寒露到了：你必須知道的“習(xí)俗、養(yǎng)生”全攻略
你必須知道的養(yǎng)生知識(shí)。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生常識(shí)需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供寒露到了：你必須知道的“習(xí)俗、養(yǎng)生”全攻略，僅供您在養(yǎng)生參考。
寒露是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣，屬于秋季的第五個(gè)節(jié)氣，表示秋季時(shí)節(jié)的正式開始，時(shí)間在公歷每年10月7日~9日。小編推薦
二十四節(jié)氣秋分
秋分時(shí)間
2018年9月23日
星期日
農(nóng)歷八月十四
秋分
秋分，農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，秋季的第4個(gè)節(jié)氣。
每年的9月23日前后，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)180度時(shí)，進(jìn)入“秋分”節(jié)氣?！扒锓帧迸c“春分”一樣，都是古人最早確立的節(jié)氣。
《月令七十二候集解》中說：“秋分，八月中。解見春分?！?《春秋繁露·陰陽(yáng)出入上下篇》中說：“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平?！?/p>
秋分之“分”為“半”之意?！扒锓帧钡囊馑加卸阂皇侨找箷r(shí)間均等；二是氣候由熱轉(zhuǎn)涼。
秋分三候
一候雷始收聲：秋分之日“雷始收聲”，雷二月陽(yáng)中發(fā)聲，八月陰中入地收聲。陽(yáng)光隨之衰微。前半秋，秋云逶迤，秋霞爛漫已成告別。后半秋，陰風(fēng)四起，秋雨纏綿，該秋蟲殘鳴、紅葉傷心了。
二候蟄蟲坯戶：后五日“蟄蟲坯戶”。王安石詩(shī)云：“忽忽遠(yuǎn)枝空，寒蟲欲坯戶?！薄芭鳌痹谶@里是“培”的意思，蟲類受寒氣驅(qū)逐，入地封塞巢穴，提前告別殘秋，準(zhǔn)備冬眠了。
三候水始涸：再五日“水始涸”，涸是干竭，水氣的影響，春夏水長(zhǎng)，到秋冬就會(huì)干涸。
秋分習(xí)俗
秋祭月
古有“春祭日，秋祭月”之說，秋分曾是傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”?，F(xiàn)在的中秋節(jié)則是由傳統(tǒng)的“祭月節(jié)”而來(lái)。由于月宮中的嫦娥是位女子，因此有了“惟供月時(shí)，男子多不叩拜”，即民諺所說“男不拜月”的傳統(tǒng)。
粘雀嘴
秋分這一天，我國(guó)很多地方的農(nóng)村有煮湯圓吃的習(xí)俗，除了自己食用，還要煮二、三十個(gè)不用包心的湯圓，插上細(xì)竹簽，放在田邊地頭，名曰粘雀子嘴，寓意是讓雀子不要來(lái)破壞莊稼。
吃秋菜
嶺南地區(qū)，昔日逢秋分那天，全村人都去采摘秋菜——一種野莧菜。采回的秋菜一般與魚片“滾湯”，名曰“秋湯”。在南京，則流行吃“桂花鴨”，用普通的鹽水鴨，以桂花鹵入味。“桂花鴨”于桂子飄香之時(shí)上市，肥而不膩，味美可口。
品秋蟹
秋分時(shí)節(jié)，蟹肉肥美。螃蟹具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，其蛋白質(zhì)含量比豬肉、魚肉都要高出好幾倍，而且含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A等營(yíng)養(yǎng)元素。但螃蟹性寒，切勿大量食用。
豎雞蛋
早在4000年前，中國(guó)就有了秋分立蛋的傳統(tǒng)，當(dāng)時(shí)是為了慶祝秋天來(lái)臨。傳說中，秋分這天最容易把雞蛋立起來(lái)。其實(shí)，這是因?yàn)榍锓诌@一天是時(shí)間的平衡，是白天和夜晚的平衡，蛋站立的穩(wěn)定性最好。還有一些地方在秋分這天舉行“豎蛋”的趣味游戲和比賽。
秋分養(yǎng)生
秋分“四防”
防悲秋
“自古逢秋悲寂寥”，遠(yuǎn)離“秋悲”，首先要加強(qiáng)日照和光照。在晴朗的日子里，應(yīng)多做戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光的沐浴，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。
防秋乏
秋分后應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，尤其是做伸展運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)血液循環(huán)，舒展身體、收斂心神，防止勞累疲乏。但早晚天冷，盡量選擇在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。閑暇時(shí)，上下牙齒有針對(duì)性地多活動(dòng)，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，不僅有固齒的作用，還能祛除疲勞。
