什么是養(yǎng)生（走出健康誤區(qū)）
科學(xué)養(yǎng)生走出保健誤區(qū)。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系?？茖W(xué)的養(yǎng)生常識是怎么進(jìn)行的呢下面是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“什么是養(yǎng)生（走出健康誤區(qū)）”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
我們要健康，首先就要弄懂什么叫健康。健康有四種：
1、身體健康www.cndadi.net
2、心理健康
3、社會道德健康
4、社會適應(yīng)能力健康
第1、第2點(diǎn)是指個人的；第3、第4點(diǎn)是指個人溶進(jìn)社會，在生存的社會空間里的形象和地位的。
可能有人會想，我身體健康就行了，管他在社會上有沒有形象和地位。這就錯了！我們先拿一個家庭來說，一個家庭就是一個小社會。普遍的家庭都是四五口人，有的甚至?xí)嗳丝?。假如，你在你的家庭里很不注意自我形象，不懂關(guān)心他人，到處吐痰、丟垃圾、污言穢語，嚴(yán)重影響其他家庭成員的正常生活。你家里的其他成員肯定都不會喜歡你，就會排擠你，什么好事都不會有你的份。因?yàn)樗麄冇憛捘悖?/p>
反過來想，如果你在你的家庭里很勤勞，懂得處處關(guān)心人，事事為他人著想，很尊重家里其他人的感受。將心比心，你家里的其他成員也會尊重你，愛護(hù)你，有好的東西也會跟你分享。這就是你在一個家庭里的形象和地位。好與壞一目了然。
以小見大，當(dāng)你的家庭像一個社會那么多人的時候，你怎樣贏得社會上的人尊重，有多少人尊重你，你的地位就有多高！歸根到底，這都是個人素質(zhì)和修養(yǎng)的問題。把個人的素質(zhì)搞好了，把自己的性格修好了，把自己身體養(yǎng)好了，那么你的生命就有保障了！
所以說，現(xiàn)在的人到處都在說養(yǎng)生，但是，但是，到底是怎么養(yǎng)怎么生都不知道，那又怎么養(yǎng)生呢？所以，記住一條養(yǎng)生公式：
素質(zhì)?修養(yǎng)=養(yǎng)生
小編推薦
食品的種類和營養(yǎng)質(zhì)量的優(yōu)劣，對兒童的成長發(fā)育影響極大。時下家長們在兒童飲食和營養(yǎng)方面存在哪些認(rèn)識誤區(qū)？孩子們有哪些錯誤的飲食觀念和不良飲食行為？專家們呼吁，家長應(yīng)該盡快走出三大誤區(qū)，使孩子的膳食和營養(yǎng)狀況走向科學(xué)和均衡。
誤區(qū)一
不吃早餐或食譜單一
專家支招
改進(jìn)早餐習(xí)慣和品種
早餐馬虎、午餐湊合、晚餐豐富是國人飲食方式的突出特點(diǎn)，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所馬冠生教授介紹，應(yīng)該說，晚餐提供的能量、營養(yǎng)素還是很充分的，但早餐是個大問題，對孩子健康影響很大。馬教授說，早餐是一天中最重要的一餐，對人們的生活、學(xué)習(xí)有著重要影響。但長期以來，國人普遍輕視早餐，形成了不合理的早餐習(xí)慣和結(jié)構(gòu)，這和國外重視早餐，早餐搭配科學(xué)的狀況差距不小。許多發(fā)達(dá)國家早餐提供的能量、營養(yǎng)素占到全天30%左右，我國還遠(yuǎn)未達(dá)到這一指標(biāo)。近年來積極開展小學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)控與評價的北京海淀區(qū)教委體衛(wèi)中心主任馬受良在接受本報記者采訪時介紹，近年來許多小學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動技能下降，肥胖率和視力不良率保持較高水平，體能狀況令人擔(dān)憂。究其原因，營養(yǎng)不均衡和忽視體育鍛煉是兩大原因。目前健康第一已成深化教育改革的指導(dǎo)思想，但這是一個系統(tǒng)工程。雖然體育教學(xué)作用巨大，然而僅靠開展陽光體育運(yùn)動和體育教師孤軍奮戰(zhàn)，不可能實(shí)現(xiàn)學(xué)生健康發(fā)展的目標(biāo)。
