產(chǎn)后媽媽有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)
產(chǎn)后媽媽養(yǎng)生知識(shí)。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。怎么才能作好中醫(yī)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“產(chǎn)后媽媽有哪些認(rèn)識(shí)誤區(qū)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
錯(cuò)誤：孩子是生活的唯一
解決方法：適時(shí)的給彼此更多的關(guān)注
喂奶、換尿布、哄孩子睡覺、逗孩子開心，結(jié)束了這樣一整天的辛苦之后，你可能最想和剛回家的丈夫說(shuō)，你想一個(gè)人徹底地放松?？墒撬麉s告訴你，上班一天，回家很累了。剛躺下就呼呼睡去，甚至晚上仍然要你給孩子換尿布。
孩子小的時(shí)候，你感覺壓力很大或者情緒憂郁，婚姻上出現(xiàn)一些小問題都是正常的。因?yàn)閺臒o(wú)憂無(wú)慮的二人世界到養(yǎng)育孩子的轉(zhuǎn)變過程，其實(shí)是對(duì)婚姻的最大挑戰(zhàn)。
但是你還是要把婚姻放在第一位。如果可能的話，雇一個(gè)保姆或者小時(shí)工，每周讓你自己有一個(gè)晚上空閑出來(lái)作為你們兩個(gè)人的約會(huì)日。你們可以談?wù)労⒆?，也可以聊其他的事情。只要互相關(guān)注對(duì)方，并且成為習(xí)慣，就對(duì)婚姻很有幫助。
錯(cuò)誤：把自己放在最后
解決方法：給自己一點(diǎn)空間和時(shí)間
在孩子還是嬰兒的時(shí)候，就記得每天給自己一點(diǎn)時(shí)間，喝一杯咖啡、看一會(huì)報(bào)紙，這半個(gè)小時(shí)會(huì)讓你會(huì)覺得這一天很特別、感覺很好。
有了孩子以后，給自己一點(diǎn)時(shí)間和空間非常必要，當(dāng)然不是要放任自己。找個(gè)時(shí)間在電話里和朋友聊個(gè)天，或者去上瑜珈課，找回本來(lái)的自己，別總覺得你自己是機(jī)械的、不快樂的。你越快樂，做父母就做得越好。
錯(cuò)誤：育兒，爸爸是局外人
解決方法：共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步
新爸爸和新媽媽一樣，學(xué)習(xí)育兒都需要一個(gè)過程，所以不要把丈夫排除在外。他能找到自己帶孩子的方法，你也許覺得孩子是你自己的事情，從一開始，你給孩子換尿布的速度就很快、給他洗澡時(shí)也很有條不紊。你的丈夫也需要找到這些技巧。因?yàn)橐粋€(gè)人照顧新生兒，工作量實(shí)在太大了。
在他幫你的時(shí)候，你對(duì)他不要推辭、不要責(zé)備和不斷地命令。有些媽媽希望丈夫幫助他們，又不愿意完全依靠丈夫。只有確定了孩子不會(huì)冷、他不會(huì)給孩子喂太多，不會(huì)在孩子吃過以后和她玩得太激烈、不會(huì)嘔吐，才能真正信任和依靠丈夫。這完全沒有必要，丈夫和你一起學(xué)習(xí)做父母，你會(huì)更輕松，你們也能互相學(xué)習(xí)，掌握更多的技巧。
錯(cuò)誤：遇事就緊張
解決方法：放輕松
每個(gè)孩子都會(huì)遇到一些健康問題，有的可能還比較嚴(yán)重，讓初做父母的你非常擔(dān)心。即使是健康的孩子也會(huì)出現(xiàn)一些病癥，比如，濕疹、咳嗽、疝氣、腹瀉等。其實(shí)你不用太擔(dān)心，今天的社會(huì)，很多事情都是可以控制的。當(dāng)你能面對(duì)這樣的事實(shí)，就會(huì)覺得好一些，因?yàn)槭虑橐呀?jīng)發(fā)生，而且不是你能夠避免的。
作為新父母，你一定會(huì)很擔(dān)心的，因?yàn)槟銖膩?lái)沒有面對(duì)過這么重的責(zé)任，帶孩子又需要非常實(shí)際的經(jīng)驗(yàn)。如果你能在孩子還非常小的時(shí)候就放松自己，你就不會(huì)那么擔(dān)心將來(lái)會(huì)發(fā)生什么你意想不到的事情。
錯(cuò)誤：和別人比孩子
解決方法：每個(gè)孩子的發(fā)展是不同的
你的孩子睡整夜的覺嗎？他會(huì)笑嗎？他能試著坐起來(lái)嗎？別把注意力都集中在他已經(jīng)達(dá)到什么樣的水平上，不要受別的父母這些問話的影響，因?yàn)槟菢幽銜?huì)覺得你的小寶貝好像總有些地方發(fā)展得比別人慢。
孩子的發(fā)展都有自己的規(guī)律，這時(shí)你要用一種平常的心態(tài)和放松的心情來(lái)對(duì)待。一個(gè)孩子爬得早并不代表他比別人發(fā)展得好，只是更多地說(shuō)明他想追趕父母的腳步。
錯(cuò)誤：忙得犧牲自己的休息
解決方法：盡可能的讓自己得到足夠的休息
每個(gè)新媽媽都說(shuō)白天孩子睡覺的時(shí)候她也想睡。但是經(jīng)常有那么多事情要做，家里非常凌亂、要洗盤子、洗杯子，根本無(wú)法睡覺，直到自己筋疲力盡。
家調(diào)查顯示，每個(gè)新媽媽的第一年都要丟掉400-750小時(shí)的睡眠。
其實(shí)每天白天你都應(yīng)該盡可能地打個(gè)盹，或者至少在周末睡個(gè)長(zhǎng)覺。沒有充足的休息，你很難在那些本應(yīng)快樂的生命時(shí)光里體會(huì)快樂。當(dāng)然，休息的時(shí)候你可能要少做很多事情，但是充分的休息比洗盤子、洗杯子更重要。
錯(cuò)誤：為孩子花太多的錢
解決方法：合理計(jì)劃適度開支
所有人都會(huì)告訴你，孩子會(huì)改變你的生活。但是沒有人告訴你，孩子會(huì)讓你的錢袋日漸萎縮，你恨不能為孩子傾其所有，而且無(wú)怨無(wú)悔。就像你餓的時(shí)候會(huì)跑到食品店一樣，購(gòu)物對(duì)于新爸爸、新媽媽來(lái)講好像可以不用算計(jì)。據(jù)估計(jì)，孩子第一年的尿布、衣服、食品、學(xué)步車等物品會(huì)花掉1萬(wàn)5千元左右。所以列一個(gè)表格會(huì)減少你的超額開支。找有經(jīng)驗(yàn)的父母和你一起買東西，她也會(huì)告訴你什么是真正有用的，你也可以少上當(dāng)。
別在孩子的衣服上太費(fèi)心，因?yàn)楹⒆右换尉烷L(zhǎng)大了。玩具也是一樣，大多數(shù)嬰兒更喜歡對(duì)同一件東西玩來(lái)玩去，甚至就是一個(gè)盒子就夠她玩一陣子了。你不如把剩下來(lái)的錢用來(lái)讓她上鋼琴可或者上大學(xué)。
錯(cuò)誤：認(rèn)為自己會(huì)記得孩子成長(zhǎng)的所有過程
解決方法：保留記憶更多回味
