圓運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法
2020-12-22隨著歲月的流逝，時(shí)間正悄悄的消磨我們健康的身體。雖然我們無法和時(shí)間賽跑逃避衰老，但我們可以為了健康的身體而與他抗?fàn)帯e把這個(gè)“敵人”想得太可怕，打敗他，其實(shí)很容易。只要你從現(xiàn)在起保持良好的運(yùn)動(dòng)健身養(yǎng)生習(xí)慣就可以了。那么，什么是運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生？
運(yùn)動(dòng)健康養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)是形式，養(yǎng)生是目的。形式靈活多樣，且可以自創(chuàng)，只要能夠達(dá)到健身的目的即可。
缺乏運(yùn)動(dòng)使人體新陳代謝功能下降，此類人患肥胖癥、糖尿病、高血壓、腦中風(fēng)、心臟功能要早衰十年以上；動(dòng)脈硬化、腎病、膽石癥、骨質(zhì)疏松癥、癌癥、精神抑郁癥的發(fā)病率也明顯升高。
經(jīng)過國(guó)家發(fā)掘和整理，傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)被納入高等教育體系，不僅被作為程在課堂上向?qū)W生傳授，而且被作為全國(guó)幾十所高等中醫(yī)藥院校的一項(xiàng)重要賽事，從20世紀(jì)80年代開始一直堅(jiān)持至今。傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)由于自身擁有科學(xué)合理的內(nèi)核，因此幾千年來得以延續(xù)和發(fā)展；又由于黨和政府的重視得以與時(shí)俱進(jìn)，發(fā)揚(yáng)光大。
《壽世保元
更多>>隨著生活質(zhì)量的提高，現(xiàn)代人們?cè)絹碓街匾曌晕冶＝?，和許多衛(wèi)生保健措施。事實(shí)上，古人比起現(xiàn)代人并不差，他們的健康意識(shí)也不弱，他們也不斷尋求知識(shí)，并總結(jié)了一些有效的方法，企圖長(zhǎng)壽。有些人發(fā)明的方法，甚至今天仍然廣泛使用。那么，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法你知道嗎？
太極拳
古代醫(yī)學(xué)家根據(jù)太極圖說的原理，根據(jù)圓柔連貫、陰陽結(jié)合的原則，采用內(nèi)功與外功相結(jié)合，使呼吸、意念和運(yùn)動(dòng)三者和諧統(tǒng)一，創(chuàng)造了剛?cè)嵯酀?jì)、動(dòng)靜結(jié)合的太極拳。其流派眾多，主要有陳、楊、吳、武、張等五大流派。
練習(xí)太極拳時(shí)應(yīng)注意心靜體松，自然呼吸，氣沉丹田，掌握呼吸節(jié)奏和動(dòng)作協(xié)調(diào)。呼吸要慢，慢慢地用鼻吸氣后徐徐吐氣；動(dòng)作要和緩、輕靈、沉著、連貫，打起太極拳如行云流水，連綿不斷，輕松自然，舒展柔和。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，既可強(qiáng)身保健，又可防治許多慢性疾病，是抗衰老最有效的措施之一。初學(xué)太極拳者可到各地太極拳輔導(dǎo)站參加練習(xí)，也可在公園、廣場(chǎng)跟已會(huì)打太極拳的人一起
更多>>一提起養(yǎng)生，許多人會(huì)覺得是件麻煩的事，其實(shí)，生活中簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的小動(dòng)作，不需要多長(zhǎng)時(shí)間，卻對(duì)養(yǎng)生大有裨益。
下面就由中醫(yī)專家為我們講解：如何通過生活中的簡(jiǎn)單小動(dòng)作實(shí)現(xiàn)防病養(yǎng)生的目的。
1、要快樂常捋心包經(jīng)
心包經(jīng)就是西醫(yī)中的胸腺，是人快樂的根源。心包經(jīng)從胸中開始，淺出屬于心包，通過膈肌，散于胸部、上腹和下腹三焦。平?？梢耘囊慌男陌?jīng)，其實(shí)有一個(gè)下意識(shí)動(dòng)作，每個(gè)人都會(huì)做。當(dāng)我們心中有氣時(shí)，胸會(huì)覺得很憋，這在很大程度上是心包被憋了，我們就會(huì)不自覺地用手拍拍胸脯，這就是下意識(shí)地拍心包經(jīng)。我們可以經(jīng)常捋心包，捋一捋兩乳正中間，拿大拇指輕輕地捋，心中的不快氣滯就會(huì)被排除掉。
2、隨時(shí)隨地拍膽經(jīng)
現(xiàn)在很多人有膽囊問題，一般來講有三條原因：第一，跟不早睡、老是晚睡有關(guān)。第二個(gè)原因跟精神壓抑有關(guān)。第三個(gè)原因就是長(zhǎng)期不吃早飯。而拍膽經(jīng)對(duì)膽有很好的保健作用：站直了，手隨意地放在大腿兩側(cè)，中指指尖停留的地方有一個(gè)穴
