怎么科學(xué)減肥最快最有效
如何正確減肥瘦身。
很多肥胖人都會(huì)采集一些不實(shí)際的方法進(jìn)行減肥，比如：節(jié)食、不規(guī)范作息時(shí)間，那么你知道怎么去減肥還不影響身體健康嗎？下面是小編為大家整理的怎么科學(xué)減肥最快最有效，希望對(duì)你有用。
1、每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的湯，先墊墊肚子，減少進(jìn)餐食量。
2、早餐應(yīng)吃得簡(jiǎn)單一些，以低脂肪，高蛋白+高纖維食物為主。如新鮮水果、全麥面包、酸奶及水煮雞蛋、燕麥片等。
3、每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
4、不要吃添加的糖(包括糕點(diǎn)、飲料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對(duì)此并不在意。但1年下來，這每天額外多出的卡路里熱量會(huì)在你體內(nèi)堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。
5、吃高蛋白質(zhì)食物。那種認(rèn)為在減肥過程中不能吃肉的觀點(diǎn)是不正確的。蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補(bǔ)充不足，肌肉流失過多，就容易引起新陳代謝下降，越來越難減。此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感。
6、應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。
7、用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營養(yǎng)且味美可口。
8、經(jīng)常閱讀網(wǎng)上的其他人成功減肥的報(bào)道以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)(但是要注意鑒別區(qū)分賣減肥藥的小廣告)。
9、可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。
10、在制做美味甜品時(shí)，不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應(yīng)將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌，這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。
11、多喝水
在有效健康的減肥方法中，飯前飯后喝一大杯水可以說是最簡(jiǎn)單的一種。水不僅沒有熱，還能增加飽腹感，加速新陳代謝。飯前喝一杯會(huì)讓你吃得更少，同時(shí)，迅速消除饑餓的痛苦。飲用水是一個(gè)過程，其中活的生物體主要通過口腔在胃中被吸收。喝水有助于補(bǔ)充自身細(xì)胞中的水，這是生物體新陳代謝的重要組成部分，也是補(bǔ)充生物體和植物中微量元素的途徑之一。
12、經(jīng)常去戶外的運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或跑步比在跑步機(jī)上跑步多消耗10%的卡路里。因?yàn)樵趹敉?，面相?duì)崎嶇的道路會(huì)產(chǎn)生較大的摩擦力，而且由于自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體也會(huì)比在跑步機(jī)上受到更大的阻力。此外，新鮮的空氣和不斷變化的風(fēng)景也能讓健身變得更加有趣，幫助鍛煉者堅(jiān)持更長時(shí)間。因此，與在跑步機(jī)上鍛煉相比，你經(jīng)常去運(yùn)動(dòng)戶外運(yùn)動(dòng)。
13、充足的睡眠ys630.coM
每天保證充足的睡眠，不僅能讓你的皮膚更加細(xì)膩光滑，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，讓人體不會(huì)分泌大量的皮質(zhì)醇，讓其不會(huì)輕易感到饑餓，從而減少熱等的攝入，讓你由內(nèi)而外散發(fā)魅力。因此，如果你想在減肥的美女，你必須記住這個(gè)超級(jí)有效和健康的減肥方法。
