瑜伽養(yǎng)生知識
2019-10-04隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展及西方文化的傳入，諸多“舶來”的健身項目如健美操、拉丁舞、瑜伽等相繼在中國內(nèi)地落地生根。其中，集健身、塑形、養(yǎng)生的瑜伽成為時尚健身項目，西安高校中也刮起一股“瑜伽風”。
瑜伽，是印度修行者修煉身心時創(chuàng)立出來的一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng)，其體位動作主要源于對動植物姿態(tài)、動作的模仿。現(xiàn)代瑜伽主要有九大流派，時下以哈他瑜伽、高溫瑜伽、流瑜伽等最為流行。
夏季是健身塑形的最佳時節(jié)，瑜伽成為高校健身房的熱門項目，網(wǎng)絡(luò)教學視頻更使其也成為高校操場上奪人“眼球”的健身運動。
一位參加過瑜伽學習班的大學生透露，大汗淋漓之后的感覺很不錯，連續(xù)幾天渾身輕松，似乎汗水把所有的疲憊困倦都帶走了?！逼鋵嵆蹙氳べげ⒉皇且患p松的事，該同學就表示自己有過這種經(jīng)歷，她說：“剛開始練，很多動作都做不下去，比如簡單的彎腰，勉強做到最大程度到第二天等待你的就是腰酸腿疼，但還是覺得很痛快?！?/p>
在室內(nèi)練習瑜伽雖環(huán)境
更多>>孕婦因為要考慮到肚子里的寶寶，在做瑜伽時都需要格外的小心，如果大意傷到自己是小傷到肚子里的寶寶就后悔也來不及了。孕婦瑜伽在學習時都要知道哪些知識?
孕婦瑜伽
一、孕期瑜伽的好處
1、瑜伽對準媽咪身體的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，而不會給你的關(guān)節(jié)造成壓力，尤其是隨著你肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。
同時，孕婦瑜伽能有效改善你的血液循環(huán)，減輕水滯留，增強你的骨盆肌肉，常見的孕期疼痛因此能夠得到緩解，比如孕晚期的下背部疼痛。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓，從而可能有效降低你患先兆子癇的風險。
2、瑜伽對準媽咪心理的好處
瑜伽中的冥想法通過孕媽對美好情境的冥想而減輕準媽咪孕期的情緒波動，增強孕媽的自我調(diào)控意識。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當
更多>>練習瑜伽的人群里面有很多的剛生完孩子的新媽媽，新媽媽在產(chǎn)后迫切的想恢復(fù)自己的身材，讓自己有良好的體態(tài)，那么應(yīng)該如何做呢?新媽媽是否適合熱瑜伽呢?下面就帶大家了解練習熱瑜伽的四個要點，一起來注意下吧!
新媽媽練習瑜伽的要注意什么問題?有哪些問題是產(chǎn)后媽媽們練習瑜伽必須要關(guān)注的?下面就帶新媽媽們看看練習瑜伽的四個注意點。
1、對于新媽媽們來說，身體本來狀況就很虛弱，所以比一般人練習起來就更要有耐心，練習過程中不要著急，盡量保持放松的心態(tài)。不要因為自己體型不好，或者練得不好，過于自卑，練習熱瑜伽要慢慢來。
2、還在哺乳期間的新媽媽們，在做一些要趴著做的地板動作時不要強做，和教練說明你的狀況，教練會幫你修改動作的。
3、對于初學者來說，第一堂課只是適應(yīng)一下，如果感到不舒服就躺下休息，頭暈、目眩是很正常的現(xiàn)象。
4、另外，對于新媽媽們來說，你可以為自己制定一個初期的鍛煉計劃，一周練習3次。一般三、四
更多>>現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)成為一種時尚，很多人喜歡周末的時候去健身房練習瑜伽，從而達到塑形的效果。但是其實瑜伽并不是人們想的那么簡單，瑜伽常識你們都知道哪些呢，我們平時在練習瑜伽的時候要知道哪些瑜伽知識呢?今天就和小編一起去學習一下練習瑜伽常識都有哪些吧!