馬受良強(qiáng)調(diào)，營養(yǎng)和體育是促進(jìn)兒童和學(xué)生健康的兩大重要手段，缺一不可，其中家庭作用不容忽視。以早餐為例，如果家庭提供的早餐能夠達(dá)到谷類、奶及果蔬等食品齊全，就能達(dá)到營養(yǎng)、能量要求，對改進(jìn)目前小學(xué)生每日上午普遍營養(yǎng)不足和學(xué)習(xí)狀態(tài)欠佳十分有益?，F(xiàn)在許多小學(xué)生的早餐達(dá)不到人體所需要的營養(yǎng)、能量要求，相當(dāng)一部分學(xué)生在路邊攤點(diǎn)吃早餐，還有許多學(xué)生長期不吃早餐。長期不吃早餐對兒童和小學(xué)生而言，會嚴(yán)重影響營養(yǎng)攝入，損害認(rèn)知能力、創(chuàng)造能力的培育、發(fā)揮，阻礙身體耐力的發(fā)育和保持，此外不吃早餐還會誘發(fā)膽結(jié)石、胃炎等多種疾病。
專家認(rèn)為，盡快改進(jìn)早餐結(jié)構(gòu)對提高兒童的營養(yǎng)和健康水平具有重要意義，推行早餐時谷物配合牛奶是一個很好的解決辦法。食品研究專家譚斌博士認(rèn)為，由五谷雜糧加工而成的早餐谷物是營養(yǎng)素和能量構(gòu)成十分均衡的食品。19世紀(jì)發(fā)明的麥片已成為西方國家主流早餐之一。谷物配合牛奶既方便又營養(yǎng)，能充分滿足快節(jié)奏的生活需求。
誤區(qū)二
青睞顏色鮮艷的食品
專家支招
遠(yuǎn)離顏色魅惑多吃天然食物
時下還有不少食品以鮮艷的色彩贏得消費(fèi)者的青睞，但這些過于鮮艷的食品有可能會成為兒童健康和智力的殺手.家長要關(guān)注兒童食品的營養(yǎng)，更要關(guān)注兒童食品的安全。一位不愿意透露姓名的業(yè)內(nèi)專家介紹，花花綠綠的零食，例如膨化食品、冷飲、糖果等往往是孩子們的最愛，其中合成色素出現(xiàn)的頻率也最高。在我國已正式撤銷的食品添加劑中，有許多就是色素，目前我國對合成色素的使用種類和使用量有嚴(yán)格限制，但是也要當(dāng)心一些不良商家超范圍、超量使用合成色素。國內(nèi)很多研究表明，膨化食品中多使用膨松劑，有些膨松劑含鋁，過多食用對智力有影響。而過多食用合成色素也會降低兒童智商，使兒童出現(xiàn)多動、注意力不集中等情況，而且年齡越小受損害越嚴(yán)重，因此家長要特別小心。
應(yīng)避免讓孩子過多攝入合成色素。專家強(qiáng)調(diào)，即便是日落黃、檸檬黃、胭脂紅等這些允許添加的合成色素，過多攝入也有害無益，專家呼吁要從孩子小的時候就開始灌輸吃的健康理念，培養(yǎng)科學(xué)的飲食習(xí)慣，盡量讓他們遠(yuǎn)離五顏六色的亮麗魅惑，鼓勵孩子感受原生態(tài)食物的天然顏色和美好滋味。此外，現(xiàn)在出現(xiàn)了許多以新鮮果泥作為天然色素的蛋糕等食品，可以放心食用。
誤區(qū)三
零食和飲料喧賓奪主
專家支招
豐富日常膳食和營養(yǎng)結(jié)構(gòu)
愛吃零食，是兒童不良飲食行為的突出表現(xiàn)。水果、餅干、糖果、點(diǎn)心及膨化類食品等都是他們常吃的零食。有些家長對孩子偏愛零食的行為，采取遷就、放任的態(tài)度，導(dǎo)致孩子用餐無規(guī)律，貪零食、厭正食，以零食代替主食。
零食不是不可以吃，但要有度，一是數(shù)量不宜過多，以免影響正餐食欲；二是注意品種選擇，以高營養(yǎng)、低糖食品為宜；三是時間要合適，應(yīng)在兩餐之間，睡前不可吃零食。專家建議，為了避免零食喧賓奪主，家長應(yīng)該多花一些心思，盡量豐富日常的膳食和營養(yǎng)結(jié)構(gòu)，把一天三頓飯的每頓飯都做得可口又美味。專家提醒，事實(shí)上不管是早餐還是午餐、晚餐，一頓營養(yǎng)質(zhì)量好的餐飯，應(yīng)包括谷物、動物性食品、奶類及蔬菜水果等四大部分。家長要學(xué)會合理地搭配家庭飲食，提高烹調(diào)水平；愉快餐飲，吃飯時保持輕松心情；同時以身作則，不偏食、不挑食，給孩子做榜樣。
時下兒童已成為碳酸飲料、果汁等的主流消費(fèi)人群，不少兒童從一兩歲開始就養(yǎng)成以飲料解渴的習(xí)慣。有些家長受廣告影響，用鈣奶、果奶等乳飲料代替牛奶，用果汁飲料代替水果給孩子增加營養(yǎng)。殊不知，飲料根本無法代替牛奶和水果帶給孩子的營養(yǎng)和健康。