14、多吃的新鮮水果和蔬菜
多吃，減肥的水果和蔬菜可以讓你很快感到飽，從而減少你對(duì)其他食物的攝入。然而，你不能重復(fù)吃同一種水果和蔬菜。你必須多樣化，每天都吃，這樣水果和蔬菜中就有足夠的水來滿足你的胃。如果在期間放棄，那么之前的努力就白費(fèi)了，很容易反彈。
15、少吃高脂肪食物
醫(yī)生指出，每克脂肪相當(dāng)于9千卡熱熱量與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克含熱少得多，約4千卡。因此，減肥不需要少吃，但可以用新鮮蔬菜、水果和谷物代替日常的高脂肪食物如黃油等。如果每天只吃2040克脂肪，2個(gè)月就能瘦10斤。然而，不是每個(gè)人都可以吃減肥，如果他們吃得少脂肪。如果他們攝入過多的碳和水化合物，他們的體重也會(huì)增加。
16、慢慢吃
吃飯時(shí)多咀嚼次，慢慢吃，這樣不僅有助于唾液和胃液消化食物，還有助于減少進(jìn)食。當(dāng)食物進(jìn)入人體，血糖上升到一定的水平時(shí)，大腦的食欲中樞會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，你會(huì)在大腦發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)之前吃得太多。所以要慢慢吃，80%吃飽為宜。
編輯推薦
黃豆青豆燉雞翅材料：黃豆與青豆適量、雞翅4只、鹽和料酒少許、高湯100毫升。作法：1.黃豆、青豆用開水泡脹。雞翅洗凈，用沸水焯一下，待用。2.將全部材料放入砂鍋，加適量高湯小火燉熟，用鹽、味精、料酒調(diào)味后，即成。功效：黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有異黃酮類，能有效提高體內(nèi)雌激素的水準(zhǔn)，從而保持乳房的青春美感。
花瓜豐胸湯材料：木瓜1條、花生50克、排骨100克、鹽少許。作法：1.木瓜去皮、洗凈、切塊;排骨洗凈、汆燙后切塊;花生洗凈。2.鍋內(nèi)入水煮滾，放入所有材料，轉(zhuǎn)小火煮至花生熟爛，食前加鹽調(diào)味。功效：花生富含脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素B、E、K;木瓜含豐富有機(jī)酸、脂肪、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素素、維生素A、C等;兩者合用有益胸線發(fā)育，尤其內(nèi)分泌不平衡者更有幫助！
豬尾鳳爪香菇湯材料：豬尾2條、鳳爪4只、香菇3朵、黃豆芽4兩、紅蘿卜一小段、鹽少許。作法：1.豬尾洗凈切塊，放入熱水汆燙后，撈出備用。2.香菇泡軟、切半，黃豆芽洗凈去雜須，紅蘿卜削皮切成小塊，鳳爪對(duì)切，備用。3.將以上備妥之材料一起放入水中，以大火煮滾再轉(zhuǎn)小火熬煮約30分鐘，再加入少許鹽調(diào)味即完成。功效：豬尾和鳳爪均含有豐富的膠質(zhì)，是膠原蛋白質(zhì)的來源，不只能促進(jìn)胸部發(fā)育，還能美白喔！
牛奶燉花生材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。作法：1.將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。2.鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即成。功效：花生、牛奶營養(yǎng)豐富，對(duì)人健體有利，可益氣養(yǎng)血。由氣血虛弱導(dǎo)致乳房扁平的女性，可常食用此菜。
注意事項(xiàng)
在這里特別強(qiáng)調(diào)，豐胸產(chǎn)品的選擇一定要選擇安全健康，一定不要選擇那些幾天大一罩杯，快速豐胸，迅速變大的。
對(duì)于愛美女性來說，臉上突然性的長出痘痘顯然是令其沒有絲毫防備之意的，而在痘痘出現(xiàn)后，人們對(duì)于祛痘的方法也是應(yīng)該尤為注意的，通常來講，在祛痘的方法選擇上，食療的方法還是十分不錯(cuò)的。
祛痘食療法一、雞湯煮大白菜
準(zhǔn)備幾片雞肉和大白菜一起煮就很美味了，這里還有個(gè)外用的還小方法，就是直接將洗好的白菜葉在干凈菜板上攤平，用酒瓶或搟面杖輕輕碾壓直到葉片呈網(wǎng)糊狀，將其貼在臉上，10分鐘后取下，溫水洗臉。對(duì)于治療痘痘很有效果呢!