防秋涼
“白露秋分夜，一夜冷一夜”，秋分開始天氣轉(zhuǎn)涼。夜越深，寒氣越重，也更易侵入體內(nèi)，一定要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，防止寒氣入體，埋下健康隱患。遇天氣驟變、氣溫明顯下降，需及時(shí)添衣防寒保暖，避免受涼感冒。俗話說“寒從腳下起”，尤其要注意腳部不要受凍，同時(shí)腰部、背部也需注意別受涼。
防秋燥
秋季，天氣轉(zhuǎn)涼，雨水稀少，空氣干燥，易出現(xiàn)口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮膚干裂等現(xiàn)象，此即醫(yī)學(xué)上所說的“秋燥癥”。
但需要注意的是，同樣是秋燥癥，卻有溫燥和涼燥之分。
溫燥：多發(fā)生于初秋天氣尚熱之時(shí)，除上述干燥癥狀外，還可見煩渴、咳嗽、喉痛、失音、眼赤腫痛等癥。
涼燥：多開始于秋分之后，通常伴有惡寒無(wú)汗、鼻塞、干咳痰清等癥。
梨對(duì)熱燥所引起的各種秋燥癥狀均有很好的預(yù)防和治療功效。梨生吃可清六腑之熱；熟食又可滋五臟之陰。李時(shí)珍說，梨能“潤(rùn)肺涼心，清痰降火，解瘡毒、酒毒”。
初秋時(shí)節(jié)，如能每日?qǐng)?jiān)持吃2個(gè)梨可在一定程度上預(yù)防秋燥。由于梨性寒涼，秋分之后用梨不宜過多，否則傷陽(yáng)太過冬易生病。
對(duì)于涼燥，建議食用白蘿卜。中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜溫性，微辣，多汁，可行氣潤(rùn)燥。所以，秋分后白蘿卜是克制深秋“涼燥”的有效蔬果之一。
除了白蘿卜外，菠菜、山藥在防治“涼燥”上，同樣具有卓著的功效。
飲食養(yǎng)生
1、多食水果防干燥
秋分時(shí)節(jié)天氣干燥，要多吃水果。水果中以梨、甘蔗為首選，其次，像荸薺、香蕉等也是良好的潤(rùn)燥之物。
2、白色蔬菜養(yǎng)陰生津
夏天津液損耗嚴(yán)重，入秋后，要多吃些養(yǎng)陰生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比較濃。有蘿卜、花菜、百合、山藥等。
3、多喝湯滋潤(rùn)肺腑
秋季干燥氣候容易使人的水分蒸發(fā)加快，從而使人有不同程度“干燥感”，中醫(yī)認(rèn)為燥易傷肺，津虧液少。因此，秋天適當(dāng)喝些保健湯水，既滋陰潤(rùn)肺，又可及時(shí)補(bǔ)充水分。藕、土豆、山藥都是煲湯佳品。
4、養(yǎng)肺防燥小心吃蟹
秋分時(shí)節(jié)正是蟹肥膏黃的時(shí)候。但蟹類富含蛋白質(zhì)，還有很高的膽固醇，一旦進(jìn)食過量便容易引發(fā)疾病。建議節(jié)制食用，淺嘗即可。
另外，隔夜的剩蟹中組氨酸在某些維生素的作用下，會(huì)分解為組胺，回鍋加熱雖可殺滅病原微生物，卻不能破壞毒素，從而導(dǎo)致組氨酸中毒。因此，蟹最好現(xiàn)蒸現(xiàn)吃，一般不要超過4小時(shí)。
5、吃鴨肉去秋燥
鴨肉可以滋陰養(yǎng)血，有利消腫，益胃生津的效果，也有益于咳嗽水腫，小便不利，大便干燥，食欲不佳的人。因此，燥熱季節(jié)最適合吃鴨。
6、早晨喝粥最養(yǎng)胃
秋天應(yīng)選擇一些容易消化的滋補(bǔ)食物，讓身體機(jī)能能夠順利適應(yīng)從夏熱至秋涼的過程，粥就具備了這個(gè)功能。每天早上空腹胃虛，喝上一大碗熱粥，不但讓腸胃得到滋養(yǎng)，減少消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，為一天的工作養(yǎng)精蓄銳。
7、去火去燥多喝茶
秋季天氣涼爽，風(fēng)霜高潔，氣候干燥，余熱未消，人體津液未完全恢復(fù)平衡，容易讓人產(chǎn)生秋燥及秋乏。此時(shí)，飲用烏龍茶一類的青茶為好。此茶性味介于紅、綠之間，不寒不熱，既能消除余熱又能恢復(fù)津液。
秋分養(yǎng)生功
秋分坐功
秋分后陽(yáng)光照射時(shí)間逐漸縮短，漸漸白天時(shí)間短，夜晚時(shí)間長(zhǎng)，生機(jī)趨向衰減。此功正是順應(yīng)這一時(shí)令特點(diǎn)而制定的鍛煉方法。
具體方法：每日凌晨7點(diǎn)時(shí)，盤腿而坐，雙手捂住耳朵，左右方向扭身各3~5次，然后牙齒叩動(dòng)36次，調(diào)息吐納，做深呼吸，津液咽入丹田9次。
可治風(fēng)濕積滯、腰脅麻木、腹部積水、膝蓋腫痛、胸部氣漲、外翻足以及便秘、放屁、腹脹、雙腿麻木、兩臂酸麻、口干舌燥、胃寒氣短等。
俯身健肺功
具體方法：平坐于硬板床上，兩腿伸平，身體正直，兩手按住同側(cè)膝蓋，身體先后仰，再前俯，使頭盡量靠近小腿，俯身時(shí)間盡可能長(zhǎng)些，以呼盡肺中殘氣。
當(dāng)向前俯身頭挨住小腿后，可將兩腳展開約33厘米，兩手按住小腿，向前俯身頭觸床面，呼盡肺中殘氣。
本法具有健肺養(yǎng)氣、健腦養(yǎng)顏?zhàn)饔?，可使頭發(fā)烏黑，容顏煥發(fā)。
最后，送大家一首秋分養(yǎng)生小口訣：
晝夜等分秋季到，
鴻雁南尋棲身處，
蟄蟲坯戶雷收聲，
陰平陽(yáng)秘神志安，
