大雪節(jié)氣將至多注重飲食起居
節(jié)氣順時(shí)養(yǎng)生飲食起居。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“大雪節(jié)氣將至多注重飲食起居”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
“大雪”是二十四節(jié)氣之一，表示降大雪的起始時(shí)間和雪量程度，它和小雪、雨水、谷雨等節(jié)氣一樣，都是直接反映降水的節(jié)氣。
專家表示，“大雪”時(shí)節(jié)，天氣更加寒冷，全國(guó)大部分地區(qū)最低氣溫都降到0℃或以下，寒冷來襲，養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)注重飲食起居。
大雪飲食補(bǔ)得當(dāng) 保證一年不受寒
大雪時(shí)節(jié)，地冷天寒，人們由于天氣寒冷，人體為了保存一定的熱量，就必須增加體內(nèi)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以便產(chǎn)生更多的能量滿足機(jī)體的需要。
所以，冬天可以適當(dāng)多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，以補(bǔ)充因天寒而消耗的能量，益氣補(bǔ)血，滋養(yǎng)身體。
日常飲食注重溫補(bǔ)
可以適當(dāng)多吃些牛肉、兔肉和羊肉等中醫(yī)認(rèn)為屬性偏溫的肉類，有助于增強(qiáng)抗寒能力。
對(duì)于寒性體質(zhì)的人，在烹飪這些肉類時(shí)，還可以適當(dāng)放些蔥、蒜、生姜、辣椒等輔助食材，提高這些肉類溫補(bǔ)的功效。
但對(duì)于容易上火的人來說，烹制這些溫性肉類時(shí)，最好配上白蘿卜，可以預(yù)防上火。此外，這個(gè)季節(jié)還可以多吃些核桃、黑芝麻、橘子等食品，也可以起到溫補(bǔ)的功效。
根據(jù)自身情況來補(bǔ)陽(yáng)
像面紅上火、口腔干燥干咳、口唇皸裂、皮膚干燥、毛發(fā)干枯等陰虛之人應(yīng)以防燥護(hù)陰、滋腎潤(rùn)肺為主，可食用柔軟甘潤(rùn)的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥熱食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。
如果經(jīng)常面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷等陽(yáng)虛之人，應(yīng)食用溫?zé)帷⑹燔浀氖澄铮缍诡?、大棗、懷山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。
大雪節(jié)氣要防寒保暖
大雪節(jié)氣，我們應(yīng)注意風(fēng)邪和寒邪的侵入，尤其是頭部和腳部。
這是因?yàn)橐恍┘膊〉陌l(fā)生，與不注意保暖有很大關(guān)系。中醫(yī)認(rèn)為，頭是“諸陽(yáng)之會(huì)”，天氣寒冷，會(huì)使血管收縮，人會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀。對(duì)于腦血管病人來說，寒冷很容易誘發(fā)腦血管病。
由此可見，頭部保暖非常重要。此外，俗話說，“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使抗病力下降導(dǎo)致上呼吸道感染，因此，大雪節(jié)氣要注意足部的保暖。
注意生活起居要規(guī)律
由于冬季日短夜長(zhǎng)，起居要注意早臥遲起，不要熬夜，不要過早起床晨煉，應(yīng)做到“必待日光”。
并且，冬季人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽(yáng)氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后再脫去外衣，不要過于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；鍛煉后，換上干燥衣物。
同時(shí)因?yàn)槎臼覂?nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
此外，大雪節(jié)氣應(yīng)注意調(diào)神。冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
