肥胖老年人有哪些鍛煉方法
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。日常生活中關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“肥胖老年人有哪些鍛煉方法”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
老年人堅(jiān)持鍛煉身體很重要，既可以保持勻稱(chēng)的身材，才能強(qiáng)身健體。今天小編來(lái)介紹適合肥胖老年人的健身方式。
一、初級(jí)階段8周：
早晨起床后到戶(hù)外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：
（1）隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。
（2）放松走600～1000米回家。
（3）大步走（慢速）600～1000米到公園。
以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡0.7為好。
二、中級(jí)階段8周：
（1）減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組（50～60）次;跪撐后踢腿（50～60）次。
（2）放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。
（3）中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
（4）多種跳躍練習(xí)（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。
三、高級(jí)階段8周：
（1）快步走600～1000米到公園。
（2）中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
（3）持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
（4）多種跳躍練習(xí)600～1000次（分多組、輕跳）。脈搏控制在24～25次/10秒。
以上介紹了肥胖老年人的三階段健身方式，肥胖的老年朋友們，您還在擔(dān)心不知道怎么鍛煉嗎？不必了，按照以上介紹的方式去做準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)，而且能收到您想要的效果哦！
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運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“老年人有哪些健腦方法”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
手指操：先用右手拇指依次按右手其余4個(gè)手指的指頭，分別為按食指2次、中指1次、無(wú)名指3次、小指4次;然后反過(guò)來(lái)分別按無(wú)名指3次、中指1次、食指2次。即采用2、1、3、4、3、1、2的順序，總共按16次。接著換左手操作。其原理是，反復(fù)進(jìn)行這種數(shù)指頭的細(xì)致運(yùn)動(dòng)，使大腦潛力得到充分開(kāi)發(fā)，防止大腦老化。
足跟尖操：雙腳不穿鞋襪，自然分立，與肩同寬，雙手手掌放在背后腰部，全身放松，輕松屈膝，左足前進(jìn)一步，先讓足跟著地，足尖翹起，接著足底輕輕著地，再慢慢提起足跟，重心放在足尖上，再換右足，一步一步向前邁進(jìn)。每天早晚各練15至20分鐘。其原理為，足底有第二心臟之稱(chēng)，經(jīng)常加以刺激，就會(huì)改善體內(nèi)器官，尤其是心臟的功能。經(jīng)常在室內(nèi)慢慢地走足跟尖步，既可以防治更年期綜合征，還對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化和老年性癡呆有一定的功效。
這兩種健腦操都比較簡(jiǎn)單，您都學(xué)會(huì)了嗎？經(jīng)常鍛煉，對(duì)腦部的保健很有益處，快去試試吧！
“活動(dòng)有方，五臟自和?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《老年人有哪些養(yǎng)生方法》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
下面看看專(zhuān)家給老年人生活的幾點(diǎn)建議吧。
第一，晚上21時(shí)至23時(shí)熄燈就寢。人的一天有5個(gè)睡眠高峰。第1個(gè)高峰是晚上23時(shí)。錯(cuò)過(guò)后，只能在第2個(gè)高峰凌晨2時(shí)熟睡，更重要的是，睡眠高峰到來(lái)時(shí)，免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的能力最強(qiáng)。如不能在23時(shí)前入睡，易導(dǎo)致免疫力下降從而誘發(fā)疾病。
第二，晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘。人每天因接觸大量電器，身體內(nèi)攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路，電磁波可以通過(guò)人體腳板傳導(dǎo)排出體外。