大白菜所含的維生素A、C、E及鋅和胡蘿卜素都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶，能防止皮膚變得干燥，粗糙，失去光澤，對(duì)于排毒養(yǎng)顏祛除痘痘和痘痕也有非常好的功效。
祛痘食療法二、紅豆
準(zhǔn)備一些紅豆，把它放在鍋里加水煮爛即可。紅豆清心養(yǎng)神，健脾益腎，具用清熱解毒的功效!它能促使皮膚迅速排出油脂，有效控制痘痘生長，讓肌膚嫩滑清透，多喝紅豆湯還能補(bǔ)血驅(qū)寒，是女性冬季養(yǎng)生美顏的佳品。
外用法：把紅豆先煮爛，再打成紅豆泥，冷卻后均勻涂抹在面部，15分鐘后溫水洗去。注意，一定要將紅豆煮爛哦，粗糙的紅豆會(huì)磨傷肌膚。
祛痘食療法三、南瓜羹
把南瓜切成小塊，用小火煮成濃濃的南瓜羹，如果你喜歡吃甜的，還可以加一些白糖進(jìn)去。南瓜的使用價(jià)值很高，富含豐富的維生素A，對(duì)痘痘肌膚有很不錯(cuò)的修復(fù)功效。
外用：潔面后，把南瓜羹涂在臉上，避開眼睛和嘴巴，在臉上停留15分鐘左右用溫水清洗掉，也可以加入少許的蜂蜜和更少許的牛奶，調(diào)勻后使用。
祛痘食療法四、魚腥草
準(zhǔn)備一些魚腥草并洗干凈，取20克放在鍋里，并加一點(diǎn)水進(jìn)去，煮爛后，取魚腥草的湯來喝。
外用：把煮過的魚腥草拿出來并搗爛，取它的汁涂在有痘痘的地方，15分鐘后洗凈。
祛痘食療法五、芹菜香蕉果汁
將芹菜洗凈切成小段，香蕉洗干凈外皮，連肉帶皮與芹菜一同放入榨汁機(jī)中，加入適量清水，攪拌兩分鐘后，直接飲用即可。
此款蔬菜果汁最為特別的一點(diǎn)便是香蕉沒有去皮就直接加入了，可能很多人都無法接受，但是其實(shí)香蕉皮的營養(yǎng)更為豐富，與芹菜一直自制成果汁，不僅可助身體排除體內(nèi)毒素，同時(shí)還能祛痘養(yǎng)顏，好處多多。
祛痘食療法六、蘋果胡蘿卜汁
將蘋果，胡蘿卜分別去皮去核，洗凈切成小塊，一同放入榨汁機(jī)中，加入適量清水及蜂蜜，打開攪拌機(jī)開關(guān)，攪拌兩分鐘后，取汁液直接飲用即可。
蘋果是大家熟知的瘦身水果，它的瘦身原理在于蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速人體的陳城代謝，利用蘋果自制成果汁，一方面可以減少體內(nèi)多余脂肪，另一方面還能通過排毒來達(dá)到祛痘的目的。
如上所述，在對(duì)臉上痘痘進(jìn)行祛除的時(shí)候，大家是可以從本文所介紹的六種方法中來進(jìn)行選擇的，通常來講，除了可以選擇食療祛痘的方式外，人們?cè)趯?duì)臉上痘痘消除的方法選擇的時(shí)候，也可以采用其它方式進(jìn)行。
蔬菜是最健康的綠色食物，它含有較少的熱量，營養(yǎng)又有利于減肥，那吃什么蔬菜減肥最快呢？看看你選對(duì)了嗎？一起看看這七大減肥蔬菜排行榜，總有一款是你的菜！
第七名：生菜
生菜營養(yǎng)含量豐富，含有大量胡蘿卜素、維生素還有膳食纖維素。常吃生菜可以促進(jìn)脂肪的消化與吸收，同時(shí)還可以改善腸胃。
生菜的含水量很高，高達(dá)95%以上，每100克僅15千卡的熱量。生菜的營養(yǎng)素種類比較全面，適當(dāng)多吃些生菜可以避免減肥過程中的營養(yǎng)素缺乏。
第六名：芹菜
芹菜的熱量極低，它不但營養(yǎng)豐富，還含有大量的膳食纖維。有助于腸胃消化，排毒瘦身。芹菜還含有利尿有效成分，可以消除體內(nèi)多余水分，利尿消腫。
秋季人們往往感到口干舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜有助于清熱解毒，去病強(qiáng)身。經(jīng)常失眠，頭疼的人適當(dāng)多吃一些，可以得到改善。
第五名：胡蘿卜
胡蘿卜是一種營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，被稱為小人參.美國科學(xué)家研究證實(shí)：每天吃兩根胡蘿卜，可使血中膽固醇降低10%-20%;每天吃三根胡蘿卜，有助于預(yù)防心臟疾病和腫瘤。
胡蘿卜的熱量比較低，非常適合在減肥的時(shí)候食用。而且胡蘿卜營養(yǎng)豐富均衡，還有不錯(cuò)的飽腹感，是水分和纖維含量較高的蔬菜。點(diǎn)擊藍(lán)字了解更多：你買的胡蘿卜為什么這么干凈？背后的秘密，你知道嗎？
第四名：苦瓜
苦瓜的水分率高，熱量很低，其鉀含量較高，有利于消除水腫，并且能抑制脂肪吸收，具有解毒排毒、養(yǎng)顏美容的作用。
苦瓜的熱量非常低，含有豐富的苦味素，是出了名的脂肪殺手.常吃苦瓜還能增強(qiáng)皮層活力，使皮膚變得細(xì)嫩健美。減肥，不要忘了吃苦瓜。
第三名：西紅柿
西紅柿含有非常豐富的營養(yǎng)，據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究測(cè)定：每人每天食用50克-100克新鮮西紅柿，即可滿足人體對(duì)幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。
西紅柿中還含有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，而且纖維不會(huì)被人體所吸收。是所有蔬菜中最不容易轉(zhuǎn)化為脂肪的食品之一。
第二名：黃瓜
黃瓜含水分為98%,并含有維生素C、胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)、鈣、鐵等人體必須的營養(yǎng)素。而且黃瓜的熱量非常低，每100克只有15大卡的熱量。
