冬天怎么吃減肥最快最有效
冬天怎么養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。四季養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供冬天怎么吃減肥最快最有效，僅供您在養(yǎng)生參考。
1、冬天快速減肥的飲食原則
1.1、少吃多餐。每餐進(jìn)食量減少,能降低血中胰島素含量,加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐,能降低暴飲暴食的可能性,減肥效果自然提高。
1.2、口味偏淡。咸的東西吃得越多,就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,由于含有豐富的糖、鹽和面粉,會增加熱量攝入。
辛辣刺激制品,過量的鹽不僅不利于減肥,而且對健康的損害很大,飲食中不提倡這樣的習(xí)慣,尤其對于減肥人士,一定要注重口味清淡,太咸、太甜或太辣的食物都會增加熱量的攝入,從而導(dǎo)致身材偏胖。
1.3、適當(dāng)吸收脂肪。雞肉、蛋類和甲殼類動物脂肪對人體膽固醇含量影響很小,可以適當(dāng)食用來達(dá)到人體正常的脂肪需要,還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪,也是最佳的脂肪選擇。
2、冬天快速減肥的最佳食物
2.1、魔芋:蒟蒻幾乎零卡路里,并且不含脂肪,卻含有豐富纖維,可在腸胃內(nèi)吸收水份,食用后易有飽足感,多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維,為人體吸收后可阻礙腸內(nèi)細(xì)菌繁殖,并導(dǎo)引細(xì)菌排出,因此得胃腸清道夫之美名。
2.2、番茄:一個(gè)中等大小的西紅柿,只有四十卡路里的熱量,相當(dāng)于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感,食物纖維在腸內(nèi)可以吸附多余的脂肪,將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐富的維他命B群,能促進(jìn)脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿,有助脂肪燃燒。
2.3、即食麥片:麥皮含有豐富纖維,可以帶來飽腹感,麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維,可降低膽固醇水平,幫助身體帶走壞膽固醇,穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
3、冬天快速減肥的食療食譜
3.1、果香脆卷
材料:翠玉蘋果2個(gè)、魚肉、哈密瓜半個(gè)、春皮卷4張、蔥、姜、鹽、淀粉、植物油適量。
做法:將魚肉切片,用適量蔥、姜和調(diào)味料腌制10分鐘入味。把蘋果與哈密瓜去籽去皮,切成同魚肉大小的片狀,用淀粉調(diào)成糊狀。用春卷皮卷住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀,用淀粉糊粘牢,入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。將每塊對切排入盤中即可。
3.2、扁魚白菜湯
材料:大白菜、扁魚、蒟蒻、香菇、食鹽。
做法:將大白菜、香菇、蒟蒻分別洗干凈,白菜、蒟蒻切片;香菇切絲。把扁魚泡水洗干凈。在鍋內(nèi)放適量的水,待水煮開后,放入大白菜、香菇、蒟蒻、扁魚一同燉煮半個(gè)小時(shí),調(diào)和適量鹽即可。
2020冬季減肥的妙招
1、適當(dāng)運(yùn)動,堅(jiān)持早跑步,晚散步
早上起來,堅(jiān)持跑步,能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒,而且通過跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用,加速新陳代謝。吃完晚飯后,不要馬上就坐著或者躺著,去走走,散散步,能促進(jìn)新陳代謝,有助脂肪的燃燒。
2、每天保證八小時(shí)的睡眠
睡眠不足引起肥胖你知道嗎?睡眠量影響體重是因?yàn)樗鼤绊懭梭w激素分泌水平,尤其影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素。失眠還會導(dǎo)致那些抑制高熱量食物攝入欲的激素分泌水平下降。因此,睡眠不足的人很容易會有饑餓感,不知不覺就會多吃,想要減肥,每天要保證至少八小時(shí)的睡眠時(shí)間。
3、選擇健康減肥瑜伽,提高氣質(zhì)顯型
你會發(fā)現(xiàn)隨著你練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移,你的飲食結(jié)構(gòu)也隨之慢慢改變,你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物,這類食物少脂肪、少熱量,可口、清淡,往往能讓人身心輕松。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物,逐漸達(dá)到減肥的目的。
2020冬季最佳消脂減肥運(yùn)動