你覺得孩子成長(zhǎng)的每一個(gè)階段你都不會(huì)忘記。但遺憾的是隨著時(shí)間的流逝，記憶會(huì)漸漸淡去。很快，孩子的童年就會(huì)過去，一個(gè)18個(gè)月大孩子的母親看到一個(gè)新生兒的時(shí)候也會(huì)說(shuō)，她已經(jīng)忘記了她孩子這個(gè)時(shí)候是什么樣子的，因?yàn)槟汴P(guān)注的是她的現(xiàn)在。
有很多辦法可以保留住孩子的成長(zhǎng)紀(jì)錄。記日記、拍照片、拍攝一些孩子每天簡(jiǎn)單的生活場(chǎng)景。很多年以后，你還可以重新體味今天的生活。
錯(cuò)誤：相信聽到的所有事
解決方法：相信自己可以做得很好
在孩子出生的最初幾個(gè)星期，你恨不能從所有身邊的人那里尋找建議，千萬(wàn)不要那樣。但是，即使你不那樣做，身邊的人也會(huì)想辦法用各種方式向你提議。來(lái)自不同的人的意見往往有可能是相互矛盾的，比如一個(gè)熟人告訴你要和孩子睡在一起，但你最好的朋友卻極力反對(duì)。你的表姐告訴你，孩子吮吸他的小手指是沒有問題的，但兒科醫(yī)生卻告訴你要給他安慰奶嘴。甚至不同的專家給出的育兒建議都不同。你到底該聽誰(shuí)的？
要明白，決定權(quán)掌握在你的手里。如果你尊重每個(gè)人的意見，并嚴(yán)格執(zhí)行，那么你就失去了創(chuàng)造生活的樂趣和原則。
朋友和親屬可以給你提供有用的育兒建議，但是記?。耗愫湍阏煞虻闹庇X就是最好的向?qū)?，你知道的比你想到的和做到的都多?/p>
錯(cuò)誤：過高估計(jì)你的業(yè)余時(shí)間
解決方法：更好計(jì)劃自己的時(shí)間
無(wú)論你計(jì)劃在有了孩子以后在家里呆多長(zhǎng)時(shí)間，幾個(gè)星期、幾個(gè)月或者幾年，你都不要覺得你在家里帶孩子是在度長(zhǎng)假。相反，自從有了孩子，你開始了新的工作，和一個(gè)更小的、經(jīng)常唱歌的老板一起工作，她經(jīng)常非?？量蹋词乖谥苣┮膊唤o你休息時(shí)間。在孩子小睡的時(shí)候，想把你們假期里拍的照片放在相冊(cè)里，或者重新整理一下衣櫥，都是不可能?，F(xiàn)在的日子可不是你過去的生活加上了一個(gè)孩子，是完完全全的新生活。
你想等一切事情做完之后，和老朋友聚一聚，每天晚上可以做晚飯，但這一切都無(wú)法和你孩子的作息時(shí)間相吻合。最差的時(shí)候，可能是你的孩子整天都在不斷地哭，最好的時(shí)候，是孩子醒了，要你照顧他，哭上半個(gè)小時(shí)，再要你抱著，睡上45分鐘，然后再重復(fù)剛才的那個(gè)循環(huán)，就這樣過上一天。
所以建議你每天給自己定一個(gè)現(xiàn)實(shí)的計(jì)劃：給朋友打個(gè)電話、寫三個(gè)謝謝你的紙條、整理床鋪。一天結(jié)束的時(shí)候，當(dāng)你把單子上的每一條計(jì)劃劃掉，你會(huì)覺得非常高興。
新媽產(chǎn)后別把寶寶當(dāng)成唯一，也不要忽略爸爸對(duì)寶寶的照顧，更不要忽略自身的健康，要合理的協(xié)調(diào)好這些事情，讓自己的家庭更加美滿幸福。
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尤其是在分娩當(dāng)天吃的東西更是要謹(jǐn)慎再謹(jǐn)慎，不僅要選擇好消化、易吸收的食物，最好選擇高熱量的東西來(lái)補(bǔ)充體力，但是不能吃過于油膩的難消化的食物。
1、分娩中的飲食
孕婦由于在第一產(chǎn)程中，需要花的時(shí)間較長(zhǎng)，為了讓孕婦保持充足的體力，飲食的食物應(yīng)以半流質(zhì)或者軟爛的食物為主。比如：蛋糕、雞蛋面、面包、粥等。
到第二個(gè)產(chǎn)程的過程，因?yàn)樵袐D的子宮會(huì)收縮頻繁，疼痛加重，消耗的能量也隨著增加。為此，應(yīng)攝入果汁、藕粉、紅糖水等流質(zhì)食物，以便補(bǔ)充體力。很多營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)生都建議孕婦吃巧克力，因?yàn)樗呛芎玫闹a(chǎn)大力士。
2、分娩后的食物
分娩之后，要讓孕婦補(bǔ)充水分，所以飲食應(yīng)該以稀、軟、清淡及易消化為主。可以讓孕婦顯赫一些熱牛奶或者粥等。牛奶既可以補(bǔ)充水分，也可以讓孕婦補(bǔ)充鈣。而粥類不僅甜香可口，還有利于脾胃，孕婦可以多喝一些。
分娩當(dāng)天的飲食講究多，千萬(wàn)要注意和小心哦。
坐月子這一段時(shí)間是產(chǎn)婦的多事之秋，產(chǎn)褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴(yán)重威脅產(chǎn)婦健康的疾病，都可在這段時(shí)間內(nèi)發(fā)生;而且民間許多關(guān)于坐月子的陳規(guī)舊俗，也會(huì)給產(chǎn)婦的身體健康帶來(lái)不利影響。
在坐月子期間產(chǎn)婦及其家屬應(yīng)講科學(xué)，注意掌握以下幾條保健要訣：
1. 保證吃好、休息好：由于分娩會(huì)給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產(chǎn)婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之后，應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水。月子里和哺乳期都應(yīng)吃高營(yíng)養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。
2. 盡早下床活動(dòng)：一般情況下，經(jīng)陰道正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)生第二天就應(yīng)當(dāng)下床走動(dòng)，這不僅有利于產(chǎn)后體力恢復(fù)、增加食欲，也有助于子宮收縮，促進(jìn)惡露的排出及子宮復(fù)原。但應(yīng)注意不要受涼并避免冷風(fēng)直吹。也可以在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下，每天做一些簡(jiǎn)單的鍛煉或產(chǎn)后體操，有利于恢復(fù)，并保持良好的體形。產(chǎn)生1個(gè)星期，產(chǎn)婦可以做些輕微的家務(wù)活，如抹抹桌子、掃掃地等，但持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)。主要目的是活動(dòng)身體，不應(yīng)產(chǎn)生疲勞感，更不可干較重的體力活，否則易誘發(fā)子宮出血及子宮脫垂。
