「每天學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生」每天做到這三步，可以祛濕、排濁、補(bǔ)氣益健康！
每天學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生學(xué)。
“活動(dòng)有方，五臟自和。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的「每天學(xué)點(diǎn)養(yǎng)生」每天做到這三步，可以祛濕、排濁、補(bǔ)氣益健康！，相信能對(duì)大家有所幫助。
第一步：排出體內(nèi)濁氣和毒素
1、敲膽經(jīng)，撥動(dòng)陽(yáng)陵泉。
每天敲打大腿兩側(cè)的膽經(jīng)，從環(huán)跳穴敲到膝蓋上部。每次敲到皮膚溫?zé)釣槎龋豢闪Υ?，也不可無(wú)力。最好用手指關(guān)節(jié)擊打。敲完后再撥動(dòng)陽(yáng)陵泉，如果有電麻感到腳指，說(shuō)明膽經(jīng)較通暢；如果沒(méi)感覺(jué)或只痛不麻，說(shuō)明膽經(jīng)有堵塞，要繼續(xù)敲打直到通暢。此法可排出體內(nèi)的毒素，疏肝解郁。肝臟解毒需要通過(guò)膽經(jīng)才能排出體外。如果膽經(jīng)堵塞，肝毒出不去，引發(fā)不良后果如：膽結(jié)石、膽囊炎等，還會(huì)引發(fā)脂肪肝等肝臟病變。
2、按揉太沖到行間。
此法疏肝解郁、為心臟供血的最好辦法。從太沖按到行間穴。用厚刮痧板按揉最合適，因?yàn)檫@條線比較窄，手指不好進(jìn)入。氣色差，皮膚毫無(wú)光澤，臉上像蒙一層灰，這是肝膽郁結(jié)、心臟供血不足的表現(xiàn)藥、化妝品都不能解決，只有疏肝解郁，補(bǔ)足氣血才行。
3、推腹、敲帶脈、跪膝、金雞獨(dú)立。
推腹排除三濁，治療很多慢性病，包括婦科問(wèn)題，還有減肥功效；跪膝可引血下行，增強(qiáng)肝腎功能；金雞獨(dú)立是專治足寒癥的重要功法，還可降血壓、緩解小腿浮腫、膀胱炎、陰道炎等多種婦科問(wèn)題。
第二步：培補(bǔ)氣血、排寒。濁氣和毒素基本排出后，就要培補(bǔ)氣血。氣血足，按摩經(jīng)絡(luò)才會(huì)事半功倍。
1、吃山藥薏米粥、茨實(shí)。這是最好的健脾補(bǔ)氣血的食療法，不可小視。山藥不溫不火，適合各種體質(zhì)。薏米祛濕，尤其慢性陰道炎、膀胱炎、小腿浮腫的人群最適合。身體過(guò)于虛寒者，薏米換茨實(shí)。
2、早睡早起：11點(diǎn)—3點(diǎn)肝排毒，需要大量氣血，此時(shí)看電視、上網(wǎng)會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，致使排毒不暢，造成毒素淤積。不僅堵塞經(jīng)絡(luò)，還會(huì)造成肝血不足。
3、常用取嚏法及膀胱經(jīng)拔罐、刮痧排除體內(nèi)寒氣毒素。
4、艾灸補(bǔ)氣培元。艾條灸關(guān)元、太溪、肚臍和腎俞、足三里等穴。每穴最少20分鐘。
第三步：解決具體問(wèn)題。氣血補(bǔ)足了，三濁和寒氣排的差不多了，身體輕松，不適癥狀減輕甚至消失。
1、月經(jīng)淋漓不盡、崩漏、痛經(jīng)、子宮出血、不孕
艾灸肝經(jīng)的大敦穴和脾經(jīng)的隱白穴；按揉脾經(jīng)的血海穴和公孫穴。大敦在大拇指甲角內(nèi)側(cè)，隱白在大拇指指甲角外側(cè)。沒(méi)艾條用香煙亦可。每次灸10分鐘，月經(jīng)來(lái)之前灸。
2、月經(jīng)滯澀難下、小腹墜脹、量少
可按揉腎經(jīng)小腿的太溪、復(fù)溜、水泉、涌泉。這幾個(gè)穴位通月經(jīng)效果很好。
3、月經(jīng)推遲或提前等問(wèn)題
可按揉次髎和三陰交及腎經(jīng)要穴。次髎在背后尾椎骨附近，用手敲打會(huì)覺(jué)得很痛，找準(zhǔn)穴位感覺(jué)酸痛的區(qū)域敲打最好。三陰交是肝脾腎三經(jīng)交匯處，對(duì)治療各種婦科病均有很好的效果。
4、各種白帶問(wèn)題、陰，道炎、陰，道瘙癢
脾經(jīng)的商丘穴是治療下身淋巴系統(tǒng)炎癥的第一大穴，包括陰，道炎、膀胱炎、尿路感染等問(wèn)題。發(fā)生炎癥，可每天按揉此穴和三陰交穴數(shù)分鐘，多按幾次。對(duì)付瘙癢癥肝經(jīng)的蠡溝穴有立竿見(jiàn)影的功效，按幾分鐘就不癢了。既解決陰道炎癥還補(bǔ)腎，除以上兩穴適當(dāng)按揉腎經(jīng)的太溪、復(fù)溜、水泉等?？梢詭椭眢w排出多余的水分，使尿道通暢。常吃薏米紅豆湯或綠豆湯，可祛濕毒。
5、乳腺問(wèn)題
除了敲帶脈，還要經(jīng)常按揉腋下和乳房四周。腋下部分可用手指捋或者用手掌按揉。有乳腺問(wèn)題的女性特別疼。
6、臉上痘痘
大腸經(jīng)刮痧、敲打胃經(jīng)。大腸經(jīng)的曲池穴專治各種皮膚癢疹，可重點(diǎn)敲打；大腸經(jīng)刮痧或拔罐可祛除臉上痘痘，通便；敲打胃經(jīng)不僅給臉部供血，還治各種胃病。著重敲足三里。
7、雙下巴、黑眼圈
閉目、用手輕捋脖子上的人迎穴。用雙手做輪刮眼眶的動(dòng)作，上下各刮一分鐘，可治療眼疾、祛除眼袋，有明目的功效。
8、敲面。
每天潔面后拍上爽膚水，用十指在整個(gè)面部敲擊幾分鐘，在撫摸人迎穴，做輪刮眼眶的動(dòng)作，一周后皮膚白里透紅，眼睛明亮有神
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雖然歲月會(huì)讓老人身體不可避免地走下坡路，但如果在生活中能常做到“十練”，這些小小的改變就會(huì)讓我們?cè)诓恢挥X(jué)中放緩衰老的腳步。哪“十練”呢？一起來(lái)看看吧。
練大腦
人用腦越勤，大腦各種神經(jīng)細(xì)胞間的聯(lián)系越多，形成的條件反射也越多，腦子就更靈活。慢節(jié)奏活動(dòng)有助于減緩認(rèn)知障礙的出現(xiàn)。專家指出，散步、做飯、打掃衛(wèi)生這些簡(jiǎn)單活動(dòng)對(duì)大腦的影響很驚人，久坐不動(dòng)的人在認(rèn)知能力測(cè)試中每年分?jǐn)?shù)都在下降；而勤做慢活動(dòng)的人90%能夠保持分?jǐn)?shù)多年不變。
