養(yǎng)生和睡眠
2020-12-31秋天到了，氣候干燥，人們也開(kāi)始犯困，各種各樣的身體健康問(wèn)題也慢慢的展露出來(lái)。這時(shí)候?qū)τ谀行员Ｗo(hù)好自己的身體是非常重要的，好的身體對(duì)工作和生活都是有著非常重要的影響。秋天男性養(yǎng)生應(yīng)該從營(yíng)養(yǎng)和睡眠抓起。
補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是關(guān)鍵
補(bǔ)充足夠在營(yíng)養(yǎng)對(duì)于男性的秋天養(yǎng)生來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。只有營(yíng)養(yǎng)跟上身體才會(huì)健康。所以，營(yíng)養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)充和營(yíng)養(yǎng)均衡都是很關(guān)鍵的。
秋季非常得干燥，人體內(nèi)水分需要補(bǔ)充，所以，建議男士朋友要多吃水果，比如蘋(píng)果，獼猴桃都是不錯(cuò)的選擇。大自然很神奇，每次的應(yīng)季水果都是很適合當(dāng)時(shí)季節(jié)來(lái)食用的，男士選擇應(yīng)季的水果來(lái)補(bǔ)水分得各種充營(yíng)養(yǎng)。
在就餐方面，男士應(yīng)該多選擇一些粗糧，因?yàn)榇旨Z中含有豐富的粗纖維，這是人體健康必不可缺少的元素，多食用粗糧有利于身體營(yíng)養(yǎng)均衡，而且還可以預(yù)防便秘。
適合在秋季喝的養(yǎng)生湯
在秋季多喝一些養(yǎng)生湯也會(huì)起到很好的保健作用。
1、雞湯抗感冒
雞湯對(duì)補(bǔ)虛有不錯(cuò)的效果，它對(duì)感冒有一
更多>>睡眠質(zhì)量和睡眠的關(guān)系
1、睡眠質(zhì)量和睡眠的關(guān)系
如果睡醒后,你對(duì)睡眠感到滿意,自我感覺(jué)良好,頭腦清醒,疲勞解除,精力充沛,效率提高,就是達(dá)到了深度睡眠的效果。所以說(shuō),保證7小時(shí)～8小時(shí)睡眠時(shí)間只是一個(gè)平均值,睡眠時(shí)間是因人而異的。如果僅睡了5、6個(gè)小時(shí),上述標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到了,說(shuō)明是高質(zhì)量的睡眠,因?yàn)槟愕纳疃人邥r(shí)間足夠保證了睡眠質(zhì)量。反之,即使睡了9、10個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間,達(dá)不到上述標(biāo)準(zhǔn),也表明睡眠質(zhì)量不好。那種認(rèn)為自己睡眠時(shí)間少就是失眠,因而憂心忡忡,惶惶不安的看法,顯然是跌入了睡眠誤區(qū)。
2、夜間睡眠的周期
人的夜間睡眠,一般分5到6個(gè)周而復(fù)始的周期,每個(gè)睡眠周期約60分鐘～90分鐘。根據(jù)睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動(dòng)的變化,睡眠周期由非快速眼動(dòng)周期和快速眼動(dòng)周期組成。非快速眼動(dòng)睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期,然后進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠期,算是一個(gè)睡眠周期結(jié)束,而后繼續(xù)啟動(dòng)下一個(gè)睡
更多>>中醫(yī)解夢(mèng)
