職場(chǎng)保健養(yǎng)生法:職場(chǎng)MM睡前減壓強(qiáng)身操
職場(chǎng)女性養(yǎng)生。
“知生也者,不以害生,養(yǎng)生之謂也。”隨著生活的提升,養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn),養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī),而應(yīng)從年輕開(kāi)始。日常生活中關(guān)于不同人群的養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢?養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過(guò)搜集和處理,為您提供職場(chǎng)保健養(yǎng)生法:職場(chǎng)MM睡前減壓強(qiáng)身操,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!
腰肌和背肌的勞損,是每個(gè)上班族都會(huì)遇到的毛病,想要健康地過(guò)好每一天,除了在寫(xiě)字樓里注意坐和站的姿勢(shì)外,回家后還可以在睡前做做減壓操。
第一節(jié)指甲摩頭。
兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度,用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘??杉訌?qiáng)腦供血,強(qiáng)健腦細(xì)胞,促進(jìn)入睡。
第二節(jié)拇指搓耳。
兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼前耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1至2分鐘??墒柰ń?jīng)脈、清熱安神,防止聽(tīng)力退化。
第三節(jié)雙掌搓面。
兩手掌面緊貼面部,以每秒鐘兩次的速度,用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘??墒柰娌拷?jīng)脈,促睡防皺,緩解精神疲勞。
第四節(jié)雙掌搓肩。
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度,用力搓摩頸肩肌群,重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)1至2分鐘??删徑馄冢A(yù)防頸肩病變。
第五節(jié)推摩胸背。
兩手掌大拇指?jìng)?cè)以每秒鐘兩次的速度,自上而下用力推摩后背和前胸,重點(diǎn)在前胸和后腰,可疏通臟腑經(jīng)脈。
第六節(jié)掌推雙腿。
兩手相對(duì),緊貼下肢上端,以每秒鐘1次的速度,由上而下順推下肢1分鐘,再以此方法順推另一下肢1分鐘。
第七節(jié)交換搓腳。
右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位,然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。
第八節(jié)疊掌摩腹。
即兩掌重疊緊貼腹部,以每秒鐘1至2次的速度,持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位,重點(diǎn)在臍部及周?chē)?至3分鐘。此法可強(qiáng)健脾胃,促進(jìn)消化吸收。
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經(jīng)常感到?jīng)]勁兒,打不起精神,什么都吸引不了你,注意力也集中不起來(lái)。上班很累,下班更累,出去玩沒(méi)時(shí)間,吃飯怕發(fā)胖,去商場(chǎng)一見(jiàn)那么多人心里就煩,總之一句話(huà):沒(méi)意思!這是怎么回事呢?
這種狀況在白領(lǐng)階層的男性中比較多見(jiàn),被稱(chēng)為慢性疲勞綜合征,是日益加快的生活節(jié)奏和充滿(mǎn)競(jìng)爭(zhēng)的工作壓力造成的。在心理咨詢(xún)門(mén)診的調(diào)查中,因上述相似情況來(lái)咨詢(xún)的以男性居多。為什么男性更容易因?yàn)楣ぷ鲏毫Χ鹕硇氖д{(diào)呢?
首先,社會(huì)公眾對(duì)男性的期望值是事業(yè)有成,如果女性事業(yè)不成功,但她把孩子教育得好,做了丈夫的賢內(nèi)助,她也是成功的。而男性就沒(méi)有退路,他們只有在事業(yè)上取得成功才能得到大家的認(rèn)可。這樣男性就特別關(guān)注自己的工作,如果工作不順利,出現(xiàn)挫折,心理上的壓力就特別大。
其次,在公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn)中,男性是強(qiáng)者,應(yīng)該承受一切,女性是弱者,應(yīng)該被保護(hù)。男性心中有苦惱大多是壓抑在心,這樣壓抑的結(jié)果,必然也會(huì)影響他們的身心健康。
第三,男性有了心理壓力后,經(jīng)常通過(guò)一些不健康的方式來(lái)解脫苦惱,如吸煙、喝酒、開(kāi)快車(chē)、瘋狂玩電子游戲、看恐怖片、去夜總會(huì)等等,結(jié)果是壓力沒(méi)有解除掉,反而影響了身體健康。
第四,從本身身體素質(zhì)來(lái)看,男性的耐受力較女性差。
那么,男性應(yīng)該掌握哪些減壓的方法呢?
