抑郁癥到底有多可怕
在生活中很多人都會(huì)有抑郁的表現(xiàn)，或輕或重，那么你知道得了抑郁癥到底有多可怕嗎？下面是小編為大家整理的抑郁癥相關(guān)知識(shí)，歡迎您的閱讀。
大家應(yīng)該都經(jīng)歷過(guò)傷心的時(shí)候，有時(shí)候連續(xù)兩三天無(wú)精打采的，吃飯也沒有胃口，當(dāng)自己的心結(jié)解開時(shí)，又會(huì)感覺一切都是美好的，甚至一碗普通的飯吃起來(lái)都是香的。
但是抑郁癥患者只有前半部分，他們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間地持續(xù)這種狀態(tài)，最少兩周，最多就不清楚了，可能是一年，也可能是許多年，也可能是一輩子。先不說(shuō)一年，就按照兩周十四天計(jì)算，如果十四天都生活在這種心情下，你們能受得了嗎？
至少我肯定是受不了的，而且長(zhǎng)時(shí)間的心情低落，會(huì)讓他們逐漸感覺到自卑，然后慢慢發(fā)展成自閉。在自閉中感受到痛苦和悲觀，最后有可能發(fā)展成厭世。而厭世的情緒一旦產(chǎn)生，就很大概率會(huì)形成輕生的行為。
而且，他們還會(huì)因?yàn)樾那榈吐涠惺艿綗┰?，隨后漸漸地產(chǎn)生焦慮感。這種焦慮感如果嚴(yán)重時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生幻聽，如果非常嚴(yán)重，就會(huì)出現(xiàn)被害妄想癥和多重人格的等精神疾病。這些疾病會(huì)反過(guò)來(lái)繼續(xù)折磨患者，從而形成一個(gè)惡性循環(huán)。
除了這些因素外，患上抑郁癥的人，會(huì)變得思維緩慢，反應(yīng)非常遲鈍，而且語(yǔ)言也會(huì)減少，說(shuō)話的速度也會(huì)變慢，嚴(yán)重的時(shí)候連普通的交流都無(wú)法做到。而且認(rèn)知功能也會(huì)受到一定的損害。
最明顯的表現(xiàn)就是記憶力衰退，無(wú)法集中注意力等，可以想一想，如果是一個(gè)學(xué)生突然患上抑郁癥，很可能學(xué)習(xí)生涯就結(jié)束了。除了這些外，抑郁癥患者的意志活動(dòng)也會(huì)減退，因?yàn)槭チ俗鋈魏问碌呐d趣。
他們會(huì)變得懶惰、整日臥床、不與人交流，不整理個(gè)人衛(wèi)生，甚至飯都不想吃一口。那么，面對(duì)這種情況，我們能不能做些什么呢？
1、建立良好的生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，充足的睡眠和合理的飲食有助于促進(jìn)身心健康。
2、積極參與社交活動(dòng)：與家人、朋友和社區(qū)建立良好的人際關(guān)系，積極參與社交活動(dòng)，增加社會(huì)支持，減輕情緒壓力。
3、健康的應(yīng)對(duì)壓力方式：學(xué)會(huì)有效地應(yīng)對(duì)生活中的壓力，如通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、放松技巧等來(lái)緩解緊張情緒，尋求適當(dāng)?shù)闹С趾蛶椭?/p>
4、均衡飲食：保持均衡的飲食，攝入豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，特別注意蔬菜、水果、全谷類食物和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
5、鍛煉身體：適量的體育鍛煉可以增強(qiáng)身體的抵抗力，并釋放身體內(nèi)的壓力和焦慮情緒。
6、維持身心健康的生活方式：定期參加運(yùn)動(dòng)、保持充足的睡眠和規(guī)律的飲食，避免過(guò)度依賴藥物或刺激物，如酒精和毒品。
7、管理情緒和壓力：學(xué)會(huì)有效的應(yīng)對(duì)策略，如深呼吸、冥想、放松訓(xùn)練等，以減輕焦慮和緊張情緒。分解壓力，合理安排時(shí)間，避免過(guò)度工作和過(guò)度承擔(dān)。
