升血糖慢的食物
升血糖慢的食物。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。我們該怎么進行科學的不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為您收集整理“升血糖慢的食物”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
有很多的人們在做血糖檢查的時候就會發(fā)現(xiàn)自己的血糖出現(xiàn)升高的情形，這個時候還是不去注意就會使得自己患上高血糖，這種三高疾病一旦是出現(xiàn)就是沒法去治愈，因此一定要預防這種疾病的產(chǎn)生，平時就應該要均衡自己的飲食，有些升血糖高的食物就不要再去吃，要多吃些升血糖慢的食物。
1. 少吃多餐
低血糖患者最好少量多餐，一天大約吃6~8餐。睡前吃少量的零食及點心也會有幫助。除此，要交替食物種類，不要經(jīng)常吃某種食物，因為過敏癥常與低血糖癥有關。食物過敏將惡化病情，使癥狀更復雜。
2. 均衡飲食
飲食應該力求均衡，最好包含50%~60%的碳水化合物(和糖尿病患者同樣的也是原則)，包括蔬菜、糙米、牛油果、魔芋、種子、核桃、谷類、瘦肉、魚、酸乳、生乳酪。
3. 應加以限制的食物
嚴格限制單糖類攝取量，要盡量少【吃細】制及加工產(chǎn)品、白面粉、汽水、酒、鹽。避免糖分高的水果及果汁(例如葡萄汁混合50%的水飲用)。也少吃通心粉、面條、肉汁、白米、玉米片、番薯。豆類及馬鈴薯可以一周吃2次。
4. 增加高纖維飲食
高纖飲食有助于穩(wěn)定血糖濃度。當血糖下降時，可將纖維與蛋白質(zhì)食品合用(例如，麥麩餅子加生乳酪或杏仁果醬)。吃新鮮蘋果取代蘋果醬，蘋果中的希望能抑制血糖的波動，也可加一杯果汁，以迅速提升血糖濃度。纖維本身也可延緩血糖下降，餐前半小時，先服用纖維素，以穩(wěn)定血糖。兩餐之間服用螺旋藻片，可進一步地問道血糖濃度。
5. 戒煙禁酒
酒精、咖啡因、抽煙都將嚴重影響血糖的穩(wěn)定，最好能戒除或少用。
功能性胰島素分泌增多時可引起低血糖，可因情緒激動、饑餓、頭暈、甚至暈厥，此時，給予低糖飲料可以緩解?；加泄δ苄缘脱堑娜吮仨毾拗铺妓衔锏倪M量，要采取低碳水化物，高蛋白質(zhì)，高脂肪膳食。
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人們在節(jié)日期間多喝兩杯是人之常情，尤其是在親友聚餐時，更要以酒相敬，對在座的長者，也會多敬幾杯。但是，老年人多飲酒對健康十分不利。老年人?；加幸恍┬枰频募膊?，如心臟病、高血壓、糖尿病、潰瘍病、肝臟疾病等，飲酒后會加重這些疾病的發(fā)生發(fā)展，甚至危及生命，就是身體健康的老人，也不能肆意飲酒。老年人的新陳代謝不如年輕人旺盛，因此，飲酒后有以下顯著的“三慢”：
◆吸收慢
由于機體功能的衰退，使老年人胃腸道血液循環(huán)相對較慢，血量減少，且胃腸蠕動減慢，從而造成對酒精的吸收速度減緩，易造成酒精長時間在胃腸道中停留，加重酒精對胃腸黏膜的刺激和損傷，可直接導致胃腸炎性病變及潰瘍的發(fā)生，甚至導致出血。
◆代謝慢
酒精主要通過肝臟代謝，將乙醇轉變成乙醛及乙酸，最后分解成水和二氧化碳。老年人肝臟的血流量明顯減少，使肝臟代謝酒精的速度減慢，致使乙醇滯留肝臟時間過久。乙醇和乙醛可對肝臟構成毒性作用，使肝臟細胞受損，引發(fā)慢性酒精性肝炎。
◆排泄慢
酒精的主要代謝產(chǎn)物是由腎臟排泄，由于老年人腎血流量明顯減少，腎功能衰退，腎小球濾過率大幅度下降，影響乙醛和乙酸的排泄速度。而酒精的分解產(chǎn)物乙醛，具有腎毒性，可使腎小球和腎小管細胞受損，導致腎功能下降或腎功能不全。
因此，老年人過度飲酒的危害遠大于年輕人。為了健康，一方面老年人應自覺少飲酒;另一方面，家人和親友要少勸酒。
慢餐飲
