運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生相結(jié)合
2019-10-07輕緩運(yùn)動(dòng)循環(huán)氣血
秋令時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。
秋季以養(yǎng)“收”為主。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。可以學(xué)習(xí)傳統(tǒng)的太極拳、五禽戲、八段錦等“拳打臥牛之地”的功夫，從身體內(nèi)部改善體質(zhì)。實(shí)在沒(méi)時(shí)間，早上凝神深呼吸三分鐘，也大有裨益。此外，可選擇一些寧心安神的娛樂(lè)活動(dòng)，如書法、繪畫等，也可登高望遠(yuǎn)，以開(kāi)闊心胸，使內(nèi)心豁達(dá)，從而安定神志。
秋天氣候適宜，空氣質(zhì)量較佳，不妨多接近自然、多運(yùn)動(dòng)，吸收天地精華。伸展具有“運(yùn)化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動(dòng)的循環(huán)系統(tǒng)、腸胃消化到內(nèi)分泌系統(tǒng)，一路順暢，氣血循環(huán)自然活絡(luò)。
謹(jǐn)記三防以免傷身
由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意“三防”。
一防受涼感冒秋日清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時(shí)不宜一下子脫得太多
更多>>如果你的耳朵一直有呼呼呼的聲音就是耳鳴了，但是很多人對(duì)耳鳴都忽視了，認(rèn)為也不會(huì)影響生活，其實(shí)耳鳴也是身體出現(xiàn)了某方面的問(wèn)題了，可以中醫(yī)調(diào)理，多按摩。
1、將雙手分別放在兩耳根部
，食指和中指分開(kāi)置于耳朵前后，中指在耳前，食指在耳后。然后從耳垂開(kāi)始，夾持耳朵向上推動(dòng)，注意要有一定的力度，并且緊貼耳廓，直到耳尖。這樣來(lái)回分搓，每天50次。由于在人體耳廓前后尤其是耳前，有耳門、聽(tīng)宮、聽(tīng)會(huì)等重要穴位，這樣的分搓，可以疏通經(jīng)脈的經(jīng)氣，達(dá)到清耳竅的目的。
2、可以點(diǎn)揉翳風(fēng)穴
。翳風(fēng)穴位于耳垂后方的凹陷處。按摩時(shí)，可以將雙手置于頭部。拇指指尖按在翳風(fēng)穴，其他四指分散地放在耳朵上方，起一個(gè)穩(wěn)定作用。然后拇指用力對(duì)凹陷進(jìn)行點(diǎn)按，直到能感覺(jué)出酸脹感。這樣每天可以點(diǎn)按數(shù)次，也可以點(diǎn)揉3分鐘。對(duì)于明目、清竅都有很好的效果。
3、將兩手掌用力相搓，
使掌心產(chǎn)生一定的熱量，然后兩手掌分別按于兩耳，掌心對(duì)準(zhǔn)耳道，手指 更多>>心率不齊是心血管疾病中最常見(jiàn)的一種了，如果持續(xù)發(fā)作會(huì)累及到心臟，導(dǎo)致心臟衰竭，因此治療和孕婦都是很重要的，治療可以采取中醫(yī)辨證治療的方法，平時(shí)生活要有規(guī)律。
(一)辨證論治：
1.心虛神怯證：自覺(jué)心動(dòng)悸不寧，膽怯易驚，失眠多夢(mèng)，易悲欲哭，頭暈，健忘，神疲乏力，舌淡紅，脈弱而結(jié)代。養(yǎng)心安神。平補(bǔ)鎮(zhèn)心丹或安神定志丸加減。
2.心氣陰兩虛證：自覺(jué)心動(dòng)悸不寧，氣短，神疲乏力，眩暈，心煩，失眠多夢(mèng)，汗出，胸悶或有心痛，脈細(xì)無(wú)力而促或結(jié)代。補(bǔ)益心氣、滋補(bǔ)心陰。炙甘草湯加減。
3;心陽(yáng)(虧)虛證：自覺(jué)心動(dòng)悸不寧，眩暈，心胸憋悶，神疲氣短，畏寒肢冷，面色白，或口唇紫暗，或下肢浮腫，或有心痛，舌質(zhì)淡，苔白滑，脈弱而促，或結(jié)或代。溫補(bǔ)心陽(yáng)。桂枝甘草龍骨牡蠣湯加味。
4.心脈瘀阻證：自覺(jué)心動(dòng)悸不寧，胸悶，或有心痛如刺，或舌暗或有瘀點(diǎn)，脈弦澀中有結(jié)代。化瘀寬心。桃仁紅花煎加減。
5.痰熱擾心證：自覺(jué)心動(dòng)悸不寧，煩
更多>>老寒腿在老年人中多見(jiàn)，因此過(guò)了中年就要去做好這一疾病的預(yù)防，注意生活要有規(guī)律，不要過(guò)度勞累，保證充足的睡眠，飲食的營(yíng)養(yǎng)，如果出現(xiàn)老寒腿就要積極治療，可以中醫(yī)治療。
一、要注意預(yù)防。
