游泳小心患病 這些疾病要預(yù)防
養(yǎng)生預(yù)防疾病。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“游泳小心患病 這些疾病要預(yù)防”，希望能為您提供更多的參考。
在夏季的時(shí)候由于高溫的影響，所以這時(shí)候游泳成為了很多人的休閑消暑方法，可以幫助我們起到一個(gè)不錯(cuò)的清熱解暑的效果，對(duì)我們的健康是有幫助的，但是在游泳的時(shí)候也會(huì)存在一定的問(wèn)題，是容易患病的，那么具體要小心哪些情況，一起看看吧。
皮膚瘙癢
夏季的時(shí)候我們進(jìn)行游泳要小心，由于游泳池里的水含氯等化學(xué)消毒成分，如果氯濃度過(guò)高，而你又剛好對(duì)消毒劑過(guò)敏，就容易皮膚過(guò)敏，出現(xiàn)潮紅等。如果游泳池水消毒不到位，有的人也會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢等問(wèn)題，這對(duì)我們皮膚健康影響是比較大的。所以我們首先要選擇衛(wèi)生達(dá)標(biāo)的正規(guī)泳池。游泳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)、過(guò)于頻繁。如果你身上有皮膚破損，也不要去游泳，因?yàn)樵谒虚L(zhǎng)時(shí)間的浸泡，會(huì)使得角質(zhì)層軟化，皮膚破損加重，細(xì)菌容易入侵，會(huì)誘發(fā)一些皮膚病。每次游泳后，要用清水洗頭、洗臉，浴巾及毛巾專人專用，有條件的話，最好自己帶毛巾拖鞋，這樣對(duì)預(yù)防皮膚病有好處。
過(guò)敏性鼻炎
同時(shí)在游泳的時(shí)候還要注意，由于游泳池內(nèi)一般會(huì)投放漂白粉來(lái)消毒。漂白粉里有次氯酸鈉，這種化學(xué)物質(zhì)對(duì)鼻黏膜有刺激作用，游泳時(shí)如果被嗆水，含有漂白粉的水進(jìn)入鼻子，可能將鼻子里的分泌物、細(xì)菌帶入鼻竇，易誘發(fā)鼻竇炎，對(duì)我們鼻子健康影響非常大，所以對(duì)于有鼻炎的人來(lái)說(shuō)，游泳前要做好防范工作，例如戴鼻夾等。
紅眼病
在游泳的時(shí)候還要注意，如果不小心接觸紅眼病患者用過(guò)的毛巾、水龍頭、門把、游泳池的水等，就非常有可能被傳染。如果游泳后發(fā)現(xiàn)眼睛大量分泌物、發(fā)紅流淚等，要馬上就醫(yī)，這也是游泳的時(shí)候容易產(chǎn)生的不適問(wèn)題。首先我們可以買一些氯霉素、氧氟沙星類眼藥水治療紅眼病，眼藥水、眼藥膏不是人人都適用，最好請(qǐng)醫(yī)生對(duì)癥下藥，這樣才可以更好促進(jìn)健康。同時(shí)紅眼病防范的關(guān)鍵是不要讓病毒、細(xì)菌接觸眼睛。游泳時(shí)佩戴泳鏡，能減少感染病菌的幾率。游泳以后要及時(shí)用干凈水洗臉、洗澡，所以游泳不能盲目進(jìn)行。
游泳對(duì)我們健康有一定好處，大家通過(guò)游泳的方法來(lái)養(yǎng)生，對(duì)我們健康是有一定好處的，上面介紹的這幾點(diǎn)疾病都是游泳容易產(chǎn)生的，如果我們患上了這些疾病，對(duì)健康影響非常大，所以在游泳的時(shí)候一定要盡量避免這樣的情況產(chǎn)生才行。
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引體向上是很好的一個(gè)鍛煉方式，如果我們可以堅(jiān)持進(jìn)行引體向上的鍛煉方法，那么對(duì)我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)是有好處的，可以很好的幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)，特別可以很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生，但是引體向上的時(shí)候也會(huì)產(chǎn)生一定的壞處，一起看看要小心的情況。
手臂肌肉容易拉傷
引體向上是我們熟悉的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，但是在引體向上的時(shí)候也會(huì)產(chǎn)生一定的危害，首先引體向上本身是用手臂來(lái)牽拉住身體。如果在平時(shí)沒(méi)有進(jìn)行鍛煉或少鍛煉的人突然做引體向上，手臂的肌肉韌帶是很容易被拉傷的。肌肉拉傷后，拉傷的手臂部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)也會(huì)明顯受到限制，這時(shí)候就說(shuō)明我們出現(xiàn)了拉傷的情況。
