睡前2小時(shí)，是養(yǎng)生黃金期！牢記5堅(jiān)持4不要，睡個(gè)好覺，更顯年輕
睡前一小時(shí)養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，沒有好的身體，萬事事皆休。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“睡前2小時(shí)，是養(yǎng)生黃金期！牢記5堅(jiān)持4不要，睡個(gè)好覺，更顯年輕”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
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通常睡前2小時(shí)你是在干嘛？刷手機(jī)玩微信？煲劇看電影？還是看書學(xué)習(xí)？
其實(shí)睡前2小時(shí)是養(yǎng)生黃金時(shí)間，關(guān)系到你的睡眠質(zhì)量跟健康狀態(tài)。那么睡前2小時(shí)你做什么才能發(fā)揮養(yǎng)生作用呢？
一般來說，23點(diǎn)是必須睡覺休息的時(shí)間，睡前2小時(shí)也就是21點(diǎn)-23點(diǎn)之間，按照古語算是一個(gè)時(shí)辰，屬于“亥時(shí)”。
這個(gè)時(shí)候人需要安靜下來，不宜做太劇烈的運(yùn)動(dòng)或者進(jìn)行過度的飲食。睡前2小時(shí)，堅(jiān)持做5件事，你的身體會(huì)比別人睡眠質(zhì)量更好，抵抗力更加，顏值更年輕哦！
1、熱水泡腳，促進(jìn)睡眠
睡前泡腳勝過于你吃安眠藥。泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，刺激足底經(jīng)絡(luò)，讓四肢回暖，減少身體酸疼現(xiàn)象，促進(jìn)深度睡眠。你還可以加入艾草或者姜片，每次泡20分鐘，能起到更好的養(yǎng)生效果。
2、梳梳頭，放松大腦
睡前梳梳頭，可以促進(jìn)頭皮細(xì)胞，疏通血液，促進(jìn)發(fā)根生長(zhǎng)，減少脫發(fā)，放松頭部，有助于進(jìn)水睡眠。也可以用十指從前額插入頭發(fā)，梳到后腦勺，也能起到作用。每次3-5分鐘時(shí)間。
3、睡前刷刷牙
睡前刷牙比早上刷牙更重要，因?yàn)樗邥r(shí)間8個(gè)小時(shí)，細(xì)菌容易滋生，引起口臭，蛀牙等疾病。睡前刷牙可以清除口腔垃圾，保護(hù)牙齒健康，還能預(yù)防口臭跟腸胃疾病。
4、按摩足底涌泉穴
足底的涌泉穴是護(hù)腎強(qiáng)腎的穴道，通往腎臟。想要身體強(qiáng)健，更加年輕，睡前按摩足底凹陷處1/3，就是涌泉穴，每次3分鐘。
5、拉伸一下
拉伸可以促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)、肌肉的放松，緩解肩椎腰部疾病，促進(jìn)睡眠時(shí)間身體脂肪的燃燒哦。睡前拉伸10分鐘，睡得更深。
這4件事，睡前不要做！
1、睡前不要玩手機(jī)
玩手機(jī)容易精神亢奮，睡眠質(zhì)量變差，還容易造成近視。睡眠2小時(shí)最好放下手機(jī)，遠(yuǎn)離輻射電子產(chǎn)品。
2、睡前不要吃宵夜
吃宵夜容易讓身體變胖，產(chǎn)生多余脂肪，同時(shí)加重腸胃負(fù)擔(dān)，睡眠時(shí)間身體器官得不到休息，睡眠出現(xiàn)問題。
3、睡前不要不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)
睡前可以做下拉伸，但是不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，比如跳繩、跑步等有回讓身體過于疲勞，大腦太興奮，造成身體疲憊但大腦卻無法入睡的現(xiàn)象。
4、睡前不要喝太多水www.cndadi.net
太晚的時(shí)候不要喝太多水，容易半夜尿頻，干擾睡眠。第二天起來，出現(xiàn)黑眼圈水腫的現(xiàn)象，睡前可以喝少量水，但不要喝太多，最好是睡前提前2小時(shí)補(bǔ)充身體睡前。
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睡前一小時(shí)，聽上去好像也做不了什么呀，事實(shí)上卻是對(duì)我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一小時(shí)是非常重要的黃金時(shí)間。
1
泡泡腳：活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。
特別是寒冷的冬天，若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。
據(jù)醫(yī)師介紹，泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)。在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的作用。精神集中于下肢，則氣血也下行。