大腦雖然看不見(jiàn)、摸不著，但也要常常做頭腦體操，多多活動(dòng)。在吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽、多嚼幾下，能刺激頭部血流量增多，保證大腦供血量，常叩齒也有同樣效果。
練血管
保護(hù)心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運(yùn)動(dòng)，避免久坐不動(dòng)，每小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)10分鐘，或不時(shí)地抬腿，在腳下墊個(gè)小凳子，減輕血管壓力。天氣漸冷時(shí)，還可以做個(gè)血管耐寒鍛煉。人受到寒冷刺激后，皮膚和血管收縮，大量血液流入內(nèi)臟和深部組織。進(jìn)入到溫暖環(huán)境后，皮膚得到適應(yīng)，血管再次擴(kuò)張，血液又從內(nèi)臟流入體表。如此一張一縮，能使全身血管得到鍛煉。
練動(dòng)嘴
老年人多張張嘴說(shuō)說(shuō)話能讓人邏輯清晰、頭腦靈活，而整天沉默不語(yǔ)則容易感到心情低落、孤獨(dú)。老年人渴望傾訴和陪伴，需要被人關(guān)注，最好的改善方法就是子女多與老人對(duì)話，并且要有耐心。
練雙手
巧做手指運(yùn)動(dòng)不僅能讓人擁有靈巧雙手，還會(huì)使大腦反應(yīng)更加迅速靈敏。平常看電視時(shí)，不妨多動(dòng)動(dòng)十指，做套簡(jiǎn)單的“手指操”：雙手握拳然后從小指開(kāi)始逐漸將手指用力伸開(kāi)，再?gòu)男≈搁_(kāi)始依次內(nèi)收握拳。還可以打算盤(pán)，算算“三下五除二”；做些手工活，如織毛衣、編織塑料花、做針線活等。
練呼吸
練習(xí)呼吸首先需要挑選空氣清潔的地方，如街心花園、樹(shù)林、河邊等，有條件的話還可常到郊區(qū)的青山碧水之間鍛煉。其次，有節(jié)奏的深呼吸才有助增加肺活量，專家推薦給大家“聞花式深呼吸法”：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和外擴(kuò)張到最大限度。呼氣時(shí)嘴唇縮緊作吹哨狀，慢吐氣胸腹完全收緊。
練冥想
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中一向提倡靜養(yǎng)生，只需在閑暇時(shí)，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心沖下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和、目不旁視、耳不雜聽(tīng)、排除干擾，就能達(dá)到心情放松、氣血通暢的目的。
練骨骼
人過(guò)中年后常常腰酸背痛，一不小心摔個(gè)跟頭就容易骨折，這都是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松造成的。除了補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)，強(qiáng)健骨骼也需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，慢跑、跳繩、走路等都能對(duì)骨骼產(chǎn)生刺激，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收和利用。
練關(guān)節(jié)
不少人都感到一上了年紀(jì)，腿腳就不如從前靈便了，腿腳發(fā)沉，甚至步履蹣跚，一個(gè)主要原因就是膝關(guān)節(jié)退化。鍛煉膝關(guān)節(jié)，適合老人的運(yùn)動(dòng)主要就是散步。平路走路時(shí)用手杖能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而爬山時(shí)帶上雙登山手杖可明顯減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。此外，下樓梯也會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重和損傷，增加股四頭肌的力量可以緩解運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時(shí)保持3至5秒，一組可做15至20個(gè)，每天做2至3組為宜。
練肌肉
肌肉鍛煉能左右全身的血液循環(huán)和熱量消耗，經(jīng)常鍛煉，體內(nèi)熱量的燃燒率就會(huì)提高，身體不易發(fā)胖，體型健美，皮膚也會(huì)因新陳代謝旺盛而變得潤(rùn)澤富有彈性。鍛煉肌肉最有效的方法就是慢跑、散步、健美操、太極拳等活動(dòng)。
練筋膜
如果感到彎腰屈膝越來(lái)越困難，這時(shí)就需要抻抻筋了?？梢宰鲺谀_運(yùn)動(dòng)，手扶桌椅，腳尖著地，盡量將腳后跟抬起持續(xù)10秒鐘，休息數(shù)秒后反復(fù)進(jìn)行10至15分鐘，早晚各1次。此外，不要經(jīng)常保持一個(gè)姿勢(shì)，長(zhǎng)時(shí)間伏案、開(kāi)車(chē)、窩在沙發(fā)上看電視等都會(huì)導(dǎo)致筋膜緊縮。
很多老年人都有尿頻的煩惱，尤其晚上總是起夜，而且尿量大、質(zhì)地清稀，沒(méi)有明顯的臊臭氣味，這實(shí)際上是腎氣虧虛的表現(xiàn)。
中醫(yī)認(rèn)為“腎主水”，腎中精氣的蒸騰氣化主宰尿液的生成、津液的輸布和排泄，調(diào)節(jié)體內(nèi)津液的代謝平衡，這種作用主要靠腎氣的“開(kāi)” 與“合” 來(lái)實(shí)現(xiàn)。
腎陰與腎陽(yáng)相對(duì)平衡，則尿液排泄正常；如果腎氣虧虛、陰陽(yáng)失衡，腎臟就無(wú)法維持體內(nèi)水液代謝的平衡，人就會(huì)出現(xiàn)氣短自汗、倦怠無(wú)力、小便次數(shù)多而清、小便淋漓不盡、腰膝酸軟、聽(tīng)力減退、手腳冰冷等癥狀。