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春季養(yǎng)生重在順應(yīng)春天陽(yáng)氣升發(fā)、萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽(yáng)氣。具體可以從飲食、起居、精神和運(yùn)動(dòng)等方面進(jìn)行養(yǎng)生。今天小編總結(jié)了一個(gè)簡(jiǎn)單的春季養(yǎng)生攻略合理飲食、夜臥早起、適量運(yùn)動(dòng),供熱愛養(yǎng)生的朋友學(xué)習(xí)參考，具體內(nèi)容如下：
一、合理飲食：清淡為宜
對(duì)于春季養(yǎng)生來說，飲食調(diào)養(yǎng)的作用亦舉足輕重。馬建總結(jié)出如下幾點(diǎn)：
1、飲食清淡--消春火。春季人易上火，經(jīng)常出現(xiàn)舌苔發(fā)黃、口苦咽干等情況，因此飲食宜清淡，忌油膩、生冷及刺激性食物。有明顯上火癥狀的人可吃些敗火的食物，如綠豆湯、金銀花茶、菊花茶、蓮子心泡水等。
2、辛甘之品--助春陽(yáng)。稍微有些辛味的東西，如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等都是養(yǎng)春氣的食物。唐朝《千金方》有句話叫二三月易食韭.食用這些東西，對(duì)人體春季陽(yáng)氣生發(fā)很有好處。
3、少酸增甘--保脾胃。春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時(shí)，宜適當(dāng)進(jìn)食辛溫升散之品，而生冷黏雜之物則應(yīng)少食，以免傷害脾胃。因而在春季應(yīng)適量吃些甜品，少吃酸味食物。
4、黃綠蔬菜--防春困。春困使人身體疲乏，精神不振，應(yīng)多吃紅黃色和深綠色的蔬菜，如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，對(duì)恢復(fù)精力、清醒頭腦很有裨益。
5、細(xì)選食物--少疾病。春季氣溫逐漸升高后，細(xì)菌、病毒等微生物也開始繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而致病。由此，在飲食上應(yīng)攝取足夠的維生素和礦物質(zhì)。塔菜、芥藍(lán)、西蘭花等新鮮蔬菜，以及柑橘、檸檬等水果，富含維生素C,具有抗病毒功效；胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A,擁有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，從而可抵抗侵襲。
6、胃腸疾病--要當(dāng)心。胃及十二指腸潰瘍等疾病易在春天發(fā)作，飲食應(yīng)避免攝取含肌酸、嘌呤堿等物質(zhì)豐富的肉湯、雞湯、魚湯、動(dòng)物內(nèi)臟和刺激性調(diào)味品，因這些食物有較強(qiáng)刺激胃液分泌的作用或形成氣體產(chǎn)生腹脹，增加胃腸負(fù)擔(dān)。
7、祛痰養(yǎng)肺--保平安。慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作，宜多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助減輕癥狀。
值得一提的是，多喝粥也是不錯(cuò)的選擇，可在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽(yáng)、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥等。此外，適當(dāng)食用蔥姜蒜，又叫食物中的速效感冒片,能有效預(yù)防感冒，也能起到提高免疫力的效果。
導(dǎo)讀：因?yàn)榇蟪鞘械纳罟?jié)奏比較緊張，讓我們不能擁有很多的時(shí)間去飲食。尤其是早上時(shí)候我們很多時(shí)候都是在路上解決的。這樣很容易出現(xiàn)……
因?yàn)榇蟪鞘械纳罟?jié)奏比較緊張，讓我們不能擁有很多的時(shí)間去飲食。尤其是早上時(shí)候我們很多時(shí)候都是在路上解決的。這樣很容易出現(xiàn)胃病的問題，其實(shí)很多時(shí)候胃病的主要根源是不良飲食起居造成的。
消化科醫(yī)生在門診經(jīng)常會(huì)碰到一些胃、食管、十二指腸疾病患者，經(jīng)合理的藥物治療后，雖然癥狀緩解但不理想，或久治不愈，或治愈后停藥即發(fā);還會(huì)碰到一些有數(shù)十年病史的老病人。上消化道自身有強(qiáng)大的保護(hù)、修復(fù)功能，何以會(huì)出現(xiàn)上述情況呢?筆者認(rèn)為是由于在治療過程中患者沒有注意改變自己的不良飲食起居習(xí)慣所致。例如：
反流性食管炎 多發(fā)生在飲白酒，早餐以醬菜、腐乳佐餐，喜進(jìn)甜食，進(jìn)食過量，尤其是睡前過多進(jìn)食、餐后劇烈運(yùn)動(dòng)及餐后即開始勞作或坐臥不動(dòng)的人群。
