便秘、拉不出，一杯通便奶，喝下去腸子排清人舒服
冬季來(lái)一杯溫暖身心的養(yǎng)生茶。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)話題的對(duì)錯(cuò)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《便秘、拉不出，一杯通便奶，喝下去腸子排清人舒服》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
一個(gè)人發(fā)生便秘的概率為9%-17%之間，但是也分為男女性之差，其中女性比男性更容易便秘，老年人的便秘概率也比年輕人的要高30%，所以便秘的問題真不小。
便秘是一種什么表現(xiàn)呢?
說到便秘，大家可能就會(huì)想到那種排便不通的感覺。常意上說，便秘就是很多天不排便，臨床上就是表現(xiàn)為大便干結(jié)、排便吃力、排便不通等。
便秘的概率這么高，總是會(huì)有原因的
1、疾病的影響
日常容易上火，腸胃熱燥的人特別便秘。還有一些是腸道疾病的影響，對(duì)排便的蠕動(dòng)能力降低了。
2、生活飲食習(xí)慣
平時(shí)飲食不夠注意，女生喜歡吃得比較細(xì)，為了減肥也是拼了。男性吃得比較熱氣，喜歡喝酒吃燒烤，難免會(huì)產(chǎn)生便秘。
3、服用藥物的影響
西藥吃多了就會(huì)造成大便干結(jié)，這是很常見的現(xiàn)象。常見的副作用藥物有鎮(zhèn)定劑、鈣片、氫氧化鋁等。
那么怎么治便秘呢？
便秘算是雜癥的一種，所以千萬(wàn)不要使用瀉藥以及開塞露亂來(lái)。前提每天要喝足夠的水，然后增加膳食纖維的攝入，可以有助于腸道的蠕動(dòng)能力增強(qiáng)，加快胃消化和排便能力。
通便秘還有一種安全的辦法，那就是吃食療通便
準(zhǔn)備好一杯酸奶、一瓶火麻油、一個(gè)勺子
倒出一勺火麻油，淋入酸奶當(dāng)中，使用勺子攪勻吃下去，早上吃下午就會(huì)安全通便無(wú)副作用。
作用：酸奶含有有益菌，可以促進(jìn)胃中的益生菌生長(zhǎng)，同時(shí)還可以增強(qiáng)我們的食欲?；鹇橛褪且环N植物油，具有潤(rùn)腸通便的作用，同時(shí)也含有亞麻酸，是一種不錯(cuò)的養(yǎng)胃微量元素。所以2種食物結(jié)合一起食用通便的效果最好了。
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提起便秘，很多人都會(huì)覺得很不好意思，但是正是這個(gè)讓我們"不好意思"的疾病危害這我們的身體健康，給我們的生活和工作帶來(lái)了危害。什么情況下會(huì)導(dǎo)致便秘呢？便秘多由于內(nèi)外因素雙重作用，與我們?nèi)粘Ｉ詈途駹顟B(tài)都息息相關(guān)。
特別是我們的飲食習(xí)慣，多食用辛辣、刺激性食物對(duì)身體存在很大傷害。尤其值得注意的是我們免疫力的變化情況，如果免疫力低下，就很容易受到外界病菌以及微生物感染，比如腸道病菌中最常見的幽門螺旋桿菌和大腸桿菌，這些對(duì)機(jī)體存在很大的傷害。便秘刺激著我們的胃腸道神經(jīng)，很容易造成胃絞痛或者胃潰瘍、十二指腸潰瘍 有的時(shí)候甚至?xí)l(fā)生出血穿孔等。同時(shí)便秘很容易導(dǎo)致我們體內(nèi)的激素分泌紊亂，造成情緒上的改變，變得暴躁不安，對(duì)生活有很大的影響。
雖然便秘很容易反復(fù)發(fā)作，但是便秘的治療并沒有想象中那么麻煩，相反如果能夠準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)到便秘，采用合適的方法治療，效果也是很好的。
1.【濕敷方】
【材料】地榆20g，枇杷葉15g，九里光40g。