1、定期體育運(yùn)動(dòng);
2、無(wú)條件全部接納自己包括優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)、成功與失敗;
3、擁有至少一個(gè)能夠坦誠(chéng)交談的好朋友;
4、用積極的有建設(shè)性的行動(dòng)來(lái)對(duì)付壓力;
5、保持自己的社交生活;
6、從事工作以外的創(chuàng)造性活動(dòng),培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好;
7、用分析法對(duì)待工作壓力。
如果工作崗位在近期內(nèi)沒(méi)可能變化,但是單調(diào)乏味的工作內(nèi)容讓你沒(méi)有工作動(dòng)力,這時(shí)要考慮學(xué)習(xí)新的東西、更新知識(shí),新的東西總會(huì)讓人好奇和興奮,尤其是重新回到教室里的感覺(jué)會(huì)讓你如沐清風(fēng),新的環(huán)境會(huì)讓你麻木的神經(jīng)敏感起來(lái)。
此外,和家人深入的感情溝通也是十分必要的,不要以為“老夫老妻”了就不需要這些了,也不要把家務(wù)瑣事都推給愛(ài)人,對(duì)她說(shuō)說(shuō)內(nèi)心的想法,為她買(mǎi)個(gè)新禮物,分擔(dān)一些家務(wù),她的驚喜和感激也會(huì)帶給自己意想不到的生活情趣?,F(xiàn)代人不僅要會(huì)工作,更要會(huì)生活,享受生活也是需要技巧的。
暴力減壓
隨身帶個(gè)小皮球,郁悶時(shí)偷偷捏一捏。美國(guó)一個(gè)專(zhuān)為男性白領(lǐng)排憂(yōu)解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家減壓餐館,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔,專(zhuān)供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查,84%的男受訪(fǎng)者觀(guān)看了2006年的足球世界杯比賽,而女觀(guān)眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)??梢?jiàn)這類(lèi)讓情緒盡情釋放的比賽,越來(lái)越受到歡迎。
食物減壓一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚(yú)油,鮭魚(yú)、白鮪魚(yú)、黑鮪魚(yú)、鮐魚(yú)是主要來(lái)源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚(yú)、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙,可以來(lái)一杯冰咖啡,能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫,可謂舉手之勞。
當(dāng)然了,如果飯局應(yīng)酬太多,沒(méi)辦法很好地規(guī)劃自己的飲食,或者吃得太多,肚里再也裝不下了,那就在包里揣盒維生素片或是魚(yú)油丸之類(lèi)的,隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專(zhuān)家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恒,每天形成習(xí)慣,1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
寫(xiě)作減壓
把煩惱寫(xiě)出來(lái)。美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫(xiě)作減壓這種方式,寫(xiě)作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗(yàn),你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年,美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試,一組人員專(zhuān)寫(xiě)壓力和煩惱;另一組人員則只寫(xiě)日常淺顯的話(huà)題。每4天一個(gè)周期,持續(xù)6周后,結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組,一組只寫(xiě)對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響;第二組寫(xiě)今后的計(jì)劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫(xiě)。
