晚上睡覺睡不沉怎么辦
冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《晚上睡覺睡不沉怎么辦》，僅供您在養(yǎng)生參考。
眾所周知睡眠的質(zhì)量決定著人的生命質(zhì)量，人的生命中有三分之一是在睡夢(mèng)中度過的。如果一個(gè)人的睡眠質(zhì)量過差，那么其身體健康也會(huì)大受影響的。比如睡覺不沉，易醒都屬于一種不正常的表現(xiàn)，那么針對(duì)此種情況，應(yīng)該如何對(duì)癥處理呢？日常生活中的我們?nèi)绾巫屪约簱碛泻玫乃哔|(zhì)量呢？
中醫(yī)的說法:睡不沉主要和三個(gè)問題有關(guān)，
一是肺熱，二是肝熱、三是血?dú)?。所以首先要注意這幾個(gè)方面的保護(hù)調(diào)養(yǎng).
一般情況下可以用針灸、推拿或藥的方法泄除肺熱,而推拿時(shí)可以按摩手肘內(nèi)側(cè)的尺澤穴.還可以按摩腳上的太沖穴，便可泄除肝熱.按摩腋下的極泉穴,就可以泄除心火.這樣在按摩時(shí)就可以把肺熱和肝熱都泄除.
還有一種簡(jiǎn)單的方法就是在用熱水泡腳,有條件可以購買按摩泡腳的保健儀器,時(shí)間在30分鐘至2小時(shí)之間,注意加溫,時(shí)間不能太短.具體情況視個(gè)人身體情況決定.但必須要達(dá)到發(fā)汗的目的!否則沒有效果.
許多人都有這種情況，為了避免下半夜睡不著，所以不敢太早睡。其實(shí)這個(gè)觀念是錯(cuò)誤的,上半夜人體造血所以睡的好,下半夜的睡眠也就不太重要了,所以不要有了睡意還熬夜.
在入睡時(shí)間一小時(shí)之前用畢晚餐、洗好澡，做好入睡的準(zhǔn)備，心里上不能是打個(gè)盹的想法，而是要想一覺到天亮!早睡早起,有規(guī)律的睡眠.不想睡是不要強(qiáng)迫自己睡眠,可以聽一些輕音樂調(diào)節(jié)情緒.
這里給你調(diào)節(jié)氣血的方法:敲膽經(jīng),早睡早起,按摩心包經(jīng). 敲膽經(jīng):每天在大腿外側(cè)的四個(gè)穴位點(diǎn)，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位。 早睡早起:每周至少保持午夜12點(diǎn)以前累計(jì)有八個(gè)小時(shí)睡眠. 按摩心包經(jīng):在心包經(jīng)的穴位進(jìn)行按摩，找到了穴位后，稍用力壓就會(huì)感到明顯的痛感就對(duì)了。每天在每個(gè)穴位按摩2-3分鐘。除了心包經(jīng)之外，應(yīng)再按摩任脈的膻中穴（兩乳之間）和膀胱經(jīng)的昆侖穴（外側(cè)腳踝后方腱前凹陷處），其中昆侖穴的按摩應(yīng)在按摩心包經(jīng)之前實(shí)施，這樣比較容易將心包積液排出。此法可寧心神，開胸除悶，降氣平胃. 喝熱牛奶,煮點(diǎn)補(bǔ)血的東西，像紅棗啊，枸杞之類的，還有小核桃，都有安神的作用，在睡前一段時(shí)間內(nèi)可以吃一些.白天多運(yùn)動(dòng),或者去爬山踏青.這樣晚上自然睡得香甜~! 多吃點(diǎn)高蛋白的東西，再在睡前吃些維生素B和C,還聽說用葡萄酒泡山棗喝聽說很好用,也可以用五味子,用水泡的渴,夏天可以食用蓮子銀耳,這些都對(duì)睡眠有好處.
在精神上,要給自己創(chuàng)造輕松愉悅的心情,才可以降壓靜心,不能大動(dòng)肝火或是抑郁消極.在睡前不要一直想著自己為什么睡不著,也不要太過興奮.減輕心理壓力并保持心理平衡,消除緊張情緒。
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寶寶睡覺不好就會(huì)直接影響孩子的健康成長。如果一夜都不踏實(shí)，可能有缺鈣的情況，要健康檢查看全身骨骼發(fā)育情況，還要做相應(yīng)的化驗(yàn)，如果確屬缺鈣，要服鈣劑和補(bǔ)充魚肝油。如果是偶爾夜驚，可能是做夢(mèng)，注意睡前不要讓孩子過于興奮，還可以睡前做全身按摩。
嬰兒晚上睡不安的原因很多，往往與睡眠條件不好引起不適或身體有病有關(guān)，也有可能是缺鈣的表現(xiàn)。其他原因如饑餓、被子蓋得太多、尿布濕了或尿褲太緊等；幼兒睡眠不好也可與睡前過度興奮或緊張、日常生活的變化，如出門、睡不定時(shí)、搬新屋有新的保姆和陌生人來有關(guān)；
例如老的保姆走了會(huì)引起嬰兒晚上睡眠不安。經(jīng)常更換撫養(yǎng)人也使孩子睡眠障礙的發(fā)生率明顯升高白天睡的太多也可影響晚上的睡眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)父親的情緒也是兒童睡眠障礙的重要影響因素，情緒易激動(dòng)，平時(shí)家長嬌慣的兒童更容易發(fā)生睡眠障礙。
調(diào)處表明平時(shí)脾氣暴躁經(jīng)常無端發(fā)火的兒童，其睡眠障礙的發(fā)生率是溫順、聽話孩子的1.73倍，原因是這些兒童神經(jīng)系統(tǒng)興奮性較高，晚上睡眠差，早晨不易喚醒的兒童相對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)成熟較晚更易出現(xiàn)睡眠障礙。
此外小兒的內(nèi)在因素對(duì)睡眠也有影響：大腦神經(jīng)發(fā)育尚未成熟。孩子生理上尚未建立固定的作息時(shí)間表。寶寶生物時(shí)鐘日夜規(guī)律的調(diào)整，要倚賴寶寶生理成熟度的配合。
兒童天生的氣質(zhì)，傾向過度敏感、無規(guī)律、反應(yīng)強(qiáng)度高或低反應(yīng)。不但要花長時(shí)間來建立自己生理時(shí)鐘的規(guī)律性，也較難適應(yīng)環(huán)境的變化。
解除了引起睡眠不好的因素后，有時(shí)每隔2~3小時(shí)還會(huì)出現(xiàn)輕度哭鬧或煩躁不安時(shí)可采取輕拍或撫摸孩子，可使寶寶重新入睡。不要馬上又抱又哄，或給他喂奶和喝水，這樣會(huì)養(yǎng)成孩子夜間經(jīng)常醒來的不良習(xí)慣。某些神經(jīng)類型的正常小兒晚上睡眠很差，但只要吃、發(fā)育增長沒問題就不必太擔(dān)心。