更多>>早在數(shù)千年前，關(guān)于養(yǎng)生健身的觀點(diǎn)就出現(xiàn)在了我們中華民族的生活之中。隨著時(shí)間的推移，越來越多人開始關(guān)注。正是因?yàn)檫@樣，傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法也逐漸形成了一套有理念有原則的養(yǎng)生學(xué)問。時(shí)至今日傳統(tǒng)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)已經(jīng)發(fā)展得相當(dāng)成熟。下面就帶你了解傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法。
中醫(yī)將精、氣、神稱為“三寶”，與人體生命息息相關(guān)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生則緊緊抓住了這三個(gè)環(huán)節(jié)：調(diào)意識(shí)以養(yǎng)神，以意領(lǐng)氣，以氣導(dǎo)形營(yíng)養(yǎng)整個(gè)機(jī)體。如是，則形神兼?zhèn)?，百脈流暢，機(jī)體達(dá)到“陰平陽秘”的狀態(tài)，從而增進(jìn)機(jī)體健康，以保持旺盛的生命力。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的所講求的原則：
動(dòng)功與靜功結(jié)合，靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜。
練養(yǎng)相兼，鍛煉與合理修養(yǎng)并重。
循序漸進(jìn)，掌握運(yùn)動(dòng)量的大小，強(qiáng)調(diào)適量的鍛煉，不可急于求成，操之過急，往往欲速而不達(dá)。
持之以恒，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。
形式多樣的民間健身法：
這類健身法大多散見于民間，方法簡(jiǎn)便，器械簡(jiǎn)單，而活動(dòng)饒有趣味性。如：
更多>>運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體氣血流通，促進(jìn)人體的新陳代謝，如果人體的氣血流通無阻，新陳代謝就旺盛，可起到增強(qiáng)體質(zhì)和防老抗衰的作用。因此，每個(gè)人在一生中一定要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，特別是到了晚年，更應(yīng)該養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
螺旋運(yùn)動(dòng) 健身延年
根據(jù)運(yùn)動(dòng)講究整體的特點(diǎn)，融入溫和運(yùn)動(dòng)的形式，綜合少林、武當(dāng)武功的風(fēng)格，并采納氣功培養(yǎng)真氣之要訣，創(chuàng)立了螺旋運(yùn)動(dòng)健身法。特別是老年人或體弱多病的人，如能持之以恒，長(zhǎng)久堅(jiān)持，對(duì)防病健身、卻病延衰，當(dāng)能收到意想不到的效果。
螺旋運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：立正，左右旋轉(zhuǎn)，胸腰肩臂，四肢關(guān)節(jié)，一動(dòng)全動(dòng)，旋轉(zhuǎn)靈活，左右相隨，起伏自如，外實(shí)內(nèi)虛，剛?cè)嵯酀?jì)，環(huán)轉(zhuǎn)圓潤(rùn)，一氣呵成。這是一個(gè)由慢到快、由快到慢、快慢相間的運(yùn)動(dòng)形式。同時(shí)，意念下沉，精神內(nèi)守，神不外馳，氣不內(nèi)耗，做到肢體與意志結(jié)合、動(dòng)與靜結(jié)合，從而培養(yǎng)體內(nèi)元真之氣，增強(qiáng)體質(zhì)。一般要求，居中旋轉(zhuǎn)、右旋轉(zhuǎn)、左旋轉(zhuǎn)和左右旋轉(zhuǎn)各100次。
螺旋 更多>>
鶴發(fā)童顏、精神矍鑠是全國(guó)名李濟(jì)仁給我的第一印象。他以張一貼的傳人享譽(yù)大江南北，并在中醫(yī)醫(yī)教研方面作出了杰出貢獻(xiàn)。雖然李老已經(jīng)八十高齡了，還患有三高，但他思維敏捷，步履輕盈。問其長(zhǎng)壽秘訣，他告訴記者，自己揣摩總結(jié)了一套運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健的方法，并從頭到腳當(dāng)場(chǎng)示范，還操著一口吳儂軟語解釋其中的奧妙。