練功防寒兼健脾，
登高賞菊暢情志，
謹(jǐn)察陰陽(yáng)失衡處，
常泡腿足壽百年。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)話題的對(duì)錯(cuò)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“節(jié)氣養(yǎng)生——白露養(yǎng)生全攻略”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
白露秋分夜，一夜涼一夜。
草上露水凝，天氣一定晴；
草上露水大，當(dāng)日準(zhǔn)不下；
夜晚露水狂，來(lái)日毒太陽(yáng)。
白露為每年陽(yáng)歷9月7日、8日前后，此時(shí)太陽(yáng)黃經(jīng)165度，天氣轉(zhuǎn)涼。
2016年白露交節(jié)時(shí)刻 9月7號(hào) 12：51：02 農(nóng)歷 2016年 八月初七
露是“白露”節(jié)氣后特有的一種自然現(xiàn)象。由于天氣轉(zhuǎn)涼，白晝陽(yáng)光尚熱，然太陽(yáng)下山，氣溫便很快下降，至夜間空氣中的水汽便遇冷凝結(jié)成細(xì)小的水滴，附著在枝葉或花瓣上，呈白色，尤其是經(jīng)晨光照射，更加潔白無(wú)瑕，因而得“白露”美名，實(shí)際上是表征天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼。
1一候，鴻雁來(lái)
鴻大雁小，自北而來(lái)南也，不謂南鄉(xiāng)，非其居耳。
2二候，玄鳥歸
玄鳥解見春分，此時(shí)自南而往北也，燕乃北方之鳥，故曰歸。
3三候，群鳥養(yǎng)羞
三人以上為眾，三獸以上為群，群者，眾也。養(yǎng)羞者，藏之以備冬月之養(yǎng)也。此為群鳥把食物藏起來(lái)以備過冬。
白露是整個(gè)一年中晝夜溫差最大的一個(gè)節(jié)氣。過了白露，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀，這就是典型的“秋燥”。白露時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)當(dāng)以健脾潤(rùn)燥為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品。
白露時(shí)節(jié)燥邪襲肺，飲食應(yīng)以健脾潤(rùn)燥為主，其中水果起著一個(gè)重要的角色，除了富含維生素和礦物質(zhì)外，還有很多生物活性物質(zhì)。在這個(gè)季節(jié)里多吃一些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果，會(huì)使人感到極為清爽舒適。（如梨，龍眼，葡萄，石榴）
白露九宜九忌
立冬，是24節(jié)氣的第19個(gè)節(jié)氣，意味著開始進(jìn)入冬季。立冬過后，天明顯黑得更早，防寒保暖也顯得更加重要。
古人在這個(gè)季節(jié)多用占卜的方法來(lái)看整個(gè)冬天的冷暖。古人認(rèn)為，如果立冬當(dāng)日是晴天，一個(gè)冬天都會(huì)寒冷；如果立冬當(dāng)日是陰雨天，反而一個(gè)冬天都不是很冷，是暖冬。
立冬的習(xí)俗
立冬與立春、立夏、立秋合稱四立，在古代社會(huì)中是個(gè)重要的節(jié)日。在現(xiàn)代，人們?cè)诹⒍?，也要慶祝一下。
1.賀冬
賀冬亦稱“拜冬”，在漢代即有此俗。每逢此日，人們更換新衣，慶賀往來(lái)，一如年節(jié)。
2.賀冬
“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，民間有立冬補(bǔ)冬的習(xí)俗。
在南方，人們會(huì)吃些滋陰補(bǔ)陽(yáng)、熱量較高的食物，如雞鴨魚肉等，有的還會(huì)和中藥一起煮來(lái)增加藥補(bǔ)的功效。
3.吃餃子
“立冬不端餃子碗，凍掉耳朵沒人管”。天涼了，耳朵暴露在外面很容易被凍傷，吃點(diǎn)長(zhǎng)得像耳朵的餃子，補(bǔ)補(bǔ)耳朵，這可是家里人對(duì)親人最貼心的關(guān)懷了。
4.冬泳
在我國(guó)多地，立冬之日，冬泳愛好者們用冬泳這種方式迎接冬天的到來(lái)。
立冬養(yǎng)生指南：
立冬，才是每年養(yǎng)護(hù)身體的開始。因?yàn)槎焓鞘詹氐募竟?jié)，要養(yǎng)陽(yáng)、藏陽(yáng)，補(bǔ)腎藏精，養(yǎng)精蓄銳，為來(lái)年的身體健康埋下根基。
飲食：多白 少咸
1多吃“白色”食物
中醫(yī)認(rèn)為，從五行五色養(yǎng)生的角度來(lái)看，立冬后應(yīng)當(dāng)多攝入“白色”食物來(lái)養(yǎng)生，功效顯著。
白菜
百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長(zhǎng)期是有好處的，特別是冬天。
白蘿卜
冬吃蘿卜賽人參。白蘿卜中含有芥辣素，有一定的消炎清熱作用。
