老人過(guò)性生活的7大原則
老人養(yǎng)生保健三大原則。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀空?qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《老人過(guò)性生活的7大原則》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
1.多與伴侶交流
坦率地交流彼此的想法和需要，關(guān)心、愛(ài)護(hù)對(duì)方，能幫助兩人獲得愉悅的性體驗(yàn)。
2.咨詢醫(yī)生
向醫(yī)生請(qǐng)教自己在性愛(ài)上的困惑，能給予老人實(shí)質(zhì)性的幫助，特別是那些患有慢性疾病或服用會(huì)影響性生活藥物的人。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的身體狀況，給出最切實(shí)可行的方法。
3.重新定義性愛(ài)
性愛(ài)不僅僅局限于性交，要明白撫摸、接吻和其他親密接觸，都能讓人興奮。
4.尋找新的性愛(ài)方法
一些小變化能很好地改善性生活質(zhì)量。比如，選擇精力最充沛的時(shí)間，如早晨睡醒后進(jìn)行性生活;千萬(wàn)不要選擇晚上精疲力竭或半夜困頓的時(shí)候。選擇新的地點(diǎn)和方式也能使性生活多姿多彩。此外，要盡量延長(zhǎng)前戲的過(guò)程，甚至是在性愛(ài)前幾小時(shí)就開始鋪墊，以充分喚起彼此的性欲。
5.單身老人應(yīng)該找個(gè)伴侶。
6.保持身體健康
多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，保持積極心態(tài)，不要過(guò)量喝酒，不吸煙，不濫用藥物。
7.保持積極心態(tài)
很多人認(rèn)為自己老了，身體機(jī)能退化了，外形也變得丑陋，性功能大不如前――這些是事實(shí)，但不是全部，更不是阻礙老人享受性的攔路虎。老人應(yīng)該把自己的這些想法告訴伴侶，這有益于雙方協(xié)調(diào)并接納對(duì)方的改變，獲得滿意的性愛(ài)。
相關(guān)閱讀
原則一：清熱利濕、生津止渴。
因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應(yīng)注意清熱生津止渴，并且因這一時(shí)期暑濕并重，所以應(yīng)在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。中醫(yī)認(rèn)為，長(zhǎng)夏在五臟中歸于脾，也宜清補(bǔ)。
按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，過(guò)濕對(duì)脾不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。但應(yīng)注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅(jiān)的功能，所以不宜多食。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導(dǎo)致濕氣易侵入人體。外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的運(yùn)化功能產(chǎn)生障礙，就會(huì)積水為患，引起食食欲不振等。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運(yùn)化功能得以恢復(fù)，有利于行水利濕。
原則二：清心祛暑、清熱解毒。
中醫(yī)認(rèn)為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補(bǔ)。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥制品，之外可適當(dāng)多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一，陰陽(yáng)互補(bǔ)，因此人們?cè)谙奶煲远喑孕┮孕院疀鑫端崾澄餅橐耍M量不吃辛辣溫燥之物。不過(guò)應(yīng)注意生食冷飲不宜過(guò)度，以免傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。
