霧靄天養(yǎng)生有道“話”健康
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。中醫(yī)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網絡上為大家精心整理了《霧靄天養(yǎng)生有道“話”健康》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
健康導讀： 難辨晨昏早晚，不曉何時靄散，且喜樂悠然，詞人林正韻坦然尚且以七部韻來道出這段時間的霧靄天氣，相信誰都不喜歡這樣潮濕陰冷的感覺。霧靄不單讓我們心情不好，還對我們的身體造成一定的傷害，因此，我們需要了解霧靄天氣有哪些危害，才能知己知彼，才能有效地保護自己和家人的健康。ys630.coM延伸閱讀
2018年10月8日，國慶長假后上班的第一天，是農歷二十四節(jié)氣中的寒露。從寒露開始，人們就會感覺到絲絲的涼意，隨著寒氣增長，萬物逐漸蕭落，陰陽之氣也悄悄開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生。這個時候，人體的生理活動也要跟自然界的變化同步，注意保養(yǎng)體內的陽氣，以確保體內的陰陽平衡。那么，寒露節(jié)氣該如何養(yǎng)生？以下四個養(yǎng)生要點請大家牢記。
注意腳部保暖
常言道：“白露身不露，寒露腳不露?！边^了寒露，夜晚寒氣急劇上升，及時增加衣物與保暖是最重要的養(yǎng)生方法，尤其要注意腳部的保暖，以免寒邪入侵。如何讓腳部不受寒？首先，把夏季的涼鞋通通洗刷收進柜子里，穿上保暖性好的鞋襪；其次，在一天的工作勞累之余，晚上用熱水泡腳，既能使血管擴張、血流加快，還能改善腳部皮膚和組織營養(yǎng)，從而消除一天的疲勞，既是一種極為愜意的享受，也是很有效的養(yǎng)生方法。
早睡早起精神好
人們常說“早睡早起精神好”，這句話是有科學根據的，與經常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。每天科學的入睡時間是22點——23點，半小時或1小時進入深度睡眠，而且午夜零時到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍?！霸缢缙鹁窈谩边@句話放在寒露養(yǎng)生里也同樣適用，早起以促進陽氣的舒達。
近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會；起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。這類疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。
秋燥宜多吃潤物
寒露節(jié)氣的最大特點是“燥”，從中醫(yī)上講，燥邪易傷肺傷胃，故根據“燥則潤之”、“寒則溫之”的原則，飲食上則應以溫潤的食物為主，以達到養(yǎng)陰潤燥、補肝益腎之效，同時還可防治咽干口燥等癥。此時最適宜吃的食物為雪梨、蜂蜜、甘蔗、牛奶、銀耳、百合、蓮子、核桃、花生、黑芝麻等食品，以養(yǎng)陰、生津、潤燥，緩解人體干燥癥狀。中老年人和慢性病患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚等食品。
精神調養(yǎng)不可少
精神調養(yǎng)也不容忽視，由于氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現情緒不穩(wěn)、易于傷感的憂郁心情。所以此時人們要注意控制情緒，多做開心喜好之事，保持良好的心態(tài)，避免傷感，平安度過秋季。
要培養(yǎng)秋季良好的情緒狀態(tài)，維持良好的心態(tài)，多活動、多運動是必不可少的。平時要多參加自己喜歡的活動，多去做做運動，陶冶情操，穩(wěn)定情緒，這樣做可以提高機體的抵抗力及免疫力。