慢性胃炎 尤其是隆起糜爛性胃炎多見于進(jìn)食速度過快、平時(shí)喜歡進(jìn)食開水泡飯、湯泡飯以及年老牙齒脫落不能細(xì)嚼慢咽的人群。筆者曾治療過因進(jìn)食速度過快，胃鏡下表現(xiàn)為胃竇及胃體下部呈粗大結(jié)節(jié)狀隆起的患者，囑其改變飲食起居習(xí)慣，同時(shí)給予止酸、保護(hù)胃黏膜治療，兩個(gè)月后復(fù)查胃鏡，發(fā)現(xiàn)胃黏膜恢復(fù)正常。
十二指腸球部潰瘍 多發(fā)生在青壯年尤其是青年男性，這部分人群由于各種各樣的原因常不能按時(shí)按量進(jìn)食、時(shí)常饑餓。
良好飲食起居習(xí)慣+合理藥物治療
胃、食管、十二指腸疾病患者在接受合理的藥物治療同時(shí)，注意糾正不良的飲食起居習(xí)慣，可加速患者癥狀緩解。猴頭菌片含有多糖多肽類、酚類及其衍生物、萜類、吡喃酮等成分，具有促進(jìn)消化道潰瘍愈合的作用。因此，胃病患者在癥狀緩解后長(zhǎng)期服用猴頭菌片有助于鞏固療效，降低復(fù)發(fā)率。
失眠的問題一直是人們所關(guān)注的問題，也是一直都不能解決的問題，經(jīng)常會(huì)失眠的人群有很多，中老年人，白領(lǐng)，青少年都會(huì)有，那么你知道應(yīng)該如何去調(diào)理失眠的狀態(tài)嗎，下面的這些飲食起居的一些小常識(shí)大家一定要去注意的哦。
1、規(guī)律生活治療失眠
沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競(jìng)爭(zhēng),就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠,避免精神高度緊張,保持良好心態(tài)。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn),安排工作、學(xué)習(xí),期望值不要過高。平時(shí)的生活要注意有一個(gè)良好的習(xí)慣，保證足夠的休息和睡眠，這樣可以起到減少失眠的痛苦。
2、飲食調(diào)理治療失眠
吃高鈣食物。如:低脂乳制品、小魚干、深綠色葉菜,或補(bǔ)充適量鈣片,一方面減緩骨質(zhì)流失,另一方面鈣能鎮(zhèn)靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。喝當(dāng)歸枸杞茶,把當(dāng)歸、枸杞、紅棗放在一起煮10分鐘,每天晚上吃完飯后一小時(shí)或是睡覺前兩小時(shí)喝一碗。牛奶也是一種最佳選擇。飲食方面的話可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)的食物，可以起到很好的調(diào)理失眠的作用和效果，還可以有鎮(zhèn)靜安神的效果，這些食物和食療可以經(jīng)常吃。
3、穴位按摩治療失眠
用手摩擦肩,使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位,多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的“神門穴”及“內(nèi)關(guān)穴”與睡眠相關(guān),平時(shí)多按壓,有催眠效果。
關(guān)于緩解失眠的一些小常識(shí)，大家都知道了吧，從飲食起居開始，注意多休息，減少熬夜啊或者是高度緊張的情緒，要合理安排生活和工作。飲食方面要注意多吃鈣質(zhì)的食物，可以有鎮(zhèn)靜安神的效果，也可以選擇按摩的方法，這樣可以起到很好的緩解失眠的效果哦。
國(guó)慶小長(zhǎng)假到了，平日里奮斗在工作線上的朋友們終于可以卸下忙碌，暢享假期生活了。有些人選擇一覺睡到自然醒，彌補(bǔ)自己長(zhǎng)期缺覺的遺憾；有人決定約上親人、朋友外出旅行，讓自己充分感受大自然的輕松愉悅。那么，不論你的國(guó)慶規(guī)劃是什么都離不開吃喝玩樂四個(gè)字，若是過度放縱，很有可能由于人們生活紊亂、飲食不當(dāng)和情緒波動(dòng)而導(dǎo)致疾病發(fā)生 ，所以假期期間大家一定要在飲食和起居上對(duì)留心，讓自己開心健康度國(guó)慶。
聚會(huì)玩樂享受派 切莫黑白顛倒
很多人將小長(zhǎng)假作為放縱自己的“狂歡節(jié)”，并為自己規(guī)劃了各種通宵活動(dòng)。如朋友聚會(huì)唱歌、泡吧、追電視劇等等，這些行為嚴(yán)重?cái)_亂了人們的作息時(shí)間，更有甚者夜間活動(dòng)白天睡覺，變成名符其實(shí)的黑白顛倒。其實(shí)，這種熬夜然后不補(bǔ)覺的行為十分損害人體健康，就算睡再多也難解疲勞之感。