2
刷刷牙：預(yù)防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。
最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。有研究發(fā)現(xiàn)，心臟病和牙齒健康有直接的關(guān)系，導(dǎo)致牙周病的細(xì)菌同樣會(huì)導(dǎo)致心臟出現(xiàn)問題。
注意：刷牙時(shí)最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。
3
梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長(zhǎng)壽
我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會(huì)穴，但是可能你不太容易找準(zhǔn)穴位。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。
通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。
4
喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡時(shí)會(huì)微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對(duì)于心血管病患者來說，存在很多危險(xiǎn)。
睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。
建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。
注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請(qǐng)不要喝太多水。
5
揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做點(diǎn)養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對(duì)高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時(shí)也能預(yù)防心臟病。
注意：揉腿和捏腿時(shí)動(dòng)作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。
俗話說：“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?！睆垖W(xué)良將軍晚年被問到時(shí)曾回答：“我并沒有特殊的，只是我能睡、會(huì)睡罷了。”我國古代醫(yī)者歷來重視睡眠養(yǎng)生，認(rèn)為“眠食二者為養(yǎng)生之要?jiǎng)?wù)”“能眠者，能食，能長(zhǎng)生”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明，人體經(jīng)過睡眠可以促使組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修復(fù)，增強(qiáng)免疫功能。如何才能一夜好眠？北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德指出，睡眠不好的人，在每天睡前兩小時(shí)——亥時(shí)，主動(dòng)放松身心，避免做讓精神高度興奮的事，如劇烈運(yùn)動(dòng)等，非常重要。
亥時(shí)，即21~23點(diǎn)，古人稱為“人定”時(shí)分，即在此時(shí)間段，人需要安靜下來。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)段三焦經(jīng)旺，三焦是六腑中最大的，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用。亥時(shí)，三焦可通百脈，若在此時(shí)睡眠或準(zhǔn)備休息，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。也正因如此，這一時(shí)段是人們睡前養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)。張湖德建議，睡眠欠佳的人在這兩個(gè)小時(shí)養(yǎng)成7個(gè)習(xí)慣，不但有助于解決睡眠問題，還能養(yǎng)生保健。
1.適度散步，促進(jìn)睡眠。睡前1小時(shí)不宜進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，也應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。如果想運(yùn)動(dòng)，可在睡前2小時(shí)左右適當(dāng)散步，以半小時(shí)內(nèi)、緩步為宜，可促進(jìn)睡眠。