此外，應(yīng)安排個(gè)安靜、舒適的睡眠場(chǎng)所，室溫適宜、空氣清新、被褥厚薄合適、燈光可暗些；培育良好的睡覺習(xí)慣，睡前不過于興奮或做大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，不宜訓(xùn)斥孩子。每天晚上到9點(diǎn)就關(guān)燈，大家都睡覺或到另外的房間去活動(dòng)，創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境，讓他睡。
嬰兒最好側(cè)睡，尤其是吃飽后應(yīng)向右側(cè)睡，俯臥易壓住口鼻影響呼吸，仰臥會(huì)因吐奶引起嗆咳。并逐漸讓這成為一個(gè)習(xí)慣，不輕易破壞這種習(xí)慣。晚上不要逗她玩，喂飽后就讓她自已入睡，哭也不要管，幾天后自然會(huì)形成習(xí)慣。
睡前給孩子適量進(jìn)食一些食物會(huì)促進(jìn)睡眠如牛奶以及一些富含碳酸化合物的食物，加強(qiáng)體育鍛煉，有利于兒童夜間深睡眠，專家建議，在晚上6點(diǎn)以前的固定時(shí)間安排鍛煉是孩子睡眠保健的一個(gè)良好措施。
一、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣
（一）按時(shí)睡覺：在寶寶入睡前0.5~1小時(shí)，應(yīng)讓寶寶安靜下來，不看刺激性的電視節(jié)目，不講緊張可怕的故事，也不玩新玩具。晚上入睡前要洗臉、洗腳、洗屁股。睡前讓孩子排空小便。脫下的衣服應(yīng)整齊地放在相應(yīng)的地方，要按時(shí)上床、起床。逐步形成按時(shí)主動(dòng)上床、起床的習(xí)慣。
（二）自然入睡：寶寶上床后，晚上要關(guān)上燈；白天可拉上窗簾，使室內(nèi)光線稍暗些。寶寶入睡后，成人不必?cái)z手?jǐn)z腳。習(xí)慣在過于安靜的環(huán)境中睡眠的寶寶容易驚醒。只要不突然發(fā)出大的聲響，如砰的關(guān)門聲或金屬器皿掉在地上的聲音即可。
要培養(yǎng)寶寶上床后不說話、不拍不搖、不摟不抱、自動(dòng)躺下、很快入睡、醒來后不哭鬧的好習(xí)慣。并讓寶寶養(yǎng)成不蒙頭、不含奶頭、不咬被角、不吮手指，不把玩具放在床上或抱玩具入睡以及不把衣褲放在床上的好習(xí)慣。
對(duì)不能自動(dòng)入睡的孩子要給以語言愛撫，但決不遷就，要讓寶寶依靠自己的力量調(diào)節(jié)自己入睡前的狀態(tài)。不要用粗暴強(qiáng)制、嚇唬的辦法讓孩子入睡。有的寶寶怕黑夜，可在床頭安一個(gè)臺(tái)燈，教會(huì)寶寶開關(guān)，使他能控制黑夜，有利于寶寶安然入睡。
（三）睡姿舒適：1歲以后的寶寶已形成了自己的入睡姿勢(shì)，要尊重寶寶的睡姿，只要寶寶睡得舒適，無論仰臥、俯臥、側(cè)臥都是可以的。如果寶寶晚上剛喝完奶就要接著睡，宜采取右側(cè)臥位，有利于食物的消化吸收。若寶寶睡的時(shí)間較長，可以幫他變換姿勢(shì)。
（四）睡眠不安的處理：有的寶寶夜里睡眠不安、易驚醒、哭鬧，父母便立刻將其抱起來又拍又哄，讓其再度入睡，結(jié)果寶寶很快習(xí)慣于這種在父母懷里睡眠的情況，不拍不哄便不再入睡。為此，對(duì)偶然出現(xiàn)的半夜哭鬧，要查明原因。
如白天是否受了委屈，聽了驚險(xiǎn)的故事，睡前是否吃得過飽，或饑餓、口渴，尿床、內(nèi)衣太緊、太硬以致軀體不適，以及腸道寄生蟲或其他原因?qū)е碌母雇?、呼吸道感染?dǎo)致的鼻塞等，給予針對(duì)性的處理。若無軀體疾病，則應(yīng)改變其睡眠環(huán)境，如讓其一個(gè)人獨(dú)睡；對(duì)其夜間醒來，父母應(yīng)克服焦慮情緒，既不宜過分撫弄孩子，也不要煩躁或發(fā)脾氣，則夜間哭鬧可自行糾正過來。
（五）注意事項(xiàng)：
①保持被褥清潔，每周最少曬2次，一年最少拆洗3~4次；厚薄應(yīng)隨季節(jié)不同及時(shí)調(diào)換。②臥室經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，打掃衛(wèi)生。夏天可開窗睡眠、露天睡眠或在涼棚下睡眠。寒冷季節(jié)可打開1~2個(gè)通風(fēng)窗睡眠，寶寶起床前20分鐘可關(guān)閉窗戶以提高室溫，防止寶寶穿衣時(shí)著涼。
二、如何幫助寶寶睡眠（白天）
（一）給寶寶做一個(gè)小的箱子，里面放著他喜歡的書籍和玩具。這樣他覺得困倦時(shí)便可在小睡前看看書。不要放太好的或貴的書，因?yàn)樗赡軙?huì)把書弄皺。可放些識(shí)字卡、厚紙板書或舊書。另外一種方法是從雜志上剪下有趣的圖畫，貼到厚紙板上，用透明紙覆蓋其上，這樣比較整潔。
（二）讓寶寶在你的床上，或在沙發(fā)上靠近你的地方睡覺。
（三）如果寶寶不午睡，則要確保他至少有些休息時(shí)間。
（四）如果寶寶不肯睡覺，就讓他聽一盒長的錄音帶，告訴寶寶等到音樂結(jié)束 后，休息時(shí)間才結(jié)束。
（五）在寶寶剛玩完興奮的游戲或吵鬧以后，不要馬上讓他睡覺。因?yàn)樗藭r(shí)很給安定下來入睡。如果你硬要他睡，只能令你失望。應(yīng)給他十至十五分鐘的時(shí)間，讓他冷靜下來，安靜地看看電視或書才睡覺。
（六）即使兒童也喜歡在床上看書的。如果你的寶寶也是喜歡這樣做，就放一本他喜歡看的書在床上。
（七）給寶寶的枕頭略涂上一些香水或涂上一種香膏（刮胡子用的），這樣寶寶便會(huì)深深地呼吸這些香味。深呼吸有放松和安靜的作用。
（八）上床前給寶寶洗澡，然后喝些暖飲料和給他講故事。
三、如何對(duì)待半夜醒來的寶寶
據(jù)統(tǒng)計(jì)，15%的2歲兒童晚上習(xí)慣醒來。這影響了父母晚上的睡眠，給父母帶來了憂慮。不管寶寶夜間醒來有多頻繁，或怎樣煩躁不安，都別讓他哭。應(yīng)馬上走到他身邊，使他舒服并找出問題所在。問題可能不難解決--他可能因?yàn)樘鹤踊虮蛔拥袅硕X得冷；