人們?cè)谄綍r(shí)規(guī)律的生活中已經(jīng)形成自己固有的生物鐘，而因?yàn)榧倨谂R時(shí)打亂規(guī)律作息時(shí)間，讓人們的身體很不適應(yīng)，從而出現(xiàn)抵抗力減弱、判斷力減弱、思維遲鈍、協(xié)調(diào)功能不良等情況，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)食欲減退、消化不良、免疫功能下降。有些人認(rèn)為白天補(bǔ)覺的行為可以彌補(bǔ)熬夜的辛苦，但實(shí)際上這種做法是不可行的。這是因?yàn)樗呤且环N生物鐘現(xiàn)象，定時(shí)和高質(zhì)量缺一不可。白天補(bǔ)覺會(huì)讓人們晚上老是睡不著，從而形成不良生活習(xí)慣的惡性循環(huán)，讓人們感到更加勞累、疲憊。
此外，人們專門為了補(bǔ)覺而在床上睡一天的行為不提倡的，這種做法不僅讓人們把大部分時(shí)間都浪費(fèi)在床上，它也同樣會(huì)改變?nèi)梭w的生物鐘，一些敏感的人們還會(huì)發(fā)生難以入睡的情況。所以假期期間，人們應(yīng)當(dāng)保持良好的作息習(xí)慣，不要刻意延長(zhǎng)和縮短睡眠時(shí)間，晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應(yīng)該早睡早起，睡眠時(shí)間一般以8小時(shí)為宜。
美食大餐少不了 切莫暴飲暴食
國(guó)慶節(jié)自然是少不了美食的，吃上美味的大餐在酌幾杯小酒，真可謂人間美事。但是，如果暴飲暴食釀成后果，就沒有想象中那么美好了。根據(jù)大眾的喜好，油膩、辛辣、甜食都是大家平時(shí)喜歡的口味，當(dāng)然也會(huì)在放松的時(shí)候格外多食一些?？墒潜╋嫳┦炒祟愂澄锖苋菀滓鹣兰膊。缦罎?、膽囊炎和胰腺炎等疾病。所以大家還是注意克制，不可放縱自己的飲食欲望。
人們平日里生活緊張忙碌，胃腸道長(zhǎng)期處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)中，如果通過長(zhǎng)假給自己的腸胃放放假，不僅能夠一解消化道平時(shí)的辛勞，還能夠讓胃腸功能得到改善，何樂而不為呢？所以，人們?cè)诠?jié)日期間需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡，所攝食的動(dòng)物性食品不要超過植物性食品，以保證主副食比例適當(dāng)是營(yíng)養(yǎng)平衡的重要前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類、菌類等堿性食物，以減輕吃太多雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力現(xiàn)象。此外，假日期間往往進(jìn)食多、運(yùn)動(dòng)少，體內(nèi)“垃圾”也會(huì)隨之產(chǎn)生積聚，需及時(shí)“清污排廢”才能保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，因此要多吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。
外出接觸大自然 做好自我防護(hù)
國(guó)慶正直秋季，天高氣爽正是出游的好時(shí)機(jī)。帶上親人朋友外出接觸大自然，也讓自己盡情享受回歸自然的清新。然而，身處旅途中的人們難免會(huì)感到疲勞，若是抵抗力下降就給了疾病可乘之機(jī)。所以外出游玩的朋友們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)自我保護(hù)，外出之前備齊物品，以備不時(shí)之需。
人們?nèi)粼诼猛局谐霈F(xiàn)“上火”表現(xiàn)，如嗓子疼痛，可早晚用淡鹽水含漱，以清潔口腔，減輕炎癥，預(yù)防感冒，同時(shí)要少吃辛辣刺激的食物。旅途中出現(xiàn)腹痛腹瀉多是由于進(jìn)食不潔食物所致，可服用黃連素片、藿香正氣丸等。若癥狀得不到緩解，應(yīng)盡快到就近醫(yī)院就診。此外，若是到野外叢林中活動(dòng)，應(yīng)盡量避免皮膚大面積暴露在外；當(dāng)發(fā)現(xiàn)被蟲子叮咬時(shí)，應(yīng)用工具將其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。
秋季旅游旺季，氣候多變，由于早晚溫差大，人的機(jī)體免疫與抗病能力下降，應(yīng)隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物，如感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。
夏季容易中暑，所以夏季的時(shí)候要注意防暑降溫，多喝水，多注意體育鍛煉，這樣才能保持夏季安穩(wěn)度過的哦。那么夏季如何做好保健清熱去火呢，其實(shí)要注意飲食起居的哦，一起來看看小編的介紹吧。
慎起居
夏季自然界萬物生長(zhǎng)旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽(yáng)氣。