1、12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱量。每天消耗836KJ的運(yùn)動,每周進(jìn)行3次,就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳,自由泳的運(yùn)動量比較大,只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量,趕快試一下吧。
2、5秒鐘按壓耳部穴位5下,能控制食欲。耳部控制食欲的穴位,被稱作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右,可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下,最好在飯前30分鐘進(jìn)行,效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。
3、30分鐘的足底按摩,可有效減少食欲。穴位按摩,按摩師說,穴位按摩對于控制食欲十分有效。
4、乘公車時(shí),1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立,可鍛煉腿部肌肉。僅僅是單程乘車時(shí)間的站立就比坐著要多消耗約84kJ,往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立,可令腳腕纖細(xì)健美,值得推薦。
相關(guān)知識
1、冬天怎么減肥最有效之和寵物散步
養(yǎng)只寵物狗吧!每天,它都會提醒你帶它出去兜風(fēng),順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時(shí)外出遛狗的習(xí)慣,就是無意中給自己制定的雷打不動的運(yùn)動減肥計(jì)劃,而且還不容易被人發(fā)現(xiàn)。據(jù)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),要瘦身的體能活動量與強(qiáng)度并不需要很激烈。每次快步走,控制著寵物狗的速度,你可以在它的帶領(lǐng)下,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘, 2~3個(gè)月后就可看出明顯成效。
2、冬天怎么減肥最有效之以湯代飯
2020冬季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯,堅(jiān)持10周,你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁,增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100~190千卡的熱能,而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖,最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯,否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi),很容易導(dǎo)致體重增加。
3、冬天怎么減肥最有效之晚餐可適量
有40%的減肥者選擇不吃晚餐,因?yàn)槿说搅送砩衔改c機(jī)能會變差,吃下去的熱量不易被消化,就很容易變成脂肪囤積起來。其實(shí)節(jié)食仍會造成身體形成保護(hù)機(jī)制,堆積更多脂肪以備消耗,所以MM們可以在七點(diǎn)前解決晚餐,以營養(yǎng)為主。
4、冬天怎么減肥最有效之改善腸胃健康
你以為只有夏天才容易腸胃不好,其實(shí)不然,2020冬季不知不覺吃太多,而且還經(jīng)常吃辣味食物,無形中都會刺激到腸胃。因此養(yǎng)護(hù)腸胃健康就非常重要啦。
4.1、每日五蔬果:每天至少吃五份以上纖維豐富的食物,如新鮮水果、蔬菜等,多吃蔬菜有利于通便功能的提高,蔬菜中的芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可多吃。
4.2、花草茶:花草茶天然健康,能增加腸胃蠕動,利尿通便,因此能有效改善便秘跟水腫喔!
2020冬季減肥的食物有哪些
1、黃瓜:黃瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、白蘿卜:白蘿卜含有辛辣成分芥子油,促進(jìn)脂肪新陳代謝,可避免脂肪在皮下堆積。
3、韭菜:韭菜中含纖維較多且不易消化,可促進(jìn)腸蠕動,有較強(qiáng)的通便作用。
4、茄子:有科學(xué)研究指出茄子在一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B及C,對減肥人士講系一種好吃又有益食物。
5、香菇:香菇含有30多種酉每和18種氨基酸,其中人體必需的8種氨基酸,就含了7種。所含核酸物質(zhì),可以抑制膽固醇的增加,所以可減肥。
6、綠豆芽:現(xiàn)代人多缺少纖維素,所以多吃綠豆芽對健康有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋,以防維他命B流失,又可以加強(qiáng)減肥作用。
2020冬季最健康的減肥食譜
1、黃豆粥
材料:黃豆100克, 米適量,芝麻粉10克,鹽適量。