他可能太熱，也許他口渴或咬牙。另一方面，問題可能不太重要：他也許不因上述原因而醒來，可能只是因?yàn)閻簤?mèng)后感到害怕而醒來，但是他不能解釋是什么使他感到不安，你亦無從告訴寶寶沒有什么東西值得害怕的。所以你應(yīng)給予他親切和愛撫，不要擔(dān)心因此會(huì)寵壞他。
四、寶寶早醒的應(yīng)付方法
（一）在寶寶的床上放一些布料或紙板書，供他早讀.確保寶寶有足夠的燈光看書。如果沒有的話，在寶寶晚上上床前留下一盞不太亮的長明燈。
（二）在寶寶的床邊放一個(gè)軟的箱子或塑料桶，里面放小玩具、蠟筆、紙、一些布料或一些有趣的可當(dāng)玩具的家庭用品。這樣他就能夠把這些東西拿來玩。
（三）把一些新鮮的水果或面包放在一個(gè)紙袋里，再放在寶寶的床底。為安全起見，千萬別把食物放在塑料袋里。
（四）在寶寶的手能伸到的地方放個(gè)大口杯或普通杯子，里面放著飲料。
五、寶寶拒絕上床睡覺怎么處理
（一）睡覺的時(shí)間可靈活掌握，許多寶寶在晚上七至八點(diǎn)就要睡覺了，他們并不介意你是否把他放在床上。所以，為什么一定要讓他不情愿地獨(dú)自睡到睡房中，而不讓其快快樂樂地在你身邊入睡？
（二）提早給你的寶寶洗澡，這能使他精神放松，并早點(diǎn)入睡。
（三）如果你的寶寶難以入睡，那么仍舊讓他穿著睡衣；假如他過一會(huì)睡著了，你就無須叫醒他換衣服，只需把他放到他的小床上就行了。
六、如果寶寶非要你陪他睡，該怎么辦？
你可以對(duì)寶寶說：你靜靜地躺著，過5分鐘我就回來。然后在5分鐘后準(zhǔn)時(shí)回去，以確保寶寶感到舒服，然后再對(duì)他說你5分鐘后回來，完了再做一次。當(dāng)你不在的時(shí)候，留下音樂給他聽或讓他繼續(xù)看他本已經(jīng)看了幾頁的書，或讓他繼續(xù)玩他已玩開頭的游戲。這樣，當(dāng)你離開他時(shí)，他不會(huì)再感到害怕，而是等著你回來。照這樣做了三次或四次后，你可能發(fā)現(xiàn)小寶寶已經(jīng)入睡了。
如果寶寶拖延就寢時(shí)間是因?yàn)楹ε聠为?dú)一人在房間，或怕黑，你可以幫助他減輕害怕心理。如果寶寶害怕單獨(dú)一人在黑暗處，你就用讀故事書，玩游戲或唱兒歌來分散他的精神。這樣確保他安定下來并感到困倦，你坐在他的床邊，輕拍他的背直至他已經(jīng)入睡為止。
寶寶怕黑是完全正常的、有理由的。不要堅(jiān)持關(guān)他臥室的燈。應(yīng)在寶寶的臥室晚上開著一盞暗的燈，這會(huì)使他感到舒適，同時(shí)亦方便你晚上到寶寶的房間去看他。
寶寶不愛睡覺怎么辦？
（一）按時(shí)睡覺：在寶寶入睡前0.5~1小時(shí)，應(yīng)讓寶寶安靜下來，不看刺激性的電視節(jié)目，不講緊張可怕的故事，也不玩新玩具。晚上入睡前要洗臉、洗腳、洗屁股。睡前讓孩子排空小便。脫下的衣服應(yīng)整齊地放在相應(yīng)的地方，要按時(shí)上床、起床。逐步形成按時(shí)主動(dòng)上床、起床的習(xí)慣。
（二）自然入睡：寶寶上床后，晚上要關(guān)上燈；白天可拉上窗簾，使室內(nèi)光線稍暗些。寶寶入睡后，成人不必?cái)z手?jǐn)z腳。習(xí)慣在過于安靜的環(huán)境中睡眠的寶寶容易驚醒。只要不突然發(fā)出大的聲響，如砰的關(guān)門聲或金屬器皿掉在地上的聲音即可。
要培養(yǎng)寶寶上床后不說話、不拍不搖、不摟不抱、自動(dòng)躺下、很快入睡、醒來后不哭鬧的好習(xí)慣。并讓寶寶養(yǎng)成不蒙頭、不含奶頭、不咬被角、不吮手指，不把玩具放在床上或抱玩具入睡以及不把衣褲放在床上的好習(xí)慣。
對(duì)不能自動(dòng)入睡的孩子要給以語言愛撫，但決不遷就，要讓寶寶依靠自己的力量調(diào)節(jié)自己入睡前的狀態(tài)。不要用粗暴強(qiáng)制、嚇唬的辦法讓孩子入睡。有的寶寶怕黑夜，可在床頭安一個(gè)臺(tái)燈，教會(huì)寶寶開關(guān)，使他能控制黑夜，有利于寶寶安然入睡。
（三）睡姿舒適：1歲以后的寶寶已形成了自己的入睡姿勢(shì)，要尊重寶寶的睡姿，只要寶寶睡得舒適，無論仰臥、俯臥、側(cè)臥都是可以的。如果寶寶晚上剛喝完奶就要接著睡，宜采取右側(cè)臥位，有利于食物的消化吸收。若寶寶睡的時(shí)間較長，可以幫他變換姿勢(shì)。
（四）睡眠不安的處理：有的寶寶夜里睡眠不安、易驚醒、哭鬧，父母便立刻將其抱起來又拍又哄，讓其再度入睡，結(jié)果寶寶很快習(xí)慣于這種在父母懷里睡眠的情況，不拍不哄便不再入睡。為此，對(duì)偶然出現(xiàn)的半夜哭鬧，要查明原因。
如白天是否受了委屈，聽了驚險(xiǎn)的故事，睡前是否吃得過飽，或饑餓、口渴，尿床、內(nèi)衣太緊、太硬以致軀體不適，以及腸道寄生蟲或其他原因?qū)е碌母雇?、呼吸道感染?dǎo)致的鼻塞等，給予針對(duì)性的處理。若無軀體疾病，則應(yīng)改變其睡眠環(huán)境，如讓其一個(gè)人獨(dú)睡；對(duì)其夜間醒來，父母應(yīng)克服焦慮情緒，既不宜過分撫弄孩子，也不要煩躁或發(fā)脾氣，則夜間哭鬧可自行糾正過來。
（五）注意事項(xiàng)：
①保持被褥清潔，每周最少曬2次，一年最少拆洗3~4次；厚薄應(yīng)隨季節(jié)不同及時(shí)調(diào)換。②臥室經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，打掃衛(wèi)生。夏天可開窗睡眠、露天睡眠或在涼棚下睡眠。寒冷季節(jié)可打開1~2個(gè)通風(fēng)窗睡眠，寶寶起床前20分鐘可關(guān)閉窗戶以提高室溫，防止寶寶穿衣時(shí)著涼。
二、如何幫助寶寶睡眠（白天）
（一）給寶寶做一個(gè)小的箱子，里面放著他喜歡的書籍和玩具。這樣他覺得困倦時(shí)便可在小睡前看看書。不要放太好的或貴的書，因?yàn)樗赡軙?huì)把書弄皺。可放些識(shí)字卡、厚紙板書或舊書。另外一種方法是從雜志上剪下有趣的圖畫，貼到厚紙板上，用透明紙覆蓋其上，這樣比較整潔。