原則三：健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)氣益陰。
進(jìn)入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時(shí)，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過(guò)大，應(yīng)以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的癥狀出現(xiàn)，那么根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，注意針對(duì)性，辨證用膳，或補(bǔ)脾肺氣虛，或氣、陰雙補(bǔ)。
總之，暑熱、暑濕是夏季人體常易發(fā)生的生理反應(yīng)，上述三個(gè)原則是根據(jù)人體在夏季易發(fā)生的生理現(xiàn)象或不良癥狀特點(diǎn)而確定的。朋友們?cè)趯?shí)際運(yùn)用中還應(yīng)根據(jù)當(dāng)?shù)禺?dāng)時(shí)的氣象條件(如春夏之交由溫轉(zhuǎn)熱，夏秋之交由熱轉(zhuǎn)涼，各地區(qū)的小氣候等)結(jié)合各自體質(zhì)不同特點(diǎn)及在夏季容易出現(xiàn)的反應(yīng)，做到靈活變化。
醫(yī)師介紹說(shuō)，據(jù)調(diào)查顯示，對(duì)性生活有興趣的老人，在60歲人群中占到70%，6080歲占50%，80歲以上有10%。衰老所伴發(fā)的性欲和性功能減退已是公認(rèn)的事實(shí)。一般認(rèn)為，男人比女人衰老得慢，可一旦開始，就會(huì)在短時(shí)間內(nèi)迅速下降；而女人雖然衰退得早，卻是緩慢地下坡。
醫(yī)師指出，老年人的健康不僅指身體無(wú)疾病，還包括健康的心理及和諧的性生活。正常和規(guī)律的性愛(ài)對(duì)老年人非常有益，值得鼓勵(lì)。
首先，性生活中，大腦發(fā)揮著極大的作用。堅(jiān)持適度性愛(ài)，對(duì)老年人保持大腦敏感度、提升反應(yīng)速度都有一定好處。
其次，正像身體鍛煉對(duì)性生活的改善大有益處一樣，性生活的良好狀態(tài)也是身體健康的絕好增強(qiáng)劑。性愛(ài)過(guò)程中的體力消耗和運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉全身各個(gè)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)抗體的水平，緩和有害的緊張狀態(tài)。雖然性愛(ài)未必是世界上最好的健身方式，但肯定是最愉快的一種。
再次，保持一定頻率的性生活，是維系老年夫妻感情的重要手段。
醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，每?jī)稍戮S持一次性生活，對(duì)大多數(shù)老人來(lái)說(shuō)都是可以實(shí)現(xiàn)的。用進(jìn)廢退，堅(jiān)持不斷，持之以恒非常重要，否則情緒和性趣也會(huì)隨之而去。
愛(ài)撫和依戀在性生活中也發(fā)揮著重要作用。性愛(ài)的表現(xiàn)形式絕不僅僅是性交，幻想、調(diào)情、幽默、調(diào)侃等多種形式的感受和情感表現(xiàn)，都可以維系夫妻感情，是性生活的重要組成部分和補(bǔ)充。
需要提醒的是，極個(gè)別老年人的性能力不但不降低，反倒有些亢奮，此時(shí)就要去醫(yī)院就診。因?yàn)橛行┘膊。鐑?nèi)分泌異常、腫瘤等，以及某些藥物，都會(huì)造成性欲亢進(jìn)。時(shí)間久了，可能會(huì)對(duì)身體造成損害。
精彩推薦：專殺癌細(xì)胞的八大食物 餓了也不能吃的15種食物
不可不知吃雞蛋10大誤區(qū) 4種菜吃出長(zhǎng)生不老
為什么女性比男性長(zhǎng)壽？ 美容抗衰老的14種水果