第三，每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距頸下鎖骨間凹陷處下方約四指寬距離。握空心拳在胸腺兩側(cè)來(lái)回磨擦身體可增強(qiáng)免疫力。
第四，每天三餐，不要吃含轉(zhuǎn)基因或含催化劑成分的肉、蛋、奶。食譜中要含水果、蔬菜、五谷雜糧，其中紅薯是最佳的食物。
第五，一天要喝3000毫升水，以排毒清腸。值得提醒的是，不要飲用純凈水。
第六，摒除一切悲觀消極意念，不要說(shuō)否定、負(fù)面的話語(yǔ)。
以上是給老年人生活的六點(diǎn)建議，希望老年人參考借鑒。多注意生活中的一些小細(xì)節(jié)會(huì)讓您老年生活過(guò)得更加幸?？鞓?lè)！
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“老年人有哪些補(bǔ)腎方法”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
腎虛大體分兩種：陰虛證和陽(yáng)虛證。腎虛癥狀里如果有寒的征象，如畏寒、手腳冰涼就是陽(yáng)虛;如果同時(shí)有口干舌燥、手腳發(fā)燙等熱的征象，那可能就是陰虛。腎虛與人體衰老有很大的關(guān)系，補(bǔ)腎在預(yù)防早衰過(guò)程中不可忽視。
食：腎色黑
《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為腎色黑，因?yàn)轭伾泻谏奈逍袑傩允撬?，而五臟中的腎也屬水，凡是黑色的食物都有補(bǔ)腎的功能，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。其次，《黃帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為腎菜藿，藿即豆類(lèi)植物的葉子，比如豆芽、豌豆苗等;如果一定要吃肉，豬瘦肉相對(duì)而言最養(yǎng)腎，因?yàn)椤饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為腎畜彘，彘即豬。另外，枸杞子、山藥、核桃都是大名鼎鼎的補(bǔ)腎良方，可長(zhǎng)期服用。
時(shí)：調(diào)節(jié)作息
中醫(yī)講究陽(yáng)出于陰則寤，陽(yáng)入于陰則寐，白天自然界和人類(lèi)的陽(yáng)氣都是向上向外的，晚上反之。晚上不睡覺(jué)而活動(dòng)，人體就必須克服自然界和人體陽(yáng)氣向內(nèi)向下的雙重阻力，使人體的陽(yáng)氣向上向外，這個(gè)過(guò)程是耗能的過(guò)程，消耗的是人體的精氣，也就是人體的腎精，必然導(dǎo)致衰老加快。調(diào)整作息是最直接最簡(jiǎn)單的補(bǔ)腎方法。
氣：意守丹田
久坐傷腎，建議每天能夠運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，讓身體動(dòng)起來(lái)。也可嘗試意守丹田氣沉丹田的調(diào)息辦法。先平靜下來(lái)，將意念放于丹田，即腎氣所在臍下部位。深吸氣時(shí)，自然能感受到氣息從骶部沿人體后正中線上升到頭頂，呼氣時(shí)氣息從頂部下沉至丹田，一次呼吸過(guò)程就是氣沿人體前后正中線的一個(gè)循環(huán)過(guò)程，并讓氣息盡量的深、長(zhǎng)、細(xì)、勻。另外，中醫(yī)里情緒和臟腑的一一對(duì)應(yīng)，恐懼傷腎，應(yīng)防止過(guò)度恐懼傷腎。
藥：對(duì)癥下藥
腎虛大體分兩種：陰虛和陽(yáng)虛。腎虛癥狀里如果有寒的征象，如畏寒、手腳冰涼就是陽(yáng)虛;如果同時(shí)有口干舌燥、手腳發(fā)燙等熱的征象，那可能就是陰虛。腎陰虛可選用玄參、女貞子、墨旱蓮、桑葚、石斛等中藥治療，也可以選用六味地黃丸。
中老年人治腎虛防衰老，還可選用一些中草藥，如肉桂、鹿茸、淫羊藿、仙茅、巴戟天、杜仲、續(xù)斷、肉蓯蓉、鎖陽(yáng)、補(bǔ)骨脂、核桃仁等中草藥。
小編提醒大家補(bǔ)腎一定要對(duì)癥下藥，不可亂用藥，以免影響身體健康。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！比祟?lèi)的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。中醫(yī)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“老年人鍛煉身體有哪些禁忌”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
老人要完成這些大幅度的動(dòng)作對(duì)老年人的身體來(lái)說(shuō)是不允許的，稍不注意的話很容易造成身體的受傷。下面來(lái)舉一些例子說(shuō)明問(wèn)題。
有的老年人在進(jìn)行鍛煉時(shí)有長(zhǎng)時(shí)間蹲馬步的動(dòng)作，這是特別要注意避免的。因?yàn)榍サ臅r(shí)候人的膝關(guān)節(jié)很緊張，所以磨損得非常厲害，容易引起關(guān)節(jié)病病程的加快。還有的老人喜歡壓腿，拉伸韌帶，這種鍛煉當(dāng)然沒(méi)問(wèn)題，可是像有骨質(zhì)疏松的老人，壓的時(shí)候如果外力給的比較大，就很容易受傷。