腎氣虧虛就要補(bǔ)腎。石氏固本方是治療腎氣虧虛的經(jīng)典方劑。方中烏藥具有溫腎散寒的功效，可增強(qiáng)腎的固攝約束之效，改善尿頻；益智仁溫補(bǔ)脾腎，收斂精氣；本方劑健脾補(bǔ)腎固精。具有健脾溫腎、縮尿止唾的功效。
我們身體上的幾個(gè)穴位就可以起到石氏固本方同樣的功效。
通過(guò)藥性來(lái)推穴性。
腰為腎之府，腎俞（沿肚臍水平圍繞腰部一圈，腰后部正中點(diǎn)左右旁開(kāi)兩橫指處）是腎的臟腑之氣輸注的穴位，溫灸可溫腎散寒、助膀胱氣化。
中極（肚臍正下方4寸，約5橫指處）為膀胱的募穴，且為肝、脾、腎三陰經(jīng)與任脈的交會(huì)穴，可募集膀胱經(jīng)氣，溫灸可補(bǔ)腎助陽(yáng)、固精縮尿。
足三里（外膝眼下4橫指處）可補(bǔ)益脾胃，通過(guò)調(diào)補(bǔ)后天進(jìn)而補(bǔ)益先天。
絕骨（外踝尖上4橫指，腓骨前緣凹陷處）為髓會(huì)，具有益精填髓的功效，配足三里可益腎澀精，此兩穴可采用點(diǎn)揉法。
以上四穴搭配使用，就是人體自備的石氏固本方。
樁功三步功法解密
身心性 8月9日
一如武器派生于原始的生產(chǎn)工具，拳學(xué)樁功派生于古代的養(yǎng)生術(shù)。在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中即有關(guān)于養(yǎng)生的內(nèi)容，在漢墓中已出土養(yǎng)生功的功法。在唐代藥王孫思邈的《千金方》中，記錄了兩種頗具可操作性的養(yǎng)生術(shù)，一種是《天竺國(guó)按摩法》，一種是《老子按摩法》。后人將兩種按摩術(shù)“中西合璧”，創(chuàng)編成了《易筋洗經(jīng)》，從此奠定了拳學(xué)樁功的豐碑的基石。世傳曰《易筋經(jīng)》盛唐即有之，實(shí)非空穴來(lái)風(fēng)。
目前拳學(xué)樁功屈指難數(shù)，百脈同流，皆莫外《易筋洗髓經(jīng)》，功架或不相類，而功理功法則一。樁功千變?nèi)f化，不外乎動(dòng)靜兩種。其動(dòng)功不外乎平立斜三種圓運(yùn)動(dòng)及離心向心式直線運(yùn)動(dòng)，其靜功不外乎中庸平和的“松”和層層加力的“緊”。而這動(dòng)靜兩大類功法，均早已存在于《易筋洗髓經(jīng)》中。近代種種“發(fā)明創(chuàng)造”，均沒(méi)能逃出《易筋洗髓經(jīng)》的路子和框框。
樁功由功架和功法兩項(xiàng)內(nèi)容構(gòu)成。功架就是樁功的姿態(tài)，亦即樁架。身體的任何間架狀態(tài)均可作為功架，任何一種功架均有其一定的指征和功效，相應(yīng)也均有其缺陷和弊端。雖然出于一定的目的選擇特定的樁架有助于提高某種功效，但神化某種樁功把它抬到無(wú)以復(fù)加的地步則無(wú)異膠柱校瑟?；蛟粯都鼙仨毎茨撤N規(guī)范始克功效，偏差毫厘即大相徑庭，不唯無(wú)功，而且傷生，危言聳聽(tīng)，此亦不經(jīng)之談。樁架只要大形不錯(cuò)，體態(tài)自然舒適得力即可，小節(jié)盡可不拘。
拳學(xué)樁功分三步修證，即松樁、緊樁、動(dòng)樁，三步功法環(huán)環(huán)相套，但一步有一步的偏重。松樁求證的是人體的身心健康狀態(tài)，所以也叫醫(yī)學(xué)樁。松樁修證的方式是站好樁架，筋骨舒展，肌肉蓬松，長(zhǎng)時(shí)間保持功架功態(tài)，靜態(tài)守恒即可。松樁堅(jiān)持久之，自然血脈奮張、體力充盈、精神煥然。待通體熱透直達(dá)指梢并且持續(xù)不退之后，即可由松樁轉(zhuǎn)入緊樁.舒展者，自然開(kāi)張之謂；蓬松者，優(yōu)質(zhì)海綿之態(tài)。緊樁求證的是預(yù)應(yīng)力。預(yù)應(yīng)力又叫不定向支持力，或稱為六面力。具備預(yù)應(yīng)力的樁架便具有“拆之不散、撞之不開(kāi)、推拉不動(dòng)”的勻整的間架結(jié)構(gòu)，整個(gè)身體形成弓態(tài)。即習(xí)慣上所說(shuō)的“身備五弓”、“五弓合一”的狀態(tài)。緊樁屬于拳學(xué)樁。緊樁的修證方式是用力，力的主體是向心力和離心力。由于支點(diǎn)和中心點(diǎn)的不同，樁功的“緊”也就有“伸緊、拉緊、原位緊”三種基本功法，而任何一種緊，都有“緊張守恒”和“層層加力”兩種方式。五種緊法要在樁架不變的前提下分別練習(xí)。
當(dāng)肢體具備了弓態(tài)之后，即可轉(zhuǎn)入動(dòng)樁的修證。動(dòng)樁求證的是“全力以赴”狀態(tài)，亦即全身力量都進(jìn)入有效工作狀態(tài)的狀態(tài)。動(dòng)樁修證的方式是在保持緊樁的功態(tài)的基礎(chǔ)上實(shí)施點(diǎn)的移動(dòng)、線的伸縮和面的變換。動(dòng)樁的練習(xí)以小幅度、短距離、慢速度進(jìn)行為宜。動(dòng)樁練習(xí)的目的，是為日后的整體發(fā)力做準(zhǔn)備。動(dòng)樁就是模擬用力狀態(tài)。雖然每一個(gè)樁架都可以進(jìn)行多面用力的動(dòng)樁練習(xí)，但一個(gè)功架往往特別適合于某種用力，因此有目的的選練某些功架，往往事半功倍。例如虎撲樁練前后用力，絞翅樁練向上用力，亮翅樁練旋轉(zhuǎn)用力，斜飛樁練側(cè)后用力，就比練其它力好。對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，各人可以自行決斷，是所謂“神而明之，在乎其人?！痹谌瓕W(xué)樁功的修煉中，緊樁和動(dòng)樁均有強(qiáng)化訓(xùn)練的方法，諸如尖端抵觸實(shí)物，手抓重物，臂懸重物，都是強(qiáng)化樁功的良方。