（二）讓寶寶在你的床上，或在沙發(fā)上靠近你的地方睡覺。
（三）如果寶寶不午睡，則要確保他至少有些休息時(shí)間。
結(jié)語：
在我們的生活里，有了寶寶之后的生活，固然幸福甜蜜，但是也有很多問題。今天和大家分享的寶寶夜里不好好睡覺，希望您和您的孩子在夜里都能睡好。
睡覺是讓我們機(jī)體得到充分休息的重要方法，充足的睡眠可以讓我們有更好的精力。不過，如果睡的時(shí)間太久也是不好的，反而會(huì)適得其反，出現(xiàn)一些不適的癥狀，頭痛就是最常見的，這種感受大家應(yīng)該不會(huì)陌生，非常的難受。那么，睡覺睡久了頭疼怎么辦？下面咱們就來看看解決方法吧。
首先睡久了之后會(huì)頭痛取決于你的睡眠質(zhì)量，如果你整個(gè)睡眠過程中處于深度舒適的睡眠，那么你正常醒來精神會(huì)比較好，而且不會(huì)賴床，頭痛的可能性會(huì)比較小。而合理的睡眠取決于兩點(diǎn)，早睡和早起。早睡的話建議晚上11點(diǎn)半之前可以入睡。而且睡覺的時(shí)候可以通過深呼吸讓自己進(jìn)入全身放松的狀態(tài)入睡。
不賴床：早起人們往往會(huì)借助鬧鐘的力量，在冬天能7點(diǎn)以前起床你會(huì)覺得很清爽。鬧鐘的確是很有效的起床的方法但因?yàn)槿藗兒芟矚g使用鬧鐘的睡眠功能，鬧醒之后就是不愿起賴在床上，等鬧鐘鬧幾次才迷迷糊糊地起床。這樣賴床讓你醒后腦子會(huì)昏昏沉沉，大腦也沒有收到明確的指令你到底是想睡覺還是想醒來。所以睡懶覺就把鬧鐘調(diào)遲點(diǎn)然后鬧鐘醒來就最好起床。還有冬天冷貪戀被窩溫暖，遲遲不起床也容易頭昏。
冷水沖臉，如果起來之后總覺得昏昏沉沉提不起精神，最好洗個(gè)冷水臉。用冷水刺激一下，然后會(huì)精神很多。
頭皮按摩，用大拇指按住太陽穴，然后四指在頭皮上輕輕按摩，讓自己放松還是很舒服的（別舒服的又去睡覺去了）
泡一杯清香的東西提神。香的東西有振奮精神之效，早上可以泡麥片或牛奶之類的食物，聞到香氣讓大腦明白醒醒了，吃早餐了。
散步，其實(shí)真正早起才會(huì)明白，早晨是非常清爽的。只要天氣不錯(cuò)，就可以再洗漱吃過早餐后開始散散步，然后你會(huì)覺得精神會(huì)好很多。散步前還可以喝一杯水，這樣會(huì)更舒服。
晚上睡覺前一定要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，睡前洗澡刷牙，換上干凈舒適的睡衣，更有助于睡眠。還有睡覺前不要吃的過飽，不利于腸胃的消化，還有飲食注意清淡衛(wèi)生，不吃油膩的食物，免得晚上加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起口臭。睡覺之前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍╅_心，或者是平時(shí)咀嚼下口香糖。
1考慮胃腸道功能紊亂,建議選用參苓白術(shù)散,補(bǔ)脾益腸丸服用。平時(shí)再用乳酸菌素片來調(diào)理。飲食宜清淡,少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及咖啡等刺激性飲料,多吃纖維性食物。多喝水，多休息。
2流口水的原因很多,常見的有：一,口腔衛(wèi)生不良；二,前牙畸形；三,神經(jīng)調(diào)節(jié)障礙。防治的辦法是：首先要注意口腔衛(wèi)生,養(yǎng)成早晚刷牙,飯后漱口的習(xí)慣。也可請(qǐng)口腔科醫(yī)生診治,采用潔治療法,去除牙石,服用維生素C及B2等藥,消除牙齦炎,減少不良刺激。
3口臭大多為口腔內(nèi)的微生物所造成原因或者是口腔疾病導(dǎo)致的?？梢苑锰嫦踹蚧蚣紫踹騺須缂?xì)菌還可以配合用中藥佩蘭10克，開水沏飲，平時(shí)口嚼口香糖、薄荷糖、少量茶葉，主張口臭盡量少吃助熱的溫里散寒類食物，適量吃一些消熱的清熱類食物。
4口腔里的溫度和濕度最適合細(xì)菌的繁殖,牙縫和牙面上的食物殘?jiān)蛱穷愇镔|(zhì)的積存,容易發(fā)生齲齒,牙周病。這些不良因素有刺激,可造成睡覺時(shí)流口水。二,前牙畸形：這可能由于遺傳因素造成后天不良習(xí)慣,如啃指甲,吐舌,咬鉛筆頭等,造成前牙畸形,睡覺流口水。三,神經(jīng)調(diào)節(jié)障礙：唾液分泌的調(diào)節(jié)完全是神經(jīng)反射性的,所謂"望梅止渴",就是日常生活中條件反射性唾液分泌的一個(gè)例子。所以神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生障礙,也可產(chǎn)生睡覺時(shí)流口水的情況。睡覺時(shí)流口水,有咸味,枕巾呈淡黃色,很可能是由于口腔衛(wèi)生不良,積存食物殘?jiān)?天長日久牙石較多,引起牙齦發(fā)炎,乃至牙齦少量出血。因而睡覺時(shí)流出口水有咸味,呈淡黃色。
晚上是我們保證睡眠非常重要的時(shí)候，如果晚上的睡眠得不到最基本的保證就很容易出現(xiàn)精神萎靡、眼眶發(fā)黑的癥狀。可是出現(xiàn)晚上睡覺出汗怎么辦呢?先不要著急，首先應(yīng)該找到出汗的原因，看看是自身身體的原因還是外界環(huán)境所導(dǎo)致的。一旦找到原因，對(duì)癥下藥就可以輕松解決這個(gè)問題的所在了。
晚上睡覺出汗的原因
1、女性晚上睡覺出汗，很有可能是由于內(nèi)分泌不調(diào)引起的，可以采取中藥調(diào)理的方法。具體的病癥要根據(jù)具體的藥方要處理，如果是因?yàn)檫@個(gè)原因引起的話，就應(yīng)該配合醫(yī)生的治療，早日恢復(fù)身體的健康，讓睡眠得到基本的保證。
2、男性出現(xiàn)這種情況首先要考慮的是否和腎虛有關(guān)，腎功能一旦出現(xiàn)了問題，很容易導(dǎo)致整個(gè)身體的功能絮亂，因此而出現(xiàn)盜汗的現(xiàn)象?？梢悦刻煲坏絻杀蔫坭剿?，或者適當(dāng)?shù)姆昧兜攸S丸等，讓腎功能得到很好的修復(fù)效果。