推薦三款適合寒露節(jié)氣的藥膳食療
紅棗花生山藥粥
【配料】紅棗10枚，花生45克，山藥1段，粳米100克。
【做法】山藥洗凈去皮切塊，花生、紅棗洗凈，加水適量。先把山藥、花生、紅棗煮開，然后把粳米放進去，用勺子均勻攪拌，防止粘鍋。煮10多分鐘成粥即可食用。
【功效】養(yǎng)脾補血，滋養(yǎng)容顏。
參麥雪梨瘦肉湯
【配料】瘦豬肉500克，太子參30克，雪梨4個，麥冬15克，南杏仁30克。
【做法】太子參、麥冬(去心)洗凈；雪梨洗凈，連皮切4塊，去核；南杏仁用開水燙，去衣；瘦豬肉洗凈，切塊。把全部材料放入鍋內，加清水適量，大火煮沸后，小火煲1-2小時，調味供用。
【功效】清燥潤肺，益氣生津。
大棗蓮子銀杏粥
【配料】百合30克，大棗20枚，蓮子20克，銀杏15粒，粳米100克，冰糖適量。
【做法】蓮子先煮片刻，再放入百合、大棗、銀杏、粳米煮沸后，改用小火煮至粥稠時加入冰糖稍燉即成。
【功效】養(yǎng)陰潤肺，健脾和胃。
專家介紹
張向群，北京市名中醫(yī)，航天中心醫(yī)院黨委書記、副院長，醫(yī)學碩士，主任醫(yī)師。畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學，從事中醫(yī)臨床和教學工作20余年，師承名家，潛心鉆研，耕耘臨床，擅長對老年病、消化系統(tǒng)疾病、男性科疾病、皮膚科疾病的診斷及中西醫(yī)結合治療。常年致力于中國傳統(tǒng)醫(yī)藥知識的普及，主持或參與編輯多部醫(yī)學專著和健康科普讀物，發(fā)表醫(yī)學論文數篇。曾在北京電視臺《健康生活》欄目做專題講座，在航天科工大講堂及航天系統(tǒng)各單位做健康養(yǎng)生講座，受到好評。
道為你介紹四款養(yǎng)目明目藥膳如下：
【養(yǎng)血明目酒】
配方： 熟地、制首烏、丹參各10克，低度白酒250毫升。
制法： 將熟地、首烏、丹參浸泡于低度白酒中，蓋上瓶蓋，放置2個月即可。
功效： 滋陰補腎，養(yǎng)血明目。
用法： 每日1小杯，可經常食用。
【太子參青葙豬肝】
配方： 青葙子10克，太子參10克，豬肝200克。
制法： 先將豬肝切片，與太子參、青葙子、生姜、料酒、鹽、蔥末一起放入砂鍋內煮沸，再改文火煎20分鐘，加蔥花等調味。
功效： 益氣養(yǎng)血，
用法： 清肝明目。
【枸杞菊花粥】
配方： 枸杞子15克，白菊花4克，糯米150克。
制法： 將枸杞子、白菊花切碎，與糯米一同加水放置30分鐘后，再用文火煮制成粥。
功效： 養(yǎng)陰清熱，補肝明目。
用法： 早晚分食。
【枸杞炒豬肝】
配方： 枸杞子15克，豬肝200克。
制法： 將豬肝切成薄片，用料酒、蔥、姜汁和鹽腌漬10分鐘，加入枸杞子、醬油、味精、生粉和油，拌勻，放于盤內，在微波爐內高功率轉4分鐘，中途翻拌兩次。
功效： 補益肝腎，養(yǎng)血明目。
用法： 佐餐食用。
老話一白遮十丑中的白字已不是簡單的顧名思義了，衡量容顏俏麗的尺度則更多的包含了肌膚的光滑柔嫩和生理健康。?
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本文導讀：喝茶一直被認為是很好的一種養(yǎng)生方式，所以，無論男女老少在休閑的時候，都會跑上一壺茶，慢慢的品味。但是，并不是喝茶養(yǎng)生都適合所有的人。
1、發(fā)燒忌喝茶
茶葉中咖啡堿不但能使人體體溫升高，而且還會降低藥效。
2、肝臟病人忌飲茶
茶葉中的咖啡堿等物質絕大部分經肝臟代謝，若肝臟有病，飲茶過多超過肝臟代謝能力，就會有損于肝臟組織。
3、神經衰弱慎飲茶
茶葉中的咖啡堿有興奮神經中樞的作用，神經衰弱飲濃茶，尤其是下午和晚上，就會引起失眠，加重病情，可以在白天的上午及午后各飲一次茶，在上午不妨飲花茶，午后飲綠茶，晚上不飲茶。這樣，患者會白天精神振奮，夜間靜氣舒心，可以早點入睡。