做法:先用黃豆煮粥,可加高湯(罐裝亦可)。粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。
2、清蒸鯽魚
材料:鯽魚,姜、蔥、鹽等。
做法:將剖凈的鯽魚和姜蔥一同放進(jìn)鍋里,蒸8-10分鐘后取出。把蒸魚時(shí)候所得的蒸餾水倒入碗內(nèi),備用。將姜末放入鍋,用油爆香。將剛才留下的蒸魚水倒入鍋,加上鹽、味精和少許麻油、胡椒粉煮至同味,弄好之后淋上魚身,再撒少許蔥花上魚面即可。
3、玉米青豆炒臘腸
材料:玉米 青豆 臘腸 油 鹽。
做法:玉米青豆洗凈瀝水,倒入油鍋內(nèi)翻炒,炒制一會以后盛盤裝出備用臘腸切片備用,再事先炒制玉米青豆的鍋內(nèi)放入臘腸翻炒待臘腸炒出香味后倒入事先炒過的玉米青豆繼續(xù)翻炒,加入適量鹽和料酒調(diào)味,待玉米以及臘腸都炒透后即可。
1、春天怎么減肥最快最有效？
早餐很重要：最近不吃早餐的人越來越多,而早餐又是一天活力的來源,燕麥或者香蕉能長時(shí)間保持能量,是比較適合當(dāng)早餐的食物。因?yàn)橄憬逗脱帑湺际堑蜔崃康氖称?就算是正在減肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
按時(shí)吃飯：忍著饑餓不吃,直到自己無法再忍時(shí)才吃飯,這是非常錯(cuò)誤的方法,不但對減肥沒有任何的作用,反而還容易長胖。因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人真的餓到不行時(shí),這時(shí)候吸收也會特別好,見到飯菜就開始狼吞虎咽,一直吃到自己吃不下為止,先不要說她吃的數(shù)量有多少,單是這種進(jìn)食速度就對腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)了。而且暴飲暴食不利于身體的新陳代謝,會導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積。這樣的做法最終會導(dǎo)致飲食過量,體重增加,所以要按時(shí)吃飯,不要餓了在吃。
2、春天運(yùn)動減肥的方法
按摩減肥法：想瘦的部位涂上按摩霜。用手輕按,關(guān)節(jié)四周畫圓按摩。一天按20分鐘,慢慢就會見效,一個(gè)星期可瘦0.5公斤。
瘦身依據(jù):血液循環(huán)良好是很重要的,溫?zé)犭p腳,由腳底往上按摩才正確喔!
仰臥起坐減肥法：慢慢地做就好,每天早晚各十次,這個(gè)春天就可以讓你的腰圍減少3CM!
瘦身依據(jù):仰臥起坐鍛煉肌肉,肌肉燃燒脂肪,小腹也變結(jié)實(shí)。
交互蹲跳減肥法：一天做30次,1個(gè)月后就可以感覺到脂肪減少變成肌肉,身材也變結(jié)實(shí)了。
瘦身依據(jù):變成肌肉后有一段時(shí)間會變得變胖,接下來肌肉就會燃燒脂肪,持續(xù)下去很重要喔!
扭腰減肥法:左右算一次,每天做30×3次,一個(gè)月瘦了2公斤左右。
瘦身依據(jù):扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉,有效燃燒脂肪。
3、春天少食多餐瘦身法
想要快速瘦下來,用少食多餐的方法來控制自己的食欲是非常有效的方法,這個(gè)方法不僅不會降低身體的血糖,而且容易使人產(chǎn)生飽腹感,另外采用這個(gè)方法要特別注意對食物的選擇,盡量選擇低熱量的食物,同時(shí)自己要注意每次的食量。但是這并不代表什么都不吃哦,要注意樹立正確減肥觀念哦。
春天減肥最佳食物
最瘦臉蔬菜——芹菜
熱量:11 大卡(100克可食部分)
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量,進(jìn)入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣,消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量,真稱得上是“越吃越瘦”啦!
最瘦腰水果——草莓
熱量:30 大卡(100克可食部分)
草莓好像不常出現(xiàn)在果蔬減肥的“先鋒隊(duì)伍”中,可減掉腰部的早期癥狀部“游泳圈”就屬它最厲害了!小貝的夫人維多利亞就是草莓瘦腰的受益者。這全都要?dú)w功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)。它能自然平緩地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕松成為小“腰”精。
最瘦腿蔬果——白蘿卜
熱量:21 大卡(100克可食部分)
就像駱駝的駝峰是為了給身體儲存養(yǎng)料一樣,大腿也是人體用來儲備能量以備不時(shí)之需的“倉庫”,所以特別容易堆積脂肪。
春天減肥注意事項(xiàng)
1、對自己有足夠的信心
相信只要有過減肥經(jīng)歷的人都會有一種體會,減肥最困難的不是瘦不下,而是堅(jiān)持不下。減肥不可能一蹴而就而是要長期堅(jiān)持的,不管任何一種減肥方法,只要半途而廢就必定失敗。如果你真的已經(jīng)下定決心去減肥,那么就要有一定的毅力和信心,相信只要自己堅(jiān)持下去勝利的曙光就會在前面等你。
2、健康的飲食
