太極有哪些健身作用 疏通經(jīng)絡(luò)可長壽
疏通經(jīng)絡(luò)的食物。
千保健,萬保健,心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生,萬養(yǎng)生,心理平衡是“真經(jīng)”。社會發(fā)展,人們越來越接受養(yǎng)生的理念,要作生活的主人,我們必須注意養(yǎng)生。有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢?下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“太極有哪些健身作用 疏通經(jīng)絡(luò)可長壽”,但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
太極養(yǎng)生是大眾最喜愛的養(yǎng)生方法之一,不僅有強(qiáng)身健體的作用還可以修養(yǎng)心態(tài),其健身效果、文化淵源、運(yùn)動特點、武術(shù)內(nèi)涵、韻律審美、交際娛樂、哲學(xué)思想等濃厚的中國因素,深受國人的喜愛。
太極圓轉(zhuǎn)長壽功法系由我國著名武術(shù)家、武當(dāng)拳學(xué)專家沙國政老師傳授。1984年,我在河南省武術(shù)館學(xué)習(xí)陳式太極拳時,有幸得遇沙老師,學(xué)習(xí)形意、八卦、太極、散手炮和太極圓轉(zhuǎn)長壽功法,該功集形意、八卦、太極為一體,通過肢體的節(jié)節(jié)擰轉(zhuǎn),使全、身各部位得到與日?;顒?,方式不同的整體鍛煉。這種擰旋扭轉(zhuǎn),開合吞吐,丹田內(nèi)轉(zhuǎn),能使全身穴位在壓擠和松舒酌交替作用下得到刺激,通筋活絡(luò),有助于內(nèi)氣歸聚丹田和,流注肢體末梢,有融通內(nèi)氣與外氣的鍛煉作用。
太極圓轉(zhuǎn)長壽功的鍛煉功用
太極圓轉(zhuǎn)長壽功是鍛煉身體的一種好方法。繹常練習(xí)太極圓轉(zhuǎn)長壽功,能夠增強(qiáng)體質(zhì),祛病延年。一些患有心血管壽統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病以及腸胃病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)等其他慢性疾病者,通過練習(xí)太極圓轉(zhuǎn)長壽功,疾病治療效果都比較好,對發(fā)展身體各部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的彈力、柔韌性都有很好的作用。同時感官、神經(jīng)伸縮扭轉(zhuǎn)與肌阿活動的協(xié)調(diào)機(jī)能世都得到鍛煉和發(fā)展,可以改善人體各器官系統(tǒng)的功能,克服局部器官的病變^使病變的器官功能得郅痊愈和恢復(fù)。中醫(yī)有一重要理論,叫做 扶正祛邪。它強(qiáng)調(diào)先治本后治標(biāo),認(rèn)為局部器官病變的治療是以祛邪來扶正,是治標(biāo)的一種治療方法。另一方面是通過身體鍛煉或練功手段,來達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì),治療局部器官的目的。也就是通過扶正來祛邪;這是一種治本的方法。太極圓轉(zhuǎn)長壽功的鍛煉就是扶芷祛邪。
太極圓轉(zhuǎn)長壽功的健身作用主要表現(xiàn)在以下幾個方面:
對血液循環(huán)有良好的影響。血液循環(huán)系統(tǒng)包括血液、心臟和血管。這個系統(tǒng)的作用是輸送體內(nèi)所需要的養(yǎng)料和產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物。新陳代謝過程中,太極圓轉(zhuǎn)功經(jīng)過圓轉(zhuǎn)擰轉(zhuǎn)擰旋,伸縮纏繞,加強(qiáng)肌肉活動,增加了身體消耗,促使體內(nèi)代謝加強(qiáng),肺活量和氧的吸收量、排出的二氧化碳等代謝物增多,心臟收縮加強(qiáng),血液循環(huán)加快,氣血暢通,使循環(huán)器官的機(jī)能得到有益鍛煉。長期進(jìn)行太極圓轉(zhuǎn)功的鍛煉,能使心肌加強(qiáng),心跳搏動有力,還可以使血液中的白血球、紅血球和血紅蛋白增加,可增強(qiáng)身體免疫能力。