此外，白蘿卜中含有木質(zhì)素和多種酶，有一定的降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓等作用；其富含的礦物質(zhì)可幫助人體提高免疫力，預(yù)防凍瘡等疾病。
2少吃咸多吃苦
專家提醒，立冬過后，要少食咸，多吃苦味食物。
適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等，這些苦味食物中含有氨基酸、維生素等，具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種保健功能。
3進(jìn)補(bǔ)食譜
當(dāng)歸生姜羊肉湯
食材：
羊肉500克、當(dāng)歸50克、生姜100克，也可以酌加：生黃芪、黨參、陳皮、山藥、白術(shù)等各25克。
做法：
① 先用冷水煮羊肉，放入料酒、姜、蔥，將羊肉煮去血水洗凈備用；
② 然后將所有材料置入砂鍋慢燉三至四小時(shí)；
③ 最后調(diào)入適量鹽，即可。
功效：
羊肉甘溫，冬季溫補(bǔ)最宜。當(dāng)歸甘溫、微辛微苦，甘溫宜于溫補(bǔ)，微辛稍具流通性，微苦可以適當(dāng)潛藏相火。同時(shí)加生姜辛微溫，使羊肉當(dāng)歸補(bǔ)而不滯。而黃芪補(bǔ)氣益肺、黨參補(bǔ)氣生津、陳皮健脾理氣、山藥健脾補(bǔ)脾陰、白術(shù)健脾補(bǔ)脾氣，都可酌情添加少許。
羊肉大蔥餡餃子
食材：
羊肉、精五花肉、大蔥、姜、香蔥、餃子皮。
做法：
① 把羊肉和五花肉剁碎，加姜末香蔥一起混合剁；
② 切好的大蔥加入肉糜一起剁勻；
③ 放入容器加所有調(diào)料一起攪拌上勁即可；
④ 餡用餃子皮包好，煮熟即可。
功效：
羊肉性溫，冬季常吃羊肉，能幫助脾胃消化，起到抗衰老的作用；同時(shí)還有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、補(bǔ)虛溫中等作用。
起居：早睡 晚起
1早睡晚起
在生活起居方面，專家建議早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的，有利于陽(yáng)氣潛藏、陰精蓄積。
2鍛煉推遲
立冬后，鍛煉要避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最好在上午9至10時(shí)以后或下午4至5時(shí)進(jìn)行，要避免在大風(fēng)降溫天外出，不要長(zhǎng)時(shí)間呆在室外。
心理：恬淡安靜
情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。
遇到不順心的事情，要學(xué)會(huì)調(diào)控不良情緒，對(duì)于抑郁心中的不良情緒，可通過適當(dāng)方式發(fā)泄出來(lái)，以保持心態(tài)平和。同時(shí)，要多曬太陽(yáng)。
防?。航^技防風(fēng)寒
在寒冷的冬天，人們極易外感風(fēng)寒，引起感冒、鼻炎等上呼吸道感染疾病。
1一碗神仙粥
用一把糯米煮成湯，放入七根蔥白、七片姜，熬熟后加半杯醋。此方可有效防、治感冒。
2用涼水洗臉
適當(dāng)?shù)挠脹鏊茨槪瑢?duì)肺和呼吸道也是個(gè)適應(yīng)的過程，讓你的肺更健康，更好地抵御寒冷。新老人提醒如果已經(jīng)著涼受了風(fēng)寒就別用冷水洗了。
3熱敷太陽(yáng)穴
感冒初起時(shí)，可用電吹風(fēng)對(duì)著太陽(yáng)穴吹3至5分鐘熱風(fēng)，每日數(shù)次，可減少癥狀，加速痊愈。
4用淡鹽水漱口
防風(fēng)寒，每日早晚、餐后，用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。
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最新的立冬祝福，
最先送給我最好的朋友！
立冬
寒氣從天降，
微信祝福來(lái)送上：
送你一件小棉襖，
溫暖過冬無(wú)煩惱；
送你一碗紅棗湯，
驅(qū)寒保暖又保健；
送你一粒幸運(yùn)果，
生活幸福又快樂；
送你一杯甜蜜酒，
家庭和睦無(wú)憂愁！
立冬快樂！
立冬了，
先送你一件外套：
口袋叫溫暖，領(lǐng)子叫關(guān)懷，
袖子叫體貼，扣子叫思念，
讓這件外套緊緊伴著你渡過每分每秒；
再煮上一盤餃子，
平安皮兒包著如意餡兒，
用真情煮熟，
吃一口快樂二口幸福三口順利，
然后喝全家健康湯，
回味是溫馨，余香是祝福！
立冬快樂！
立冬來(lái)到，寒風(fēng)呼嘯；
霜?jiǎng)Ρ?，削去煩惱?/p>
陽(yáng)光不減，好運(yùn)不少；
開懷暢笑，十分重要；
添衣御寒，不要忘掉；
鍛煉運(yùn)動(dòng)，健康就好；
立冬到來(lái)，愿你幸福！
此份祝福，經(jīng)過
春天的精心播種，
夏天的辛勤耕耘，
秋天的快樂收獲，
立冬的定時(shí)發(fā)送。
收藏此條微信，
就等于收藏了朋友的問候，
收藏了永久的健康幸福！
愿你每天都有好心情，
四季都有好身體，立冬快樂！
立冬到立冬到啦，趕緊親人朋友們送去萬(wàn)般情意，千般關(guān)懷，百般祝福：祝大家冬日快樂，冬日溫暖，冬日吉祥?。?！
《月令七十二候集解》：九月節(jié)，露氣寒冷，將凝結(jié)也。
寒露過后，氣溫開始明顯降低，地面露水更冷，快要凝結(jié)成霜。
