飯后劇烈運動的危害有哪些
劇烈運動。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供飯后劇烈運動的危害有哪些，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
運動對于促進我們?nèi)梭w的健康是非常的有幫助的，但是我們大家要知道，在生活中最好不要在剛吃過飯的時候就進行運動，不然對于我們?nèi)梭w的健康是有著很大的危害的，那么我們大家飯后劇烈運動的危害有哪些?相信大家也是比較關注的，下面我們就來看看。
首先，我們大家在生活中經(jīng)常剛吃過飯以后就進行劇烈運動，那么會嚴重的影響我們大家的身體的健康的，并且還會導致我們大家嚴重的危害大家腸胃健康的。大家都知道運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運動的高峰時期，如果我們飯后立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，飯后運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現(xiàn)。
久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，我們大家千萬不要經(jīng)常在生活中剛吃過晚飯以后就馬上去進行劇烈的運動，不然會導致我們大家的健康身的健康受到威脅的，并且還會導致我們大家出現(xiàn)許多的腸胃疾病的，嚴重的影響我們大家的身體大家的健康。
飯后如果大家進行劇烈的運動有哪些危害?相信我們大家通過上面的這些介紹，對于這個問題也是有了一個大概的了解了，我們可以知道，如果長時間的運動后進行劇烈的運動，不僅會嚴重的影響大家的腸胃的健康，還有可能引發(fā)闌尾炎以及一些腸胃疾病的。
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慢跑是當前選擇特別多的一種鍛煉方式，這種鍛煉方式，確實讓很多人收益很大，通過慢跑，去除了自己身體很多的疾病，提高了免疫力。但是慢跑以后劇烈運動，對于身體的傷害是比較大的，下面就介紹了慢跑劇烈運動有哪些危害?經(jīng)常慢跑的人可以了解一下。
一、不能立即休息 劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。
二、不可馬上洗浴 劇烈運動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。
三、不應暴飲止渴 劇烈運動后口渴時，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負擔，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負擔，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。
四、不宜大量吃糖 有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B
1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
五、不能飲酒解乏 劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。
選擇慢跑雖然是很好的一種鍛煉方式，但是慢跑以后如果劇烈的運動，對于身體的危害是比較大的，所以通過慢跑以后，要慢慢地停頓下來。另外慢跑在飲食方面，也要引起自己的重視，這樣才能通過慢跑，通過飲食，讓自己保障身體的健康。
在炎熱的夏天游泳是人們最喜歡的一項運動，但是游泳也有很多的注意事項與禁忌需要我們重視，如果不了解這些禁忌將會給我們的身體帶來很大的影響，下面小編就為大家詳細的講解一下游泳的禁忌，希望通過小編的下文介紹之后您能夠在平時的時候多注意不要犯這樣的錯誤。
一、忌飯前飯后游泳
空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
二、忌劇烈運動后游泳
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
三、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳，病菌易進入子宮、輸卵管等處，引起感染，導致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長。
四、忌在不熟悉的水域游泳
在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
五、忌長時間曝曬游泳
長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑，或引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生，上岸后最好用傘遮陽，或到有樹蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護皮膚，或在身體裸露處涂防曬霜。
六、忌不做準備活動即游泳
水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。
七、忌游泳后馬上進食
游泳后宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，久之容易引起胃腸道疾病。
上面文章就是小編為大家整理的一些關于游泳的一些禁忌，小編提醒您在游泳的時候也不易時間太長，幼兒皮膚對寒冷刺激一般有3個反應期，如果停留過久的話，體溫散熱大于熱發(fā)，皮膚將會出現(xiàn)雞皮疙瘩或者寒顫的現(xiàn)象，所以最好不要超過1.5到2小時。
很多女性是非常喜歡做運動的，適當進行運動的確有非常多的好處，但是女性在月經(jīng)期間做運動就需要注重很多事項，特殊是劇烈運動必定不能進行，輕易對身體健康造成危害，下面就給大家介紹一下女性經(jīng)期做劇烈運動的危害有哪些?