忘記時間，讓食物在舌尖停留。醫(yī)生建議用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用半小時左右。對于老年人，每口飯菜應咀嚼25-50次，每頓飯吃30分鐘左右，才可以給飲食中樞足夠的興奮時間。多咀嚼，還可消除食物中的致癌物質(zhì)。
慢工作
不做辦公室“子彈頭”。80高齡的金庸先生就相信“樂觀豁達養(yǎng)天年”。他指出，人要有張有弛，有快有慢。不著急，做什么都要徐徐緩緩，對健康很有好處。
慢運動
不求速度，只要精彩。慢生活的流行，使游泳、瑜伽、太極拳等慢運動也如火如荼地展開，這些運動讓疲憊的人群身心得到了放松。
慢休閑
不必扎堆，但求情調(diào)。休閑就是身體和靈魂放輕松，讓平時勞碌的身體停歇，讓緊張的神經(jīng)徹底放松，讓浮躁的心態(tài)沉淀下來。釣魚、畫畫、書法、跳舞、登山、園藝、出海、打高爾夫球等方式是比較適宜的“慢式”休閑活動。
慢睡眠
不要讓別人打擾你的夢。慢條斯理地入睡，一夜安眠，第二天聞著太陽味醒來，容光煥發(fā)、精力充沛地投入到工作和生活中。
慢讀書
和思想一起跳舞，從閱讀中追求優(yōu)雅和舒適的生活。善待自己的生命，也用心守候著自己靈魂的家園。
慢音樂
在舒緩的音樂聲中休養(yǎng)氣度，以消除疲勞、舒緩神經(jīng)、解除抑郁、增進食欲、增強自信，并輔助治療疾病。
在日常生活中，常常可以看到有些人吃飯時狼吞虎咽，一會兒就吃好了。其實，這種吃飯習慣很不好。人在進餐時，應該養(yǎng)成細嚼慢咽的良好習慣。1983年，法國一位營養(yǎng)學家就倡導一種養(yǎng)生觀點：要想長壽嗎?慢點兒吃。那么，吃得慢，有哪些好處呢?
促進營養(yǎng)物質(zhì)吸收。人們每天都需要進食，以此吸收營養(yǎng)，維持生命活動的正常進行。食物進入口腔之后，首先是牙齒對其進行咬、切、撕、嚼等加工，在舌頭的攪拌下與唾液充分混合，成為食糜，才能吞咽進入胃內(nèi)，進行初步消化，然后，進入腸道做進一步消化吸收。
食物咀嚼得越細，就越能減輕胃腸負擔，易于使消化液與食物充分混合，從而加速食物的消化，而營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率也會明顯提高。尤其是老年人由于各種腺體的退化，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液分泌減少，加之牙齒脫落咀嚼力差，如進食過快，勢必增加胃腸負擔，影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。
促進唾液分泌。古代養(yǎng)生家曾告誡人們：唾液莫隨便吐出，唾液是“甘露”，是“金津玉液”。唾液不僅具有濕潤、消化食物的作用，而且還能增強人的食欲，殺菌去殘，中和胃酸，既是消化食物，吸收營養(yǎng)，保證健康的重要分泌物，也是人體防止病原體侵害的第一道門戶。如果長期隨便亂吐唾液，養(yǎng)成了一種壞習慣，那就會使人面黃饑瘦，不思飲食。近年來，科學家試驗證明：唾液淀粉酶還是一種天然的防癌劑。美國醫(yī)學專家主張，每口飯須咀嚼30次，以充分發(fā)揮唾液的滅菌、防癌作用。
預防口腔疾病。咀嚼對于口腔是一種柔和的刺激。食物在口腔內(nèi)細細咀嚼，不僅對口腔軟組織、牙床具有良好的按摩刺激作用，而且對牙齒本身還能起到良好的“清掃自潔”作用，能減少病菌的生長繁殖，對預防牙齦炎，牙周炎有重要意義。咀嚼時，牙齒所受的壓力頻頻傳給頜骨，還能防止頜骨老化。另外，細嚼慢咽還可使牙齦的血循環(huán)豐富，使牙齒得到更多的血液和營養(yǎng)，增強牙齒的堅固性，避免過早脫落。
有利減肥美容。日本大學牙科系教授赤坂守人說，咀嚼不精，是導致人體增胖的重要因素。吃飯時細嚼慢咽，可使血糖增高，產(chǎn)生飽腹感，當食物的攝取量足夠時，人就自然不再進餐了。如在吃飯時狼吞虎咽，則不易產(chǎn)生飽腹感。人雖吃飽了，但并沒有吃飽的感覺，這樣就會導致食物攝取過量。所以，吃飯時細細嚼、慢慢咽，既可有足夠的時間享受美味佳肴，還能同時產(chǎn)生飽腹感，有利于減肥。