【做法】上述藥材加入一定量的水，然后小火煎制，沸騰之后去汁待稍微涼了之后就可以濕敷在腹部，這種方法不破壞身體的生理狀態(tài)，維持體內(nèi)內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)行。對(duì)梗阻造成的便秘效果不錯(cuò)，而且能夠緩解便秘帶來(lái)的疼痛感。
2、【偏方治療】
【材料】鮮雞蛋2-3個(gè)；紅小豆適量；
取雞蛋里面的蛋清，同時(shí)將研磨成細(xì)粉狀的紅小豆加入其中，不斷攪和，進(jìn)行調(diào)制，水燒開后將打好的紅小豆糊攪拌到沸水中，熬制約10分鐘即可食用，喜歡甜食的可加入適量蜂蜜調(diào)味。每日早晚各一次。堅(jiān)持一周，便秘即可明顯緩解 一般情況下的便秘主要是因?yàn)槿梭w內(nèi)膳食纖維攝入不夠，使腸道菌群失衡，腸道蠕動(dòng)不足造成的。食療可以在一定程度上起到補(bǔ)充膳食纖維的作用，逐漸對(duì)便秘癥狀進(jìn)行緩解，但是效果有限，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
3.【調(diào)理腸道菌群法】
這里推薦大家采用【素元漢方-膳食纖維】補(bǔ)充劑，效果比較理想；它是一種優(yōu)良的水溶性膳食纖維補(bǔ)充劑，不會(huì)被人體自身吸收，進(jìn)入腸道后，通過快速增殖雙歧桿菌，抑制有害菌繁殖，達(dá)到有效緩解便秘的目的。山楂麥芽提取物作為輔助，起到健脾養(yǎng)胃助消化的作用，很科學(xué)也安全。
它的用法也比較簡(jiǎn)單，一般情況下推薦早晨空腹服用。第一次取50毫升素元漢方，兌溫開水約400毫升混合均勻即可飲用。普通便秘可在短期收到理想調(diào)理效果。【素元漢方-膳食纖維】目前在淘就寶可以找到，很方便。
在大多數(shù)人看來(lái)便秘的治療固然十分重要，但其護(hù)理在治療期間也具有決定性作用，因此充分認(rèn)識(shí)便秘的護(hù)理也具有很大的必要性。我們要從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴注意，這樣才能夠徹底防御治療便秘。
⒈在日常生活中一定要注意個(gè)人衛(wèi)生，不吃食用不干凈的食物，不吃燒烤或者喝冷飲等。
⒉每天都要堅(jiān)持鍛煉，保持情緒的愉悅，提高身體素質(zhì)，以及免疫力，保證充足的睡眠，外出時(shí)注意防護(hù)工作。
3.居住環(huán)境要干凈整潔，空氣流通換氣，注意干燥情況等我發(fā)生，注意飲食，不吃刺激性食物。
4.要多喝熱水，能夠促進(jìn)體內(nèi)代謝，一定程度上具有潤(rùn)滑的作用，緩解梗阻的狀態(tài)。
今年的氣溫下降要比往常要更早一些。隨著氣溫的下降，高血壓患者的不適也隨之而增加，血壓控制也就更加不穩(wěn)定。而根據(jù)資料證實(shí)，氣溫每下降1攝氏度，血壓收縮壓和舒張壓都會(huì)分別上升1.3mmHG和0.6mmHg。
可見，氣溫越低高血壓患者所承受的負(fù)擔(dān)也就更大，這個(gè)中的原因是什么呢？
一、環(huán)境刺激
相比于正常人，高血壓患者的交感神經(jīng)反應(yīng)要高很多，因此對(duì)環(huán)境的適應(yīng)更加不容易適應(yīng)，而低溫刺激會(huì)令到高血壓患者交感神經(jīng)異常興奮，從而使得心臟周圍血管收縮明顯，進(jìn)一步引發(fā)高血壓。此外，氣溫降低令到體內(nèi)血管收縮也會(huì)引起高血壓。
二、運(yùn)動(dòng)減少
氣溫一下降人們的運(yùn)動(dòng)欲望也大大降低了，運(yùn)動(dòng)量自然也降低，從而影響對(duì)血壓的控制。
三、飲食控制不當(dāng)
氣溫一下降，人們總想找點(diǎn)火鍋、燒烤來(lái)暖和暖和，相比于平常，秋冬季所攝入的高油、高鹽的食物自然也增多，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，這時(shí)血壓想不升都難。
