苦夏應(yīng)該如何自我調(diào)理
在家自我調(diào)理養(yǎng)生保健方法。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。如何進(jìn)行中醫(yī)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“苦夏應(yīng)該如何自我調(diào)理”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
擺脫苦夏的最好方法是自我調(diào)理與保健，可從以下幾方面進(jìn)行調(diào)理。
心理調(diào)節(jié)在炎熱的夏季，大約有16％的人會出現(xiàn)情緒和行為異常，特別是中老年人。醫(yī)學(xué)上稱之為夏季情感障礙，其表現(xiàn)為：情緒煩躁，愛發(fā)脾氣；心境不佳；行為古怪?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，其發(fā)生與氣溫、出汗、睡眠時間和飲食不足有密切關(guān)系。當(dāng)環(huán)境溫度超過30℃，日照時間超過12小時，情感障礙發(fā)生明顯增多。加上出汗多，人體內(nèi)的電解質(zhì)代謝障礙，影響大腦神經(jīng)活動，從而產(chǎn)生情緒和行為方面的異常。古代夏季養(yǎng)生學(xué)倡導(dǎo)：調(diào)息靜心，常如兆雪在心。人們常說的心靜自然涼是有科學(xué)道理的。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動，不要發(fā)怒急躁。
飲食調(diào)理夏天氣溫高，人體消化液分泌減少，胃酸降低，食欲神經(jīng)受到抑制，飲食營養(yǎng)的調(diào)理和水分的補(bǔ)充至關(guān)重要。膳食應(yīng)多樣化。專家也指出，從營養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)出發(fā)，煮沸后自然冷卻的涼開水最容易透過細(xì)胞膜促進(jìn)新陳代謝，增加血液中血紅蛋白含量，促進(jìn)機(jī)體免疫功能，抵抗人體的抗病能力。習(xí)慣于喝白開水的人，體內(nèi)脫氫酶活性高，肌肉內(nèi)乳酸堆積少，不易產(chǎn)生疲勞。純凈的白開水容易解渴。為了健康，奉勸老年人夏天不渴也要主動喝點(diǎn)水。此外，夏天喝綠豆湯可以解熱毒、止煩渴。茶葉水防癌，荷葉粥、薄荷粥、百合粥、菊花粥等對風(fēng)熱感冒者、高血壓及患有眼科炎癥者均較適宜。另外，一些新鮮涼拌菜，加些蒜泥、姜末、醋及辛辣調(diào)味品，既可增進(jìn)食欲，又能防腸道傳染病，吃時切忌一次過量和過涼，老年人還要注意吃新鮮瓜果、蔬菜、豆制品及瘦肉、魚和蛋，這樣既保持鉀、鈉平衡，又補(bǔ)充水分，又能保持對蛋白質(zhì)和多種維生素的需要。
睡眠要充足夏季晝長夜短，又因躁熱，一般睡得晚，因而可用午睡補(bǔ)充。午睡有利健康，有助提高工作效率，研究者發(fā)現(xiàn)，午睡可使體內(nèi)激素分泌平衡，能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30％左右。午睡只需小憩片刻，不宜坐著或伏案而睡，更不易在涼風(fēng)處睡，在過堂風(fēng)處或電風(fēng)扇旁睡。為涼快，整夜開著空調(diào)，當(dāng)時舒服，睡后皮膚肌肉松弛，汗毛孔擴(kuò)張，容易著涼感冒。睡眠的質(zhì)量，對解除苦夏十分重要，勸中老年人注重提高睡眠。
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產(chǎn)后抑郁：這是比產(chǎn)后憂郁更嚴(yán)重的癥狀，在10個產(chǎn)婦中大約有1個受其影響。你可能經(jīng)歷高聲與低聲頻繁的哭泣、易怒和疲勞，以及感到犯罪、焦慮和不能照顧你自己和你的寶貝。癥狀的范圍從輕微到嚴(yán)重，可能是產(chǎn)后幾天出現(xiàn)或者逐漸出現(xiàn)，甚至1年后出現(xiàn)。癥狀可持續(xù)幾周到1年。