手臂肌肉酸痛
同時(shí)在引體向上的時(shí)候，由于手臂長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，使手臂肌肉關(guān)節(jié)等一直處于緊張狀態(tài)，很容易發(fā)生手臂肌肉痙攣，而且會(huì)使手臂的乳酸堆積增加，從而引起手臂酸痛的情況，這葉是我們?cè)谝w向上的時(shí)候最容易產(chǎn)生的一個(gè)情況，需要小心對(duì)待。
手臂肌肉疲勞
同時(shí)我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)，如果做引體向上的強(qiáng)度過(guò)大，次數(shù)過(guò)多，使得手臂肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃狀態(tài)，超出肌肉負(fù)荷。會(huì)出現(xiàn)肌肉疲勞的情況而導(dǎo)致手臂疼痛，長(zhǎng)期下去對(duì)手臂的肌肉健康影響很大。
容易摔傷
而且我們還需要小心，如果我們長(zhǎng)期過(guò)度的做引體向上，很容易發(fā)生拉傷手臂肌肉、韌帶的現(xiàn)象。而且比較容易發(fā)生沒(méi)有抓住杠而摔下來(lái)的情況，這樣只會(huì)對(duì)健康造成影響，是大家需要小心的。
引體向上對(duì)我們健康是有好處的，但是在引體向上的時(shí)候也會(huì)產(chǎn)生一定的副作用，上面介紹的這些情況需要我們小心，如果盲目進(jìn)行引體向上，那么只會(huì)對(duì)健康造成影響，所以說(shuō)引體向上的時(shí)候必須要對(duì)這些副作用有所了解，這樣才健康。
夏季高溫天氣，游泳成為人們最喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)之一，不管男女老少都喜愛(ài)去游泳池解暑玩耍。但是游泳池是個(gè)公共場(chǎng)所，假如不小心，就很輕易患上各種通過(guò)水池傳播的疾病，下面一起來(lái)看看夏季游泳需要注重哪些事項(xiàng)吧。
夏季游泳需要注重哪些事項(xiàng)
防御急性外耳道炎
在夏季，耳朵護(hù)理更為重要，除了人們更多進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)外，高溫和潮濕可以加速細(xì)菌和真菌的滋生，從而造成游泳者的耳朵。造成外耳道炎的常見(jiàn)原因就是泳池水入耳，而如何防止沾染這一惡疾?
有人會(huì)用棉花或者其他物體塞住耳朵，美國(guó)亞特蘭大的健康專家珍妮弗蘇教授表示，正確的方法是留住耳垢，讓他們保護(hù)你的耳朵：留住耳垢，它可以保護(hù)耳朵沾染游泳者的耳朵。假如游泳之后耳朵進(jìn)水，就必須即時(shí)進(jìn)行干燥處理。首先，頭傾向一側(cè)，以便水從耳道流出，輕輕向各個(gè)方向拉扯耳垂，幫助積水流走。假如還有殘留的水，可以使用吹風(fēng)筒吹干。注重，確保風(fēng)筒的溫度保持在低溫冷風(fēng)狀態(tài)，且應(yīng)該距離頭部十余厘米之外。
慎防皮膚過(guò)敏
公共游泳池其實(shí)就像一個(gè)大染缸，不管什么類型的人都往里面擠，于是帶進(jìn)去了大量的病菌。再加上公共游泳池?fù)Q水的成本高，基本上要隔很久才能換上一次水，導(dǎo)致小小的一個(gè)游泳池就成了個(gè)溫床，充斥著大量的細(xì)菌病毒。所以很輕易出現(xiàn)皮膚過(guò)敏。
假如你對(duì)游泳池水中的氯過(guò)敏，不是很厲害的話，最好不用什么藥膏之類的東西，游完泳只要用溫水最好是偏熱一點(diǎn)的清水仔細(xì)地將身體沖干凈，稍微的過(guò)敏就很快會(huì)好。假如略微厲害一點(diǎn)，可以吃一點(diǎn)開(kāi)瑞坦、樂(lè)果等脫敏藥，抗感冒藥黑加白也很有用果。
防御染紅眼病
夏季氣溫高、濕度高，最適合細(xì)菌病毒的生長(zhǎng)、生殖，尤其是葡萄球菌、鏈球菌等，當(dāng)這些細(xì)菌、病毒入侵人眼后，導(dǎo)致急性結(jié)膜炎。由于急性結(jié)膜炎的癥狀是眼結(jié)膜充血，直觀看到眼睛發(fā)紅，因此常被俗稱為紅眼病。
