跑步減肥是飯前還是飯后
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！比祟惖臍v史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。面對運(yùn)動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的跑步減肥是飯前還是飯后，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
跑步是我們生活中最為常見的運(yùn)動方式了，而且跑步也是有很好的減肥的作用，我們?nèi)绻窍胍ㄟ^跑步來進(jìn)行減肥的話，就需要我們在跑步的時候注復(fù)一些問題，那么，我們在早飯前跑步減肥成效好，還是飯后好，一起來看看吧。
早飯前跑步能夠達(dá)到更好的減脂成效
經(jīng)過一晚上的睡眠，我們的機(jī)體處于非常饑餓的狀態(tài)，而且我們的身體機(jī)能是會缺少能量，我們?nèi)绻谠顼埱芭懿降脑挘涂梢云鸬胶芎玫臏p脂的作用，因?yàn)闄C(jī)體無法正常拿供足夠能量，若是這時進(jìn)行跑步運(yùn)動，那么身體的機(jī)能就會開始消耗脂肪，從而達(dá)到我們減肥的成效，所以想要減肥就在飯前進(jìn)行跑步。
應(yīng)該補(bǔ)充適當(dāng)能量
我們即使是在早飯前進(jìn)行跑步，也是應(yīng)該是跑步之前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)充能量，我們可以吃一根香蕉，或者是喝上一杯淡鹽水，也可以吃一些燕麥片，這些都可以很好的關(guān)心供給一些能量。若是不能及時補(bǔ)充能量，對于那些體質(zhì)較差的人來說，在跑步過程中就會顯現(xiàn)低血糖的癥狀，嚴(yán)峻之時都會發(fā)生休克等嚴(yán)峻的癥狀。
跑步之后半小時才能吃早飯
我們?nèi)绻胍ㄟ^跑步來很好的減肥的話，就要很好的注復(fù)在跑步完成之后不要立刻的吃早飯，因?yàn)椋覀冊谂懿酵曛?，身體這時是急需補(bǔ)充能量的，所以這個時間點(diǎn)吃早飯，我們身體汲取能量也會大大拿高，也會導(dǎo)致我們發(fā)胖。我們之前因?yàn)榕懿剿牡哪芰烤蜁貋?，跑步就會白費(fèi)了。所以想要吃早飯的話，與跑步的時間要分隔好，從而達(dá)到跑步的功效。
我們通過跑步進(jìn)行減肥是非常不錯的一種方法，但是大家必定要注復(fù)挑選跑步的時間，在早上跑步的話，就要在早飯之前，跑步和吃飯的關(guān)系是非常緊密的，所以大家必定要注復(fù)應(yīng)對和處理好。
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每天在學(xué)校的操場上或者是公園里大家都可以看到很多人在積極的鍛煉身體，而鍛煉身體的方式是很多的。跑步是很多人比較熱愛的最簡單的運(yùn)動方式，通過長期的跑步可以讓身體非常的健康，耐力也得到充分的鍛煉。那么，飯后跑步還是飯前跑步好呢？對于大家關(guān)心的這個問題，一起來看看下文的介紹。
? ?飯后跑步和跑步后立即進(jìn)食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，所以，飯后1小時以后在進(jìn)行體育鍛煉比較好。睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，容易產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
? ?早晨跑步鍛煉是最好的選擇，但是，早晨鍛煉不宜空腹，鍛煉前可以先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類的食品。跑步鍛煉一般應(yīng)安排在早晨。早晨空氣清新，對呼吸系統(tǒng)有好處，而且早晨鍛煉有利于神經(jīng)的興奮，可以振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，能讓你保持充沛的精神和體力投入一天的工作。除了早晨鍛煉比較好以外，上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右鍛煉也不錯。
? ?但是，如果已經(jīng)有三高及有低血糖問題，餓得腿發(fā)軟、心發(fā)慌、精神不振、胃里難受，最好不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。有胃病的人也要注意，因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。
? ?不過，這并不意味著這些人飯前就不可以運(yùn)動，只是需要一些食物來預(yù)防各種不適，穩(wěn)定血糖供應(yīng)。運(yùn)動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時，因?yàn)檫@些食物也供應(yīng)了水分，還能避免運(yùn)動中出現(xiàn)血液濃縮的問題。
? ?飯后跑步還是飯前跑步好？其實(shí)無論是飯后跑步還是飯前跑步都是可以的，只不過大家需要根據(jù)自己的實(shí)際身體情況而合理的選擇跑步的強(qiáng)度和時間就行了。如果是飯前空腹跑步的話，訓(xùn)練強(qiáng)度不要很大，以免出現(xiàn)一些低血糖的癥狀。如果是飯后的，盡量在飯后一個小時進(jìn)行好一些。
很多人比較熱衷跑步這個活動，是因?yàn)榕懿綄ι眢w好，跑步也是一種有氧運(yùn)動，通過跑步可以提高人的體質(zhì)，讓人變得更加的健康之后就會減少很多疾病的侵入，但是對這個跑步到底是該選擇在早上的飯前跑步，還是該選擇到早上的飯后跑步，一些人覺得空腹跑步會造成血糖低，還有的人覺得飯后跑步會傷胃，那么早上飯前跑步還是飯后跑步好呢?
