運(yùn)動(dòng)保健養(yǎng)生
2020-12-22腰肌和背肌的勞損，是每個(gè)上班族都會(huì)遇到的毛病，想要健康地過好每一天，除了在寫字樓里注意坐和站的姿勢(shì)外，回家后還可以在睡前做做減壓操。
第一節(jié)指甲摩頭。
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘?？杉訌?qiáng)腦供血，強(qiáng)健腦細(xì)胞，促進(jìn)入睡。
第二節(jié)拇指搓耳。
兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1至2分鐘。可疏通經(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。
第三節(jié)雙掌搓面。
兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可疏通面部經(jīng)脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。
第四節(jié)雙掌搓肩。
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘。可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。
第五節(jié)推摩胸背。
兩手掌大拇指?jìng)?cè)以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點(diǎn)在前胸和后腰，可疏通臟腑經(jīng)脈。
第六節(jié)掌推雙腿。
兩手相對(duì)，緊貼下肢上端，以
更多>>我們總結(jié)的瘦小腿方案：按摩+踮腳+抬腿+飲食組合
女人最想瘦哪里?如果做一次調(diào)查的話，我想小腿被選中的幾率幾乎是100%。一年中許多時(shí)間，我們不得不露出它們。穿裙子、熱褲，你可以遮住大腿，但你卻對(duì)小腿無能為力。
既然遮不住，那么就來試著努力改變吧。大多數(shù)人都會(huì)覺得小腿要瘦幾乎不可能，事實(shí)上，小腿確實(shí)是人體最難瘦的一部分。更可怕的是，隨著每天運(yùn)動(dòng)量的增加，加上不正確的小腿保養(yǎng)方式，它只有越來越粗。
網(wǎng)上流傳瘦小腿的六個(gè)辦法，過于簡(jiǎn)單，我們給你更詳細(xì)的版本，在辦公室就能做到的瘦小腿的方法。在此要說明的是，它不一定能在短期內(nèi)達(dá)到立竿見影的效果，但如果長(zhǎng)期堅(jiān)持一定會(huì)看到改變，至少它不會(huì)讓你的小腿再無限制擴(kuò)張。要知道小腿減一厘米比腰減10厘米要難得多。
給大家介紹幾個(gè)科學(xué)飲食改善腿部浮腫的方法，配合以上提到的瘦腿方法一定會(huì)獲得良好的效果。
1.選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質(zhì)的攝取絕對(duì)不
更多>>1. 大腿外側(cè)：分腿站立，雙手叉腰左右兩腿輪流向外踢。重復(fù)動(dòng)作5次。
2．大腿內(nèi)側(cè)：分腿站立，雙手提高。右腳提起，左手微觸右腳腳尖；左腳提起，右手微觸左腳腳尖。重復(fù)動(dòng)作5次。
3．臀部：跪下，前臂著地，手肘屈曲90度。左腳向后伸直并提高，致使身體成直線。動(dòng)作重復(fù)8次，然后轉(zhuǎn)做右，再重復(fù)8次。
4．大腿后肌：左腳屈膝站立，右腳伸直作壓下姿勢(shì)，維持5秒右腳屈膝站立，左腳伸直，作壓下姿勢(shì)，維持5秒。重復(fù)整套動(dòng)作3次 。
5．大腿前?。鹤笸惹?，右腿盡量壓下，維持姿勢(shì)10秒。右腿屈膝，左腿盡量壓下，維持姿勢(shì)10秒。重復(fù)整套動(dòng)作5次。
6．腰部：
分腿站立，膝微曲；左肩提起，右手向右腳尖方向伸延至接觸到右腳尖；右肩提起，左手向左腳尖方向伸延至接觸到左腳尖。重復(fù)整套動(dòng)作8次
7． 腹部：屈膝躺下，雙手枕于頭后；右腳與左手同時(shí)提升，手肘嘗試觸及膝蓋；左腳與右手同時(shí)提升，手肘嘗試觸及膝蓋；重復(fù)整套動(dòng)作
更多>>長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，很容易腰酸背痛，停下來2分鐘在辦公室椅子上做些運(yùn)動(dòng)，精神會(huì)好起來，還能曲線玲瓏。
第一式：美化頸部線條
1、 坐正于椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背，雙手抱頭。
2 、吐氣，雙手將頭部下壓，直到后頸部有伸展感，吸氣停留數(shù)秒(注意身體保持挺直)，然后還原。
3 、左手插腰，右手自左側(cè)耳朵處，將頭壓向右側(cè)，做深呼吸呼吸，停留數(shù)秒。