那么要怎么做才能控制好血壓呢？
1.早晚一杯“救命水”
廣東省第二中醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師王清海對(duì)此建議，早上堅(jiān)持喝上一杯大約200到300毫升的水，而夜尿不多的人群，也可在入睡前喝上一杯。早上喝水能夠大大減低血液的黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，起到一定的控制血壓的效果，而晚上睡前一杯水不僅有助于睡眠，還可以減少心梗和腦梗的發(fā)生。
清晨一杯水的5個(gè)好處
預(yù)防血栓早晨是人體生理性血壓升高的時(shí)刻，血小板活性增加，加之睡了一夜的覺，排尿、皮膚蒸發(fā)及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高。
起床后飲水有助于降低血黏度，從而降低血栓風(fēng)險(xiǎn)。
補(bǔ)充水分人在早晨起床后會(huì)處于生理性缺水狀態(tài)。吃早餐前喝一杯水，只需要20秒，水分就能進(jìn)入血液中，使血液迅速稀釋，改善夜間脫水情況。
緩解便秘起床后及時(shí)喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。
調(diào)節(jié)腸胃經(jīng)過一晚上的代謝，早上起床后人體胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。
激活大腦水會(huì)增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
睡前，喝一杯“救命水”
人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。睡前適量喝水能在一定程度上預(yù)防心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病。
特別是以下三類人，更應(yīng)重視睡前補(bǔ)水：
1.有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多，容易體內(nèi)缺水，心腦血流阻力大，發(fā)生心腦血管病變的風(fēng)險(xiǎn)高；
2.有糖尿病、高血壓、高血脂等基礎(chǔ)疾病的中老年人。血液本就較一般人黏稠，更應(yīng)該在睡前適當(dāng)喝水；
3.有房顫的中老年人。心房收縮功能受到影響，血液易在心房?jī)?nèi)淤滯，形成血栓，栓子脫落會(huì)隨血液循環(huán)跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等。
值得注意的是，患有心衰的中老年人睡前要盡量少喝水，因?yàn)樗麄冃墓δ懿蝗菀装l(fā)生體內(nèi)水腫，水喝多了只會(huì)加重病情。
2.睡好
夜間睡眠質(zhì)量下降，會(huì)很容易引發(fā)高血壓，尤其是秋冬季節(jié)。所以，保持一個(gè)高質(zhì)量的睡眠對(duì)控制血壓顯得尤為重要。首先，在入睡前要盡量平復(fù)心情，不要思考或談?wù)撨^于興奮的事情。此外，秋冬季節(jié)較為干燥，老人們不妨調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，從而提高睡眠質(zhì)量。
3.慢起床
對(duì)于一眾的高血壓患者而言，早上的6點(diǎn)到10點(diǎn)是血壓一天的高峰值。而早晨起床過快，或者早晨活動(dòng)量過大，就會(huì)很容易導(dǎo)致血壓升高，從而誘發(fā)心腦血管疾病，因此，起床的時(shí)候動(dòng)作要慢，尤其是秋冬季節(jié)。不妨做到3個(gè)半分鐘，即：醒后在床上待半分鐘，起來(lái)床邊坐半分鐘，下地慢步半分鐘。