4、潰瘍病患者慎飲茶
茶是一種胃酸分泌刺激劑，飲茶可引起胃酸分泌量加大，增加對潰瘍面的刺激，常飲濃茶會促使病情惡化。但對輕微患者，可以在服藥2小時后飲些淡茶，加糖紅茶、加奶紅茶有助于消炎和胃粘膜的保護，對潰瘍也有一定的作用。飲茶也可以阻斷體內的亞硝基化合物的合成，防止癌前突變。
5、營養(yǎng)不良忌飲茶
茶葉有分解脂肪的功能，營養(yǎng)不良的人，再飲茶分解脂肪，會使營養(yǎng)更加不良。
6、貧血患者忌飲茶
茶葉中的鞣酸可與鐵結合成不溶性的終合物，使體內得不到足夠鐵的來源，故貧血患者不宜飲茶。
7、尿結石患者忌飲茶
尿路結石通常是草酸鈣結石，由于茶含有草酸，會隨尿液排泄的鈣質而形成結石，若尿結石患者再大量飲茶，會加重病情。
8、冠心病患者謹慎喝茶
對于心率過快、早搏或心房纖顫的冠心病者，因茶中的咖啡堿、茶堿都是興奮劑，能增強心臟的機能，大量喝濃茶會使心跳加快，往往會導致其發(fā)病或加重病情，因此這類人只能喝一些淡茶；與此相反，心率一般在60次/分鐘以下的患者，應該多喝一些茶，不僅無害，反而能提高心率，有配合藥物治療的作用。
9、高血壓患者不宜飲濃茶
頭泡茶每克用沸水量少于50毫升的為 濃茶 。高血壓患者若飲過多過濃的茶，由于咖啡堿的興奮作用會引發(fā)血壓升高，不利于健康。
【茶不能這樣喝】
10、醉酒慎飲茶
茶葉有興奮神經中樞的作用，醉酒后喝濃茶會加重心臟負擔。飲茶還會加速利尿作用，使酒精中有毒的醛尚未分解就從腎臟排出，對腎臟有較大的刺激性而危害健康。因此，對心腎生病或功能較差的人來說，不要飲茶，尤其不能飲大量的濃茶；對身體健康的人來說，可以飲少量的濃茶，待清醒后，可采用進食大量水果、或小口飲醋等方法，以加快人體的新陳代謝速度，使酒醉緩解。
11、慎用茶水服藥
藥物的種類繁多，性質各異，能否用茶水服藥，不能一概而論。茶葉中的鞣質、茶堿，可以和某些藥物發(fā)生化學變化，因而，在服用催眠，鎮(zhèn)靜等藥物和服用含鐵補血藥、酶制劑藥，含蛋白質等藥物時，因茶多酚易與鐵劑發(fā)生作用而產生沉淀，不宜用茶水送藥，以防影響藥效。
有些中草藥如麻黃、鉤藤、黃連等也不宜與茶水混飲，一般認為，服藥2小時內不宜飲茶。而服用某些維生素類的藥物時，茶水對藥效毫無影響，因為茶葉中的茶多酚可以促進維生素C在人體內的積累和吸收，同時，茶葉本身含有多種維生素，茶葉本身也有興奮、利尿、降血脂、降血糖等功效，對人體可增進藥效，恢復健康也是有利的。另外，在民間常認為服用參茸之類的補藥時，也不宜喝茶，也有一定的道理。
【什么時候不適宜喝茶】
12、忌空腹飲茶
空腹飲茶會沖淡胃酸，還會抑制胃液分泌，妨礙消化，甚至會引起心悸、頭痛、胃部不適、眼花、心煩等 茶醉 現象，并影響對蛋白質的吸收，還會引起胃粘膜炎。若發(fā)生 茶醉 ，可以口含糖果或喝一些糖水可以緩解。
13、忌飯前后大量飲茶
飯前后20分鐘左右不宜飲茶，若飲茶，會沖淡胃液，影響食物消化，而且因為茶中含有草酸，草酸會與食物中的鐵質和蛋白質發(fā)生反應，影響人體對鐵和蛋白質的吸收。
14、忌睡前飲茶
睡前2小時內最好不要飲茶，飲茶會使精神興奮，影響睡眠，甚至失眠，尤其是新采的綠茶，飲用后，神經極易興奮，造成失眠。
【什么茶不好喝】
15、忌飲隔夜茶
飲茶以泡現飲為好，茶水放久了，不僅會失去維生素等營養(yǎng)成分，而且易發(fā)餿變質，飲了易生病。
16、忌飲頭道茶
因為現代茶葉在種植、加工、包裝的過程中難免會受到農藥、化肥、塵土等物質的污染。頭道茶其實是洗茶的水，應盡快到出后再沖入開水，這樣泡出的茶水才是最衛(wèi)生的茶。
17、忌飲用劣質茶或變質茶
茶不易妥善保管，易吸濕而霉變，而有些人出于愛茶節(jié)約，舍不得丟棄已霉變的茶。變質的茶中含有大量對人體有害的物質和病菌，是絕對不能飲用的。優(yōu)質茶泡好后若放置太久，茶湯也會因氧化和微生物而繁殖而變質，這樣的茶亦不可再飲用。
【什么人慎喝茶】
18、孕婦忌飲茶