甜飲料中含糖達(dá)10%以上，飲后具有飽腹感，妨礙兒童正餐時的食欲。過多地攝入果汁、飲料會影響生長發(fā)育。據(jù)統(tǒng)計，近年來我國肥胖兒童檢出率急劇上升，年增長率男童為10%,女童為9%,其中個別年齡組重度肥胖增長率高達(dá)27%.北京海淀區(qū)教委體衛(wèi)中心小學(xué)教研室負(fù)責(zé)人謝娟認(rèn)為，正常三頓飯沒有吃飽吃好，零食喧賓奪主、飲料愛不釋手，同時缺乏充足運(yùn)動，正是導(dǎo)致近幾年我國小學(xué)生營養(yǎng)不均衡和肥胖率升高的原因。研究發(fā)現(xiàn)，三頓飯能量充足、配比均衡的學(xué)生，在學(xué)習(xí)、創(chuàng)造想象力及身體耐力、運(yùn)動技能等方面，強(qiáng)于營養(yǎng)搭配不合理的學(xué)生。
還有許多家長認(rèn)為，保健品的營養(yǎng)最豐富，一些家長看到孩子吃得太少，就給他添加額外營養(yǎng)素，經(jīng)常食用保健品。
專家強(qiáng)調(diào)，解渴最好飲用白開水，它不僅易吸收，而且可以幫助身體排除廢物，不增加腎臟的負(fù)擔(dān)。兒童生長發(fā)育所需要的熱能、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)主要是通過一日三餐獲得的，應(yīng)該讓孩子從正常的飲食中合理地吸收營素。事實(shí)上，如果孩子飲食均衡的話，不需要特別補(bǔ)充特殊的營養(yǎng)素，將孩子的營養(yǎng)和健康寄托在額外添加保健品和營養(yǎng)滋補(bǔ)品上是不科學(xué)的。
在民間，一直都有喝湯養(yǎng)生的習(xí)俗，各種不同的湯品都會有不同的好處。不過，如果你喝湯的方法錯誤不僅不會補(bǔ)充營養(yǎng)還會傷害到身體健康。今天，就來具體了解一下喝湯最常見的錯誤是哪些吧。
喝湯會有哪些常見錯誤
湯泡飯：我們咀嚼食物，不但要將食物嚼碎后便于咽下，更重要的是要由唾液把食物濕潤，而唾液是不斷咀嚼食物產(chǎn)生的，唾液中有許多消化酶，能幫助消化和吸收，對健康十分有益。而湯泡飯由于將飯泡軟了，就算不咀嚼也不會影響吞咽，所以吃進(jìn)去的食物往往還沒經(jīng)過唾液的消化過程就進(jìn)入胃了，這就給胃的消化增加了負(fù)擔(dān)，日子一久，就容易導(dǎo)致胃部不適。
用餐最后才喝湯：中國人的生活習(xí)慣是先用餐，后喝湯，其實(shí)這是一種錯誤的喝湯習(xí)慣。而西方的出餐順序一般是先喝湯，再用餐，這才是健康的喝湯習(xí)慣。因?yàn)橄扔貌偷脑挘涂赡苁且呀?jīng)吃飽了，吃飽之后再喝湯，就容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩，造成肥胖，而且湯會沖淡胃液，影響食物的消化吸收。
鹽多升血壓：熬湯時加點(diǎn)鹽不僅能提升口感，更能起到補(bǔ)充水分和鹽分的作用，但放鹽量一定要控制得當(dāng)。健康成人每人每天鹽的攝入量不超過5克。
喜歡喝剛煲好的熱湯：剛煲好的湯往往很燙，而很多人卻偏偏喜歡喝這種很燙的湯，認(rèn)為喝進(jìn)去更暖胃暖身。其實(shí)，人的口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60度的溫度，超過此溫度則會造成黏膜燙傷甚至消化道黏膜惡變，因此50度以下的湯更適宜。
喝湯速度快：如果喝湯速度很快，等意識到吃飽的時候，說不定已經(jīng)吃過量了，這樣容易導(dǎo)致肥胖。喝湯應(yīng)該慢慢品味，不但可以充分享受湯的味道，也給食物的消化吸收留有充裕的時間，并且提前產(chǎn)生飽腹感，不容易發(fā)胖。
喝快損營養(yǎng)：無論飯前喝湯，還是飯后喝湯，更多的是源于南北飲食文化的差異，各有利弊。比如，飯前喝湯雖然能增強(qiáng)飽腹感，減少食物的攝入量，但若喝得太多也會沖淡胃酸，影響食欲，特別是小孩，一旦營養(yǎng)攝入不均衡，就會對成長發(fā)育造成影響。
接下來，為大家盤點(diǎn)一下家常湯品會有哪些營養(yǎng)吧。
家常湯品的營養(yǎng)價值
