我們無氧運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)
我們需要注意這些。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！蹦切┙】刀L壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“我們無氧運(yùn)動(dòng)需要注意的事項(xiàng)”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
我們現(xiàn)在生活中喜歡健身的運(yùn)動(dòng)是越來越多，所以現(xiàn)在無氧運(yùn)動(dòng)也是會(huì)非常的受人們的歡迎，無氧運(yùn)動(dòng)相比有氧運(yùn)動(dòng)是可以使得我們的更加的強(qiáng)壯，但是我們?cè)谶M(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是需要注意下面這四項(xiàng)，下面就是一起來看看吧。
一、選擇適合自己強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
很多喜歡健身的朋友，有時(shí)候在選擇無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候基本上都是屬于盲目的選擇，我們?cè)谶x擇的時(shí)候一定是要根據(jù)自己的身體狀況來進(jìn)行合適的強(qiáng)度，而不是一味的追求肌肉，選擇強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)剛剛好。
二、掌握好鍛煉時(shí)間
我們?nèi)绻窍胍専o氧運(yùn)動(dòng)有效果，我們一定是要對(duì)每一次運(yùn)動(dòng)鍛煉很好的掌握好時(shí)間，我們每一次鍛煉時(shí)間都是不應(yīng)該少于30分鐘，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中是要循序漸進(jìn)，應(yīng)該從慢跑再到強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)過度，這樣身體也有一個(gè)快速適應(yīng)的過程。
三、運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持
無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都是非常的大的，很多人在嘗試幾次之后就是不再進(jìn)行嘗試了，實(shí)際上我們?nèi)绻窍胍姷叫Ч脑?，我們就是?yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，而不是半途而棄。雖然每一次運(yùn)動(dòng)完之后，肌肉的酸痛感會(huì)讓你感到非常不適，但當(dāng)你的身體適應(yīng)了之后，這些不適感都會(huì)消失。
四、隨時(shí)補(bǔ)充水分
無氧運(yùn)動(dòng)是會(huì)大量的消耗我們身體的機(jī)能，無氧運(yùn)動(dòng)多是短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)力強(qiáng)大的運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谕瓿梢淮沃缶褪菚?huì)消耗很多的身體機(jī)能，所以大家在運(yùn)動(dòng)的過程中是要隨時(shí)為你自己補(bǔ)充足夠的水分。避免身體因?yàn)槿鄙偎侄霈F(xiàn)脫水的現(xiàn)象。
上面就是為大家介紹的關(guān)于再進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要注意的四點(diǎn)了，希望上面的內(nèi)容對(duì)大家是能夠有不錯(cuò)的幫助吧，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候是要合理的健康的飲食，我們是需要改變自己過去不良的飲食習(xí)慣。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
?現(xiàn)在越來越多的人喜歡在下班的休息時(shí)間或者空閑的周末去進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，但是大家經(jīng)常接觸的都是有氧運(yùn)動(dòng)例如一些游戲，瑜伽等運(yùn)動(dòng)。但是說到無氧運(yùn)動(dòng)，大家可能就不是很了解了。而做運(yùn)動(dòng)無非就是為了自己身體更加的健康，所以一些必要的知識(shí)還是了解下比較好。那么，無氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些?
