上班族怎么捍衛(wèi)自己的健康
上班族養(yǎng)生。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“上班族怎么捍衛(wèi)自己的健康”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
六成人自認(rèn)過勞
此次調(diào)查共有８０００名上班族參與，結(jié)果顯示３０．７％的上班族經(jīng)常加班，４５．４％的偶爾加班，僅有１５．５％的上班族不加班。有將近六成的上班族認(rèn)為自己已經(jīng)超越了正常的工作狀態(tài)，處于一種高壓力高強(qiáng)度的工作狀態(tài)。
據(jù)了解，從行業(yè)來說，ＩＴ從業(yè)人員過勞情況比例最高，從性別上來看，男性過勞的比例也要高于女性。從年齡上來看，認(rèn)為自己過勞比例較高的職場(chǎng)人集中在２６－３０歲，這部分職場(chǎng)人正處于事業(yè)的上升期，為了使得職業(yè)發(fā)展能夠更上一個(gè)臺(tái)階，因此需要付出更多的努力。
四成人忽視身體不適
據(jù)介紹，過勞會(huì)給身體帶來渾身酸痛、神經(jīng)衰弱、失眠、脫發(fā)、煩躁、憂郁等問題，而在面對(duì)這些身體狀況時(shí)，超過四成的職場(chǎng)人選擇順其自然來應(yīng)對(duì)，僅僅有１７．５％的職場(chǎng)人每年定期進(jìn)行健康體檢以保證及時(shí)了解自己的身體狀況。調(diào)查顯示，上班族每年花在體檢、購(gòu)藥、就醫(yī)、購(gòu)買健康物品或書刊的費(fèi)用總計(jì)不過５００元的比例達(dá)到了６４．６％。
自稱工作忙沒時(shí)間
一提到健康花費(fèi)，工作才兩年的劉小姐就滿臉無(wú)奈，我連請(qǐng)假看病都困難，我的香港上司是個(gè)工作狂，員工幾乎每天工作到晚上９點(diǎn)才能下班，上個(gè)月有一天我臥病在家，公司打來的電話一直沒斷，根本沒法休息。
另一名公司白領(lǐng)馬小姐說，因?yàn)楣ぷ魈?，生病時(shí)一般吃一些自備的藥緩解，都是家人幫我買的，前兩天我一看，不少都過期了。
而公司職員方先生則表示，他不太贊成吃保健品，年輕人想健康還是要多鍛煉，只可惜一直抽不出時(shí)間。
專家建議每年體檢
上班族每年應(yīng)該至少進(jìn)行一次健康體檢，犧牲自己的健康賺取金錢和晉升的理念并不值得提倡。當(dāng)經(jīng)常出現(xiàn)渾身酸痛、失眠、煩躁、脫發(fā)等現(xiàn)象的時(shí)候，更應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院檢查身體。同時(shí)，久坐辦公室的上班族更應(yīng)該在業(yè)余時(shí)間制定運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃，并付諸實(shí)踐。
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本文導(dǎo)讀：很多上班族都有帶餐的習(xí)慣，那么白領(lǐng)要怎么帶餐才是健康的呢？哪些食物適合帶餐呢？下面我們就來了解一下。
1.自帶午餐
優(yōu)點(diǎn)：內(nèi)容可控，食材質(zhì)量高，油脂質(zhì)量好，油鹽用量自己掌握?？梢约{入粗糧、豆類、薯類等外餐很難吃到的健康食材。
缺點(diǎn)：因辦公室多半沒有冰箱，儲(chǔ)藏中可能帶來微生物繁殖的風(fēng)險(xiǎn)。此外，頭一天晚上必須做好，帶回家還要刷飯盒，年輕人往往嫌麻煩。
建議：帶3個(gè)盒子，一個(gè)裝主食，最好粗細(xì)搭配，比如半份米飯加一塊蒸紅薯；一個(gè)裝需要加熱的菜肴，葷素比例1：2，蔬菜盡量多裝；一個(gè)裝水果或涼菜。蔬菜頭天晚上做好之后立刻分裝，冷卻后直接放入冰箱保存，不要裝剩菜。
宜選擇適合再次加熱的品種，如番茄、茄子、豆角、冬瓜、南瓜、菜花、洋蔥、胡蘿卜等。如果嫌綠葉菜加熱后變色，口感不理想，可以等到晚上再吃。葷食宜選擇少油品種。如果菜里有油，要控去油再裝盒。
2.外賣盒飯
