飲食起居養(yǎng)生
2020-05-30為了安度炎夏，生活中我們應(yīng)該注意什么呢？
一、應(yīng)時(shí)起居。夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
二、合理調(diào)節(jié)飲食。夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應(yīng)吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚、蛋、奶及豆制品等。當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會(huì)導(dǎo)致血液濃縮，影響血液循環(huán)，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應(yīng)注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時(shí)再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。
三、不宜久洗冷水澡。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會(huì)驟然下降，容易受寒，使關(guān)節(jié)疼痛，肢體麻木。四
更多>>夏季人體陽氣外浮，內(nèi)部陰氣暗伏，人們不適合在夏季吃太過寒涼的食物和飲料，否則易于損傷脾胃，引起腹瀉。
下面我們從飲食、起居、運(yùn)動(dòng)三方面來闡述夏季養(yǎng)生的特點(diǎn)：
飲食：
1、多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
2、多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
3、多吃殺菌蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些殺菌蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的
更多>>立秋后，氣候開始由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨?，這時(shí)候也正是人體陰陽代謝的過渡期，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)收的原則，飲食上宜清淡，滋養(yǎng)為重，小編建議在秋季，大家在日常生活中不妨從精神、飲食起居以及運(yùn)動(dòng)等多方面開始做起，以便全方面地進(jìn)行養(yǎng)生，達(dá)到更好的養(yǎng)生目的。具體做法，可參考以下文章的詳細(xì)介紹。
一、精神調(diào)養(yǎng)：入秋后，大家就要開始調(diào)養(yǎng)精神了。要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
二、起居調(diào)養(yǎng)：不少人在夏天都養(yǎng)成了早睡早起的起居習(xí)慣，立秋之季應(yīng)開始早臥早起，與雞俱興。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。
三、飲食調(diào)養(yǎng)：秋季應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食，秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，故飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。更有
更多>>導(dǎo)讀：說到健忘癥，年輕人滿不在乎的說是老年人的疾病，其實(shí)，隨著白領(lǐng)生活工作壓力的增大，白領(lǐng)健忘癥正在不斷地普及。那么，白領(lǐng)健忘癥的原因有哪些呢？如何調(diào)節(jié)白領(lǐng)健忘癥呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，從中找到答案吧。
白領(lǐng)健忘癥的原因
競爭壓力大是主因
導(dǎo)致白領(lǐng)們健忘的原因有很多，一般都是外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境兩方面因素造成的。根據(jù)鳳凰網(wǎng)健康的調(diào)查情況分析，投票人數(shù)有71722人，其中16.48%的人在50歲以上，64.15%的人在3150歲之間，18.58%的人在19-30歲之間，5.65%的人在20-30歲之間。大多數(shù)網(wǎng)友在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下特別容易忘事。而競爭壓力大工作太疲勞是白領(lǐng)患健忘癥的主因。由于生活節(jié)奏過快，工作壓力太大，加上競爭日益激烈，不少白領(lǐng)長期處于疲勞狀態(tài)，誘發(fā)種種慢性疲勞綜合征。
從外部環(huán)境分析，現(xiàn)在的白領(lǐng)人群都喜歡窩在空調(diào)制造的溫室里，上班呆在辦公
更多>>不知不覺我們有迎來了霜降節(jié)氣，霜降的到來也就意味著天氣會(huì)越來越冷的哦，大家一定要注意及時(shí)添加衣服防寒!霜降節(jié)氣如何養(yǎng)生比較好呢?吃什么更有營養(yǎng)?霜降我們需要注意哪些飲食起居呢?大家一起來看一下吧。
迎來了二十四節(jié)氣的霜降，這是秋季的后一個(gè)節(jié)氣。“霜降”就是天氣漸冷、初霜出現(xiàn)的意思，這也就意味著冬天離我們不遠(yuǎn)了啦。天氣漸漸的變冷，這個(gè)時(shí)候我們一定要注意保健，無論是在飲食上還是運(yùn)動(dòng)上，都要注意調(diào)整，下面就跟小編一起來看看霜降養(yǎng)生飲食全攻略。
霜降養(yǎng)生食物
1、白蘿卜
霜降節(jié)氣的到來意味著冬季將要到來，養(yǎng)生首先推薦白蘿卜?！岸蕴}卜夏吃姜，不要醫(yī)生開藥方”中說的就是蘿卜所具有的功效。中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜性涼、味甘，具有清熱生津、下氣寬中、開胃健脾、順氣化痰之功效。白蘿卜中含有豐富的維生素c和微量元素，可幫助機(jī)體增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以增加食欲等。
蘿卜性清涼，有一定的潤肺止咳功效，尤其是在
更多>>目錄：
第一章：小雪節(jié)氣養(yǎng)生概述
第二章：小雪節(jié)氣養(yǎng)生注意事項(xiàng)
第三章：小雪節(jié)氣養(yǎng)生3原則