它標(biāo)志著天氣由涼爽向寒冷過渡，是天氣轉(zhuǎn)涼的象征。這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該如何保健養(yǎng)生呢?
1.適時(shí)添衣
我國(guó)各地氣候差異較大。南方秋涼來(lái)得較晚，晝夜溫差變化不大，因此最好別過早、過快地添衣，可適當(dāng)延長(zhǎng)“秋凍”的時(shí)間；北方秋涼來(lái)得較早，晝夜溫差變化大，可適當(dāng)早點(diǎn)結(jié)束“秋凍”，適時(shí)添衣。老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的人要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。
2.防頸寒
頸部是人體重要的部位之一，血管多穴位也多，大椎穴、風(fēng)池穴等都在此部位。自寒露開始，要特別注意頸部保暖，可以用戴絲巾、圍巾或穿高領(lǐng)衣服的方式，給脖子保暖，避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。
3.護(hù)好腰
腰部為帶脈（環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）所行之所，特別是脊椎兩旁的后腰是腎臟所在的位置。腎喜溫惡寒，經(jīng)常按摩能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。因此，平常大家可以經(jīng)常用雙手搓腰，這個(gè)動(dòng)作有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊、固精益腎。
4.養(yǎng)好鼻
天氣逐漸轉(zhuǎn)涼后“秋燥”就更為明顯，此時(shí)鼻炎就成了很多人的大麻煩。其實(shí)，此時(shí)“不妨以寒制寒”！具體方法：每天早晚用冷水洗鼻、搓鼻，這樣可以增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，有防治鼻炎的功效。
5.不露腳
諺語(yǔ)有云“白露身不露，寒露腳不露”。寒露過后，氣溫逐漸降低，寒氣容易入侵人體。夏季的涼鞋要收起來(lái)，要注意保暖足部?？擅刻焱砩嫌脽崴菽_，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。
6.注意飲食
秋季的干燥，可以從飲食方面來(lái)調(diào)理身體。大家在寒露多吃滋陰潤(rùn)燥的食物，秋季常見的雪梨、柿子等應(yīng)季水果可適當(dāng)多吃一點(diǎn)，同時(shí)也要避開辛辣食物，以免加重秋燥的癥狀。
7.多喝水
秋季較為干燥，此時(shí)人的皮膚日蒸發(fā)水分均在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上，因此主動(dòng)飲水很有必要。另外，還建議大家在寒露之后采取“朝鹽晚蜜”的飲水方法——晨飲淡鹽水，晚喝蜂蜜水，這樣既能有效補(bǔ)水，還能防止因秋燥而引起的便秘等疾病。
8.多睡覺
秋季夜長(zhǎng)晝短，大家要注意防止過度疲勞和無(wú)節(jié)制的夜生活，盡量早睡早起。每天多睡一會(huì)可以解秋乏，
有條件的朋友們，可以將每日的入睡時(shí)間提早一個(gè)小時(shí)。
男性冬季養(yǎng)生的方法你了解多少？每個(gè)季節(jié)都有自己的養(yǎng)生方法，男性同樣也不能疏忽自己的保健，下面介紹男性冬季養(yǎng)生的基本知識(shí)，供大家參考。
1、按摩3個(gè)穴位
通過對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋冬季節(jié)容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴（低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處）、風(fēng)門穴（大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對(duì)各穴位按揉2-3分鐘。
2、服用靈芝
靈芝含有抗癌效力的多糖體，還含有豐富的鍺元素，能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，增強(qiáng)人體的免疫力?？梢杂渺`芝煮粥，將靈芝切成1-3毫米薄片，用水煎后，取汁與大米同煮，或待粥熟后調(diào)入靈芝粉5g服食。MH推薦靈芝孢子粉，每天1-2勺，再配合其他食品增強(qiáng)免疫力的效果更佳。靈芝孢子粉已經(jīng)成為健康專家公認(rèn)的提升免疫力的補(bǔ)品。
3、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋冬感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)，還要補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。
4、接種疫苗