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素材來(lái)源：39健康網(wǎng)；杭錦后旗醫(yī)院
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隨著氣溫的下降，高血壓患者的不適也隨之而增加，血壓控制也就更加不穩(wěn)定。而根據(jù)資料證實(shí)，氣溫每下降1攝氏度，血壓收縮壓和舒張壓都會(huì)分別上升1.3mmHG和0.6mmHg。
可見，氣溫越低高血壓患者所承受的負(fù)擔(dān)也就更大，這個(gè)中的原因是什么呢？
一、環(huán)境刺激
相比于正常人，高血壓患者的交感神經(jīng)反應(yīng)要高很多，因此對(duì)環(huán)境的適應(yīng)更加不容易適應(yīng)，而低溫刺激會(huì)令到高血壓患者交感神經(jīng)異常興奮，從而使得心臟周圍血管收縮明顯，進(jìn)一步引發(fā)高血壓。此外，氣溫降低令到體內(nèi)血管收縮也會(huì)引起高血壓。
二、運(yùn)動(dòng)減少
氣溫一下降人們的運(yùn)動(dòng)欲望也大大降低了，運(yùn)動(dòng)量自然也降低，從而影響對(duì)血壓的控制。
三、飲食控制不當(dāng)
氣溫一下降，人們總想找點(diǎn)火鍋、燒烤來(lái)暖和暖和，相比于平常，秋冬季所攝入的高油、高鹽的食物自然也增多，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，這時(shí)血壓想不升都難。
那么要怎么做才能控制好血壓呢？
1.早晚一杯“救命水”
早上堅(jiān)持喝上一杯大約200到300毫升的水，而夜尿不多的人群，也可在入睡前喝上一杯。早上喝水能夠大大減低血液的黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，起到一定的控制血壓的效果，而晚上睡前一杯水不僅有助于睡眠，還可以減少心梗和腦梗的發(fā)生。
2.睡好
夜間睡眠質(zhì)量下降，會(huì)很容易引發(fā)高血壓，尤其是秋冬季節(jié)。所以，保持一個(gè)高質(zhì)量的睡眠對(duì)控制血壓顯得尤為重要。首先，在入睡前要盡量平復(fù)心情，不要思考或談?wù)撨^于興奮的事情。此外，秋冬季節(jié)較為干燥，老人們不妨調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，從而提高睡眠質(zhì)量。
3.慢起床
對(duì)于一眾的高血壓患者而言，早上的6點(diǎn)到10點(diǎn)是血壓一天的高峰值。而早晨起床過快，或者早晨活動(dòng)量過大，就會(huì)很容易導(dǎo)致血壓升高，從而誘發(fā)心腦血管疾病，因此，起床的時(shí)候動(dòng)作要慢，尤其是秋冬季節(jié)。不妨做到3個(gè)半分鐘，即：醒后在床上待半分鐘，起來(lái)床邊坐半分鐘，下地慢步半分鐘。
睡前一杯奶 晚上喝牛奶對(duì)胃好嗎？
晚上喝牛奶對(duì)胃好嗎？睡覺之前喝一杯牛奶是很多人的生活習(xí)慣，那么晚上喝牛奶對(duì)胃好嗎？很多人都有睡前喝牛奶的習(xí)慣，香濃的奶香讓人無(wú)比享受。對(duì)于睡前喝牛奶好不好，流傳著各種各樣的說法。有人說牛奶有助于睡眠，也有人說睡前喝牛奶對(duì)，還容易發(fā)胖。那么晚上喝牛奶對(duì)胃好嗎？
專家表示，睡前喝牛奶、果汁對(duì)胃并無(wú)益處，特別是對(duì)反流性食管炎患者更是大忌。因?yàn)榕Ｄ讨械牡鞍?、脂肪和糖類等?huì)引起胃酸分泌，長(zhǎng)期如此，在夜間空腹?fàn)顟B(tài)下有可能對(duì)胃造成損傷，并加重反流癥狀。但白天喝牛奶就不會(huì)傷胃了。
