼，打赤膊容易著涼。“喝了白露水，蚊子閉了嘴。”說明到了這個時候，蚊蟲活動也少了。
晴天少了，霧霾天多了
對于南京而言，到了這個季節(jié)，持續(xù)晴朗的日子少了，民諺就有“處暑難得十天陰，白露難得十天晴”。
白露節(jié)氣之后，除了氣溫有明顯的降低外，天氣也有所轉(zhuǎn)變。有時在早晨，由于氣溫的降低而出現(xiàn)了霧靄天氣，霧靄雖然不會很濃，但這充分表現(xiàn)出白露節(jié)氣的特點。而在植被的葉子上，都會出現(xiàn)大片的露珠。同時，由于北方來的冷空氣，導(dǎo)致會時常下一會秋雨，但都不會很大。
另外，秋季天高云淡，近地層空氣中水汽含量較多，夜晚易出現(xiàn)輻射霧。有時上述兩種因素綜合形成大霧彌漫，持續(xù)數(shù)日不散。提醒大家需要注意的是，霧天空氣污染嚴(yán)重，應(yīng)盡量減少戶外活動。
白露與天氣
白露至，秋高氣爽
據(jù)我國古籍說：“八月節(jié)，陰氣漸重，露凝而白也。”從氣候規(guī)律說，白露時節(jié)，涼爽的秋風(fēng)自北向南已吹遍淮北大地。
秋始白露。從此，風(fēng)輕、云淡、天高、水長。白露含秋，那晶瑩的露珠折射出詩意般的韻味。這個季節(jié)最為寫意，它兼有水墨的濃重與工筆的細(xì)膩。陽光很亮，明晃晃一大片，但不燥熱，仔細(xì)分辨，竟見紋理，絲絲縷縷，照得行人心生暖意。即使沒有陽光的日子，秋風(fēng)也解風(fēng)情，臨高而站，衣袖被風(fēng)鼓起，清風(fēng)滿袖。只有秋天的風(fēng)，才稱得上一個“清”字，也只有秋天的風(fēng)，才可以還人一份清爽。
全年晝夜溫差最大
白露節(jié)氣所呈現(xiàn)的就是很明顯的秋季特征，白天與夜晚的溫差非常大，到了傍晚，溫度下降的非?？臁Ｒ归g的時候，氣溫已經(jīng)低到可以將空氣中的水汽凝成露珠，在民間，這個時候的早晨就可以看到植物的葉子上都是晶瑩的露珠，非常美麗。
諺語說“過了白露節(jié)，夜寒日里熱”便是說白露時白天夜里的溫差很大。古語說：“白露節(jié)氣勿露身，早晚要叮嚀。”意在提醒人們此時白天雖然溫和，但早晚已涼，打赤脯容易著涼。
白露時節(jié)，我國大部分地區(qū)天高氣爽，云淡風(fēng)輕。俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”這時，夏季風(fēng)逐漸被冬季風(fēng)所代替，多吹偏北風(fēng)，冷空氣南下逐漸頻繁，加上太陽直射地面的位置南移，北半球日照時間變短，日照強度減弱，夜間常晴朗少云，地面輻射散熱快，所以溫度下降速度也逐漸加快，天氣也就越來越?jīng)觥?/p>
一般習(xí)俗認(rèn)為白露節(jié)下雨，雨下在哪里，就苦在哪里。因此有句農(nóng)諺如此說“白露前是雨，白露后是鬼”。
蒹葭蒼蒼，白露為霜
在詩經(jīng)中，有一首著名的詩句：“蒹葭(jianjia蘆葦)蒼蒼，白露為霜。所謂伊人，在水一方?！笨坍嫷氖且黄l(xiāng)清秋的景色。
也許正是此詩句的廣為流傳，有些人把白露稱為輕霜，這是不對的，白露不是霜。我們知道：霜是在近地面空氣中水汽直接凝華在溫度低于0℃的地面上或近地面物體上的白色松脆冰晶。著霜的物體或附近的空氣溫度必然在0℃或以下。而露水的產(chǎn)生是一種水汽凝結(jié)現(xiàn)象，附著露滴的植物莖葉溫度盡管很低，也必定是在0℃以上。
白露養(yǎng)生注意要點
白露是典型的秋天節(jié)氣，天氣漸涼，空氣中的水蒸氣在夜晚常在草木等物體上凝成白色的露珠，諺語說“過了白露節(jié)，夜寒日里熱?！笔钦f白露時白天夜里的溫差很大。
古語說：“白露節(jié)氣勿露身，早晚要叮嚀?！币庠谔嵝讶藗兇藭r白天雖然溫和，但早晚已涼，打赤脯容易著涼。
白露時節(jié)，支氣管哮喘發(fā)病率很高，因此要做好預(yù)防工作。此時秋高氣爽，正是人們外出旅游的大好時光。但是，常有不少游客在旅游期間出現(xiàn)類似“感冒”的癥狀，其實不一定是“感冒”，可能是“花粉熱”?！盎ǚ蹮帷钡陌l(fā)病有兩個基本因素：一個是人體體質(zhì)的過敏，另一個是不止一次地接觸和吸入外界的過敏原。