接種疫苗是一種可以提升免疫力絕對(duì)好的方法。它是最好的免疫刺激興奮劑，可以增強(qiáng)身體的抗病能力，大大提高免疫細(xì)胞捕獲病毒的效力。根據(jù)以往的相關(guān)數(shù)據(jù)，接種流感疫苗后，抗體提高到保護(hù)水平（即有效抗擊病毒）的人在90%以上。除了流感疫苗之外，還可注射傷風(fēng)病毒預(yù)防針。最好每年都注射。
5、上班前親吻你的愛人
我們口腔唾液中含有大量細(xì)菌（包括有益和有害的），其中的80%每個(gè)人都有，另外20%的細(xì)菌各不相同。隨著親吻這些細(xì)菌會(huì)交換場(chǎng)地，對(duì)于口腔來(lái)說這就是有“敵人”入侵了，免疫系統(tǒng)會(huì)立即進(jìn)入戰(zhàn)備狀態(tài)，啟動(dòng)抗體生成程序，這將極大地促進(jìn)免疫細(xì)胞提高功能。每天上班前，記得親吻你的愛人，“健康接吻”的模式是：接吻時(shí)間持續(xù)3分鐘，同時(shí)凝視對(duì)方。
6、每天一個(gè)洋蔥
服用添加糖的洋蔥濃汁，可以增強(qiáng)人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強(qiáng)的殺菌能力，對(duì)金黃色葡萄球菌、鏈球菌、白喉?xiàng)U菌、痢疾桿菌、結(jié)核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用?？茖W(xué)試驗(yàn)表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內(nèi)的細(xì)菌全部殺滅。當(dāng)然，服用后吃一塊口香糖還是很必要的。
7、奇異果防止便秘
腸道疾病被視做對(duì)健康的最大威脅之一，長(zhǎng)期便秘預(yù)示著身體潛在病患。惡果之一就是免疫力降低。解決便秘的方法很多，MH推薦“奇異果療法”——每天兩顆奇異果。香港大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授陳安安博士近期針對(duì)奇異果中膳食纖維改善中國(guó)便秘病患腸道效應(yīng)進(jìn)行專項(xiàng)研究。結(jié)果顯示每天食用兩顆奇異果，連續(xù)四周，約54.5%的受試者整體排便狀況明顯改善，包括每周自然完全排便次數(shù)由平均每周2.2次增至4.4次，同時(shí)糞便停留于腸道的時(shí)間縮短，幅度達(dá)27%。秘密在于奇異果富含膳食纖維，有助于產(chǎn)生較軟糞便并幫助排泄。
8、每天洗手上限8次
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)感冒病毒在手上能存活2小時(shí)，在硬質(zhì)物體表面能存活72小時(shí)。感冒的人摸鼻子時(shí)，手上便沾上了感冒病毒，它們隨手被帶到任何地方。經(jīng)常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風(fēng)險(xiǎn)，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一勞永逸地將細(xì)菌滅殺，只能逐次地沖洗掉。不過，洗手次數(shù)也不能太多，否則皮膚會(huì)變得干燥。洗手次數(shù)的上限是一天8次。
9、常喝胡蘿卜奶
胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，但它只在脂肪的環(huán)境下被身體吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增強(qiáng)免疫的作用，因此胡蘿卜和牛奶就是免疫戰(zhàn)線上的“黃金搭檔”。胡蘿卜奶制作時(shí)要將胡蘿卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在攪碎機(jī)中粉碎后即可飲用。
10、呼吸新鮮空氣
新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進(jìn)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)，是煥發(fā)精神活力和促進(jìn)免疫系統(tǒng)的妙方。所以秋冬季節(jié)要每天早晚半小時(shí)開窗通風(fēng)，或經(jīng)常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對(duì)呼吸道抗病能力的鍛煉，可以提高免疫力。
11、多喝水
體內(nèi)水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤(rùn)，感冒病毒難以迅速繁殖。營(yíng)養(yǎng)科學(xué)家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料（礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料）、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出喝水的原則是渴了再喝。
