瑜伽健身注意什么 運動量不宜過大
養(yǎng)生講究運動量過大的壞處。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何分辯關(guān)于運動養(yǎng)生話題的對錯呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瑜伽健身注意什么 運動量不宜過大”，相信能對大家有所幫助。
瑜伽是現(xiàn)代社會非常受歡迎的一項運動，不僅可以健身減肥，還可以修養(yǎng)身心。那么春季練習瑜伽有哪些注意事項?練習瑜伽應注意什么事項呢?
春季練習瑜伽的注意事項
運動量不宜過大
運動量大了，人就會出汗。正在減肥的姐妹，更是巴不得每次運動都大汗淋漓。
但是春天，陽氣上升，萬物復蘇，人也跟自然界里的其他生物一樣，體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài)，這時候，如果出太多的汗，就會損傷了人的元氣，出現(xiàn)過度疲勞的癥狀。因此，我們平常人在春天鍛煉的時候，應該把握一個度，就是剛剛出汗就好，別把自己弄得太累了。
體式以柔韌伸展平衡為主
整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避免了運動量過大，出汗過多，損傷陽氣。
瑜伽的體式練習，旨在保持健康、敏捷的身體，配合緩慢的呼吸，伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)身體的各個部位，反復使身體處于緊張和松弛這兩個極端狀態(tài)，經(jīng)過多次以后身體就會出現(xiàn)按摩般的效果，能夠促進血液循環(huán)、恢復身體的活力，消除關(guān)節(jié)部位的僵硬，改善睡眠質(zhì)量，提高練習者的專注力，并獲得心靈的安寧感。
不要過于追求難度和強度
體式的練習鍛煉的是自己的身心，每個人身體條件不同，練習的程度也有所不同，有些人柔韌度較好，有些人平衡感很強，有些人則力量強一些，不論怎樣，鍛煉的都是自己的身心，所以大可不必與學友較勁，只要自己感覺好，今天比昨天進步，就是成功。勉強自己的身體，生拉硬扯，受傷也就難免了。
練習的場所要冷熱適宜
古人講春捂秋凍，春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病，如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風的地方練習瑜伽是不利于健康的，不但起不到鍛煉身體的作用，還容易感冒。因為我們練習瑜伽的時候很容易出汗，一出汗身體毛孔就會張開，所以這時一經(jīng)冷風猛吹，冷氣就會直透體內(nèi)，導致人體的各組織及器官發(fā)生急劇冷縮現(xiàn)象，從而導致各種不適。
另外，毛孔本來還有很強的過濾作用，大出汗的時候，過濾作用就幾乎消失了，而那些靠著風來傳播的細菌和病毒，則正好趁著這個機會，鉆到人體里來搗蛋了。
只要你了解了這幾個春季練習瑜伽的注意事項，那么就可以盡情享受瑜伽帶給你的好處了。
ys630.coM延伸閱讀
隨著人們對健身運動的熱愛，許多人都開始做運動，但有些朋友會反映自己健身的效果并不是很好，這是為什么呢?造成這樣的原因很大一部分是因為沒有合適的運動量。本文將為大家介紹運動量多少合適，及適合在家里做的運動。
運動量究竟多少才算合適
想減肥：每周300分鐘高強度有氧運動
對于想減肥的人來說，操縱飲食和保證運動量才是健康的減肥方式。
建議每周進行300分鐘中高強度的有氧運動，這能讓體重和體脂減輕得更多。假如少于300分鐘，又想達到減重目標，則必須保證所燃燒的熱量要大于攝入的熱量。
想強健肌肉：每周150分鐘有氧運動
增肌塑形不僅取決于肌肉塊的大小，還取決于肌肉表面的脂肪量。所以，建議每周保證150分鐘的有氧運動(若強度較大，75分鐘即可)。
平常運動中還應加入力量練習，每周2～3天，在適應強度后，再多加1天，將練習重點放在每個主要的肌肉群上。
想延年益壽：每周增加2次力量練習
要積極主動地讓身體處于活躍狀態(tài)。每周進行150分鐘平平強度的有氧鍛煉，或75分鐘高強度的有氧鍛煉，外加每周2次的力量練習。