缺點(diǎn)：菜肴多半油膩，搭配不合理，主食只有大米飯一種，食物品種單調(diào)，葷素失調(diào)，纖維嚴(yán)重不足。味道相當(dāng)不理想，食材質(zhì)量也難以控制。
建議：不要貪便宜，發(fā)現(xiàn)食材不新鮮、太油膩或太咸就換一家。為了補(bǔ)充蔬菜不足的問題，可以選小份盒飯，或與別人拼一套質(zhì)量好點(diǎn)的盒飯，只吃其中一半米飯，一半魚肉。留點(diǎn)肚子自己買點(diǎn)水果吃，餐后再泡茶喝，補(bǔ)充鉀和VC。
本文導(dǎo)讀：很多帶飯族都在煩惱每天要帶什么菜，才能兼具美味、健康。最重要的是要保住新鮮不能變質(zhì)。帶飯選擇的菜是很重要的。下面為大家推薦幾款適合的菜譜。
（1） 將鮮的茶樹菇放入淡鹽水中浸泡10分鐘后，用清水洗凈后瀝干，切成6㎝長(zhǎng)的段。蔥，姜，蒜切成薄片備用。
（2） 把五花肉切成4cm長(zhǎng)，3mm厚的薄片。郫縣豆瓣醬用刀剁得細(xì)碎一些。再把干辣椒掰成2半，里面的辣椒籽不要扔。
（3） 鍋中倒入清水大火加熱，水開后放入茶樹菇，當(dāng)水再次燒開時(shí)，將茶樹菇撈出，瀝干水分。
（4） 鍋中倒入油，小火加熱，放入剁碎的郫縣豆瓣醬，炒出香味后改成中火，放入五花肉片，蔥姜蒜片，煸炒至肉的顏色變白后，再依次放入干辣椒，花椒，茶樹菇，繼續(xù)煸炒5分鐘后，放鹽，老抽，糖，翻炒均勻，最后淋入水淀粉，倒入香油即可。
二、香菇炒雞蛋
原料：鮮香菇500克 雞蛋3個(gè)
做法：
（1）香菇放入淡鹽水中浸泡10分鐘后洗凈，切成2毫米厚的片。雞蛋打散后放入料酒和清水?dāng)噭颉?/p>
（2）鍋中倒入油，大火加熱，待油8成熱時(shí)，放入雞蛋，并快速用鏟子攪散成塊。將炒好的雞蛋盛出備用。
（3）鍋中再倒入油，大火加熱，待油7成熱時(shí)倒入香菇片，翻炒30秒鐘后，淋入生抽，老抽，加入鹽和糖翻炒2分鐘。
（4）香菇出湯后，繼續(xù)炒2分鐘，倒入雞蛋攪勻后，淋入水淀粉勾芡。出鍋前，再淋入香油即可。
三、 啤酒醬香雞翅
原料：雞翅10個(gè) 大蔥1節(jié) 姜1塊 啤酒1聽 干辣椒3根 八角3顆 花椒20粒 香葉3片
做法：
（1）鍋中倒入清水煮開后，放入洗凈的雞翅，待水再次沸騰后，用勺子撇去浮沫，繼續(xù)煮2分鐘后撈出瀝干；
（2）大蔥切成5厘米長(zhǎng)的段。姜去皮切成大片。將八角，花椒和香葉放入料包或調(diào)味盒中（如沒有，也可在第3步，直接放入鍋中）；
（3）鍋中倒入油，待油7成熱開始有點(diǎn)冒煙的時(shí)，放入雞翅，保持中火雙面煎黃后倒入啤酒，大蔥段，姜片和料包。調(diào)入生抽和老抽，蓋上蓋子煮10分鐘；
（4）開蓋后加入糖，改成大火，將湯汁收干即可。出鍋盛盤后撒上少許白芝麻
四、糖醋排骨
原料：肋排2斤 姜6片 大蔥6段
做法：
（1）將肋排切成4cm長(zhǎng)的小塊，放入大碗中，調(diào)入料酒，1湯匙生抽攪勻后，蓋上蓋子，或保鮮膜，腌制20分鐘。姜去皮切成片。大蔥切成段備用。
（2）平底不粘鍋中倒入油（比平時(shí)炒菜多一倍），大火加熱，待油7成熱時(shí)改成中火，倒入排骨塊，用筷子邊翻動(dòng)邊煎。煎至排骨變熟，顏色為淺棕色后，將排骨撈出。
（3）鍋中再倒入少許油，大火加熱后，把姜片和蔥段放入煸出香味后，放入排骨，調(diào)入剩余的2湯匙生抽，老抽，加入開水沒過排骨表面。再倒入米醋和白糖攪勻，蓋上蓋子改成小火燜30分鐘。
（4）30分鐘后，鍋中的湯汁漸少，此時(shí)嘗嘗咸淡，如果不夠咸，就加入鹽攪勻。然后，改成大火收湯，待湯汁粘稠，可以包裹在排骨上即可。裝盤后，撒一些熟的白芝麻裝飾。
本文導(dǎo)讀：上班族有的人有自帶午餐的習(xí)慣，而有的人閑麻煩就叫餐吃，那么上班族要吃什么樣的午餐最健康呢？下面我們就來了解一下。
1.自帶午餐
優(yōu)點(diǎn)：內(nèi)容可控，食材質(zhì)量高，油脂質(zhì)量好，油鹽用量自己掌握?？梢约{入粗糧、豆類、薯類等外餐很難吃到的健康食材。
缺點(diǎn)：因辦公室多半沒有冰箱，儲(chǔ)藏中可能帶來微生物繁殖的風(fēng)險(xiǎn)。此外，頭一天晚上必須做好，帶回家還要刷飯盒，年輕人往往嫌麻煩。
建議：帶3個(gè)盒子，一個(gè)裝主食，最好粗細(xì)搭配，比如半份米飯加一塊蒸紅薯；一個(gè)裝需要加熱的菜肴，葷素比例1：2，蔬菜盡量多裝；一個(gè)裝水果或涼菜。蔬菜頭天晚上做好之后立刻分裝，冷卻后直接放入冰箱保存，不要裝剩菜。