無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一、鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強(qiáng)度過大時(shí)能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到減肥的目的。
無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)二、以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí)，鍛煉的時(shí)間要足夠長，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，開始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤熘嗅尫懦鰜聿⑦\(yùn)送到肌肉需要一定時(shí)間，至少要20分鐘。運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。
無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)三、脂肪的儲(chǔ)備和動(dòng)用是一種動(dòng)態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，切不可一勞永逸。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)每日進(jìn)行，不要間斷。
無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四、適當(dāng)增加力量訓(xùn)練。研究表明：隨著年齡的增加，機(jī)體安靜時(shí)代謝率(RMR)將以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎于瘦體重(LBW)的減少。而機(jī)體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。這也正是許多人中年之后開始發(fā)福的基本原因。
通過上文中詳細(xì)的介紹后，大家才發(fā)現(xiàn)原來做無氧運(yùn)動(dòng)是有這么多的注意事項(xiàng)的。所以大家一定要注意到位。為了自己的身體更加的健康這些都是有必要了解的很詳細(xì)的，這樣也是為了在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候或者運(yùn)動(dòng)后不出現(xiàn)一些身體上的不適。
運(yùn)動(dòng)的種類有很多，大體分為無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，很多人都選擇有氧運(yùn)動(dòng)，而且種類也是比較多的。無氧運(yùn)動(dòng)是一種具有爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)方式，而且是在“缺氧”的條件下進(jìn)行的，你知道無氧運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)嗎，下面的這些內(nèi)容就需要大家去了解。
無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一、鍛煉應(yīng)選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，即在運(yùn)動(dòng)中將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，強(qiáng)度過大時(shí)能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負(fù)荷過小，機(jī)體熱能消耗不足，也達(dá)不到減肥的目的。無氧運(yùn)動(dòng)的話要注意強(qiáng)度適中，因?yàn)槭潜l(fā)力的運(yùn)動(dòng)，高頻率高強(qiáng)度的話會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷的加重，對(duì)于健康不利，所以選擇適中的強(qiáng)度，是很重要的。
無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)二、以中等強(qiáng)度進(jìn)行鍛煉時(shí)，鍛煉的時(shí)間要足夠長，一般每次鍛煉不應(yīng)少于30分鐘。在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，開始階段機(jī)體并不立即動(dòng)用脂肪供能。因?yàn)橹緩闹瑤熘嗅尫懦鰜聿⑦\(yùn)送到肌肉需要一定時(shí)間，至少要20分鐘。運(yùn)動(dòng)的方式可根據(jù)自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。無氧運(yùn)動(dòng)要注意鍛煉的時(shí)間不要少于三十分鐘，以免它的效果不佳，可以根據(jù)自己的愛好選擇體育項(xiàng)目、
無氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)三、脂肪的儲(chǔ)備和動(dòng)用是一種動(dòng)態(tài)平衡，因此要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，切不可一勞永逸。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)每日進(jìn)行，不要間斷。
無氧運(yùn)動(dòng)的三大注意事項(xiàng)大家都知道了吧，無氧運(yùn)動(dòng)要注意的問題還是有很多的，可以在不同的方面來找到一些保健的小常識(shí)，加以利用。無氧運(yùn)動(dòng)要注意選擇進(jìn)行適中的強(qiáng)度，時(shí)間上面也是需要調(diào)理的，而且無氧運(yùn)動(dòng)最好不要間斷哦。