12、秋冬多睡1小時(shí)
良好的睡眠可以使體內(nèi)的兩種免疫細(xì)胞數(shù)量明顯上升，而睡眠不足則會(huì)使免疫系統(tǒng)功能降低，生病幾率隨之增加。秋冬季節(jié)氣候寒冷，是疾病的多發(fā)季節(jié)，睡眠時(shí)間要多增加一小時(shí)，以便免疫系統(tǒng)能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來(lái)，第二天早上醒來(lái)覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力！
13、經(jīng)常進(jìn)行溫和的運(yùn)動(dòng)
寒冷天氣的易患疾病都和心肺有關(guān)，心肺健康可以降低秋冬的發(fā)病率。適宜的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，增強(qiáng)人體免疫力。溫和運(yùn)動(dòng)指在運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到最大心率（220減去自己年齡）的60%-70%，例如25歲的人最大心率是220-25=195，他鍛煉時(shí)心率要控制在195×60%至195×70%之間，即117至137之間。健身專家推薦的運(yùn)動(dòng)是健走、游泳、慢跑。
14、三餐定時(shí)
在該吃飯的時(shí)候坐下來(lái)吃飯，每餐的進(jìn)食量差不多，胃腸容積保持穩(wěn)定，消化能力良好，身體的DNA序列里會(huì)記錄下這套完美的程序，在這種程序下，生物鐘將每天按照同一種節(jié)奏擺動(dòng)，身體各種功能狀態(tài)最佳，免疫力保持在最高水平。
15、睡前聽音樂
晚上9-11點(diǎn)是人體免疫系統(tǒng)修復(fù)時(shí)間，身體需要保持一種輕松、平靜的狀態(tài)，這樣免疫系統(tǒng)可以更好地休整。音樂釋放的β波可以刺激腦垂體，對(duì)免疫系統(tǒng)的調(diào)節(jié)起一定的促進(jìn)和干預(yù)作用，而音樂中又首推屬于低音波的古典音樂，會(huì)讓心情更平和。
寒露分三個(gè)物候:
“一侯鴻雁來(lái)賓”，天空中的鴻雁成群結(jié)隊(duì)的往南飛，時(shí)而排成個(gè)一字，時(shí)而排成個(gè)人字，成為天空中最有代表性的秋天的符號(hào)。
“二侯雀入大水為蛤”，進(jìn)入深秋，寒氣逼人，雀鳥們都因?yàn)槔涠悴仄饋?lái)，海邊會(huì)出現(xiàn)很多的蛤蜊。古時(shí)候人們認(rèn)為貝類蛤蜊的條紋和鳥雀很像，認(rèn)為蛤蜊是鳥雀變的。
“三侯菊有黃華”，寒露盡了，漫山遍野的菊花一夜之間凌寒怒放。
習(xí) 俗:
寒露時(shí)節(jié)，花草樹木凋零在即，故人們謂此為“辭青”。這個(gè)時(shí)節(jié)往往和我國(guó)傳統(tǒng)的重陽(yáng)節(jié)相遇。重陽(yáng)節(jié)邀約親朋，登高遠(yuǎn)望，看層林盡染。蛐蛐聲響，天氣漸涼，提醒人們?cè)摐?zhǔn)備厚衣服了。南方此時(shí)陽(yáng)光和煦，是出游的佳時(shí)。賞花、垂釣，不亦樂乎。
寒露時(shí)節(jié)衣食住行要注意什么？
衣：寒露后注意腳部保暖，以防“寒從足生”。
食：增加甘淡滋潤(rùn)之品，即可補(bǔ)脾胃，又能養(yǎng)肺潤(rùn)腸，防治咽干口燥等癥。
住：睡眠充足緩解秋乏，“秋三月，早臥早起與鴻俱興”。
行：積極外出鍛煉防病。加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感冒。保持良好心態(tài)，培養(yǎng)豁達(dá)快樂之心。
1
足部保暖
常言道：“寒露腳不露?！焙哆^后，氣溫逐漸降低，不宜經(jīng)常赤膊露身以防涼氣侵入體內(nèi)，同時(shí)夏季的涼鞋基本可以收起來(lái)，以防“寒從足生”。每天晚上可用熱水泡腳，這樣可以使足部的血管擴(kuò)張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營(yíng)養(yǎng)，減少下肢酸痛發(fā)生，緩解疲勞。
研究發(fā)現(xiàn)，腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系，一旦腳部受涼，就會(huì)引起上呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，導(dǎo)致人體抵抗力下降。因此，足部保暖格外重要。
2
適時(shí)添衣
寒露過后，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質(zhì)較弱的朋友要注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經(jīng)受些寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾病者，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來(lái)。