宜選擇適合再次加熱的品種，如番茄、茄子、豆角、冬瓜、南瓜、菜花、洋蔥、胡蘿卜等。如果嫌綠葉菜加熱后變色，口感不理想，可以等到晚上再吃。葷食宜選擇少油品種。如果菜里有油，要控去油再裝盒。
2.外賣盒飯
缺點(diǎn)：菜肴多半油膩，搭配不合理，主食只有大米飯一種，食物品種單調(diào)，葷素失調(diào)，纖維嚴(yán)重不足。味道相當(dāng)不理想，食材質(zhì)量也難以控制。
建議：不要貪便宜，發(fā)現(xiàn)食材不新鮮、太油膩或太咸就換一家。為了補(bǔ)充蔬菜不足的問題，可以選小份盒飯，或與別人拼一套質(zhì)量好點(diǎn)的盒飯，只吃其中一半米飯，一半魚肉。留點(diǎn)肚子自己買點(diǎn)水果吃，餐后再泡茶喝，補(bǔ)充鉀和VC。
本文導(dǎo)讀：外面的食物不衛(wèi)生，所以很多上班族都有自己帶餐的習(xí)慣。那么上班族如何帶餐呢？上班族帶什么午餐最健康呢？下面就來了解一下。
1、上班族自帶菜式的選擇上相對(duì)綠色蔬菜來說，茄果、豆角類蔬菜不易變質(zhì)，微波爐加熱后也不易改變菜肴的色和香。專家不建議上班族午餐帶魚和海鮮類，因?yàn)榻?jīng)過微波爐加熱的魚和海鮮很難保持原有的色香味，從外觀上來看也會(huì)影響食欲。
2、適宜 帶飯 ：西紅柿炒雞蛋、燒茄子、卷心菜、大豆、大白菜、腌肉、臘肉、咸魚和熏鴨肉、蘿卜、紅薯等經(jīng)典菜式都比較適合。不宜帶含油脂高的食品?；劐伻狻⑻谴着殴?、肉餅、炒飯等最好別帶，因?yàn)樗鼈兒椭吡耍鄬?duì)低油脂食品，這些東西更容易變質(zhì)不容易保鮮。
3、另外專家提醒，便當(dāng)族的午餐要保證充分的能量，含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物必不可少。應(yīng)以五谷為主，葷素結(jié)合。最好多吃素食，如大量的蔬菜(絲瓜、藕等含纖維素較多)，搭配適當(dāng)?shù)娜忸?、蛋類和魚類，少油、少鹽、少糖，還要常備水果，適時(shí)食用。
二、注意事項(xiàng)
1、從烹飪的角度講， 便當(dāng)族 自帶菜要做8分熟，才能避免微波加熱營(yíng)養(yǎng)損失。而且要講究烹飪方法，適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等。
2、一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒，建議選擇可微波的玻璃飯盒或陶瓷飯盒，加熱控制在2分鐘左右。米飯是最好的主食，饅頭、大餅類的主食極容易變干，不宜在微波爐加熱。
3、加熱時(shí)，為了防止水分過度蒸發(fā)，可以加入少量純凈水再蓋上蓋子加熱。如果飯菜沒有熱透，放入微波爐后再稍稍轉(zhuǎn)兩圈即可。
午餐能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充上午消耗的能量，同時(shí)又要提供下午所需的能量。因此，上班族自帶午餐一定要注意保證最夠的營(yíng)養(yǎng)和能量。這樣才有利于身體保健，精力充沛的生活工作。
上班族最害怕患上了疾病，因?yàn)榛疾〔坏绊懥斯ぷ饕灿绊懥松?，一旦患病不但給上班族的身體帶來傷害而且還會(huì)給上班族帶來很大的心理壓力，白癜風(fēng)是一種非常難以治療的疾病，如果白癜風(fēng)出現(xiàn)在上班族的身上，那么應(yīng)該怎么處理才好呢，一起看看下文的介紹吧。
上班族白癜風(fēng)怎么辦才好呢?我們建議上班族的白癜風(fēng)患者應(yīng)該注意自己的衣食住行，要有非常規(guī)律的生活習(xí)慣，并且要減輕自己的心理壓力才行。
大家都知道白癜風(fēng)是很常見，而且其發(fā)作部位和發(fā)作人群也是有很多的?？梢哉f白癜風(fēng)是一種任何人都可以發(fā)病的，病因非常復(fù)雜，。隨著社會(huì)生活、工作方面的節(jié)奏不斷加快，一些奔波于工作的人群開始越來越多的受到白癜風(fēng)的侵犯。上班族患上白癜風(fēng)的護(hù)理更是很多人關(guān)注的問題，那么，上班族患上白癜風(fēng)應(yīng)該怎么辦?