一是要提高整個(gè)機(jī)體的健康素質(zhì)。人過(guò)中年，尤其應(yīng)該注意生活規(guī)律，要防止外傷和過(guò)度勞累、保證睡眠和營(yíng)養(yǎng)、節(jié)制飲食、防止過(guò)度肥胖，以減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。二是要注意膝關(guān)節(jié)的保暖。日常要注意膝關(guān)節(jié)的保暖防寒，防止關(guān)節(jié)受寒濕侵襲，可使用護(hù)膝。三是要進(jìn)行合理的體育鍛煉。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨吸收營(yíng)養(yǎng)，并保持關(guān)節(jié)的活動(dòng)度
同時(shí)，又要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，避免因活動(dòng)過(guò)多、過(guò)量而損傷關(guān)節(jié)。中老年人可選擇打太極拳、慢跑、散步、做體操等運(yùn)動(dòng)方式，并要持之以恒
活動(dòng)量以感覺(jué)身體舒服、微有出汗為度，活動(dòng)量不必很大，但要不間斷地每天活動(dòng)。四是不要加重關(guān)節(jié)磨損。有些老年人經(jīng)常以半蹲姿勢(shì)，做膝關(guān)節(jié)前后左右搖晃動(dòng)作，進(jìn)行鍛煉。因半蹲時(shí)髕骨面壓力最大，搖晃則會(huì)加重
更多>>當(dāng)男人和女人性生活的時(shí)候，男人的精子就會(huì)自然的進(jìn)入到女人的子宮之內(nèi)和女人的卵子相結(jié)合，應(yīng)該說(shuō)只要男女雙方的身體都是正常的，并且沒(méi)有進(jìn)行避孕的措施的話，那么這種結(jié)合其實(shí)就是讓女性懷孕的一個(gè)根本的條件了，可以說(shuō)只有當(dāng)男人的精子和卵子結(jié)合的時(shí)候，才能孕育新的生命。
因此對(duì)于那些準(zhǔn)備懷孕生子的人來(lái)說(shuō)，了解男人的精子和卵子是怎么結(jié)合的，事實(shí)上也是一件非常重要的事的，那么男人的精子和卵子是怎么結(jié)合的呢?怎樣才能讓兩個(gè)個(gè)體形成一個(gè)胚胎呢?
1 、性交時(shí)，男子每次排出約2 —4億個(gè)精子。男子的精子射入女子的陰道后，大部分精子隨精液從陰道內(nèi)排出。因?yàn)閷m頸管粘液呈堿性，有利于精子活動(dòng)，小部分精子依靠尾部的擺動(dòng)前進(jìn)，很快即游向?qū)m頸管，精子釋放蛋白溶解酶溶解宮頸粘液;由性交引起的子宮收縮及輸卵管蠕動(dòng)加速了精子的運(yùn)行;輸卵管肌層的蠕動(dòng)，粘膜纖毛的擺動(dòng)及粘液細(xì)胞分泌的輸卵管液的流動(dòng)，導(dǎo)致了精子由宮腔向輸卵管壺腹部的運(yùn)
更多>>蔓越莓天使蛋糕
【材料】酸奶120克、色拉油40克、香草香精2克、低筋面粉95克、蛋清5個(gè)、糖75克、酒浸蔓越莓60克。
【做法】
（1）酸奶中加入色拉油，攪拌均勻，加一點(diǎn)香草香精。
（2）低筋面粉過(guò)篩，加入酸奶糊中，混合攪拌均勻；烤箱預(yù)熱至160°c。
（3）蛋清中分三次加入糖，用電動(dòng)打蛋器打發(fā)，打至9成發(fā)。
（4）打好的蛋清分2?3次加入到酸奶面糊中，每次都輕輕拌至混合均勻。
（5）蔓越莓瀝干酒，再用10克面粉裹勻在表面，加入到酸奶面糊中，然后倒入模具。
（6）放入烤箱的中下層，以上下火烤約60分鐘，烤好后，立即取出倒扣，晾涼后即可脫模。
糯米小蛋糕
【材料】糯米粉110克、小蘇打1克、泡打粉2克、鹽1克、糖30克、蜂蜜10克、蜜豆15克、椰蓉5克、牛奶120克、淡奶油40克、色拉油5克。
【做法】
（1）糯米粉和小蘇打、泡打粉、鹽混合過(guò)篩，加入糖，拌勻。
（2）將牛奶和淡奶油加入到
更多>>食欲減退，上腹脹痛，飯后飽脹、噯氣。惡心、流清口水……您的老胃沒(méi)準(zhǔn)又犯病了。
虛弱的脾胃易鬧病。現(xiàn)代人生活壓力大，長(zhǎng)期飲食不規(guī)律往往導(dǎo)致脾胃虛弱、抵抗力差，幽門螺桿菌等容易趁虛而入、引發(fā)炎癥、潰瘍等。中老年的消化能力每況愈下，而老化的牙齒使食物得不到充分的咀嚼，加重胃的負(fù)擔(dān);加上常年的藥物以及濃茶、酒、咖啡和過(guò)度吸煙等刺激，老胃往往健康堪虞、炎癥多發(fā)。
炎炎夏日，人體免疫力下降，更容易感染幽門螺桿菌，導(dǎo)致胃炎高發(fā)。加上空調(diào)等原因，冷熱交替易誘發(fā)感冒。人們?cè)诜媒鉄?、止痛等藥物時(shí)，胃黏膜收到強(qiáng)烈刺激，也會(huì)誘發(fā)慢性淺表性胃炎，或加重慢性淺表性胃炎。勞碌半生的老胃，此時(shí)更加需要您的呵護(hù)。