早上跑步最好是在飯前，但不能空腹跑，在跑步前要喝一杯溫開水，或者淡鹽水，吃點(diǎn)小零食，如兩塊餅干，以防止低血糖。
因?yàn)檫@時經(jīng)過一夜，沒有進(jìn)食，機(jī)體處于最弱，此時跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不過要堅(jiān)持40分鐘以上，心肺功能最能得到鍛煉。
還要注意的是，進(jìn)食時間和運(yùn)動時間至少要間隔30分鐘以上。跑步后立即進(jìn)食會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。
飯后跑步也是可以的，但是最好是一小時后再跑，至少也要半小時。我們都知道，飯后不宜劇烈運(yùn)動，否則會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動的時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴(yán)重者會造成慢性消化不良。還會造成胃下垂。
其實(shí)最好是在早上飯后跑步，怎么說呢，因?yàn)槿绻约嚎崭谷ヅ懿降脑挘@個時候，一是體力不足，二就是大家所說的會引起低血糖的癥狀，這樣的現(xiàn)象會引起昏闕，但是大家在早上的食物選擇就一定要合理了，這個時候最好是吃點(diǎn)能增添能量，但是不能讓肚子太飽的食物，比如說在吃飯的時候吃一顆巧克力。
早上跑步是一個非常不錯的時間點(diǎn)，早上盡量跑步不僅可以幫助我們達(dá)到一個強(qiáng)身健體的效果，還可以有效的幫助我們呼吸新鮮空氣，對于改善我們自身出現(xiàn)的呼吸困難效果都是非常不錯的，可能很多人對于早上飯前跑步好還是飯后跑步好還有疑問，為大家解答一下。
早上跑步最好是在飯前，但不能空腹跑，在跑步前要喝一杯溫開水，或者淡鹽水，吃點(diǎn)小零食，如兩塊餅干，以防止低血糖。
因?yàn)檫@時經(jīng)過一夜，沒有進(jìn)食，機(jī)體處于最弱，此時跑步最易消耗脂肪，效果也最好，不過要堅(jiān)持40分鐘以上，心肺功能最能得到鍛煉。
還要注意的是，進(jìn)食時間和運(yùn)動時間至少要間隔30分鐘以上。跑步后立即進(jìn)食會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病。
飯后跑步也是可以的，但是最好是一小時后再跑，至少也要半小時。我們都知道，飯后不宜劇烈運(yùn)動，否則會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。同時，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動的時候，流往全身骨胳肌肉的血液會增加，以至於腸胃及內(nèi)臟的血液會相對下降，容易造成消化不良，影響吸收，甚至嚴(yán)重者會造成慢性消化不良。還會造成胃下垂。
早上飯前跑步好還是飯后跑步好呢的回答是飯前跑步，飯后跑步可能會對于我們自身的腸胃產(chǎn)生很大的刺激性傷害，非常容易使我們自身出現(xiàn)反胃的癥狀，更有甚者還可能會出現(xiàn)嘔吐的癥狀，這些問題一定要引起大家的高度重視。
體育鍛煉是提高人體素質(zhì)的一種有效方法，人們可以通過體育鍛煉來增強(qiáng)身體的活力，隨著生活水平的逐漸提高，鍛煉在生活中的地位越來越重要，有些人無論是白天還是黑夜都習(xí)慣運(yùn)動，尤其是晚間的運(yùn)動擁有大批的人士支持，但是晚上跑步飯前好還是飯后好呢？下面就來看看講解吧。
跑步不等于鍛煉身體，如果時間不對，環(huán)境不好，給身體的負(fù)面影響不亞于慢性自殺！
跑步是有氧運(yùn)動，鍛煉的是心肺功能，耐力方向的訓(xùn)練項(xiàng)目，能很好的調(diào)節(jié)跑步者的體脂含量，使體重維持在一種動態(tài)平衡的狀態(tài)，使之平時的學(xué)習(xí)工作更輕松。
無所謂飯前飯后跑。跑步前食用能量棒黑巧克力等少量固體能量或者飲用少量的葡萄糖沖水（各大藥店有售，或者紅糖水，尼瑪便宜的要死，給自身一個保護(hù)層，防止消耗過多血糖，蛋白質(zhì)等等耗能。）飯后跑由于血液用于腸胃的消化吸收減少了外周四肢的運(yùn)動供血，導(dǎo)致跑步水平降低，心載過大，影響訓(xùn)練水平。嚴(yán)重者腹部還會痛，建議飯后1小時后繼續(xù)（完全可以不吃飯，用葡萄糖水，紅糖水代替，跑后15到30分鐘后再吃固體食物。）