樁功的強(qiáng)化必須在徒手修證有了相當(dāng)?shù)墓Φ字筮M(jìn)行，并且要循序漸進(jìn)、量力而行。若急功近利，則非但難以見(jiàn)功，反有傷身之憂，戒之。以上所述，即樁功的千古不傳之秘。但凡樁功，概莫能外！真?zhèn)饕痪湓?，一試便知！樁功功法法則如上，本不需贅述，但為方便初學(xué)者理解，現(xiàn)舉“縱步提手樁”為例解釋如下:“縱步提手樁”是一個(gè)通用的大形，軌跡拳學(xué)的傻瓜式，太極拳的提手，形意拳的三體式，八卦掌的倚馬問(wèn)路，少林拳的虎形，拳擊的預(yù)備式……都是這個(gè)大形。提手樁的示范功架是：橫步站立，兩腳中間間開(kāi)一拳的距離，一只腳直線前移，在前腳跟與后腳尖距離一腳半長(zhǎng)處落定，后腳尖外撇小于90度，重心適中或稍偏后，下沉，腿彎彎屈至120度左右，左右腿相同。身體直立，雙手手型任意，同時(shí)上提高于肩，大致平頸，然后手臂前伸至肘彎120度止。在此基礎(chǔ)上，頭端身正，肩松肘垂，腹平背直，筋骨舒展，肌肉蓬松，就這么平心靜氣地站下去，直至通體熱透直達(dá)指稍。此即松樁的站法。在松樁的基礎(chǔ)上，兩腳前后對(duì)爭(zhēng)，兩膀左右對(duì)爭(zhēng)，脊背上下對(duì)爭(zhēng)，肩背左右對(duì)爭(zhēng)，雙手與肩背前后對(duì)爭(zhēng)，切實(shí)地用力，形成六面對(duì)爭(zhēng)。盡管用力對(duì)爭(zhēng)，樁架始終保持原型，外觀并無(wú)任何改變，這就是緊樁中典型的“伸緊”。在松樁的基礎(chǔ)上，手臂用力后拉，脊背用力對(duì)拉，腿腳用力回拉。盡管用力拖拉，功架始終保持原型，這就是緊樁中典型的“拉緊”。在松樁的基礎(chǔ)上，“伸緊”之后保持力度而不再伸，“拉緊”之后保持力度而不再拉，此時(shí)的樁態(tài)就是緊樁中的“原位緊”。
三種緊法最好一種一種單獨(dú)操練，一種站出功效后，再練另外一種為宜。緊樁如同弓拉弦緊，弦拉弓張，弓弦到位，弓勁自出，此理甚明。此法至簡(jiǎn)至易，實(shí)是弓態(tài)修證的不二法門(mén)。保持緊樁的功態(tài)比劃各種用力動(dòng)作，就是樁功中的“動(dòng)樁”。例如，縱步提手樁站好，雙手前推后拉，推到肘彎120度止，拉到肘彎90度，反復(fù)推拉；或者雙手上提下按，提至高過(guò)眉，接至與乳平，反復(fù)提按；或者雙手左推右拉右推左拉，或者雙腿螺旋提沉上下……如此往返運(yùn)動(dòng)，均可以自然呼吸定時(shí)控制速度，一般來(lái)說(shuō)，一呼一吸為一呼吸，即呼吸各一次，那么，動(dòng)樁動(dòng)作的速度，以一動(dòng)呼吸各兩次為宜。也就是說(shuō)，動(dòng)作“來(lái)”的過(guò)程中正好自然呼吸各兩次，動(dòng)作“去”的過(guò)程中也同樣自然呼吸各兩次，任意反復(fù)即可。
樁功的功法層次和修證方法已經(jīng)全部公開(kāi)，余下的事就是各人用這些法則去實(shí)踐自己選定的樁架了?？紤]到可能會(huì)有一些朋友因受世俗說(shuō)教影響而一時(shí)轉(zhuǎn)不過(guò)彎來(lái)，所以不辭咿嗦，再做以下補(bǔ)充：
一、松樁的松是蓬松而不是放松。蓬松是界于緊張和放松之間的臨界狀態(tài)，它的作用一如正負(fù)數(shù)之間0的作用。蓬松狀態(tài)比放松略為緊張，但比緊張狀態(tài)要松得多。至于松緊的程度，與個(gè)人的功夫深淺反應(yīng)敏鈍有關(guān)，因人而異，實(shí)無(wú)準(zhǔn)確劃一的標(biāo)準(zhǔn)。
二、如果對(duì)蓬松狀態(tài)不能理解，那么你就理解為“準(zhǔn)備就緒”狀態(tài)。打個(gè)比方說(shuō)，當(dāng)你抬起手準(zhǔn)備去抓東西，做好了抓的準(zhǔn)備而尚未抓出時(shí)的狀態(tài)就是蓬松狀態(tài)。鼓起勁尚未用力的狀態(tài)，就是蓬松狀態(tài)也就是松樁的樁態(tài)。
三、思維活動(dòng)決定行動(dòng)，精神狀態(tài)影響樁態(tài)。思想上的警惕狀態(tài)可以保證松樁的質(zhì)量，心理上的用力狀態(tài)可以保證緊樁和動(dòng)樁的質(zhì)量。所以，松樁要“意動(dòng)身隨”，緊樁要“意到力到”，必須真實(shí)地做出來(lái)，而不是停留在思維狀態(tài)。一如極充足的時(shí)間和最強(qiáng)烈的意念都從來(lái)沒(méi)有能使任何一個(gè)截癱患者或重癥肌萎縮病人恢復(fù)自主運(yùn)動(dòng)，更不用說(shuō)使他們成為運(yùn)動(dòng)專家一樣，任何沒(méi)有身體切實(shí)參與的思想運(yùn)動(dòng)可以肯定都不會(huì)產(chǎn)生任何實(shí)際效果。
四、樁功可以鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)整生理功能，從而使固有實(shí)力充分地轉(zhuǎn)化成功力。但是徒手站樁無(wú)助于增加肌肉束的半徑，所以徒手站樁只能運(yùn)化實(shí)力，而不能增加實(shí)力。生理科學(xué)證實(shí)，實(shí)力的大小與肌肉束的粗細(xì)成正比，而實(shí)力的大小又與功力的大小成正比，所以當(dāng)徒手樁功把身體的潛力發(fā)掘到極限之后，功力將長(zhǎng)期呈現(xiàn)停滯狀態(tài)，發(fā)力技術(shù)再優(yōu)化也打不破僵局，這就叫“巧媳婦難為無(wú)米之炊”。為改變這種局面，就要進(jìn)行樁功的強(qiáng)化訓(xùn)練和其它種種實(shí)力訓(xùn)練，實(shí)力提高了，功力自然而然會(huì)上臺(tái)階，米多了粥自然就會(huì)稠起來(lái)。實(shí)踐證明：實(shí)力訓(xùn)練必不可少；樁功和實(shí)力訓(xùn)練相輔相成，并行不悖；徒手樁功不能替代更不能取代實(shí)力訓(xùn)練。
五、樁功和發(fā)力息息相關(guān)但又分別自成體系。發(fā)力必須有良好的樁態(tài)做保證，但是不經(jīng)過(guò)發(fā)力運(yùn)動(dòng)樁架便不具備殺傷力。樁功是造弓張弦，發(fā)力是開(kāi)弓放箭。如果硬說(shuō)通過(guò)站樁一途就可以達(dá)到來(lái)力不人、去力無(wú)阻、有感皆應(yīng)、一觸即發(fā)、不思而作、莫知而達(dá)、沾衣飛人、傷元奪命、渾身透電、目光制敵……那無(wú)異是說(shuō)把一張好弓掛在樹(shù)上，射程之內(nèi)的飛禽走獸全都插翅難逃死得光光一樣，誰(shuí)證其能？？可以肯定，站樁訓(xùn)練不能取代發(fā)力訓(xùn)練，一如發(fā)力訓(xùn)練不能取代得手訓(xùn)練一樣。