首先，日常中，要有一個(gè)合理的起居生活習(xí)慣，保證睡眠的質(zhì)量，勞逸結(jié)合，增強(qiáng)個(gè)人的抵抗力，多運(yùn)動(dòng)，等等?；颊叩淖陨砻庖吡εc白癜風(fēng)病情也有很大關(guān)系，平時(shí)的日常生活、起居都很重要的。
其次，我們也知道，現(xiàn)代的生活節(jié)奏在加快，生活、家庭各個(gè)方面的壓力都是比較大的，北京白癜風(fēng)?？漆t(yī)院的專家指出，上班族要學(xué)會(huì)給自己的降壓，減緩心理的壓抑。白癜風(fēng)患者要保持樂觀的心態(tài)，讓自己更加的輕松，能夠更好的預(yù)防白癜風(fēng)。
另外，上班的患者朋友整日的工作比較忙碌，他們的一日三餐規(guī)律會(huì)被打亂。臨床診斷分析，白癜風(fēng)發(fā)病與營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏一些微量元素等有關(guān)系。所以，上班族一定要有科學(xué)、合理的飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，避免誘發(fā)或者加重白癜風(fēng)疾病。
以上介紹了上班族是最害怕疾病的侵襲，因?yàn)榧膊〔坏绊懥松眢w的健康也給上班族帶來了心理的壓力，上班族一旦患上了白癜風(fēng)就應(yīng)該積極的去治療，并且要注意養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣才行，并且要減少心理的壓力。
現(xiàn)在，很多上班族有中午帶飯的習(xí)慣。他們大多是頭天晚上把飯菜準(zhǔn)備好存入冰箱，第二天帶到單位吃。按照吃隔夜飯患胃癌風(fēng)險(xiǎn)高3.6倍的說法，隔夜菜在細(xì)菌的分解作用下，食物中的硝酸鹽會(huì)還原成亞硝酸鹽，有致癌作用，加熱也不能去除。胃黏膜受到損傷和破壞，就可能導(dǎo)致胃潰瘍、萎縮性胃炎甚至胃癌，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
目前的臨床觀察表明，胃癌的發(fā)病原因是多種因素長(zhǎng)期、共同作用的結(jié)果，與生活習(xí)慣、飲食種類、環(huán)境因素、遺傳因素、精神因素有關(guān)，也與慢性胃炎、胃息肉、胃黏膜異形增生、手術(shù)后殘胃以及長(zhǎng)期幽門螺桿菌感染等有關(guān)，單個(gè)危險(xiǎn)因素不足以誘發(fā)癌變。
隔夜飯要少吃但并非不能吃
如果食物在0-4攝氏度環(huán)境下、保存時(shí)間不超過20小時(shí)，變質(zhì)的可能性較小。食用這樣的便當(dāng)致胃病的可能性微乎其微，可以忽略不計(jì)。就好比我們乘飛機(jī)旅行，輻射是難免的，但是這點(diǎn)輻射不足以致病一樣。
隔夜飯要少吃，但也不是絕對(duì)不能吃。福建省質(zhì)監(jiān)局產(chǎn)品質(zhì)量檢驗(yàn)研究院食品檢驗(yàn)研究所的研究人員，曾對(duì)出鍋后裝在保鮮盒里冷藏的青菜、紅燒肉、紅燒魚、 米飯分別進(jìn)行了保存時(shí)間為半小時(shí)、4小時(shí)、9小時(shí)、24小時(shí)的檢測(cè)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些飯菜所含的亞硝酸鹽均小于1毫克/千克。常溫下保存了4小時(shí)的肉，亞硝酸鹽含量也低于1毫克/千克。國(guó)家對(duì)亞硝酸鹽含量的限量規(guī)定為：蔬菜為4毫克/千克，鮮肉為3毫克/千克，大米為3毫克/千克。
從健康角度來說，隔夜菜尤其是隔夜的青菜，不僅營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，還易變質(zhì)。蔬菜中都含有硝酸鹽，含量從高到低依次為：葉柄、葉片、莖、根、花、薯塊、鱗 莖、果實(shí)、種子。也就是說，豆角、黃瓜、番茄、洋蔥之類蔬菜硝酸鹽含量很低，而菠菜、韭菜、芹菜等蔬菜就相對(duì)含有較高硝酸鹽，易變質(zhì)。隔夜的飯菜受到污染后細(xì)菌會(huì)大量繁殖，引發(fā)胃腸炎，甚至導(dǎo)致食物中毒。