3、肝火旺盛。人的體內(nèi)一旦肝火旺盛，就容易導(dǎo)致陰虛的癥狀，從而就會(huì)發(fā)生晚上睡覺出汗的情況?？梢赃m當(dāng)?shù)募訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)，多吃一些滋陰補(bǔ)陽的食物等，久而久之，不僅可以讓睡眠變得更加好，還可以讓出汗遠(yuǎn)離自己。
晚上睡覺出汗怎么辦
1、自身引起的睡覺出汗，可以通過調(diào)整心態(tài)、進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)氖秤描坭讲?、枸杞粥等等。枸杞具有補(bǔ)腎、美容的效果，身體得到了一定的滋補(bǔ)，就會(huì)慢慢恢復(fù)往日的正常和健康。
2、把空好室內(nèi)的溫度和穿衣的數(shù)量。室內(nèi)的溫度不宜過高或者是過低，穿衣的數(shù)量要根據(jù)當(dāng)天的溫度來進(jìn)行搭配，這樣可以讓身體體溫以及各個(gè)方面維持在平衡，減少晚上睡覺出汗現(xiàn)象的發(fā)生。
人體在缺乏鍛煉的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致晚上睡覺出汗癥狀的發(fā)生，因此我們除了要在食物上進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充之外。把握好時(shí)間，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以減輕這類情況的發(fā)生。另外，晚上睡覺出汗如果是由于身體疾病所引發(fā)的，不僅要從飲食上做好調(diào)整，更重要的是積極治療，這樣才能徹底的根治好這個(gè)病情。
晚上睡覺的時(shí)候，如果過早的醒來，也就是說，在晚上睡覺的時(shí)候睡不踏實(shí)，引起的原因也比較多，比如說心里有事，心里壓力比較大，另外也有可能是一些器質(zhì)性病變的原因，比如說心血管病癥，或者一些其他的疾病，都可能會(huì)引起這樣的癥狀，平時(shí)要加強(qiáng)改善睡眠，睡前最好泡一個(gè)腳，調(diào)節(jié)好心情。
晚上睡覺早醒怎么辦
1、睡前泡個(gè)腳助好眠
泡腳與一般的洗腳不同，必須把腳泡到一定的程度，達(dá)到一定的刺激量，才能發(fā)揮到泡腳的作用。因此，開始泡腳時(shí)，先倒入少量熱水，直至沒過足背，要注意水溫不要太熱，以大約40度為宜。之后，隨水溫降低，逐漸加入熱水，來保持水溫，直到看到雙腳變紅，感到全身有熱感，微微汗出就可以了。
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過長，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。
2、睡前不抽煙喝酒
睡前避免服用刺激性食物，盡量自我放松。睡前4小時(shí)避免咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時(shí)不吸煙?？梢宰x書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓(xùn)練。
3、睡前調(diào)節(jié)好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠質(zhì)量，保持好心情的方法因人而異，可以聽聽最喜歡的歌曲、回憶以前的開心往事等，最重要的就是不去想任何煩心事。
睡眠不好主要表現(xiàn)在四個(gè)方面
1、早醒：比平時(shí)提前很久醒來，或者半夜醒來后不能再次入睡。從精神狀態(tài)來看，第二天白天會(huì)困倦、疲乏，長期失眠還可導(dǎo)致頭暈、心悸、注意力不集中、記憶力下降等狀況。
2、入睡困難：入睡時(shí)間延長，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不管有沒有事情干擾都習(xí)慣性地睡不著，很困很累也無法快速入睡。
3、睡眠深度不足：夜間容易驚醒，睡不踏實(shí)，明明休息了一晚上，卻好像沒睡過一樣，頭昏疲憊，甚至無精打采。
4、多夢(mèng)、做惡夢(mèng)：每個(gè)人都會(huì)做夢(mèng)，但如果早上起來能記住自己做了很多夢(mèng)，或者經(jīng)常被惡夢(mèng)驚醒，就會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。惡夢(mèng)可能是焦慮的一種表現(xiàn)，夢(mèng)里面的緊張、擔(dān)心、恐懼可能反映了你有某些需要處理的情感。
晚上睡覺之前最好是不要喝太多的水，喝水多不僅對(duì)身體沒有好處，而且還容易引起水腫。有些老年人晚上睡覺之前不喝水晚上依舊小便很多，這就是病理性的了，這種情況的出現(xiàn)大多是因?yàn)槟I功能低下導(dǎo)致的，如果發(fā)現(xiàn)這種情況要積極的去醫(yī)院進(jìn)行檢查治療，早日擺脫這種情況。
現(xiàn)在有越來越多的人不僅僅是老年人,還有一些中年人都會(huì)出現(xiàn)夜間頻繁小便的情況,一般來說導(dǎo)致這樣情況的發(fā)生,跟自身的機(jī)能有很大一部分的關(guān)系,也不排除某些疾病的預(yù)兆或者身體出現(xiàn)了問題,比如腎方面不好,或者是喝多了水。
夜尿多的老年人,應(yīng)首先到醫(yī)院去做一下檢查,如泌尿系及生殖系
B超、腎功能等,以便及早發(fā)現(xiàn)上述器質(zhì)性病變,并給予積極地治療。此外還應(yīng)注意:入睡前應(yīng)解除緊張情緒,少飲水,不飲茶;因夜間多尿,而有口干、舌燥、口渴明顯的人,應(yīng)注意適量飲水,或吃水果,如蘋果、柑桔等;有夜尿多的老人,應(yīng)避免應(yīng)用對(duì)腎臟有毒性的藥物,如鏈霉素、慶大霉素、磺胺藥等。
夜間小便次數(shù)多并不全是因?yàn)楹人嗟脑?小便次數(shù)的多少跟腎功能的好壞有關(guān)系。那么,夜間小便次數(shù)過多怎么辦呢?