尤其是不宜喝濃茶茶葉中含有大量茶多酚、咖啡堿等，對胎兒在母腹中的成長有許多不利因素，為使胎兒的智力得到正常發(fā)展，避免咖啡堿對胎兒的過分刺激，孕婦應少飲或不飲茶。
19、婦女哺乳期不宜飲濃茶
哺乳期飲濃茶，過多的咖啡堿會進入乳汁，小孩吸乳后會間接的產生興奮，易引起少眠和多啼哭。
20、兒童不宜喝濃茶
因為茶葉濃度大時，茶多酚的含量太多，易與食物中的鐵發(fā)生作用，不利于鐵的吸收，易引起兒童的缺鐵性貧血。兒童可以適量喝一些淡茶（為成人喝的茶濃度的三分之一）。對于學齡前兒童可以喝一些粗茶，因粗茶中茶多酚含量較低。
21、老年人不宜飲生茶
所謂生茶是指殺青后不經揉捻而直接烘干的烘青綠茶。這種茶的外形自然綠翠，內含成分與鮮葉所含的化合物基本相同，低沸點的醛醇化合物轉化與揮發(fā)不多，香味帶嚴重的生青氣。老年人飲了這種綠茶，對胃粘膜的刺激性很強，飲后易產生胃痛；青年人飲后也會覺得胃部不適，即通常所說的 刮胃 。誤購買了這種生茶，最好不要直接泡飲，可放在無油膩的鐵鍋中，用文火慢慢地炒，烤去生青氣，待產生輕度栗香后即可飲用。
徐文兵1966年生于山西大同，自幼隨母親魏天梅學習中醫(yī)。1984年考入北京中醫(yī)學院中醫(yī)系，1990年大學畢業(yè)后留校工作。1997年赴美講學。1998年回國后辭去公職，創(chuàng)辦北京厚樸中醫(yī)藥研究所，從事傳統(tǒng)中醫(yī)理論的研究和教學。著有《字里藏醫(yī)》等。
徐文兵經常對人說，你別喝綠茶了，越喝臉越黑，寒氣太重;以亞洲人的體質喝牛奶，那就是傷身體。他還強烈抨擊某些吃法，對人來說就是只求速死。每周他都在電臺中和梁冬一起做一檔叫中醫(yī)太美的節(jié)目，普及中醫(yī)知識。
據說，他是北京診金最高的中醫(yī)。找他看病，要提前許久預約不說，單掛號就要400元。有人說，徐文兵，你收這么高的診金，不是讓窮人看不起病嗎?他卻說，真是搞不懂，為什么有人愿意花十幾塊掛號，買上百塊的藥，卻不愿意花幾百塊掛號，只買幾十塊有效的藥。最近他也出了一本書，名叫《黃帝內經家用說明書》，名字有些隨大流的俗氣，但是內容卻集中了他節(jié)目的精華。
1、飲食有節(jié)。道家有個觀點，人這一輩子，吃的飯是有定數的，早吃，多吃，你就早完蛋;慢慢吃，悠著點吃，你就能活得長久。所以我絕對不暴飲暴食。
2、絕對不吃苦瓜炒雞蛋。中國人的確有愛吃雞蛋的傳統(tǒng)，早上煮雞蛋，中午西紅柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋?？喙闲院?，雞蛋也是寒涼之物，這兩者加在一起，非常嚴重，在我看來就是毒藥，奉勸大家千萬不要吃。
3、除了喝酒外，少吃涼菜。在古代，人們吃到涼菜，一定是下酒用的，因為無論白酒、黃酒都是溫熱之物，有涼菜相伴，正好中和?，F代人吃涼菜成了習慣，在我看來倒是不健康的，并不利于腸胃。
4、早餐尊崇傳統(tǒng)，白粥、油條或者煎雞蛋。吃什么健康，很多人抨擊油條不健康，是垃圾食品，我覺得食物沒有美惡，關鍵在于適度，白粥、油條、小菜，是中國人的傳統(tǒng)，吃著舒服。煮雞蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎雞蛋的。
秋天養(yǎng)生按摩方法
1、秋天養(yǎng)生按摩方法
1.1、小指尖端
所屬經絡:手少陰心經,是手少陰心經的末端。
方法:經常摩擦、按壓小指尖端有利于心臟健康,對緩解胸悶、心慌、失眠、心神不寧有益。
1.2、拇指尖端
所屬經絡:手太陰肺經,是手太陰肺經的末端。
方法:經常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效,有助于維持呼吸系統(tǒng)健康。尤其是秋冬季節(jié),經絡運行到手太陰肺經,更是進行呼吸系統(tǒng)保健的最佳時機,還能緩解咳嗽癥狀。
1.3、手掌中央
所屬經絡:手厥陰心包經,是手厥陰心包經的末端。