我們很多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)，而且追捧。但是還有一些是無氧運(yùn)動(dòng)。那么什么是無氧運(yùn)動(dòng)呢?無氧運(yùn)動(dòng)的又有哪些特征呢?它和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在哪里呢?你是不是不知道呢，或許跟有氧運(yùn)動(dòng)一樣擁有著令人艷羨的效果，下面讓小編給大家介紹一下吧。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。
無氧運(yùn)動(dòng)的特征
無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實(shí)是酵解時(shí)產(chǎn)生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過呼吸排除。這些酸性產(chǎn)物堆積在細(xì)胞和血液中，就成了疲勞毒素，會(huì)讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會(huì)出現(xiàn)呼吸、心跳加快和心律失常，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸中毒和增加肝腎負(fù)擔(dān)。所以無氧運(yùn)動(dòng)后，人總會(huì)疲憊不堪，肌肉疼痛要持續(xù)幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。不過，在鍛煉的時(shí)候，最好聽從健身教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
常見無氧運(yùn)動(dòng)
短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時(shí)間的肌肉收縮)等。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。
有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)不錯(cuò)的選擇。
所謂無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠無氧供能。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
無氧運(yùn)動(dòng)要注意哪些
運(yùn)動(dòng)一直以來都與減肥有著密不可分的關(guān)系，很多奮斗在減肥路上的女性認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是減肥的法寶，只要運(yùn)動(dòng)，就能有效減肥。其實(shí)并非如此，運(yùn)動(dòng)并不等于減肥。
方法/步驟
1多運(yùn)動(dòng)并不就一定能夠減肥。劇烈運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉和氣血，讓體制更容易發(fā)胖。為正確的減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)是有氧運(yùn)動(dòng)，也就是消耗脂肪，而不是無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閮H僅依靠加大運(yùn)動(dòng)量來減少體重是很難做到的。在我們做大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，實(shí)際上是在做一種無氧代謝運(yùn)動(dòng)，此時(shí)肌體處于缺氧狀態(tài)，是沒有動(dòng)用脂肪的，這種無氧運(yùn)動(dòng)主要是依靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。
2而血糖降低是引起饑餓的重要原因，這也是為什么運(yùn)動(dòng)之后往往會(huì)感到特別饑餓。短時(shí)間內(nèi)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖水平降低，令人食欲大增，不少人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)在無意之間吃掉很多平時(shí)不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利于減肥。
3正確的選擇應(yīng)該是做一些超過一小時(shí)的長時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)或者負(fù)重運(yùn)動(dòng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)也就是在對(duì)抗地球?qū)ι眢w的吸引力的同時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運(yùn)動(dòng)，有數(shù)據(jù)表明，在鍛煉強(qiáng)度相同的情況之下，負(fù)重運(yùn)動(dòng)往往會(huì)比游泳，騎自行車這些運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量，達(dá)到更好的減肥效果。
無氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉
無氧供能是無法長時(shí)間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)，和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會(huì)受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了什么是無氧運(yùn)動(dòng)，相比較有氧運(yùn)動(dòng)是一些柔和的運(yùn)動(dòng)。而無氧運(yùn)動(dòng)則是短時(shí)間的爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)。但是各種運(yùn)動(dòng)有各種運(yùn)動(dòng)的獨(dú)特之處。哲學(xué)家說：存在即真理。希望小編的介紹對(duì)大家有所幫助。