夜尿頻繁的人,在飲食方面應(yīng)慎用生冷寒涼滑利的果蔬,尤其是晚餐應(yīng)當(dāng)避免冬瓜、白菜、通心菜、絲瓜、節(jié)瓜、白菜干及其湯品,少吃易于惹濕或消食下氣的白蘿卜之類,少用雪梨、香蕉等果品。夜尿多的老人最好先用食療調(diào)養(yǎng)脾和腎。
如果有尿路感染,需要給抗感染治療,如果只是尿道口發(fā)炎的話,可以用點(diǎn)外用的洗液,如日舒安,平時(shí)注意局部衛(wèi)生就行.
精神病患者出現(xiàn)不睡覺的情況也是比較多見的，因?yàn)榫癫』颊叩拇竽X是長時(shí)間處于興奮的，這樣的機(jī)理下是很難入睡的。精神病患者應(yīng)該積極的去接受治療，可以通過一些藥物的輔助來進(jìn)行睡眠，這樣才能保持身體的各機(jī)能正常進(jìn)行運(yùn)作。
精神病人為什么不睡覺
精神病人為什么不睡覺，最根本原因是大腦長期處于興奮當(dāng)中。他們的大腦處于亢奮狀態(tài)，睡不著覺。如果精神病人一直睡不著覺，無法通過自我調(diào)節(jié)得到緩解，建議家人帶著他們親自去找心理醫(yī)生咨詢一下，看是否能緩解。其實(shí)，精神病人患病原因大多為兩種。一種是受了外界極大刺激，一種是遺傳。無論是哪一種，精神病人應(yīng)該積極配合治療，不要自卑。如果精神病人還是睡不著覺，必要時(shí)建議服用一下藥物輔助睡眠，以保證正常的休息。
精神病的癥狀
1、頭暈失眠
頭痛、失眠、易疲勞、注意力不集中、情緒不穩(wěn)等。用腦時(shí)精神容易興奮，對(duì)聲音和光很敏感，入睡困難，睡后夢(mèng)多，且醒后感到不解乏，終至睡眠感喪失，睡眠覺醒節(jié)律紊亂。
2、性格改變
性格改變是常見的精神病表現(xiàn)，一般來說，如原來熱情合群的人變得對(duì)人冷淡，與人疏遠(yuǎn)、孤僻不合群，寡言少語，好獨(dú)處，躲避親友并懷敵意，生活懶散，不守紀(jì)律?；蛟瓉砗苡薪甜B(yǎng)的人變得出言不遜，好發(fā)脾氣，對(duì)人無禮貌。
3、情感改變
情感改變也是精神病的一種表現(xiàn)，早期精神病患者常表現(xiàn)為情緒高漲，洋洋自得，趾高氣揚(yáng)，管閑事，說大話，夸夸其談，做事有始無終，發(fā)脾氣;或情緒低落，抑郁寡歡，愁眉不展。
看完了上面的介紹，也肯定解決了大家的疑問。精神病人不睡覺的原因很大部分是由于大腦長期處于興奮狀態(tài)，難以入眠。其實(shí)患上精神病是每個(gè)人都不愿意的事情，大家看到這種患者首先就是不能用異樣的眼光來看待，才能幫助他們更好的治療。
就算是沒有化妝，不少女性也會(huì)涂一點(diǎn)口紅來讓自己的精神看起來更好，口紅可以說是可以為一位女性增添許多色彩的化妝品。在涂口紅的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)如果嘴唇暗沉的話，則會(huì)讓口紅看起來臟臟的，甚至抹不均勻。嘴唇暗存這一現(xiàn)象是在大多數(shù)女性身體上都存在的一種問題，這時(shí)候應(yīng)該采取什么方法解決?
唇部周圍暗沉怎么辦天生唇色深：注意內(nèi)調(diào)改善
1.有些人的唇部顏色深是天生的，要改變不是一朝一夕的事，可以通過內(nèi)調(diào)的方式，多攝入維生素C、草莓、西紅柿、櫻桃、西瓜，都是美白的食物;
2.可以多做唇膜，蜂蜜和杏仁粉、珍珠粉、白芷粉調(diào)和在一起，敷在唇部15分鐘，唇色可以變得更淡，還透出粉嫩的感覺。
后天唇色深：注意卸妝和防曬改善
1.卸妝的工作做的不到位，色素的長期沉淀，導(dǎo)致唇部皮膚暗沉，所以在卸妝的時(shí)候一定要使用專業(yè)的唇部卸妝產(chǎn)品。
改善做法：注重嘴唇卸妝和清潔。用卸妝油輕輕地搓，等所有的唇彩都看不見了之后，再用清水洗掉。但卸一次不夠，要再重復(fù)卸一次才算徹底。
2.紫外線的照射也會(huì)使顏色變深。
改善做法：可以選擇帶防曬系數(shù)的護(hù)唇膏，阻斷紫外線的侵襲，嬌弱的唇部肌膚才能得以保護(hù)。晚上可使用含有維生素C精華的唇膏來淡化黑色素。
嘴唇暗沉如何改善堅(jiān)持擦潤唇膏解決嘴唇暗沉
秋天是干燥的季節(jié)，也是嘴唇很容易出現(xiàn)干燥現(xiàn)象的開始，因此從秋天開始，養(yǎng)成堅(jiān)持擦潤唇膏的習(xí)慣，唇膏的選擇應(yīng)盡量選擇含有蜂蜜的潤唇膏，這樣可以有效的給唇部保持，防止唇部出現(xiàn)干燥的現(xiàn)象，只有唇部的水分充足才可以有效的減輕嘴唇暗沉。
自制唇膜解決嘴唇暗沉
這個(gè)方法要基于以上的內(nèi)容，首先用含有蜂蜜含量的潤唇膏在暗沉的唇部上厚厚的涂上一層，然后用一塊小的保鮮膜黏在嘴唇上，最后用一塊熱毛巾覆蓋在保鮮膜上，這樣可以有效促進(jìn)唇部的血液循環(huán)，促進(jìn)唇部對(duì)潤唇膏的吸收，從而減輕唇部暗沉。
珍珠粉唇膜解決嘴唇暗沉
用珍珠粉和水調(diào)勻后，均勻的涂在唇上，15分鐘后用溫水將唇部的珍珠粉洗干凈，堅(jiān)持天天使用，堅(jiān)持一周后就可以看到唇色慢慢變淺，由于珍珠粉是天然的美容物質(zhì)，因此對(duì)嘴唇是起保護(hù)作用的，且對(duì)嘴唇?jīng)]有任何的沒有副作用。
使用唇部卸妝解決唇部暗沉
很多妹紙也可能是因?yàn)橹敖?jīng)?；诩t卻沒有注重唇部的卸妝導(dǎo)致嘴唇暗沉，在妹紙們化妝后，一定要選擇每個(gè)部位的卸妝認(rèn)真的卸妝，防止化妝品在皮膚的殘留，避免色素在皮膚的沉著，這也是改善嘴唇暗沉的有效方法。
由于不少人是在素顏的時(shí)候會(huì)涂一些口紅，所以晚上的時(shí)候她們并不會(huì)專門的對(duì)口紅進(jìn)行卸妝?？诩t長期不卸妝的話，日積月累以來就會(huì)導(dǎo)致嘴角暗沉。嘴角暗沉?xí)屢粋€(gè)人的嘴巴看起來臟臟的，就算是涂再昂貴再好看的口紅也不會(huì)達(dá)到很好的預(yù)期效果。這時(shí)候?qū)W習(xí)到消除嘴唇暗沉的小方法就顯得非常有必要。