晚上跑步飯前好還是飯后好這個問題是許多人比較糾結(jié)的問題，雖然同樣是運(yùn)動，但是飯后飯前運(yùn)動所獲得的效果是完全不同的，甚至有些情況下還會取得相反的效果，因此，建議有運(yùn)動習(xí)慣的人士最好避開飯前飯后，運(yùn)動與飲食之間要相隔一定的時間。
現(xiàn)在社會發(fā)展的比較快，大家面對的壓力也都普遍的偏大，如果沒有一個健康的身體作為支撐的話是沒有那么多的精力應(yīng)對每天繁瑣的事情的。許多人平時喜歡去運(yùn)動一下來鍛煉一下身體，比如跑跑步。那么，飯前跑步還是飯后跑步好一些呢？對于這個問題，大家一起來看看下文的介紹。
? ?晨跑之前不能先吃早餐，因?yàn)槭澄镞M(jìn)入胃中需要進(jìn)行消化這個階段，吃了早餐之后進(jìn)行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會胃炎甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍的。
? ?如何達(dá)到減肥效果，你必須在晨跑中跑足80分鐘以達(dá)到有氧運(yùn)動的效果，否則只會事必其反。晨跑結(jié)束后，必須休息半小時后再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
? ?在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負(fù)荷。
? ?切忌在發(fā)燒時晨跑。人發(fā)燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運(yùn)動，兩者的能量消耗，使體內(nèi)供能平衡失調(diào)，反而導(dǎo)致病情加重，引起其他疾病。
? ?做好跑前準(zhǔn)備，工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補(bǔ)充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血濃度，促進(jìn)血液循環(huán)和物質(zhì)代謝。
? ?飯前跑步還是飯后跑步好一些呢？其實(shí)無論是飯前跑步還是飯后跑步都沒有多大的問題，都是可以的。但是跑步的時間和強(qiáng)度需要根據(jù)自己的實(shí)際身體條件而制定，不能夠讓自己感覺身體非常的不適，科學(xué)的有規(guī)律的堅(jiān)持跑步對于減肥以及促進(jìn)身體健康都具有不錯的效果。
很多人在吃晚飯之后喜歡午睡或者看電視，這樣很容易導(dǎo)致肥胖的現(xiàn)象，甚至是出現(xiàn)一些身體上的疾病。所以，在午飯之后做一些正確的運(yùn)動不僅能夠促進(jìn)腸胃消化，還能夠健身強(qiáng)體，對我們身體有很大的好處。那么飯后做什么運(yùn)動對身體好呢？健身應(yīng)該是什么時候進(jìn)行會比較好呢？
午后是最佳運(yùn)動時間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應(yīng)該午睡一會兒。其實(shí)，在午后的2點(diǎn)到4點(diǎn)，人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風(fēng)力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
以下幾種運(yùn)動是午飯后鍛煉的好選擇：
一、練習(xí)蹲樁
動作：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動量開始，以運(yùn)動后心率比運(yùn)動前增加30%～50%為準(zhǔn)。
二、太極推手
動作：面對太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉(zhuǎn)盤同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。練習(xí)過程中，推至右邊時，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動，有利消化。以上運(yùn)動，要注意動作緩和、均勻，切忌用力過猛，以免造成損傷。