六、樁功貴在持之以恒，一天半小時(shí)天天不斷，效果比苦練一天休息九天要好得多。大多數(shù)人每天時(shí)間有限，不可能面面俱到，那么在一段時(shí)間內(nèi)著重練一種功法，效果比頻頻換式換力要好得多。
七、樁功的修證最好按松樁、緊樁、動(dòng)樁的次序進(jìn)行。緊樁的修證最好按伸緊、拉緊、原位緊的次序進(jìn)行。動(dòng)樁的修證最好按由簡(jiǎn)到繁由易到難的次序進(jìn)行。樁功層層重要，步步不可或缺，無(wú)所謂高低之分。沒(méi)有上一步的基礎(chǔ)，下一步就很可能徒具形式，甚至勞而無(wú)功。
八、不要迷信樁功！不要輕視樁功！不要用別人的感受約束你自己的行為，不要輕信名人的斷言。大多數(shù)人都證明行之有效的功法才具有普遍的意義，一兩個(gè)人神吹的不要盲從！對(duì)于別人和自己依法苦修而成效甚微的功法，就要有勇氣質(zhì)疑它的正確與真實(shí)！正確的功法使你成功，錯(cuò)誤的功法使你失敗，你本人就是各種功法的真?zhèn)蝺?yōu)劣的試金石。你要相信你自己！
此文章來(lái)自V：身心性
1、肺經(jīng)太淵
位置：在腕掌側(cè)橫紋橈側(cè)，橈動(dòng)脈搏動(dòng)處。
局部解剖：有橈動(dòng)、靜脈。分布著前臂外側(cè)皮神經(jīng)和橈神經(jīng)淺支。
主治：咳嗽，氣喘，咳血，咽喉腫痛，胸痛，心悸，腕臂痛。現(xiàn)多用于治療感冒，咳嗽，支氣管炎，百日咳，肺結(jié)核，心絞痛，肋間神經(jīng)痛，無(wú)脈癥，腕關(guān)節(jié)疼痛及周?chē)浗M織疾患等。
刺灸法：避開(kāi)橈動(dòng)脈，直刺0.2～0.3寸。可灸。
配伍： 配列缺、孔最，有疏風(fēng)解表，宣肺止咳的作用，主治咳嗽，氣喘，胸背痛；配內(nèi)關(guān)、沖陽(yáng)、三陰交，有益心通陽(yáng)，祛瘀通脈的作用，主治無(wú)脈癥。
2、大腸合谷
位置：在手背，第一、二掌骨間，第二掌骨橈側(cè)的中點(diǎn)處。
局部解剖：有手背靜脈網(wǎng)。分布著橈神經(jīng)淺支。
主治：頭痛，頸項(xiàng)痛，目赤腫痛，鼻衄，鼻塞，鼻淵，齒痛，耳聾，面腫，咽喉腫痛，痄腮，牙關(guān)緊閉，口眼歪斜，熱病無(wú)汗，多汗，腹痛，痢疾，便秘，閉經(jīng)，滯產(chǎn)，小兒驚風(fēng)，上肢疼痛，痿痹?，F(xiàn)多用于面神經(jīng)麻痹，面肌痙攣，三叉神經(jīng)痛，電光性眼炎，近視眼，腮腺炎，扁桃體炎，舌炎，牙齦炎，牙痛，流行性感冒，高血壓，皮膚瘙癢，蕁麻疹等。
刺灸法：直刺0.5～1.0寸?？删摹Ｔ袐D禁針灸。
配伍：配頰車(chē)、迎香，有通經(jīng)活絡(luò)止痛作用，主治牙痛，面痛，面癱。有疏風(fēng)解表，宣肺利竅作用，主治感冒，頭痛，發(fā)熱，鼻塞。 配列缺，為原絡(luò)配穴法；配太沖，稱四關(guān)穴，有鎮(zhèn)靜安神，平肝熄風(fēng)作用，主治癲狂，頭痛，眩暈，高血壓；配風(fēng)池、大椎，有清熱涼血，截瘧作用，主治皮膚瘙癢，蕁麻疹，疔瘡，瘧疾。 配三陰交，有調(diào)經(jīng)活血催產(chǎn)作用，主治月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，經(jīng)閉，滯產(chǎn)。
3、胃經(jīng)沖陽(yáng)
位置：在足背最高處，當(dāng)長(zhǎng)伸肌腱與趾長(zhǎng)伸肌腱之間，足背動(dòng)脈搏動(dòng)處。
局部解剖：有足背動(dòng)、靜脈及足背靜脈網(wǎng)。分布著腓淺神經(jīng)的足背內(nèi)側(cè)皮神經(jīng)，深層為腓深神經(jīng)。
主治：上齒痛，足背紅腫，口眼歪斜，足痿?，F(xiàn)多用于齒齦炎，癲癇，脈管炎等。
刺灸法：避開(kāi)動(dòng)脈，直刺0.3～0.5寸。可灸。
配伍：配足三里、仆參、飛揚(yáng)、復(fù)溜、完骨，有補(bǔ)益氣血，潤(rùn)養(yǎng)經(jīng)筋的作用，主治足痿失履不收；配豐隆，有豁痰寧神的作用，主治狂妄行走，登高而歌，棄衣而走。
4、脾經(jīng)太白
位置：在足內(nèi)側(cè)緣，當(dāng)足大趾本節(jié)（第一跖趾關(guān)節(jié)）后下方赤白肉際凹陷處。
局部解剖：有足背靜脈網(wǎng)，足底內(nèi)側(cè)動(dòng)脈及跗內(nèi)側(cè)動(dòng)脈的分支。分布著隱神經(jīng)與腓淺神經(jīng)的分支。
主治：胃痛，腹脹，便秘，痢疾，吐瀉，腸鳴，身重，腳氣?，F(xiàn)多用于急、慢性胃炎，急性胃腸炎，神經(jīng)性嘔吐，消化不良，胃痙攣等。
刺灸法：直刺0.3～0.5寸。可灸。
配伍：配公孫、大腸俞、三焦俞，有清利濕熱的作用，主治腸鳴，腹瀉；配復(fù)溜、足三里，有和胃調(diào)中的作用，主治腹脹。
研究進(jìn)展：胎位不正 對(duì)胎位異常者，艾灸太白可使腹部松弛，胎動(dòng)活躍，有較好的轉(zhuǎn)胎效果。 小兒腹瀉 配豐隆，每穴艾灸10分鐘，經(jīng)治療后大便轉(zhuǎn)為正常。
5、心經(jīng)神門(mén)
位置：在腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。
局部解剖：血管、神經(jīng)分布同靈道。
主治：心痛，心煩，怔忡，驚悸，健忘，不寐，癲狂，癇癥，癡呆，脅痛，掌中熱，目黃。現(xiàn)多用于無(wú)脈癥，神經(jīng)衰弱，心絞痛，癔病，舌骨肌麻痹，產(chǎn)后失血，淋巴腺炎，扁桃體炎等。
刺灸法：直刺0.3～0.5寸?？删摹?/p>
配伍：配支正為原絡(luò)配穴法，有益氣，養(yǎng)心安神的作用，主治心神失養(yǎng)，健忘失眠，無(wú)脈癥；配大椎、豐隆，有醒腦安神，豁痰開(kāi)竅的作用，主治癲狂，癇證。 配關(guān)元、中極，有安神益腎的作用，主治遺溺，遺精。 配膈俞、血海，有活血止血的作用，主治嘔血、吐血、便血。
6、小腸腕骨