1、卸唇妝
很多人不重視唇部卸妝，有的時(shí)候甚至是，胡亂用紙巾抹一把臉就算卸妝了。但其實(shí)，這樣會(huì)讓口紅里的色素沾到嘴唇周圍的皮膚上，導(dǎo)致色素沉淀。
2、吃完東西擦嘴
擦嘴的時(shí)候，周圍沒注意到的食物殘?jiān)赡軟]有擦干凈，殘?jiān)猩氐脑捯矔?huì)導(dǎo)致色素沉淀，所以最好用濕巾擦嘴。
3、吃維生素C
維生素C可以美白，多吃維生素C也有助于改善嘴角暗沉。很多水果都含有VC，所以多吃水果不僅有益健康，還能有助于改善嘴角暗沉。
4、給嘴角去角質(zhì)
唇角很容易堆積廢舊角質(zhì)，所以看起來會(huì)顯得很暗沉。嘴角去角質(zhì)其實(shí)可以直接用唇部去角產(chǎn)品的，唇部去角質(zhì)產(chǎn)品可以去除唇部和嘴角的廢舊角質(zhì)死皮。
5、格外要注意防曬
防曬工作做得好，能夠減少很多皮膚問題的產(chǎn)生，防曬首先就能減少黑色素的沉積，嘴角太暗沉多半是是因?yàn)榉罆窆ぷ鳑]有做到位，防曬霜可以涂抹在嘴角位置。
五個(gè)護(hù)唇方法：
1、護(hù)唇膏
不管是何種季節(jié)，都應(yīng)該養(yǎng)成涂護(hù)唇膏的習(xí)慣。干燥的天氣會(huì)引起脫皮，但當(dāng)你缺水時(shí)，嘴唇也會(huì)顯得異常干燥，影響美觀。所以平時(shí)要隨身攜帶護(hù)唇膏，既能滋潤雙唇，還能讓嘴唇顯得更亮眼。
2、唇部去死皮
唇部也要定期做磨砂，這樣是為雙唇去除廢舊老化的死皮，雙唇更滋潤、更健康，可以取一些面部磨砂膏涂抹在唇上輕輕的揉就可以了，每星期一次即可。
3、清潔唇部要溫和
唇部的肌膚是比較敏感的，所以在選擇卸妝液時(shí)，盡量選擇性質(zhì)溫和的。用充分沾濕卸唇液的清潔棉輕輕按壓在雙唇上5秒鐘，再將雙唇分為4個(gè)區(qū)，從唇角往中間輕拭。
4、妝后清潔
很多MM喜歡夸張的復(fù)古紅唇，但如果不注意唇部卸妝，長期下去會(huì)出現(xiàn)色素沉淀導(dǎo)致的唇色暗淡以及干燥。為了讓妝前妝后一樣能擁有誘惑紅唇，一定要做好卸妝清潔工作，選用唇部專用的卸妝產(chǎn)品保護(hù)嘴唇。
5、唇膜護(hù)理
唇膜能夠?yàn)槲覀兊碾p唇提供體貼的呵護(hù)。建議你可以用精華素和柔和的營養(yǎng)霜，混合后均勻的涂在嘴唇尤其是唇角周圍容易蛻皮的地方。不過要提醒大家的是：現(xiàn)在在化妝品店，就可以買到唇貼膜了，很方便而且效果也很不錯(cuò)哦。
晚上不睡覺的危害
1、晚上不睡覺的危害:引發(fā)嚴(yán)重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn):心臟疾病,心臟病發(fā)作,心臟衰竭,心律不齊,高血壓,中風(fēng),糖尿病。據(jù)估計(jì),有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點(diǎn)的人群)還伴有其它一些健康問題。
2、晚上不睡覺的危害:影響判斷力
缺乏睡眠會(huì)影響我們對(duì)事物的理解,由于無法準(zhǔn)確評(píng)估和明智地采取行動(dòng),這將會(huì)影響人們對(duì)事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個(gè)生活節(jié)奏日益加快的世界,少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示,讓睡眠減少的行為是錯(cuò)誤的,你可能會(huì)得不償失。尤其是如果你正在從事一項(xiàng)以判斷力為重的工作時(shí),睡眠不足帶來的影響將可能是個(gè)大問題。
3、晚上不睡覺的危害:免疫力下降
長期缺乏睡眠的情況下,人體疲勞感會(huì)加重,精神變得萎靡不振,并且體內(nèi)白細(xì)胞數(shù)量會(huì)急劇減少,免疫力下降,對(duì)抗病毒細(xì)菌感染能力下降,感染消化系統(tǒng),上呼吸道疾病的幾率就提高了。
4、晚上不睡覺的危害:導(dǎo)致肥胖
長期睡眠不足的人更容易導(dǎo)致肥胖。長期睡眠不足會(huì)影響身體中控制饑餓的荷爾蒙發(fā)生顯著的變化導(dǎo)致她胃口大開,身體不斷的發(fā)生需要食物的訊號(hào),很容易導(dǎo)致體內(nèi)大量的熱量攝入轉(zhuǎn)化成脂肪囤積。另外長期睡眠不足還很容易使人精神狀態(tài)變差而影響身體熱量消耗進(jìn)一步引起肥胖。
5、晚上不睡覺的危害:影響壽命
人的生活習(xí)慣健康,睡眠時(shí)間規(guī)律能夠保證體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌,并且能保持相對(duì)平衡,確保人的生命器官在穩(wěn)定的環(huán)境下工作。經(jīng)常熬夜,睡眠不足,人體機(jī)能的正常運(yùn)行規(guī)律就會(huì)被打亂,激素的分泌規(guī)律也會(huì)改變,人體器官就會(huì)受到不同程度的損害,影響到身體健康,甚至影響壽命。
如何提高睡眠質(zhì)量
1、在睡覺前洗個(gè)熱水澡
洗完熱水澡之后身體的溫度會(huì)升高,這樣有利于快速入睡。
2、睡覺前喝一杯熱飲
為了提高身體的溫度在睡前可以喝一杯香草茶或者熱牛奶、熱巧克力等熱飲,這樣還可以是身心完全放松下來,對(duì)睡眠非常有利。
3、睡前不吃東西
人體在進(jìn)入睡眠后,機(jī)體的各活動(dòng)都會(huì)慢慢放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果在睡之前吃得很飽,那腸胃就得不到休息,而且腸胃會(huì)不斷刺激大腦,表示它還沒休息,使大腦興奮,就不能睡得安穩(wěn)踏實(shí)。而且,睡前吃飽了東西,來不及消化就臥倒在床上,還會(huì)引起反胃、惡心,甚至在起床后可能會(huì)有嘔吐的沖動(dòng)。