此節(jié)氣的養(yǎng)生重點是加強身體鍛煉，注意早晚不要受涼，對過敏性疾病積極預(yù)防。白露時節(jié)要防止鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是因體質(zhì)過敏而引發(fā)上述疾病的患者，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重，平時要少吃或不吃魚蝦海腥、生冷炙燴腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。
在白露一節(jié)氣中要預(yù)防秋燥，燥邪傷人，容易耗人津液，而出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等癥狀。預(yù)防秋燥的方法很多，可適當(dāng)?shù)囟喾恍└缓S生素的食品，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的中藥，如人參、沙參等，對緩解秋燥有良效。
白露養(yǎng)生習(xí)俗
福州“白露必吃龍眼”
福州有個傳統(tǒng)叫作“白露必吃龍眼”的說法。民間的意思為，在白露這一天吃龍眼有大補身體的奇效，在這一天吃一顆龍眼相當(dāng)于吃一只雞那么補，聽起來感覺太夸張了，哪有那么神奇，不過相信還是有一些道理的。因為龍眼本身就有益氣補脾，養(yǎng)血安神，潤膚美容等多種功效，還可以治療貧血，失眠，神經(jīng)衰弱等等很多種疾病，而且白露之前的龍眼個個大顆，核小甜味口感好，所以白露吃龍眼是再好不過的了，不管是不是真正大補，有吃了就是補，所以福州人也習(xí)慣了這一傳統(tǒng)習(xí)俗。
白露茶
老南京人都十分青睞“白露茶”，此時的茶樹經(jīng)過夏季的酷熱，白露前后正是它生長的極好時期。白露茶既不像春茶那樣鮮嫩，不經(jīng)泡，也不像夏茶那樣干澀味苦，而是有一種獨特甘醇清香味，尤受老茶客喜愛。
白露米酒
蘇南籍和浙江籍的老南京中還有自釀白露米酒的習(xí)俗，舊時蘇浙一帶鄉(xiāng)下人家每年白露一到，家家釀酒，用以待客，常有人把白露米酒帶到城市。白露酒用糯米、高粱等五谷釀成，略帶甜味，故稱“白露米酒”。
祭禹王
禹王是傳說中的治水英雄大禹，太湖畔的漁民稱他為“水路菩薩”。每年正月初八、清明、七月初七和白露時節(jié)，這里將舉行祭禹王的香會，其中又以清明、白露春秋兩祭的規(guī)模為最大，歷時一周。在祭禹王的同時，還祭土地神、花神、蠶花姑娘、門神、宅神、姜太公等?；顒悠陂g，《打漁殺家》是必演的一臺戲，它寄托了人們對美好生活的一種祈盼和向往。
浙江溫州等地有過白露節(jié)的習(xí)俗。蒼南、平陽等地民間，人們于此日采集“十樣白”(也有“三樣白”的說法)，以煨烏骨白毛雞(或鴨子)，據(jù)說食后可滋補身體，去風(fēng)氣(關(guān)節(jié)炎)。這“十樣白”乃是十種帶“白”字的草藥，如白木槿、白毛苦等等，以與“白露”字面上相應(yīng)。
白露到 燕車俏
白露時節(jié)正值臺灣稻作的第二期，這時稻作是處於孕穗期，也是文旦、柿子、水梨和筊白筍的盛產(chǎn)期。此時臺灣周圍海水溫度比前一段時間低，漁獲量較少，但是在澎湖北方的海域仍可捕獲黑鯧，臺灣東北部仍有旗魚、沙魚、小卷等魚類可捕獲。
總結(jié)：通過文章的閱讀，大家對白露節(jié)氣有了一定的認(rèn)知了吧。喜歡養(yǎng)生的朋友一定要注意好在這個節(jié)氣中的養(yǎng)生細(xì)節(jié)哦。同時，也再提醒大家白享受白露節(jié)氣帶給我們清爽的同時，也不要忽視自己身體的保暖哦。
白露來了意味著秋天真正的降臨，從現(xiàn)在開始?xì)鉁貢絹碓降?，因此養(yǎng)生工作不可忽視哦~那么白露養(yǎng)生有何方法呢?下面我們一起來看看中醫(yī)養(yǎng)生是如何支招的吧!