早餐時(shí)間喝牛奶時(shí)，最好先吃一些含淀粉的食物，比如面部、米飯、餅干、點(diǎn)心等。這樣能夠延長(zhǎng)牛奶在胃部的逗留時(shí)間，從而使得胃部有更長(zhǎng)時(shí)間吸收牛奶中的蛋白質(zhì)，提高牛奶喝后所起營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
另外，喝牛奶時(shí)最好不要空腹。有的人喜歡早晨空腹時(shí)喝牛奶，其實(shí)這樣不科學(xué)。胃部沒有食物的話，牛奶容易痛胃部排出，而牛奶中的蛋白質(zhì)會(huì)被分解成為熱量，提供身體能量所需。這樣蛋白質(zhì)就失去了應(yīng)有的作用。另外，牛奶中的氨基酸還沒來(lái)得及被小腸吸收，就流入到大腸中。而蛋白質(zhì)、氨基酸等在大腸中被分解發(fā)生腐變，這樣反而生成有害物質(zhì)，加重身體排毒負(fù)擔(dān)。雖然一般人群均可食用牛奶，但也有一些人群是不宜、或要少喝牛奶的。不適宜喝牛奶人群，一起來(lái)看看。
不適宜喝牛奶人群
1、經(jīng)常接觸鉛的人：牛奶中的乳糖可促使鉛在人體內(nèi)吸收積蓄，容易引起鉛中毒，因此，經(jīng)常接觸鉛的人不宜飲用牛奶，可以改飲酸牛奶，因?yàn)樗崤Ｄ讨腥樘菢O少，多已變成了乳酸。
2、乳糖不耐者：乳糖不耐癥人群服用要控制好用量，一般200毫升之內(nèi)沒問題，但個(gè)別只能喝很少的牛奶甚至完全不能喝牛奶，否則引起和。
3、牛奶過敏者：有人喝牛奶后會(huì)出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀，個(gè)別嚴(yán)重過敏的人，甚至?xí)霈F(xiàn)鼻炎、哮喘或蕁麻疹等。
4、返流性食管炎患者：牛奶有降低下食管括約肌壓力的作用，從而增加胃液或腸液的返流，加重食管炎。
5、腹腔和胃切除手術(shù)后的患者：病人體內(nèi)的乳酸酶會(huì)受到影響而減少，飲奶后，乳糖不能分解就會(huì)在體內(nèi)發(fā)酵，產(chǎn)生水、乳酸及大量二氧化碳，使病人腹脹。
6、腸道易激綜合癥患者：這是一種常見的腸道功能性疾病，特點(diǎn)是腸道肌肉運(yùn)動(dòng)功能和腸道粘膜分泌粘液對(duì)刺激的生理反應(yīng)失常，而無(wú)任何腸道結(jié)構(gòu)上的病損，癥狀主要與精神因素、食物過敏有關(guān)，其中包括對(duì)牛奶及其制品的過敏。
7、缺鐵性、乳糖酸缺乏癥、膽囊炎、胰腺炎患者不宜飲用；虛寒作瀉、痰濕積飲者慎服。
8、結(jié)石患者請(qǐng)遵醫(yī)囑。
9、老年人不宜過多喝牛奶。牛奶以其營(yíng)養(yǎng)豐富、含鈣量高、機(jī)體吸收利用率高等有點(diǎn)被全世界公認(rèn)為重要的補(bǔ)鈣食物來(lái)源。多年來(lái)，不少老年人選擇多喝牛奶來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)。
夏季到了，很多人都喜歡秀身材，因此為了擁有緊實(shí)的肌肉拼命地運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，要想增肌，不僅要多做運(yùn)動(dòng)，更要學(xué)會(huì)吃。那么，健身增肌應(yīng)該怎么吃比較好？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
夏季健身增肌怎么吃？
如果你身體健康，沒有慢性疾病，也不需要減輕體重，只想逐漸增加肌肉比例，改善體型。增肌的主要飲食原則是在健康飲食的基礎(chǔ)上，增加能量攝入來(lái)彌補(bǔ)健身所消耗的熱量，同時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