另外，現(xiàn)在老年人經(jīng)常在晚飯后到街心花園跳老年迪斯科，有的節(jié)奏還相當(dāng)強(qiáng)勁，老人的協(xié)調(diào)性不太好，如果刻意追求跟上音樂(lè)的節(jié)拍，動(dòng)作容易走形，萬(wàn)一身體重心失去了，摔倒是很危險(xiǎn)的。
對(duì)于老人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有什么大家都適合的運(yùn)動(dòng)，需要自己摸索什么是適合自己的。另外，要把握鍛煉的量，不能覺(jué)得自己還像年輕時(shí)一樣。鍛煉的時(shí)候如果穿得太少，肩關(guān)節(jié)、腰背部容易受涼而出現(xiàn)關(guān)節(jié)問(wèn)題。
還需要給老年人的另一個(gè)提醒是，平時(shí)在家不要老坐在沙發(fā)或椅子上看電視，因?yàn)橛械睦先瞬辉敢獬鲩T(mén)，一看電視就是四五個(gè)小時(shí)，這不論對(duì)內(nèi)臟器官還是對(duì)身體的素質(zhì)都沒(méi)有好處。
總之，老年人鍛煉身體切忌幅度過(guò)大，動(dòng)作應(yīng)以緩慢輕為主。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“老年人有哪些學(xué)電腦方法”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
老年人學(xué)電腦要具備六心，具體哪六心呢？一起來(lái)看看吧。
一、要有信心。電腦是高科技產(chǎn)品，它的高深理論和精湛技術(shù)，只有專(zhuān)門(mén)人才，以畢生精力去鉆研，才能掌握它，他們的目的，低則是為了設(shè)計(jì)、制造、維修，高則是為了完善、發(fā)展、傳授。而老年人的目標(biāo)只定位在使用，使用電腦就如同使用空調(diào)、洗衣機(jī)、電冰箱等一類(lèi)家用電器一樣，并不需要吃透它的工作原理，只要看懂它的使用說(shuō)明書(shū)，按照要求進(jìn)行操作就行了，所以應(yīng)該有足夠的信心學(xué)會(huì)使用電腦。
二、要專(zhuān)心。由于電腦內(nèi)容豐富、項(xiàng)目繁多，每使用一種功能，往往有不同的操作步驟，必須準(zhǔn)確無(wú)誤地逐一掌握，因此在課堂上專(zhuān)心聽(tīng)講十分必要。最好在課前從QQ群共享欄目中，摘抄老師提供的授課內(nèi)容，這樣，既達(dá)到預(yù)習(xí)的目的，又避免在課堂上忙于抄錄而影響了聽(tīng)課。要按照老師給出的步驟專(zhuān)心地往下做，完成后還要設(shè)法重做一遍，以求熟練。
三、要有耐心。在課堂上學(xué)會(huì)的內(nèi)容，有時(shí)回到家中卻不易做出來(lái)，這時(shí)不要放棄，要細(xì)細(xì)地查找原因。經(jīng)常遇到的原因大概有以下幾種：一是步驟沒(méi)做對(duì)，可以從頭細(xì)心再做一兩遍，往往就能奏效。二是有些前提不知，那就要帶著問(wèn)題去請(qǐng)教老師。三是電腦本身也有脾氣，也有不一當(dāng)?shù)臅r(shí)候，那只能耐心地等到它一當(dāng)?shù)臅r(shí)候再說(shuō)。
四、要有決心。使用電腦對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，有一個(gè)攔路虎就是打字。他們或是沒(méi)有學(xué)過(guò)漢語(yǔ)拼音，或是雖懂一點(diǎn)，但拼寫(xiě)時(shí)出錯(cuò)太多，無(wú)法使用漢語(yǔ)拼音來(lái)打字。老師教的五筆又太繁雜，難學(xué)、難記?，F(xiàn)在市場(chǎng)上有寫(xiě)字板賣(mài)，用起來(lái)很方便。不過(guò)，也有它的短處，寫(xiě)字板不能帶到課堂上來(lái)，也失去了敲鍵盤(pán)的樂(lè)趣。天然碼輸入法比較簡(jiǎn)單易學(xué)，只要下決心反復(fù)去練，就能突破打字關(guān)。這個(gè)決心一定要下，因?yàn)橛秒娔X處處離不開(kāi)打字。
五、要有玩心。有人說(shuō)，電腦不是學(xué)出來(lái)的，而是玩出來(lái)的。這句話的正確之處就在于：所謂玩其實(shí)就是實(shí)踐。課堂上學(xué)到的知識(shí)不去實(shí)踐，就不能加深對(duì)知識(shí)的理解。同時(shí)實(shí)踐也是書(shū)本知識(shí)的歸宿，學(xué)電腦的目的就是為了使用。哪有洗衣機(jī)不用來(lái)洗衣服，電冰箱不用來(lái)儲(chǔ)藏食物的呢？老年人有一個(gè)明顯的弱點(diǎn)就是記憶力很差，老師講的當(dāng)時(shí)能理解、會(huì)做，但一轉(zhuǎn)身就忘了差不多。經(jīng)常地、反復(fù)地實(shí)踐就能彌補(bǔ)這一不足。好在電腦可以大膽地用，即使錯(cuò)了也無(wú)大礙，大不了它發(fā)個(gè)小脾氣，：出不來(lái)了、死機(jī)了。你有辦法把它弄活過(guò)來(lái)，它還會(huì)和你配合，不會(huì)記仇的。