骨湯：抗衰老。人到中老年，機(jī)體的種種衰老現(xiàn)象相繼發(fā)生，由于微循環(huán)障礙而導(dǎo)致心、腦血管疾病的產(chǎn)生。另外，老年人容易發(fā)生鈣遷徙而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨刺增生和股骨頸骨折等癥。骨頭湯中特殊養(yǎng)分
蘑菇湯：美容養(yǎng)顏。奶油蘑菇湯濃郁鮮美，有美容養(yǎng)顏的作用。這全依賴黃油和牛奶。在制作時要不停攪拌，直至黏稠。中醫(yī)認(rèn)為，牛奶有潤皮膚、養(yǎng)心肺、解熱毒的作用。蘑菇能提高免疫力抗衰老。
魚湯：治哮喘。魚湯中尤其是鯽魚、烏魚湯中含有大量的特殊脂肪酸、具有抗火作用，可防止呼吸道發(fā)炎，并防治哮喘的發(fā)作，對兒童哮喘病更為有益，魚湯中卵磷脂對病體的康復(fù)更為有利。
冬陰功湯：開胃。冬陰是酸辣的意思，功是蝦的意思，冬陰功湯是由檸檬、辣椒、咖喱、香茅熬制，再配上蝦、蘑菇等食材，口味極鮮。它具有開胃祛濕，軟化血管的功效。
菜湯：解體衰。各種新鮮蔬菜含有大量堿性成分并溶于湯中，常喝蔬菜湯可使體內(nèi)血液呈正常的弱堿性狀態(tài)，防止血液酸化，并使沉積于細(xì)胞中的污染物或毒性物質(zhì)重新溶解后隨尿排出體外。
根據(jù)自身情況來選擇湯品才會更有營養(yǎng)哦。
當(dāng)今很多的女性都在關(guān)注如何養(yǎng)生和一些養(yǎng)生的常識。注重養(yǎng)生當(dāng)然沒有什么錯誤，但是不是光注重養(yǎng)生就可以的。也要用對方法，方法正確了才能真正的養(yǎng)生。
誤區(qū)一：飯后馬上刷牙
錯！口腔學(xué)專家最新研究認(rèn)為，飯后立即刷牙有害牙齒健康。在牙冠的表面有一層琺瑯質(zhì)，剛吃過飯，尤其是食用了酸性食物，會使琺瑯質(zhì)變松軟。這個時候刷牙容易造成琺瑯質(zhì)的損害。時間一長，牙齒的琺瑯質(zhì)就逐漸減少，容易使人患上牙齒本質(zhì)過敏癥，吃東西時牙齒就會出現(xiàn)酸、痛的癥狀。因此，口腔學(xué)專家提醒，進(jìn)食后最好用清水漱口，待1-2個小時后再刷牙。
誤區(qū)二：洗腸、斷食，排毒養(yǎng)顏
很多人明顯堅持洗腸美容，目的是讓自己的身體里沒有宿便，不蓄積毒素，避免了社交場合的尷尬，皮膚也會變得透明有光澤，比單純外用化妝品效果好。不習(xí)慣這種方法的人，可以選擇斷食的方法排毒，即一周里有一天不吃飯，只吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。
錯！中醫(yī)也講排毒，除了正常的大便、小便及出汗三種排毒通路，古代人甚至還有春秋放血排毒的說法，但洗腸容易讓腸管變粗，長時間反復(fù)刺激還會使腸管麻痹，最終導(dǎo)致一些人為因素疾病。斷食排毒法也要因人而異。有的人脾胃虛寒，吃水果等涼的東西胃里會發(fā)生脹氣。如果你是超負(fù)荷工作者，到該吃飯的時候不吃，身體會出現(xiàn)乏力、眩暈、低血糖癥狀，對健康會有影響。
誤區(qū)三：塑身內(nèi)衣，不費(fèi)力就能擁有好身材
聽聽電視購物欄目上，塑身內(nèi)衣的導(dǎo)購小姐怎么說？身體的脂肪是可以移動的……再看看最早流行塑身內(nèi)衣的日本，第一批擁躉者如今已是六十歲的人了，身材還保持在三十多年前穿衣時的樣子。你說誰能抵擋這樣的誘惑？
錯！塑身內(nèi)衣緊繃繃地“綁”在身上，既影響了正常的血液循環(huán)和汗液排泄，又會導(dǎo)致外陰潮濕，細(xì)菌繁殖。尤其是少女長期穿緊身衣，不僅會影響發(fā)育，還會誘發(fā)乳腺增生或囊腫等疾病。所以，養(yǎng)生保健專家提醒：女性的腹部有許多重要臟器，如子宮、卵巢等，長時間穿束身衣會使肌肉緊繃，生理功能受到影響。束腰還可能影響下肢血液循環(huán)。如果一天有8個小時“塑身”，處在腹腔缺氧的狀態(tài)下，就會對身體造成損害。
誤區(qū)四：注意飲食和鍛煉等于減肥
如果你認(rèn)為只要做好這兩項(xiàng)就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。你或許忽略了另一個主要因素：由于減肥而導(dǎo)致的睡眠問題。外國專家指出，體重超標(biāo)和患肥胖癥最多的也是美國人。或許我們應(yīng)該考慮一下肥胖和睡眠之間存在著這樣一種可能性，睡眠不足會導(dǎo)致我們胃口失調(diào)。每個人都有其所需的正常睡眠時間，如果睡眠時間少于這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導(dǎo)致其體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)。