3. 特別注意個(gè)人衛(wèi)生：月子里產(chǎn)婦的會(huì)陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水或1：5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會(huì)陰墊并保持會(huì)陰部清潔和干燥。產(chǎn)生由于出汗多，要經(jīng)常洗頭、洗腳、勤換內(nèi)衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免臟水流入陰道內(nèi)發(fā)生感染。產(chǎn)婦坐月子期間，吃的東西較多，吃的次數(shù)也較多，如不注意瀨口刷牙，容易使口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉老規(guī)矩--坐月子里不能刷牙，結(jié)果坐一次月子毀了一口牙。產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動(dòng)。每次吃過東西后，應(yīng)當(dāng)用溫開水瀨瀨口，居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低，將門窗緊閉，不論何時(shí)產(chǎn)婦都要蓋厚被的傳統(tǒng)做法是十分危險(xiǎn)、十分有害的，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑。
4. 盡早哺乳：分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂養(yǎng)有個(gè)良好的開端;還要促進(jìn)子宮收縮、復(fù)原。哺乳前后，產(chǎn)婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛(wèi)生，防止發(fā)生乳腺感染和新生兒腸道感染。
5. 合理安排性生活：惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù)，所以要絕對(duì)禁止性生活。如果為了一時(shí)之歡而忘了戒嚴(yán)令，很容易造成產(chǎn)褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。惡露干凈較早的產(chǎn)婦，在恢復(fù)性生活時(shí)一定要采取可靠的避孕措施，因?yàn)楫a(chǎn)褥期受孕也是常見的事，應(yīng)引起重視。
6. 按時(shí)產(chǎn)生檢查：產(chǎn)生42天左右，產(chǎn)褥期將結(jié)束，產(chǎn)婦應(yīng)到醫(yī)院作一次產(chǎn)后檢查，以了解身體的恢復(fù)狀況。萬(wàn)一有異常情況，可以及時(shí)得到醫(yī)生的指導(dǎo)和治療。
1、把休息好放在第一位
無(wú)論是自然分娩還是剖宮產(chǎn)的新媽媽，產(chǎn)后能夠好好休息對(duì)身體的恢復(fù)都是至關(guān)重要的。此外，充分休息還可以大大降低出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的幾率。那么，怎么才能休息好呢？不妨從以下幾點(diǎn)考慮一下：
不要太興奮經(jīng)過了懷胎十月的等待，終于見到了寶寶的模樣！盡管在生產(chǎn)過后，新媽媽的身體已經(jīng)嚴(yán)重透支，但是很多新媽媽發(fā)現(xiàn)自己就是想盯著小寶寶看，一點(diǎn)兒想睡的意思都沒有。
這種情況完全可以理解，不過還是要建議新媽媽，一定要說(shuō)服自己先好好休息一下，哪怕是閉目養(yǎng)神也會(huì)有一定作用。新媽媽可以在心里默默地告訴自己：我現(xiàn)在最需要的是好好休息，只有休息好了，我以后才能有健康的身體和更多的精力帶好寶寶。
少些打擾由于新媽媽在分娩當(dāng)天身體非常疲憊，而親朋好友的頻繁到訪或來(lái)電會(huì)影響她的休息。所以，不妨請(qǐng)老公來(lái)幫助新媽媽發(fā)送喜訊，同時(shí)在短信最后注明還請(qǐng)?jiān)诔鲈阂院蠡蛘叩诙煸賮?lái)探望。
盡量營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境有一些新媽媽在比較亮的環(huán)境下很難入睡。這時(shí)候，不妨把燈關(guān)掉，拉上窗簾。對(duì)于在多人病房的新媽媽來(lái)說(shuō)，也可以戴上眼罩。另外，新媽媽還可以依照自己在家里的睡眠習(xí)慣，帶一個(gè)自己經(jīng)常用的小毯子、靠枕，或者聽聽自己喜歡的輕音樂。
必要時(shí)，可以尋求醫(yī)生的幫助如果有些新媽媽感覺自己實(shí)在睡不著的話，不妨向醫(yī)生或護(hù)士說(shuō)明情況，取得他們的幫助。醫(yī)生會(huì)根據(jù)情況，判定新媽媽是否需要適當(dāng)服用一些對(duì)新媽媽身體健康和接下來(lái)的母乳喂養(yǎng)都不會(huì)造成傷害的有助睡眠的藥物。
2、家人向新媽媽表達(dá)關(guān)注和愛
由于目前很多醫(yī)院還不能提供家人進(jìn)產(chǎn)房陪產(chǎn)的服務(wù)，所以很多準(zhǔn)媽媽只能獨(dú)自去應(yīng)對(duì)分娩的疼痛和恐懼，那種孤單可想而知。當(dāng)醫(yī)生把她從觀察室推出來(lái)時(shí)，家人，尤其是老公，一個(gè)疼愛的眼神對(duì)她來(lái)說(shuō)將是莫大的安慰。
在照顧寶寶的過程中，也需要分一些精力給新媽媽。否則，如果大家整天只圍著孩子轉(zhuǎn)，難免會(huì)讓新媽媽很失落，覺得自己被忽視，甚至覺得自己在家人眼里最重要的任務(wù)就是生孩子，任務(wù)完成了，也就沒人再關(guān)心自己了。
對(duì)于甜嘴老公們來(lái)說(shuō)，可以直接把自己當(dāng)時(shí)在產(chǎn)房外面的焦急、關(guān)心以及對(duì)妻子的感激直接說(shuō)給她聽。
而對(duì)于不善言辭的老公們來(lái)說(shuō)，不妨就直接來(lái)點(diǎn)兒實(shí)實(shí)在在的行動(dòng)吧，比如給她喂喂水、喂喂飯，給她梳梳頭、換換衣服，或者幫她擦擦汗，撫摸一下頭，幫她整理好被角等等，這些都會(huì)讓新媽媽感受到溫暖的愛意。
3、惡露護(hù)理，注意清潔和干燥
新媽媽分娩后，隨子宮蛻膜，特別是胎盤附著物處蛻膜的脫落，血液和壞死的蛻膜等組織經(jīng)陰道排出稱為惡露。
清潔惡露時(shí)應(yīng)先洗手，然后用消毒紙或藥棉，由陰道向肛門方向擦拭消毒，同一張紙或藥棉不要重復(fù)使用。在清洗惡露時(shí)，不建議坐浴，而是要用流動(dòng)、清潔的溫水來(lái)沖洗。另外，新媽媽也沒必要過度清潔。比如，不一定要用燒開后的飲用水來(lái)沖洗，或者用大量的肥皂或洗液去洗。
在產(chǎn)后的最初幾天里，惡露量較多，應(yīng)選用消毒過的衛(wèi)生墊，并經(jīng)常更換。在衛(wèi)生巾的選擇上，一定要選擇質(zhì)量好、吸收性強(qiáng)的。至于是選擇棉質(zhì)網(wǎng)面還是干爽網(wǎng)面，就看自己的喜好了。另外，戴的時(shí)候不要太緊，要保證良好的透氣性，并且經(jīng)常更換。