白露飲食要調(diào)整
白露節(jié)氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是對于那些因體質(zhì)過敏而引發(fā)的上述疾病，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重。》》》白露的天氣特點
凡是因過敏引發(fā)的支氣管哮喘的病人，平時應(yīng)少吃或不吃魚蝦海腥、生冷、腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花、胡椒等，宜食清淡、易消化且富含維生素的食物。
在秋季養(yǎng)生中特別是節(jié)氣的變更時，我們不但要體現(xiàn)飲食的全面調(diào)理和有針對性地加強某些營養(yǎng)食物用來預(yù)防疾病，還應(yīng)發(fā)揮某些食物的特異性作用，使之直接用于某些疾病的預(yù)防。
如用蔥白、生姜、豆蔻、香菜可預(yù)防治療感冒;用甜菜汁、櫻桃汁可預(yù)防麻疹;白蘿卜、鮮橄欖煎汁可預(yù)防白喉;荔枝可預(yù)防口腔炎、胃炎引起的口臭癥。
小貼士：白露多吃梨
白露后天氣涼爽，但比較干燥，中醫(yī)說干燥的氣候最易傷肺，而肺氣損傷也會引起胃氣下降，所以此時的飲食重點是潤肺、養(yǎng)腎，較為合適的食物有梨，還有可多喝大棗百合湯，取大棗10枚，百合60克，冰糖適量燉湯，有補中益氣，潤肺止咳、健脾養(yǎng)胃的功效。》》》白露時節(jié)多吃梨可潤肺養(yǎng)陰
白露治療過敏性鼻炎
專家提醒我們，白露節(jié)氣在進補的同時，還要小心季節(jié)性的易發(fā)病。這個時候正好是青蒿這種植物開花的季節(jié)，而且青蒿粉致過敏作用非常的強，那么這個季節(jié)正好是過敏性鼻炎高發(fā)期，希望大家遠(yuǎn)離過敏原。
白露貼秋膘又有新說法
在經(jīng)歷了炎炎夏日之后，涼爽的白露節(jié)氣的到來，讓人們食欲大開，所以很多人開始強調(diào)海鮮肉類等營養(yǎng)品的進補，也就是所謂的貼秋膘，不過，如今咱生活好了，這貼秋膘也有了新的內(nèi)容，是什么呢，聽聽專家說的吧。
專家：現(xiàn)在咱們提倡叫做什么，叫做一把青菜一把豆，一個雞蛋加點肉這就夠了。一把青菜是多少，一斤500克左右，這個青菜越是深色的，葉越綠，那么這個里邊含維生素越多，我們要求吃青菜的品種一天起碼是將近十種，有人感覺一天吃這么多種菜，你要細(xì)細(xì)的查，做湯里面的擱的香菜都是菜，實在不難達到。
豆類食物含有豐富的植物蛋白，一把豆實際上是100克左右，也就是我們說的二兩，您可以喝豆?jié){，也可以吃豆腐來補充。》》》白露到來 飲食注意滋陰潤肺
那么一個雞蛋加點肉又是怎么回事呢?