加重痛經(jīng)癥狀
對于女性來說，有那么幾天是不能進行劇烈運動的，若是執(zhí)意進行，很輕易導致痛經(jīng)，并且還會加重痛經(jīng)癥狀，不利于身體健康。比如：賽跑、跳高、跳遠等等一系列劇烈運動都必需停止，這時的身體需要足夠的休息。以免加重來月經(jīng)疼痛，再引起全身不適。
造成月經(jīng)不調(diào)
對于很多女性來說，當月經(jīng)來時，根本沒有放多少注重力關注它，飲食起居都不甚在意，甚至都會進行劇烈運動，這對身體的損壞是不可估量的。不僅會影響到月經(jīng)量的排出，嚴峻之時還會導致閉經(jīng)。那些增腹壓的力量性錘煉是必須停止的，如：平板支撐、仰臥起坐等等運動，它們輕易改變子宮的位置，從而導致月經(jīng)變少，或大量出血，閉經(jīng)等狀況，必定要防止劇烈運動。
增加沾染幾率
若是在月經(jīng)期間進行劇烈運動，這時候子宮口處在微張的狀態(tài)，細菌是很輕易侵入的，從而引起細菌沾染就會形成一系列疾病，比如：陰道炎、盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎等等。在月經(jīng)期需要調(diào)養(yǎng)休息。
上面給大家介紹的就是經(jīng)期做劇烈運動的危害有哪些，看了上面的介紹，大家應該也有了必定了解，女性在月經(jīng)期間必定不要做劇烈的運動，會讓身體健康情形受到很大的影響，會讓月經(jīng)周期顯現(xiàn)紊亂的情形，所以必定要在月經(jīng)期間好好休息。
很多的朋友認為空腹運動會出現(xiàn)很多的不適，因此，喜歡在進行劇烈運動之前吃一些食物，這樣能夠有效的緩解由于饑餓而引起血糖低所出現(xiàn)的不適，但是飯后馬上進行劇烈運動對于健康也是非常不利的，下面，小編就來介紹進行劇烈運動最好是可以保持在餐后多久進行對于身體才會更好。
消化液并不是說來就來的，需要有一定的時間過程。所以，吃飯前最好稍微歇一會兒，為分泌出足夠的消化液做好準備，這樣，吃東西就覺得有味兒，吃下去也容易消化。吃過飯以后，肚子裝得滿滿的，胃腸要加緊消化。胃腸干這些工作，需要血液來幫忙，給它“加油”，否則也干不好。如果吃完飯馬上去從事劇烈的體力活動或緊張的腦力勞動，體內(nèi)的血液將會大量涌到全身肌肉處或大腦中，留下幫助胃腸工作的就少了。這樣一來，胃腸的工作不起勁，食物不能很好消化，日子久了，就會鬧消化不良、胃脹、胃痛等毛病。所以飯前飯后都應該休息一會兒，特別是剛吃過飯不要干重活兒，也不要看書寫字。最好是散散步，做一些輕微的活動，更好地幫助胃腸消化食物。
如果飯后進行劇烈運動，就會使本來應該送到消化器官的血液分散到全身各處的肌肉之中，使得消化液分泌減少，給消化和吸收帶來困難。
飯后進行劇烈運動，還會震蕩裝滿食物的腸胃，引起肚子疼。
飯后游泳對身體更不利。因為水的溫度較低，會帶走人體的熱量，影響消化器官的正常工作。同時還使裝滿食物的腸胃受到壓迫，影響消化，也會引起肚子疼。
一般來說，運動要在飯后半小時至一小時以后進行較為合適。劇烈活動最好在一個半小時以后再進行。
飯后不宜進行劇烈運動，但也不是說飯后就需要保持絕對的不動，只是說這個時候更加適合做一些輕松的運動，比如慢走，散步這樣還能夠幫助食物的快速消化，有利于人體的健康，只是劇烈的運動最好是可以在飯后一小時左右的時間進行。
我們都知道，飯后是不適合做劇烈的運動的，因為剛剛吃完飯，食物在胃里還沒有被消化，如果這個時候進行劇烈的運動的話，是很容易造成反胃、腹痛和不消化的。所以最好在食物基本已經(jīng)消化了以后再進行運動。那么飯后到底應該如何運動呢？下面我們就來介紹一下飯后可以進行的運動和保養(yǎng)的方法。
1.食后須漱口
古代醫(yī)學家張仲景指出：“食畢當漱，令齒不敗而口香?！笔澈笫冢杀３挚谇粷駶櫠群颓鍧?，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護好口腔和牙齒，有益于增進食欲和幫助消化吸收。
2.食后宜摩腹
食后按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
3.食后慢慢走
“飯后百步走，活到九十九”。平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，以及形體較胖或胃酸過多的人，如果飯后散步20分鐘，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，利于身體健康?！稊z養(yǎng)枕中方》記載：“食止行數(shù)百步，大益人?！币舱f的是食后緩行，可促進胃腸蠕動，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但食后不可急步快走，不可進行劇烈運動，不可立即坐下或躺下休息。
上文中介紹了飯后可以進行的運動，建議最好飯后兩個小時以后再進行運動，但是飯后散步慢走是可以促進腸胃蠕動，是可以促進消化的。所以建議飯后可以適當?shù)淖邉?，并且可以按摩腹部，這樣就可以促進消化，但是也不要進行比較劇烈的運動。
我們吃完飯是不能劇烈運動的，飯后劇烈運動對于我們來說是一種不健康的運動方式。如果我們在飯后劇烈運動，就會導致腸胃消化功能變?nèi)?，并且還會引發(fā)各種疾病，例如闌尾炎。那么飯后到底多久才能劇烈運動呢?小編搜羅了一些關于飯后劇烈運動的知識，接下來就讓我們看一看吧。
運動不僅能強身健體，還能對各種慢性疾病都能極好地預防。大部分人喜歡在飯后運動，其實飯后直接跑步或者運動是不可取的，會給腸胃帶來刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。
那么飯后多久可以運動?