對孕婦做產(chǎn)前、產(chǎn)后抑郁及嬰幼兒發(fā)育追蹤研究，發(fā)現(xiàn)產(chǎn)前抑郁者占17.4%，產(chǎn)后抑郁者占14.6%。而且，越是學(xué)歷高的女性，越容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁。
新媽咪產(chǎn)后情緒低落和抑郁，不僅對自己的健康不利，更會影響小寶貝的發(fā)育。研究表明，大約3/4抑郁母親的孩子會發(fā)生行為問題，媽咪的抑郁不僅對寶貝發(fā)育產(chǎn)生影響，而且使他們的慢性疾病增多，身體素質(zhì)下降，易感很多疾病，甚至使寶貝發(fā)生意外事故的危險性增加。
媽咪自我測試
產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)與一般的抑郁癥有些不同，新媽咪不妨自我測試一下，近兩周內(nèi)，你是否有以下表現(xiàn)和感受：
1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現(xiàn)晝夜顛倒的現(xiàn)象。
2、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等于受罪。
3、食欲大增或大減，媽咪體重增減變化較大。
4、睡眠不佳或嚴(yán)重失眠，因此白天昏昏欲睡。
5、精神焦慮不安或呆滯，常為一點(diǎn)小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。
6、身體異常疲勞或虛弱狀態(tài)。
7、思想不能集中，語言表達(dá)紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。
8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責(zé)，對任何事都缺乏自信。
9、有反復(fù)自殺的意念或企圖。
第一種情況：如果這9道題的答案，你有5條答是的話，且這種狀態(tài)持續(xù)了2周的時間，那么就要懷疑自己是產(chǎn)后抑郁了。
第二種情況：如果這9道題的答案只有1條答是，但每天都出現(xiàn)，那么也應(yīng)該警惕自己遭遇了產(chǎn)后抑郁。
如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就很可能是產(chǎn)后憂郁。
產(chǎn)后憂郁和產(chǎn)后抑郁是產(chǎn)后常出現(xiàn)的一種情況，只是抑郁的嚴(yán)重程度高于憂郁，通過上面的自我測試，能夠判斷出新媽是憂郁的哪種程度，這樣才能很好的對癥治療，而且新媽要學(xué)會心理調(diào)節(jié)，這樣才能讓自己身心健康。
壓力源形態(tài)
工作狂一般人正常工作時間為8~10小時，此為人體健康負(fù)荷量。如果長期工作12小時以上，就會對人體產(chǎn)生壓力。
極度失落由失落感所衍生的情緒反應(yīng)，會使人產(chǎn)生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態(tài)。經(jīng)受不住這種壓力，往往會有失落感。
難耐高壓長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。
家庭危機(jī)工作環(huán)境、社會環(huán)境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發(fā)家庭危機(jī)。這使許多中年男性終日郁郁寡歡，有時又心情焦躁、心煩意亂。