本文導(dǎo)讀：老人需要過(guò)性生活嗎？老人要如何過(guò)性生活呢？老人要怎么過(guò)性生活呢？下面我們就來(lái)了解一下老人過(guò)性生活的好處。
用進(jìn)廢退是普遍的規(guī)律，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，由于體內(nèi)的性激素水平已很低，如果長(zhǎng)期沒(méi)有性生活，就會(huì)加速性器官的萎縮，男性出現(xiàn)陰莖萎縮導(dǎo)致陽(yáng)痿或勃起困難;女性則出現(xiàn)陰道變薄、干澀，導(dǎo)致性交疼痛。一般60歲以上的老人每月保持有1～3次性生活比較適宜。
1.我心不老
保持心境常樂(lè)，做到人老心不老，不要為身體自然的衰老現(xiàn)象而否定自己的性功能，要意識(shí)到老年人也有正常的性需求。長(zhǎng)期和諧適度的性生活可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使激素水平不至于下降得過(guò)快，有助于延緩衰老，增強(qiáng)免疫力，提高抗病能力。
2.我心堅(jiān)持
不要因偶爾幾次性生活不成功或性欲減低而徹底放棄過(guò)性生活。用進(jìn)廢退是普遍的規(guī)律，尤其對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，由于體內(nèi)的性激素水平已很低，如果長(zhǎng)期沒(méi)有性生活，就會(huì)加速性器官的萎縮，男性出現(xiàn)陰莖萎縮導(dǎo)致陽(yáng)痿或勃起困難;女性則出現(xiàn)陰道變薄、干澀，導(dǎo)致性交疼痛。一般60歲以上的老人每月保持有1～3次性生活比較適宜。
3.我心放松
對(duì)于一直有性生活的老年夫婦即使出現(xiàn)了一些問(wèn)題也比較容易解決。如果出現(xiàn)了胡老師夫婦這種情況怎么辦呢?首先一定不要相互埋怨，彼此多體貼、多鼓勵(lì)，多了解一些老年人的性生理知識(shí)，不要對(duì)自己要求過(guò)高。給點(diǎn)耐性，不急于求成，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間也可以逐漸恢復(fù)。
喪偶或獨(dú)身的老年男女若不注意調(diào)整心態(tài)也容易出現(xiàn)心身疾患。如一位67歲老人在愛(ài)妻去世后5年來(lái)一直頭痛，多方醫(yī)治無(wú)效，甚至想輕生，可是當(dāng)他交上女友后，頭痛竟然消失得無(wú)影無(wú)蹤，人也突然容光煥發(fā)，精神抖擻。這就充分說(shuō)明，老年人的戀愛(ài)、婚姻和性生活絕不是紙上談兵，確實(shí)具有重要的個(gè)人、家庭和社會(huì)意義。
傳統(tǒng)觀念認(rèn)為，人的性興趣是隨年齡增長(zhǎng)而下降的，思想健全的中年人將逐漸對(duì)性生活感到厭倦，而老年人則應(yīng)該根除性欲。實(shí)際上，這是違背客觀事實(shí)的。
據(jù)國(guó)外一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)，大約70%的68歲男子和25%的78歲男子仍繼續(xù)保持規(guī)律的性生活。長(zhǎng)壽老年人除了在生活上具有良好的習(xí)慣之外，大多數(shù)夫妻和睦、精神愉快、互相貼體，美滿的婚姻和性生活的確是人們健康長(zhǎng)壽的一劑良藥。
人的衰老是不以人們的意志為轉(zhuǎn)移的，它具有普遍性和漸進(jìn)性。
人到老年后難免產(chǎn)生，夕陽(yáng)無(wú)限好，只是近黃昏的心境，離開工作崗位后往往會(huì)感到孤獨(dú)、寂寞、變得焦躁不安，對(duì)老年生活憂心忡忡。要想保持將抗長(zhǎng)壽，盡可能減輕和延緩身體解剖和生理變化的影響，就要加倍注意心理衛(wèi)生。
在健康三要素中，人們對(duì)生理變化無(wú)法抗拒。但社會(huì)因素卻是通過(guò)心理作用表現(xiàn)出來(lái)的，而心理變化又是可以調(diào)節(jié)的。人們發(fā)現(xiàn)心理因素對(duì)老年人的影響往往超過(guò)生理因素，當(dāng)人們的情緒愉快輕松時(shí)，內(nèi)臟功能平穩(wěn)、協(xié)調(diào)；當(dāng)情緒消極憂郁時(shí)機(jī)體生理活動(dòng)波動(dòng)、異?；蛘兄录膊 ?/p>