在生活中很多人都是會(huì)選擇在早上進(jìn)行跑步鍛煉，晨跑是一種非常受歡迎的健身運(yùn)動(dòng)，是老少皆宜的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其是到了夏季，天氣也是更加的適合晨跑了，但是我們也是需要很好的注意夏季晨跑的注意事項(xiàng)。
夏天晨跑的注意事項(xiàng)
不宜在陽光強(qiáng)烈時(shí)跑步
在夏季陽光中的紫外線是比較的強(qiáng)，我們?nèi)绻窃陉柟鈴?qiáng)烈的時(shí)候散步的話，就是會(huì)使得我們的身體的皮膚受到長時(shí)間的照射，是會(huì)導(dǎo)致我們的皮膚被灼傷，紫外線還會(huì)透過皮膚，骨頭輻射到大腦，視網(wǎng)膜等部位，影響到身體健康，因此夏天就算是早晨跑步也要注意，選擇在比較陰涼的環(huán)境下跑步。
室溫過高時(shí)不要跑步
夏季的天氣都是比較的炎熱，而且我們最好是不要在室外溫度超過30度的時(shí)候出去跑步，這是會(huì)加速我們的身體脫水速度，身體為了散熱是會(huì)大量的排出水分來調(diào)節(jié)溫度，心率也會(huì)升高，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致鈉和鎂流失，可能會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中和運(yùn)動(dòng)完之后肌肉疼痛和抽筋。
空腹不宜晨跑
我們?cè)谶M(jìn)行空腹跑步的時(shí)候，我們身體的主要能量是來脂肪的分解，這樣是會(huì)使得我們?nèi)梭w血液里面游離的脂肪酸濃度顯著的升高，我們?cè)诔颗艿臅r(shí)候，這些游離的脂肪酸是心肌活動(dòng)的能量來源，反過來蓄積過多又容易成為心肌的毒物，心肌活動(dòng)能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，會(huì)導(dǎo)致心律失常，甚至導(dǎo)致休克，因此在晨跑前最好先吃少量含碳水化合物的食物，增加水分，如喝一杯糖水，豆?jié){或是牛奶。
晨跑前適量飲水
早晨血液中血小板活性增加，容易產(chǎn)生聚集，可使心血管內(nèi)形成血栓，引起心肌缺血，同時(shí)，早晨是人體生理性血壓高的時(shí)刻，易使平時(shí)粘附在血管壁上的脂肪沉積塊松動(dòng)脫落，阻塞心血管，加上人在睡覺時(shí)，皮膚和呼吸會(huì)散發(fā)水分，尿液形成，都會(huì)使肌膚缺水，血液濃縮，血流變慢，體內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積，我們?cè)诔颗苤斑M(jìn)行適量的飲水，通過腸胃的吸收，是可以很好的增加血容量，稀釋血液酸堿度，是可以很好的改善血流的狀態(tài)，是可以減少我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候發(fā)病的幾率。
上面就是為大家介紹的一些在晨練的時(shí)候需要很好注意的一些事項(xiàng)了，夏季氣溫是比較的高，但是早晚的溫差是比較的大，所以大家在晨跑的時(shí)候也是要很好的注意保暖工作。
我們都知道運(yùn)動(dòng)是可以很好的幫助我們強(qiáng)身，運(yùn)動(dòng)是分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，我們進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體健康是非常的有幫助，而且是可以預(yù)防很多的疾病，下面我們大家就是一起來看看吧。
一、增強(qiáng)身體免疫力
我們進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)之后，肌肉也是需要修復(fù)和代謝，這個(gè)時(shí)候是會(huì)消耗身體里面多余的一些脂肪，是有利于增加肌肉的生長，而且因?yàn)闊o氧運(yùn)動(dòng)是屬于爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，所以是運(yùn)動(dòng)是會(huì)增加肌肉的酸痛感，正是如此，我們的身體才會(huì)變得更加健康與強(qiáng)壯?？梢哉f無氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了我們身體的免疫力。
二、降低疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)
無氧運(yùn)動(dòng)是具有非常強(qiáng)的強(qiáng)度， 經(jīng)常進(jìn)行訓(xùn)練是可以幫助我們的肌肉提高收縮的速度，對(duì)于力量的把握也是會(huì)得到很好的提高，我們?cè)谶@個(gè)過程中是會(huì)降低死亡的風(fēng)險(xiǎn)，讓骨頭變的更加堅(jiān)固。有效的預(yù)防了疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是骨質(zhì)疏松病。
三、讓睡眠更加充足
我們?nèi)绻墙?jīng)常生活中不規(guī)律的狀態(tài)下，我們一定是要選擇無氧運(yùn)動(dòng)，這種有強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)每次都是會(huì)消耗掉我們不少的精力，所以就是可以改善我們的睡眠質(zhì)量，讓你的睡眠更加充足。而身體只有在充足的睡眠才會(huì)有更多的精力。
四、增加食欲
我們運(yùn)動(dòng)體能是會(huì)大量的消耗，腸胃在這個(gè)時(shí)候也是會(huì)增加運(yùn)動(dòng)，是會(huì)在一定的程度上增加我們的食欲，讓我們的身體代謝的速度加快，可以說適當(dāng)?shù)臒o氧運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身體是有益而無害的。