換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”也是寒露養(yǎng)生的重要一點(diǎn)。因此，為了及時(shí)預(yù)防感冒，要適時(shí)更衣。同時(shí)，還應(yīng)隨時(shí)備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發(fā)哮喘、中風(fēng)、心肌梗死等突然疾病。
3
朝鹽晚蜜
在秋天里，秋燥是讓人煩惱的一件事，對(duì)付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。發(fā)現(xiàn)皮膚越來(lái)越干燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補(bǔ)充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。
白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止因秋燥而引起的便秘?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動(dòng)脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，還可以起到潤(rùn)肺、養(yǎng)肺的作用。
4
灸臍養(yǎng)秋
如果因?yàn)槠⑽负疀龆斐筛篂a，可以用艾灸的方式來(lái)解決這個(gè)問題，艾灸肚臍的方法多種多樣，可以使用艾灸對(duì)準(zhǔn)神闕穴（肚臍），進(jìn)行施灸，以有溫?zé)岣袨橐恕Ｃ看尉陌胄r(shí)左右，每天進(jìn)行1次，連灸10次為1療程。一般來(lái)說，一年四季都可以使用此法，但以秋冬季效果最佳。
因體質(zhì)虛弱而出現(xiàn)的胃腸功能紊亂、神經(jīng)衰弱等病，用此法進(jìn)行防治，效果很好。
5
養(yǎng)陰防燥
寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人會(huì)相繼出現(xiàn)中醫(yī)上所說的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。寒露時(shí)節(jié)，養(yǎng)生最主要的是預(yù)防“涼燥”，從養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃方面入手。在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤(rùn)燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等；蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
早餐應(yīng)吃溫食，最好喝熱藥粥，因?yàn)榫?、糯米均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應(yīng)多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等。同時(shí)室內(nèi)要保持一定的濕度，注意補(bǔ)充水分。
6
適當(dāng)養(yǎng)胃
寒露時(shí)節(jié)提醒秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對(duì)于寒冷刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴(yán)重。因此，寒露以后的養(yǎng)生特別要注意養(yǎng)護(hù)好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特別注意胃部保暖，適時(shí)增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被。
另外消化道潰瘍的發(fā)生、發(fā)展與情緒也有一定的關(guān)系，因此要注意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。
7
不要憋尿
寒露節(jié)氣不少人為了防止口干，晚上睡覺前會(huì)喝不少水。但是這樣一來(lái)，夜尿的頻率就會(huì)增加。一些人即便是夜里或者凌晨感覺到了尿意，由于嫌起床較冷，常常下意識(shí)地憋尿繼續(xù)睡，這其實(shí)是非常不健康的習(xí)慣。
尿液中含有毒素，如果長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)存在體內(nèi)，含有細(xì)菌的尿液不能及時(shí)排出，就易誘發(fā)膀胱炎。而高血壓患者憋尿會(huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《寒露到了：你必須知道的“習(xí)俗、養(yǎng)生”全攻略》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“你必須知道的養(yǎng)生知識(shí)”專題供您欣賞！