保持樂(lè)觀愉快的心境，除了思想修養(yǎng)，胸懷坦蕩，對(duì)人生充滿信心，維持良好的人際關(guān)系之外，很重要的一條就是保持積極而適度的性生活。
適度的性生活刺激，能使大腦神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，使機(jī)體的適應(yīng)性增強(qiáng)，生理功能保持平衡。因?yàn)樾韵俚姆置冢ＷC性功能外，還有助于造血、代謝和水電解質(zhì)的平衡。反之，沒(méi)有性生活，內(nèi)分泌將紊亂。生理平衡遭破壞。
可是不少中老年人受傳統(tǒng)觀念影響早就分床而臥，大大減少甚至終止性生活，自以為是什么長(zhǎng)壽秘訣?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究卻證明愛(ài)情是疾病防治中的一個(gè)重要因素，對(duì)于中老年人尤其具有積極意義。因?yàn)樾陨畈坏軡M足其生理需要，還有相互安慰、情緒交流等心理影響，能增強(qiáng)老年人的自信和生命活動(dòng)，它是老年人健康長(zhǎng)壽的一劑良藥。
俄羅斯和日本對(duì)百歲以上老人的調(diào)查表明，其配偶多健在，目前認(rèn)為有配偶的老人比無(wú)配偶者長(zhǎng)壽，其中性和諧者又比無(wú)性生活或性生活不和諧者壽命更長(zhǎng)?？磥?lái)，老婆長(zhǎng)得丑，活到九十九的謬論，應(yīng)改為堅(jiān)持性生活，九九還快活。日本一項(xiàng)調(diào)查表明，離婚男女的平均壽命比有美滿家庭者短導(dǎo)多，男人短12歲，女人短5歲。這是因?yàn)殡x異后的心臟病、肝硬化、高血壓、肺癌和胃癌的發(fā)病率要比婚姻美滿者高出2～7倍。盡管離婚后有的另有新歡，但往往離婚的惡性刺激占了上風(fēng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，喪偶當(dāng)年而辭別人世的人亦屢見(jiàn)不鮮。
現(xiàn)已證實(shí)老年人的性生理和性心理要求都沒(méi)有喪失。
所以，不論是老年朋友本人，還是社會(huì)上其他成員都應(yīng)拋棄種種偏見(jiàn)，理解和尊重老年人的性興趣和性要求。僵得注意的是有些思想很解放、激進(jìn)的年輕人也對(duì)父母的再婚要求持有偏見(jiàn)，甚至粗暴干涉，這就實(shí)在令人費(fèi)解了。不少老年人找到性伴侶或再婚后，往往異口同聲地說(shuō)：返老還童了，生活仿佛注入興奮劑般地更有活力了。
一、順應(yīng)自然
人生存于自然界中，與其有著密切的聯(lián)系。隨著自然界的種種變化，人體也會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的變化。如夏季要出汗，秋季皮膚干;
水土環(huán)境不同，人的生活習(xí)性也會(huì)產(chǎn)生差異。若不明此理，隨心所欲，機(jī)體無(wú)法適應(yīng)自然界的變化則疾病迭起。如有的人為求時(shí)髦，冬天衣著少而露，以致感冒、關(guān)節(jié)酸痛;有的人只圖舒適，夏天長(zhǎng)時(shí)間孵空調(diào)，最后生出空調(diào)病。
人只有認(rèn)識(shí)自然界的變化規(guī)律，使生活起居、思想行為等隨時(shí)適應(yīng)自然界各種變化，保持體內(nèi)外的協(xié)調(diào)，才能防病保健，有利長(zhǎng)壽
二、運(yùn)動(dòng)形體
形體好比是生命活動(dòng)的宅宇。它內(nèi)含精、氣、神，維持著人體的生命活動(dòng)。形體又是人抗御外邪的重要屏障，人的皮毛肌膚、血脈筋骨、臟腑組織等均有抗邪抵外的功能。因此，養(yǎng)生防病須重視形體的調(diào)攝?！秴问洗呵铩分姓f(shuō)：流水不腐，戶樞不蠹，動(dòng)也。形氣亦然。形不動(dòng)則精不流，精不流則氣郁。說(shuō)明了動(dòng)形以防精氣郁滯的道理。運(yùn)動(dòng)形體還能增強(qiáng)脾胃機(jī)能，有助于氣血的化生。關(guān)于老人的縱向研究表明，堅(jiān)持適量體力活動(dòng)或體育鍛煉者，90歲后多數(shù)能獨(dú)立生活。