練習(xí)太極長壽圓轉(zhuǎn)功,能夠較好地訓(xùn)練神經(jīng)系統(tǒng)。人體的復(fù)雜而又多種多樣的活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下進(jìn)行的,各種器官對神經(jīng)系統(tǒng)必然產(chǎn)生相應(yīng)的影響,太極長壽圓轉(zhuǎn)功要求內(nèi)外六合:手與腳合、肘與膝合、肩與胯合、心與意合、意與氣合、氣與力合。外煉筋皮骨,內(nèi)修心神意,內(nèi)外合一,對改善有機(jī)體的控制能力起到了鍛煉作用。中樞神經(jīng)的興奮和抑制的過程就要隨著動靜、快慢的變化而準(zhǔn)確地變化,從而提高了中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)機(jī)能,達(dá)到中樞神經(jīng)、內(nèi)臟呼吸器官和手、眼、身等的協(xié)調(diào)一致。
練習(xí)太極圓轉(zhuǎn)長壽功能增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能,胸肌和腹肌的大幅度活動,對腸胃起到了按摩作用。胃腸的蠕動加強(qiáng),血液循環(huán)改善,促進(jìn)食物的消化和吸收,增強(qiáng)其機(jī)能。
太極圓轉(zhuǎn)長壽功是以中醫(yī)等理論為基礎(chǔ),以防病治病為核心,以保健長壽為目的而創(chuàng)編的一套實用性強(qiáng),能夠完整修煉人體功能的功法體系。在長期的教練過程中,對患者的傳功治療實踐,對氣血兩虛、四肢乏力、胃寒胃酸、高血壓、低血壓、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、近視、弱視、關(guān)節(jié)疼、經(jīng)絡(luò)疼、心、肝、脾、肺、腎等疾病,均證明有較好的療效。
太極圓轉(zhuǎn)長壽功認(rèn)為,人不能長壽的原因主要缺少想象力思維以及祛濁返清、吐故納新和形體運(yùn)動,致使機(jī)體陰陽不平衡,而這種不平衡又可能來自七情六欲太過,飲食不規(guī)律等因素,尤其是人際關(guān)系,如果出現(xiàn)不協(xié)調(diào)的問題,也可形成某種精神上的壓力,機(jī)體體能不足而產(chǎn)生疾病。實質(zhì)上疾病的產(chǎn)生是人體陰陽失調(diào)及正邪斗爭的一種結(jié)果。
總之,百病不離五臟,臟腑不堅,經(jīng)絡(luò)不通,故不能長壽。
人要生存和健康長壽,:必須五臟堅,六腑調(diào)。運(yùn)用太極圓轉(zhuǎn)長壽功的獨(dú)特功力,調(diào)動體內(nèi)元?dú)膺\(yùn)行,汲取能量,調(diào)理氣血,激發(fā)臟腑經(jīng)氣,促使臟腑祛濁返清,平衡陰陽,使人健康長壽。
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運(yùn)動對于我們每一個人來說都特別重要,通過運(yùn)動會加強(qiáng)我們的體質(zhì),特別是可以預(yù)防各種疾病,另外對養(yǎng)生和保健也特別有好處,健身操就是我們在平時的時候可以進(jìn)行的運(yùn)動,不但可以讓身體特別健康,而且還可以疏通經(jīng)絡(luò),那么,疏通經(jīng)絡(luò)健身操怎么做?通過下面的介紹我們一起來進(jìn)行一下了解。
在家的時候,站在客廳,動員家人一起做做肢體運(yùn)動健身操,效果很不錯。肢體健身操是通過身體的活動,達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)筋壯骨、除勞去煩、祛病延年的目的。具體方法如下:
平衡氣血 ?兩腳分開直立,兩臂左右平伸,肘部自然彎曲,掌心向上,身體保持平直,腰向左彎,左臂下降,右臂上伸,到適當(dāng)程度后復(fù)原,再向右彎,動作同前,反復(fù)數(shù)次。
舒筋活絡(luò) ?自然站立,兩臂慢慢向前平舉與肩平,手心向內(nèi)隨兩臂回撤,手背從兩腋、腰、尾骶關(guān)節(jié)方向向下按摩,并以意引導(dǎo)到涌泉,兩腿下蹲,重復(fù)數(shù)次。
太極開合 ?自然站立,兩臂胸前伸展如抱球狀。隨呼氣兩手臂向外舒展,吸氣時復(fù)原,兩腿微蹲,重復(fù)數(shù)次。
巡回搓棍 ?兩腿分開微蹲,兩手臂前伸,肘部稍彎,掌心相對距30厘米左右。兩手前后如搓棍般來回搓動,身體也隨之轉(zhuǎn)動,重復(fù)數(shù)次。
旋轉(zhuǎn)健腰 ?兩腿分開站立,兩臂微屈置于小腹前,腰部以上身體隨兩臂向左側(cè)身后轉(zhuǎn)動,重復(fù)數(shù)次。
伸臂舒胸 ?兩腿分開站立,兩手前舉到平肩,屈肘內(nèi)收到胸前豎掌,掌心向前。兩臂緩慢推出,同時屈膝下蹲。然后兩手呈握空心拳狀收回腰部兩側(cè),兩腿復(fù)原,重復(fù)數(shù)次。
交替擊腹 ?雙腿分開直立,兩手空握拳,一前一后交替輕叩小腹與腰背部,同時兩腿交替活動。
通過上述的介紹,我們知道了疏通經(jīng)絡(luò)健身操怎么做,這也是一種特別方便的運(yùn)動,不管是在家里還是在辦公室都可以做,另外在做的時候我們要注意的就是注意自己動作的正確性,而且健身操一類的運(yùn)動是需要長期的堅持后才會有效果。
健身操的種類有很多,比如說可以幫助我們減肥的也有幫助我們預(yù)防疾病的,當(dāng)然也有幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)來達(dá)到美體的效果的,下面就一起來了解一下具體的方法與步驟吧,另外要注意的在做疏通經(jīng)絡(luò)的時候,首先是要做基本的熱身準(zhǔn)備,這樣可以幫助我們的身體首先進(jìn)入一個比較容易放松的階段。
第一節(jié) 踏步
做法:原地踏步,雙肩端平,前后擺動。
作用:此節(jié)操是在運(yùn)動前的熱身準(zhǔn)備。
第二節(jié) 掐合谷
做法:以登山步為主,兩手互換掐按合谷穴,左右擺動一按一松。
作用:此節(jié)操是疏通大腸經(jīng)。大腸經(jīng)是氣血很旺的經(jīng)絡(luò),可以幫助人體增強(qiáng)陽氣或把多余的火氣去掉。大腸經(jīng)是肺和大腸的守護(hù)神,合谷穴是頭、面部疾病的首選要穴,能預(yù)防腦血管疾病。
第三節(jié) 掐內(nèi)關(guān)
做法:以登山步為主,掐按內(nèi)關(guān)穴左右擺動一按一松。
作用:此節(jié)操疏通心包經(jīng)。內(nèi)關(guān)穴是心臟的隨身保健醫(yī),有寧心安神、開胸理氣的作用,失眠多夢、流鼻血、嗓子疼、胃痛、牙痛、腰膝疼痛,冠心病、心梗有預(yù)防和調(diào)解作用,是調(diào)理心臟疾病的首選要穴。
第四節(jié) 震檀中穴
做法:雙手胸前交叉,用大臂帶動小臂和手腕進(jìn)行彈打。
作用:此節(jié)操疏通任脈、三焦經(jīng)。膻中穴,是八脈交會之一,是氣會穴,具有喜悅心靈,疏筋益髓,調(diào)理臟腑,調(diào)和氣血,疏通人體胸中的郁氣,是人體的重要穴位之一。
第五節(jié) 拍打胸前壁
做法:隨音樂蹲足跟,上肢交叉拍打胸前壁。
作用:此節(jié)操疏通肺、腎、肝、脾經(jīng)。肝藏血、脾統(tǒng)血,腎助血,肺主氣,腎是人的先天之根,腎氣足百病除,腎氣虛百病欺。脾是人的后天之本,氣血生化之源。
第六節(jié) 敲大椎穴
做法:雙手交叉舉過頭頂敲打大椎穴。
作用:此節(jié)操疏通督脈、心、膽、小腸經(jīng)。是調(diào)解肩周炎,頸椎病的首選要穴。
建議:
前腿弓后腿登,兩手叉腰前后擺肩臂,此節(jié)操疏通肺、心、腎、膀胱經(jīng)。拉動胸肌和肩背肌肉,調(diào)養(yǎng)腎的精氣,有助于腰部氣血通暢肩綜合癥,胸膜炎等調(diào)理保健作用。