結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫(xiě)作試驗(yàn)之后,在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi),研究者發(fā)現(xiàn)那些寫(xiě)自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
25歲之前這樣做似乎還不覺(jué)得有什么危害,25歲之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)白天總是體力不夠,下午尤其頭昏腦脹,晚上睡眠質(zhì)量差,即使早早上床,也難以入睡,睡眠不足也導(dǎo)致皮膚、身材、情緒出現(xiàn)問(wèn)題,造成惡性循環(huán)。
其實(shí),有句老話(huà),磨刀不誤砍柴功。如果睡眠質(zhì)量好,可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力,做起工作也是事半功倍。建議白領(lǐng)女性每天午睡半小時(shí),為健康充電。
處處重養(yǎng)生,助眠當(dāng)安全,職場(chǎng)女性可以牢記這兩條健康法則,把匆匆前進(jìn)的腳步放慢,重拾子午覺(jué)的黃金法則,保持午睡半小時(shí),晚上11點(diǎn)入睡,以天然健康的方式入眠,相信即使不做妝飾,也會(huì)天天容光煥發(fā),光彩照人。
30分鐘午睡中的大學(xué)問(wèn)
吃過(guò)午飯,我們常常本能地打個(gè)哈欠,感到絲絲困倦。這并不是我們懶散,而是由于我們體內(nèi)的生物節(jié)律在起作用。午睡恰恰就是在保護(hù)人體這種正常的生物節(jié)律。
德國(guó)的研究者坎貝爾認(rèn)為,睡眠周期是由大腦控制的,午休是自然睡眠周期的一個(gè)部分。不少人,尤其是以腦力勞動(dòng)為主的都市白領(lǐng)者可以體會(huì)到,午休后工作效率會(huì)大大提高。國(guó)外有資料證明,在一些有午休習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū),其冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多,這與午休能使心血管系統(tǒng)舒緩,并使人體緊張度降低有關(guān)。
德國(guó)、法國(guó)、日本,尤其是素來(lái)重視午睡的西班牙,近年來(lái)紛紛掀起午睡運(yùn)動(dòng),采取多種方法,幫國(guó)民提高午睡質(zhì)量。德國(guó)甚至將午睡寫(xiě)入法律,由政府強(qiáng)制推行。
相比之下,中國(guó)都市女性的午睡時(shí)間簡(jiǎn)直少得可憐。那么從現(xiàn)在開(kāi)始,就讓健康習(xí)慣也與國(guó)際接軌吧。
健康的午睡以30分鐘最恰當(dāng)。如果時(shí)間太短達(dá)不到休息的效果,時(shí)間太長(zhǎng),醒來(lái)后又會(huì)感到輕微的頭痛和全身無(wú)力,而且容易影響晚上的睡眠。
處處重
養(yǎng)生,助眠當(dāng)安全,職場(chǎng)女性可以牢記這兩條健康法則,把匆匆前進(jìn)的腳步放慢,重拾子午覺(jué)的黃金法則,保持午睡半小時(shí),晚上11點(diǎn)入睡,以天然健康的方式入眠,相信即使不做妝飾,也會(huì)天天容光煥發(fā),光彩照人。子午覺(jué)的養(yǎng)生妙道
說(shuō)過(guò)午睡,再來(lái)談?wù)勍黹g睡眠的訣竅。很多都市女性往往習(xí)慣熬夜或者用安眠藥,這是晚間睡眠的兩大誤區(qū)。
首先,女性應(yīng)盡量在晚上11點(diǎn)之前入睡。中醫(yī)認(rèn)為,子午覺(jué)為養(yǎng)生妙道,在這兩個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)對(duì)人身體很有好處。午時(shí)是人體經(jīng)氣合陽(yáng)的時(shí)候,有利于養(yǎng)陽(yáng)。午覺(jué)只需在午時(shí)(11時(shí)至13時(shí))休息30分鐘即可。子時(shí)則是人體經(jīng)氣合陰的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰,晚上11點(diǎn)以前入睡,效果最好,可以起到事半功倍的作用。
其次,慎用安眠藥。安眠藥雖能讓人睡著,卻保證不了睡眠質(zhì)量和健康,很多人用了安眠藥后遭遇睡不安穩(wěn)、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口干、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況,影響了生活質(zhì)量和自我感覺(jué)。
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