專家：一個星期吃幾個雞蛋呢，三至四個，這比較合適，肉50克到100克，而且我們提倡是瘦肉，最好是魚，咱們有一說法，吃四條腿的，就不如吃兩條腿的;吃兩條腿的，就不如沒腿的。四條腿的就是豬啊，羊啊，牛啊，兩條腿的就是雞，沒腿的就是魚。而且這魚的吃法還有些講究，最好是清蒸的，這樣不僅可以增加蛋白質(zhì)，脂肪的含量也不會很高。
白露搓耳泡腳可養(yǎng)生
從白露開始，天氣越來越?jīng)?，有些人出現(xiàn)手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，中醫(yī)講這是腎氣不足的表現(xiàn)。所以白露起要經(jīng)常給腎打打氣，即補養(yǎng)腎氣。
堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法?！贰贰钒茁稌r節(jié)養(yǎng)生須做到六防
泡腳：
首先是堅持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時間在15到30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。
腰為腎之府，腰可是腎的家，腎以溫為補，所以我們要經(jīng)常搓一搓腰眼，別讓它凍著。
泡完腳以后，要做揉腎經(jīng)的功課，坐到床上，腳心相對，兩腳心涌泉穴是腎經(jīng)的起始穴，這樣可以連通腎經(jīng)，然后雙手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，讓雙手盡可能大面積地握住小腿肚肌肉，向外上方邊翻邊按摩，反復(fù)操作就把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，從下翻到上，直至小腿發(fā)熱為止。
白露 白露吃什么
在白露季節(jié)，如何飲食養(yǎng)生，吃什么食物最好呢?
首席中醫(yī)養(yǎng)生專家，中國中醫(yī)科學(xué)院楊力教授提示我們，白露最佳時令飲食是：紅薯、小米。》》》白露將來
紅薯位列抗癌蔬菜排行榜榜首
紅薯，又稱甘薯、番薯、山芋等，紅薯生食脆甜，可代替水果;熟食甘甜，吃在嘴里，甜在心頭。它既可作主食，又可當(dāng)蔬菜，蒸、煮、煎、炸、熘，吃法眾多。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，紅薯味甘性平，補脾益氣。《本草綱目》記載，紅薯有補虛乏、益氣力、健胃、強腎陰的功效，使人長壽少疾。當(dāng)代《中華本草》說其補中和血、益氣生津、寬腸胃、通便秘。主治脾虛水腫、瘡瘍腫毒、腸燥便秘。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，紅薯中的黏液物質(zhì)，如黏液蛋白、黏液多糖等能保持人體心血管壁的彈性，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生，還能保持呼吸道、消化道、關(guān)節(jié)腔的潤滑;賴氨酸能促進人體新陳代謝、助長發(fā)育;膳食纖維能刺激腸道，增強腸道蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效，還能減少腸癌的發(fā)生?！贰贰?4節(jié)氣之白露飲食風(fēng)俗有講究
飲食中最具有抗癌作用的營養(yǎng)物質(zhì)是胡蘿卜素、維生素C和葉酸，而在紅薯中三者含量都比較豐富。
日本國家癌癥研究中心公布的20種抗癌蔬菜排行榜中，紅薯名列榜首，并且，日本醫(yī)生通過對26萬人的飲食調(diào)查發(fā)現(xiàn)，熟紅薯的抑癌率(98.7%)略高于生紅薯(94.4%)。美國費城醫(yī)院也從紅薯中提取出一種活性物質(zhì)去雄酮，它能有效地抑制結(jié)腸癌和乳腺癌的發(fā)生。
另外，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，多吃紅薯有利于減肥。
但是，食用紅薯也不宜過量，濕阻脾胃、氣滯食積者應(yīng)慎食，以免出現(xiàn)燒心、反酸或腹脹等腹部不適癥狀。
紅薯代表性菜肴：
木瓜紅薯
原料：紅薯、木瓜、香菜葉、鹽、蔥段、蒜末、食用油各適量。