三、調(diào)節(jié)正氣
即保持人體正氣的充盈及其正?；顒?dòng)。
中醫(yī)認(rèn)為，氣是構(gòu)成人體和維護(hù)人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)。氣充滿全身，運(yùn)行不息，推動(dòng)和激發(fā)著人體的各種生理活動(dòng)。氣的盛衰和運(yùn)行的正常與否決定著人體的強(qiáng)弱壽夭。
如生活起居違逆了四時(shí)的變化，可引起氣的耗散或氣的運(yùn)行障礙;
勞累過(guò)度、性生活不節(jié)可導(dǎo)致氣虛;
久臥久坐等過(guò)逸行為，則往往造成氣行郁滯;
飲食不當(dāng)也會(huì)傷氣;
情志失常則最易損氣和滯氣。
另外，亂用補(bǔ)藥，往往損傷正氣于無(wú)形之中。
四、固護(hù)陰精
陰精，指腎精，也包括其他臟腑之精。中醫(yī)視精為構(gòu)成人體及促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育的基本物質(zhì)。
五、靜神內(nèi)守
這里的神，指精神思維活動(dòng)。養(yǎng)生要保持精神思維活動(dòng)的清靜內(nèi)守。一般來(lái)說(shuō)，人生活在社會(huì)中，精神思維活動(dòng)常易擾動(dòng)而難安靜。
用神不當(dāng)，長(zhǎng)期過(guò)激或突然劇烈的情志活動(dòng)，超過(guò)了人體調(diào)節(jié)適應(yīng)能力，會(huì)耗傷精氣，引起氣行紊亂，陰陽(yáng)失調(diào)，臟器受損而發(fā)病。因此，從養(yǎng)生防病角度而言，應(yīng)常使精神清靜內(nèi)守。
這樣，精、氣、形可得到休養(yǎng)生息。精神情志常宜和悅愉快，避免躁、憂、悲、驚、怒等不良情緒。經(jīng)常進(jìn)行靜坐、欣賞音樂(lè)、書畫等藝術(shù)活動(dòng)等，可以產(chǎn)生良好的調(diào)節(jié)效果。所以，靜神內(nèi)守不是消極的靜止不動(dòng)和逃避塵世，而是提倡合理用神，這樣對(duì)機(jī)體具有積極的休養(yǎng)調(diào)節(jié)作用。
本文導(dǎo)讀：同樣是40歲的男人，可能一個(gè)看起來(lái)只有30歲，一個(gè)看起來(lái)像50歲，區(qū)別就在于你會(huì)不會(huì)養(yǎng)生，會(huì)養(yǎng)生的男人通常都比較年輕，下面我們來(lái)看看男性養(yǎng)生保健的8大原則。
不僅女人需要養(yǎng)生，男人也同樣需要養(yǎng)生，現(xiàn)代男性多于養(yǎng)生保健這一塊也比較注重，養(yǎng)生保健做的好，可以讓你看起來(lái)更年期健康，那么，男性該如何養(yǎng)生呢？
1、喝點(diǎn)養(yǎng)生茶
每天至少飲水2000毫升，補(bǔ)充身體所需。
中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者（大部分的上班族）可以用西洋參（3錢）、黃芪（5錢）、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽(yáng)虛者（通常年齡超過(guò)50歲）則改用高麗參泡水。?？诟傻娜?，可以用炒過(guò)的決明子和枸杞以1:1的方式泡水，可明目提神；或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果。
2、防噪音護(hù)好膚
不只是女人要護(hù)膚男人也要注意保養(yǎng)減少皺紋。
30歲到40歲已進(jìn)入而立之年，男人的眼周圍開始慢慢出現(xiàn)皺紋，此時(shí)要少曬太陽(yáng)，經(jīng)常涂些潤(rùn)膚霜，防止皮膚的干燥；很多人也會(huì)面臨聽覺(jué)下降的問(wèn)題，此時(shí)要少聽一些重金屬音樂(lè)，護(hù)好耳朵。
3、早吃好，晚吃少
一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。
早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時(shí)搭配洋蔥，既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