疏通經(jīng)絡(luò)不是一天就可以達(dá)到目的,所以說在做運(yùn)動的時候我們首先是要注意做好熱身的運(yùn)動,另外要注意根據(jù)自己的實際情況來選擇適合我們自己的運(yùn)動,其次是要注意在做運(yùn)動的時候一定要注意運(yùn)動的時間以及運(yùn)動的力度,對于初學(xué)的朋友們來說,一定要循序漸進(jìn)的進(jìn)行。最后要注意堅持下去的決心。
轉(zhuǎn)腳腕這一簡單的動作不僅利于運(yùn)動前的熱身,還有著不錯的保健效果。最近,日本百科門戶網(wǎng)“Naver”總結(jié)了轉(zhuǎn)腳腕的好處。
好處1:矯正骨盆。轉(zhuǎn)腳腕能間接活動放松髖關(guān)節(jié),有利矯正骨盆。
好處2:瘦腿美容。轉(zhuǎn)腳腕還能間接活動放松膝關(guān)節(jié),有利矯正小腿骨骼不正,消除小腿肚多余贅肉,起到瘦腿效果。
好處3:改善腳冷。很多人一到冬天就會腿腳發(fā)冷,這往往是腿腳末梢血液循環(huán)不佳所致。多轉(zhuǎn)腳腕可以改善腳冷癥狀。
好處4:疏通經(jīng)絡(luò)。腳腕部有多條經(jīng)絡(luò)循行,如足少陰腎經(jīng)等,分布著很多重要穴位,如太溪穴等,轉(zhuǎn)腳腕有刺激疏通這些穴位經(jīng)絡(luò)的作用,有著良好的保健養(yǎng)生效果,適宜中老年人常做。
轉(zhuǎn)腳腕活動對場地要求不高,坐臥站立時均可進(jìn)行。坐著時,可抬起一條腿,順逆時針各轉(zhuǎn)片刻;站著時,可一只腳支撐身體,另一只踮起腳尖,順逆時針各旋轉(zhuǎn)片刻;躺著時,可如上圖所示,一條腿膝蓋彎曲,另一腿搭在其上,順逆時針各轉(zhuǎn)片刻,然后換腳做。
女人練習(xí)瑜伽的目的是什么,首先女人練習(xí)瑜伽可以讓自己的身材更加性感,其次通過練習(xí)瑜伽,也可以達(dá)到修身養(yǎng)性的目的,除此之外,瑜伽也能夠促進(jìn)身體健康,陶冶情操。一般來說,都市女性都是特別喜歡瑜伽的。那么從中醫(yī)方面來說,瑜伽是不是可以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的作用呢?
可以通經(jīng)絡(luò),要注意一個是心靜,排除雜念,另一個是不要勉強(qiáng)自己做自己達(dá)不到的體位,適合自己的體位是最舒服的,最有效的,還有要腹式呼吸~~~
瑜伽經(jīng)絡(luò)是將傳統(tǒng)瑜伽與東方醫(yī)學(xué)相結(jié)合的練習(xí)方法。這種內(nèi)外兼施的和緩運(yùn)動,通過獨(dú)特的瑜伽動作作用于全身的經(jīng)絡(luò)和經(jīng)穴,結(jié)合適當(dāng)?shù)慕?jīng)穴刺激以產(chǎn)生自然能量,達(dá)到祛除身體異常,塑身健體的效果。
瑜伽經(jīng)絡(luò)三大特色項目
瑜伽經(jīng)絡(luò)豐胸
古印度瑜伽與《黃帝內(nèi)經(jīng)》經(jīng)絡(luò)文化完美結(jié)合,打通任督二脈,喚醒胸部沉睡細(xì)胞能量,促使乳房自然二次發(fā)育。乳房快速增大,結(jié)實上提,挺拔豐滿,富有彈性!乳暈紅潤,如少女般豐盈優(yōu)美。
適用人群:先天性乳房發(fā)育不良,產(chǎn)后胸部下垂、大小不一,年齡性胸部松弛、外擴(kuò)、乳頭凹陷等;乳腺增生、胸部脹痛、胸部有腫塊異物感等。
瑜伽經(jīng)絡(luò)瘦身
在古印度瑜伽的冥想音樂中開始瘦身之旅,獨(dú)特的經(jīng)絡(luò)按摩手法,使全身氣血暢通,濕氣、寒氣、濁氣、毒素隨體內(nèi)循環(huán)自然代謝而出,輕松獲得曼妙窈窕曲線!
適用人群:多次減肥失敗、減肥后反彈者;想瘦身,但忌諱吃藥、節(jié)食、針灸、手術(shù)等方法的女性。
瑜伽經(jīng)絡(luò)面部提升除皺
面部經(jīng)絡(luò)提升技法,結(jié)合神秘瑜伽養(yǎng)顏秘籍,讓每一個面部、頸部肌膚細(xì)胞都充滿年輕活力,皺紋舒展、消失,面部提升、緊致,直達(dá)20多歲時的水嫩白皙!