做法：將紅薯洗凈去皮后切成滾刀塊，木瓜洗凈去皮、籽、瓤后切成比紅薯略小的滾刀塊;坐鍋點火放油，油溫四成熱時放入蒜末、蔥段炒出香味，倒入紅薯塊煸炒5成熟時再放入木瓜炒勻，加入適量清水、鹽、待湯汁收干時，撒上香菜葉點綴即可。
功效：本品可降低膽固醇，有減肥、美容、益壽之功效?！贰贰穼＜艺勷B(yǎng)生 九月養(yǎng)生計劃
炒紅薯玉米粒
原料：紅薯、玉米粒、枸杞、青椒、鹽、胡椒粉、高湯、食用油、水淀粉各適量。
做法：將紅薯洗凈去皮，切成同玉米粒大小的方丁，玉米粒洗凈用沸水焯一下待用，枸杞用水發(fā)好，青椒洗凈切成丁;坐鍋點火倒入油，至七成熟時，放入紅薯丁，炸至皮面硬結(jié)，起鍋撈出瀝干油;留底油，下青椒丁和玉米粒略炒，下紅薯丁翻炒，加入高湯、鹽、胡椒粉至雙丁熟后，下枸杞炒勻勾芡即可。
功效：本品有調(diào)中和胃、利小便、降血脂功效?！贰贰钒茁娥B(yǎng)生 中醫(yī)推薦4大絕佳養(yǎng)生方
紅薯小偏方：
婦女產(chǎn)后血虛便秘
紅薯500～1000克，削皮切成小塊，加適量水煮熟，加生姜3片，紅糖適量，再煮片刻即可食用。有益氣生津、補中和血作用。
老年人便秘
紅薯100克(去皮切片)，大米100克，同煮為粥食用，有健脾胃、補虛乏、益氣力、強腎陰、通大便的作用。
小米優(yōu)秀的健胃食品
小米又名粟，古代叫禾。我國北方通稱谷子，去殼后叫小米。谷子原產(chǎn)我國，有8000多年的栽培歷史。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米味甘咸性涼，有補虛損、健脾胃之功。《本草綱目》中說小米治反胃熱痢，煮粥食，益丹田，補虛損，開腸胃。小米芽(谷芽)和麥芽一樣，是一味中藥，有健胃消食的作用。有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用?！贰贰钒茁哆^后 運動是糖尿病人最好的養(yǎng)生方式
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，小米是優(yōu)秀的食品，營養(yǎng)價值很高，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克，脂肪1.7克，碳水化物76.1克。一般糧食中不含有胡蘿卜素，而每100克小米中胡蘿卜素含量達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首。小米富含維生素B1、B2等，具有防止消化不良及口角生瘡的功能。小米還含有一些酶成分。
小米可單獨煮熬成粥，亦可添加大棗、紅豆、紅薯、蓮子、百合等，熬成不同風(fēng)味的粥。小米磨成粉，制成米糕、點心，美味可口。除食用外，小米還可釀酒、制飴糖等。
很多人知道小米粥有營養(yǎng)，但卻不知道它樸素的外表下還有很多不為人知的優(yōu)點：在你沒胃口、食欲差的時候，小米粥的作用不亞于開胃菜;在工作壓力之下，現(xiàn)代都市白領(lǐng)胃部不適已成通病，有一樣健胃食品是最綠色，也最沒有副作用的，那就是小米?！贰贰钒茁肚昂笠私∑B(yǎng)陰
小米代表性菜肴：
小米棗仁粥
原料：小米100克，棗仁末15克，蜂蜜30克。
做法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。能補脾潤燥、寧心安神。
功效：治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。
小米面茶
功效：小米面1000克，麻醬250克，芝麻仁10克，香油、精鹽、堿面、姜粉各適量。
做法：將芝麻仁去雜，用水沖洗凈，瀝干水分，入鍋炒焦黃色，搟碎，加入精鹽拌和在一起。鍋置火上，放入適量清水、姜粉，燒開后將小米面和成稀糊倒入鍋內(nèi)，放入一點堿面，略加攪拌，開鍋后盛入碗內(nèi)。將麻醬和香油調(diào)勻，用小勺淋入碗內(nèi)，再撒入芝麻鹽，即可食用?！贰贰非锖箴B(yǎng)生需9防 強身健體倍兒棒
功效：能補中益氣、增加營養(yǎng)、助順產(chǎn)。尤其在冬季適于產(chǎn)婦臨產(chǎn)前食之。
小米小偏方：
小米15克，制半夏6克，水煎服，治胃弱或消化不良引起之失眠。
小米、黃芪各30克，水煎服，治婦女妊娠黃白帶。》》》白露養(yǎng)生 巧用24節(jié)氣推薦最佳良方
小米與花生共煮為粥，適用于血虛諸癥。
結(jié)語：紅薯和小米都是日常最平價的食物哦，而它們對白露養(yǎng)生又有如此之大的保健功效，因此我們不妨多吃這些吧!