疾病打擊疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。
貪欲過高如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就會使腦神經(jīng)長期緊張，正常的心腦運(yùn)動節(jié)律加快，產(chǎn)生一種與正常生理機(jī)能不協(xié)調(diào)的節(jié)拍，就會傷腦、傷心神、傷體。
自我疏導(dǎo)壓力源
工作張弛有度如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作暫放，經(jīng)過短時間的輕松休息，可能你會做得更好。
合理安排作息時間嚴(yán)格執(zhí)行自己制定的作息制度，使生活、學(xué)習(xí)、工作都能規(guī)律進(jìn)行。
注意培養(yǎng)良好的心態(tài)加強(qiáng)心理修養(yǎng)，養(yǎng)成自己作心理分析的習(xí)慣。
保證充足的睡眠不要冒犯自然規(guī)律，否則必遭自然法則的報復(fù)。
肝郁氣滯如何自我調(diào)理
1、肝郁氣滯如何自我調(diào)理
肝郁氣滯飲食要注意調(diào)理。首先要通過精神養(yǎng)生的方法來調(diào)節(jié)神志和情志,并針對病因采取疏導(dǎo)的方法來進(jìn)行治療。飲食上可多吃些具有疏肝理氣作用的食物,如芹菜、蓬蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。
肝郁氣滯可服用中成藥,少吃肥膩食品、甜味品,以保持良好的消化功能,同時更為重要的是要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣及健康的生活方式。生活中要注意與別人互動交流,找到自己的愛好和所長,多出去散散心,保持生活規(guī)律,心情開朗。
應(yīng)戒煙限酒、忌食甘肥辛辣的食品,要適量多吃清肝瀉熱的食物,如苦瓜、苦菜、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。
2、治療肝郁氣滯的中藥方劑
柴胡疏肝糖漿
主要原料:柴胡、白芍、香附子、枳殼、生麥芽各30克,甘草、川芎各10克,白糖250克。
制作方法:將柴胡、白芍、香附子、枳殼、生麥芽、甘草、川芎加水2000克,煮汁去渣,取汁1500克,加白糖制成糖漿。
效用說明:適宜于慢性肝炎、肝郁氣滯之肋痛低熱等癥。
玫瑰花湯
配方:玫瑰花初開者30朵,冰糖適量。
制法:玫瑰花去心蒂,洗凈,放入砂鍋中,加清水濃煮,調(diào)以冰糖進(jìn)食。
效用:本品有理氣解郁,和血散瘀功效。適用于肝郁吐血,月經(jīng)不調(diào)。
3、治療肝郁氣滯的穴位按摩
肝經(jīng)上的一大要穴——期門穴,就可以幫你解決。
期門穴位于胸部,當(dāng)乳頭直下,第6肋間隙,前正中線旁開13厘米左右處即是此穴。取穴時,可以采用仰臥的姿勢,在人體的胸部,乳頭直下,和巨闕穴齊平的地方就是此穴。
期門穴是肝經(jīng)上的募穴,也是肝經(jīng)位于人體最上面的一穴,中醫(yī)認(rèn)為,“水濕之氣由此輸入肝經(jīng)”,經(jīng)常刺激此穴,可以起到疏肝理氣、健脾和胃等功效,可以疏泄郁滯的肝氣,讓生氣導(dǎo)致的胸脅脹痛等癥得到緩解。
可以對此穴加以點(diǎn)按刺激,也可以用艾灸的方法。
肝郁氣滯的癥狀
1、首先會出現(xiàn)失眠的情況,如果睡著也會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差的情況,女性的皮膚會變得很粗糙,經(jīng)常會動肝火。
2、肝郁氣滯會引起頭痛的情況,因?yàn)樯窠?jīng)的壓迫的原因,經(jīng)常會出現(xiàn)情緒波動大、容易動怒的情況。