一般來(lái)說，每周增加0.23-0.45kg是比較合適的增肌速度。除了體重，您還可以借助卷尺對(duì)自己的身體維度進(jìn)行全面監(jiān)測(cè)，重點(diǎn)關(guān)注胸部和四肢的維度增加，同時(shí)限制腹部和臀部的維度增加，因?yàn)檫@兩個(gè)地方最容易囤積脂肪。
那么，所謂在健康飲食的基礎(chǔ)上是什么基礎(chǔ)呢？非健身人群健康飲食的基本內(nèi)容可以參考《中國(guó)居民膳食指南2016》的建議，其中給出了各類食物的攝入量范圍。
1、主食中全谷、雜糧、薯類最好占一半。按烹調(diào)前的糧食原料重量算，輕體力活動(dòng)的女性大約每天300克，男性400克。健身運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗能量，所以可以額外加100克，比正常值增加350千卡。
2、保證餐餐有蔬菜，總量最好達(dá)到1斤；深綠色（油菜、菠菜、西藍(lán)花）+橘紅色（胡蘿卜，西紅柿等）+深紫色（紫甘藍(lán)、紅莧菜）這樣的深色蔬菜最好占蔬菜總量的一半。這一點(diǎn)健身人群也要保證，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)應(yīng)激會(huì)消耗抗氧化物質(zhì)。
3、天天吃水果，每天200-350 g為宜（去皮、去核的果肉重量），不建議用果汁代替。運(yùn)動(dòng)人群也可以按這個(gè)數(shù)量來(lái)吃。
4、每天吃乳制品，每天1大杯牛奶加1小杯酸奶的量。由于奶類有利增肌，運(yùn)動(dòng)人群可以額外加1杯奶。
5、經(jīng)常吃豆制品；堅(jiān)果適量，每天1小把去殼的果仁。
6、魚、禽、肉每天的攝入總量，輕體力活動(dòng)的人每天不超過150g,健身人群可以加到200g（4兩，去皮、骨、刺和肥肉后的原料重量）。輕體力活動(dòng)者每天吃雞蛋1個(gè)，增肌期間可以額外增加1個(gè)。
7、 注意少吃高度加工食品，限制添加糖以及油、鹽的攝入。不喝甜飲料，不吃薯片零食，不吃油炸食品。
如果想要每周增加1磅肌肉，大約需要每天增加500千卡，相當(dāng)于一頓早飯或者兩三次加餐的能量。從蛋白質(zhì)角度來(lái)說，還需要每天增加12-15g蛋白質(zhì)來(lái)配合增肌，大約是2杯牛奶（250 mL）或者2個(gè)雞蛋提供的優(yōu)質(zhì)蛋白數(shù)量，或一個(gè)雞蛋加一杯牛奶。
鍛煉肌肉多做這些運(yùn)動(dòng)
除了上述飲食可增肌外，還可以做些鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)，下面就為您具體介紹幾個(gè)在家就能鍛煉肌肉的小招式，希望對(duì)大家有幫助！
仰臥起坐
平躺于地上或毯子上，大小腿要彎曲成90度，腰部要與地面貼實(shí)，不要借力。
作用：可鍛煉腰背部肌肉。
啞鈴運(yùn)動(dòng)
重量1~3磅或1~15公斤，可以根據(jù)自身實(shí)際情況選擇重量，要力所能及。每次雙手抬舉15次，間歇30秒~1分鐘。坐姿（或站立），雙手持啞鈴垂于體側(cè)，掌心相對(duì)，兩肘靠在身體兩側(cè)。以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，向上彎舉，同時(shí)前臂外旋掌心朝上，舉至最高點(diǎn)收緊肱二頭肌，稍停，然后控制還原。輪換做。
作用：可以鍛煉手臂及頸肩部肌肉。
倒立
一般人可能開始時(shí)做不好，可以先在床上或柔軟的地方進(jìn)行，但是時(shí)間不宜過長(zhǎng)，高血壓病患者不要進(jìn)行這類鍛煉。
作用：可以鍛煉手臂、肩部肌肉。
擊掌俯臥撐
擊掌俯臥撐就是俯臥撐和騰空擊掌的結(jié)合動(dòng)作，這能快速有效地刺激你胸部的肌肉纖維，幫助訓(xùn)練力量和塑造肌肉，這對(duì)于那些做俯臥撐做到?jīng)]感覺的強(qiáng)人來(lái)說特別適合，因?yàn)閺?qiáng)大很大，快速做擊掌俯臥撐難度也是比較大的。