2.熱敷眼睛，減少黑眼圈。白天用眼頻繁，難免出現(xiàn)干澀、疼痛等癥狀。睡前熱敷一下眼部，有助改善眼部周圍氣血運(yùn)行，有效緩解眼部疲勞，還能減輕黑眼圈。具體方法：洗臉后，用稍熱的水（以感覺不燙為度）浸濕毛巾，輕輕敷在眼睛上，待溫?zé)岣型巳ゼ纯伞?/p>
3.按摩頭部，消除疲勞。每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部血流，提高思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)，還可改善偏頭疼。建議每次從頭頂向后、用雙手手指梳到頭皮發(fā)熱，約5分鐘為宜。
4.熱水泡腳，行氣助血。睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃~45℃）泡腳15~20分鐘，可幫助氣血下行，使大腦更放松，還能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)作用。
5.跪坐后仰，舒緩焦慮。白天久坐久站的人，可在睡前兩小時(shí)嘗試跪坐，雙手放在臀部后側(cè)，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后還原，重復(fù)3~5次，可放松手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。
6.按摩足心，強(qiáng)腰固腎。臨睡前，以拇指順時(shí)針按摩足心約100次，可調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強(qiáng)腰固腎、抗衰防老的作用。
7.深呼吸，全身放松。有些人入睡前會(huì)因?yàn)橐恍┦虑檫^于興奮，或突然想到某些事情而靜不下心，導(dǎo)致入睡困難。建議睡前靜坐5~10分鐘，最好配合腹式呼吸，幫助身體放松。（來源：人民網(wǎng)）
睡前一小時(shí)，聽上去好像也做不了什么，事實(shí)上卻是對(duì)我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一小時(shí)是非常重要的黃金時(shí)間。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
睡前如何養(yǎng)生
1、喝杯水：降低血液粘稠度
人在熟睡時(shí)會(huì)微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對(duì)于心血管病患者來說，存在很多危險(xiǎn)。
睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。
建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時(shí)還可以抿一口。對(duì)于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。
注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請(qǐng)不要喝太多水。
2、刷刷牙：預(yù)防心臟病
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。
注意：刷牙時(shí)最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。
3、梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長(zhǎng)壽
我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會(huì)穴，但是可能你不太容易找準(zhǔn)穴位。一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。
通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。
睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。
4、揉揉腿：改善血管流通性
躺在床上，在入睡前也可以做點(diǎn)養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。
小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對(duì)高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時(shí)也能預(yù)防心臟病。
注意：揉腿和捏腿時(shí)動(dòng)作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。
5、泡泡腳：活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。