怎么做:睡前不要吃任何的零食,可以適當(dāng)喝杯牛奶或者半杯溫?zé)岬乃?均有助于睡眠,忌喝濃茶、咖啡。
4、睡前不玩手機(jī)
很多人都有睡前玩手機(jī)的習(xí)慣,但是這個(gè)習(xí)慣也確確實(shí)實(shí)影響到了睡眠質(zhì)量,若是在睡前看到了比較刺激的笑話、恐怖段子等,即便是放下手機(jī),腦海里還會(huì)回想著這些,會(huì)引起大腦神經(jīng)興奮,而不能好好休息。
怎么做:改掉睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣,在床頭邊放一本書,睡前一個(gè)小時(shí)改為坐在床上看看書,再配上熱牛奶,相信你很快就能入睡。
男性吃什么有助于睡眠
1、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長期攝入鋅、銅不足,那么一段時(shí)間后,人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài),因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下,晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀,保證良好睡眠。
2、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此,如果白天飲茶較多影響睡眠,可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝,或用酸棗仁與大米煮粥,睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質(zhì),它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量,從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、桂圓
桂圓對(duì)男性失眠安神有所幫助,因?yàn)樗鼘?duì)肝脾的有獨(dú)特的保健功效。桂圓可用于心脾虛損、氣血不足所導(dǎo)致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。如果直接生食,每晚睡前吃幾粒桂圓,可以養(yǎng)心安神,減少心悸失眠的情況。
4、香蕉
香蕉就像天然的安眠藥,它含有豐富的鎂和鉀元素,有助于肌肉放松。此外香蕉還含有色氦酸,該物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)換為復(fù)合胺和褪黑激素,這兩種物質(zhì)是鎮(zhèn)定大腦的關(guān)鍵荷爾蒙。男性晚上吃點(diǎn)它,可以睡得更香,更沉。
寶寶晚上哭鬧的人比較復(fù)雜，寶寶晚上哭鬧有可能是人體缺乏某些微量元素引起的，也可能是渴了或餓了，媽媽需要及時(shí)喂奶，并且要了解引起寶寶哭鬧的具體原因，晚上睡覺前盡量讓寶寶有安全感，媽媽適當(dāng)?shù)妮p揉寶寶的背部，可以讓寶寶快速睡覺，10個(gè)月寶寶晚上總閉著眼哭咋回事？
寶寶睡覺突然大哭的原因這個(gè)問題困擾著不少年輕媽媽們，其實(shí)影響寶寶睡覺突然大哭的因素，除了睡眠環(huán)境不佳、身體不適等普遍因素外，還有可能是渴、餓、冷、熱、缺鈣、腹脹、出牙等等外在因素影響。
寶寶睡覺突然大哭是寶寶睡眠質(zhì)量不好的表現(xiàn)之一，除了影響寶寶睡覺突然大哭的普遍因素，如睡眠環(huán)境不佳、睡前太興奮、身體不適等因素外，寶寶的內(nèi)在因素對(duì)睡眠也有影響，大腦神經(jīng)發(fā)育尚未成熟。孩子生理上尚未建立固定的作息時(shí)間表。寶寶生物時(shí)鐘日夜規(guī)律的調(diào)整，要倚賴寶寶生理成熟度的配合。
排除掉渴、餓、冷、熱、缺鈣、腹脹、出牙、興奮等等外在因素之后，寶寶睡覺忽然大哭也許只是因?yàn)榇竽X皮層活躍，無法自我調(diào)整進(jìn)入深睡狀態(tài)。在斷奶之后，或隨著寶寶的成長，這些現(xiàn)象總歸會(huì)解決的。
要提醒媽媽的是：哭鬧或煩躁不安時(shí)可采取輕拍或撫摸孩子，或給他喂奶和喝水，可使寶寶重新入睡。不要馬上又抱又哄，這樣會(huì)惡性循環(huán)。某些神經(jīng)類型的正常小兒晚上睡眠很差，但只要吃、發(fā)育增長沒問題就不必太擔(dān)心。
寶寶晚上睡覺哭鬧怎么辦
1、吮吸
不論是媽媽的乳房、喝奶的瓶子、或者是安撫用的奶嘴、還是寶寶自己的手指，吮吸總是能起到安撫作用，但媽媽在平時(shí)要對(duì)瓶子和奶嘴等做好消毒，同時(shí)保持寶寶手指的干凈，避免病從口入。
2、按摩
各種輕拍和按摩都能幫助使寶寶平靜下來，可嘗試讓寶寶垂直坐好靠著你的肩膀上，然后輕拍寶寶的背。但在寶寶四星期大之前不要按摩寶寶的肚子，也要避開脊骨。給寶寶按摩時(shí)避開脊骨和避免使用例如杏仁油，這類的堅(jiān)果類油。給寶寶按摩的同時(shí)，多跟寶寶說說話，可以有效促進(jìn)寶寶發(fā)育和促進(jìn)親子關(guān)系哦。
3、音樂
有節(jié)奏的聲音或音樂能幫助安撫新生兒，甚至洗衣機(jī)或吸塵器的嗡嗡聲也能幫助平靜一些，聽音樂可以培養(yǎng)寶寶樂觀的性格。
10個(gè)月寶寶晚上總閉著眼哭咋回事？寶寶晚上哭鬧有可能是驚嚇引起的，也可能是可能餓了引起的，晚上睡覺前最好將寶寶喂飽，這樣可以有效避免寶寶在晚上出現(xiàn)哭鬧的情況，寶寶睡覺前媽媽最好輕拍寶寶的后背，可以讓寶寶快速的平靜下來也可以給寶寶唱一些輕柔的搖籃曲。