4、閉眼松弛肌肉
繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單的肌肉松弛法，能達(dá)到身心放松的狀態(tài)。
找個(gè)地方坐下，將心思集中在肌肉上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉 緊 松 動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。
5、按時(shí)睡眠
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有精辟論斷，春天應(yīng) 夜臥早起 ，也就是晚睡早起。
中老年人睡眠的時(shí)間應(yīng)該是8 9個(gè)小時(shí)為最佳，而且每天睡眠時(shí)間一定不可以少7個(gè)小時(shí)，12 3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是睡眠的最佳時(shí)期。
6、多加運(yùn)動(dòng)
有助于人的氣血運(yùn)行。
人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血?dú)夥絼?；二?jīng)絡(luò)暢通，運(yùn)動(dòng)有助人的氣血運(yùn)行。
7、多淋浴少泡澡
淋浴比泡浴更能消除疲勞，泡浴時(shí)間別超20分鐘。
淋浴時(shí)的水柱沖擊，有推拿效果，可促進(jìn)血液循環(huán)。浴后按摩對(duì)于消除男性疲勞，效果不錯(cuò)。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達(dá)到放松心靈的效果。
8、一夜好眠自然醒
牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡(jiǎn)單的深呼吸，會(huì)容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來(lái)梳洗，一整天都會(huì)有精神。
男性該如何養(yǎng)生？上面為大家做了相關(guān)介紹，養(yǎng)生總是離不開飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)，男人養(yǎng)生也要多運(yùn)動(dòng)，規(guī)律生活。
一.預(yù)防中醫(yī)學(xué)歷來(lái)就重視預(yù)防，早在《內(nèi)經(jīng)》中就提出了治未病的預(yù)防思想，強(qiáng)調(diào)防患于未然。《素問(wèn)四氣調(diào)神大論》說(shuō)：圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬尤渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。1.未病先防就是在疾病未發(fā)生之前，做好各種預(yù)防工作，以防止疾病的發(fā)生。疾病的發(fā)生，關(guān)系到邪正兩個(gè)方面。邪氣是導(dǎo)致疾病的重要條件，而正氣不足是疾病發(fā)生的內(nèi)在原因和根據(jù)。外邪通過(guò)內(nèi)因而起作用。因此，治未病，必須從兩個(gè)方面入手，一方面調(diào)養(yǎng)身體，提高正氣抗邪能力，另一方面要防止病邪的侵害。2.既病防變是指如果疾病已經(jīng)發(fā)生，則應(yīng)爭(zhēng)取早期診斷、早期治療，以防止疾病的發(fā)展與傳變。二.治則治則是指疾病的治療法則。它是在整體觀念和辨證論治精神指導(dǎo)下制定的，對(duì)臨床治療立法、處方、用藥，具有普遍的指導(dǎo)意義。1.治病求本是指尋找出疾病的根本原因，并針對(duì)根本原因進(jìn)行治療。在臨床運(yùn)用這一治則時(shí)，必須正確掌握逆者正治，從者反治和急則治標(biāo)，緩則治本，標(biāo)本兼治等情況。2.扶正與祛邪疾病的過(guò)程，是正氣與邪氣矛盾雙方相互斗爭(zhēng)的過(guò)程。