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據(jù)運動強度相對縮短。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
看完了小編對飯后劇烈運動的介紹，想必大家都應該明白，我們在吃完飯后的一小時到一個半小時都不能運動。只有等到食物消化完成后，我們才可以慢慢展開運動。在飯后我們也可以去散步，這樣既能鍛煉身體，也有助于食物的消化。
飯后如果經(jīng)常去練運動一定需要一個緩沖時間，千萬不能飯后就直接進行體育運動，否則會給我們的，胃部以及我們的全身都會產(chǎn)生很大的負面影響，我們很多人都是由于對于這些內(nèi)容沒有引起高度重視，而導致我們出現(xiàn)各種各樣的疾病，下面就讓我們一起了解一下飯后多久能劇烈運動呢吧。
在日常生活中,?？梢钥吹接行┩瑢W一放下飯碗就往外跑,去參加一些活動量很大的游戲或劇烈的活動,其實這樣做對身體健康是非常有害的.因為飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng),特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料的供應.
但如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統(tǒng)血量的供應不足,胃腸得不到足夠的血液,胃腸蠕動就會減慢變?nèi)?此外,人體在運動時,交感神經(jīng)興奮性提高,迷走神經(jīng)興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制,其結(jié)果影響了消化和吸收過程,如果經(jīng)常在飯后進行劇烈運動,嚴重的會導致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病,這就對身體健康造成了更大的傷害. ?由此可見,飯后適于做些輕微的身體活動,那么,飯后多長時間進行運動才算是適當?shù)哪?一般來說,在飯后半小時至一小時再進行活動是比較合理的,而劇烈的競賽活動則最好安排在飯后半個小時后再進行.
飯后多久能劇烈運動呢一定要引起我們大家的高度重視，才能有效地避免因為這些小問題我們帶來不必要的傷害，同時，一定要掌握一些科學的運動方法可以有效的提高運動的效果，對于自己的飲食均衡也要引起特別關注。
很多人吃完飯就開始進行劇烈運動，這對我們胃部的刺激，是非常巨大的我們一定要避免這種情況的出現(xiàn)才能更有效地維護自身的身體健康，做劇烈運動可能會影響到我們消化，還可能會給我們帶來各種各樣的腸胃疾病，下面就讓我們一起了解一下飯后不能做劇烈運動的原因吧。
1消化液并不是說來就來的，需要有一定的時間過程。所以，吃飯前最好稍微歇一會兒，為分泌出足夠的消化液做好準備，這樣，吃東西就覺得有味兒， 吃下去也容易消化。 吃過飯以后， 肚子裝得滿滿的， 胃腸要加緊消化。胃腸干這些工作，需要血液來幫忙，給它“加油” ，否則也干不好。 如果吃完飯馬上去從事劇烈的體力活動或緊張的腦力勞動， 體內(nèi)的血液將會大量涌到全身肌肉處或大腦中， 留下幫助胃腸工作的就少了。這樣一來，胃腸的工作不起勁，食物不能很好消化，日子久了，就會鬧消化不良、胃脹、胃痛等毛病。所以飯前飯后都應該休息一會兒， 特別是剛吃過飯不要干重活兒， 也不要看書寫字。 最好是散散步， 做一些輕微的活動，更好地幫助胃腸消化食物。
2.運動與進餐之間要有一定的間隔時間。吃飽飯后，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。同樣，運動之后也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復，因此一般在長時間劇烈運動后不想馬上吃飯，運動后應休息30分鐘左右再吃東西。
每個人對于飯后不能做劇烈運動的原因也都不一樣，飯后去運動對于我們每個人的傷害也都不一樣，但是我們能避免傷害，就盡量去避免，盡量不要在飯后做一些劇烈運動，飯后應該休息一段時間，對自己的身體有一個緩沖階段，再進行一些運動。