除了注意護(hù)理方法外，還要隨時(shí)監(jiān)測(cè)惡露的狀況。一般情況下，在剛分娩后的幾天內(nèi)，惡露顏色較紅，量也與月經(jīng)相似。以后，顏色逐漸變淡，量也逐漸減少。
一般在產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)惡露會(huì)消失，但也有少數(shù)新媽媽，即使在正常情況下，惡露也可以延續(xù)到產(chǎn)后2個(gè)月。
如果新媽媽發(fā)現(xiàn)陰道出血量大或有異味，則要考慮宮內(nèi)殘留或感染的可能，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。如果產(chǎn)后3個(gè)月惡露仍淋漓不凈，則需要考慮是否有病理因素存在，常見的原因有子宮腔感染、子宮復(fù)原不良，最嚴(yán)重的并發(fā)癥是絨毛膜癌。因此，如遇到產(chǎn)后惡露持續(xù)不凈時(shí)，需要及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。
4、會(huì)陰傷口，做好清潔和理療
通常來(lái)說(shuō)，在產(chǎn)后3天左右，會(huì)陰傷口就可以基本愈合，在此之后，疼痛感也會(huì)大大減弱。
在住院期間，醫(yī)生會(huì)每天來(lái)幫你檢查傷口愈合的情況。護(hù)士會(huì)每天幫你用消毒液沖洗傷口至少兩次。新媽媽在出院回家后，需要自己進(jìn)行傷口沖洗。通常來(lái)說(shuō)，在傷口沒有感染、紅腫，疼痛感也比較輕的情況下，用清水沖洗就可以，每天至少?zèng)_洗兩次。此外，在大小便后，或者在感覺惡露量特別多的時(shí)候，也需要及時(shí)沖洗。
而對(duì)于那些傷口沒有感染但有些紅腫，疼痛感也比較強(qiáng)的新媽媽來(lái)說(shuō)，可以到藥店或者醫(yī)院開一些高錳酸鉀，取少許放入清洗的水中，調(diào)到適宜的濃度（調(diào)成粉紅色就可以，如果放得太多水變成紫色，皮膚會(huì)有燒灼感），每天坐著浸泡傷口兩次，每次20～30分鐘。
另外，新媽媽還可以適當(dāng)做一做理療。如果家里有紅外線的理療儀是比較理想的，如果沒有的話，也可以選擇其他能發(fā)出熱源的東西，比如可以用60W的燈泡（注意一定是白熾燈泡）來(lái)烤傷口。
烤的時(shí)候離傷口至少要15～20厘米，以免燙傷皮膚，具體距離以新媽媽感到傷口有熱的感覺，很舒服為宜。每次大約烤20～30分鐘。如果覺得這樣做比較麻煩的話，還可以使用電吹風(fēng)，在清洗后把傷口吹干。
為了避免傷口感染，新媽媽最好采取對(duì)側(cè)臥位，比如通常會(huì)陰傷口是在左側(cè)，那么新媽媽最好采取右側(cè)臥位，這樣既可以減少對(duì)傷口的壓迫，也可以避免傷口沾染惡露，造成傷口感染。當(dāng)然，對(duì)側(cè)臥位也不是絕對(duì)的，如果新媽媽感覺總是像一側(cè)躺著很累，也可以經(jīng)常變換一下姿勢(shì)。
5、盡早下床活動(dòng)
自然分娩的新媽媽在分娩時(shí)花費(fèi)了很多的體力和精力，的確需要好好休息，但是當(dāng)體力恢復(fù)以后，就需要及早下床活動(dòng)。這是因?yàn)楫a(chǎn)后新媽媽體內(nèi)的血流速度變得緩慢，容易發(fā)生血栓，早下地活動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，組織代謝，防止血栓的形成。
其次，這樣還可以促進(jìn)宮內(nèi)積血排出，減少感染的發(fā)生。早下地活動(dòng)，還可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，排氣早，防止腸粘連，有利于防止便秘，尿潴留的發(fā)生。
因此，如果沒有特殊情況，新媽媽通常大約在生產(chǎn)6～8小時(shí)以后就可以嘗試著下床活動(dòng)了。一開始可以由家人攙扶，在床邊輕微活動(dòng)，然后隨著體力的進(jìn)一步恢復(fù)，可以在病房里慢慢散步甚至可以做一些適合的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)。
而對(duì)于存在一些特殊情況（比如插著尿管），必須臥床的新媽媽來(lái)說(shuō)，在體力恢復(fù)后，也可以做一些床上的活動(dòng)，比如腳踏板運(yùn)動(dòng)等。
新媽媽要根據(jù)自己的體力和身體恢復(fù)情況量力而行，切不可操之過急。首先要在保證自己體力已經(jīng)恢復(fù)的情況下再下床活動(dòng)，否則容易出現(xiàn)低血壓、虛脫、眩暈等情況?；顒?dòng)時(shí)逐漸增加活動(dòng)量，以不讓自己感覺到累為宜。
6、母乳喂養(yǎng)，利用好最初的30分鐘
我們提倡在寶寶在出生后，盡早讓寶寶和媽媽有身體上的接觸，肌膚相親，從而建立母子間的親密聯(lián)系。另外，在寶寶出生后，我們還會(huì)提醒并幫助新媽媽盡早進(jìn)行第一次哺乳。
因?yàn)橥ǔ殞氃诔錾?0分鐘之內(nèi)就已經(jīng)開始有覓乳反射了，而讓寶寶盡早吸吮還可以幫助母親盡快分泌乳汁。不過有些新媽媽對(duì)這一點(diǎn)并不是很了解，只是讓寶寶躺在自己身邊，看看他、摸摸他。
其次，也建議新媽媽在孕期就學(xué)習(xí)一些母乳喂養(yǎng)的知識(shí)，比如怎么抱孩子，怎么正確含接。這樣在寶寶出生之后，你遇到的困難就會(huì)小一些。在產(chǎn)后遇到困難的時(shí)候，一定要告訴護(hù)士，來(lái)尋求她的幫助。
另外，無(wú)論母乳是否下來(lái)，都要讓寶寶勤吸吮，做到按需哺乳而不是按時(shí)哺乳。有些新媽媽會(huì)問，我兩三個(gè)小時(shí)給寶寶喂一次行不行。從每天喂的次數(shù)來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是夠了。
不過，我還是告訴她，應(yīng)該按需哺乳，寶寶想吃就給他吃，不要限定時(shí)間。算下來(lái)24小時(shí)差不多要喂8～12次。通常，如果能喂到8次以上，媽媽的奶會(huì)下來(lái)得特別快，而且量也比較多。
剛剛生完寶寶的媽媽們是最需要護(hù)理的，因?yàn)楸旧韹寢寕兩眢w有不同程度的傷害，伴隨著傷口疼、行動(dòng)不便等問題，所以家人要遵照上面的要點(diǎn)對(duì)新媽們進(jìn)行護(hù)理，確保他們身體很快恢復(fù)，也能早早的輕松的享受寶貝帶來(lái)的歡樂。
下面為大家介紹一些產(chǎn)后新媽需要警惕的產(chǎn)后飲食的禁忌。
1、忌生冷、油膩食物