夏季戶外活動(dòng)多，許多都是接觸到水的戶外活動(dòng)。假如不注重分流紅眼病人，很輕易通過(guò)水這個(gè)傳染媒介，將紅眼病人眼睛分泌物中的病毒和細(xì)菌傳染給健康人，使健康人染病。因此，一定要盡量選擇正規(guī)消毒的游泳場(chǎng)所，游泳時(shí)一定要配戴泳鏡，泳后及時(shí)用氯霉素滴眼液或氧氟沙星滴眼液清洗眼睛，這樣可以減少沾染紅眼病的機(jī)會(huì)。
小心鼻竇炎
因?yàn)楦邷?，身體各個(gè)器官毛孔都處于張開(kāi)狀態(tài)，相對(duì)也更脆弱。一般游泳池內(nèi)都會(huì)投放消毒劑和漂白粉殺菌，漂白粉的主要成分是次氯酸鈉，這種化學(xué)物質(zhì)對(duì)鼻黏膜有刺激作用，含有漂白粉的水進(jìn)入鼻腔，將鼻子內(nèi)的分泌物、細(xì)菌帶入鼻竇，可能會(huì)引發(fā)鼻竇炎、中耳炎等一系列癥狀。
游泳前，應(yīng)首先要看場(chǎng)所是否有《衛(wèi)生許可證》，其次是盡量保證頸部以上不浸泡于池中，防止將口鼻長(zhǎng)時(shí)間潛水，可采取不同泳姿來(lái)進(jìn)行娛樂(lè)。假如條件答應(yīng)，游完泳后最好能用鹽水清洗口鼻。
防止咽喉炎
多在嗆水或吞水后發(fā)生，除可出現(xiàn)咽喉不適或疼痛外，常伴有咳嗽。輕者可用多貝爾液含漱或含化消炎含片，重者應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查。
慎防結(jié)膜炎
有很多人游泳后，會(huì)出現(xiàn)眼睛發(fā)紅、發(fā)澀的癥狀，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)較多的分泌物，這是結(jié)膜發(fā)炎的表現(xiàn)。游泳以后，發(fā)生的結(jié)膜炎，大多數(shù)是由細(xì)菌、病毒沾染引起的。還有游泳池里的水常用漂白粉消毒，有輕度刺激性，也有因?yàn)檫@種化學(xué)刺激引起非沾染性的結(jié)膜炎。假如在江河天然水里游泳，水被污染的機(jī)會(huì)多，在這種水里游泳以后，輕易引起細(xì)菌、病毒性結(jié)膜炎。在游泳池里游泳，受到漂白粉消毒劑的輕度刺激引起的結(jié)膜炎，經(jīng)常是在出水以后眼睛有稍微發(fā)紅，會(huì)自行消逝了，一般不必治療。但假如有加重趨勢(shì)或在未經(jīng)消毒的水里游泳，輕易引起病菌、病毒性結(jié)膜炎，經(jīng)常在剛出水時(shí)癥狀很輕或不明顯，過(guò)1~2天以后眼睛發(fā)紅，分泌物逐漸增多，應(yīng)該及時(shí)治療，點(diǎn)抗菌素或抗病毒的眼藥。
防御陰道炎
因?yàn)榕缘哪虻蓝?，陰道和外界又是相通的，這就為病菌沾染提供了方便之門。在游泳館中，經(jīng)常能看到有些女孩子，游累了就隨意坐在游泳池邊的地上或臺(tái)階上，同時(shí)地上和臺(tái)階上也有很多人光著腳走來(lái)走去，假如有腳氣就會(huì)粘在地上，這時(shí)有人坐上去，就很輕易引起霉菌性陰道炎。因此為預(yù)防游泳時(shí)引發(fā)陰道炎，不要穿濕游泳衣到處亂坐，游泳后馬上排排尿，起到清潔作用。游完泳后應(yīng)仔細(xì)清洗外陰。
游泳時(shí)注重細(xì)節(jié)可防病
1、應(yīng)選擇衛(wèi)生達(dá)標(biāo)的正規(guī)泳池游泳。正常情況下，站在游泳館泳池邊能聞到淡淡的氯氣味。假如氯添加過(guò)多會(huì)產(chǎn)生刺鼻的味道，過(guò)少則聞不到氯味。建議大家選擇衛(wèi)生條件好、水質(zhì)清亮透明、氯氣味適中的高質(zhì)量游泳館。
2、游泳前可到正規(guī)醫(yī)院耳鼻喉?？茩z查一下外耳道，假如有耵聹栓塞，及時(shí)清理。
3、游泳時(shí)盡量不做跳水等大動(dòng)作，不要推水嬉戲，防止嗆水。
4、建議使用游泳專用耳塞、鼻夾，以防止水的進(jìn)入。佩戴合適的泳鏡，防止水和眼睛直接接觸，泳鏡專人專用，以免引起交叉沾染。
5、游泳后應(yīng)保持耳道干燥，假如耳道進(jìn)水，上岸后可歪頭，向后外方向牽拉耳廓，把耳道拉直，以便污水流出。每次游泳后，用清水洗頭、洗臉，浴巾及毛巾專人專用。
另外，有不少人會(huì)戴著隱形眼鏡去游泳，這其實(shí)也是很危險(xiǎn)的事。一般泳池的水中都含有氯和其他化學(xué)物質(zhì)，我們大部分配戴的都是軟性隱形眼鏡，軟性隱形眼鏡可汲取這些化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)會(huì)刺激人眼角膜、結(jié)膜而導(dǎo)致眼睛不適。所以游泳盡量不要帶隱形眼鏡。