六、要有平常心。退休老人追求老有所學(xué)，老有所樂(lè)。我們選擇要學(xué)的知識(shí)或技藝，應(yīng)該是那些有益健康、令人開(kāi)心和跟上時(shí)代步伐內(nèi)容和門(mén)類(lèi)，比如電腦。但學(xué)電腦切不可與青年人比，甚至也不必老人之間互相攀比，這樣既不會(huì)泄氣，也不會(huì)著急。保持一顆平常心，學(xué)一點(diǎn)，會(huì)一點(diǎn)，進(jìn)步一點(diǎn)，就會(huì)感到欣慰，就會(huì)得到樂(lè)趣。
總之，老年人學(xué)電腦也并不是一件難得讓人避而遠(yuǎn)之的事，只要您下定決心，相信很快就能學(xué)會(huì)。學(xué)電腦的好處多多，不僅能獲取眾多信息，還能豐富您的老年生活哦！
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣?huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“老年人有哪些散步養(yǎng)生方法”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
下面介紹七種散步方法。
1、快速散步法
散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前，每分鐘走90～120步，每次30～40分鐘。適合慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病恢復(fù)期的老年患者。
2、普通散步法
速度以每分鐘60～90步為宜，每次20～30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。
3、逍遙散步法
老年人飯后緩步徐行，每次5～10分鐘，可舒筋骨、平血?dú)?，有益于調(diào)節(jié)情緒、醒腦養(yǎng)神、增強(qiáng)記憶力。
4、摩腹散步法
散步時(shí)，兩手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替進(jìn)行。每分鐘40～60步，每次5～10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。
5、倒退散步法
散步時(shí)雙手叉腰，兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步，如此反復(fù)多遍，以不覺(jué)疲勞為宜?？煞乐卫夏耆搜韧础⑽改c功能紊亂等癥。
6、定量散步法
即按照特定的線路、速度和時(shí)間，走完規(guī)定的路程。散步時(shí)，以平坦路面和爬坡攀高交替進(jìn)行，做到快慢結(jié)合。對(duì)鍛煉老年人的心肺功能大有益處。
7、擺臂散步法
散步時(shí)，兩臂隨步伐節(jié)奏做較大幅度擺動(dòng)，每分鐘60～90步?？稍鰪?qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能，防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。
原來(lái)散步的講究還真多，以上介紹了七種散步方法，每種方法都有獨(dú)特的養(yǎng)生功效，要好好研究下哦！
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“有哪些治療老年人失眠方法”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
下面讓專(zhuān)家來(lái)分析老年人失眠的原因及應(yīng)對(duì)妙招。
影響老年睡眠的因素還有前列腺肥大，有的人腎虛腎寒，也容易頻頻起夜，影響睡眠。心腦血管病、高血壓、糖尿病等老年慢性病，也常引起失眠。
老年人失眠與性別也有關(guān)系。老太太多容易受精神的干擾而失眠。中醫(yī)《內(nèi)經(jīng)》曾規(guī)勸恬淡虛無(wú)，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來(lái)，主張防止心緒的煩亂。
睡覺(jué)前不可飲食過(guò)飽，更不可暴飲暴食及吃些興奮性食品?！端貑?wèn)逆調(diào)論》稱(chēng)胃不和則臥不安。睡前2～3個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)酸奶或吃個(gè)香蕉對(duì)安眠也有好處。睡前看一些書(shū)報(bào)雜志，讓視力稍有疲乏感，借著閉目養(yǎng)神的機(jī)會(huì)而入睡，或是飯后散步、睡前散步讓身體稍有疲乏感，也可借這個(gè)機(jī)會(huì)睡個(gè)好覺(jué)。
雖然安眠藥可以使人很快入睡，但安眠藥的應(yīng)用是一種臨時(shí)的輔助治療方法，還是應(yīng)當(dāng)主要靠生活和精神上的調(diào)理，而且長(zhǎng)期應(yīng)用同一類(lèi)安眠藥也容易依賴(lài)或產(chǎn)生耐藥性。中藥食療藥膳對(duì)治療失眠有一定好處，平時(shí)應(yīng)多吃些百合、開(kāi)心果、蓮子、酸棗仁、核桃仁。一些中成藥如朱砂安神丸、柏子養(yǎng)心丸、安神補(bǔ)心丸、歸脾丸等都對(duì)治療失眠有一定作用。