若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40℃-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。
據(jù)醫(yī)師介紹，泡腳有個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)。在晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對(duì)氣血有引領(lǐng)的作用。精神集中于下肢，則氣血也下行。
睡前不宜做這些事
1、開電視睡--影響生育
據(jù)美國雜志，刊登了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)當(dāng)老鼠晚上暴露在人造燈光下時(shí)，懷孕幾率下降10%.這是因?yàn)橛兄叩耐屎诩に匾矔?huì)影響生育能力，睡覺開著電視，屏幕亮光會(huì)影響褪黑素分泌，建議睡前一小時(shí)關(guān)閉所有電子設(shè)備。
2、穿太厚睡--影響代謝
與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對(duì)要低，對(duì)皮膚的壓迫和摩擦相對(duì)增加。人在睡眠狀態(tài)下，厚厚的睡衣裹在身上，會(huì)更妨礙體表的血液循環(huán)和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能并不會(huì)覺得暖和。反而是薄一點(diǎn)、軟一點(diǎn)的睡衣，能讓你的體表較好地發(fā)熱、散熱，提高睡眠質(zhì)量。
3、濕頭發(fā)睡--引發(fā)頭疼
倘若沒有認(rèn)真的擦干頭發(fā)，使大量的水分滯留于頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會(huì)出現(xiàn)莫名的頭痛或者頭暈的現(xiàn)象。
4、孩子開燈睡--性早熟
光照過度是誘發(fā)兒童性早熟的重要原因之一，因?yàn)楣饩€會(huì)影響大腦中的內(nèi)分泌器官松果體的正常工作，松果體負(fù)責(zé)分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導(dǎo)致卵泡刺激素提前分泌，從而導(dǎo)致性早熟。
5、醉酒睡--傷心臟
德國一位專家對(duì)睡前飲酒的危害進(jìn)行了15年的觀察，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒者入睡后可出現(xiàn)兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產(chǎn)生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)株連心臟，導(dǎo)致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。
6、懶得卸妝--長(zhǎng)期毀容
睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發(fā)粉刺，有損容顏。睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對(duì)顏面皮膚的不良刺激，又有助于順利入睡。
7、看手機(jī)--精神差
據(jù)哈佛大學(xué)研究，在睡前用平板電腦或其他電子設(shè)備看書的人醒來時(shí)很難做到精神煥發(fā)。這可能是是因?yàn)閺碾娮赢a(chǎn)品發(fā)射出來的藍(lán)光會(huì)抑制促進(jìn)睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期。
8、吃東西--傷胃
晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統(tǒng)，讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致癥狀惡化。
夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，對(duì)于人體來說，此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期。那么在炎熱的夏季，人們又該如何養(yǎng)生防病呢？下面，就一起來看看吧。
夏季應(yīng)注意防病
感冒腹瀉須防范
夏季感冒大多是由感受暑熱，或飲食貪涼引起，因此，食欲不振、腹瀉等消化道疾病在夏季很常見。這是因?yàn)橄奶烊梭w消耗較大，脾胃負(fù)擔(dān)加大，以便從食物中吸取更多的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)，人們大量進(jìn)食冷飲和瓜果，易損傷脾胃，雨季濕邪很重，容易礙脾，因此有很多人容易“苦夏”，表現(xiàn)為不思飲食、乏力，嚴(yán)重的還會(huì)腹瀉。因此，夏日里不宜暴飲暴食，尤其是冷飲瓜果要適量，此外可適當(dāng)吃些姜，對(duì)振奮脾氣有幫助，俗語說“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方”也是很有道理的。