位置：在手掌尺側(cè)，當(dāng)?shù)谖逭乒腔着c鉤骨之間的凹陷處，赤白肉際。
局部解剖：有腕背側(cè)動(dòng)脈(尺動(dòng)脈)，手背靜脈網(wǎng)。分布著尺神經(jīng)手背支。
主治：熱病無(wú)汗，頭痛，項(xiàng)強(qiáng)，指攣腕痛，黃疸?，F(xiàn)多用于口腔炎，糖尿病等。
刺灸法：直刺0.3～0.5寸?？删?。
配伍：配通里，為原絡(luò)配穴法，有清熱安神定驚的作用，主治高熱，驚風(fēng)；配太沖、陽(yáng)陵泉，有清肝利膽的作用，主治黃疸，脅痛，膽囊炎；配足三里、三陰交，有健脾滋陰增液的作用，主治消渴。
研究進(jìn)展：腰痛，配下巨虛，用導(dǎo)氣手法，患者腰部有熱感時(shí)出針。 增加腸蠕動(dòng)，針刺腕骨穴可使不蠕動(dòng)或蠕動(dòng)減弱的結(jié)腸下部及直腸的蠕動(dòng)增強(qiáng)。
7、膀胱京骨
位置：在足外側(cè)，第五跖骨粗隆下方，赤白肉際處。
局部解剖：血管、神經(jīng)分布同金門(mén)。
主治：頭痛，項(xiàng)強(qiáng)，腰腿痛，癇證。現(xiàn)多用于小兒驚風(fēng)，神經(jīng)性頭痛等。
刺灸法：直刺0.3～0.5寸?？删?。
配伍：配風(fēng)池、天柱，有祛風(fēng)舒筋止痛的作用，主治頭痛，項(xiàng)強(qiáng)。
8、腎經(jīng)太溪
位置：在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。
局部解剖：前方有脛后動(dòng)、靜脈。分布著小腿內(nèi)側(cè)皮神經(jīng)，當(dāng)脛神經(jīng)經(jīng)過(guò)處。
主治：咽喉干痛，齒痛，耳聾，耳鳴，頭暈，咳血，氣喘，消渴，月經(jīng)不調(diào)，不寐，遺精，陽(yáng)痿，小便頻數(shù)，腰脊痛。現(xiàn)多用于支氣管哮喘，腎炎，膀胱炎，慢性喉炎，神經(jīng)衰弱，貧血，下肢癱瘓等。
刺灸法：直刺0.3～0.5寸?？删?。
配伍： 配少澤，有滋腎陰，清虛熱的作用，主治咽喉炎，齒痛；配飛揚(yáng)，為原絡(luò)配穴法，有滋陰補(bǔ)腎的作用，主治頭痛目眩；配腎俞、志室，有溫腎壯陽(yáng)的作用，主治遺精。陽(yáng)痿，腎虛腰痛。
9、心包大陵
位置：在腕橫紋的中點(diǎn)處，當(dāng)掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。
局部解剖：有腕掌側(cè)動(dòng)、靜脈網(wǎng)。深層為正中神經(jīng)本干。
主治：心痛，心悸，胃痛，嘔吐，癲狂，癇癥，胸悶，脅痛，驚悸，失眠，煩躁，口臭。現(xiàn)多用于心動(dòng)過(guò)速，胃炎，扁桃腺炎，精神分裂癥，腕關(guān)節(jié)及周?chē)浗M織疾患等。
刺灸法：直刺0.3～0.5寸?？删摹?/p>
配伍：配神門(mén)、列缺，有舒暢經(jīng)筋，通經(jīng)活絡(luò)的作用，主治腕下垂；配心俞、膈俞，有通心絡(luò)，祛瘀血的作用，主治心血瘀阻之心悸；配豐隆、太沖，有疏肝理氣，化痰醒腦的作用，主治氣郁痰結(jié)型之癲狂。
10、三焦陽(yáng)池
位置：在腕背橫紋中，當(dāng)指伸肌腱的尺側(cè)緣凹陷處。
局部解剖：有腕背靜脈網(wǎng)，腕背動(dòng)脈。分布著尺神經(jīng)手背支及前臂背側(cè)皮神經(jīng)末支。
主治：肩臂痛，腕痛，瘧疾，耳聾，消渴?，F(xiàn)多用于腕關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕熱，糖尿病等。
刺灸法：直刺0.3～0.5寸。可灸。
配伍：配外關(guān)、曲池，有行氣活血，舒筋通絡(luò)的作用，主治前臂肌痙攣或麻痹；配少商、廉泉，有清熱通絡(luò)利咽的作用，主治咽喉腫痛；配脾俞、太溪，有疏調(diào)三焦，養(yǎng)陰潤(rùn)燥的作用，主治糖尿病。
11、膽經(jīng)丘墟
位置：在足外踝的前下方，當(dāng)趾長(zhǎng)伸肌腱的外側(cè)凹陷處。
局部解剖：有外踝前動(dòng)脈分支。分布著足背中間皮神經(jīng)分支及腓淺神經(jīng)分支。
主治：頸項(xiàng)痛，腋下腫，胸脅痛，嘔吐，噯酸，下肢痿痹，外踝腫痛，瘧疾?，F(xiàn)多用于膽囊炎等。
刺灸法：直刺0.5～0.8寸?？删?。
配伍： 配風(fēng)池、太沖，有清肝明目的作用，主治目赤腫痛；配昆侖、申脈，有通經(jīng)活絡(luò)消腫止痛的作用，主治外踝腫痛；配陽(yáng)陵泉、期門(mén)，有疏肝利膽的作用，主治膽囊炎。
12、肝經(jīng)太沖
位置：在足背側(cè)，當(dāng)?shù)谝货殴情g隙的后方凹陷處。
局部解剖：有足背靜脈網(wǎng)，第一跖骨背動(dòng)脈。分布著腓深神經(jīng)的分支。
主治：頭痛，眩暈，失眠，目赤腫痛，郁證，小兒驚風(fēng)，口喎，脅痛，崩漏，疝氣，小便不利，癇證，內(nèi)踝前緣痛?，F(xiàn)多用于高血壓，尿路感染，乳腺炎，精神分裂癥等。
刺灸法：直刺0.3～0.5寸?？删?。
配伍：配合谷，稱為四關(guān)穴，有鎮(zhèn)靜安神，平肝熄風(fēng)的作用，主治頭痛，眩暈小兒驚風(fēng)，高血壓；配足三里、中封，有舒筋活絡(luò)的作用，主治行步艱難；配氣海、急脈，有疏肝理氣的作用，主治疝氣。
“一透”即腳要泡透：
科學(xué)數(shù)據(jù)表明，人體的6條主要經(jīng)脈，都分布在腳底，踝部以下分布著33個(gè)穴位，五臟六腑、四肢百骸在腳部都有對(duì)應(yīng)的反射區(qū)。
老話講得好：“人老腳先衰，養(yǎng)生先養(yǎng)腳”。腳部保健的基礎(chǔ)，就是保暖、吸潮、透氣。老年人汗腺萎縮，汗腳變成干腳，產(chǎn)生老繭一樣的角質(zhì)層，開(kāi)裂，癢痛難忍。
護(hù)理的辦法是用能承受得住的熱腳，要泡透，然后用消過(guò)毒的剪子去刮削角質(zhì)層，循序漸進(jìn)，日復(fù)一日不間斷，同時(shí)配合自我足底按摩?？捎萌嗄蟆D壓、推拿和按摩等多種手法，夏天裸足，冬天可穿著襪子，時(shí)間不限，但最短不得少于30分鐘。如此可從根本上解決人老腳先衰的問(wèn)題。