在對這些睡眠不足者的血液進(jìn)行分析化驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，他們血液中控制人食欲的瘦素含量減少。當(dāng)我們的進(jìn)食量到了一定的程度，瘦素就會“告訴”我們已經(jīng)吃飽了。與此同時血液中血漿饑餓激素含量增多。血漿饑餓激素的作用是，當(dāng)我們的身體熱量供應(yīng)不足時它就會發(fā)出饑餓信息，這樣就促使我們開始進(jìn)食。
誤區(qū)五：每天8大杯水保健康
每個人所需要的水都不一樣，喝多了不但無益健康，還會造成腎臟的負(fù)擔(dān)。人體攝取的水分除了經(jīng)由排汗或呼吸時排出外，仍需經(jīng)由腎臟來代謝，如果水喝得太多，腎臟排水量增加，會增加腎臟的負(fù)擔(dān)，易讓腎臟功能衰竭，反而易影響腎臟的健康；而且，體內(nèi)的電解質(zhì)會因?yàn)楸惶嗟乃♂專l(fā)電解質(zhì)不平衡的危險。
很多人只注意喝水的量，卻忽略了在日常飲食中也會攝取水分，比如每餐吃的食物、水果、飲料都帶有水分，三餐至少占了500毫升；因此，每天喝的水必須低于1600到1950毫升，否則就會飲水過量，腎臟病或心臟病患者甚至需要限水，以免危及生命。
誤區(qū)六：裸睡比較健康
專家認(rèn)為：裸睡只是舒服罷了，跟健康一點(diǎn)兒關(guān)系也沒有。穿衣服睡覺雖然會影響排汗及皮膚散熱，但人體皮屑整天都在剝落，而皮屑是塵螨和霉菌的營養(yǎng)來源，被單和床單上一定會有一些微生物，光溜溜地躺在床上，這些微生物更容易接觸皮膚，裸睡反而可能增加感染的危險。
誤區(qū)七：早睡早起身體好
隨著年齡增長，與睡眠有關(guān)的褪黑激素分泌時間愈早，所以老人家會傾向早睡、早起，較符合自然生理時鐘。年輕人只要按照自己的生理時鐘作息即可；但最好不要超過晚上11點(diǎn)，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是體內(nèi)生長激素分泌時間，這時候若不睡覺，正在發(fā)育的年輕人會長不高，成年人則容易變老。
誤區(qū)八：中藥趁熱喝
一般的中藥湯劑應(yīng)該“溫服”，即藥湯煎煮后立即濾出，在常溫下晾至30℃-37℃時再喝；丸、散類的中成藥應(yīng)該以溫開水送服，這也是溫服的一種。發(fā)散風(fēng)寒的中藥，應(yīng)該“熱服”，并且可在服后吃些熱稀飯、熱水，以助藥力。而解毒、清熱的藥，尤其是夏天解暑的中藥，則“冷服”效果更好。在我國南方，夏天經(jīng)常服用的一些“涼茶”，實(shí)際上也屬于中藥的一種。顧名思義，很多涼茶都是晾涼了喝，清涼解暑效果才更好。
誤區(qū)九：不運(yùn)動肌肉會轉(zhuǎn)成脂肪
對于那些一周中將三到四天的時間花在體育鍛煉上的人來說，如果停止鍛煉，這些人的肌肉會變成脂肪嗎？養(yǎng)生大師多納·理查德森·尤爾說：“這種情況是不會發(fā)生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉(zhuǎn)化。”肌肉是一種較為密集的物質(zhì)，而脂肪則比較密實(shí)。當(dāng)你停止運(yùn)動時，肌肉會變得有些松弛，但不會轉(zhuǎn)化成脂肪。
亞健康是現(xiàn)代人們面臨的最大的健康問題，大多數(shù)人都存在著亞健康問題。由于我們不健康的生活方式，無序的生活，不規(guī)律的飲食等等，顯然，亞健康已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病。那么，應(yīng)該如何改善亞健康的狀況，讓自己重回健康呢？
白領(lǐng)應(yīng)該如何走出亞健康
亞健康的基本特征是身體無明顯疾病，但體力降低，適應(yīng)能力減退，精神狀態(tài)欠佳。亞健康可以間斷或持續(xù)地出現(xiàn)，但通過科學(xué)調(diào)理，又可明顯消失，恢復(fù)健康狀態(tài)。
建議一：生活規(guī)律、合理膳食