3、肝經(jīng)循行在兩脅,肝經(jīng)脈運(yùn)行不暢還可能導(dǎo)致乳腺增生、乳腺結(jié)節(jié)甚至乳腺癌的發(fā)生。
4、肝氣郁結(jié)則氣機(jī)不利,還會讓人不思飲食,因?yàn)榇x緩慢,四肢乏力、懶惰少動,從而造成肥胖、便秘等問題。
5、女子月經(jīng)正常與否與肝的疏泄功能正常與否密切相關(guān),女人肝氣郁結(jié)可導(dǎo)致經(jīng)期過短、月經(jīng)量少、經(jīng)間期出血、經(jīng)行眩暈、經(jīng)行不寐。
肝郁氣滯的常見疾病
1、肝郁氣滯型胃痛
病因肝氣失于疏泄條達(dá),橫犯脾胃,而致肝胃不和或肝脾不和,氣血阻滯而致胃痛。
表現(xiàn)胃脘疼痛,連及兩脅,攻撐走竄,每因情志不遂而加重,善太息,不思飲食,寐差。舌苔薄白,脈弦。
治則疏肝和胃,理氣止痛。主方柴胡疏肝散加減。
2、肝郁氣滯型痞滿
病因情志失和,憂思太過則傷脾,惱怒太過則傷肝,肝脾氣機(jī)郁滯,影響胃脘和降,引發(fā)痞滿。
表現(xiàn)脘腹脹悶不舒,連及兩脅,噯氣則舒,心煩易怒,時作太息,常因情志因素而加重,苔薄白,脈弦。
治則疏肝解郁,理氣消脾。主方柴胡疏肝散或半夏厚樸湯加減。
3、肝郁氣滯型呃逆
病因肝氣郁結(jié),失于調(diào)達(dá),以致肝氣乘逆于胃,胃氣上沖動隔而成呃逆。
表現(xiàn)呃逆連聲,胸脅脹滿,或腸鳴矢氣,或呼吸不利,或惡心噯氣,脘悶食少,舌苔薄膩,弦而滑。
治則理氣化痰,降逆止呃。主方旋覆代赭湯加減。
人們在夏天，常常是無病三分虛。而生各種暑病的人，大都是陰分不足，體質(zhì)較差，或營養(yǎng)不良，勞累過度。這一類人對暑熱的抵抗力差，難于適應(yīng)炎熱的氣候，所以說虛為夏病之本。因此，人們在夏季可以選用西洋參、石斛、麥冬等益氣生津的藥物適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以調(diào)補(bǔ)正氣，改善體質(zhì)。但夏季進(jìn)補(bǔ)與冬季有所不同，不能用冬季的進(jìn)補(bǔ)模式生搬硬套。主要應(yīng)注意以下幾個方面：
清補(bǔ)為佳夏季進(jìn)補(bǔ)的食譜應(yīng)以清熱化濕、清心補(bǔ)脾為主。這是因?yàn)樵谘谉岬南募救粲米棠仠責(zé)岬淖萄a(bǔ)品，如阿膠、鹿茸、紅參、附子、首烏、熟地等反而會火上加油，適得其反，最好選擇偏于具有益氣養(yǎng)陰生津的補(bǔ)品，如太子參、枸杞子、北沙參、麥冬、西洋參等，也可配上夏季常用的兔肉、鴨子、菊花、金銀花、綠豆、蓮子、薏苡仁等。
合理調(diào)配飲食調(diào)配得好，有助于增強(qiáng)脾胃的功能。主要應(yīng)注意以下幾個方面：①細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)搭配吃，一個星期應(yīng)吃3餐粗糧；②稀與干要適當(dāng)安排，以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上喝粥；③葷食與蔬菜配制合理，應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以瘦豬肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。此外，要按時進(jìn)餐，不要想吃就吃、不想吃就不吃，這樣會打亂脾胃正常的功能，導(dǎo)致胃病發(fā)生。
經(jīng)常食苦俗話說，十苦九補(bǔ)，多食苦味食品，有利于調(diào)節(jié)機(jī)體的陰陽平衡。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦味食品多含氨基酸、生物堿、維生素、苦味素、甙類、微量元素等成分，具有解熱除煩、抗菌消炎、幫助消化、增進(jìn)食欲、提神醒腦、消除疲勞等功效，適合夏季人體所需。