冬病夏治療痼疾
冬病夏治法是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的一個(gè)重要治法。它是根據(jù)《素問·四氣調(diào)神論》中“春夏養(yǎng)陽”的原則，在人體的穴位上進(jìn)行藥物敷貼，以鼓舞正氣，增加抗病能力，從而達(dá)到防治疾病的目的。冬病夏治就是利用夏季氣溫高，自然界陽氣旺盛，人體陽氣充沛的有利時(shí)機(jī)，調(diào)整人體的陰陽，使一些宿疾得以恢復(fù)。“冬病”指某些好發(fā)于冬季，或在冬季加重的病變，如支氣管炎、支氣管哮喘、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、老年畏寒證以及屬于中醫(yī)脾胃虛寒類的疾病。“夏治”是指夏季這些病情有所緩解，趁其發(fā)作緩解季節(jié)，辨證施治，適當(dāng)?shù)貎?nèi)服和外用一些方藥，以預(yù)防冬季舊病復(fù)發(fā)，或減輕其癥狀。
夏季養(yǎng)生“兩大法寶”
中醫(yī)講究“天人相應(yīng)”，就是說人體要適應(yīng)自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化。既然夏天氣候這么炎熱潮濕，按照中醫(yī)理論，應(yīng)當(dāng)“熱者寒之”，“濕者燥之”。因此，夏季養(yǎng)生的兩大法寶首先在于“清生活”，其次在于“防濕邪”。
清生活
第一是思想清靜，盛夏酷暑難耐，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要讓自己的思緒平靜下來，神清氣和，切忌脾氣火暴，以防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，進(jìn)一步誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。
第二是飲食清淡，炎熱的夏季人體陽氣向外向上發(fā)越，內(nèi)在的臟腑則會(huì)陽氣相對(duì)不足，脾胃消化機(jī)能相對(duì)則會(huì)減弱，因此飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃肥甘厚味及辛辣之物。最好多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑；主食以流食、半流食為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等；此外還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。
第三是居室清涼，適當(dāng)打開門窗，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。保持室內(nèi)的適當(dāng)濕度，陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。
防濕邪
夏季氣候的另一個(gè)重要特點(diǎn)是濕。在中醫(yī)理論中，濕為長(zhǎng)夏之主氣，夏季炎熱多雨，因而空氣中濕度大，加之或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。中醫(yī)認(rèn)為，濕為陰邪，易傷人體陽氣。其性重濁粘滯，故易阻遏氣機(jī)，病多纏綿難愈。不僅如此，濕邪亦容易損傷脾胃陽氣，因?yàn)槠⑿韵苍锒鴲簼?，一旦脾陽為濕邪所傷，則可能導(dǎo)致脾不能正常運(yùn)化水谷和水濕，臨床可見脘腹脹滿，食欲不振，大便稀溏，四肢不溫。尤其是脾胃升降失常后，水液隨之滯留，常見水腫形成。濕性重濁，故外感濕邪后多有身重倦困，頭重如裹等癥狀。
因此，夏天多雨季節(jié)要保持居室通風(fēng)干燥，衣被潮濕應(yīng)注意晾曬。飲食不宜太過油膩，或過食生冷，防止脾胃運(yùn)化不足導(dǎo)致內(nèi)濕生成，此外還可以適當(dāng)進(jìn)食扁豆、薏仁粥等化濕類食物。
夏季如何“清涼”養(yǎng)生
傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，面對(duì)“熱”與“燥”的時(shí)節(jié)特點(diǎn)，需以“涼”克之、以“清”驅(qū)之。
思想宜清靜。酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以這個(gè)季節(jié)為人處世切忌大動(dòng)肝火，以防止心火內(nèi)生。