內(nèi)笑養(yǎng)生延年益壽
內(nèi)笑是道家用來緩解壓力的方法之一。所謂內(nèi)笑。即道家利用微笑的能量來練功的一種功法。微笑能量具有很好的治療潛能。內(nèi)笑可以幫助你釋放體內(nèi)郁積的有害能量，并以積極的笑能取而代之。
內(nèi)笑最大的追求之一就是靜心。靜心的最大受益就是能增強你集中注意力的能力。先使自己平靜下來，集中意識，注意呼吸方法，學會把意識集中到你體內(nèi)的某一部位或某一器官。如果不能靜下心來，就很容易受外界的干擾，就不可能做到真正的意識集中。要平息各種雜念做到靜心并不是一件易事，需要你真正用心去調(diào)控自己，也需要一定的時間。
內(nèi)笑能幫助你靜心。首先使你的眼神充滿笑意，然后將笑意送到內(nèi)心。并把它引向五臟六腑，最后遍布全身，使全身都充滿著快樂的、愛的能量。這種靜心和自我調(diào)攝的方式對健康非常重要。通過一段時間的內(nèi)笑練習，微笑就會從你的內(nèi)心散發(fā)出來并感染你周圍的人。真正的內(nèi)笑有著神奇的效果，像陰霾天空中的一縷陽光，給予人們希望和憧憬。
對于大都市上班族來說，不停地工作、學習，快節(jié)奏的高壓環(huán)境，給生活留下的只有忙碌的身影。然而從健康角度考慮，連續(xù)工作不休息的目的就是以后不再好好工作。近日，著名中醫(yī)學家、易學家、作家、學者楊力教授在《楊力講養(yǎng)生》大型報告會上提出，上班族也要安排好快慢節(jié)奏，學會慢養(yǎng)生，保持生命之弦的彈性。慢養(yǎng)生的關鍵在于心慢。 保持生命之弦的彈性 什么是慢養(yǎng)生？楊力教授說，慢養(yǎng)生就是慢用惱、慢動作、慢吃、慢睡、慢說話、慢做家務、慢散步總之，一切都應慢節(jié)奏。然后達到慢心跳、慢呼吸、慢消耗，進入慢節(jié)奏的生命狀態(tài)，最終達到慢衰老。 上班時，大家都進入快節(jié)奏的生命狀態(tài)。不快，就要在競爭中被淘汰，這是必然的。但是，下班回家后，緊繃著的生命之弦就應該放松。這樣，白天緊、晚上松，生命之弦才能保持彈性而不致被折斷。不上班的人在一天之中、一月之內(nèi)、一年之中，也應安排好快慢節(jié)奏，有張有弛，才能讓生命之弦有彈性。只有慢下來，才能靜得下來，靜了才能慢;慢下來，體溫才能降得下來;靜下來，心跳、呼吸才能慢下來;心跳、呼吸慢下來，生命活動才能節(jié)約能量消耗，達到保護陽氣和陰精、延緩衰老的目的。 慢養(yǎng)生關鍵在心慢 現(xiàn)在呆在家中的中老年人很多，有年紀大的，有離退休的，有下崗的，有無業(yè)的，有生病的總之，每年都在增多，他們慢養(yǎng)生和靜養(yǎng)生的條件都很好。但很多人并沒有充分利用這一優(yōu)勢，而是成天忙忙碌碌的，問忙什么呢？自己也說不清。所以，在家族如果不注意放慢節(jié)奏而是成天瞎忙：白天忙家務、忙孩子、忙采購，晚上忙打牌那是達不到養(yǎng)生效果的。 所以，在家族同樣要安排好快慢節(jié)奏。在家族與上班族的快慢節(jié)奏恰恰可以顛倒：白天，該上班的都上班了，該上課的也去上課了，此時在家族可以松散一些，放慢節(jié)奏，慢慢地來。晚上孩子們及上班的人都回來了，節(jié)奏就應該快一點，因為你白天已松弛夠了。反正，每家人、每個人都應根據(jù)自己的實際情況，靈活安排。原則是：有快有慢，有緊有松，有忙有閑。 要節(jié)奏慢得下來，首先要心先慢，也就是要神先慢，只有心先慢下來，生命的節(jié)奏才可能慢得下來。試想，一個成天心急火燎的人，一個急性子的人，他的心慢不下來，呼吸能慢得下來嗎？心跳能慢得下來嗎？所以，心該慢的時候一定要放慢;心急時，心跳、呼吸都會加速有些時候，就是要放心，只有放心，才可能安心、養(yǎng)心。
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