隨著生活節(jié)奏加快，很多人都有一些胃部的毛病，比如常見的萎縮性胃炎。有些患者擔(dān)心萎縮性胃炎會(huì)癌變，其實(shí)，僅有1%的患者可能會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)槲赴易陨砻庖咝缘奈s性胃炎發(fā)展成胃癌的可能性更大些。早期胃癌多無(wú)癥狀或僅有輕微癥狀，如上腹部疼痛、食欲減退、胃部悶脹、嘔酸、突然消瘦等。當(dāng)臨床癥狀明顯時(shí)，病變已屬晚期。因此，若想及早發(fā)現(xiàn)病情，就應(yīng)堅(jiān)持定期體檢。尤其是40歲以上人群，每年到正規(guī)體檢中心體檢是有效的預(yù)防方法之一。
健康便當(dāng)準(zhǔn)則
1、飯最好早上現(xiàn)煮。剩飯的保存時(shí)間盡量縮短在5至6小時(shí)內(nèi)，要徹底加熱后食用。剩米飯很容易引起食物中毒，但大多剩飯看上去沒有異樣，讓人大意。
2、菜做好后自然冷卻再蓋上便當(dāng)盒放進(jìn)冰箱，但海鮮、綠葉菜、涼菜隔夜后易變質(zhì)，最好第二天別吃。
3、帶的飯菜分開放，否則容易生長(zhǎng)細(xì)菌。
4、提倡用玻璃器皿，以減少化學(xué)反應(yīng)。
5、要帶的蔬菜在烹調(diào)時(shí)炒六七分熟就行了，以防第二天微波加熱時(shí)進(jìn)一步破壞其營(yíng)養(yǎng)成分。
夏季午飯?jiān)趺闯圆挪蝗菀讉福?/p>
夏季午餐應(yīng)根據(jù)體質(zhì)享受不同美味，偏陽(yáng)虛常煲些湯，偏陰虛多喝帶果料酸奶。在水果方面，醫(yī)生建議，偏陽(yáng)虛的人可多帶點(diǎn)熱帶水果，包括芒果、菠蘿、提子、荔枝、枇杷、榴蓮等，對(duì)補(bǔ)充氣血、活絡(luò)經(jīng)脈都有益處。
夏天了 午飯應(yīng)少而精
隨著氣溫的逐漸攀升，許多人食欲越來越不振。醫(yī)生介紹，中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)夏主脾土，濕熱是當(dāng)令之時(shí)，由于天氣炎熱，出汗比較多，體能消耗自然也增加；而且許多人在此時(shí)喜歡吃冷飲，脾胃虛寒體質(zhì)的人易造成脾胃不和，運(yùn)化失常，也就容易乏力、食欲不振等。
偏陽(yáng)虛常煲些湯
一般偏陽(yáng)虛的人都比較胖，冬天怕冷夏天怕熱，自汗多，因此，即便是在夏天，也應(yīng)當(dāng)多喝點(diǎn)熱湯和熱粥，比如蘑菇湯、雞湯、排骨湯、魚湯等，可吃得偏咸些，這樣避免傷及胃氣。要少吃些生冷油膩的食物，避免傷及脾胃。
在水果方面，醫(yī)生建議，偏陽(yáng)虛的人可多吃點(diǎn)熱帶水果，包括芒果、菠蘿、提子、荔枝、枇杷、榴蓮等，對(duì)補(bǔ)充氣血、活絡(luò)經(jīng)脈都有益處。 對(duì)于寒性的水果，如梨等，應(yīng)適當(dāng)少吃或不吃。
偏陰虛多滋補(bǔ)
如果形體偏瘦，平素食量較少，那么就可能是偏陰虛的體質(zhì)了。醫(yī)生說，偏陰虛的人需要多吃一些滋補(bǔ)的東西。中醫(yī)認(rèn)為，補(bǔ)陰經(jīng)的食物包括牛羊肉、海鮮之類。此外，面食也有滋補(bǔ)真陰的作用。
偏陰虛的人要少吃上火的水果，也就是前面所講的熱帶產(chǎn)品，而應(yīng)當(dāng)多吃些西紅柿、西瓜、黃瓜以及帶葉的蔬菜等，達(dá)到人體的平衡。
若論睡個(gè)好覺，毫無(wú)疑問是躺著舒服。但事實(shí)上，除了少數(shù)能夠在家午睡的人外，大部分學(xué)生和上班族們，還面臨著無(wú)床可躺，甚至無(wú)沙發(fā)可依的將就局面。一桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？
專家認(rèn)為，姿勢(shì)問題，并無(wú)一定之規(guī)。但趴時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，所以人會(huì)下意識(shí)地變換姿勢(shì)。幾分鐘的短睡可以趴著，如果有20分鐘以上的時(shí)間，還是選個(gè)舒服的姿勢(shì)睡為好。如果你一時(shí)睡不著，也要把眼睛閉上，然后把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，同時(shí)，在吸氣時(shí)輕聲發(fā)出嘶的聲音，呼氣時(shí)發(fā)出呼的聲音，這樣有助于你盡快入睡。
專家提醒，并非人人都必須午睡，應(yīng)根據(jù)身體狀態(tài)和作息習(xí)慣因人而異。首先，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠困擾的人，不宜午睡，否則會(huì)加重晚間失眠；其次，晚上睡足七八個(gè)小時(shí)，白天仍覺得困倦的人，最好不要由著自己去睡，因?yàn)樗嘁彩撬哒系K的一種，午睡只會(huì)加重癥狀。