4、 右手插腰左手插腰，左手自右側(cè)耳朵處將頭壓向左側(cè)，做深呼吸，停留數(shù)秒。
功效：可柔軟頸部，預(yù)防甲狀腺失調(diào)肩頸酸痛及消除疲勞，預(yù)防感冒，強(qiáng)化氣管，美化頸部線條。
第二式：美化手臂線條
1、坐正于椅子上1/3處，兩眼平視，挺直腰背。
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。然后換手再做一次。
3、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手戶握，停留做深呼吸。還原再做一次。
功效：解除肩膀肌肉
更多>>我們生活在水泥城市，每天看著人來人往，為了生活忙個(gè)不停的都市人，我有時(shí)候看著他們忙碌的背影，我真為他們感到惋惜，生活也不能好好享受，每天只能坐在像監(jiān)牢一樣的辦公室里，不能鍛煉，身體也變得越來越差，為了能讓上班族能有好身體，今天我們就來越一套簡(jiǎn)單的養(yǎng)生操吧。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是指用活動(dòng)身體的方式維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長(zhǎng)壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。下面為您介紹一下經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，希望保持身體健康。
第一節(jié)：腹式呼吸
腹式呼吸可以培固人體元?dú)?，提高免疫力，?duì)于高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的功效。
做法：全身放松，兩腳與肩同寬站立，左手搭右手輕輕放在小腹上，兩眼微閉。吸氣時(shí)，把空氣直接吸向腹部。此時(shí)，手被腹部抬起，吸氣越深，腹部升起越高。隨著腹部擴(kuò)張，橫隔膜就向下降。然后呼氣，腹部向內(nèi)、朝脊柱方向收。憑著盡量收縮腹部的動(dòng)作把所有的空氣呼出雙肺之外。此時(shí)，橫隔膜會(huì)自然而然地升起。反復(fù)幾次
更多>>現(xiàn)在人們的生活每天都是處于忙忙碌碌中，大多的時(shí)間也被工作給占據(jù)了，所以身體想要活動(dòng)的時(shí)候都會(huì)感覺身體特別的疲勞，沒有力，這樣一天一天的就會(huì)讓自己陷入不健康之中，我們都知道，現(xiàn)在的人們身體很容易出問題，這個(gè)就是因?yàn)槲覀兩眢w鍛煉的時(shí)間少了，那么從現(xiàn)在開始就一起來做運(yùn)動(dòng)吧，下面為大家推薦幾種保健養(yǎng)生操的做法。
第一節(jié)、前后踮腳，兩腳分別前后位置放，這時(shí)候需要腳尖輕輕踮起，然后在緩慢的放下。一只腳做幾次，然后在患另一只腳進(jìn)行。感覺整個(gè)人頭目舒服即可。
第二節(jié)、伸展運(yùn)動(dòng)，兩腳張開，約與肩同寬，腳趾稍向外張，以感覺身體舒適的角度為原則，右手上舉，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活動(dòng)，感覺右肋部有熱氣沖出來為度，如果沒有這種感覺也一樣可以做此動(dòng)作，幾秒鐘后，右手放松下垂，如此重復(fù)幾次，然后換左手重復(fù)以上動(dòng)作。
第三節(jié)、揉大敦，揉大敦穴 盤腿端坐，用左手拇指按壓右腳大敦穴(大腳趾靠第二趾一側(cè)的甲根邊緣
更多>>長(zhǎng)時(shí)間的待在辦公室里面你經(jīng)常會(huì)患上一些辦公室疾病對(duì)吧!對(duì)于慢性的頸椎病肩周炎，甚至?xí)霈F(xiàn)腰間盤突出這就是常見的辦公室疾病，經(jīng)常會(huì)看到電視上陪戀人們鍛煉瑜伽等等的動(dòng)作來緩解自己患上頸椎病的發(fā)生，那么接下來就為大家介紹幾種短短的幾分鐘活動(dòng)有效的防止頸椎病還可以，還你一個(gè)健康的我的頸椎。
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第1節(jié)：伸懶腰：(站立、坐均可)
1 雙手握拳向上舉，同時(shí)挺胸深吸一口氣，手伸直舉到頭上后停頓3-5秒，然后兩手從身體兩側(cè)緩緩放下，回落體側(cè)，與此同時(shí)慢慢呼氣。此節(jié)動(dòng)作可做1-2次;注意調(diào)節(jié)呼吸，拋開雜念，切記對(duì)身體放松之時(shí)的控制。
2注意伸展自己的軀體，輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要將頭抬起來，越高越好，堅(jiān)持5分鐘。這個(gè)動(dòng)作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。