飲食宜清淡。飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物?？蛇m當(dāng)飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等，也可用綠豆、扁豆、蓮子、荷葉等加入粳米中一并煮粥，擱涼食用。這里給大家推薦一款清暑粥品：二豆蓮荷粥。具體做法是：荷葉1張，洗凈后煎湯取汁，綠豆2、白扁豆、蓮子各25克，粳米100克，以荷葉汁煮粥。
著衣宜清爽。夏季日光照射增強(qiáng)，空氣濕度較大，人體出汗增多，故應(yīng)選擇具有良好的吸濕和散熱性能、色彩素淡、款式寬松的服裝。一般說來，質(zhì)地以輕、薄、柔軟，顏色以白色、米色、粉藍(lán)為好。
居室宜清涼。早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。
游樂宜清幽。不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，習(xí)習(xí)涼風(fēng)會(huì)使心靜似水，暑熱頓消。
睡前兩小時(shí)，養(yǎng)生黃金期
北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德指出，睡眠不好的人，在每天睡前兩小時(shí)——亥時(shí)，主動(dòng)放松身心，避免做讓精神高度興奮的事，如劇烈運(yùn)動(dòng)等，非常重要。
亥時(shí)，即21~23點(diǎn)，古人稱為“人定”時(shí)分，即在此時(shí)間段，人需要安靜下來。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)段三焦經(jīng)旺，三焦是六腑中最大的，具有主持諸氣、通調(diào)水道的作用。亥時(shí)，三焦可通百脈，若在此時(shí)睡眠或準(zhǔn)備休息，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。也正因如此，這一時(shí)段是人們睡前養(yǎng)生的最佳時(shí)機(jī)。張湖德建議，睡眠欠佳的人在這兩個(gè)小時(shí)養(yǎng)成7個(gè)習(xí)慣，不但有助于解決睡眠問題，還能養(yǎng)生保健。
1.適度散步，促進(jìn)睡眠。
睡前1小時(shí)不宜進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，也應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。如果想運(yùn)動(dòng)，可在睡前2小時(shí)左右適當(dāng)散步，以半小時(shí)內(nèi)、緩步為宜，可促進(jìn)睡眠。
2.熱敷眼睛，減少黑眼圈。
白天用眼頻繁，難免出現(xiàn)干澀、疼痛等癥狀。睡前熱敷一下眼部，有助改善眼部周圍氣血運(yùn)行，有效緩解眼部疲勞，還能減輕黑眼圈。具體方法：洗臉后，用稍熱的水（以感覺不燙為度）浸濕毛巾，輕輕敷在眼睛上，待溫?zé)岣型巳ゼ纯伞?/p>
3.按摩頭部，消除疲勞。
每天睡前用雙手手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部血流，提高思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)，還可改善偏頭疼。建議每次從頭頂向后、用雙手手指梳到頭皮發(fā)熱，約5分鐘為宜。
4.熱水泡腳，行氣助血。
睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃~45℃）泡腳15~20分鐘，可幫助氣血下行，使大腦更放松，還能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，起到舒筋活絡(luò)作用。
5.跪坐后仰，舒緩焦慮。
白天久坐久站的人，可在睡前兩小時(shí)嘗試跪坐，雙手放在臀部后側(cè)，手臂伸直，上身慢慢向后仰，保持30秒后還原，重復(fù)3~5次，可放松手臂肌肉、鍛煉腹部、舒緩焦慮。
6.按摩足心，強(qiáng)腰固腎。
臨睡前，以拇指順時(shí)針按摩足心約100次，可調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣，起到緩解肢體疲勞、強(qiáng)腰固腎、抗衰防老的作用。
7.深呼吸，全身放松。
有些人入睡前會(huì)因?yàn)橐恍┦虑檫^于興奮，或突然想到某些事情而靜不下心，導(dǎo)致入睡困難。建議睡前靜坐5~10分鐘，最好配合腹式呼吸，幫助身體放松。
素材來源：人民健康網(wǎng)綜合
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人一定要保證足夠的睡眠，才可以不影響第二天的工作和學(xué)習(xí)。經(jīng)過一夜的休息，不僅使身體各器官得到恢復(fù)，還可以使人精力充沛。但是很多人都不注意這一點(diǎn)，經(jīng)常熬夜通宵，甚至認(rèn)為自己還年輕，天不怕地不怕的。一般到了晚上九點(diǎn)以后就要慢慢放下手上的工作，然后做好洗漱工作準(zhǔn)備睡覺，但是很多人都覺得九點(diǎn)，“天都還沒黑呢”，夜生活才開始，怎么能浪費(fèi)這么好的時(shí)光。其實(shí)，熬夜，就是浪費(fèi)身體，浪費(fèi)生命。