劇烈的運(yùn)動(dòng)是大家都常見(jiàn)的，在平時(shí)很多人都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，在劇烈運(yùn)動(dòng)之后人體會(huì)感覺(jué)非常的疲勞，這對(duì)我們健康影響是很大的，所以我們需要盡量的避免才行，而且劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也會(huì)有一定注意事項(xiàng)的存在，下面就讓我們一起看看吧。
不要驟降體溫
在劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，這時(shí)候人體肌體表面血管擴(kuò)張，同時(shí)還會(huì)有體溫升高，毛孔舒張，排汗增多等情況產(chǎn)生。這時(shí)候我們?nèi)绻谶\(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或選擇圖涼快用冷水沖頭，均會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥，這樣對(duì)健康的影響是很大的，也是容易對(duì)健康造成影響的。還要注意的就是運(yùn)動(dòng)后吸煙的情況，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，這時(shí)候一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等問(wèn)題產(chǎn)生，對(duì)健康來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么幫助，需要盡量避免。
不要立即吃飯
劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。這時(shí)候就導(dǎo)致管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少，所以我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病，這樣對(duì)健康來(lái)說(shuō)是沒(méi)有什么好處的，所以劇烈運(yùn)動(dòng)之后我們不能直接吃飯，應(yīng)該讓腸胃得到休息才行。
劇烈的運(yùn)動(dòng)對(duì)我們健康影響是比較大的，也是我們非常煩惱看到的一個(gè)情況，所以大家在平時(shí)就要注意細(xì)節(jié)，上面介紹的這些注意事項(xiàng)大家必須要小心，是我們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)之后一定要小心的情況，避免這樣的做法才對(duì)健康有好處。
在夏季的時(shí)候很多人都會(huì)游泳，這是可以幫助我們起到降溫效果的，同時(shí)我們還可以通過(guò)游泳的方法來(lái)促進(jìn)健康，這是對(duì)我們健康有一定好處的，不過(guò)游泳的時(shí)候也會(huì)有一定的注意事項(xiàng)，需要我們小心才行，下面就讓我們看看游泳要小心的問(wèn)題。
清洗頭發(fā)不要太草率
游泳是對(duì)我們健康有好處的，不過(guò)一定要注意，在頭發(fā)被浸濕后，很容易窩藏病菌，而且池水中的氯制劑會(huì)直接損傷發(fā)干，導(dǎo)致發(fā)質(zhì)枯黃、干澀，所以游泳后一定要仔細(xì)洗頭，最好再用護(hù)發(fā)素加強(qiáng)保護(hù)。有些人游泳后不用洗發(fā)水，只用熱水隨便沖一下或者干脆就用毛巾把頭發(fā)擦干，這樣會(huì)殘留病菌，如果頭皮破損的話，傷口很容易被污染，這樣會(huì)更好的保護(hù)好我們頭發(fā)健康，這是大家游泳的時(shí)候要注意的。
適當(dāng)?shù)温让顾匮鬯幩?/p>
同時(shí)在游泳的時(shí)候還要注意，我們?cè)跐撍臅r(shí)候最好戴上游泳鏡，避免含有病原微生物的池水進(jìn)入眼睛，導(dǎo)致結(jié)膜炎。此外，池水中的消毒劑也刺激眼結(jié)膜。游泳后如果眼睛酸疼，或有其他不舒服的感覺(jué)，可適當(dāng)用點(diǎn)氯霉素眼藥水，預(yù)防眼睛感染，這是我們保護(hù)眼部健康的好方法，大家可以進(jìn)行嘗試。
游泳不忘防曬