有不適合午睡的，當(dāng)然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補(bǔ)；白天工作學(xué)習(xí)太過緊張的人，如學(xué)生、司機(jī)等，如能在午間小睡一會(huì)，則可達(dá)到緩解緊張、促進(jìn)記憶的效果。
每日一杯番茄汁防治雀斑有好處
每日喝1杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿，對(duì)防治雀斑有較好的作用。因?yàn)槲骷t柿中含豐富的維生素C，被譽(yù)為“維生素C的倉(cāng)庫(kù)”。維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。
吃榴蓮能緩解痛經(jīng)
榴蓮氣味強(qiáng)烈，說它“臭氣熏天”毫不夸張。但在泰國(guó)，由于營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，榴蓮常被用來當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用;它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促進(jìn)體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品;用榴蓮的果殼和骨頭一起煮湯也是民間傳統(tǒng)的食療秘方。
榴蓮雖然好處多，卻不能一次吃太多，否則容易導(dǎo)致身體燥熱，還會(huì)因腸胃無(wú)法 完全吸收而引起“上火”。在吃榴蓮的同時(shí)，不妨喝些淡鹽水，或吃些水分較多的水果來平衡，比如梨、西瓜等，可以很好地消除燥熱。榴蓮的最好搭檔是被稱為 “水果皇后”的山竹，它能夠降伏“水果之王”的火氣，保護(hù)身體不受損害。
吃韭菜對(duì)陽(yáng)虛女性有好處
韭菜食味甘溫，有補(bǔ)腎益陽(yáng)、散血解毒、調(diào)和臟腑、暖胃、增進(jìn)食欲、除濕理血等功效，尤其對(duì)陽(yáng)虛女性有好處，可以緩解她們畏寒、怕冷、易倦、嗜睡、性欲減退，尿多、易腹瀉等癥狀。
韭菜內(nèi)含有較多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是纖維素、胡蘿卜素、維生素C等含量較高。由于其中含有大量的膳食纖維，可增加腸胃蠕動(dòng)，保持大便暢通。韭菜中還含有具有揮發(fā)性的硫代丙烯，具香辛味，可增進(jìn)食欲。此外，韭菜還有一定的藥用效果，其中的硫化物具有降血脂的作用，適用于治療心腦血管病等。
維生素B群對(duì)腦力勞動(dòng)者很有益，如果睡得晚，睡覺的質(zhì)量也不好，應(yīng)多吃動(dòng)物肝、新鮮果蔬，它們富含維生素B族；肉類、魚類、奶制品增加記憶力；巧克力、小麥面圈、海產(chǎn)品、干果可以增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性，是上網(wǎng)時(shí)的最佳小零食。此外，不定時(shí)地喝些枸杞汁和胡蘿卜汁，對(duì)養(yǎng)目、護(hù)膚功效顯著。如果你在乎自己的容貌，就趕緊拋棄那些碳酸飲料，而改飲胡蘿卜汁或其他新鮮果汁。
如果你不希望第二天見人時(shí)雙目紅腫、黑眼圈加上面容憔悴，切勿長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)作戰(zhàn)，尤其不要熬夜上網(wǎng)。
平時(shí)準(zhǔn)備一瓶滴眼液，以備不時(shí)之需。上網(wǎng)之后敷一下黃瓜片、土豆片或凍奶、涼茶也不錯(cuò)。其方法：將黃瓜或土豆切片，敷在雙眼皮上，閉目養(yǎng)神幾分鐘；或?qū)瞿虥霾栌眉啿冀穹笱?，可緩解眼部疲勞，營(yíng)養(yǎng)眼周皮膚。
用溫水加上潔面液徹底清洗面龐，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，涂上溫和的護(hù)膚品。久之可減少傷害，潤(rùn)膚養(yǎng)顏。這對(duì)上網(wǎng)的女性真可謂是小舉動(dòng)大功效。
長(zhǎng)時(shí)間操作電腦還會(huì)導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位酸脹疼痛，而櫻桃中含有豐富的花青素、花色素及維生素E等，這些營(yíng)養(yǎng)素都是有效的抗氧化劑，對(duì)消除肌肉酸痛十分有效，食用櫻桃?guī)滋熘畠?nèi)便能消腫、減輕疼痛。