滑行俯臥撐
如果你在健身房，可能會(huì)練啞鈴飛鳥、滑輪飛鳥、拉力器飛鳥。那么在家里我們能有什么代替呢？
首先我們可以準(zhǔn)備兩塊毛巾或是浴巾，家中是硬質(zhì)木板，可以直接趴到地上擺成俯臥撐的姿勢(shì)，然后雙手往兩邊滑開再合上。整個(gè)過程對(duì)臂力的要求很高。如果你覺得簡(jiǎn)單的話還可以把腿放到椅子上試試。
爬行俯臥撐
如果家中沒有硬質(zhì)木板，有地毯也可以。準(zhǔn)備一條毛毯，先俯下身，擺出俯臥撐的姿勢(shì)，然后爬到一側(cè)做俯臥撐，再爬回原地，再爬到另一側(cè)做俯臥撐，如此循環(huán)，動(dòng)作要快速。
想要健身增肌的朋友不妨試試上述方法！
很多人都說自己不管是怎么護(hù)膚美容，皮膚還是暗黃有斑，也補(bǔ)充了很多的養(yǎng)顏食物但還是沒有什么改善，其實(shí)最容易影響膚色的，當(dāng)屬肝、脾、腎三臟。如果臟腑功能失調(diào)，就會(huì)氣血不順、精氣不足、陰陽(yáng)失調(diào)，膚色就容易黯沈，就會(huì)產(chǎn)生色斑及皮膚浮腫松弛。下面就和小編一起來(lái)看看吧！
肝臟是重要的解毒器官，各種毒素經(jīng)過肝臟的一系列化學(xué)反應(yīng)后，變成無(wú)毒或低毒物質(zhì)。肝臟也是體內(nèi)調(diào)控情緒的臟器，一旦肝內(nèi)的毒不能及時(shí)排出，阻塞氣的運(yùn)行，就會(huì)產(chǎn)生明顯的不良情緒。臉部?jī)蓚?cè)還會(huì)長(zhǎng)痘痘，出現(xiàn)痛經(jīng)等癥狀。
而最簡(jiǎn)單的養(yǎng)肝方式就是睡覺，凌晨1~3點(diǎn)是肝經(jīng)的值班時(shí)間,此時(shí)人處于深度睡眠才能給肝臟提供良好的環(huán)境，為此，每天應(yīng)在晚11點(diǎn)之前入睡，這樣對(duì)養(yǎng)肝排毒有很好的幫助。而在平時(shí)生活中，我們也要多吃一些可以養(yǎng)肝，有助于排肝毒的食品，這樣才能讓我們的肝臟干凈起來(lái)
女性應(yīng)該都知道木瓜，很多人都用木瓜來(lái)豐胸，其實(shí)木瓜還有很好的養(yǎng)肝作用，除此之外還可以有效的增強(qiáng)肝臟的抗病能力。木瓜之所以對(duì)肝臟有益，是由于在木瓜中含有大量的維生素C以及多種氨基酸等成分，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅能夠滿足機(jī)體所需，同時(shí)還能有效的增加肝細(xì)胞的抵抗力從而穩(wěn)定肝細(xì)胞膜！所以女性又增加了一個(gè)吃木瓜的理由了！
蜂蜜真的是個(gè)萬(wàn)能的寶貝，每天早上喝杯蜂蜜水，能夠調(diào)節(jié)腸胃消化，刺激排泄，晚上喝杯蜂蜜水，它豐富的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣等營(yíng)養(yǎng)元素，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，第二天早上，整個(gè)人氣色好腸胃也通啦。
一杯檸檬水，給你一天好心情。檸檬片中含有豐富發(fā)維生素，膳食纖維等多種營(yíng)養(yǎng)成分，解暑開胃美白養(yǎng)顏的功效極佳，另外檸檬片中含有的維生素C,能夠有效的增強(qiáng)我們機(jī)體的免疫力，排出體內(nèi)毒素。
檸檬片由于太酸，不適合直接食用，用來(lái)泡水喝是最適合不過了，每天醒來(lái)喝一杯檸檬泡水，能最大限度沖刷肝臟毒素。
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