一日之計(jì)在于晨,減肥也是同樣的道理,有的人為了減肥而選擇不吃早餐,對于這個(gè)做法只能說蠢的可愛,對于減肥來說,吃一頓營養(yǎng)的早餐是必備的條件,早上是人體補(bǔ)充營養(yǎng)最關(guān)鍵的時(shí)刻,研究顯示,吃早餐更有利于減肥,也有利于長期的減肥計(jì)劃。在其它飲食方法,可以選擇吃多蔬菜和水果,蔬菜和水果熱量少,營養(yǎng)高,可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w足夠的營養(yǎng),還能飽腹而不至于長胖,因此蔬菜和水果是減肥者最理想的減肥佳品。
1、2020冬季吃什么食物減肥
1.1、蘋果:蘋果稱得上是四季皆宜的減肥水果。不但能提高腎臟或腸胃功能,同時(shí)又能排出體內(nèi)廢氣,凈化血液。對便秘也有良好的輔助效果,蘋果含有的獨(dú)特果酸,有助代謝加速,減少體內(nèi)脂肪。
1.2、南瓜:常吃南瓜有助大便通暢,剪豐美。南瓜中的β胡蘿卜素含量也非常豐富,對保護(hù)視力有益,南瓜中含有的不飽和脂肪酸對減肥也很有幫助。
1.3、大白菜:大白菜不但含有豐富的維生素C、B1、B2、鈣、磷、鐵等,同時(shí)還含有大量的纖維素,能促進(jìn)腸道蠕動,防止便秘,消除水腫。大白菜熱量低且水分含量很高(約95%),因此是減肥者的極好食品。
1.4、葡萄柚:葡萄柚含有豐富的維生素B1、維生素B2和維生素C,且由于它的熱量較低,所以常被用于減肥食譜中。此外,葡萄柚含有非常豐富的檸檬酸、鈉、鉀和鈣,而檸檬酸有助于肉類的消化,避免人體攝取過多的脂肪。
2、2020冬季喝什么茶減肥好
2.1、檸檬紅茶
做法:將新鮮的檸檬切片,紅茶用沸水沖泡三分鐘后將茶葉取出,然后加入3-4片的檸檬,浸泡一分鐘后即可趁熱飲用。檸檬中含有豐富的果酸,而紅茶中又富含茶堿和礦物質(zhì),但本性溫和無刺激,是暖身養(yǎng)胃、減脂保健的最佳茶品。
2.2、薄荷烏龍茶
做法:將幾片新鮮的薄荷葉和烏龍茶一起用沸水沖泡五分鐘即可。新鮮的薄荷葉帶有獨(dú)特的清爽氣味,這種物質(zhì)能抑制人的食欲還能幫助你提神醒腦,如果你在干燥的2020冬季肝火較旺,這道清爽燃脂的茶品一定非你莫屬。
3、2020冬季減肥的食物推薦
3.1、黃豆粥
材料:黃豆100克, 米適量,芝麻粉10克,鹽適量。
做法:先用黃豆煮粥,可加高湯(罐裝亦可)。粥滾后再加入芝麻粉、鹽調(diào)味即可。
3.2、清蒸鯽魚
材料:鯽魚,姜、蔥、鹽等。
做法:將剖凈的鯽魚和姜蔥一同放進(jìn)鍋里,蒸8-10分鐘后取出。把蒸魚時(shí)候所得的蒸餾水倒入碗內(nèi),備用。將姜末放入鍋,用油爆香。將剛才留下的蒸魚水倒入鍋,加上鹽、味精和少許麻油、胡椒粉煮至同味,弄好之后淋上魚身,再撒少許蔥花上魚面即可。
2020冬季怎么減肥最有效
1、少食多餐
一天進(jìn)食5次,每次少吃點(diǎn)。不要怕別人說自己是個(gè)大饞貓,不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻,會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài),這個(gè)狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果,下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干,權(quán)當(dāng)小吃了,保證正餐的時(shí)候不會有強(qiáng)烈的饑餓感,不會吃得過飽。
2、早起早睡
8小時(shí)睡眠足夠了,入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣,使你全天精神百倍,運(yùn)動細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時(shí)你只想睡覺,不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。
3、早晚稱體重
體重最能讓人警醒,門口放一個(gè)電子秤,出門和回家的時(shí)候都稱一稱。電子秤最大的優(yōu)勢就是數(shù)字精準(zhǔn),精確到公斤后的小數(shù)點(diǎn)。限制你的體重上浮幅度只能在1公斤左右,否則就該反省自己是不是吃得太多了。
2020冬季養(yǎng)生飲食有哪些禁忌
1、忌暴飲暴食。一般人到了2020冬季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進(jìn)食過多。攝入熱量過剩,會轉(zhuǎn)化成脂肪堆積,使人發(fā)胖。在2020冬季飲食中,要注意適量,不能放縱食欲,大吃大喝。
2、忌吃辛辣生冷的食物。冬天還應(yīng)當(dāng)少吃刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品,如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄,凡是帶有辛香氣味的食物,都有散發(fā)的功用,因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。另外,由于2020冬季天氣由熱轉(zhuǎn)涼,人體為了適應(yīng)這種變化,生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷,以免造成腸胃消化不良,發(fā)生各種消化道疾患。