適用人群:深受各種皺紋、斑點困擾,面部肌肉松弛、彈性及水分缺失、眼角下垂,出現(xiàn)明顯衰老跡象的女性。
太極歷史悠久,如今練習(xí)太極的人也是越來越多,特別是中老年朋友們,天天都會來個幾招幾式修身養(yǎng)性。那么 ,太極為何可以修身養(yǎng)性呢?是不是都理解它的奧妙和精髓了呢?
太極優(yōu)化生命質(zhì)理
1、心靜、體松、柔化、人和
神經(jīng)生理學(xué)和臨床醫(yī)學(xué)的研究表明,舒松愉悅的心境能使腦波頻譜能量增大;而當(dāng)處于波上風(fēng)時則能促進(jìn)腦內(nèi)啡呔等神經(jīng)介質(zhì)的分泌,其結(jié)果將使心身更加和諧,培大抗御疾病和保持健康的能力。相反,衰老、疾病、疲憊以及緊張、壓抑的心境會增大去甲腎上腺素的分泌,致使頻段腦波失去上風(fēng),其結(jié)果將會加速哀老和增大患病機(jī)率。太極拳講究松靜、柔和、陰陽轉(zhuǎn)化。虛實分明,將身心置于寧靜舒服狀態(tài)、身體放松、賞心悅目。
眾所周知,正確的健身鍛煉,其要害是松柔運(yùn)動,是有氧的有用運(yùn)動。心理健康促成了生理健康,大腦會產(chǎn)生一種持久歡樂的內(nèi)啡呔物質(zhì)。即腦內(nèi)嗎啡,其最有用的物質(zhì)即-內(nèi)啡呔,即進(jìn)入波狀態(tài),我們已從長期堅持太極拳者測出腦電波中儀波(覺醒波)占明顯主導(dǎo)地位,主峰突出,波頻率同步化、有序化,大腦機(jī)能進(jìn)入優(yōu)良的覺醒狀態(tài),即太極態(tài)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點,這種狀態(tài)將極大地調(diào)劑、增強(qiáng)人體內(nèi)臟功能及免疫功能,中和活性氧毒素,促成生長荷爾蒙、增強(qiáng)肌肉,排除脂肪、增進(jìn)心身健康的生理作用。
太極拳注重集體鍛煉,防止老年孤獨(dú)、互相溝通與珍惜,促使精神更充實,心情更快樂,身體更鍵康,而且此種良性循環(huán)的不斷積存,能使一些重癥病人病情減輕,能使緊張情緒和生理無序狀態(tài)排除。體內(nèi)代謝的各種激隸便會大量分泌,血流量增多,新陳代謝的滲透更旺盛,皮膚營養(yǎng)更加改善、里具彈性、紅潤和光澤、更富氣質(zhì)和魅力。
2、 開發(fā)右腦,產(chǎn)生-內(nèi)啡呔,保持生命活力
隨著社會生活的快速發(fā)展,人們在享受高質(zhì)量,同時也在受著很多疾病的傷害,所以現(xiàn)在養(yǎng)生變得越來越重要,每天進(jìn)行一些養(yǎng)生,可以有效的降低一些疾病,,可以達(dá)到非常不錯的養(yǎng)生目的,還可以增加抵抗力,在晚上的時候,我們經(jīng)常會看見一些練太極的,想練習(xí)太極拳來進(jìn)行養(yǎng)生,方法有哪些?