合理飲食包括有節(jié)制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質(zhì)、無機(jī)鹽，合理進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)選擇藥膳也對預(yù)防和改善亞健康很有幫助。
建議二：按時、充足的睡眠
不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而與睡眠深淺成正比的。
建議三：適當(dāng)鍛煉
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運(yùn)動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表，保持良好抗病狀態(tài)。
建議四：學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒
焦慮是現(xiàn)代人的通病，有焦慮癥的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發(fā)抖等，有時發(fā)作過后病人感到一切都恢復(fù)正常；有時則使人經(jīng)常處于一種緊張不安狀態(tài)，擔(dān)心此病會再來，形成惡性循環(huán)。經(jīng)調(diào)查，那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮癥狀的發(fā)生，因此，學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，學(xué)習(xí)樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。
建議五：盡量改善環(huán)境條件
室內(nèi)和大氣環(huán)境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們?nèi)粘Ｉ钪械碾娔X、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環(huán)境除了在生活中盡量防御如上網(wǎng)要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內(nèi)，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。
以上介紹的是如何改善人們的亞健康問題，在現(xiàn)在的生活中，我們一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免熬夜、過度勞累，同時養(yǎng)成好的作息習(xí)慣，這樣我們的生活有規(guī)律了，就更加健康了。
很多人越來越青睞葡萄酒，但卻缺乏必要的知識，以至鬧了很多笑話。在人們對于葡萄酒的消費(fèi)觀念中，存在很多誤區(qū)，如果不加以注意，可能會盡損優(yōu)雅形象。下面就和小編一起看看如何走出葡萄酒的誤區(qū)。
第一誤區(qū)：將葡萄酒稱為紅酒
所謂葡萄酒是指以新鮮葡萄為原料，經(jīng)發(fā)酵釀造而成的酒精度不低于7.5度的酒精飲料。按照顏色來分類，可將葡萄酒分為紅葡萄酒（簡稱紅酒）、白葡萄酒以及桃紅葡萄酒。由此可以得知，紅酒只是葡萄酒的一種，切不可將葡萄酒統(tǒng)稱為紅酒。之所以會有這樣的誤解，大概是因?yàn)槭忻嫔霞t葡萄酒比較多的緣故吧！
第二誤區(qū)：年份越久越好
在形容我們的國酒白酒時，人們常用這樣一句俗語：酒是陳的香。存放的時間越長，酒的質(zhì)量就越好，但這條法則對于葡萄酒來說卻不適用。
釀造葡萄酒講究的是天時地利人和，葡萄酒的品質(zhì)七分看原料，三分在工藝。原料的好壞對于所釀造的葡萄酒的品質(zhì)有至關(guān)重要的影響，而決定葡萄原料優(yōu)劣的因素在年份。釀造葡萄酒所使用的葡萄生長季節(jié)的年份越好，葡萄酒的質(zhì)量越高。對于法國波爾多來說，1982年、2000年、2005年等都是公認(rèn)的滿分年份，因此，在這些年份所釀造的葡萄酒的質(zhì)量當(dāng)屬上乘，葡萄酒的價格也越高。
第三誤區(qū)：將葡萄酒視作藥物