第四章：小雪節(jié)氣4款養(yǎng)生食譜
編者：
小雪而物咸成，大寒而物畢藏。小雪的到來意味著寒冬正式拉開了序幕，那么小雪養(yǎng)生有什么注意事項(xiàng)和原則呢？飲食保健有什么養(yǎng)生食譜呢？小雪節(jié)氣養(yǎng)生概述
農(nóng)歷：十月（小）初廿四節(jié)氣的小雪，它是每年11月22日前后太陽到達(dá)黃經(jīng)240度時(shí)開始。它是寒冷開始的標(biāo)志，一般在中原地區(qū)已開始下雪了，而在我們南方地區(qū)則已是明顯的深秋時(shí)分，秋風(fēng)瑟瑟、秋雨陣陣了。
小雪，望文生義，表示降雪開始的時(shí)間和程度。雪是寒冷天氣的產(chǎn)物。民間曾有：十月立冬小雪漲，斗指己，斯時(shí)天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪。這時(shí)的黃河以北地區(qū)已到了北風(fēng)吹，雪花飄的隆冬，此時(shí)我國北方地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪，雖雪量有限，但還是提示我們到了御寒保暖的季節(jié)。
小雪節(jié)氣的前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗的，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其
更多>>立秋過后，已進(jìn)入秋季，秋季如何養(yǎng)生呢。為大家推薦一款貝母粥的制作方法。
主題：貝母粥
食材：貝母10克、白米50克、冰糖適量。
做法：
1.將貝母去心研為末，備用;
2.用白米煮粥，煮至米開湯稠時(shí)，加入貝母粉，冰糖，改文火稍煮片刻即成。
此粥可潤肺養(yǎng)胃、化痰止咳、清熱散結(jié)。
一、貝母研磨成粉加米熬煮治肺病
藥粥，是由藥物或藥汁與米同煮而成，具有治療或保健作用。然而藥粥從配劑、蒸煮方法來劃分就有很多種，比如把“谷類+白糖+水”，就是最簡單的一種熬粥方式，在這里不再復(fù)述。
而有一種熬煮法，就是將所選食物或中藥先研磨成細(xì)末、細(xì)粉，再與米谷同煮。今天教的貝母粥，就是其中的一類。
中醫(yī)認(rèn)為，貝母味苦氣平、微寒無毒，入肺、胃、脾、心四經(jīng)?？上麩崽?、止久嗽。此粥早晚各服一次，適用于急慢性氣管炎、肺氣腫，適合秋季有此類疾病的朋友。
二、川貝母分三種以松貝最佳
川貝母主要有松貝、青貝、爐貝3類。松貝干燥鱗莖
更多>>精神調(diào)養(yǎng)
要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
起居調(diào)養(yǎng)
立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。
早臥早起防病
專家張東生說，立秋時(shí)節(jié)在起居上，應(yīng)做到早臥早起?！霸缗P”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來說，秋季以晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。
注意適當(dāng)增衣
我國自古以來就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的諺語。“
更多>>養(yǎng)生保健專家提醒，值此時(shí)節(jié)，大家在生活各方面應(yīng)該有所講究，起居宜“早臥早起”，穿衣要“春捂秋凍”，除此之外還要注意飲食和防護(hù)。
作息：早臥早起預(yù)防血管疾病
養(yǎng)生保健專家張東生說，在起居上，應(yīng)做到早臥早起?！霸缗P”可調(diào)養(yǎng)人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展，防止收斂太多。秋季適當(dāng)早起，還可減少血栓形成的機(jī)會(huì)，對(duì)于預(yù)防腦血栓等缺血性疾病發(fā)病有一定意義。一般來說，秋季以晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，早晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床比較合適。
穿衣：春捂秋凍提高抵抗力
我國自古以來就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的養(yǎng)生保健諺語?！扒飪觥辈荒芎唵蔚乩斫鉃椤坝隼洳淮┮隆?。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，當(dāng)天氣驟然變冷時(shí)，適當(dāng)?shù)卦鲆率潜匾模駝t不但不能預(yù)防疾病，反而會(huì)招災(zāi)惹病。“適當(dāng)增衣”以讓自己略感涼而不感寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)?！扒飪觥钡牧硗庖粚右馑际?，晚秋可適當(dāng)拖延增加衣服的時(shí)間，但要以自己能接受為限度。
更多>>“大雪”是二十四節(jié)氣之一，表示降大雪的起始時(shí)間和雪量程度，它和小雪、雨水、谷雨等節(jié)氣一樣，都是直接反映降水的節(jié)氣。
專家表示，“大雪”時(shí)節(jié)，天氣更加寒冷，全國大部分地區(qū)最低氣溫都降到0℃或以下，寒冷來襲，養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注重飲食起居。
大雪飲食補(bǔ)得當(dāng) 保證一年不受寒
大雪時(shí)節(jié)，地冷天寒，人們由于天氣寒冷，人體為了保存一定的熱量，就必須增加體內(nèi)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以便產(chǎn)生更多的能量滿足機(jī)體的需要。
所以，冬天可以適當(dāng)多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，以補(bǔ)充因天寒而消耗的能量，益氣補(bǔ)血，滋養(yǎng)身體。
日常飲食注重溫補(bǔ)
可以適當(dāng)多吃些牛肉、兔肉和羊肉等中醫(yī)認(rèn)為屬性偏溫的肉類，有助于增強(qiáng)抗寒能力。
對(duì)于寒性體質(zhì)的人，在烹飪這些肉類時(shí)，還可以適當(dāng)放些蔥、蒜、生姜、辣椒等輔助食材，提高這些肉類溫補(bǔ)的功效。
但對(duì)于容易上火的人來說，烹制這些溫性肉類時(shí)，最好配上白蘿卜，可以預(yù)防上火。此外，這個(gè)
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