上面就是為大家結(jié)算單 關(guān)于無氧運(yùn)動(dòng)的好處了，我們適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以很好的增強(qiáng)體魄，我們這樣也是可以有更多的精力來工作學(xué)習(xí)，但是我們要注意無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是非常的大，所以大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是要結(jié)婚自己的身體狀況。
無氧運(yùn)動(dòng)相信大家都不陌生，這是在日常生活之中，比較常見的運(yùn)動(dòng)方式。無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言的一種概念，一般都是指需要瞬間爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，比如說常見的跳高、跳遠(yuǎn)、短跑以及俯臥撐等，都是屬于無氧運(yùn)動(dòng)的。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下無氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)！
一、無氧運(yùn)動(dòng)簡介
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。
常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時(shí)間的肌肉收縮)等。
二、無氧運(yùn)動(dòng)的特征
無氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無氧運(yùn)動(dòng)。
三、無氧運(yùn)動(dòng)鍛煉方法
無氧供能是無法長時(shí)間持續(xù)的。但是拳擊手、武術(shù)高手、柔道高手等就能創(chuàng)造常人無法理解的肌肉無氧供能程度。他們都是經(jīng)過長時(shí)間的練習(xí)，和不斷補(bǔ)充肌肉所需元素。當(dāng)然還要考慮先天因素(畢竟那些人都是有天賦的)但不能著急，程度只能慢慢加深，否則會(huì)受傷(無氧供能后肌肉恢復(fù)很慢)。
我們都知道，如今社會(huì)上很多的女性朋友都追求骨感美，所以不少的女性想盡各種辦法進(jìn)行快速地減肥，例如吃減肥藥、節(jié)食等方法，但是減肥的效果都很一般。而最有效并且健康的減肥方法便是運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)卻有無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)兩種，那么很多朋友都想知道減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)呢？
無氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。然而這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體 脂肪，而且能鍛煉基本體力。無氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動(dòng)減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易 發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。
只有在空閑時(shí)做5—10分鐘的運(yùn)動(dòng)，就能帶來效果嗎?當(dāng)然，這種運(yùn)動(dòng)也能帶來一定的減肥效果，但是為了有效地消除贅肉，每次至少連續(xù)做40分鐘~60分 鐘的運(yùn)動(dòng)。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，在開始20分鐘以后才能消耗體脂肪。在做無氧肌力運(yùn)動(dòng)時(shí)，完成規(guī)定的動(dòng)作也需要20—40分鐘，因此輕微的運(yùn)動(dòng)不能有效地燃燒體 脂肪，也不能鍛煉出肌肉持久力。為了獲得最佳的減肥效果，每周最好做5次運(yùn)動(dòng)，而且每次最好持續(xù)1小時(shí)左右。
對(duì)于減肥需要有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)呢這個(gè)問題，相信大家看了以上的內(nèi)容都有了一定的了解了，一般情況來說，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)都可以減肥，而有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果會(huì)更好，不過建議想減肥的朋友可以結(jié)合無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥。
無氧運(yùn)動(dòng)是一類比較常見的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，也是一種可以挑戰(zhàn)人們的極限能力的運(yùn)動(dòng)。而在日常生活之中，可以遇見的無氧運(yùn)動(dòng)還是有很多種的，比如說短跑、舉重、俯臥撐、跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)，都是屬于無氧運(yùn)動(dòng)的范疇的。而無氧運(yùn)動(dòng)也是有著一定的減肥效果的。下面，就為大家介紹一下無氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)！
一、無氧運(yùn)動(dòng)有哪些運(yùn)動(dòng)
常見的無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練(長時(shí)間的肌肉收縮)等。
二、無氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?