現(xiàn)在是白露節(jié)氣時期，現(xiàn)在這個時期你知道如何養(yǎng)生？每個節(jié)氣養(yǎng)生都不一樣，而在白露節(jié)氣里我們要注意一下事項是白露養(yǎng)生的禁忌。
在我國封建社會時期，還有立秋迎秋之俗，每到此日，封建帝王們都親率文武百官到城郊設(shè)壇迎秋。此時也是軍士們開始勤操戰(zhàn)技，準(zhǔn)備作戰(zhàn)的季節(jié)。由此可見立秋日為何種天氣是如此的重要。立秋是進入秋季的初始，《管子》中記載：秋者陰氣始下，故萬物收。在秋季養(yǎng)生中，《素問四氣調(diào)神大論》指出：夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其根則伐其本，壞其真矣。此乃古人對四時調(diào)攝之宗旨，告誡人們，順應(yīng)四時養(yǎng)生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規(guī)律。要想達到延年益壽的目的就要順應(yīng)之，遵循之。白露時期 要以清淡食物為主
拒絕秋膘防肥胖
夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足所致。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺增強，食欲大振，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。在秋季，人們稍不小心，體重就會增加，這對于本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。
秋季養(yǎng)陰防濫補
根據(jù)中醫(yī)春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的原則，現(xiàn)在已進入秋季進補的季節(jié)。但進補不可亂補，應(yīng)注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對癥服藥才能補益身體，否則適得其反;還要注意進補適量，忌以藥代食，藥補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中藥配伍，則功效更佳。
慎食秋瓜防壞肚
民諺秋瓜壞肚是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
白露時期慎吃水果多飲雞、魚湯
立秋過后，進入水果豐收的季節(jié)，但吃水果并非多多益善，吃多了也會影響健康。比如：蘋果富含糖類和鉀鹽，患有腎炎、糖尿病、冠心病者應(yīng)少食;吃梨過多會傷脾胃、助陰濕，使胃腸功能失調(diào)，胃寒腹瀉者應(yīng)忌食;葡萄含較多檸檬酸、蘋果酸等，糖尿病患者應(yīng)少食或不食。
立秋會帶來秋燥的有關(guān)疾病，應(yīng)該多吃潤肺的食物，飯前多飲雞、魚湯等。常吃些清熱、生津、養(yǎng)陰的蘿卜、西紅柿、豆腐、藕、蜂蜜等。不吃或少吃辛辣、燥熱、油膩的食物，少飲酒。
白露時期早防燥
盡管秋燥對人體的影響涉及方方面面，但防治之法也頗多。正所謂：木之為舟，無水不行;治燥之法，以潤為貴。秋日在飲食上要注意滋養(yǎng)津液，可適量飲開水、淡茶、豆?jié){等飲料，并適當(dāng)選食能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，如秋梨、甘蔗、荸薺、柿子、百合、銀耳等。要少吃辛辣、油炸、烈性酒及干燥的膨化食品，因為此類食品易生燥化熱，多食無益。
總結(jié)：24節(jié)氣養(yǎng)生法你知道？現(xiàn)在是白露，我想大家都知道怎么在白露里養(yǎng)生了和怎么防止養(yǎng)生的禁忌了，你可別忘了告訴你身邊的人啊。
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