并加入舒展練習，這能增強身體的柔韌性和靈活度，防止受傷。這種運動強度有助于增強心肺功能，防止形成胰島素反抗，防止慢性炎癥，降低女性患上乳腺癌的風險。
想減少久坐危害：每小時起來活動幾分鐘
除了每周進行150分鐘平平強度的有氧鍛煉外，天天工作時還要保證每過1個小時就主動站起來運動幾分鐘。
研究發(fā)覺，每小時站起來漫步2分鐘，就能逆轉(zhuǎn)久坐帶來的負面影響。建議平?？梢杂檬謾C設(shè)個鬧鐘，提醒自己定時站起來運動。
適合在家里做的幾個運動介紹
1、俯臥撐健胸肌
俯臥撐相信大家都不生疏吧!堅持做俯臥撐的好處特別多，許多男性喜愛做俯臥撐是因為你那個鍛煉胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿
坐姿收腹舉腿做起來特別簡單，鍛煉的效果也特別好，假如你想擁有完美的腹肌，那么就可以做坐姿收腹舉腿。在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
以此減少腹部余外肥肉，使腹部肌肉堅固、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
運動才是鍛煉身體的最佳方法，能夠更好的提高身體的免疫能力，預防一些不良疾病的影響，但是也要注意運動的量要足夠，這樣才可以達到效果，那么如何才可以更加健康有效的增加運動量呢，下面我們就為大家具體介紹一下這些常識問題，注重運動量的增加，才能夠達到理想的運動功效。
1.
通過心率來控制：一般可采用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范圍內(nèi)，這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量?；蛘哂媒咏鼧O限運動量的心率（一般假定每分鐘200次）減去安靜時的心率（這里假定每分鐘60次）的70%，再加上安靜心率基數(shù)60次，即運動時的心率為（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）這是對身體影響最佳的運動強度。
2.通過精神狀態(tài)來控制：鍛煉后應該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞癥狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。
3.通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。
4.通過鍛煉后的飲食來控制：鍛煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負荷量較為恰當；相反，則說明運動量過大。
希望每個人在生活當中，對這些運動的常識問題能夠更加的注重，只要足夠的運動量，才能夠幫助你達到最理想的運動效果，也希望了解了上面介紹的這些常識之后，大家在運動這件事情上都能夠，達到最好的功效。
科學健身與合適的運動量是分不開的，把握住以下數(shù)字，就如同把握住健身的密碼，可以讓你在健身運動中做到科學有效、事半功倍。
10分鐘
每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選一個安靜的角落，把手機、電視都關(guān)掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10~15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出，盡量排除雜念。也許你還是偶爾會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲，但是它并不能干擾你數(shù)著自己的呼吸，1、2、3一直數(shù)到50，你的10分鐘靜坐就完成啦!
130下
運動究竟應該多賣力?如果你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入主運動，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數(shù)才算是做了有氧運動，燃脂效果最好!