“二透”即頭耳要梳透：
中醫(yī)認(rèn)為，頭是“諸位之首”，人體的重要經(jīng)脈和40多個(gè)大小穴位以及10多處特別刺激區(qū)均聚于此。如果能以代替銀針，經(jīng)常梳理頭發(fā)，能疏通經(jīng)絡(luò)，活血化淤，改善頭發(fā)及顱內(nèi)營(yíng)養(yǎng)。用腦過(guò)度感覺(jué)疲倦時(shí)，梳頭數(shù)分鐘，則會(huì)感到輕松舒適。
“發(fā)為血之余”，常梳頭還可使頭發(fā)根部血液循環(huán)加快，并使發(fā)根堅(jiān)固，發(fā)色黑潤(rùn)，從而疏通經(jīng)脈，流暢血液，開(kāi)竅寧神，起到耳聰目明、醒腦提神、防止大腦衰退、增強(qiáng)記憶力等功效。
每天用硬木梳子梳頭最少500下，從前發(fā)際到后發(fā)際，全都要梳徹底、梳透。然后用小牛角梳子梳耳，雙耳各梳100下為宜，可收到身心為之一爽的感覺(jué)。
“三透”即按摩透 胸、臍、肋要按摩透：
躺在床上入睡前，用五指、掌心按摩上述三個(gè)部分，時(shí)間不限，累乏為止。
“四透”即便要排透：
不留宿便，每天清晨定時(shí)“卸貨”。每個(gè)月要清腸一次。這就是中醫(yī)養(yǎng)生說(shuō)的：“人欲長(zhǎng)生，腸欲常清。逢月圓而清腸，瀉污濁而去毒?！?/p>
結(jié)腸是人的垃圾桶。每個(gè)人每天都揣著一個(gè)垃圾桶去學(xué)習(xí)、工作。一個(gè)人每天排泄糞便，并不能干凈徹底地清除糞便。
這是因?yàn)榻Y(jié)腸的袋狀結(jié)構(gòu)，就像一串糖葫蘆一樣，雖然能夠阻止糞便的自由排瀉，但是也造成了糞便與腸壁的粘連，而如此就造成了自體中毒和靜脈血液回流不暢的現(xiàn)像。因此一個(gè)人每月應(yīng)當(dāng)選擇一天清腸。屆時(shí)可以喝20%的20-50克甘露醇溶液；也可以用開(kāi)水沏5-20克番瀉葉喝。
“一叩”即作叩頭狀：
作叩頭狀對(duì)有效?！八耐浮被顒?dòng)做完，人變得輕松、愉悅，這時(shí)在床上作叩頭狀，約5-10分鐘后睡意即會(huì)襲來(lái)，并且睡得沉、睡得香。
只要長(zhǎng)期堅(jiān)持“四透一叩”的養(yǎng)生法，生物鐘即可恢復(fù)正常，再輔以必要的心性修養(yǎng)，常到大自然中去放松身心，人人都可以快樂(lè)地享受生活、享受生命。
中醫(yī)穴位按摩，歷史悠久，不僅可以用于養(yǎng)生，其治病之效更是令人追捧。它可謂是最古老的治療手段，通過(guò)對(duì)身體一些部位的按摩，可以緩解身體的不適癥狀，救人于命懸一線。
穴位按摩是我國(guó)自古流傳至今的治病要訣，以經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)說(shuō)為基礎(chǔ)，以按摩為主要施治，用來(lái)防病治病的一種手段。穴位按摩具有刺激人體特定的穴位，激發(fā)人的經(jīng)絡(luò)之氣，以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)整人的機(jī)能、祛邪扶正的目的。
一、休克掐壓人中穴
刺激人中穴有升高血壓、興奮呼吸中樞的作用。當(dāng)中風(fēng)、中暑、中毒、過(guò)敏時(shí)突然出現(xiàn)昏迷、呼吸停止、血壓下降、休克等情況時(shí)，用拇指尖掐壓患者人中穴可起到急救作用。
人中穴位于人體鼻唇溝的中點(diǎn)，是一個(gè)重要的急救穴位。主治癲狂癇，中風(fēng)昏迷，小兒驚風(fēng)，面腫，腰背強(qiáng)痛等癥。
我們常說(shuō)“掐人中”，這句話在人暈倒的時(shí)候用的最多。當(dāng)然掐人中只是一種簡(jiǎn)便的應(yīng)急急救措施，還應(yīng)及時(shí)與醫(yī)院聯(lián)系，進(jìn)一步搶救，以免延誤病情。
二、氣喘按揉膻中穴
人體約有360多個(gè)穴位，但常用的并不是很多，比較實(shí)用的、能應(yīng)急的是幾個(gè)固定的特殊穴位。舉例子來(lái)說(shuō)，如果感覺(jué)胸悶、憋氣，最容易產(chǎn)生反應(yīng)的叫膻中穴。膻中屬于任脈穴，位于胸前正中線上，兩乳頭之間。如果有上述癥狀，膻中穴的痛感會(huì)非常強(qiáng)。此時(shí)可以用拇指按揉，按揉后能夠產(chǎn)生疼痛感，疼痛的刺激再加上穴位行氣的作用，可以達(dá)到寬胸理氣的效果，緩解胸悶、哮喘等癥狀。
經(jīng)常與膻中穴一起搭配按摩的是內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴屬于心包經(jīng)，心包經(jīng)能夠?qū)捫?、理氣、?qiáng)心，和膻中穴搭配有事半功倍的效果。內(nèi)關(guān)穴位于前臂，在腕橫紋上2寸，橈側(cè)腕屈肌腱與掌長(zhǎng)肌腱之間，仰掌取穴。也可以用來(lái)緩解中暑、暈車(chē)船。按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。
三、頭痛按揉太陽(yáng)穴
頭痛有很多種原因，如果是神經(jīng)性的偏頭疼，可用雙手食指分別按壓頭部雙側(cè)太陽(yáng)穴(在眉梢與外眼角中間向后一寸凹陷處)，按壓至脹痛，并按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)約1分鐘，頭痛可減輕。
太陽(yáng)穴是人頭部的重要穴位，當(dāng)人們長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用腦后，太陽(yáng)穴往往會(huì)出現(xiàn)重壓或脹痛的感覺(jué)，這就是大腦疲勞的信號(hào)。這時(shí)按摩太陽(yáng)穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力的集中。