可見(jiàn)，要治療失眠不是一天兩天的事，更多的是要注意長(zhǎng)期調(diào)理，平常可以吃一些有助睡眠的食物來(lái)幫助您更好的睡眠。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“老年人有哪些護(hù)腰方法”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
老年人適合的護(hù)腰方法：
轉(zhuǎn)腰。在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態(tài)，胯部按順時(shí)針?lè)较蛩叫D(zhuǎn)，然后按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥膭?dòng)作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。
彎腰。站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。
捶腰。雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚺?dòng)，雙臂隨之?dāng)[動(dòng)，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續(xù)20個(gè)循環(huán)。
生活中要注意的細(xì)節(jié)：
搬重物時(shí)要量力而行，搬時(shí)用力不要過(guò)猛。先活動(dòng)一下腰部，運(yùn)好氣，然后慢慢將重物抬起，移動(dòng)到位后輕輕放下。
已有腰痛癥狀者，應(yīng)減少工作量，適當(dāng)休息。腰痛癥狀較重、
發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，保證絕對(duì)休息。睡床要軟硬適中，使腰肌得到充分休息。
洗漱時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)是膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤(pán)所承受的壓力。
洗衣服時(shí)洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部過(guò)度前屈;洗完后不要立即直腰，應(yīng)先稍微活動(dòng)一下，防止腰扭傷。
灶臺(tái)、洗碗池、案板的高度以人在操作時(shí)稍稍彎腰較合適。在廚房干活時(shí)，腰部若過(guò)度前屈或后伸會(huì)引起腰扭傷并導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出癥。
座位高低應(yīng)合適，座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜。不要坐小板凳、低沙發(fā)。正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸?？勘诚路阶詈梅乓卉泬|，可使腰椎保持生理曲度。
看電視或干其他事情時(shí)，保持一個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)。每隔一個(gè)小時(shí)左右就要站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，讓緊張的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛。
總之，老年人不管做什么事情都應(yīng)注意保護(hù)自己的腰。希望以上這些護(hù)腰的鍛煉方法能給您帶來(lái)一些幫助，另外專(zhuān)家提醒廣大老年朋友：其實(shí)泡腳也是一種不錯(cuò)的護(hù)腰方法哦！
由于老年人的平衡能力不及年輕時(shí)期，為了防止跌跤，專(zhuān)家教您一套鍛煉平衡的操法：
一、正身站立，全身放松，排除雜念。先將重心移到左腿上，慢慢從1數(shù)到20，再將重心移到右腿上，慢慢從1數(shù)到20，重心交替在左右腿上移動(dòng)，重復(fù)做10次以上。
二、坐在凳上，全身放松，排除雜念。兩手慢慢上抬，至與肩平時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，兩手隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，上身先轉(zhuǎn)向左，兩眼注視左側(cè)片刻，然后上身轉(zhuǎn)向右，兩手隨之轉(zhuǎn)向右，兩眼注視右側(cè)片刻，反復(fù)做10次。
三、坐在凳上，凳腳高與膝齊平，上身慢慢下俯，先伸出左手觸摸右足趾，然后恢復(fù)端坐姿勢(shì)，接著再上身慢慢下俯，伸出右手觸摸左足趾，如此反復(fù)，兩手交替觸摸兩足趾，反復(fù)做10至30次。
四、正身站立，身前放置桌、椅各1個(gè)，慢慢地從桌子上拿起一物體，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反復(fù)搬動(dòng)物體，連做10至30次。接著將這個(gè)物體在桌子與地面間上下搬動(dòng)，連做10至30次。