節(jié)飲食
夏季天氣溫?zé)幔瑧?yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽(yáng)氣。素體陽(yáng)虛的人，常食鲗魚、大棗、胡桃仁等益氣溫陽(yáng)的食物，往往能收到益氣強(qiáng)壯的療效。在飲食的時(shí)候要注意合理的搭配，不要吃過多的上火的食物，可以選擇清涼去火的食物，比如說黃瓜啊，西紅柿，還有綠豆等等，可以有防上火的作用。
防中毒
盛夏時(shí)期，細(xì)菌的繁殖速度迅速增加，有70%的食物中毒事件是發(fā)生在夏季。這個(gè)時(shí)候，老人和小孩的腸胃功能相對(duì)比較薄弱，抵抗力差，發(fā)病后極易發(fā)生脫水而危及生命，故應(yīng)做好預(yù)防工作。夏季細(xì)菌容易繁殖，食物要注意清洗干凈，也要注意防中暑，以免出現(xiàn)一些不適情況，對(duì)身體不利。
關(guān)于夏季防中暑防火降溫的方式方法，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是夏季飲食起居是很重要的哦，要注意飲食，適當(dāng)活動(dòng)，也要注意防中毒的問題。
導(dǎo)讀：立春是新年的第一個(gè)節(jié)氣，也是春天的開始，那么這一時(shí)期養(yǎng)生保健要怎么做呢？飲食、起居都有哪些注意事項(xiàng)呢？
立春在即 飲食起居怎么做才養(yǎng)生
本周六將迎來二十四節(jié)氣中的立春，該節(jié)氣是二十四節(jié)氣之首，也是春天的開始，因?yàn)榇簩倌?，與肝相應(yīng)，所以春季養(yǎng)生主要是護(hù)肝和調(diào)節(jié)心情。中醫(yī)認(rèn)為，心情舒暢，既可防止肝火上越，又有利于陽(yáng)氣生長(zhǎng)。因此市民要力戒暴怒，更忌心情憂郁，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態(tài)。
飲食：少吃酸辣食物
春機(jī)盎然之時(shí)，人體各組織器官功能活躍，需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供給機(jī)體活動(dòng)和生長(zhǎng)發(fā)育的需要。但春季氣候開始轉(zhuǎn)暖，風(fēng)干物燥，人體發(fā)散現(xiàn)象比較明顯。因此飲食上應(yīng)多吃些多汁蔬果，如西紅柿、蘿卜等，也能為人體補(bǔ)充水分。但也要考慮春季陽(yáng)氣初生，宜食辛甘發(fā)散之品，不宜多食酸收的食物，如橙子、橘、柚、杏、木瓜、枇杷、山楂、橄欖、檸檬、石榴、烏梅等，在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽(yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。
冬季的時(shí)候，不少市民喜歡吃狗肉羊肉來暖身子，但是立春之后，天氣回暖，氣候干燥，容易上火，而狗肉羊肉是溫?zé)嵝允澄?，春季多吃的話很容易與氣候撞車。中醫(yī)的解釋是，春季陽(yáng)氣初升，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，萬物萌發(fā)生機(jī)，人體陽(yáng)氣得以升發(fā)，肝臟得以疏泄，氣血趨向體表，人體新陳代謝最為活躍。而人體腸胃經(jīng)過冬季的長(zhǎng)期進(jìn)補(bǔ)和正月的肥甘美食，積滯較重，因此不宜再吃油膩辛辣之物，以免助陽(yáng)外泄。
中醫(yī)認(rèn)為，春季應(yīng)該特別注意對(duì)肝臟進(jìn)行保養(yǎng)，以順應(yīng)天時(shí)。所以，在飲食調(diào)養(yǎng)時(shí)要考慮到春季屬于陽(yáng)氣開始升發(fā)的特點(diǎn)，適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質(zhì)的食物。如油菜、香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、白蘿卜、茼蒿、大頭菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等具有辛甘發(fā)散的特點(diǎn)。
防寒：仍需穿棉衣物保暖
從節(jié)氣上看，盡管立春是春天的開始，但在清遠(yuǎn)，這個(gè)時(shí)節(jié)還是非常寒冷，而剛剛過去的春節(jié)，清遠(yuǎn)地區(qū)也一直寒雨掩空，難有好天氣。三連一陽(yáng)地區(qū)更是下起了小米雪。因此，應(yīng)該結(jié)合地區(qū)和氣候?qū)嶋H進(jìn)行養(yǎng)生保健。