千萬別在睡前做這些事
1、 吃夜宵
很多人都喜歡晚上的時(shí)候吃點(diǎn)夜宵，無論是肚子餓還是嘴饞。其實(shí)這對(duì)身體健康非常不好，這是不良好的飲食習(xí)慣。有的人吃夜宵就算了，還有人吃一些高熱量的煎炸食物，還喝啤酒等冰飲。晚上吃夜宵，會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，特別是油炸食物，對(duì)胃造成的傷害更大。如果實(shí)在覺得餓，建議吃一些清淡的食物，比如清粥小菜，也不要吃得太多，適量就好。
2、 玩手機(jī)
現(xiàn)在很多人都跟手機(jī)寸步不離，一會(huì)不看手機(jī)就難受。吃飯的時(shí)候看手機(jī)，走路的時(shí)候看手機(jī)，甚至開車的時(shí)候也看手機(jī)，簡(jiǎn)直是用生命在玩手機(jī)啊。那么晚上熬夜玩手機(jī)，其實(shí)也是用生命玩手機(jī)。因?yàn)橐煌媸謾C(jī)，就會(huì)上癮，很難停下來，晚上睡覺前玩手機(jī)，那就是玩?zhèn)€不停，也許你也是挺早睡的，可是你卻可能刷手機(jī)刷到晚上兩三點(diǎn)，越玩越開心，越玩越興奮，最后有可能睡不著覺了，這對(duì)身體很不好，而且晚上手機(jī)散發(fā)出來的藍(lán)光對(duì)人的眼睛和人體的褪黑素都不好，褪黑素是讓我們睡得更好的催化劑，所以我們要有自制力，不要在睡前玩手機(jī)。
3、 大量喝水
很多人在睡覺之前可能會(huì)覺得很口渴，然后拼命喝水。其實(shí)喝太多水對(duì)身體也很不好，因?yàn)橐归g可能會(huì)頻繁的上廁所，影響睡眠質(zhì)量不說，第二天起來還很容易水腫。
4、 劇烈運(yùn)動(dòng)
在睡覺之前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)使大腦保持在一個(gè)很興奮的水平，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
除了以上四件睡覺前不能做的事，要提高睡眠質(zhì)量，還可以嘗試下面五種方法
1、 深呼吸
我們?cè)谕砩纤X之前，大腦一般還比較興奮，一時(shí)間沒有平復(fù)心情，而深呼吸可以幫我們回到平靜，放松肌肉和心情，這樣有助于我們更好地入睡。
2、 熱敷眼睛
經(jīng)過一天的工作學(xué)習(xí)，我們的眼睛一般都會(huì)比較疲憊，這時(shí)候用稍微有點(diǎn)熱的毛巾熱敷眼睛，可以緩解眼部疲勞，促進(jìn)眼睛的放松，可以幫助自然入睡。
3、 散步
睡覺之前還可以散散步，這樣可以放松心情，也能幫助入睡。
4、 溫水泡腳
睡前泡泡腳，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)，讓我們放松下來，更好地入睡。但是要注意的是，很多人不能泡腳的，一定要根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行。
5、 按摩足心
一般在泡腳之后，我們可以按摩一下足心，足部有許多的穴位，按摩足心，可以緩解疲勞，還能預(yù)防衰老，延年益壽，何樂而不為呢？
所以現(xiàn)在開始，為了自己的健康，不要再熬夜了，失眠的人，快試試上面的方法吧！
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飯后半小時(shí)是“黃金養(yǎng)生期”！不要做這4件事，很！傷！身!
我們常常聽到這樣的句子
“飯后一水果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”
“飯后喝碗湯，養(yǎng)生又健康”
但是這些是否是對(duì)的呢？
如果你常在飯后做以下幾件事
不僅不養(yǎng)生，而且很！傷！身！
飯后別做這6件事
不要著急散步
俗話說“飯后百步走，活到九十九”。但是飯后人的血液主要集中在胃部消化食物，如果馬上散步，會(huì)因突然增加運(yùn)動(dòng)量而影響胃腸道的消化吸收，誘發(fā)消化不良。
特別是老年人，容易引起心功能減退、血管硬化以及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙等癥狀。所以甜甜建議飯后休息30分鐘以后，再出門散步或進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)哦。
不要著急喝冷飲
現(xiàn)在很多人都是吃完飯就想喝冷飲，說不定吃著飯都得隨手捧一杯冰奶茶，還有喜歡喝冰啤酒喝冰水的人。
飯后喝冷飲，會(huì)使胃壁黏膜血管收縮，抑制消化腺分泌，導(dǎo)致胃的活動(dòng)減弱，易產(chǎn)生食欲不振和飽脹不適等消化不良癥狀。而且飯后吃冰涼食物還是心臟的最大克星，所以還是建議大家平時(shí)盡量少喝冰飲哦~
不要著急喝湯