同時(shí)在游泳的時(shí)候，我們?nèi)绻x擇室外游泳池，那么在這時(shí)候我們最好在下午四點(diǎn)以后再去，以免陽(yáng)光太強(qiáng)曬傷皮膚。建議用SpF(防曬指數(shù))30以上的防水防曬霜保護(hù)皮膚。為保證效果，每半小時(shí)至1小時(shí)涂抹一次，這樣可以更好的保護(hù)好皮膚健康，是大家游泳的時(shí)候要注意的。
游泳是非常健康的養(yǎng)生方法，大家可以通過(guò)游泳來(lái)養(yǎng)生，不過(guò)在游泳的時(shí)候一定要注意方式和方法，特別要小心一些游泳時(shí)會(huì)存在的注意事項(xiàng)，上面介紹的情況我們?nèi)绻⒁獾搅?，那么就可以避免游泳?huì)產(chǎn)生副作用，這是大家要小心的。
現(xiàn)如今，我們大家對(duì)于養(yǎng)生都是非常重視的了，每個(gè)人都希望自己可以有健康的身體，因此就會(huì)選擇各種各樣的方法來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生保健了，而經(jīng)常的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉就是現(xiàn)代人都會(huì)去做的了，不過(guò)我們也要小心在鍛煉的時(shí)候過(guò)度了，那么什么表現(xiàn)說(shuō)明我們運(yùn)動(dòng)多了呢，一起看看吧。
感覺(jué)到身體疲勞：運(yùn)動(dòng)后身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2～3天或者更久，就可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的結(jié)果。這時(shí)就需要暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，讓身體得到充分恢復(fù)，雖然我們大家都知道運(yùn)動(dòng)疲勞是正常的，但是也要注意，如果出現(xiàn)了不正常的疲勞，那么一點(diǎn)要及時(shí)的休息，不要因?yàn)檫^(guò)度鍛煉導(dǎo)致我們身體受到傷害。
肌肉疼痛：運(yùn)動(dòng)健身之后乳酸堆積，肌肉的疼痛是正?，F(xiàn)象，但如果疼痛持續(xù)3—4或更長(zhǎng)時(shí)間，就要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。嚴(yán)重的話應(yīng)該立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)做做按摩、理療等。
惡心嘔吐：運(yùn)動(dòng)之后惡心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數(shù)是由于肌體運(yùn)動(dòng)過(guò)量，缺氧造成的。鍛煉者應(yīng)從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，循序漸進(jìn)。
頭暈頭疼：在劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過(guò)低有關(guān)，這是非常不利于我們身體健康的了，必須盡量避免這樣的情況出現(xiàn)才行了，否則會(huì)導(dǎo)致我們的身體出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題哦。
口渴：大運(yùn)動(dòng)量后產(chǎn)生口渴現(xiàn)象是正常的，但要注意運(yùn)動(dòng)前、中、后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，如果我們出現(xiàn)了口渴的情況而不能及時(shí)的補(bǔ)充水分，那么就會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺水的情況，嚴(yán)重的話是會(huì)影響我們身體健康的了哦。
感到精神壓力：健身和運(yùn)動(dòng)的初衷是緩解壓力，使身心愉悅，如果運(yùn)動(dòng)之后感到身心不能放松，反倒感覺(jué)身心俱疲。應(yīng)該及時(shí)自我調(diào)節(jié)，減小運(yùn)動(dòng)量。
上面我們給大家介紹的這些情況就是過(guò)度鍛煉的情況了，可以發(fā)現(xiàn)過(guò)度鍛煉的表現(xiàn)實(shí)際上是比較顯著的了，如果我們能夠?qū)@樣的情況有所了解，那么在生活中就可以更好的保健了，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)也是很有好處的哦。