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據(jù)新華社電芬蘭一項(xiàng)最新研究顯示，獨(dú)居的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)比與家人同住的人高80%。芬蘭赫爾辛基大學(xué)、職業(yè)健康研究所和國(guó)家健康與福利研究所的研究人員在7年中，跟蹤調(diào)查了購(gòu)買抗抑郁藥的近3500名工作中的芬蘭人。結(jié)果顯示，獨(dú)居者中25%的人會(huì)購(gòu)買抗抑郁藥治療抑郁癥，而與家人同住者中僅有15%的人會(huì)購(gòu)買抗抑郁藥。
研究人員進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，獨(dú)居者容易出現(xiàn)精神健康方面的問題，其患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)比與家人同住者高80%。據(jù)調(diào)查，芬蘭獨(dú)居女子患抑郁癥，主要由社會(huì)經(jīng)濟(jì)因素所致，例如失業(yè)及居住條件差等。而獨(dú)居男子患抑郁癥，主要由社會(huì)心理因素所導(dǎo)致，如缺乏社會(huì)交往和對(duì)工作條件不滿意等，并且獨(dú)居男子酗酒傾向嚴(yán)重。研究人員認(rèn)為，改善社會(huì)關(guān)系及物質(zhì)生活狀況是促進(jìn)心理健康的關(guān)鍵。
上述因素只解釋了獨(dú)居與抑郁癥關(guān)聯(lián)的一半原因，另一半原因還有待進(jìn)一步的研究來(lái)解釋。在過(guò)去20年間，芬蘭全國(guó)獨(dú)居人數(shù)增加了一倍。目前約有100多萬(wàn)芬蘭人獨(dú)居，占芬蘭全國(guó)人口的近20%。預(yù)計(jì)到2020年，獨(dú)居家庭將占芬蘭家庭總數(shù)的50%。
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們所需要面臨的壓力越來(lái)越大，而且青少年時(shí)候的升學(xué)和自治壓力也在不斷的增加，導(dǎo)致很多的人患上嚴(yán)重的抑郁癥。但是很少有人能夠識(shí)別出自己患上了抑郁癥。下面就看一下抑郁癥前兆的十大癥狀表現(xiàn)：
1、抑郁心境程度不同，可從輕度心境不佳到憂傷、悲觀、絕望。病人感到心情沉重，生活沒意思，高興不起來(lái)，郁郁寡歡，度日如年，痛苦難熬，不能自撥。有些病人也可出現(xiàn)焦慮、易激動(dòng)、緊張不安。
2、消極悲觀：內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。
3、軀體或生物學(xué)癥狀：抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動(dòng)等生物學(xué)癥狀，很常見，但并非每例都出現(xiàn)。
4、食欲減退、體重減輕：多數(shù)病人都有食欲不振，胃納差癥狀，美味佳肴不再具有誘惑力，病人不思茶飯或食之無(wú)味，常伴有體重減輕。
5、睡眠障礙：典型的睡眠障礙是早醒，比平時(shí)早2～3小時(shí)，醒后不復(fù)入睡，陷入悲哀氣氛中。
6、喪失興趣是抑郁病人常見癥狀之一。喪失既往生活、工作的熱忱和樂趣，對(duì)任何事都興趣索然。體驗(yàn)不出天倫之樂，對(duì)既往愛好不屑一顧，常閉門獨(dú)居，疏遠(yuǎn)親友，回避社交。7、精力喪失，疲乏無(wú)力，洗漱、著衣等生活小事困難費(fèi)勁，力不從心。病人常用“精神崩潰”、“泄氣的皮球”來(lái)描述自己的狀況。
8、自我評(píng)價(jià)過(guò)低：病人往往過(guò)分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過(guò)去和將來(lái)，這也不行，那也不對(duì)，把自己說(shuō)得一無(wú)是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。
9、病人呈顯著、持續(xù)、普遍抑郁狀態(tài)，注意力困難、記憶力減退、腦子遲鈍、思路閉塞、行動(dòng)遲緩，但有些病人則表現(xiàn)為不安、焦慮、緊張和激越。
10、晝夜變化：病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見好轉(zhuǎn)，能進(jìn)行簡(jiǎn)短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50％。