從往年的氣候變化來看，立春后的一段時(shí)間里，天氣乍暖還寒，氣候變化仍較大。此時(shí)人體隨著春季的到來也開始變得疏松，對(duì)寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時(shí)節(jié)不宜過早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應(yīng)謹(jǐn)慎，不可驟減。春捂秋凍是民間一條保健諺語(yǔ)，冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，人體新陳代謝相應(yīng)變慢，抵抗力下降，容易生病，也容易損陽(yáng)氣，稍受風(fēng)寒，易發(fā)宿疾。而這時(shí)候如果出汗，應(yīng)及時(shí)擦去，切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂，可減少疾病，尤其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
另外，立春養(yǎng)生還應(yīng)當(dāng)注意保健防病。由于立春后的氣候特征是以風(fēng)氣為主令，而風(fēng)邪既可單獨(dú)作為致病因素，也常與其他邪氣兼夾為病，特別是初春，天氣由寒轉(zhuǎn)暖，在人體陽(yáng)氣初生時(shí)，溫?zé)岫拘耙查_始活躍，各種致病的細(xì)菌、病毒隨之生長(zhǎng)繁殖。如現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行。另外，由于病變范圍廣，風(fēng)邪善行數(shù)變，變化無定，上下竄擾，逆上可直達(dá)額頂，犯下可侵腰膝，加之風(fēng)勝則動(dòng)，凡見肢體運(yùn)行異常，如抽搐、痙攣、顫抖、角弓反張、頸項(xiàng)強(qiáng)直等往往責(zé)之于風(fēng)邪致病。
為避免春季疾病的發(fā)生，在預(yù)防措施上，首先要順應(yīng)氣候的變化增減衣服；二要常開窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新；三要注意休息和加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體的防御能力。此外，注意口鼻保健。在起居方面也要順應(yīng)自然，早睡早起，適當(dāng)增加室外活動(dòng)，使身體的冬藏狀態(tài)開始適應(yīng)春天的到來，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，精力充沛。
運(yùn)動(dòng)：以慢運(yùn)動(dòng)為主
立春后，隨著氣溫回升，人們應(yīng)逐漸增加戶外活動(dòng)的時(shí)間以加快血液循環(huán)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。但由于立春后天氣乍暖還寒，這時(shí)比較適合進(jìn)行節(jié)奏和緩的運(yùn)動(dòng)，如春游、放風(fēng)箏、散步、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運(yùn)動(dòng)。
在漫步時(shí)，市民可以做做揉肺運(yùn)動(dòng)。由于立春后人體的毛孔逐漸打開，風(fēng)邪夾寒最容易趁虛而入導(dǎo)致感冒、傷風(fēng)，經(jīng)常鍛煉肺經(jīng)可以提升皮膚抵御風(fēng)寒的能力。肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側(cè)，它經(jīng)過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以取它上下兩端的穴位來按摩就會(huì)有很好的效果，而且這兩個(gè)穴位比較好找，一個(gè)是在肩窩位置的中府，另一個(gè)是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
要注意的是，這一時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)不宜劇烈，不宜大汗淋漓、氣喘吁吁，否則可能耗陽(yáng)氣，對(duì)養(yǎng)生不利。而且由于立春后氣候仍然干燥，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充水分也是很必要的。
中醫(yī)養(yǎng)生立春后怎么護(hù)肝
一年四季，春為之首，春回大地，萬物復(fù)蘇，陽(yáng)氣開始升發(fā)，自然界一片生機(jī)。到處是一派陽(yáng)光明媚、鶯歌燕舞、百花競(jìng)放、欣欣向榮的景象。人生長(zhǎng)于自然界之中，和自然界保持著一致的聯(lián)系，中醫(yī)根據(jù)五臟的特性，把人體的五臟與自然界的四時(shí)聯(lián)系起來，形成了天人相應(yīng)的理論，春應(yīng)于肝，隨著春天的到來，肝氣也隨之生發(fā)、舒展，機(jī)體的新陳代謝也隨之逐漸旺盛。