對(duì)于我們大家來(lái)說(shuō)，在生活中都是非常重視養(yǎng)生保健的了，這是我們大家需要去重視的了，因此很多人都會(huì)選擇健身了，我們進(jìn)行健身是非常好的鍛煉方法了，健身的確是很好的鍛煉方法了，但是在健身的時(shí)候我們也有要注意的地方哦，一起看看吧。
動(dòng)作頻率不要太急
當(dāng)你正擠出時(shí)間完成你的鍛煉計(jì)劃時(shí)，你可能會(huì)冒險(xiǎn)地加快動(dòng)作頻率，并且不顧身體的反應(yīng)而堅(jiān)持練習(xí)。尤其像舉重之類的鍛煉，如果你做得太快，劇烈的動(dòng)作會(huì)使你的肌肉超出負(fù)荷，從而容易受到傷害，這是我們大家需要去注意的地方了，在健身的時(shí)候如果我們加快了頻率，這是會(huì)加大健身強(qiáng)度的了，那么就容易導(dǎo)致我們的身體受到傷害，要盡量避免才行。
狀態(tài)不佳時(shí)降低運(yùn)動(dòng)量或停止鍛煉
人體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能有高峰期和低谷期，身體狀態(tài)不佳時(shí)就要降低運(yùn)動(dòng)量，或休息一兩天，以作調(diào)整。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)去做，受傷往往是在狀態(tài)不佳或精力不濟(jì)時(shí)造成的，這時(shí)候就說(shuō)明我們進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)量是比較大的了，這時(shí)候如果我們繼續(xù)進(jìn)行健身鍛煉，那么就會(huì)對(duì)我們的身體造成比較大的傷害了，這是不利于我們身體健康的了，大家要盡量避免才行。
保證休息
健身鍛煉后身體透支，肌肉細(xì)胞大量損傷，需要充分的休息，以促進(jìn)肌體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)。休息包括充足的睡眠和其他有利身心健康的娛樂(lè)活動(dòng)。休息不好不但影響肌體的恢復(fù)，而且易造成訓(xùn)練過(guò)度和運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)行了比較大強(qiáng)度的鍛煉之后，及時(shí)的進(jìn)行休息是我們每個(gè)人都必須去做的了。
上面我們就給大家介紹了健身的時(shí)候需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)雖然健身本身是非常好的了，但是我們?cè)谶M(jìn)行健身的時(shí)候需要去做的也不少了，尤其要注意的就是健身的強(qiáng)度了，如果強(qiáng)度太大了，那么就不利于身體的健康。
【導(dǎo)讀】游泳喜好者注意患上游泳肩，那是因?yàn)榕R床調(diào)查表亮，最近9年來(lái)有三成游泳喜好者因?yàn)闊嵘聿划?dāng)，患上游泳肩',主假如熱身不足和過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的。廣西運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)沈華近日接受媒體采訪時(shí)表示，停面就為你介紹游泳喜好者注意患上游泳肩。
游泳喜好者注意患上游泳肩
正在沈華診室就醫(yī)的游泳喜好者劉玉冰就是游泳肩的患者。暑假以來(lái)，他天天都要花2-3個(gè)小時(shí)游泳健身。但半個(gè)多月過(guò)去后，就發(fā)覺(jué)肩膀疼痛難忍，手臂也抬不起來(lái)。
游泳喜好者注意患上游泳肩
醫(yī)生診斷后發(fā)覺(jué)，劉玉冰患上了游泳肩,醫(yī)學(xué)上稱為肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征.主假如由于游泳時(shí)上臂旋轉(zhuǎn)外展，對(duì)肩部產(chǎn)生很大壓力，運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)肌腱損壞。運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，都輕易引發(fā)這一癥狀。自由泳、蝶泳、仰泳等舉肩過(guò)頭的泳姿，更輕易患上游泳肩.