方法:經常用食指指關節(jié)擠壓手掌中心能促進全身血液循環(huán),對調理月經、膚色都有一定功效。此外,還有利于心臟健康。
1.4、肩窩
所屬經絡:手少陽三焦經,是手少陽三焦經的末端。
方法:用力按壓肩窩處,不僅能調節(jié)全身體液循環(huán)、增強免疫力,還能刺激大腦皮層、放松神經,改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。
2、秋天養(yǎng)生按摩哪些穴位
2.1、三陰交穴
對于女性來說,三陰交穴是一個非常重要的穴位,對女性有好處,其實,男性在一些時候按摩這個穴位也是有好處的。
2.2、足三里
在一些人看來,足三里還有身體保健第一要穴的美譽,民間也有一些稱贊足三里的話“常灸足三里,勝吃老母雞”?？梢娺m當的按摩、刺激足三里,對于保健的功效之大。
2.3、關元穴
秋天因為溫度下降,人們睡覺時不能及時的蓋被子,會造成寒氣進入身體,造成腹瀉的發(fā)生,按摩關元穴對于緩解這樣的情況非常有效。
2.4、涌泉穴
涌泉穴在我們的腳底,這個穴位更多的時候,人們只有在泡腳的時候才會按摩一下,平時的生活中很少有人會進行按摩。
3、秋天如何養(yǎng)生
3.1、調理脾胃
在秋季里,調理脾胃是非常重要的,特別是在立秋之后,天氣開始轉涼,夏秋之交,也更應該少食寒性的食物,還有對于生食瓜果的習慣也要改正過來,因為天氣變冷了,那些食物對于脾胃會有一定的影響,特別是脾胃虛寒者更應謹慎。
3.2、健康飲食
秋季養(yǎng)生主要是以防燥滋陰潤肺為重中之重,所以在于飲食上一定要注意健康的飲食,合理的搭配,以清淡為主。
3.3、適時進補
在秋季也可以進補,但要注意進補要適量,一般提倡以食補為主,食補不僅可以起到強身健體的作用,還可以滋陰潤燥,非常之不錯的,秋季滋陰潤燥的食物有烏骨雞、燕窩、銀耳、藕、核桃等。
3.4、預防秋乏
自古以為就有著“春困秋乏”之說,秋乏一般表現為精神不振、乏力、疲憊等,預防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠,還有就是進行適當體育鍛煉,這些對于秋乏都可以有著一定的調節(jié)作用。
秋天養(yǎng)生的小妙招
1、經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E。
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體,還含有豐富的鍺元素,能加速身體的新陳代謝,延緩細胞的衰老,增強人體的免疫力。可以用靈芝煮粥,將靈芝切成1～3毫米薄片,用水煎后,取汁與大米同煮,或待粥熟后調入靈芝粉5g服食。
3、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán),預防秋季容易出現的上火、炎癥,提高免疫力。
這3個穴位分別是大椎穴(低頭時,頸后最突出的椎骨下方)、曲池穴(屈肘成直角所形成的肘橫紋外端,再向外移1.5寸處)、風門穴(大椎穴向下移兩個骨節(jié),再向左右各移一指半處),可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘。
秋天養(yǎng)生注意事項
1、忌不吃早餐
早餐,秋天很多人都是比較乏的,一些人不愿意去吃早餐,如果是長時間不吃早餐的話,那么對于上午影響還是挺大的,所以說每天我都要去要吃早餐,這樣才能不會導致身體不適。
2、定時定量
飲食的規(guī)律是一個長期的過程。那么這個過程其實一定要養(yǎng)成才好,千萬不能為了一頓飯去暴飲暴食,這樣對于我們腸胃是很不利的。
3、休息很重要
一個良好的睡眠對于飲食是很關鍵,當然我們在吃飯之后不要立馬就去運動,而且也不要去直接躺下來或者去看電影等等。
4、睡前不要吃飯
其實隨著天氣慢慢變冷,那么人們要養(yǎng)生一個睡覺早的習慣,不是像夏季那樣很晚才睡覺了,當然在睡覺前最好是不要吃東西。