對(duì)于使用電腦的人，專家們列出了以下5點(diǎn)注意事項(xiàng)：
◇1.顯示器不要放置太低，必須與眼睛保持在同一水平面。
◇2.肘部不要低于桌面。
◇3.鍵盤不要放在離手太遠(yuǎn)的地方，肘與兩肩保持水平很重要。
◇4.座椅不要太低，不要壓迫到膝蓋以下部位。
◇5.使用電腦的人不要屈膝，把腳放在座椅下。最好將整個(gè)腳平放在地面上。
有助于避免由使用電腦引發(fā)疼痛和疾病有很多條件，其中一個(gè)最重要的條件就是，在一天的工作中，使用者要盡可能多的休息。這里有一些簡(jiǎn)單的竅門，讓你在工作中可以短暫休息。例如，將電話放在鄰近的離你有一段距離的桌子上，在需要接電話的時(shí)候你就可以站起來活動(dòng)一下了；將打印機(jī)搬離自己的辦公桌，在你需要拿打印的資料時(shí)，也可以站起來活動(dòng)一下；你還可以將文件夾放置在遠(yuǎn)離電腦的地方；在你不得不重新啟動(dòng)電腦的時(shí)候，你也可以離開座椅休息一下。還有，每隔45 分鐘，做一些簡(jiǎn)單的頸部活動(dòng)：脖子向前伸長(zhǎng)，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，然后將頭部彎曲到左右兩邊各幾次。
如果工作事宜安排得合理，上班時(shí)你就有機(jī)會(huì)休息一會(huì)兒做做鍛煉，這樣一天下來，你也就不會(huì)覺得有那么累了。
隨著生活水平的提高，肥胖不僅影響美觀，而且會(huì)引發(fā)諸多疾病，減肥對(duì)于女性來說是個(gè)永恒的話題，如何合理減肥，已經(jīng)成為受人追捧的養(yǎng)生話題，下面小編就跟您聊聊辦公室女性如何減肥。
p型肥胖：體重不超標(biāo)，胃腩很突出，越節(jié)食問題越嚴(yán)重
形體維持極好，BMI（身體脂肪健康系數(shù)）也低于標(biāo)準(zhǔn)很多，但胃腩卻不協(xié)調(diào)的突出，出現(xiàn)身體中段上部肥胖。長(zhǎng)期加班的職業(yè)女性，往往出現(xiàn)這種p型肥胖，最直接的原因就是飲食不規(guī)律，早餐絕大多數(shù)時(shí)候被忽略，午餐是盒飯，晚餐改成宵夜。
我們的胃就好像一個(gè)由彈簧（也就是固定胃的韌帶）懸掛的布袋?？崭箷r(shí)，它自然地懸在上腹部，而進(jìn)食后它就會(huì)下垂到臍上部位。待消化完全后，又會(huì)自然提升到原來的位置。每日三餐的飲食如果不規(guī)律，會(huì)讓這種一縮一放的過程過于強(qiáng)烈，從而傷害彈簧的彈性，導(dǎo)致胃下垂，在形體上破壞了上腹部的平坦。周末或假日時(shí)的暴飲暴食，更加重了這種傷害。
加班的時(shí)間讓健身成為空談，許多女性往往只能依靠過度節(jié)食來保持身形，當(dāng)腹部既缺乏脂肪又缺乏肌肉支撐時(shí)，腹壁松弛，同樣容易導(dǎo)致胃下垂。它有礙你穿上合體的襯衫、吊帶晚裝類時(shí)裝，破壞胸線的弧度美，是對(duì)優(yōu)雅與知性氣質(zhì)最有殺傷力的肥胖。
逐個(gè)化解p型肥胖
A、解決因飲食不規(guī)律而導(dǎo)致的胃腩，最重要的當(dāng)然是規(guī)律飲食，假如一時(shí)還難以做到完全到位，有這些小方法可以幫助你：辦公室的零食從巧克力換成消化餅；假如沒有吃早餐，在10點(diǎn)鐘的時(shí)候不妨來個(gè)上午茶;暫時(shí)戒掉咖啡，換成對(duì)胃沒有刺激的水；控制去餐廳進(jìn)食的次數(shù)，特別是晚餐。
B、健身時(shí)有意識(shí)加強(qiáng)腹肌練習(xí)，對(duì)待胃下垂，醫(yī)生通常會(huì)建議補(bǔ)充脂肪，但那樣會(huì)導(dǎo)致瘦身成果付之東流，肌肉能有效加強(qiáng)腹壁支撐。在每個(gè)月的健身日程表里，取消2-3天的有氧訓(xùn)練，替換為負(fù)重訓(xùn)練，即可以滿足要求。
C、添置幾件塑行內(nèi)衣，不要選擇過緊的，而是選胸下部位支撐效果好的那種，同時(shí)讓它承擔(dān)加強(qiáng)腹壁支撐，緩解胃下垂的趨勢(shì)。
Q型肥胖：身體中段脂肪超標(biāo)，腰腹肥胖，臀部下垂