在中國(guó)傳統(tǒng)文化中，夢(mèng)被稱作五臟的附體，能夠反映臟器的虛實(shí)盛衰。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中記載，傳統(tǒng)中醫(yī)早已注意到了夢(mèng)與疾病的定性、定位關(guān)系：如果肺氣虛，就會(huì)夢(mèng)見(jiàn)白色的東西，見(jiàn)人追殺；如果腎氣虛，就會(huì)夢(mèng)見(jiàn)船沉，人溺水中，心生恐懼；如果肝氣虛，則會(huì)夢(mèng)見(jiàn)草木陰森，人伏在樹(shù)下不敢起來(lái)；如果心氣虛，多會(huì)夢(mèng)見(jiàn)被火燒灼；如果脾氣虛，則會(huì)夢(mèng)見(jiàn)吃不飽飯。（《素問(wèn)方盛衰論》）。《靈樞淫邪發(fā)夢(mèng)》中記載，如果陰氣盛，就會(huì)夢(mèng)見(jiàn)在大水中驚恐逃竄；如果陽(yáng)氣盛，則會(huì)夢(mèng)見(jiàn)大火燒身；如果陰陽(yáng)都盛，則會(huì)夢(mèng)見(jiàn)刀光之災(zāi)。如果上面氣血過(guò)盛，則夢(mèng)見(jiàn)飛翔；下面氣血盛，則夢(mèng)見(jiàn)墜落。如果饑餓，就會(huì)夢(mèng)見(jiàn)食物；如果吃太飽，就會(huì)夢(mèng)見(jiàn)扔?xùn)|西 。
盜夢(mèng)養(yǎng)生
對(duì)策一：睡眠保健
眠食二者，為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)。良好的睡眠能補(bǔ)充能量、恢復(fù)精力，有養(yǎng)陰培元之效。掌握好睡眠養(yǎng)生要領(lǐng)，即可馴服噩夢(mèng)，踏上簡(jiǎn)單易行的。
正確睡眠朝向 關(guān)于睡眠時(shí)臥的方向，古人提出秋冬向西
更多>>本文導(dǎo)讀：睡眠是人們休息的主要方法，睡眠質(zhì)量的好壞也直接影響到我們的身心健康，那么，怎么提高我們的睡眠質(zhì)量？下面我們來(lái)看看睡眠養(yǎng)生方法。
人的一生有三分之一的時(shí)光是在睡眠中度過(guò)，無(wú)論出于生理本能的需要還是精神情感的需求，人們對(duì)完整而又美好的睡眠是多么的向往。自從有人類發(fā)現(xiàn)疾病并與之斗爭(zhēng)時(shí)，就沒(méi)有忽視對(duì)睡眠病的深入研究。我國(guó)中醫(yī)藥學(xué)走過(guò)千百年，從遠(yuǎn)古到現(xiàn)代，對(duì)疾病的攻克歷來(lái)講究以陰陽(yáng)平衡和氣血調(diào)節(jié)為軸心，在浩如煙海的中醫(yī)學(xué)著述中，對(duì) 寐 的理論探討和失眠病治療實(shí)踐也沿著這個(gè)軌跡展開(kāi)詳盡而又獨(dú)到的論述。
睡眠保健
1、睡前刷牙
晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛(wèi)生習(xí)慣，不僅可以清潔口腔，保護(hù)牙齒，而且對(duì)安穩(wěn)入睡也有好處。因?yàn)榭谇粌?nèi)寄生的細(xì)菌最多，睡眠時(shí)口腔相對(duì)靜止，最適合細(xì)菌繁殖，容易發(fā)生齲齒和牙周病，影響睡眠。
2、睡前梳頭
睡前梳頭使頭皮發(fā)熱，不僅可改善頭皮血循環(huán)，保護(hù)頭發(fā)，而且有
更多>>本文導(dǎo)讀：白天勞累了一天，晚上能夠有個(gè)好的睡眠是最好的養(yǎng)生方法了，不僅僅是讓身體得到好的休息，還對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用，那么如何提高日常的睡眠質(zhì)量呢？
睡眠勝過(guò)任何保健品
你知道最好的養(yǎng)生方法嗎?不是保健品，而是睡眠。人們通常認(rèn)為睡眠是一種休息，其實(shí)它的好處遠(yuǎn)不止積蓄能量這么簡(jiǎn)單。良好的睡眠，可以對(duì)身體的各項(xiàng)機(jī)能起到修復(fù)作用，如果睡眠不規(guī)律，甚至可能讓你患上100多種病。從上世紀(jì)50年代開(kāi)始，就有 睡眠療法 一說(shuō)。人人都知道失眠不好，但說(shuō)起睡眠對(duì)于保健的作用，卻知之甚少。睡眠可以消除身體疲勞。在身體狀態(tài)不佳時(shí)，美美地睡上一覺(jué)，體力和精力很快會(huì)得到恢復(fù)。這是因?yàn)?，在睡眠期間，人體各臟器會(huì)合成一種能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用;由于體溫、心率、血壓下降，部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，也能使體力得以恢復(fù)。
睡眠有利心臟健康。研究人員對(duì)居住在希臘的23681人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，一周內(nèi)至少有