在發(fā)現(xiàn)自己有以上的癥狀之后就要采取一定的措施來(lái)保證自己的身體健康，其實(shí)最主要的還是要在日常生活中保持良好的生活習(xí)慣，學(xué)會(huì)放松，學(xué)會(huì)排遣自己的壓力，更要學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)整個(gè)人體都很有好的療效。
分娩和哺乳是每個(gè)女性必須經(jīng)歷的生理現(xiàn)象，對(duì)于初產(chǎn)婦是一個(gè)應(yīng)激因素，由于社會(huì)角色的完全改變；對(duì)她們的認(rèn)知和行為有很大的影響，容易超越正常界限造成病理性改變，其中以發(fā)生在產(chǎn)后的產(chǎn)母抑郁最常見，從而直接影響了母乳喂養(yǎng)。
1、產(chǎn)婦抑郁的誘因：
（1）生理因素：婦女從懷孕至分娩，體內(nèi)激素水平變化很大，有學(xué)者認(rèn)為產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能與雌激素，孕激素的變化相關(guān)，產(chǎn)婦本人的健康狀況對(duì)孕期產(chǎn)生抑郁情緒也有很大影響。
（2）心理因素：患者對(duì)母親角色缺乏認(rèn)同，對(duì)自己的母親角色產(chǎn)生沖突和適應(yīng)不良，無(wú)法克服做母親和工作的壓力，有些孕婦由于傳統(tǒng)的封建思想的影響，由于生女孩造成不應(yīng)有的心理壓力。
（3）社會(huì)因素：現(xiàn)代社會(huì)的“小家庭”越來(lái)越多，家中可以幫忙的親屬極為有限，產(chǎn)婦對(duì)孩子由誰(shuí)來(lái)看護(hù)，產(chǎn)生焦慮情緒，部分母親由于分娩，可能失去勞動(dòng)就業(yè)的機(jī)會(huì)，減少了家庭經(jīng)濟(jì)的來(lái)源，經(jīng)濟(jì)上的需求常常造成產(chǎn)母的抑郁。
2、產(chǎn)婦抑郁對(duì)母乳喂養(yǎng)的影響：
泌乳過(guò)程是一個(gè)復(fù)雜而且有多種內(nèi)分泌激素參與的生理過(guò)程，催乳素在泌乳的起動(dòng)和維持乳汁分泌中起重要作用，頻繁吸吮乳頭及乳房的排空亦是重要因素。抑郁的產(chǎn)母因神經(jīng)內(nèi)分泌的顯著變化，影響了乳汁的分泌，同時(shí)由于情緒低落，容易疲勞，飲食睡眠欠佳，自認(rèn)為乳汁分泌不足，不積極進(jìn)行早吸吮，按需哺乳，影響嬰兒吸吮乳頭的次數(shù)和乳房排空，致乳汁分泌始動(dòng)時(shí)間延遲，乳汁分泌量不足醫(yī)學(xué)教育`網(wǎng)搜集整理。
3、對(duì)抑郁的產(chǎn)母進(jìn)行心理護(hù)理：
產(chǎn)后抑郁癥是一種非精神病性的抑郁綜合癥，一般情況不需要藥物治療，為了保障產(chǎn)母安全渡過(guò)產(chǎn)褥期，進(jìn)行有效的母乳喂養(yǎng)，必須對(duì)抑郁的產(chǎn)母進(jìn)行心理護(hù)理。
（1）創(chuàng)造安靜，舒適的環(huán)境：產(chǎn)婦經(jīng)歷陣痛，分娩，體力和精力消耗巨大，產(chǎn)后需要有充分的睡眠和休息；應(yīng)加強(qiáng)護(hù)理工作的效率，治療，護(hù)理時(shí)間要相對(duì)集中，減少不必要的打擾，落實(shí)陪伴制度，特別是親朋好友的探視。醫(yī)學(xué)教育`網(wǎng)搜集整理過(guò)度的困乏直接影響產(chǎn)母的情緒，產(chǎn)后是產(chǎn)母精神狀態(tài)最不穩(wěn)定的時(shí)期，各種精神刺激都易激惹，尤其是敏感問題，比如嬰兒的性別、產(chǎn)母體型的恢復(fù)，孩子將加重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)等，應(yīng)盡可能的避免。