氣郁體質(zhì)大家都熟悉嗎，中醫(yī)講究的是體質(zhì)養(yǎng)生，而且分為很多的類型，不同的體質(zhì)養(yǎng)生的方法不同。氣郁體質(zhì)要注意調(diào)理的就是疏肝理氣，保持氣血的通暢，那么如何去調(diào)理的呢，除了保持一個(gè)良好的心態(tài)以外，要注意飲食起居的一些調(diào)理方法，一起來看看吧。
中醫(yī)認(rèn)為，氣郁質(zhì)的調(diào)理原則是疏肝解郁，條暢氣機(jī)。一般可通過膳食、起居、運(yùn)動(dòng)甚至穴位等方式進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。
在膳食上，氣郁體質(zhì)的人宜多吃黑芝麻、小麥、黑豆、高粱等谷物。開心果、香櫞、金橘、山楂等果品具有調(diào)肝的作用，適合于氣郁體質(zhì)的人食用。蔬菜 類可適當(dāng)多吃黃花菜、芹菜、萵苣、小白菜等，尤其是黃花菜，也稱萱草，古人稱其能“忘憂”。肉食方面，適當(dāng)進(jìn)食驢肉、牡蠣肉、烏雞、海參等。女性還可以使用玫瑰花、陳皮等泡茶飲。
環(huán)境起居方面，應(yīng)多參加集體活動(dòng)，增加社交，放松身心。多聽一些節(jié)奏明快、旋律優(yōu)美的樂曲，以舒展身心。春秋季忌情緒急躁，秋冬忌觸景生情，保持一顆平常心。環(huán)境起居對(duì)于調(diào)節(jié)體質(zhì)也很重要，注意不要有情緒上的急躁，可以選擇一些集體的活動(dòng)，這樣可以放松心情，保持一個(gè)平常心。
氣郁體質(zhì)的人可選擇強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如跑步、登山、游泳、鼓動(dòng)氣血、促進(jìn)食欲、改善睡眠。選擇下棋、打牌、瑜伽等體娛游戲，以閑情怡志，促進(jìn)人際交流。根據(jù)自身情況及喜好進(jìn)行選擇。每周可進(jìn)行3-5次運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘。盡量避免獨(dú)自運(yùn)動(dòng)。除了一些環(huán)境的調(diào)理，還要注意選擇一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣可以起到解壓的作用，還可以促進(jìn)新陳代謝。
關(guān)于氣郁體質(zhì)的調(diào)理大家都知道了吧，可以看出的是這些方式和方法對(duì)于這類人群體質(zhì)有一定的調(diào)理的作用，還可以有養(yǎng)生的效果，平時(shí)的時(shí)候可以選擇這些運(yùn)動(dòng)方式啊還有飲食來起到很好的保健的作用，趕緊試試吧。
導(dǎo)讀：肝屬木，木生火，火為心，在此節(jié)氣中心臟會(huì)過于旺盛，所以這一段時(shí)間是高血壓的易發(fā)期，對(duì)此要高度重視
起居
肝屬木，木生火，火為心，在此節(jié)氣中心臟會(huì)過于旺盛，所以這一段時(shí)間是高血壓的易發(fā)期，對(duì)此要高度重視。其次，旺木傷金，金為肺，所以這一節(jié)氣對(duì)呼吸系統(tǒng)疾病也要予以高度重視。
此節(jié)氣盡管春瘟流行，但也不可閉門不出，更不可在家坐臥太久。中醫(yī)認(rèn)為久視傷血，久臥傷氣，久立傷骨，久行傷筋，久坐傷肉。應(yīng)該保持樂觀的心情，經(jīng)常出去到森林、河邊散步，多呼吸新鮮空氣，并進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)節(jié)氣衣著要適當(dāng)，預(yù)防感冒。居室裝飾避免有毒材料，要經(jīng)常通風(fēng)換氣。
飲食
清明節(jié)氣中，不宜食用發(fā)的食品，如筍、雞等。可多食些柔肝養(yǎng)肺的食品，如薺菜，益肝和中；菠菜，利五臟、通血脈；山藥，健脾補(bǔ)肺；淡菜，益陰，可滋水涵木。
春天，肝陽(yáng)上亢的老人，特別容易出現(xiàn)頭痛、昏眩，這就是祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所說的春氣者諸病在頭。老年慢性氣管炎也易在春季發(fā)作，飲食防治方法是多吃具有祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺的食物。
清明是一個(gè)尤為重要的養(yǎng)生節(jié)氣。人應(yīng)四時(shí)，春季萬物生長(zhǎng)，機(jī)體也是如此。不過，養(yǎng)生并不意味著一味地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，清明養(yǎng)生應(yīng)順時(shí)而為。