更多>>春季養(yǎng)生，應(yīng)注重精神調(diào)養(yǎng)。中醫(yī)謂：春主木，在于肝，七情發(fā)于怒。應(yīng)節(jié)怒暴以養(yǎng)其性，將胸中郁悶之氣通過(guò)踏青觀花，信步于樹(shù)林河邊，以發(fā)散體內(nèi)沉悶之氣，與大自然融為一體。
常見(jiàn)的各種睡眠障礙
由于當(dāng)代社會(huì)人們的工作壓力增加、生活節(jié)奏加快，越來(lái)越多的人面臨著各種睡眠障礙問(wèn)題。近期一項(xiàng)調(diào)查顯示，近七成被訪者每天平均睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，能夠保證8小時(shí)睡眠的職場(chǎng)人僅為24.6%。這項(xiàng)為期兩周的睡眠調(diào)查共涉及京、滬、粵等地的7000余名職場(chǎng)人。調(diào)查顯示，近五成職場(chǎng)人的睡眠質(zhì)量并不好，偶爾會(huì)有失眠。僅有25.1%的職場(chǎng)人認(rèn)為目前的休息時(shí)間能夠完全應(yīng)對(duì)第二天的工作強(qiáng)度，而近六成的職場(chǎng)人會(huì)在第二天的工作中感到精神不振。
睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質(zhì)的異?；蛟谒邥r(shí)發(fā)生某些臨床癥狀。常見(jiàn)的情況如失眠，入睡困難，過(guò)度清醒、早醒;睡眠倒錯(cuò)，白天長(zhǎng)睡不起，夜間通宵不眠;嗜睡，終日昏昏欲睡;夢(mèng)游，夜間睡眠中起床活動(dòng);等
更多>>夏天夜晚悶熱潮濕，很多人睡不好覺(jué)，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，十分難受。如果再因此減少了睡眠時(shí)間，往往心情會(huì)特別不好。其實(shí)，夏季比其它季節(jié)少睡眠1小時(shí)，沒(méi)有問(wèn)題，就是要注意，入睡時(shí)間不要超過(guò)晚上12點(diǎn)。
中醫(yī)專家說(shuō)：天氣太熱，也不容易入睡，比平時(shí)推遲半小時(shí)左右睡眠，早晨還是按平時(shí)時(shí)間起，甚至早起半小時(shí)左右，對(duì)健康沒(méi)有影響。
但是，不可以硬性推遲睡眠時(shí)間甚至熬夜。過(guò)時(shí)不候是人的睡眠特點(diǎn)，如果在困倦時(shí)不及時(shí)入睡，過(guò)了最佳時(shí)間就會(huì)難以入睡甚至失眠。
專家建議，夏季晚上睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺(jué)，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)，老年人如果能每天中午小睡一會(huì)兒，對(duì)養(yǎng)生是有一定益處的。
夏季養(yǎng)生尤其應(yīng)該注重午睡。夏日中午，艷陽(yáng)高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補(bǔ)充，消除疲勞，補(bǔ)充精力。午睡以半小時(shí)以內(nèi)為宜。
重視夏季睡眠養(yǎng)生，飲食問(wèn)題也不應(yīng)忽視。夏
更多>>很多人累了、乏了，倒頭就睡，但是有沒(méi)有想過(guò)，在不良睡眠習(xí)慣或錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)下，疲勞無(wú)法得到緩解，而且也不利于自身的健康和長(zhǎng)壽。如果用心了解一下睡眠養(yǎng)生法，調(diào)整床鋪舒適度、枕頭高矮、睡眠方式等，那么既能讓身心得到全面的休息，又能在每曰的睡眠中預(yù)防疾病，護(hù)身養(yǎng)生。睡眠養(yǎng)生的要點(diǎn)主要有以下幾點(diǎn)。
保證足夠的睡眠時(shí)間
一般說(shuō)來(lái)，新生兒每天睡眠時(shí)間為16?18小時(shí)；3?5歲兒童每天睡眠時(shí)間為10?12小時(shí)；10歲以后每天睡眠時(shí)間不要超過(guò)10小時(shí)；青春期后每天睡眠7?8小時(shí)為宜；中老年人睡眠時(shí)間以6?7小時(shí)為宜。
床的高度要適宜