首推養(yǎng)心 五臟之中養(yǎng)心最為重要，養(yǎng)心主要做到養(yǎng)神。因心主神明，故平時(shí)遇事盡量保持心平氣和，不過喜也不過憂，與人交往不計(jì)較得失，該舍去便舍去，以保持心神的虛靜狀態(tài)。每天晚上臨睡前經(jīng)常按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴，這兩個(gè)穴位可以起到心腎相交改善睡眠的作用。在食物補(bǔ)養(yǎng)方面，經(jīng)常用西洋參泡水喝，常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等，以益心氣養(yǎng)心陰。還要重視午時(shí)的休息，因心活動(dòng)最活躍的時(shí)候是在午時(shí)，而且這時(shí)也是陰陽相交合的時(shí)候，所以午時(shí)休息能保心氣。
注意調(diào)肝 肝主疏泄，為將軍之官。養(yǎng)肝主要從情志、睡眠、飲食、勞作四
更多>>運(yùn)動(dòng)一
1.雙下肢屈曲，雙上肢充分向上伸展，抓住床頭;
2.雙手握拳屈肘，雙上肢并貼在季肋部;
3.讓上下肢還原。數(shù)“1”時(shí)吸氣，數(shù)“2”時(shí)憋氣，數(shù)“3”時(shí)緩慢吐氣，動(dòng)作反復(fù)3次后進(jìn)行深呼吸。
運(yùn)動(dòng)二
1.雙下肢屈曲，雙上肢充分向上伸展，抓住床頭;
2.左上肢保持原樣不變，右上肢屈曲貼在季肋部;
3.上半身充分向右屈;
4.上半身還原;
5.右上肢復(fù)原;
6.上下肢均復(fù)原。以上動(dòng)作左右交替反復(fù)3次。
運(yùn)動(dòng)三
1.雙下肢呈直位，向上伸直兩上肢;
2.上半身向右旋轉(zhuǎn);
3.上半身復(fù)原;
4.雙上肢復(fù)原。以上動(dòng)作左右交替反復(fù)3次。
運(yùn)動(dòng)四
1.雙手放在腹部，雙膝盡量屈曲;
2.讓臀部高高抬起懸空;
3.輕輕放下抬高的臀部;
4.雙上下肢復(fù)原。前三步可根據(jù)體力連續(xù)進(jìn)行。如一側(cè)下肢有石膏固定，則用單肢進(jìn)行。
運(yùn)動(dòng)五
1.雙下肢進(jìn)行騎自行車的動(dòng)作;
2.深呼吸。開始動(dòng)作緩慢，逐漸加快，中間休息數(shù)次。
更多>>中醫(yī)認(rèn)為，受四時(shí)氣候影響，人體的氣血陰陽也會(huì)隨之發(fā)生變化。春季陽氣始生，氣血漸趨于表，毛孔初開，血?dú)馍詼p，所以有“困”的感覺。夏季陽氣流溢，氣血通達(dá)于表，毛孔開，汗大泄，所以常有“昏昏欲睡”的感覺。而秋季陽氣始衰，陰氣始生，氣血漸趨于里，但充而不實(shí)，所以仍有“乏”的感覺。這就是“春困、秋乏、夏打盹”的原因。
針對(duì)這種情況，中醫(yī)也制定了相應(yīng)的養(yǎng)生方法，那就是“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。那么在春季具體應(yīng)該怎樣養(yǎng)生呢？河南省中醫(yī)院毛德西教授說，春季養(yǎng)生要順應(yīng)春天陽氣生發(fā)的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)“生”字。
■精神養(yǎng)生
要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要保持心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬靜的好心態(tài)。
■飲食養(yǎng)生
春屬木，與肝相應(yīng)，“養(yǎng)肝之體用酸，舒肝之氣用辛”。春季陽氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，清淡可口（如黃豆芽、綠豆芽、柑橘、蔥、蒜、香菜、蜂蜜之類），忌油膩、生冷、粘硬食物，以順應(yīng)春季陽氣之升暢。還要
更多>>如今重視健康養(yǎng)生的人越來越多，其中不少人還迷上了中醫(yī)外治法：刮痧。刮痧的好處頗多，除了能治小病外，還具有健康養(yǎng)生的功效，而且操作起來簡(jiǎn)單易行，因此深受養(yǎng)生愛好者的喜愛。
刮痧的三大養(yǎng)生作用：
1、舒筋通絡(luò)
肌肉緊張和疼痛常互為因果關(guān)系，刮痧治療消除了疼痛病灶，肌緊張也就消除；如果使緊張的肌肉得以松弛，則疼痛和壓迫癥狀也可以明顯減輕或消失，同時(shí)有利于病灶修復(fù)。
2、活血祛瘀
刮痧可調(diào)節(jié)肌肉的收縮和舒張，使組織間壓力得到調(diào)節(jié)，以促進(jìn)刮拭組織周圍的血液循環(huán)。增加組織流量，從而起到活血化瘀、祛瘀生新的作用。
3、調(diào)整陰陽
刮痧對(duì)內(nèi)臟功能有明顯的調(diào)整陰陽平衡的作用，如腸蠕動(dòng)亢進(jìn)者，在腹部和背部等處使用刮痧手法可使亢進(jìn)者受到抑制而恢復(fù)正常。反之，腸蠕動(dòng)功能減退者，則可促進(jìn)其蠕動(dòng)恢復(fù)正常。這說明刮痧可以改善和調(diào)整臟腑功能，使臟腑陰陽得到平衡。
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