葡萄酒的保健功效眾所皆知，它不僅能夠降血壓、降血脂，預(yù)防心腦血管及心臟病等疾病，還能起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的功效。感冒時，一杯熱騰騰的、好喝的紅酒雞蛋也能讓你快速恢復(fù)健康。
盡管葡萄酒與如此多的功效，但卻不能將葡萄酒視為藥物。葡萄酒只是一種具有保健功效的飲品，長期飲用定會對身體起到保健的作用。切不可當(dāng)生病時用葡萄酒當(dāng)做藥物來飲用，在這里還需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，盡管葡萄酒對身體有益，但如果飲用量過大的話勢必會給我們的身體造成負(fù)擔(dān)，因此，葡萄酒雖好，可不要貪杯??！
第四誤區(qū)：存放時間越長，葡萄酒的質(zhì)量越佳
葡萄酒也有保質(zhì)期，你聽說過嗎？一般來說，葡萄酒的酒精度在10-13度之間，盡管酒精有一定的殺菌作用，但在這個度數(shù)范圍內(nèi)，很多細(xì)菌還是可以在這種環(huán)境下生長的，因此，開瓶后的葡萄酒要盡快喝完，否則感染細(xì)菌后就會變得腐敗變質(zhì)了。
除此之外，葡萄酒一般采用橡木塞進(jìn)行封瓶。橡木塞中的空隙使酒瓶內(nèi)外的空氣可以相互流通，一方面，進(jìn)入的適量空氣促進(jìn)了葡萄酒的成熟，另一方面，葡萄酒在呼吸時產(chǎn)生的雜質(zhì)氣體也可以通過橡木塞的空隙排出瓶外。盡管保存良好的葡萄酒不會出現(xiàn)腐敗變質(zhì)的情況，但葡萄酒中的酒精卻也在慢慢隨著時間的流逝變得越來越少，此時的葡萄酒已經(jīng)失去了飲用的價值。
第五誤區(qū)：將葡萄酒放在冰箱中儲存
每一個喝過葡萄酒的人都會碰到這樣一個難題：買回來的葡萄酒到底該放在那里進(jìn)行儲存呢？葡萄酒對儲存環(huán)境的要求十分嚴(yán)格，不僅要有穩(wěn)定適宜的溫度、濕度，還要求儲存空間干凈、無振動、無異味等。放在專業(yè)的酒窖和酒柜中是最好的儲存方法，但若沒有這樣的條件，又該如何儲存呢？
在家中，我們可以將購買的葡萄酒放到陰涼、避光、不潮濕的角落等。在冰箱中儲存對葡萄酒將是一個巨大的損害。冰箱的溫度過低，異味太重，又有振動，不管是開瓶后的葡萄酒，還是沒有開瓶的，都不適宜放在冰箱中儲存。
第六誤區(qū)：將葡萄酒與碳酸飲料一起飲用
經(jīng)常看到這樣的喝法，將可樂或雪碧倒入葡萄酒當(dāng)中混合飲用。然而這種方法不僅不夠?qū)I(yè)，而且會給我們的身體造成負(fù)擔(dān)。
葡萄酒是天作之物，里面的各種成分都處在一個平衡的狀態(tài)，任何物質(zhì)的添加都會破壞這種平衡，影響葡萄酒原有的口感。除此之外，可樂或雪碧中的碳酸會對胃造成嚴(yán)重的傷害。
第七誤區(qū)：掛杯越明顯，酒質(zhì)量越好
在搖晃葡萄酒的時候，會在酒杯內(nèi)壁上留下一串串的酒淚，我們稱這種現(xiàn)象為掛杯。產(chǎn)生這種現(xiàn)象的原因是葡萄酒在沿酒杯下落時，酒液中不同成分的下落速度不一樣，因此會出現(xiàn)酒柱或酒淚。掛杯明顯是葡萄酒質(zhì)量好的表現(xiàn)之一，但卻不能單單從掛杯情況的好壞來判斷葡萄酒品質(zhì)的優(yōu)劣。真正判斷一瓶酒的好壞還需要自己親自來斷定。
第八誤區(qū)：所有葡萄酒都可以收藏
并不是所有的葡萄酒都具有收藏價值。葡萄酒有一定的保質(zhì)期，一般的葡萄酒只能存放10年左右，只有極少數(shù)的葡萄酒才具有投資的價值。如法國頂級酒莊酒，拉菲酒莊、拉圖酒莊、穆桐酒莊、瑪歌酒莊、奧比安酒莊、柏圖斯酒莊等等。這些酒不僅質(zhì)量優(yōu)秀，而且產(chǎn)量稀少，是最具潛質(zhì)的投資品，存放幾十年仍有出色的品質(zhì)。
白領(lǐng)人群因?yàn)楣ぷ鞯奶匦?，決定了缺乏運(yùn)動和體質(zhì)保養(yǎng)時間。一些白領(lǐng)的活動僅僅局限在小范圍進(jìn)行。超重及肥胖、血脂異常、慢性咽炎及脂肪肝已成為威脅白領(lǐng)的四大健康問題，超過20%的白領(lǐng)出現(xiàn)了其中的一種或多種。
1、工作時間長