在Q型肥胖的問題中，臀部下垂應(yīng)該是最嚴(yán)重的一個(gè)問題了。臀部下垂，那么你的整體曲線就會(huì)迅速地走形，而且會(huì)讓你顯得年紀(jì)更大一些。那么白領(lǐng)一族的Q型肥胖究竟會(huì)是怎么一回事呢？事實(shí)上，Q型肥胖，不僅與我們的體質(zhì)、生活方式等等緊密相關(guān)，還和白領(lǐng)一族承受的巨大壓力緊密相關(guān)。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何在中醫(yī)養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“上班族怎么給大腦排毒”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
工作量無(wú)限增大的今天，白領(lǐng)女性似乎也慢慢適應(yīng)了快節(jié)奏的生活腳步嗎，但是時(shí)間久了雖然心里適應(yīng)了，但是身體有時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)超負(fù)荷的情況，大腦感覺經(jīng)常暈乎乎的，走路也會(huì)飄，這是什么原因呢？小編告訴大家，這是因?yàn)榇竽X毒素積累的一個(gè)情況。
上班族生活在日復(fù)一日的工作壓力下，年資愈高，身心負(fù)擔(dān)似乎日益沉重！有時(shí)候你覺得焦慮不安、有時(shí)覺得頭昏沉、腦力枯竭，有時(shí)突然而來的打擊，不明所以地讓你暴怒、失控或極度沮喪。
再接著，慢性疲倦、暴食欲望迎面襲來，或是身體健康出現(xiàn)無(wú)緣由的異常：便秘、失眠、免疫力快速下降、容易感冒、肩背僵硬、筋骨疼痛、胸悶、心悸除了調(diào)體質(zhì)、向醫(yī)師求救，現(xiàn)在，更該正視下面這個(gè)問題：你的腦，該排毒了！
你需要腦排毒嗎？
古人說：十指連心，其實(shí)就是指手腦相連。腦部是否健康、充滿毒素或已經(jīng)老化，仔細(xì)觀察你的手就可以看得出來。。.
許多上班族長(zhǎng)期壓力過大，或個(gè)性急躁、易怒，除了常常頭昏腦脹、情緒緊繃，另外還很容易會(huì)出現(xiàn)手指遲鈍、手顫抖的現(xiàn)象。輕則，拿筆時(shí)會(huì)微顫;嚴(yán)重的，整只手都會(huì)明顯顫抖。
或是有些過度熬夜、疲勞、欠缺保養(yǎng)身體而提早老化的人，會(huì)有手麻，或手指遲鈍、動(dòng)作緩慢、甚至寫字都沒力氣的老年人癥狀，這都是腦部老化、毒素堵塞的現(xiàn)象，必須立即天天進(jìn)行腦排毒，才能活化、清凈腦部。
讓大腦活力十足全身排毒更簡(jiǎn)單
大腦是人體的中樞器官，對(duì)所有的生理、心理活動(dòng)都有重要的調(diào)控作用。打個(gè)比方說，人體壽命的時(shí)鐘就在大腦里，雖然，各個(gè)器官也有自己的盛衰指數(shù)（如同一個(gè)個(gè)小時(shí)鐘），但是，它們也都是受到大腦的控制，因此，保護(hù)腦部的健康與活力，才是延緩全身老化、恢復(fù)最佳健康狀況的關(guān)鍵。
當(dāng)我們談到排毒、凈化身體，除了強(qiáng)調(diào)簡(jiǎn)單易懂的腸排毒（排宿便）、肝排毒（毒素、重金屬）、利水去腫等方法，更應(yīng)該在保健、凈化我們的腦部上多花工夫，只要腦部清凈不衰，提升其他器官的健康更能事半功倍。
上班族腦排毒基礎(chǔ)與進(jìn)階密法
大腦是用不完的，許多人終其一生，大腦才用了20%，還有80%沒開發(fā)，上班族常感到腦力透支、頭昏腦脹并不是用腦過度，而是沒有健康地使用腦。
所以在工作中忙完一段過后，應(yīng)坐下來做幾分鐘的腦排毒，讓大腦清靜，得到充份的休息后再投入新的工作，這樣效率往往更高。
講究靜能生慧的腦排毒，其實(shí)是一套簡(jiǎn)單而有效、靜心健腦的修習(xí)方法，最適合繁重腦力工作的白領(lǐng)工作者，目的在于排除雜念，凈化大腦，使腦部得到充分的休息，快速改善腦功能。
基礎(chǔ)做法1
在辦公室或家里，覺得頭腦昏沉、疲憊時(shí)，可以透過靜坐，把氣通過意念從頭頂?shù)陌贂?huì)穴引入大腦的籬王穴（在百會(huì)穴下方3吋左右），這里是整個(gè)大腦的中樞部位。
如果屏除雜念，把所有意念停留在這個(gè)部位3-5分鐘，做深呼吸或想像美好的事，再睜開眼睛就會(huì)感覺到大腦得到充分的休息，清新之氣油然而生。
基礎(chǔ)做法2
辦公室很吵、或不便靜坐觀想時(shí)，也可以半握拳輕叩擊后腦或用指腹按摩整個(gè)頭皮，或是按壓健腦穴位如百會(huì)、風(fēng)池等，能立即活化頭部經(jīng)絡(luò)，消除腦毒素。