黃瓜有清熱、解渴、利水、消腫的功效。黃瓜也是難得的排毒養(yǎng)顏食品，它能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。
第一名：冬瓜
冠軍是冬瓜噢，大家有沒有猜對(duì)。冬瓜含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分，它的營養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)高，而且沒有一點(diǎn)脂肪，熱量很低，很清淡。
冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸，能有效地抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，是減肥期間很好的食物。
蔬菜減肥注意事項(xiàng)
第一階段：蔬菜水果唱主角
這一階段大約耗時(shí)3到4天，目的是讓身體吐故,慢慢地把以前很多頓大餐的沉積排出，重新收拾自己的生活狀態(tài)，回到原來規(guī)律的軌道上，同時(shí)吃比較適量而好消化的食物。
守則一：三餐不缺
有人很疑惑，三餐都吃我減什么肥啊？其實(shí)安排三餐的量學(xué)問也很大，早飯和午飯的量可以多一些，晚飯要盡量少吃，或以水果代替，防止消化不了的食物積存在腹部。另外，每天的蛋白質(zhì)也是必不可少的，不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入你的食譜。
守則二：蔬菜水果唱主角
多吃像西藍(lán)花、豆角這樣的蔬菜，用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化，另一方面也是占上肚子里的位置，免得一開始就餓得發(fā)慌，使你的減肥計(jì)劃很難繼續(xù)下去。
第二階段：可以吃淀粉
第二階段也需要3到4天的時(shí)間，這一段我們?nèi)匀灰苊庵竞扛叩氖澄?，但不要拒絕低脂的蛋白質(zhì)，因?yàn)樗俏覀兪萆頃r(shí)必需的營養(yǎng)。
守則：可以吃淀粉了
經(jīng)過了3到4天的清腸后，在蔬菜和水果外，我們可以開始吃一些含淀粉的食物，比如：每天吃一頓有200克米飯加入的午餐。
經(jīng)過第一和第二階段大約8天的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己自然而然地回到了節(jié)日暴飲暴食前的體重，這應(yīng)該是高纖維、低脂肪食物的功勞。
第三階段：水果當(dāng)家
最后的階段耗時(shí)最長，大約需要8天，在這期間主要的工作是恢復(fù)體力，不過萬一有個(gè)需要加班熬夜的時(shí)候可就沒精神了。在這段時(shí)間里，水果的作用是很主要的。
很多的女性朋友們?cè)跍p肥的時(shí)候比較喜歡選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在很多的男性朋友們?cè)谶x擇健身方法的時(shí)候首先考慮的也是有氧運(yùn)動(dòng)！那么究竟什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)是比較適合男性朋友們的呢，該怎么選擇呢，需要注意些什么呢，一起來了解一下吧！
負(fù)重走
美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯說，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。史蒂文斯說，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦；穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦；持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。
游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
跑步（快走）
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意外的驚喜的。
有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。
張弛有致的有氧運(yùn)動(dòng)減肥
如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果，即在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動(dòng)要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運(yùn)動(dòng)機(jī)能系主任凱瑟琳·杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，你很快就會(huì)筋疲力盡，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平?！?/p>
騎車時(shí)單腿用力
當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。開始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西·派爾斯運(yùn)動(dòng)中心的健身教育經(jīng)理邁克爾·于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。
踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦；穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦。
平時(shí)大家需要注意身體的調(diào)節(jié)方式，并且在日常生活中，要注意一些減肥的方法，有很多的人，在夏季的時(shí)候，不斷的減肥，但是盲目減肥對(duì)身體會(huì)造成一定的影響，平時(shí)他需要注意肌膚的調(diào)理方式，而且要注意身體的變化，那么，夏季減肥吃哪些食物？下面就和小編一起來看看吧。
減肥最有效的幾種食物
韭菜
韭菜的熱量極低，幾乎怎么吃都不會(huì)胖。而它又含有豐富的纖維素，不僅能減肥，還能治療便秘，好處數(shù)不勝數(shù)。
苦瓜
現(xiàn)在的天氣越來越悶熱，選擇苦瓜來減肥是最佳的選擇。因?yàn)榭喙吓哦?，還能有效的抑制一定食欲。更重要的是，苦瓜含有豐富的維c,且熱量低，脂肪含量也低，不僅能刮走體內(nèi)脂肪，還能幫你清除腸道內(nèi)垃圾。
木耳
木耳也是減肥的好幫手，多吃它不僅能清除你體內(nèi)多余的脂肪，還對(duì)脾胃有很好的營養(yǎng)價(jià)值，是款非常健康的減肥食物。
土豆
很多人都與土豆都存在著誤解，認(rèn)為它是高熱量的食物，其實(shí)不是，土豆幾乎是飽腹食物中熱量最低的。而且，土豆還具有抗衰老的功效，是女人們必吃的減肥食物。
黃瓜
黃瓜與其他蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少，但是，黃瓜中含有的丙醇二酸，能夠抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。
冬瓜
冬瓜營養(yǎng)價(jià)值較高，且不含脂肪，碳水化合物含量少，熱量低，屬于清淡性食物，是個(gè)夏季享用。
香菇
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、防止便秘、減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進(jìn)膽固醇分解。
綠豆
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護(hù)心臟、防治冠心病的作用。臨床實(shí)踐證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇的作用。
茄子
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p,能增強(qiáng)細(xì)胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學(xué)研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害。
運(yùn)動(dòng)前吃什么好呢？
運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長短飲用500cc以上的溫開水
在運(yùn)動(dòng)的過程中，減肥者的血液的循環(huán)速度會(huì)有所加快，即使覺得餓，也千萬不要馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。
因運(yùn)動(dòng)時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì)，如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分，很有可能會(huì)產(chǎn)生脫水現(xiàn)象，危害身體健康。
因此，每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
運(yùn)動(dòng)前要選擇溫?zé)嵝缘氖澄?/p>
假如想要使體內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動(dòng)之前的一個(gè)小時(shí)選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率。
如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢模缋苯?、胡椒等?/p>
運(yùn)動(dòng)前要適量補(bǔ)充碳水化合物
盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更瘦，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動(dòng)后反而吃得更多。
因此，如果不是飯后1-1.5小時(shí)后運(yùn)動(dòng)，最好在運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動(dòng)過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動(dòng)的持久性與降低運(yùn)動(dòng)過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動(dòng)前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
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