因而治療疾病，就要扶助正氣，祛除邪氣，改變邪正雙方的力量對(duì)比，使之有利于疾病向痊愈方向轉(zhuǎn)化。3.調(diào)整陰陽(yáng)疾病的發(fā)生，從根本上說(shuō)是陰陽(yáng)的相對(duì)平衡遭到破壞，出現(xiàn)偏勝偏衰的結(jié)果。因此，恢復(fù)陰陽(yáng)的相對(duì)平衡，促進(jìn)陰平陽(yáng)秘，乃是臨床治療的根本法則之一。4.調(diào)整臟腑功能人體是一個(gè)有機(jī)的整體，臟與臟，腑與腑，臟與腑之間在生理上相互協(xié)調(diào)、相互促進(jìn)，在病理上則相互影響。因此，注意調(diào)整各臟腑之間的關(guān)系，使其功能協(xié)調(diào)，才能收到較好的治療效果。5.調(diào)理氣血關(guān)系氣血是各臟腑及其它組織功能活動(dòng)的主要物質(zhì)基礎(chǔ)，氣血各有其功能，又相互為用。調(diào)理氣血是以有余瀉之，不足補(bǔ)之為原則，使它們的關(guān)系恢復(fù)協(xié)調(diào)。6.因時(shí)、因地、因人制宜由于疾病的發(fā)生、發(fā)展和轉(zhuǎn)歸，受多方面因素的影響，如時(shí)令氣候、地理環(huán)境等，尤其是患者個(gè)體的體質(zhì)因素，對(duì)疾病的影響更大。因此，在治療疾病時(shí)，必須把這些方面的因素考慮進(jìn)去，對(duì)具體情況做具體分析，區(qū)別對(duì)待，以制定出適宜的治療方法。
本文導(dǎo)讀：性生活，老人可以過(guò)性生活嗎？年過(guò)六旬的人適合過(guò)性生活嗎？下面就來(lái)了解一下。
一般人以為老年人只有清心寡欲，以享余年。還去干那些青年才干的事情以縮短壽命嗎。其實(shí)這是誤解，身體健康的老年人完全放棄性生活對(duì)身體并無(wú)好處。
東京大學(xué)朝長(zhǎng)正德醫(yī)學(xué)博士最近在《防止腦老化》一書中指出：沒(méi)有性生活的人，會(huì)發(fā)生用進(jìn)廢退性的 性萎縮 。他甚至明確指出，適當(dāng)?shù)男陨?，有助于保持腦年輕，防止腦老化。他認(rèn)為：人的丘腦下部和腦下垂體，專司分泌性激素。性活動(dòng)刺激這個(gè)部分，使激素分泌良好，有促進(jìn)血液循環(huán)和各方面新陳代謝作用。有這么一個(gè)試驗(yàn)，對(duì)已經(jīng)沒(méi)有生殖功能的老年人進(jìn)行性的刺激，可以見(jiàn)到同樣反應(yīng)。
隨著年齡增加，從睪丸和腎上腺排出的男性激素以及從卵巢排出的女性激素隨著減少，但是，丘腦下部以及腦垂體仍然在促進(jìn)性激素分泌，使其不至減少。根據(jù)東京某區(qū)保健衛(wèi)生部的調(diào)查，雖然有一半男性在老年時(shí)性欲減退，但完全沒(méi)有性欲的只占10%，女性則是60%。
性交的次數(shù)因人而異，有的六十歲時(shí)已經(jīng)是零，但有的八十歲了，還保持每周兩次;個(gè)別男性到九十歲仍發(fā)現(xiàn)有精子生成。據(jù)統(tǒng)計(jì)，每周仍能過(guò)一次性生活者，男性60～71歲占75%，女性占73%。一些恩愛(ài)老夫老妻，性生活仍能保持到六、七十歲，甚至八十歲。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過(guò)60%的六十歲以上的伴侶仍然享受規(guī)律的性生活，10%的八十歲夫妻，也一如既往，享受著 閨房樂(lè)趣 。
年老的人不工作了，他們常在清晨去公園運(yùn)動(dòng)或散步，藉以促進(jìn)健康，推遲衰老，這是非常重要的方法。一般都是40分鐘到1個(gè)小時(shí)的活動(dòng)，但是對(duì)大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)，晨間運(yùn)動(dòng)和每隔一段時(shí)間進(jìn)行的床上活動(dòng)一樣有益。因此，在晨間運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)男陨睿梢栽黾由眢w的鍛煉和健康。 