運動養(yǎng)生的主要形式與方法
2020-12-19劉渡舟是中醫(yī)圈內(nèi)最為如雷貫耳的名字之一，正如同張藝謀三個字對于中國電影圈的影響。一生救人無數(shù)的劉渡舟先生，曾在自己七十六歲的時候向我講授了自己的養(yǎng)生秘訣：垂垂老矣，然尚能飯，能講學看病，能完成任務。得力之處，自思每日打坐一個小時，從不間斷，持之以恒。
他是這樣向身邊的人具體介紹他自己親身嘗試的養(yǎng)生方法的：
《黃帝內(nèi)經(jīng)》首篇叫上古天真論，其中記載了中醫(yī)學的養(yǎng)生防病方法。它首先提出：古人百歲不衰，今人半百而衰，是古今時勢之異呢？還是人失調(diào)攝之法呢？因為上古之人，其知養(yǎng)生者，能法陰陽而知四時調(diào)神之理，又能和術(shù)數(shù)而知七損八益之法，節(jié)飲食以養(yǎng)后天之本，慎起居以節(jié)先天之精，他們做到了積精全神，神與形俱，故能形神健旺，終其天年，度百歲乃去。今時之人，不知養(yǎng)生之法，不知養(yǎng)性，而以妄為常;不知保精，而以淫欲竭其陰精;不能淡泊，不知持滿，務求快心于當時，遂至戕生于異日。這就勿怪乎其人早衰而多病也。
儒、釋、
更多>>生活水平的提高讓許多人都越來越重視養(yǎng)生問題，養(yǎng)生有許多種方法，有的通過食補，有的通過藥補，當然也可以通過運動來解決，運動有許多種，但不是每一種都對身體有益，中醫(yī)方面也有關(guān)于運動養(yǎng)生的方法，并且有許多詳細的介紹，大家想必都想了解一下，下面為大家 介紹一下中醫(yī)運動養(yǎng)生的方法。
1、勞動鍛煉
這里指的勞動是指體力勞動，恩格斯指出：“勞動創(chuàng)造了人本身”。具有正常勞動能力的年輕人固然要勞動，老年人也應時常小勞，這才符合養(yǎng)生之道。勞動能夠舒展筋骸，流暢氣血，調(diào)濟精神，強身健體。
2、散步或跑步
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，從古代來看，多開展散步，而對跑步則不大提倡，其實這兩種運動方法具有相似的作用。前人對散步的作用、時間、要求、均作了較詳細的論述。“步主筋，步則筋舒而四肢健”；飯后“緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”；閑暇“散步所以養(yǎng)其神”；睡前散步“是以動求靜”，有助于入睡。并要求散
更多>>跑步是保養(yǎng)前列腺的最佳形式跑步時，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。
另外，跑步時，腹腔內(nèi)臟器，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的“按摩”作用。
雖然散步對前列腺也有按摩作用，但因為在垂直方向上的運動幅度減小了，這種“彈跳”和“按摩”的作用就明顯減弱了，因此散步對前列腺的保養(yǎng)作用是無法和跑步相比的。而人在游泳時，基本上是人體整體在水平方向上的移動，失去了內(nèi)部的運動，沒有了“按摩”，只有雙腿夾水的動作，能夠鍛煉盆底肌肉，而對前列腺的“彈跳”作用是微乎其微的，游泳對前列腺的保養(yǎng)作用還不如散步呢。
打網(wǎng)球，要求場地，同時又是運動量較強的一項體育活動，對于老年人來講執(zhí)行起來比較困難。騎自行車，盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓，不但“彈跳”和“按摩”沒有了，連盆底肌肉都造成了緊張，更是
更多>>在春天的這個季節(jié)之中，許多的朋友們都會想方設法的進行養(yǎng)生，那么，如何養(yǎng)生才對于自己的身體，有著很好的功效呢，接下來這篇文章為大家介紹，春季運動養(yǎng)生，不單運動對于身體保健起到非常好的功效，而且，對于身體免疫力也有很好的作用。
“甩”掉贅肉：養(yǎng)生4大運動健身又有效
自行車
這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
脂肪燃燒值：240卡/小時。
慢跑/散步
慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時；散步：240卡/小時。
羽毛球
經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)
更多>>現(xiàn)在很多人為了工作生活以及生計問題，可能很長的時間都沒有想過參加一些休閑運動，而且對養(yǎng)生工作問題也不太注重，可正是由于如此，才會讓我們的身體健康受到非常大的影響和威脅，因此就希望大家能夠在平時生活當中，多抽出一些時間參加一些休閑運動，注重自己的養(yǎng)生保健工作。
1、畫畫洗滌心靈
自古就是修身養(yǎng)性的絕佳方式，況且，琴棋書畫幾千年來一直是衡量國人是否有才能的標志。雖然現(xiàn)代人分工越來越明確，但不要非想成為畫家，奔波忙碌中抽出時間來修習些高雅的技藝，對心靈無疑是一種清滌。
2、釣魚鍛煉耐性