3、忌吃油膩、煎炸的食物。油膩煎炸的食物不易消化,積聚在胃中,加重體內(nèi)積滯的熱氣,不利于潤燥,許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在2020冬季復(fù)發(fā)或加重,就是因?yàn)檫@個(gè)原因。
1、冬天最有效的減肥方法之力量訓(xùn)練
冬天的大部分運(yùn)動都回歸室內(nèi),健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇,因?yàn)槎煳覀兿矚g多吃肉類,蛋白質(zhì)攝入較多,這是增長肌肉的有利條件。此2020冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉,可以幫我們給身體打下“基底”,肌肉的增長是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段,當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升,減肥還是難事嗎?
爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動傷害,因此一定要以有氧運(yùn)動做為熱身。
2、冬天最有效的減肥方法之高溫瑜珈
簡直是為冬天量身定制的運(yùn)動,高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是,練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會出汗,血液循環(huán)加快,僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳?。幾十分鐘的練?xí)后,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個(gè)部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。
練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一周兩次就可以了。
3、冬天最有效的減肥方法之跑步運(yùn)動
減肥功效:跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動,跑步不僅能有效的刺激新陳代謝,還能增加身體內(nèi)的能量消耗,有助于女生減肥健美,但是跑步時(shí)記住每次不能少于40分鐘的鍛煉,速度要以中跑和慢跑為主,這樣的瘦身效果才會更加明顯。
4、冬天最有效的減肥方法之提臀運(yùn)動
減肥功效:在夜晚臨睡前,讓身體平躺在床上,雙腳膝蓋彎曲,雙手放在臀部的兩邊,手掌心貼于床面,保持均勻的呼吸速度,讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習(xí),當(dāng)臀部和大腿處出現(xiàn)酸脹感說明你的方法是正確的,每次練習(xí)20分鐘,長時(shí)間練習(xí)能讓臀部的肌肉得到緊實(shí),臀部曲線更加美翹。
5、冬天最有效的減肥方法之騎自行車運(yùn)動
減肥功效:初冬伴隨著溫暖的陽光,是非常適合出外游玩的,更是騎自行車不錯(cuò)的季節(jié),對于想要減肥的女生來說,這就是一個(gè)非常不錯(cuò)的方法,不僅能快慢結(jié)合,還可以消耗更多的熱量,在你感受大自然美好的同時(shí)還能減肥瘦身。
冬天減肥吃什么食物
1、黑豆
黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。
2、土豆
同其它主食相比,馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說,烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低,而飽腹感卻更強(qiáng)一些。這是因?yàn)轳R鈴薯的含水量較高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。
3、蘿卜
蘿卜性涼,下氣消食,潤肺化痰,2020冬季我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點(diǎn)蘿卜,或是做一些以蘿卜為配料的菜,就能借蘿卜敗火清熱的特性,給人體“滅火”。晚上吃蘿卜還有助消化,不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用,能促進(jìn)腸道蠕動,通利大便,將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,讓你舒舒服服睡好覺。
冬天減肥食譜推薦
1、蘋果什錦飯
材料:白米飯、嘎啦果、火腿片、番茄、青豆、玉米粒、芹菜、植物油、鹽、味精。
做法:蘋果洗凈切丁。番茄、火腿切塊;芹菜洗凈切丁備用。放油熱鍋,將芹菜丁炒香,加入蘋果丁、番茄、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒,之后再放適量的調(diào)味料翻炒,最后融合熟米飯,以大火迅速炒勻即可。
2、蘋果蛋餅
材料:蘋果、雞蛋、鮮奶、糖、色拉油。
做法:將雞蛋打散,加入少量鮮奶和糖攪拌;將蘋果去核,切片。將平底鍋加油燒熱,慢慢將蛋漿倒入鍋中用小火煎。將蘋果片平鋪在蛋餅上,待底部熟后再翻轉(zhuǎn)煎另一面,裝盤即可。
3、果香脆卷
材料:翠玉蘋果2個(gè)、魚肉、哈密瓜半個(gè)、春皮卷4張、蔥、姜、鹽、淀粉、植物油適量。