很多運(yùn)動(dòng)減肥方法都推薦有氧運(yùn)動(dòng)減肥，認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒更多的脂肪。那么是不是無氧運(yùn)動(dòng)就不能減肥了呢?當(dāng)然不是。無氧運(yùn)動(dòng)一樣減肥，只是其減肥方法與有氧運(yùn)動(dòng)有所不同。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗熱量，一般來說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多。也就是說，相同運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，無氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比有氧運(yùn)動(dòng)更多。但是兩者消耗熱量的供能營養(yǎng)素有所不同。有氧運(yùn)動(dòng)能夠燃燒脂肪供能，而無氧運(yùn)動(dòng)則主要消耗糖原功能。從運(yùn)動(dòng)過程中看，有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果確實(shí)比無氧運(yùn)動(dòng)好。但其實(shí)，無氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗脂肪，只是其對(duì)脂肪的消耗量隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加，運(yùn)動(dòng)時(shí)間變長而減少。中低強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)還是可以消耗一定的脂肪的。
無氧運(yùn)動(dòng)的減肥作用主要是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)過程中，無氧運(yùn)動(dòng)消耗的脂肪少于有氧運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，無氧運(yùn)動(dòng)還會(huì)持續(xù)消耗熱量，其消耗能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后多很多。另外，無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉鍛煉多，可以增加肌肉組織。而肌肉量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝率，進(jìn)而帶動(dòng)更多熱量消耗達(dá)到減肥目的。
三、有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減肥
僅僅做有氧運(yùn)動(dòng)或無氧運(yùn)動(dòng)減肥的效率都不高，最有效的減肥運(yùn)動(dòng)是進(jìn)行高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練。高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，將兩種運(yùn)動(dòng)的好處發(fā)揮到極致。但是高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練對(duì)人們的運(yùn)動(dòng)能力有所要求。如果你覺得自己做不了高強(qiáng)度間歇循環(huán)訓(xùn)練，那么可以嘗試先做無氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方法。先做十幾分鐘的無氧運(yùn)動(dòng)消耗糖原，再做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)候就能及早進(jìn)入脂肪燃燒的階段，提高減肥效率。
有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)很多人都不了解是什么，對(duì)于它們的區(qū)別也不清楚，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)在區(qū)分的時(shí)候根據(jù)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候體內(nèi)的代謝方式，有氧運(yùn)動(dòng)是很有節(jié)奏的，持續(xù)的時(shí)間也很長，會(huì)有效的鍛煉到心臟，是很多減肥的人青睞的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)減肥起到的效果也很好。
對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)多一些了解，才知道什么樣的運(yùn)動(dòng)方式是適合自己的，在健身的時(shí)候才能夠達(dá)到理想中的效果，想更多的了解有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，我們就來看看下面的介紹吧。
有氧運(yùn)動(dòng)，指在運(yùn)動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。另外，有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氣氛參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望減肥的人，都選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。而且有氧運(yùn)動(dòng)能預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是人們健身的首選運(yùn)動(dòng)方式。你做的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過心率來判斷。通常，有氧運(yùn)動(dòng)的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的“黃金心率”。如果心率達(dá)到每分鐘150次時(shí)，這時(shí)的鍛煉就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達(dá)到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)了。這樣就可以清楚得知道，持續(xù)30分鐘以上的，心率控制在每分鐘140次以下運(yùn)動(dòng)方式才是有氧運(yùn)動(dòng)，而且消耗脂肪、減肥瘦身的效果很好。而且，在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)該身微微出汗而不是大汗淋漓。常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、打羽毛球、跳繩和游泳、跳交誼舞、韻律操等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~5次為佳。
無氧運(yùn)動(dòng)，指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”，即體內(nèi)的糖以無氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類，而非脂肪和蛋白質(zhì)。因此，減肥瘦身的效果遠(yuǎn)不如有氧代謝。另外，無氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉、疲勞和酸痛， 這就是為什么當(dāng)我們做較長時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺。而且，無氧運(yùn)動(dòng)會(huì)使心、肺的工作負(fù)荷突然增大，讓人氣喘吁吁、大汗淋漓，對(duì)于心肺功能不太強(qiáng)健的人，會(huì)導(dǎo)致不良后果。因此，在不了解自己身體狀況的時(shí)候，切不可肓目、長時(shí)間地做無氧運(yùn)動(dòng)。如果想通過無氧運(yùn)動(dòng)使自己鍛煉得更結(jié)實(shí)，更有力量，建議大家應(yīng)在確定自己身體善良好的情況下，在了解了相關(guān)的健身知識(shí)或在我們精彩健身論壇專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。常見的無氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等等。
對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的介紹，大家應(yīng)該有認(rèn)識(shí)了，知道了這倆種運(yùn)動(dòng)方式，就要了解哪種更適合自己，健康的科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于健身瘦身的效果才會(huì)更理想，平時(shí)我們一定要多運(yùn)動(dòng)，多鍛煉，很多的疾病就會(huì)自動(dòng)遠(yuǎn)離您的。