太陽(yáng)穴在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上被稱為“經(jīng)外奇穴”，也是最早被各家武術(shù)拳譜列為要害部位的“死穴”之一?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，打擊太陽(yáng)穴，可使人致死或造成腦震蕩使人意識(shí)喪失。太陽(yáng)穴的主治病癥為：頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病。
四、高血壓按揉橋弓穴
高血壓患者，有時(shí)候因?yàn)樯鷼饣蛘咂渌榫w不穩(wěn)，血壓會(huì)突然升高。這時(shí)候，穴位按摩能起到快速緩解作用。這個(gè)穴叫橋弓穴，位于人體頸動(dòng)脈竇的部位，推拿這個(gè)穴位，能夠使人的心率減慢、血管擴(kuò)張，血壓下降。
具體做法是：用食指或中指的指腹自上而下地推按位于耳后到鎖骨上窩處成一條線的橋弓穴(當(dāng)頭側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，從耳后到鎖骨頭有一條肌肉突出在頸側(cè)，整條肌肉即是)，一定要從上往下推，適當(dāng)用力。需要注意的是，推拿橋弓穴時(shí)只能一側(cè)一側(cè)地進(jìn)行，切不可兩側(cè)伴隨推拿，因?yàn)殡p側(cè)推拿會(huì)影響頭部供血，刺激過(guò)強(qiáng)，容易導(dǎo)致頭暈甚至昏厥。
五、嘔吐按揉內(nèi)關(guān)穴
嘔吐時(shí)，可用中指壓內(nèi)關(guān)(在掌面腕橫紋上二寸，兩筋之間)止嘔。壓時(shí)有酸脹感說(shuō)明按準(zhǔn)穴位，2分鐘后惡心嘔吐可緩解。
內(nèi)關(guān)穴有疏導(dǎo)水濕、寧心安神、理氣鎮(zhèn)痛之功效。主治心痛、心悸、胸悶氣急、呃逆、胃痛、失眠、孕吐、暈車(chē)、手臂疼痛、頭痛、眼睛充血、惡心想吐、胸肋痛、上腹痛、心絞痛、月經(jīng)痛、腹瀉、精神異常等。
六、咳嗽按揉少商穴
少商穴在大拇指外側(cè)，距指甲角—分處?？人圆恢箷r(shí)，可用拇指和食指緊壓少商穴，至有酸痛感為度，可止咳嗽。
除了按摩，少商穴有一個(gè)刺激方法，就是刺血療法。少商是井穴，在這里放血可以減輕咽喉的疼痛。這是因?yàn)榉闻聼?，喜清涼。少商放血就相?dāng)于將肺經(jīng)過(guò)熱的氣血引出去，還肺一個(gè)清涼的天地。刺血的時(shí)候，先用酒精將針和皮膚都消毒，然后捏起一點(diǎn)點(diǎn)少商處的皮膚，用針快速在皮膚上刺兩下，同時(shí)擠三到五滴血，然后迅速用棉棒輕輕按住，以便于止血。
少商穴最擅長(zhǎng)治療的一個(gè)病癥是咳嗽。秋天時(shí)，很多人會(huì)時(shí)不時(shí)地咳嗽幾聲，嚴(yán)重的甚至咳出血來(lái)，咳得頭痛。這時(shí)候大拇指上的少商穴是止咳嗽的特效穴。
七、止胃痛按揉足三里穴
胃痛時(shí)，可用雙拇指按揉雙腿足三里穴(外膝眼下三寸，脛骨外側(cè)一橫指處)，待有酸痛麻脹感后3—5分鐘，胃痛可明顯減輕。
足三里是一個(gè)能防治多種疾病、強(qiáng)壯身心的大穴。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。此外，情緒方面的問(wèn)題，穴位按摩也能適當(dāng)緩解，比如緊張不安，可以按揉勞宮穴。勞宮穴是調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的穴位，刺激這個(gè)穴位會(huì)緩解緊張。
八、痛經(jīng)按揉十七椎
痛經(jīng)是女性常見(jiàn)的一種婦科疾病，在中醫(yī)臨床中，通過(guò)穴位按摩的方法能對(duì)痛經(jīng)起到很好的緩解作用。
月經(jīng)周期較準(zhǔn)時(shí)的女性，可以事先“防患于未然”。三陰交是脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò)相交匯的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方位置。在經(jīng)前一周左右時(shí)間，按摩“三陰交”，對(duì)緩解痛經(jīng)有很好療效。如果月經(jīng)已至，則可在經(jīng)期按摩“十七椎”穴?！笆咦怠痹凇肚Ы鹨矸健分斜环Q為“背部奇穴”，位于腰部的后正中線上，第五腰椎棘突下。尋找此穴時(shí)，可以用手壓一壓，如果有明顯的痛感，就是找對(duì)了位置。操作時(shí)，用拇指指關(guān)節(jié)加點(diǎn)力度，按揉該穴3~5分鐘，感覺(jué)有輕微的痛感為度，不能只按，一定還要揉，才能讓血脈暢通，疼痛才能緩解。
九、便秘點(diǎn)壓天樞穴
便秘患者大便時(shí)以左手中指點(diǎn)壓左側(cè)天樞穴(位于肚臍左側(cè)2寸)，感覺(jué)有明顯酸脹感即按住不動(dòng)，堅(jiān)持1分鐘左右，有便感，然后屏氣，以增加腹內(nèi)壓，稍后即可排便。
天樞穴以治療腸胃疾病為主。主治疾病為：便秘、腹脹、腹瀉、臍周?chē)?、腹水、腸麻痹、消化不良、惡心想吐等癥。
天樞是大腸之募穴，是陽(yáng)明脈氣所發(fā)，主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。大量實(shí)驗(yàn)和臨床驗(yàn)證，針剌或艾灸天樞穴對(duì)于改善腸腑功能，消除或減輕腸道功能失常而導(dǎo)致的各種證候，具有顯著的功效。
十、頸部僵硬按揉肩井穴
現(xiàn)在有一種比較多發(fā)的頭痛，叫頸性頭痛，是由頸椎問(wèn)題引起的，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，導(dǎo)致頸部肌肉緊張，導(dǎo)致腦部供血不足，從而引發(fā)頭痛。這種頭痛可以按揉肩井穴緩解。位置在頸部后面最突起的骨頭與肩頭連線的正中。
按摩時(shí)，用中指按住對(duì)側(cè)的肩井穴，并轉(zhuǎn)動(dòng)與肩井穴同側(cè)的胳膊，按壓力度以感覺(jué)到“舒服的微痛”為最佳。如果在辦公室備一個(gè)小吹風(fēng)機(jī)，休息時(shí)間溫暖肩部，效果會(huì)更好。
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