由于產(chǎn)后胃腸蠕動(dòng)較弱，故過于油膩的食物如肥肉、板油、花生仁等應(yīng)盡量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，產(chǎn)婦大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物容易損傷脾胃，不利惡露排出。
2、忌食辛辣等刺激性食物
韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影響產(chǎn)婦胃腸功能，引發(fā)產(chǎn)婦內(nèi)熱，口舌生瘡，并可造成大便秘結(jié)或痔瘡發(fā)作。
3、忌食堅(jiān)硬粗糙及酸性食物
產(chǎn)婦身體虛弱，運(yùn)動(dòng)量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，還會(huì)損傷牙齒使產(chǎn)婦日后留下牙齒易于酸痛的遺患。
在此提醒新媽們應(yīng)該盡量多吃一些含維生素的食物，維生素也都可以從食物中獲取，比如豬瘦肉、粗糧及肝、奶、蛋、蘑菇、紫菜等。所以新媽產(chǎn)后一定要多多注意這些產(chǎn)后飲食禁忌，多吃含有維生素的食物，保證健康。
陷阱一：沒有足夠的時(shí)間準(zhǔn)備一頓健康餐
無(wú)論你懷孕的時(shí)候有什么樣的膳食習(xí)慣，但在產(chǎn)后這些飲食習(xí)慣就會(huì)改變。許多的媽媽都沒有足夠的時(shí)間和精力去為自己準(zhǔn)備一頓健康的膳食，所以她們會(huì)隨手看到什么就拿來(lái)吃。而且通常便捷的食物都是不健康的。所以如果你有吃快餐和零食的習(xí)慣的話，你需要改變一下自己的飲食習(xí)慣了。一種方法就是你出門的時(shí)候帶一些健康的食品，例如酸奶和小麥面包等，這樣就可以有效防止你進(jìn)入快餐店的欲望。另一種方法就是提前準(zhǔn)備好足夠多份量的健康食物，例如沙拉等，可以放在冰箱隨時(shí)備用。
陷阱二：沒有足夠的睡眠
寶寶喜歡在半夜醒來(lái)，而且常常需要很長(zhǎng)時(shí)間才能哄他們，通常這個(gè)時(shí)候就需要媽媽的出動(dòng)了。當(dāng)你很累的時(shí)候，最不想做的就是為自己準(zhǔn)備健康的膳食和運(yùn)動(dòng)了。所以要避免過度的疲勞，為自己留充足的精力，你應(yīng)該給自己留點(diǎn)時(shí)間。也就是因?yàn)槟闶且粋€(gè)媽媽，你有很多的事情要做，你才要讓自己擁有休息的權(quán)利。你可以給自己留點(diǎn)時(shí)間去做按摩或者泡一個(gè)泡泡浴。你還可以抓住BB睡覺的時(shí)候好好補(bǔ)充自己的睡眠。
陷阱三：沒有讓運(yùn)動(dòng)成為優(yōu)先權(quán)
媽媽通常都會(huì)先照顧別人的需要，因而疏忽了運(yùn)動(dòng)是多么的重要。許多媽媽都不會(huì)去運(yùn)動(dòng)因?yàn)樗齻儠?huì)覺得花時(shí)間在自己身上很有罪惡感。但其實(shí)有一些親子互動(dòng)的運(yùn)動(dòng)可以讓你同時(shí)享受做運(yùn)動(dòng)的樂趣同時(shí)也有充分的親自互動(dòng)時(shí)間。媽媽不喜歡運(yùn)動(dòng)的另外一個(gè)原因就是覺得運(yùn)動(dòng)沒有什么樂趣。其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后你肯定會(huì)有一些你想不到的效果和歡樂，除非你不去做。例如每天花20-30分鐘左右到樓下去散步或者慢跑等等。但是要注意運(yùn)動(dòng)計(jì)劃要循序漸進(jìn)，不要過于激烈。
在一般人的觀念里，總是認(rèn)為懷孕是女性發(fā)胖的導(dǎo)因，許多婦女在生產(chǎn)之后，身材便嚴(yán)重走樣，再加上飲食不忌、運(yùn)動(dòng)不做，致使體態(tài)更形臃腫，也因此有些現(xiàn)代女性寧可做不婚族、丁克族，也不愿懷孕，以免破壞嬌好身材。所以產(chǎn)后瘦身幾乎成為每個(gè)新媽媽的必修課。
產(chǎn)后瘦身時(shí)間，一般建議在哺乳期結(jié)束后開始，沒有哺乳的建議等過完月子開始，剖腹產(chǎn)建議在刀口恢復(fù)后開始都可以的。產(chǎn)后瘦身并不適宜單純減脂，產(chǎn)后瘦身包括體重降低、脂肪消除、飲食恢復(fù)、疏通經(jīng)絡(luò)等。更確切地可以說(shuō)是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后瘦身方式是健康的、安全的、可維持的，產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后瘦身的同時(shí)，必須關(guān)注自己在體質(zhì)管理、膚質(zhì)改善、亞健康管理、產(chǎn)后抑郁、產(chǎn)后心理疏導(dǎo)等其他方面的健康，美麗無(wú)聲，從讀懂自己的身體開始！
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，無(wú)論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的飲食結(jié)構(gòu)是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，又要避免營(yíng)養(yǎng)過剩。
新媽產(chǎn)后也不要急于瘦身，要先正確的認(rèn)識(shí)到產(chǎn)后發(fā)胖的原因，別走入產(chǎn)后發(fā)胖的陷阱，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，科學(xué)飲食，科學(xué)瘦身，才能讓新媽快速的減肥。
讓我們一起來(lái)看適合準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)后瑜伽有哪些。
1.船式
功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開地面。
雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。
作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。
2.貓式
功法：跪下來(lái)，坐在腳跟上，伸直背部。抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。
作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。
3.虎式
功法：開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。
4.雙腿背部伸展式
功法：挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來(lái)，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復(fù)做兩次。