一、練理不練力
“理”就是太極拳的道理、原理。太極拳練的是大道,即太極陰陽轉(zhuǎn)換中陽極 生陰、陰極生陽的原理。太極拳剛中寓柔,柔中寓剛,剛?cè)嵯酀?jì);虛極生實, 實極生虛,虛實轉(zhuǎn)換。通過精神集中、以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身、意到氣到形隨的 練習(xí),做到一動全動,周身相隨,內(nèi)外相合。練功時循規(guī)蹈距,順其自然,不 能急于求成。練力指的是練習(xí)氣力,這種練習(xí)雖然將局部力量練得很大,但這 種力量是拙力、僵力,缺少靈性,為太極拳家所不取。
二、練本不練標(biāo)
“本”是指本源、根本,即腎中元?dú)夂拖卤P功夫。腎藏元陰元陽,為先天根本、 發(fā)氣之源。腎氣充足,則五臟得養(yǎng),肝、心、脾、肺、腎各行其職,故能精力 充沛、力量充足、反應(yīng)靈敏、身體協(xié)調(diào)。內(nèi)氣充盈為本源之一。其二是指在周 身放松的基礎(chǔ)上,氣納丹田,沉入涌泉,達(dá)到上盤靈,中盤活,下盤穩(wěn)固,落 地生根?!皹?biāo)”是指以練習(xí)身體各個部位的力量和硬度為主要目的的局部練習(xí) 方法。太極拳是內(nèi)功拳,內(nèi)外兼修,以練內(nèi)培元為主,“培根潤源”,“培其 根則枝葉自茂,潤其源則流脈自長”。
三、練身不練招
練身就是練整體功力,招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人,往往最 愛了解每招每勢的用法。如果單從招勢上去解釋和理解太極拳用法及內(nèi)涵,不 可能得到太極拳之精髓。練太極拳必須經(jīng)過熟練套路、動作正確、去僵求柔的 過程,使周身相隨,內(nèi)外相合,內(nèi)氣充實飽滿,把功夫練上身。太極拳主要是 訓(xùn)練自身整體功力,在臨敵應(yīng)用時則根據(jù)客觀形勢,舍己從人,隨機(jī)應(yīng)變,并 不拘泥于一招一勢。內(nèi)氣充實了,全身尤如充滿氣的球體,有感皆應(yīng),挨著何 處何處能擊。如拳論所說:“到成時,敵人怎來怎應(yīng),不待思想,自然有法?!?/p>
太極經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生方法,是一種非常樸實的方法,也是一些老年朋友常做的,動作也不是很大,但是在練習(xí)太極的時候,一定要注意自己的姿勢,正確的姿勢也是相當(dāng)?shù)闹匾?,要長期堅持的練習(xí),才可以到達(dá)養(yǎng)生的效果。
生理效益:
好處一:增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要「心靜意定」,練拳時必先令大腦皮層休息(心靜),將和諧全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)(意定)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
好處二:暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時間不會太短,故能像一樣的帶氧運(yùn)動一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。 練了若干時間,會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。依據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動,動脈血管得到適量擠壓及放松,能使血液加速運(yùn)行,增加氧氣的供給,也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝,加強(qiáng)了個人的反抗力。
好處三:改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動,加上復(fù)心交替變換,運(yùn)行動作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn),使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活動如下勢、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
好處四:提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實,透過深、長、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分相易,相對地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時間較長(連打四次廿四式太極拳約需時廿多分鐘),此等帶氧性活動能練習(xí)及提高心肺功能。
好處五:治療慢性消化管道疾病
因練拳時各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會相互牽引、絞纏、擠壓和舒張,內(nèi)臟又因腹式呼吸(腹實胸實)而產(chǎn)生自我按摩的作用;加上橫膈膜的上下升落幅度增大,對腸的蠕動有正面的刺激作用;而練拳時的舌頂上顎,唇齒輕閉能增加唾液的分泌,提高了消化功能。
精神效益:
好處一:排除壓力
練拳時因要「心靜用意,心無雜念」,又要體松,精神只集中於「意」上,加上太極拳本身要求剛?cè)岵?fù),呼吸調(diào)協(xié),各器官的獲氧量相對提高,故練后使人頓感輕快,壓力盡消,情緒穩(wěn)固平伏;又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺,精神亦抖擻起來,工作效率自然提高。這無疑對樣樣講求效率、日常生活緊張、精神壓力繁復(fù)的香港人有著正面的關(guān)心。
好處二:熟悉及體驗和諧和諧的陰陽哲學(xué)觀
太極拳倡身心和諧調(diào)協(xié),不強(qiáng)已所難,內(nèi)外相合、黑幕分明、剛?cè)峄ゼ妗U^「靜中觸動動猶靜」,這種講求明白陰陽對立統(tǒng)一辨正關(guān)系的哲學(xué),就是太極拳之創(chuàng)作精神哲理之本。
好處三:熟悉不以強(qiáng)凌弱,不借故犯人之道德觀
太極拳論所說之「舍己從人」,彰顯了太極拳「人不犯我,我不犯人」的特殊武學(xué)精神。太極倡借力打力,以小力勝大力,一切回?fù)艏冺槕?yīng)對方來勢,以靈活的動作,較小的力氣加殊其上,使來犯者失準(zhǔn)而落敗。故太極拳的真正威力,只有在被人蓄意侵犯下才發(fā)揚(yáng)出來,其終目的也只是「立自己於不敗之地」罷了,絕無加害對方之意!