白領(lǐng)工作的最大特性，就是工作時間長，人們常常發(fā)現(xiàn)辦公室亮起挑燈夜戰(zhàn)的燈光也就不足為奇了。白領(lǐng)經(jīng)常熬夜，如果要熬到晚上12點(diǎn)后，饑腸轆轆，10點(diǎn)左右可以吃一些夜宵。到了晚上，人的腎臟系統(tǒng)進(jìn)入“排毒”時期，因此，夜宵得選擇容易消化的食物，不會給胃腸、腎臟帶來負(fù)擔(dān)，又不影響晚上休息。像小米粥、牛奶、酸奶都是比較好的選擇，相較之下，因?yàn)樾∶字嗨稚远?，可能會帶來夜間多尿的問題。如果你怕夜尿多，還是選擇奶類食物吧。記住別吃肉類、糯米類食物，增加腸胃負(fù)擔(dān)就行了。
2、工作壓力大
白領(lǐng)排名第二的特性，是工作壓力大。深居各行各業(yè)的白領(lǐng)階層匯聚了不同專業(yè)的頂尖人才，肩負(fù)著工作單位賦予的神圣使命和工作重?fù)?dān)，因此人與人之間的競爭尤為激烈。這樣的工作態(tài)度，逐漸形成一種“不斷挑戰(zhàn)自我”的企業(yè)文化，因而造成常態(tài)性的工作壓力。忙碌的工作讓人備感壓力加大，容易產(chǎn)生煩躁易怒、失眠等肝氣郁結(jié)的癥狀，這個時候，吃點(diǎn)薄荷粥，可起到促進(jìn)新陳代謝，緩解壓力，清熱解乏，增進(jìn)食欲，幫助消化的作用。特別是對于工作壓力大的“拼命三郎”、慢性肝病患者。
3、職業(yè)病特多
近幾年來，各大媒體陸續(xù)報道青壯年白領(lǐng)猝死在工作崗位上的新聞屢見不鮮，引起社會關(guān)注的是一個隱形殺手——職業(yè)病正悄悄地把魔爪伸向都市白領(lǐng)們。其實(shí)工作時間長及工作壓力大，后遺癥就是職業(yè)病也多。血脂高、脂肪肝、體重偏高、胃病、痔瘡等毛病。這些都是因?yàn)楣ぷ鲿r間長、用腦過度，工作壓力大、飲食不正常及運(yùn)動量偏低所引起的。
4、睡眠不足
白領(lǐng)們由于經(jīng)常性的超時工作，“睡覺”已成為白領(lǐng)生活中最大的奢侈。由于平常經(jīng)常每天只睡5個小時，利用周末假日補(bǔ)眠，也就成為白領(lǐng)難得的享受，不過也失去參與各種聚會活動的機(jī)會，使得生活圈愈來愈狹窄。平時需要多吃水果、蔬菜。一些抗疲勞的水果，如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等，可以消除體內(nèi)的酸堿失衡，有利于消除疲勞。另外，工作中要經(jīng)常合理中斷一番，保證“休養(yǎng)生息”的機(jī)會，此時可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸，是保障生機(jī)活力的竅門所在。
5、工作環(huán)境壓抑
界限分明的格子間及上司嚴(yán)肅的表情，給本來就很緊張的白領(lǐng)人士雪上加霜?！肮ぷ鳝h(huán)境太壓抑了”這是白領(lǐng)最常說的一句話。
6、追求高效率
速戰(zhàn)速決、保質(zhì)保量地完成工作目標(biāo)是白領(lǐng)們提高效率的一種工作方式，今天做這項(xiàng)工作花了30分鐘，明天就要想辦法縮短到25分鐘，為了讓工作效率發(fā)揮到淋漓盡致的地步，就要將更高的要求更高的目標(biāo)排上日程。
7、不進(jìn)則退的學(xué)習(xí)壓力
不管從事任何行業(yè)，只有每天持續(xù)不斷地進(jìn)修，才能保持自己不被追上，而白領(lǐng)在這方面的感受和壓力特別明顯。
8、與人溝通機(jī)會少
特別是一些科技白領(lǐng)，每天所面對的都是圖紙、文案、計劃等，等待解決的問題一大堆，因此與人面對面溝通的機(jī)會很少，與人溝通也多半透過機(jī)器進(jìn)行（如電子郵件、ICQ），如果在溝通過程遇到問題時，至少比較不會尷尬，或者可選擇直接離開。久而久之，白領(lǐng)也就習(xí)慣跟沒有表情的機(jī)器溝通，遇到活生生的人反而不知道該怎樣相處。
9、性格發(fā)生裂變
許多在真實(shí)生活中不善表達(dá)，見到如花美女會口吃、冒冷汗的白領(lǐng)，因?yàn)榱?xí)慣透過鍵盤和鼠標(biāo)與人溝通，往往卸下拒人于千里之外的冷漠面具后，在網(wǎng)絡(luò)世界中搖身一變，熱心解決網(wǎng)友的計算機(jī)問題；或是成為口若懸河、風(fēng)趣幽默的翩翩君子，這也造成許多白領(lǐng)的性格分裂，擺蕩在虛擬與現(xiàn)實(shí)世界之間，成為潛藏兩種極端性格的“兩面人”。
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