很多人習(xí)慣吃完了飯，最后再盛一碗湯喝，其實(shí)吃飽飯后再喝湯，不僅容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩、越喝越胖，湯還會(huì)稀釋胃里原本已經(jīng)消化混合的食物，影響消化吸收。還有像老人小孩有時(shí)候愛吃湯泡飯這種，未經(jīng)過充分咀嚼的食物吃進(jìn)胃里，會(huì)加大腸胃的負(fù)擔(dān)。
甜甜更加推薦大家飯前20分鐘喝湯，這樣既可以增強(qiáng)飽腹感，還能潤(rùn)滑消化道，促進(jìn)消化吸收，對(duì)減肥也有好處呢。
不要著急抽煙
飯后胃腸蠕動(dòng)加快，消化道內(nèi)血液循環(huán)量增加，吃完飯如果立刻吸煙，煙中的有害成分更易被人體吸收，其危害相較平時(shí)更嚴(yán)重10倍。（不過吸煙本身就有害健康，甜甜不提倡大家吸煙哦~）
不要著急飲茶
茶中的大量酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無法吸收，致使食物中的營(yíng)養(yǎng)成分鐵白白丟失。可以過半個(gè)小時(shí)后再喝茶，就不容易有太大影響。
不要著急洗澡
飯后立即洗澡，在熱水的刺激下體表的血流量會(huì)增加，而胃腸道的血流量則會(huì)相對(duì)減少，這樣腸胃的消化功能就會(huì)減弱，易造成消化不良、腹脹等癥狀，甜甜還是建議吃完飯后先休息1~2小時(shí)再洗澡為好。
飯后半小時(shí)黃金期
吃飯是我們每天都要認(rèn)真對(duì)待的一件事，想要養(yǎng)生效果好，可以抓緊飯后半小時(shí)的“黃金養(yǎng)生期”，來看看怎么做~
1、早餐后半小時(shí)：吃點(diǎn)水果
早飯后吃維生素含量很高的水果，比如獼猴桃和草莓等，可以提神醒腦，因?yàn)槿嗽谠缙饡r(shí)供應(yīng)大腦的肝糖耗盡，這時(shí)吃水果可以盡快補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)果糖，保證一上午的工作效率，還可以促進(jìn)消化，利于營(yíng)養(yǎng)吸收。
2、午餐后半小時(shí)：打個(gè)盹
中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。需要注意的是，對(duì)于老年人來說，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，所以一定記得吃完休息一會(huì)兒再入睡。
3、晚餐后半小時(shí)：拍打經(jīng)絡(luò)
晚餐后半小時(shí)，不妨利用這段時(shí)間打掃一下家里，做做家務(wù)消耗熱量。或者利用這段休息時(shí)間拍打拍打經(jīng)絡(luò)，比如大腿的膽經(jīng)還有小腿的一些穴位，從上到下輕輕拍打 20 分鐘，可以促進(jìn)消化、舒緩身體肌肉，還幫助提高晚上的睡眠質(zhì)量哦。
4個(gè)飲食好習(xí)慣
1、消化不良，喝大麥茶或橘皮水
有專家指出，大麥茶有胃部保健的功效，喝點(diǎn)大麥茶能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)和食物的消化，幫助緩解積食的情況。而且大麥中含有的大量膳食纖維以及其他的物質(zhì)，能夠清除身體中多于的脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持喝，還能助于減肥哦~
2、吃太油膩，來杯芹菜汁
芹菜汁纖維素含量高又低熱量，在吃得太油膩的時(shí)候喝上一杯，可以讓部分脂肪隨纖維素一起排出體外，幫助減少體內(nèi)脂肪堆積，而且對(duì)心血管健康也很有益。
3、燒烤防致癌，吃根香蕉
吃燒烤的時(shí)候，食物經(jīng)過燒烤后可能會(huì)產(chǎn)生較多的苯并芘等致癌物，而香蕉在一定程度上可以抑制苯并芘的致癌作用，所以吃完燒烤再來一根香蕉，幫助起到保護(hù)腸胃的效果。
4、吃火鍋之后，喝點(diǎn)酸奶
吃火鍋時(shí)常常容易將較燙的食物直接入口，且蘸料口味也偏重，對(duì)腸胃刺激性大。所以建議大家吃完火鍋后喝點(diǎn)酸奶，有助于保護(hù)腸胃道黏膜。酸奶中含有的益生菌，可以抑制腐敗菌生長(zhǎng)，維持腸道菌群平衡。不過火鍋熱量本身就很高，所以為了不發(fā)胖，甜甜建議大家吃無糖酸奶哦~
吃飯，應(yīng)該是有儀式感的一件事
好的生活習(xí)慣靠有意識(shí)地養(yǎng)成
希望大家每天都做到“好好吃飯”
健康自然會(huì)一直伴隨~
來源：甜甜的生活手札
編輯：趙蘭榮
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歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《睡前2小時(shí)，是養(yǎng)生黃金期！牢記5堅(jiān)持4不要，睡個(gè)好覺，更顯年輕》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“睡前一小時(shí)養(yǎng)生”專題供您欣賞！