瑜伽知識
其實瑜伽發(fā)展已經(jīng)有很長一段時間了，但是許多人對于瑜伽并不是很了解?？偸菚吹皆S多人會練習瑜伽，瑜伽不僅可以鍛煉人的柔韌性，還能很好的幫助減掉多余的脂肪，是很好的健身方式。但是還有不了解瑜伽的朋友，就快和小編一起來看看瑜伽的常識都有哪些吧!
瑜伽入門常識
瑜伽，是來自印度的一種修身養(yǎng)心的健身方法，通過瑜伽的練習，可以鍛煉身體，美容養(yǎng)顏，以及達到的功效。那么，在沒時間去健身房的時候在家里應(yīng)該如何練習瑜伽呢?今天，小編就給大家?guī)硪粋€瑜伽教程初級，希望對大家有所幫助。
瑜伽入門常識
1.盡可能找一個安靜、溫度適宜的地方，能夠經(jīng)常在同一個地方練習最
更多>>有一些剛接觸瑜伽的朋友，都認為瑜伽只要買一本書籍或者是看些視頻，就可以在家里面操作練習了。你知道在這種相當于零基礎(chǔ)的情況下練習瑜伽有很多的注意事項嗎?不恰當?shù)姆椒赡茏屇愕暮孟敕ㄆ鸬讲缓玫淖饔?，更嚴重的還可能傷害自己!
瑜伽不是看書籍和視頻就能簡單完成的事情，一定要認真對家瑜伽，了解最正確的方法，最全面的知識，才能讓你練習瑜伽的道路一帆風順!
很多人都懶得去瑜伽會館，只想在家對著教材自學，但是一本書一個光盤永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一個書和光盤永遠不可能有反饋。
在學之前，或者是你學了一段時間之后稍微看一下書，這會幫助你去更多地了解瑜伽這種運動方式，這種健身術(shù)。你要是學過一段時間了，有過瑜伽的練習經(jīng)歷，再根據(jù)光盤練習，這樣很好。
此外，如果資料不太好，練習的時候沒有注意呼吸，沒有注意肌肉的走向，練習的方式不正確，可能會造成一些傷害。
為什么初學者在家練瑜伽不
更多>>在孕期能練習瑜伽嗎?很多孕媽們都有這個問題，不知道到底該不該練習瑜伽，其實是可以的，孕期進行瑜伽可以促進懷孕前后身體協(xié)調(diào)，那初學瑜伽應(yīng)該怎么辦呢?下面小編就為大家介紹一些孕婦瑜伽知識，趕緊來學習吧。
孕婦練習瑜伽有很多意想不到的好處，但是也有很多注意些事項，下面小編就為一些初學瑜伽的孕婦們來說說應(yīng)該怎么練習瑜伽。
孕婦初學瑜伽怎么開始?
如果你是第一次練習瑜伽,即使你以前閱讀過很多關(guān)于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時,你也許還是會有很多擔心。你可能會擔心自己能否正確地做好某個孕婦瑜伽體位，也可能會擔心某些瑜伽體位是否會影響到胎兒。
別著急，初學者練習的孕婦瑜伽姿勢通常都比書、雜志或電視節(jié)目中描繪的要簡單得多。孕婦瑜伽培訓(xùn)班一般會建議你從輕柔的動作開始。不僅如此，孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位，讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。記住，不管什么時候，有任何擔心和疑慮，都要馬上告訴孕
更多>>往期和大家介紹了一些哈達瑜伽和熱瑜伽的知識，對于還有許多種類的瑜伽小編接下來就為大家一一介紹，而今天，小編為大家?guī)淼氖抢ミ_利尼瑜伽，這是一種鍛煉人體氣脈的瑜伽運動，下面就來看看吧。
昆達利尼瑜伽不但能鍛煉人體氣脈，而且還有瘦身的效果，今天小編就和大家來說說練習昆達利尼瑜伽的作用和如何練習昆達利尼瑜伽。
根據(jù)昆達利尼瑜伽理論，在根持穴內(nèi)眠伏著一條世大的蟠龍，術(shù)語叫kundalini sakti.瑜珈師通過身密語密意密三密，可以使體內(nèi)生命氣息上下隔離的狀態(tài)消失。眠于根持內(nèi)的蟠龍被內(nèi)氣催動，直舒向上，沖破每一穴或蓮花，使用權(quán)生命氣息在七穴之間暢通游走，在體內(nèi)積聚一股強盛的蟠龍，一旦上下通暢，即可達出神入化的三摩地定境。