三、光腳走
動作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
四、變速運(yùn)動
動作：一般來說，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當(dāng)于每小時5公里左右，慢跑速度為每小時6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運(yùn)動中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。
作用：作為一種有氧運(yùn)動，它能改善心肺功能，放松肌肉。
運(yùn)動喝水也有學(xué)問
需要提醒的是，無論你選擇什么時間鍛煉，喝水都是不能忽視的關(guān)鍵細(xì)節(jié)。早晨鍛煉的人們，每20分鐘要喝點(diǎn)水，一次喝120毫升為宜。午后和晚上的鍛煉，強(qiáng)度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補(bǔ)充200毫升的水。
同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經(jīng)缺水了。此外，運(yùn)動后最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負(fù)擔(dān)。還可以準(zhǔn)備點(diǎn)鹽糖水、蜂蜜水或運(yùn)動飲料，這些都會幫助我們恢復(fù)體力。
小編總結(jié)一下，在飯后做一些簡單的運(yùn)動不僅能夠釋放壓力，還可以緩解疲憊，舒緩筋骨等。大家可以在飯后做一下一上幾種運(yùn)動來促進(jìn)消化，改善身體狀況。但是需要特別注意的是，在飯后不宜立即做劇烈運(yùn)動，否則易引起腸胃不適。
減肥是很多年來的一個亙古不變的話題，減肥是我們每位女性朋友都想了解的，每位女性朋友都想擁有完美身材，完美的身材可以幫助我們的女性朋友們充滿自信，提升我們女性朋友的形象，減肥飯前運(yùn)動好還是飯后運(yùn)動好呢需要特別引起重視，下面就讓我們一起了解一下減肥飯前運(yùn)動好還是飯后運(yùn)動好呢吧。
1.飯前運(yùn)動更好，還能減脂肪。
一、飯前鍛煉：飯前運(yùn)動比飯后運(yùn)動更容易消耗脂肪，但是因?yàn)槭强崭惯\(yùn)動，可能會體力不支。
二、飯后鍛煉：飯后鍛煉或許體力更加充沛，但是如果是晚上的話，飯后鍛煉可能不利于睡眠。
如果是飯前鍛煉，建議鍛煉之后，最少休息半個小時在吃飯；如果是飯后鍛煉，建議吃飯之后半個小時再鍛煉。
2.當(dāng)然是飯前運(yùn)動好。 在人們的觀念里，飯后保健是必不可少的。但是，有關(guān)醫(yī)學(xué)專家的研究結(jié)果卻表明，如果人們在飯前進(jìn)行一些保健措施，其效果將遠(yuǎn)大于飯后保健。人們?nèi)绻谶M(jìn)餐后運(yùn)動，則攝入體內(nèi)的大量脂肪酸已進(jìn)入脂肪細(xì)胞，無論怎樣運(yùn)動也難以將其“動員”出來了。而如果在飯前空腹運(yùn)動，則脂肪細(xì)胞中尚無新的脂肪酸進(jìn)入，其減肥效果要比飯后運(yùn)動好，因此專家認(rèn)為，在飯前1小時進(jìn)行鍛煉是減肥的最佳時機(jī)。
我們需要對于減肥飯前運(yùn)動好還是飯后運(yùn)動好呢的內(nèi)容引起高度重視，我們不難發(fā)現(xiàn)，減肥也是非常簡單的，我們的女性朋友可以運(yùn)用以上的方法進(jìn)行減肥，我相信大家只要長期的堅(jiān)持，就一定能夠達(dá)到減肥的目的，總有一個過人的身材。
如今人們都是比較注意自己身體的，那就選擇進(jìn)行運(yùn)動的，其中跑步是生活中常見的運(yùn)動，也是比較簡便的，不僅能夠減肥還能起到健身的作用的，但是關(guān)于跑步的知識很多的人們還是不清楚的，比如空腹跑步還是吃飯后跑步，也是很多人們需要及時能夠弄清楚的，因?yàn)檫@些知識的了解，才能夠使自己跑步得到不錯的效果的，下面就介紹空腹跑步還是吃飯后跑步?