磨練個人耐性，并頗能獲得成就感的釣魚被排在首位，這在國內(nèi)似乎已經(jīng)有些過時。釣魚需要的裝備很簡單，一根釣竿、一些魚餌和一個水桶就達到基本配置，但真要是老釣客對裝備要求就高了。
3、跳舞愉悅身心
就比較容易理解了，既可以愉悅身心，也可以交友，不但可以增強心肺功能，還有助于健美減肥，不過易學難精。但交誼舞在我們這里似乎
更多>>養(yǎng)生這個詞匯經(jīng)常在日常生活中出現(xiàn)，在當代已不陌生，要如何養(yǎng)生？這無疑成為現(xiàn)在大家最關(guān)心的話題之一。經(jīng)最新的調(diào)查顯示，85%的人更愿意選擇養(yǎng)生運動。其中大部分網(wǎng)友表示養(yǎng)生運動不光能鍛煉健碩的體魄，提高免疫力，還能釋解身體亞健康，緩解壓力。那么，運動養(yǎng)生保健方法有哪些？
1.釣魚
釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。驅(qū)煩抑躁之情志，經(jīng)常體驗這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。
2.游泳
游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
3
更多>>跑步是保養(yǎng)前列腺的最佳形式跑步時，盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛，仿佛是把前列腺放在蹦床上，讓它在上面彈跳，使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。
另外，跑步時，腹腔內(nèi)臟器，尤其是腸管及大網(wǎng)膜，有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊，起到了對前列腺的按摩作用。
雖然散步對前列腺也有按摩作用，但因為在垂直方向上的運動幅度減小了，這種彈跳和按摩的作用就明顯減弱了，因此散步對前列腺的保養(yǎng)作用是無法和跑步相比的。而人在游泳時，基本上是人體整體在水平方向上的移動，失去了內(nèi)部的運動，沒有了按摩，只有雙腿夾水的動作，能夠鍛煉盆底肌肉，而對前列腺的彈跳作用是微乎其微的，游泳對前列腺的保養(yǎng)作用還不如散步呢。
打網(wǎng)球，要求場地，同時又是運動量較強的一項體育活動，對于老年人來講執(zhí)行起來比較困難。騎自行車，盆底肌肉和前列腺同時受到擠壓，不但彈跳和按摩沒有了，連盆底肌肉都造成了緊張，更是無法和跑步相比了。
所以說，慢跑是保
更多>>隨著時代的發(fā)展，人們在解決了溫飽之后開始注意起自己的健康來，每天清晨，都會看到公園里都是鍛煉的人們。慢跑，太極，踢毽子等許多的活動項目，可以供人們?nèi)我膺x擇，那么對于想要養(yǎng)生的朋友們來說，選擇什么樣的運動才是最佳的，什么樣的運動養(yǎng)生才最有效？請閱讀下文。
運動養(yǎng)生是以肢體活動為主要形式進行自我鍛煉來保健強身。兩手十指自然微屈成爪形，從頭部前面向后方輕輕地梳發(fā)，反復做36次。能防治高血壓、頭暈頭痛，提高智力?？诖捷p閉，先將舌頭放在牙齒外面，嘴唇里面，按順時針和逆時針方向慢慢地轉(zhuǎn)動，各做9次。能防治牙周炎，提高語言能力，增加唾液。
兩眼輕閉，先將兩手掌前后搓動24次，隨后將兩手掌面從鼻旁兩側(cè)向上按摩到前額，又向兩側(cè)分開按摩到太陽穴，再向下按摩到下頜，反復浴面18次，最后兩眼睜開。能防治面部瘡癤，消皺美容。用兩手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，輕輕地揉按48次。能防治感冒、鼻炎。兩手掌心重疊放在肚臍
更多>>失眠對人體的傷害是很嚴重的，不僅會損害身體健康，還會影響最基本的生活。長期失眠會導致心情抑郁，情緒低落，還會導致脾胃失調(diào)，厭食煩躁或者是肝火旺盛等疾病的發(fā)生。一定要努力調(diào)節(jié)自身的狀態(tài)，睡前喝一杯牛奶或者是聽聽舒緩的音樂，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
一、肝郁氣滯型
表現(xiàn)形式：失眠伴有心情抑郁，情志不暢，肝氣失于疏泄，有時胸脅會有脹痛感
治療原則：疏肝解郁
注意事項：調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒
選用藥物：解郁安神顆粒、百樂眠膠囊、養(yǎng)血清腦顆粒、舒眠膠囊
1.百樂眠膠囊
功能解讀：疏肝清火，滋陰安神。
作用特點：改善患者煩躁、易怒、心悸等癥狀起效快，且不良反應小
適應 癥：肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安
2.舒眠膠囊
功能解讀：疏肝解郁，寧心安神。
適應 癥：肝郁傷神所致的失眠癥，癥見失眠多夢，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩
二、
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