這是因?yàn)橹心暌陨系娜送^少體活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，他們的身體不適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)，輕松的運(yùn)動(dòng)則是可以耐受的，性的活動(dòng)其實(shí)也是輕松的運(yùn)動(dòng)之一。性的活動(dòng)使骨盆、四肢、關(guān)節(jié)及肌肉和脊柱更多地運(yùn)動(dòng)，它們也促進(jìn)全身循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)血液流動(dòng)、循環(huán)加速，要求氧和二氧化碳交換增多，肺活量也增強(qiáng)，心臟接受的血液增多，心臟的工作也增強(qiáng)起來(lái)。專家們認(rèn)為，在一次正常性生活過(guò)程中，消耗一定的熱量，對(duì)于減肥也是有好處。
不過(guò)，在這里，需要說(shuō)明和強(qiáng)調(diào)，以上所敘述的是以一個(gè)心臟健康或?qū)@些活動(dòng)可以耐受的人作為基礎(chǔ)的，即使是心臟健康，性生活仍處于輔助地位，若把性生活作為強(qiáng)身健體的主要方法，那顯然是錯(cuò)誤的。
唐代名醫(yī)孫思邈的《千金方》中說(shuō)到：凡欲治療，先以食療，食療不愈，后乃用藥爾。癌癥病因研究中，有人估計(jì)飲食約占35%，吸煙占30%。如果飲食安排合理，癌癥危險(xiǎn)其實(shí)可以可減少55%，那么該如何預(yù)防癌癥呢？
聽說(shuō)禍從口出，是否也聽說(shuō)過(guò)病從口入？隨著人們生活水平的提高，吃已經(jīng)不再是一個(gè)問(wèn)題，而如何健康地吃，如何避免吃出疾病才是需要關(guān)注的問(wèn)題。其中，癌癥專家提醒：不少癌癥就是吃出來(lái)的疾病，人們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中應(yīng)該主要預(yù)防致癌飲食習(xí)慣。
預(yù)防癌癥的３大飲食原則
第一，不要過(guò)咸。
如果減少食鹽、鹽腌制品，多吃新鮮蔬菜、水果，那么胃癌發(fā)病率就會(huì)下降。亞硝酸鹽是導(dǎo)致腫瘤的第一殺手。不新鮮的蔬菜、腌制的火腿、泡菜都含有這種致癌物。通常條件下膳食中的亞硝酸鹽不會(huì)對(duì)人體健康造成危害，只有過(guò)量攝入亞硝酸鹽，體內(nèi)又缺乏維生素C的情況下，才會(huì)對(duì)人體引起危害。如果吃的過(guò)咸，會(huì)破壞胃黏膜，促使硝酸鹽還原成亞硝酸鹽。
第二，不要過(guò)細(xì)。
現(xiàn)代人吃的糧食過(guò)于精細(xì)，使得纖維素的攝入量大大降低。纖維素能吸附大量水分，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，加快糞便的排泄，使致癌物質(zhì)在腸道內(nèi)的停留時(shí)間縮短，對(duì)腸道的不良刺激減少，從而可以預(yù)防腸癌發(fā)生。粗糧、麥片、芹菜、木耳等都是富含纖維素食品。但過(guò)量攝入纖維素會(huì)影響諸多營(yíng)養(yǎng)素的吸收，使體力下降，故每天1030克為宜。
第三，不要過(guò)油。
調(diào)查顯示，如果油、動(dòng)物蛋白的攝入量增加，大腸癌、乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌的發(fā)病率就會(huì)上升。高溫煎炸食物會(huì)產(chǎn)生苯并芘、雜環(huán)胺類化合物和丙烯酰胺，與婦女肺腺癌可能相關(guān)，而水煮及微波爐蒸則不發(fā)生。
世界衛(wèi)生組織也曾提出通過(guò)合理的生活飲食習(xí)慣預(yù)防癌癥的五條建議：１、限制動(dòng)物脂肪；2、增加粗纖維；３、。減少肉食；4、增加新鮮水果和蔬菜；5、避免肥胖。
在此我們還要向大家推薦一些防癌食品：1.十字花科植物，包括包心菜、大白菜、白蘿卜、菜花、油菜。2.百合科植物，有洋蔥、蒜、百合等，但烹飪時(shí)，不宜過(guò)熱煎炒。3.水果：柑橘、獼猴桃、蘋果、菠蘿。4.真菌類：香菇、草菇、蘑菇、木耳，注意不要反復(fù)漂洗。5.雜糧類：玉米、小米、番薯、燕麥、薏米，注意切勿過(guò)度淘洗。此外，還要適量攝入魚、貝和肉類，但烹飪時(shí)，不要進(jìn)行熏烤。