因人而異體強(qiáng)無病身體強(qiáng)壯者，一般不需進(jìn)補(bǔ)，更忌長期進(jìn)補(bǔ)；若有舌苔厚膩、胸腹脹悶、肢體酸重、小便黃赤等，是濕熱困脾所致，也不能進(jìn)補(bǔ)，否則有閉門留寇之弊。此外，小兒在夏季喜歡冷飲，易發(fā)生腹痛、厭食、大便不調(diào)等腸胃炎癥狀，所以在調(diào)補(bǔ)藥中應(yīng)加些健脾和胃的中藥，這樣可以起到事半功倍的效果，常用的有扁豆、山藥、白術(shù)、陳皮、炒萊菔子等。
忌用膏劑這是因?yàn)楦鄤┰诃h(huán)境溫度較高時很容易變質(zhì)，即使放在冰箱中也未必安全，不利于長期服用，而且夏季的食欲較差，服用膏劑會影響食欲。
或許在我們的生活中，常常會聽到肝氣郁結(jié)這四個字。那么究竟什么是肝氣郁結(jié)呢，并且肝氣郁結(jié)。的解決方法又是什么呢，這常常著困擾我們？我們迫切的想知道如何解決這個問題，今天我們給您帶來了解決肝氣郁結(jié)的方法，希望可以幫到您調(diào)理您的身體，讓您更加健康。
肝氣郁結(jié)是如何形成的？史偉說，肝對于氣的運(yùn)行起到主導(dǎo)作用，各種因素導(dǎo)致氣的運(yùn)行不暢，就形成了肝郁。而情志刺激最容易影響氣的運(yùn)行，表現(xiàn)為“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下、驚則氣亂、思則氣結(jié)”
中醫(yī)認(rèn)為，人的精神活動除由心所主外，還與肝的疏泄功能有關(guān)。肝功能正常，人體就能較好地協(xié)調(diào)自身的精神、情志活動，表現(xiàn)為精神愉快、心情舒暢、思維靈敏；疏泄不及，則表現(xiàn)為精神抑郁、多愁善慮、沉悶欲哭、噯氣太息、胸脅脹悶等，稱之為肝氣郁結(jié)。
我們說肝主怒，大怒則傷感。很多女性在這方面都有這樣的體會，尤其是30多歲的女性，月經(jīng)要來的時候世界特黑暗，見誰煩誰，動不動就生氣。這是為什么呢？因?yàn)榕砸匝獮橹?，每一次來月?jīng)的前一周血下行，氣上浮，血下行了氣有余便是火，所以女性就容易煩躁。如果本來脾氣很好的女性，后來特別容易發(fā)怒，那就要好好調(diào)理肝了。
宮寒怎么調(diào)理？最主要也最簡單的方法就是改變自己的生活習(xí)慣，尤其需要注意一些細(xì)節(jié)。
宮寒的原因
臨床上造成宮寒的原因很多，它一方面與體質(zhì)有關(guān)，例如那些平日里就怕冷，手腳容易發(fā)涼的朋友，由于體內(nèi)陽氣不足，就易出現(xiàn)宮寒。另一方面，生活習(xí)慣也會造成宮寒。有些女性朋友特別愛吃冷飲，或者為貪圖涼快，將空調(diào)溫度調(diào)得過低，或者是為了漂亮，在冬天也著裝單薄，這些習(xí)慣都易因寒冷邪氣侵襲而導(dǎo)致宮寒。
宮寒怎么調(diào)理？
關(guān)鍵是要改變自己的生活習(xí)慣。首先，要注意保暖，特別是在寒冷的冬季，美麗凍人是要不得的。
其次，在飲食上，要避免吃生冷食物，少吃白菜、白蘿卜、綠茶等寒性的食物等，多吃些溫陽的食物，例如羊肉、狗肉、韭菜、核桃、桂圓、棗、花生等。
再次，宮寒的人還應(yīng)適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動，一般來說，宮寒的人偏于安靜沉穩(wěn)，運(yùn)動過多時容易感覺疲勞。其實(shí)動則生陽，寒性體質(zhì)者特別需要通過運(yùn)動來改善體質(zhì)。快步走是最簡便的辦法。步行，尤其是在卵石路上行走，能刺激足底的經(jīng)絡(luò)和穴位，可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身溫暖。
此外，還可以采用艾條溫灸的方法。一般選取兩個穴位：肚臍正中直下1.5寸處的氣海穴、肚臍正中直下3寸處的關(guān)元穴。每天用艾條每日熏烤30分鐘，可以起到很好的效果。