作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。
5.全蝗蟲式
功法：俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。有規(guī)律的呼吸，盡量長(zhǎng)久地保持此姿勢(shì)。逐步還原，全身放松，重復(fù)兩次。
作用：有益于骨盆范圍各器官。
產(chǎn)后的孕婦其實(shí)更需要做些運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己的身體恢復(fù)，產(chǎn)后瑜伽能幫助你有效恢復(fù)身體，熱愛瑜伽的女性們，趕緊動(dòng)起來(lái)吧。
假感冒之一：甲型流感或季節(jié)性流感
雖然都叫感冒，但流感和普通感冒從癥狀和傳染性上卻表現(xiàn)不同。一般來(lái)說(shuō)，普通感冒癥狀輕，流感癥狀重;普通感冒傳染性低，而流感傳染性強(qiáng)，常常在一個(gè)家庭、一個(gè)辦公室，甚至一個(gè)學(xué)校出現(xiàn)群體發(fā)病。普通感冒主要有鼻塞、流鼻涕、打噴嚏、咳嗽等鼻咽部癥狀，而流感鼻咽部癥狀輕，主要表現(xiàn)為發(fā)熱、乏力等。通常，普通感冒一周痊愈，流感病程可能更長(zhǎng)。
假感冒之二：過敏性鼻炎
患者會(huì)出現(xiàn)鼻塞、流鼻涕、打噴嚏等類似感冒癥狀，并伴有輕度發(fā)熱，乏力頭痛，但對(duì)抗病毒藥或清熱解毒的中藥卻有抗性。和感冒相比，過敏性鼻炎患者的鼻部癥狀更嚴(yán)重，流清鼻涕、鼻癢程度重，時(shí)間長(zhǎng)，有時(shí)會(huì)持續(xù)一兩個(gè)月。
假感冒之三：月子病
在產(chǎn)后出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、畏寒、怕風(fēng)等類似感冒癥狀，有可能是產(chǎn)后受了風(fēng)寒濕邪，傷及關(guān)節(jié)、筋脈、肌肉組織所致，民間也稱為月子病。產(chǎn)婦在產(chǎn)后短期內(nèi)盡量別吃冷飲、用冷水，尤其關(guān)節(jié)處更要注意保暖。
假感冒之四：大葉性肺炎
主要由肺炎鏈球菌引起，會(huì)出現(xiàn)高燒、咳嗽、打寒戰(zhàn)等類似感冒癥狀。大葉性肺炎的一個(gè)重要特征就是患者都會(huì)發(fā)熱，并且在進(jìn)行X線檢查時(shí)，肺部可見明顯的實(shí)質(zhì)性變化。受寒、疲勞、醉酒、淋雨引起的感冒，都可能誘發(fā)大葉性肺炎，因此避免受寒及過度疲勞是很有效的預(yù)防措施。
假感冒之五：急性腎炎
發(fā)病前2～4周常有上呼吸道炎癥和扁桃體炎癥，表現(xiàn)為咽痛、流涕、鼻塞及低熱，容易被誤診為感冒。事實(shí)上，有一部分急性腎炎就是從感冒發(fā)展而來(lái)的。這在年輕人和小孩身上比較常見?；颊咄ǔ?huì)出現(xiàn)尿色深、泡沫多，有些患者還有面部水腫。此時(shí)，最好去醫(yī)院查個(gè)尿常規(guī)。
假感冒之六：乙型腦炎
乙型腦炎會(huì)出現(xiàn)發(fā)燒、頭痛、咳嗽、咽痛等假感冒癥狀，流涕輕微。乙腦的流行季節(jié)與蚊子的肆虐期完全吻合，一般從5月起，到當(dāng)年10月底止。患者在發(fā)燒、頭痛的同時(shí)，有惡心、嘔吐、嗜睡現(xiàn)象，7～10天后熱度才退，其他癥狀緩慢消退。最主要的預(yù)防手段是接種乙腦疫苗，其次是滅蚊。
許多疾病的癥狀和感冒很相似，所以新媽千萬(wàn)別以為發(fā)燒咳嗽就是感冒而私自用藥，一定要學(xué)會(huì)辨識(shí)這些疾病，如癥狀明顯就應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)，以免引發(fā)其他疾病，危害健康。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“產(chǎn)后媽媽有塑身方法”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意以下一些問題。
1） 何時(shí)開始產(chǎn)后塑身：
如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
2） 產(chǎn)后塑身進(jìn)度
根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)（acog）的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，并且不會(huì)對(duì)嬰兒的成長(zhǎng)有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3） 產(chǎn)后塑身食物選擇 ：
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國(guó)醫(yī)藥協(xié)會(huì)（ama）建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3客富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）斷奶后才可逐步吃一些類似植物的草本來(lái)逐步降低脂肪。
4）產(chǎn)后最佳時(shí)間和方式：
哺乳時(shí)期結(jié)束后可以安全快速的瘦身，建議吃類似oslim草本天然植物來(lái)安全分解脂肪，降低身體體重，及時(shí)恢復(fù)孕前體重，這樣最健康安全。
5） 產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)安排 ：
跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營(yíng)養(yǎng)膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥減肥，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后減肥。
按照科學(xué)的瘦身原則，遵循瘦身的最佳時(shí)間和方式，才會(huì)讓新媽們快速有效的瘦身成功，達(dá)到事半功倍的效果，同時(shí)也增加新媽們的魅力。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“產(chǎn)后媽媽有哪些瘦腹小方法”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
今天就教新媽們一些瘦腹的小竅門，讓新媽們快速恢復(fù)自信。
只要按順序做下面幾個(gè)動(dòng)作，便能有效地鍛煉腹部肌肉，減掉多余脂肪，在擁有平坦小腹的同時(shí)，還能使身體更加協(xié)調(diào)、輕盈。