20%
我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每周至少30分鐘的運動之外，還可以試試下面的訣竅：
與其1~2個小時才休息10分鐘，不如每15~20分鐘小小伸展15~30秒。你可以站起來轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放松，看著遠處做幾個深呼吸也很好。
3+1
如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率?小秘訣是：在每3分鐘健走后加上1分鐘 跳繩 。跳得不好?別擔心!就算不帶繩子原地跳躍，效果也是一樣的。
我們都知道，想要達到最理想的運動效果，那么是需要逐漸增加一定的運動量的，但是如果我們沒有注意正確的方法，那么可能會給自己的身體帶來更大的負荷，所以如何增加運動量問題，當然應該注意一些方法和技巧，下面要為大家介紹一下，應該如何增加運動量。
采用什么運動方式，達到什么目的，效果大小，自己的承受能力如何。要注意考慮清楚，然后有計劃、有小結(jié)、有調(diào)整，逐步增加運動量，最終達到和實現(xiàn)自己的鍛煉目的與目標。一個人的勞動強度和運動量應適可而止，以不倦怠疲累為準，否則必然適得其反?；蛘咦屪约旱纳眢w受傷，這肯定不值得了。
通常情況下運動的目的不外是保健養(yǎng)生，保健養(yǎng)生最好的運動方式是有氧運動，如散步、蹦迪、集體舞和交誼舞等等，讓優(yōu)美的旋律和鏗鏘的節(jié)湊帶動自己的腳步以增加運動量，無疑是最明智的選擇。
平時你就有運動習慣的話，那么上面走所介紹的這些常識，就應該格外的注重了，增加運動量，如果方法不正確的話，反而給自己的身體受到一些不良的影響和傷害，每個運動的朋友能夠更加注重這些問題，科學健康的運動。
練太極拳時呼吸較深，動作緩慢而柔和，既能增加腦動脈內(nèi)的血流量和供氧量，也能有用地改善腦神經(jīng)細胞的營養(yǎng)，還可使植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動紊亂得到調(diào)整和改善。
太極是一種身心合一的傳統(tǒng)鍛煉方法，在中國用于預防和治療疾病已經(jīng)有上千年的歷史了。我國《黃帝內(nèi)經(jīng)素問》中就提出：其病多痿厥寒熱，其治宜導 引。漢代名醫(yī)華佗創(chuàng)編了五禽戲作為健康運動，他的理論是：人身常動搖則谷氣消，血脈通，病不生，不猶戶樞不朽是也。
太極拳運動對老年人的益處第一是它融合了力量、平穩(wěn)、姿勢及凝神靜氣等四個基本要素?，F(xiàn)代醫(yī)學探索進一步證實，太極拳運動對老年性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松癥、周圍動脈疾病、類風濕性關(guān)節(jié)炎、冠心病、高血壓病都有必定療效，可作為老年慢性疾病的運動療法項目之一。
太極拳是運用陰陽原理的極佳典范，每個動作都包含陰陽之變化。虛與實、動與靜、表與里、開與合、進與退、收與放、左與右、剛與柔，相輔相成。太極拳注重 整體觀念，要求身心合一，松靜無為，內(nèi)外上下一致，以意領(lǐng)氣，氣隨意行，意到氣到。因此練習太極拳能調(diào)整陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，達到保健的作用。練習太極拳要求 情神貫注、意守丹田、不存雜念，即要用意和心靜。
這種意識和身體鍛煉相結(jié)合的方法，都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)高興性提高的情況下完成的，這樣就使大腦得到充分的 休息，還益于大腦皮層高興、抑制的調(diào)整。太極拳運動對情緒亦有較好的調(diào)劑作用，可使老年人的自信心增強，睡眠改善，對情緒抑郁者、慢性疲憊綜合征患者的心 理調(diào)劑作用顯著。還有專家探索后認為，堅持太極拳的鍛煉，能夠使神經(jīng)系統(tǒng)中樞主導部分作用加強，通過其促進代謝和內(nèi)分泌功能，使老年人免疫力增強，起到防 病和抗病的積極效應。經(jīng)常練習的人都有這樣一種感覺：練習太極拳后，周身舒服，反應靈敏，心情也大為改善。
不過，在具體鍛煉時，練太極拳時應注重以下幾個方面的問題：
動作姿勢要正確
太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。假如動作姿勢不正確，勢必影響力量的和諧發(fā)揚，使不該用力的肌群也在連續(xù)緊張，造成局部肌肉勞損和關(guān)節(jié)的負荷過重，如屈膝下蹲動作深度過大，就會造成膝部勞損。
技術(shù)動作要規(guī)范
規(guī)范的太極拳技術(shù)要求氣沉丹田、圓襠活髖、內(nèi)鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術(shù)動作要做到起點正確，運行路線清晰，止點到位，動作連貫，上 下相隨，手眼配合，從而使身法自如。但很多練習者在練習中，上下、左右脫節(jié)，如轉(zhuǎn)體動作，上體轉(zhuǎn)而下肢不轉(zhuǎn)，使膝關(guān)節(jié)扭曲力過大，造成膝關(guān)節(jié)運動損傷;或 者動作不連貫，造成不應有的停頓，使腿部肌肉連續(xù)緊張。
運動量不宜過大
多數(shù)中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間，還有25%的人超過60分鐘，其間休息時間過少。這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的，可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。
專業(yè)人士指導
在相當一部分老年人在打太極拳時出現(xiàn)了腿部肌肉和關(guān)節(jié)損傷。因此，練太極拳時最好有專業(yè)人士指導，或按運動處方練習，腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。