除了過(guò)度運(yùn)動(dòng)之外，缺少足夠的熱身，也是導(dǎo)致游泳肩的主要原因。臨床調(diào)查表亮，超過(guò)七成以上的游泳肩患者承認(rèn)沒(méi)有進(jìn)行熱身，或者沒(méi)有充分熱身。
游泳喜好者注意患上游泳肩
醫(yī)學(xué)專家建議，一是在停水之前充分做好肢體的舒展運(yùn)動(dòng)，將韌帶拉伸舒展，時(shí)間應(yīng)不少于10分鐘；二是游泳錘煉應(yīng)該按部就班，每次增加的泳量不宜太大，為前一次練習(xí)總量的20%以內(nèi)為好；三是顯現(xiàn)了肩部傷痛不宜連續(xù)，如果休息幾天仍未復(fù)原，就應(yīng)及時(shí)去就診。
白果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
中醫(yī)認(rèn)為白果性味甘、苦，有小毒，有斂肺氣、定痰喘、止帶濁、止瀉泄、解毒瘡、抗衰老等功能。銀杏葉具有擴(kuò)張血管、促進(jìn)微血管循環(huán)和抗凝血作用，所以銀杏葉對(duì)冠心病、心絞痛和腦血管病有一定療效。
據(jù)德國(guó)科學(xué)家分析測(cè)定，銀杏葉有160多種有用成分，其中黃酮類生物活性物質(zhì)就有36種之多，由于這些成分的整體功能的作用，能起到對(duì)人體的優(yōu)良療效功能。我國(guó)不僅研制開(kāi)發(fā)出多種銀杏葉保健品，并有大量銀杏葉出口，目前在西方國(guó)家銀杏葉使用量為所有草藥之冠。
銀杏還有美容的功能，因?yàn)殂y杏含有人體必需的氨基酸，是合成膠原蛋白的原料，膠原蛋白能使皮膚光澤、富有彈性，所以市場(chǎng)上許多化妝品與銀杏相關(guān)。
白果的吃法
白果可吃部分是果仁，吃的方法許多，最簡(jiǎn)單的吃法是起源于上海的炒白果，將洗凈的白果帶殼一起放在鍋里炒，或?qū)坠诩埓镉梦⒉t里加熱，待白果有爆裂聲，即可食用。小時(shí)候，秋冬季節(jié)，上海街頭有“香炒糯米熱白果，香是香來(lái)糯是糯，……”的炒白果叫賣聲，還記憶猶新。
制作熟食白果的方法許多，有炒、蒸、煨、燜等多種方法，白果能與豬、牛、羊肉和禽蛋等相配。煮前可先將肉類食品煮到半熟，再將用清水煮熟的白果，除去果皮后倒入料內(nèi)，一起煮熟，這樣可以防止白果煮得過(guò)爛。
白果的功效與作用
1斂肺氣，定喘嗽，止帶濁，縮小便。
2治哮喘，痰嗽，白帶，白濁，遺精，淋病，小便頻數(shù)。
3經(jīng)常食用白果，可以滋陰養(yǎng)顏抗衰老，擴(kuò)張微血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使人肌膚、面部紅潤(rùn)，精神煥發(fā)，延年益壽，是老幼皆宜的保健食品和招待國(guó)賓上客的特制佳肴。種仁中的黃酮甙、苦內(nèi)脂對(duì)腦血栓、老年性癡呆、高血壓、高血脂、冠心病、動(dòng)脈硬化、腦功能減退等疾病還具有非凡的預(yù)防和治療效果。
4銀杏還可以愛(ài)護(hù)肝臟、減少心律不齊、防止過(guò)敏反應(yīng)中致命性的支氣管收縮，還可以應(yīng)用于應(yīng)付哮喘、移植排異、心肌梗塞、中風(fēng)、器官愛(ài)護(hù)和透析。
5、被污染的(水質(zhì)不好)河流、水庫(kù)、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來(lái)說(shuō)，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、刮風(fēng)、天氣突變等情況下，也不宜游泳。
6、在入水之前最好先體驗(yàn)一下水溫，假如有過(guò)冷或者過(guò)熱的水溫時(shí)盡量不要急于下水。池水的水溫對(duì)血液循環(huán)、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。