對(duì)癥下藥話胃痛
不少中老年人久病成醫(yī)，胃痛了就吃幾片止痛藥。如此掩耳盜鈴非常要不得，因?yàn)閬y吃止痛藥會(huì)掩蓋疼痛的真相，甚至?xí)又夭∏椤?/p>
胃痛，還須先看癥結(jié)，再對(duì)癥下藥。腹部疼痛可能是胃有問(wèn)題，但也可能是胃部周圍其
更多>>那么，蔬菜到底怎么吃才好呢？其實(shí)，蔬菜生吃與熟吃各有利弊，相互結(jié)合才是最佳選擇。
醫(yī)學(xué)研究和實(shí)踐證明，生吃蔬菜有防癌、抗癌和預(yù)防多種疾病的神奇作用。因?yàn)槭卟酥泻木S生素c等許多生物活性物質(zhì)十分嬌氣，很容易在烹調(diào)中被破壞，而生吃蔬菜可以最大限度地獲得這些營(yíng)養(yǎng)。蔬菜，特別是十字花科的蔬菜中，含有一種免疫物質(zhì)叫干擾素誘生劑，它作用于人體細(xì)胞的干擾素基因，可誘生干擾素，而干擾素是人體健康的衛(wèi)士，具有抑制細(xì)胞癌變和抗病毒感染的作用。但干擾素誘生劑不耐高溫，只有生食蔬菜才能發(fā)揮其作用。因此凡能生吃的蔬菜最好生吃；不能生吃的蔬菜也不要煮得太熟，盡量減少營(yíng)養(yǎng)的損失。
適宜生吃的蔬菜包括胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、柿子椒、萵苣、白菜、紫甘藍(lán)、辣椒、洋蔥、芹菜等，可以榨新鮮蔬菜汁喝或者做涼拌菜。血液病患者可生吃些紫甘藍(lán)、菠菜或飲新鮮蔬菜汁，其中的葉酸有助于造血功能的恢復(fù)；高血壓、前列腺病患者早上可空腹吃1～2個(gè)西紅
更多>>一般一說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)，人們都會(huì)想到減肥的運(yùn)動(dòng)，而一提到力量的訓(xùn)練，人們往往就會(huì)想到是鍛煉人體的肌肉的，所以一些女孩子往往就會(huì)果斷的放棄，只采用有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。其實(shí)最好的減肥方法是力量的訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的有機(jī)結(jié)合，這樣才可以讓減肥進(jìn)行的更加的順暢一些，效果更加的顯著。
有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合進(jìn)行是將體脂控制在理想水平的最好方法。
1.有氧運(yùn)動(dòng)首先消耗的是脂肪，而力量訓(xùn)練消耗的是儲(chǔ)存在體內(nèi)的糖。
2.在設(shè)定的心率范圍之內(nèi)，45分鐘的有氧鍛煉要比同樣時(shí)間的力量訓(xùn)練消耗更多的熱量，練練停停的力量訓(xùn)練需要每組之間休息，消耗的熱量要少得多。研究顯示，在適中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的前20分鐘，身體消耗的大多是糖元。不錯(cuò)，45分鐘的有氧鍛煉比相同
時(shí)間的力量練習(xí)消耗的熱量要多(強(qiáng)度相同)。但是，那些增加了肌肉總量納入，由于其休息狀態(tài)的新陳代謝率得以提高，所以即便是在休息，機(jī)體一天所消耗的熱量也相應(yīng)大大增加。據(jù)估計(jì)，每增
更多>>很多人都覺(jué)得健身很累人，需要揮汗如雨。是啊，付出才能有收獲，只有加倍運(yùn)動(dòng)消耗身體里的多余熱量，才能達(dá)到塑身的目的。但有時(shí)候健身中的技巧也是很重要的，如果你能掌握好，不僅可以偷個(gè)小懶，還能事半功倍。看看都是些什么秘訣？
節(jié)奏強(qiáng)弱要搭配
在健身房里，半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，這就有訣竅了，也就是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，效果還未必盡如人意，但間歇地休息、恢復(fù)，可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平，運(yùn)動(dòng)專家說(shuō)，同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。
無(wú)論是在動(dòng)感單車還是平時(shí)的騎車運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板，可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿 更多>>