做法:將魚肉切片,用適量蔥、姜和調(diào)味料腌制10分鐘入味。把蘋果與哈密瓜去籽去皮,切成片狀,用淀粉調(diào)成糊狀。用春卷皮卷住魚片;蘋果與哈密瓜片成長方形狀,用淀粉糊粘牢,入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。將每塊對切排入盤中即可。
1、喝茶是有效的減肥方式
熱熱的茶不但有暖身的效果并且在這個(gè)2020冬季多喝茶還可以補(bǔ)充身體的水分,抵抗干燥天氣,讓你的皮膚變得更加水嫩光滑。最重要的一點(diǎn)就是多喝茶還可以讓你的身體產(chǎn)生一種熱量,這樣就可以助你更好的發(fā)汗。時(shí)常給自己泡上一杯古方巧克、茶,怡神消脂,加速脂肪代謝,減重瘦身的同時(shí)還可以滋養(yǎng)肌膚哦。在這個(gè)季節(jié)多喝此茶還可以抑制饞蟲哦!茶水喝飽了,就不會再想要吃零食,所以2020冬季多喝茶真是一種減肥美容的好方法。
2、蘋果是有效的減肥食物
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個(gè)蘋果,堅(jiān)持一個(gè)月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實(shí)驗(yàn)證明,大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。
3、大蒜是有效的減肥食物
大蒜是含硫化合物的混合物,可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成,有助于增加高密度脂蛋白。
4、韭菜是有效的減肥食物
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強(qiáng)胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。
5、牛奶是有效的減肥食物
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。
冬天吃什么水果減肥最快
一個(gè)人攝入過多的糖分就必然要在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,不管是來自巧克力飲料、糧食還是水果,結(jié)果都一樣,差別僅在于轉(zhuǎn)化的速率罷了。尤其是在飯后吃水果,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖只好轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在你的身體里。非但不能成全“美”夢,還可能增肥,而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。
因此,愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果,疏遠(yuǎn)高糖高熱量水果。各類水果攜帶的熱量與糖分目錄:
菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果:血糖指數(shù)較高,減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。
西紅柿:既是水果也是蔬菜,它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。
蘋果:如果怕胖,蘋果是不錯(cuò)的選擇,除了豐富的纖維外,它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。
獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等:血糖指數(shù)較低,也是水果減肥較佳選擇。
2020冬季最快最有效的減肥方法有哪些
少食多餐:一天進(jìn)食5次,每次少吃點(diǎn)。不規(guī)則的飲食可以讓自己變成脂肪燃燒的機(jī)器。因?yàn)殚L期標(biāo)準(zhǔn)的進(jìn)食時(shí)刻,會使消化系統(tǒng)條件反射一般立即進(jìn)入最佳工作狀態(tài),這個(gè)狀態(tài)下對營養(yǎng)的吸收功能非常強(qiáng)。因此早午晚三頓正餐而外,可以在上午加餐,吃點(diǎn)酸奶和堅(jiān)果,下午加餐吃點(diǎn)水果或者牛肉干,權(quán)當(dāng)小吃了,保證正餐的時(shí)候不會有強(qiáng)烈的饑餓感,不會吃得過飽。
1小時(shí)運(yùn)動:每天哪怕再忙,都要攢出零星的時(shí)間湊成一小時(shí)來運(yùn)動。爬樓梯,走路,站著等公車、去洗手間的間隙,都要培養(yǎng)運(yùn)動興趣,把長期僵硬的關(guān)節(jié)活動活動。
早起早睡:8小時(shí)睡眠足夠了,入睡時(shí)間在晚上11點(diǎn)到12點(diǎn)之間最能保證睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成這個(gè)好習(xí)慣,使你全天精神百倍,運(yùn)動細(xì)胞一經(jīng)調(diào)動就能活躍起來。萎靡的樣子是沒法欣然主動去健身的,這時(shí)你只想睡覺,不賴在沙發(fā)上打瞌睡才怪呢。