練習(xí)器械準(zhǔn)備：
你需要準(zhǔn)備一個(gè)比較結(jié)實(shí)的椅子或者沙發(fā)、一塊健身毯。
準(zhǔn)備活動(dòng)：
在做動(dòng)作之前，需要進(jìn)行7~10分鐘簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)，比如原地踏步、慢跑等。
動(dòng)作之一龍卷風(fēng)
練習(xí)部位：腹部
練習(xí)步驟：
1、身體直立，雙腳分開，右腿放于左腿前方。
2、彎曲肘部，再將手臂舉置與肩同高處。
3、左腿向左前方抬起并屈膝，直到大腿處于于地面平行狀態(tài)，同時(shí)左肩放低，使肘部接近左膝。
4、收回手臂和大腿，回到開始姿勢(shì)，換右腿和右側(cè)手臂5、重復(fù)上述動(dòng)作25次。
動(dòng)作之二轉(zhuǎn)身
練習(xí)部位：腹部、脊椎
練習(xí)步驟：
1、上身直立，雙腿分開;
2、手臂平行抬高到胸前，肘部彎曲，掌心向下。
3、將身體重心的2/3移到右腿上，以右腿為軸，左腿繃直，上身向右側(cè)轉(zhuǎn)身。
4、注意左腳腳尖著地，右腳不要?jiǎng)樱瑫r(shí)手臂一直保持彎曲姿勢(shì)，置于胸前位置。
動(dòng)作之三仰臥起坐
練習(xí)部位：小腹、后背
練習(xí)步驟：
1、仰身躺在健身毯上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上。
2、手臂彎曲，搭在一起，并抬到胸前位置。
3、慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢(shì)2秒鐘，上身再躺回到健身毯上，深呼吸2次，再重復(fù)上述動(dòng)作20次。
動(dòng)作之四側(cè)身
練習(xí)部位：腹部、手臂肌肉
練習(xí)步驟：
1、側(cè)身躺在健身毯上，雙腿并攏，左腳著地，右腳放在左腳上。
2、然后左臂彎曲，肘部和小臂著地將上身支起，右臂稍微彎曲置于小腹位置，保持姿勢(shì)5秒，然后回到開始姿勢(shì)，換右側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
運(yùn)動(dòng)的過程中的注意事項(xiàng)：
要注意呼吸的調(diào)節(jié)當(dāng)收緊肌肉，準(zhǔn)備開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，深深吸一口氣，有了更多的氧氣供給，各部位的肌肉才能完成高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。而當(dāng)伸展肌肉、完成動(dòng)作的時(shí)候，再用力把氣呼出去。
上面介紹的四種動(dòng)作，相對(duì)來(lái)說(shuō)還是比較簡(jiǎn)單實(shí)用的，也不用浪費(fèi)新媽們太多的時(shí)間和精力，輕輕松松達(dá)到瘦腹的目的，但是運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)新媽們還是要多多注意，爭(zhēng)取健康、快速瘦腹。
產(chǎn)婦產(chǎn)褥期間，由于風(fēng)寒濕邪稽留，出現(xiàn)肢體關(guān)節(jié)酸楚、疼痛、麻木，重著者稱為產(chǎn)生風(fēng)，又叫月子病。
是因婦女在生產(chǎn)孩子時(shí)期，筋骨腠理大開，身體虛弱，內(nèi)外空疏不慎風(fēng)寒侵入，客于經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)、肌肉，經(jīng)脈痹阻，氣血?jiǎng)有胁粫?，瘀滯作痛。主要癥狀是肢體關(guān)節(jié)酸痛、麻木、重著、惡風(fēng)惡寒、關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，甚則關(guān)節(jié)腫脹，病久不愈者可見肌肉萎縮，關(guān)節(jié)變形，治療上同風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎類似。
風(fēng)濕寒邪侵人人體的途徑有：
1.產(chǎn)后大汗淋漓，而未保暖，感受了風(fēng)寒之邪。
2.產(chǎn)婦所住房屋潮濕陰冷。
3.產(chǎn)婦感受門窗過道之過堂風(fēng)的侵襲。
4.產(chǎn)婦過早勞累或使用冷水洗衣。
5.產(chǎn)婦過早行房事。
6.產(chǎn)婦淋雨受濕。
產(chǎn)后風(fēng)的臨床表現(xiàn)有哪些？
1.婦女在月子里筋骨腠理之門大開，氣血虛弱，內(nèi)外空虛，不慎風(fēng)寒濕邪侵入，它在臨床癥狀是：渾身怕冷，怕風(fēng)、出虛汗，活動(dòng)關(guān)節(jié)疼痛，遇冷、遇風(fēng)、疼痛癥狀加重，好著衣，嚴(yán)重的病人夏熱天穿棉衣，中醫(yī)理論為 ?寒邪入骨 ?它難治的一個(gè)原因是：婦女在月子里 100 天一個(gè)自然恢復(fù)期，筋骨與腠理一個(gè)合閉，可以把風(fēng)濕寒邪包入體內(nèi)，不得排出，病邪長(zhǎng)期滯留于體內(nèi)，損壞腠理與筋骨組織，導(dǎo)致嚴(yán)重的筋骨病。
2.情緒憂郁，容易引起肝氣郁結(jié)，導(dǎo)致氣血不暢，氣血受滯容易失去營(yíng)養(yǎng)，不慎風(fēng)邪可以侵入，它的臨床反應(yīng)癥狀是：怕冷、怕風(fēng)、活動(dòng)關(guān)節(jié)疼痛之外還伴有麻木、抽搐、脹痛等因素。
3.婦女在月子里禁動(dòng)房事生活，過多房事傷陰、傷精，陰精兩虧導(dǎo)致筋骨空虛，風(fēng)邪可乘虛侵入，它的主要臨床癥狀是：除渾身怕冷、怕風(fēng)，關(guān)節(jié)疼痛之外，主要是渾身沉重，無(wú)力，腰酸、困、疼、不耐疲勞，部分病人伴有風(fēng)濕與類風(fēng)濕癥狀。
4.好急燥之人，易生志火，多思多想之人暗耗陰血，前者志火可傷陰動(dòng)內(nèi)風(fēng)，后者陰血暗耗生內(nèi)熱而至血燥，中醫(yī)理論為血虛生風(fēng)也就是血不養(yǎng)筋骨導(dǎo)致的一種風(fēng)，也就是類風(fēng)癥，具體臨床癥狀是渾身各大小關(guān)節(jié)疼痛，頭痛或者是局部性疼，有的病人伴有怕冷、怕風(fēng)現(xiàn)象天陰下雨渾身不適感、浮腫，嚴(yán)重者可導(dǎo)致渾身水腫，長(zhǎng)期治療不當(dāng)，可以導(dǎo)致嚴(yán)重的風(fēng)濕病和類風(fēng)濕病晚期。
俗話說(shuō)：月子病，月子治。但在目前只能要一胎的情況下，對(duì)月子病該怎么辦呢？
月子病月子治確實(shí)效果更好，否則在體內(nèi)滯留時(shí)間過久，治療起來(lái)難度更大。產(chǎn)后風(fēng)是一種痼疾，得上后一定要有心理上的準(zhǔn)備，治療的過程中治治停停往往會(huì)事倍功半，效果不好。