7、下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10到15分鐘，活動(dòng)關(guān)節(jié)以及各部位肌肉。否則忽然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng)，輕易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外?？刹捎酶咛?、蹲下起立等四肢運(yùn)動(dòng)。
8、不要跳水，防止腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。
9、游泳時(shí)，需要注重愛(ài)護(hù)眼睛、防止曬傷、注重退潮時(shí)間等。
10、游泳后，要用潔凈水把全身再?zèng)_洗一遍，以免傳染疾病。
11、游泳后，可以通過(guò)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料、放松練習(xí)、調(diào)試呼吸、催眠暗示、心理調(diào)節(jié)、按摩恢復(fù)、水中漫游等手段恢復(fù)體力。
12、潛在危險(xiǎn)有腿抽筋、頭暈、頭痛、惡心、嘔吐、胸悶、耳痛、耳鳴、腹痛、腹脹、眼睛癢痛等。
13、易發(fā)疾病有結(jié)膜炎、中耳炎、鼻竇炎、咽喉炎、接觸性皮炎、過(guò)敏性皮炎、吸入性肺炎等。
夏季游泳裝備
1、游泳衣褲：男性通常穿著游泳短褲，也有少數(shù)人裸體游泳;女性通常穿泳衣。游泳衣褲必須合身。假如太大，在游泳時(shí)輕易兜水，以致加大身體負(fù)重和阻力，影響游泳動(dòng)作。因此游泳衣褲要以穿在身上感到舒適為宜。至于質(zhì)量，中老年人應(yīng)選擇純毛或棉毛制品，以深色為宜。年輕人可選擇海灘式的尼龍游泳衣褲，顏色以鮮艷的為好，這樣可增添美感。
2、泳帽：游泳時(shí)應(yīng)戴游泳帽，非凡是女性，可以防止頭發(fā)散亂。有時(shí)水質(zhì)不好還可以防止頭發(fā)變黃。游泳帽應(yīng)選帶有松緊的尼龍制品或橡膠制品，不能太大，否則輕易脫落。
3、泳鏡：假如水質(zhì)不潔凈，游泳時(shí)細(xì)菌很輕易進(jìn)入眼內(nèi)，以致產(chǎn)生紅眼病等。為了預(yù)防眼病，需要戴游泳眼鏡進(jìn)行游泳。對(duì)于初學(xué)游泳的人來(lái)說(shuō)，戴游泳眼鏡還可以糾正在水中睜不開(kāi)眼睛的毛病。
4、耳塞：在游泳時(shí)水流入耳朵是難以防止的。耳朵進(jìn)水后很不舒適，有時(shí)會(huì)引起疼痛以致影響聽(tīng)力。為了防止水進(jìn)入耳朵，應(yīng)備有耳塞。
5、浮體物品：初學(xué)游泳者，最好自備一些浮體物品，例如救生圈(衣)、泡沫塑料、浮標(biāo)、打水板、浮袖等。但自備這些物品時(shí)，要時(shí)時(shí)檢查救生衣、圈有無(wú)漏氣，以防發(fā)生事故。
6、浴巾、拖鞋：浴巾和拖鞋是游泳者必備的用品。在游泳的間歇或游完后上岸，用毛巾擦干身體，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比較衛(wèi)生。在冬泳時(shí)，更是不可缺少。
7、鼻夾：游泳時(shí)，由于水波常會(huì)把水沖入鼻孔，產(chǎn)生嗆水、咳嗽，尤其是初學(xué)游泳者，為了防止水進(jìn)入鼻孔，最好準(zhǔn)備一個(gè)鼻夾，它可強(qiáng)制用嘴吸氣，而不用鼻吸氣，可以防止嗆水。
游泳對(duì)場(chǎng)地要求不高，池塘、河溪、湖泊、大海、游泳池等均可，但一定要注重衛(wèi)生和安全哦。