（2）幫助產(chǎn)婦認(rèn)同母親角色，做好母乳喂養(yǎng)的宣教：初為人母，對(duì)如何喂養(yǎng)好自己的孩子，如何正確理解他們的行為和氣質(zhì)，往往感到十分困難，這時(shí)應(yīng)主動(dòng)與產(chǎn)母交流，傾聽她們的想法和感受，表現(xiàn)出同情心，主動(dòng)關(guān)心她們，鼓勵(lì)她們積極脊效地鍛煉身體，保持愉快的心情，教會(huì)她們護(hù)理孩子的一般知識(shí)和技能，消除產(chǎn)母自認(rèn)為無(wú)能的心態(tài)，運(yùn)用母親角色，關(guān)心，愛護(hù)，觸摸嬰兒，與她們進(jìn)行情感交流，及時(shí)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的指導(dǎo)，講述母乳喂養(yǎng)的優(yōu)點(diǎn)，發(fā)揮哺乳母親間的相互交流和鼓勵(lì)的效應(yīng)。
（3）爭(zhēng)取良好的家庭氛圍：一個(gè)良好的家庭氛圍，有利于家庭各成員角色的獲醫(yī)學(xué)，教育網(wǎng)收集整理得，有利于建立多種親情關(guān)系，家庭成員除在生活上關(guān)心、體貼產(chǎn)母外，還要有同情心，傾聽其傾訴，幫助解決實(shí)際問題，使其從心理上樹立信心，消除苦悶心境，感到自己在社會(huì)中的地位，在家庭中及家人心目中的地位。產(chǎn)后四個(gè)月是否進(jìn)行純母乳喂養(yǎng)，是否堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)是關(guān)鍵，其中需要家人的幫助和監(jiān)督，遇到問題，應(yīng)一起討論有效的應(yīng)對(duì)措施。
心理養(yǎng)生小編提示：懷孕的女性應(yīng)該是女性最幸福、最享受的特殊階段。在此期間，應(yīng)該保持愉悅的心情和良好的心態(tài)從而有利于自己的身心健康和寶寶的發(fā)育成長(zhǎng)。
現(xiàn)在人的生活壓力大這一點(diǎn)是眾多周知的，而很多朋友在面對(duì)這些壓力的時(shí)候都不知道要如何的進(jìn)行排解，因此很容易導(dǎo)致抑郁癥的出現(xiàn)。不過(guò)因?yàn)橐钟舭Y在早期的時(shí)候癥狀并不明顯，為了可以及時(shí)的發(fā)現(xiàn)疾病，詳細(xì)的了解一下輕度抑郁癥的表現(xiàn)是什么是很有必要的。
其實(shí)抑郁癥不單單是人的心理出現(xiàn)了問題，它還會(huì)影響到人的生理和情緒，嚴(yán)重的影響到了人們的正常生活，也會(huì)影響到我們的交際，讓我們的人際關(guān)系變的很差，從而導(dǎo)致一些不可挽回的損失。憂郁癥不同于暫時(shí)性的心情沮喪，如沒有有效治療，癥狀會(huì)持續(xù)數(shù)周、數(shù)月，乃至數(shù)年之久，其癥狀包括：
一、情緒方面
郁悶、悲哀、愁苦、缺乏興趣、不快活，但有些人會(huì)出現(xiàn)煩燥不安、易怒、甚至有敵意。
二、認(rèn)知及思想方面
出現(xiàn)悲觀、灰色意志、無(wú)能、無(wú)望與無(wú)助感、自責(zé)、死亡意念、自殺意念、思考緩慢、罪惡及自我懲罰之妄想及幻覺。
三、生理方面
性興趣降低、食欲降低、睡眠有礙、體力降低。
四、行為方面
說(shuō)話少且音調(diào)低、速度慢、動(dòng)作少且慢、嚴(yán)重時(shí)癡呆，但有時(shí)出現(xiàn)激躁行為，甚或自殺行為。
很多時(shí)，“憂郁癥”的一些輕微病癥，如疲勞、失眠、腸胃不適、持續(xù)的頭痛及背痛等等可能被誤解為其它疾病。醫(yī)學(xué)界至今尚未研究出此病癥的主要成因，但已發(fā)現(xiàn)了很多相關(guān)的因素，如腦與體內(nèi)某些化學(xué)物質(zhì)失衡；遺傳會(huì)使某些人較易患上憂郁癥；及生活中因某些不愉快的事情或疾病而影響了心理狀態(tài)，亦可能促使憂郁癥的產(chǎn)生。
綜上所述，您應(yīng)該了解了輕度抑郁癥的表現(xiàn)是什么了吧，如果說(shuō)您感覺自己的愛人或者朋友在平時(shí)的時(shí)候出現(xiàn)了類似的癥狀的話，不妨用一些測(cè)試抑郁癥的試題進(jìn)行一下測(cè)試，如果是發(fā)現(xiàn)其確實(shí)是患有輕度的抑郁癥的話，及時(shí)的帶其去進(jìn)行治療是最正確的選擇。