七大脈輪
1、第一個脈輪是海底輪( muladhara cakra )
位于肛門附近的腺體中心，是各種身體、心智、和靈性渴望的貯藏所，與身體健康、排泄功能有關(guān)。
2、第二個脈輪
更多>>瑜伽是一種非常有效果的多方面功能性運動，但是練習瑜伽想要效果更好，往往就要在意一些方面的問題，下面小編為大家?guī)砣N瑜伽練習瑜伽的最佳時間以及瑜伽如何避免膝關(guān)節(jié)受傷的知識，讓大家更好的接觸瑜伽。
瑜伽是一門博大精深的精神哲學和方法論，可以讓人達到身心靈的和諧美，下面小編就和大家先說說三種瑜伽的練習最佳時間，讓大家練習瑜伽更有效果。
最靜態(tài)瑜伽：昆達里尼瑜伽
練習時間：早上9點-10點
昆達里尼瑜伽是一種以呼吸為主要調(diào)和方式的瑜伽，瑜伽教義中以為人可以通過調(diào)節(jié)呼吸的深度、頻率和方式來改變身體循環(huán)代謝狀況。昆達里尼是最靜態(tài)的瑜伽，創(chuàng)建者相信人的尾椎末尾處蘊躲著巨大的能量，這套瑜伽以鼻孔、橫膈膜的呼吸來買通脊椎上的氣孔，幫助你將這股隱躲的生命能量開釋出來，達到瘦身美體、排出毒素和延緩朽邁的功效。
昆達里尼瑜伽由于是呼吸為主，在一天的24小時的時間中比較合適早晨練習。冬季早上9點-10點冷氣開始逐
更多>>瑜伽對于孕婦們來說，可以協(xié)調(diào)孕媽們的前后身體，那么孕婦瑜伽應(yīng)該如何練習呢?要怎么安排才合理呢?我是孕婦又剛接觸瑜伽應(yīng)該怎么做呢?下面就為各位孕媽們準備了詳細的瑜伽知識!一起來看看吧!
很多女性朋友，在懷孕后就放棄了瑜伽，其實完全沒有必要，孕婦也可以練習瑜伽，下面小編就帶大家一起了解一下，孕婦瑜伽應(yīng)該如何去做吧!
孕婦初學瑜伽怎么開始
如果你是第一次練習瑜伽,即使你以前閱讀過很多關(guān)于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時,你也許還是會有很多擔心。你可能會擔心自己能否正確地做好某個孕婦瑜伽體位，也可能會擔心某些瑜伽體位是否會影響到胎兒。
別著急，初學者練習的孕婦瑜伽姿勢通常都比書、雜志或電視節(jié)目中描繪的要簡單得多。孕婦瑜伽培訓(xùn)班一般會建議你從輕柔的動作開始。不僅如此，孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位，讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。記住，不管什么時候，有任何擔心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜
更多>>熱瑜伽對于很多人來說是一個塑身與健身非常好的項目，但是熱瑜伽也后很多的注意事項與禁忌，今天小編就為大家?guī)砀邷罔べさ囊幌盗兄R，讓大家都了解一下，去更高的接觸熱瑜伽這個運動!
在練習熱瑜伽的時候很多朋友會受傷，那么如何避免受傷就是很大一部分熱愛瑜伽朋友的問題，下面就為大家?guī)頍徼べさ闹R，大家一起來做吧。
1、慢慢做動作最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守在安全的范圍內(nèi)伸展的原則。
2、配合呼吸做動作做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了szs的原則。
3、把自身的意識集中于主要不問，然后進行體位練習的時候開始主要鍛煉，仔細體會鍛煉時候身體的感受，意識不要開叉，幾種精神，這樣大量的血液會流向鍛煉的部位，促進血液循環(huán)，清除多余脂肪。
4、保證練習中的禁語杜絕練習
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