要注意臥床適宜，床宜高低適度。一般說(shuō)來(lái)，以略高于就寢者膝蓋水平為宜。成年人的床高0.4?0.6米；床宜稍寬大，床鋪宜長(zhǎng)于就寢者0.2?0.3米；床宜軟硬適度，過(guò)硬全身肌肉不能徹底放松，過(guò)軟脊柱周圍韌帶和椎間關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重，引起腰痛。
要有正確的睡姿
一般都主張向右側(cè)臥，微曲雙
更多>>良好的睡眠有益于養(yǎng)生，能提高身體素質(zhì)，使人們擁有健康的體魄，享受和諧幸福的生活。但一份網(wǎng)上睡眠調(diào)查顯示，80%的都市成年人睡眠不健康。睡眠能調(diào)整陰陽(yáng)、怎樣才能擁有健康睡眠等方面，專家給大家一個(gè)滿意的答案。
睡眠與自然陰陽(yáng)變化有關(guān)
《內(nèi)經(jīng)》云：陰陽(yáng)者，天地之道也，萬(wàn)物之綱紀(jì)，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。這說(shuō)明陰陽(yáng)規(guī)律適合于宇宙萬(wàn)物。人類生活在天地之間，必然要遵循自然界的規(guī)律。
專家說(shuō)，一年有四季，四季有節(jié)律，人體的陰陽(yáng)消長(zhǎng)與其相應(yīng)，也有明顯的節(jié)律。如春天萬(wàn)物復(fù)蘇，人們應(yīng)當(dāng)晚睡早起，逐漸復(fù)蘇；夏日萬(wàn)物爭(zhēng)榮，人們也應(yīng)晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，陽(yáng)氣收斂，人類應(yīng)效仿雞的作息，早臥早起；寒冬陽(yáng)氣下沉，人們應(yīng)早睡晚起，不要過(guò)度消耗體內(nèi)陽(yáng)氣。順應(yīng)四季陰陽(yáng)變化的作息，會(huì)給我們健康帶來(lái)很大的收益，可以幫助我們遠(yuǎn)離疾病的困擾。
中醫(yī)學(xué)寶庫(kù)中有許多關(guān)于睡眠養(yǎng)生的經(jīng)典條文，其要旨不外陰陽(yáng)平衡四字。
更多>>睡眠是平衡人體陰陽(yáng)的重要手段，更是恢復(fù)疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。
中醫(yī)睡眠機(jī)制是：陰氣盛則寐（入眠），陽(yáng)氣盛則寤（醒來(lái)）。所以夜晚應(yīng)該在子時(shí)（21～23點(diǎn)）以前上床，在子時(shí)進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)。因?yàn)榘凑铡饵S帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時(shí)為陰陽(yáng)大會(huì)，水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時(shí)候，陰主靜，所以夜半應(yīng)長(zhǎng)眠。
提高睡眠質(zhì)量有四大法寶：
首先，應(yīng)提倡睡子午覺(jué)。子、午時(shí)是人體經(jīng)氣合陰及合陽(yáng)的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽(yáng)。晚上11點(diǎn)以前入睡，效果最好。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺(jué)只需在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是合陽(yáng)時(shí)間，陽(yáng)氣盛，所以工作效率最好。
第二，睡前應(yīng)注意減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當(dāng)靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽(tīng)低緩的音樂(lè)等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。
第三，睡前可吃
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