有關(guān)專家指出，抑郁癥主要是由社會(huì)原因造成的，正在成為當(dāng)代社會(huì)的一種多發(fā)病。專家分析，此類患者不斷增多，一方面是由于當(dāng)今社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，人們的工作、生活和學(xué)習(xí)壓力陡增；另一方面是因?yàn)楝F(xiàn)在的許多人的心理承受能力減弱，很容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)；此外，隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)自身生活質(zhì)量和精神心理健康越來(lái)越關(guān)注也是一個(gè)主要原因。
所以，為了確?？梢該碛薪】档纳?，大家一定要積極的做好抑郁癥預(yù)防。
1:保證充足睡眠
睡眠能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用，也能夠很好地預(yù)防青少年抑郁癥。同時(shí)要注意睡覺時(shí)不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時(shí)，大腦供氧不足，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)污濁的空氣，對(duì)大腦損傷極大，這是預(yù)防抑郁癥具體措施之一。
2:參加體育鍛煉
通過(guò)鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育，提高抵抗力，對(duì)于預(yù)防青少年抑郁癥大有益處。
3:應(yīng)該吃好早餐
不吃早餐造成人體血糖低下，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長(zhǎng)期下去，會(huì)影響功課和大腦的發(fā)育，遇到不順心的事情就比較容易產(chǎn)生抑郁情緒。
4:注意飲水充足
水是人體的最主要的組成部分，飲水不足是大腦衰老加快的一個(gè)重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要，這也是預(yù)防青少年抑郁癥的重點(diǎn)。
5:不要帶病用腦
在身體欠佳或患各種急性疾病的時(shí)候，就應(yīng)該休息。這時(shí)如仍堅(jiān)持學(xué)習(xí)用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。良好的生活習(xí)慣對(duì)預(yù)防青少年抑郁癥能起到很大的作用。
保持心情開朗
日常保健預(yù)防抑郁癥，首先要時(shí)刻保持心情開朗，多參加一些集體娛樂活動(dòng)，如跳舞，唱歌！多增加一些愛好，盡量參加一些力所能及的工作。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與朋友走動(dòng)，享受有活力生活
飲食多吃如黃豆及豆制品
飲食多吃如黃豆及豆制品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚、蝦、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等，也有助于預(yù)防抑郁癥。相反的，要盡量避免過(guò)多地引用酒類及咖啡等食品。如果餐前用腦過(guò)度，進(jìn)餐時(shí)情緒激動(dòng)、憤怒，餐后立即用腦、用力工作勞動(dòng)，均不利于抑郁癥病癥的消失。?
太極拳煅煉
太極拳能夠幫助一個(gè)人盡可能地做到心、意、氣形合一，對(duì)于預(yù)防抑郁癥很有好處。同時(shí)太極拳非常注重意念，因而在練習(xí)過(guò)程中能夠通過(guò)排除雜念來(lái)幫助抑郁癥患者改善不良心理狀態(tài)。在排除雜念的過(guò)程中，患者的心境得以釋然，對(duì)于各種不幸事件和遭遇也能逐漸學(xué)會(huì)以處變不驚的態(tài)度面對(duì)。
音樂療法
音樂不僅能夠治療抑郁癥，還能夠預(yù)防抑郁癥，因此多聽一些輕快歡暢的樂曲是很有好處的。
自我按摩揉關(guān)元
將兩手重疊按在關(guān)元穴上，順逆時(shí)針各轉(zhuǎn)五十圈，由輕到重，由慢到快。每日一次。關(guān)元位于小腹肚臍垂直向下三寸處，即肚臍下四橫指處。是古代四大養(yǎng)生穴位之一。（其它三穴為足三里、膏肓俞、百勞穴）。中醫(yī)認(rèn)為關(guān)元位于任脈，具有促進(jìn)消化、糾正內(nèi)分泌紊亂、抗衰老，以及預(yù)防抑郁癥的作用。
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