產(chǎn)婦注意科學(xué)保健
產(chǎn)婦要注意通風(fēng)。通風(fēng)對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)是很重要的，在許多人都以為產(chǎn)婦最怕風(fēng)，說(shuō)風(fēng)就是產(chǎn)后風(fēng)，其實(shí)這是一種誤解，是風(fēng)馬牛不相及的。自然界的風(fēng)空氣新鮮，室內(nèi)空氣流通可以防止細(xì)菌泛濫，是防止感冒、感染等重要的措施。產(chǎn)后風(fēng)的元兇則是藏在產(chǎn)婦生殖器官里的致病菌，多源于消毒不嚴(yán)格的產(chǎn)前檢查或產(chǎn)具器械不潔，或產(chǎn)婦不注意產(chǎn)褥衛(wèi)生等。遮風(fēng)措施不僅不能防病，還會(huì)致病。因室內(nèi)空氣不新鮮，會(huì)使產(chǎn)婦母子易患呼吸道感染。
當(dāng)然，怕得月子病，卻不是意味著就不能吹風(fēng)，坐月子期間新媽咪還是需要呼吸新鮮空氣，長(zhǎng)期悶在家里反而對(duì)身體恢復(fù)是不利的。
比如，避免經(jīng)常彎腰或久站久蹲。剖宮產(chǎn)婦在術(shù)后休養(yǎng)中，為了避免或緩和可能出現(xiàn)的腰痛問題，應(yīng)該在日常生活中多加注意，盡量少?gòu)澭蜷L(zhǎng)久站立或蹲坐。不論是嬰兒用品還是各種家具的擺放，都應(yīng)以方便拿取為標(biāo)準(zhǔn)。
寶寶用品擺放要合理。準(zhǔn)備一個(gè)專門給寶寶換尿布或洗屁屁的臺(tái)子。臺(tái)子高低要適宜，最好有多個(gè)不同功能的抽屜，把經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀油及其他常用物品放在里面，使產(chǎn)婦不用彎腰即可伸手拿到。如果臺(tái)子能與嬰兒床或搖籃相連，旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。
在廚房準(zhǔn)備一個(gè)多層架子或柜子，找到一個(gè)高度適宜層，把經(jīng)常使用的喂奶用具放在里面，以產(chǎn)婦伸手可及為度。
為寶寶準(zhǔn)備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高，使產(chǎn)婦經(jīng)常得彎下腰才能抱起或放下寶寶。最好購(gòu)買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便產(chǎn)婦照料寶寶。避免每次從睡床或童車?yán)锿獗Щ蚍艑殞殨r(shí)頻繁彎腰。
剛出生的寶寶需要經(jīng)常洗澡，尤其是天熱時(shí)?？砂褜殞毜南丛柙∨璺旁诟叨冗m宜的茶幾上或換尿布的臺(tái)子上，旁邊放上一把小凳子。這樣，就可使產(chǎn)婦舒服地采取坐姿給寶寶洗澡，避免久蹲久站
其他常用物品擺放也要方便為宜。如果在廚房中放一把椅子就更是一個(gè)聰明之舉，可使產(chǎn)婦做家務(wù)時(shí)不用久站，利于子宮復(fù)位。
在經(jīng)常整理或疊衣物的床旁邊，放一把帶靠北的小椅子。產(chǎn)婦在需要時(shí)可隨手取過來(lái)坐下，避免采取不舒服的姿勢(shì)整理衣物。
把經(jīng)常換洗的衣物放在臥室內(nèi)，并將產(chǎn)婦和嬰兒經(jīng)常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里，以產(chǎn)婦站在衣櫥前伸手可及為度。
清理房間地板時(shí)選用長(zhǎng)柄掃帚、拖把和簸箕，以腰不會(huì)很快產(chǎn)生酸痛感為宜，且每次清理時(shí)間不要過長(zhǎng)，尤其是產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)。
如果生完小孩、做完月子后，還有腰酸背痛，或身體上其他疼痛、不適，或是月經(jīng)不來(lái)、月經(jīng)失調(diào)等情況，就可能是因?yàn)樵伦悠陂g沒調(diào)養(yǎng)好！
專家提醒大家一定要注意產(chǎn)后保暖，如果產(chǎn)后受涼，火勢(shì)閃挫腰腎以及腰骶部先天性疾病，或者受涼都可能引發(fā)產(chǎn)后腰痛。
堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)一定程度上也能防止產(chǎn)后發(fā)胖，再加上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肯定能讓新媽不再肥胖。
1.不大吃大喝
一天只吃三頓飯，不加餐，正常飲食。喝雞湯或者排骨湯，每次喝一小碗;多吃蔬菜，選擇菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥，也是見好就收，從來(lái)不大吃大喝。許多產(chǎn)后媽媽認(rèn)為必須要大吃大喝才能保證奶水的充足，所以每天吃大量的高熱量食物。其實(shí)，不妨試一試清淡飲食，因?yàn)槟闵眢w儲(chǔ)存的脂肪在懷孕期間已經(jīng)足夠多了，可以轉(zhuǎn)化成寶寶需要的奶水。
2.堅(jiān)持吃水果
每天至少吃二根香蕉，偶爾還吃蘋果、草莓之類的水果，香蕉、蘋果等都是減肥水果。
3.運(yùn)動(dòng)必不可少
每天都在客廳來(lái)回走路，挺胸收腹的站立，做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。兩個(gè)星期之后，開始練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，第一天練習(xí)十分鐘，之后十五分鐘，再之后二十分鐘，循序漸進(jìn)。
4.堅(jiān)持綁腹帶
不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會(huì)給你的建議，最好連睡覺的時(shí)候都不例外！這樣可以預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來(lái)肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。
5堅(jiān)持哺乳
相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進(jìn)行到底。因?yàn)檫@不僅對(duì)寶寶的成長(zhǎng)大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪。
哺乳能消耗掉脂肪，再加上合理運(yùn)動(dòng)，科學(xué)飲食，那么新媽們就可以實(shí)現(xiàn)瘦身效果了，再也不用為肥胖而煩惱了。