第2節(jié)：搖頭擺腦：(站立、坐均可)
注意這一節(jié)的動(dòng)作一定要慢，不可無方向的亂搖擺腦袋，不可 更多>>
中醫(yī)認(rèn)為腎為先天之本，中醫(yī)養(yǎng)生定要養(yǎng)腎，而腰為腎之府，對(duì)腎起到保護(hù)作用，并且腰是人體運(yùn)動(dòng)的重要部位，所以腰椎的好壞就顯的尤為重要。今天小編給大家介紹一套簡(jiǎn)單的腰椎6步操，可以舒筋通絡(luò)，促進(jìn)腰部氣血循環(huán)，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與腰部疼痛，使腰部活動(dòng)靈活、健壯有力。
首先起勢(shì)：靜下心來，慢慢的兩腳分開與肩同寬，調(diào)息三次（用鼻深吸氣，微張口徐徐呼氣）。
1、搓腰：搓手令熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁，直線往返配合圓弧摩擦腰部?jī)蓚?cè)，一上一下為1遍，連作88遍。
2、踮足提肛握拳：吸氣時(shí)足跟徐徐離地，肛門括約肌徐徐收縮上提，雙手緊握拳，達(dá)適當(dāng)限度（此限度以自己為準(zhǔn)，以舒服、不覺得憋悶為原則）后閉氣約10s（時(shí)間以自己舒服為原則），再呼氣復(fù)原。做8次。（做的次數(shù)可以多，但以8為基數(shù)翻倍）3、捶腰：錘擊時(shí)，姿勢(shì)為背伸位，盡量背伸，然后捶擊，捶至暖和感為度，在背部捶擊疼痛的部位，配合揉按，痛都 更多>>
現(xiàn)在的人忙于工作沒什么時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，可是贅肉并不會(huì)對(duì)他們手下留情反而會(huì)加快速度往他們身上長(zhǎng)。其實(shí)在家也能做運(yùn)動(dòng)，只是在家需靠自己的毅力和堅(jiān)持，有些人在家運(yùn)動(dòng)做了幾分鐘就想放棄了，這是不對(duì)的，運(yùn)動(dòng)的過程是辛苦的但更應(yīng)該是快樂的。在室內(nèi)展開運(yùn)動(dòng)不僅僅能大大節(jié)省時(shí)間就算刮風(fēng)下雨也不怕了，很合適家庭主婦。
第一節(jié)：跨步運(yùn)動(dòng)
1. 立正姿勢(shì)，雙手叉腰，雙腳與肩同寬
2. 右腳向前一步，身體慢慢下蹲，直到右邊大腿與小腿呈90度
3. 恢復(fù)原位，左右腳替換。
第二節(jié)：蹲跳運(yùn)動(dòng)
1. 立正姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，雙手舉起放到耳背，手肘張開
2. 膝蓋彎曲，然后用力向上跳，盡量跳高
3. 輕輕著地，反復(fù)蹲跳。
第三節(jié)：伏地挺身運(yùn)動(dòng)
1. 俯臥撐姿勢(shì)，注意雙手撐地時(shí)要比肩寬
2. 身體從頭部到腳跟盡量形成一條直線
3. 身體向下使胸部貼近地面
第四節(jié): 屈伸運(yùn)動(dòng)
1. 直立，雙手自然垂放，雙腳張開與肩同寬
2. 膝
更多>>腹部是我們身體當(dāng)中最容易出現(xiàn)長(zhǎng)肉情況的地方，而且還不容易保持健美的腹部，我們一般在有坐的時(shí)間長(zhǎng)的情況后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部的肥肉很快就長(zhǎng)出來了，是一件特別苦惱的事情，不過在出現(xiàn)了腹部長(zhǎng)肉的現(xiàn)象后，我們也不要著急，通過好多的方法可以減掉腹部的肉，腹部減肥運(yùn)動(dòng)操有什么？我們來了解一下。
1、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵后面，利用手臂的力量帶動(dòng)全身往上提，同時(shí)注意調(diào)整呼吸。
2、雙腳微打開自然站立，雙手垂直放于身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然后回歸原位，接著將身體向右彎曲60度，回歸原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持穩(wěn)定狀態(tài)。
3、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉(zhuǎn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，左右交互各做10次，
做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰？腰腹部瘦身操減肚子贅肉
4、自然做在椅子上，身體后背緊貼著椅子，雙手握拳從膝蓋處開始往大
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