從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產(chǎn)生的影響并不單純?nèi)Q于運動量，而是運動負荷(“運動量”只是一種通俗的叫法)。組成運動負荷的主要因素是;“量”和“強度”。在進行體育鍛煉時，要注意將量和強度的關(guān)系處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大。而作為以健身為目的的鍛煉者，則應將重點放在運動量方面。以下原則可作參考：
1、通過心率來控制：一般可采用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率(也有人建議女子用210減年齡來估算)。例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為：(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范圍內(nèi)，這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率(一般假定每分鐘200次)減去安靜時的心率(這里假定每分鐘60次)的70%，再加上安靜心率基數(shù)60次，即運動時的心率為(200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)這是對身體影響最佳的運動強度。
2、通過精神狀態(tài)來控制：鍛煉后應該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞癥狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。
3、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。
4、通過鍛煉后的飲食來控制：鍛煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負荷量較為恰當;相反，則說明運動量過大。
5、通過工作效率來控制;通過體育鍛煉，體質(zhì)增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當，應及時加以調(diào)整。
從嚴格意義上講，體育鍛煉對人體產(chǎn)生的影響并不單純?nèi)Q于運動量，而是運動負荷（運動量只是一種通俗的叫法）。組成運動負荷的主要因素是；量和強度。在進行體育鍛煉時，要注意將量和強度的關(guān)系處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大。而作為以健身為目的的鍛煉者，則應將重點放在運動量方面。以下原則可作參考：
1、通過心率來控制：一般可采用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范圍內(nèi)，這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率（一般假定每分鐘200次）減去安靜時的心率（這里假定每分鐘60次）的70%，再加上安靜心率基數(shù)60次，即運動時的心率為（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）這是對身體影響最佳的運動強度。
2、通過精神狀態(tài)來控制：鍛煉后應該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞癥狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。
3、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。
4、通過鍛煉后的飲食來控制：鍛煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負荷量較為恰當；相反，則說明運動量過大。
5、通過工作效率來控制；通過體育鍛煉，體質(zhì)增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當，應及時加以調(diào)整。
從嚴格意義上講，體育錘煉對人體產(chǎn)生的影響并不單純?nèi)Q于運動量，而是運動負荷(運動量只是一種通俗的叫法)。
組成運動負荷的主要因素是;量和強度。在進行體育錘煉時，要注復將量和強度的關(guān)系處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中，則量可以相應加大。而作為以健身為目的的錘煉者，則應將復點放在運動量方面。
以停原則可作參考：
1、通過心率來操作
一樣可采納心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一樣男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率(也有人建議女子用210減年齡來估算)。
例如某人20歲，其錘煉過程的運動強度應操作在心率為：(220-20)x(70%-85%)=140-170(次/分)的范疇內(nèi)，這被稱為氧錘煉的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率(一樣假定每分鐘200次)減去寧靜時的心率(這里假定每分鐘60次)的70%，再加上寧靜心率基數(shù)60次，即運動時的心率為(200-60)x70%+60=98+60=158(次/分)這是對身體影響最佳的運動強度。
2、通過精神狀態(tài)來操作
錘煉后應該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲憊癥狀。相反，則說亮錘煉負荷過大。
3、通過錘煉的出汗量來操作
一樣來講，進行錘煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說亮負荷量不夠，大汗淋漓說亮運動量過大。
4、通過錘煉后的飲食來操作
錘煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表亮其負荷量較為恰當;相反，則說亮運動量過大。
5、通過工作效率來操作
通過體育錘煉，體質(zhì)增強，記憶力加強，學習與工作的效率拿高，表亮運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率停落，則說亮錘煉的運動量掌握不恰當，應及時加以調(diào)整。