如果飯前就是跑完立馬就吃。其實(shí)這個真不好說，按道理來說只要吃的下的話，跑完步立馬吃飯對人體是沒有什么大損害的(高中時男生打完球汗沒有干就沖去食堂吃了)，但是值得注意，有些人運(yùn)動后可能會覺得有飽腹感(因人而異)，胃部痙攣感。最好是應(yīng)該稍作休息再吃。
飯后跑步這個，有人會覺得會引起盲腸炎吧，其實(shí)不是，飯后運(yùn)動與盲腸炎沒有絕對關(guān)系。并且也不會引起消化不良。但普遍來說，飯后運(yùn)動的不適感居多，主觀來說，肚子里面一大堆東西跑著怎么會舒服?再者，如果在就餐時攝入高糖高滲透的食物，也容易導(dǎo)致在運(yùn)動中岔氣。
空腹跑步(指早上起床后沒進(jìn)食)，也是看自身?xiàng)l件。一般來說，只要身體狀況良好，跑個20-30分鐘是沒問題的，不用害怕低血糖。而且空腹跑步對于減脂是有利的。
跑后睡覺，這個不是不好，而是你確定你睡得著嗎?跑完步后身體代謝加速，心跳沒有那么快緩下來，是很難睡得著的。
跑步已經(jīng)成為生活中常見的一個運(yùn)動，也是生活中減肥和健身常涉及到的運(yùn)動，但是關(guān)于空腹跑步還是吃飯后跑步卻不是很了解的，因?yàn)椴荒軌蚣皶r了解這些知識的話，就不能夠使自己正確的進(jìn)行跑步，也就達(dá)不到跑步的效果了，希望大家能夠認(rèn)真看上面介紹到的這些知識為好。
有不少人都擔(dān)心自己長胖以后自己的減肥問題。也有不少人都在慢慢進(jìn)行著自己的健身計(jì)劃的。有很多人都擔(dān)心自己的健身的時間選擇不適當(dāng)，導(dǎo)致了自己運(yùn)動完以后也沒有效果。有一些人在飯前還是飯后這一問題上糾結(jié)。那么到底飯前還是飯后鍛煉好?下面我們就來看看小編是怎樣說的吧。
1、有氧運(yùn)動有益于預(yù)防心血管疾病，它是以健身、提高身體耐力為目的的，不是劇烈運(yùn)動，比如走路、慢跑、游泳、打乒乓球、騎車等，運(yùn)動后，身體對氧的需要會增加，通過加快呼吸、加快心跳，滿足機(jī)體中血和氧的迅速補(bǔ)充。
2、那么，如何選擇合適的運(yùn)動時間呢?飯前好還是飯后好?有很多爭議。其實(shí)，適合自己的才是最好的，也就是根據(jù)你自己的作息時間來安排，如果你下午下班早，四、五點(diǎn)就可以下班，那運(yùn)動半小時到一小時，再休息一小時，正好是吃飯時間，那就很好。一是恢復(fù)精神，另外也不會增加飯量。如果你下午下班早，四、五點(diǎn)就可以下班，那運(yùn)動半小時到一小時，再休息一小時，正好是吃飯時間，那就很好。一是恢復(fù)精神，另外也不會增加飯量。如果你下班很晚，那就沒有時間晚飯前運(yùn)動，只能建議晚飯后，休息半小時，再做運(yùn)動。
3、切記的是千萬不能運(yùn)動后馬上喝水吃飯，也不能吃飯后馬上運(yùn)動，要有一小時左右的緩存休息階段，這是最重要的。
認(rèn)識到了飯前還是飯后鍛煉好這一問題以后，我們就能得到比較好的幫助。我們還是想得到更好的健身效果的話，我們就要堅(jiān)持每天運(yùn)動的。我們要是想長時間保持好的身材的話，我們就要養(yǎng)成良好的飲食和作息習(xí)慣。最后也希望我們都能擁有一個健康的人生吧!
現(xiàn)在有很多人因?yàn)樵陲嬍成喜患幼⒁猓瑢?dǎo)致出現(xiàn)肥胖的問題，所以減肥就成了很多人經(jīng)常喊的口號，但有些人因?yàn)槿狈σ懔栴}，導(dǎo)致出現(xiàn)減肥減肥越減越肥的現(xiàn)象，所以有很多人采取運(yùn)動減肥的方式，但有很多人對運(yùn)動也不太了解，減肥運(yùn)動是在飯前做還是在飯后做比較好呢？
飯前、飯后不宜從事激烈運(yùn)動，運(yùn)動和吃飯要有一定的間隔時間。 ?
由于在運(yùn)動時，肌肉的活動，使全身的血液進(jìn)行了重新分配，大量的血液流到參于活動的肌肉中去了，內(nèi)臟器官，諸如胃、腸等器官的血管都處于相對收縮狀態(tài)，因而消化、吸收機(jī)能也處于抑制狀態(tài)，胃液分泌減少，消化能力減弱。此外運(yùn)動時交感神經(jīng)興奮，腎上腺素的分泌大大增加，這也可以使胃腸道的蠕動減弱，使消化腺的分泌大大減少。而在運(yùn)動后此種狀態(tài)不能立即改變。要休息一定的時間后才能恢復(fù)正常，所以在激烈運(yùn)動后不能馬上進(jìn)食。如激烈運(yùn)動后立即吃飯，就會影響消化吸收能力，長此下去會引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等癥狀。一般來說，運(yùn)動后要經(jīng)過半小時甚至更長一些時間的休息再進(jìn)餐較合適。 ?
同樣，在飯后也不能立即去參加激烈運(yùn)動。如果飯后馬上參加激烈運(yùn)動，可使正在參于胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而也會影響胃腸的消化和吸收。 ?
飯后立即參加激烈運(yùn)動還可以因?yàn)槲改c的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感，這對身體和運(yùn)動都是不利的，因此飯后至少要一個半小時以后才可以進(jìn)行運(yùn)動。 ?
另外減肥最佳運(yùn)動時間最好安排在以下三個時間段。 ?
(一)四季勿忘夏季 ?
夏季是減肥運(yùn)動的黃金季節(jié)。由于天氣原因，稍微運(yùn)動都能夠產(chǎn)生不小的消耗，這正是減肥所必須的。 ?
(二)一日貴在早晨 ?
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個“黃金時間”。 ?
(三)飯前飯后是良機(jī) (不是劇烈運(yùn)動) ?
1.飯前30分鐘～45分鐘運(yùn)動能減肥，原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動時，大腦皮質(zhì)運(yùn)動中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。 ?
2.飯后30分鐘～45分鐘進(jìn)行體育運(yùn)動，減肥效果同樣顯著。飯后30—45分鐘運(yùn)動能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開放，使運(yùn)動器官的血流量增加；相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。 ?
看了上面小編為大家做的詳細(xì)介紹，相信你對運(yùn)動有了一定的了解了吧！一般來說，在飯前運(yùn)動或者在飯后運(yùn)動，最好根據(jù)自己的需要，但需要注意的是，剛吃完飯最好不要劇烈運(yùn)動，如果剛吃完飯劇烈運(yùn)動的話，會導(dǎo)致消化不良嚴(yán)重的可能還會產(chǎn)生胃部疾病。
減肥是一個人們最關(guān)心的話題，關(guān)于減肥的方式有許多，人們最普遍接受的還是運(yùn)動減肥，其中以跑步為代表的減肥運(yùn)動風(fēng)行，讓人們進(jìn)行減肥變得更加的輕松，但是減肥并不是在任何時候都是適合的，人們最喜歡的運(yùn)動時間分為早上和夜間，那么，減肥是早上跑步還是晚上跑步好呢？
不少朋友比較喜歡晨跑，好像認(rèn)為早晨跑步對身體很好。但是晨跑其實(shí)首先是減少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下來的問題是就要吃早點(diǎn)這時你會感到很饑餓食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下來的工作就會感到有疲勞感和饑餓感，想吃東西而且越吃越想吃。
導(dǎo)致減肥的結(jié)果是沒減反增，適得其反。 所以如果有意減肥的話，建議人們晚上晚飯少吃點(diǎn)，飯后半小時到一小時再去跑步30~ 60分鐘，然后休息15分鐘之后再去洗個熱水澡，最后再休息10分鐘后睡覺。這主要晚上跑步鍛煉可以消耗你一天多余的脂肪，還能幫助你改善和保證睡眠，第二天起床精神煥發(fā)。減肥貴在每天堅(jiān)持，一個月后就會見效。 所以說，晚上跑步減肥的效果會比早上的好，同時也比較健康，對人體的傷害更小。
減肥是早上跑步還是晚上跑步好呢？其實(shí)這個問題是要根據(jù)每個人的體質(zhì)來決定的，因?yàn)槊恳粋€人的身體素質(zhì)存在著巨大的差別，有的人可以少量的運(yùn)動就能夠達(dá)到想要的健身目的，但是大部分的人需要不斷的堅(jiān)持不懈才能取得良好的效果。
