戶外輕松徒步二十條
二十條養(yǎng)生方法。
物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！生活中，不同年齡的人都開始關注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。怎么才能作好運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“戶外輕松徒步二十條”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。假如和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了四周的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的方法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有用的利用。
5、徒步的時候要多吃多喝：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧＜偃缣鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注重科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以依據(jù)自己的情況衡量加減。
登山杖
君子性非異也，善假于物也。在戶外活動中，適當?shù)乩醚b備，有時候能獲得事半功倍的效果。對于戶外愛好者來說，在徒步的時候假如能有兩根登山杖與你同行，能為你帶來不少便利。
1、最好有兩根可以自由伸縮、攜帶方便、有防震功能的專業(yè)登山杖。假如沒有，當然也可以就地取材地用樹枝、木棍代替。
2、當你在凹凸不平的山路上前進的時候，登山杖可以保持你的身體平衡，防止一些摔倒或磕磕絆絆的發(fā)生。
3、過河的時候，登山杖等于你的身體又增加了支點了，有利于在湍急、濕滑的河流中保持平衡。
4、上坡的時候，登山杖可以關心你的腳助力，下坡時可以關心減少膝部的震動，減少對身體的損害。
5、走在有灌木叢的山路上時可能會有蛇，這時可以用登山杖在前面探路，起到打草驚蛇的作用。
6、雖然不是丐幫，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村過寨的時候，你可以用它來應付野狗。
7、休息時可以用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽。
8、冬天的時候，經過有雪的低矮樹木時，可以用登山杖把樹枝上的雪打下來，這樣雪就不會掉在身上了。
9、有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用，在徒步的同時，假如你還有攝影的愛好，這種登山杖是個不錯的選擇。
知道自己的位置與方向
安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，假如不小心迷路了，可不是一件小事。為了防止迷路，除了跟經驗豐富的領隊、向導活動外。作為每一個參與者在徒步的時候，還需要多留心，清晰自己的位置與方向。假如隊伍中這樣細心的識途老馬有好多，一旦迷路也一般能回到來時的路上。
1、在前進的時候，隨時要注重所經過的明顯得自然標志，如河、湖、巖壁、外形比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以依據(jù)這些明顯標識來找回來時路。
2、我們徒步的地區(qū)，大都有當?shù)厝嘶顒?，可以依?jù)小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行推斷。假如你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步愛好者留下的路標。
3、假如沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。
4、徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
5、每個地區(qū)太陽下山的時間都是有一定的規(guī)律的?？梢韵虍?shù)厝俗稍円幌庐數(shù)靥柭渖降臅r間，依據(jù)時間及時地查找營地或準備休息，徒步的時候要盡量防止走夜路。
Ys630.com相關知識
導讀：總是有那么一群人同意背上大大的背包。三五成群結伴走上一天。他們就是戶外喜好者，也就是大家口中的驢友。為什么大家都喜歡在戶外活動呢？停面小編就跟大家一起來看看吧！
都市戶外徒步游 引領綠色健身
徒步旅行健康休閑
據(jù)相關統(tǒng)計，體育以及與體育相關的消遣娛樂活動在旅行活動中所占的比復已達到25%以上，全球體育旅行的收入占到了世界旅行總收入的32%，體育旅行已逐步成為一種時尚。
而戶外徒步旅行，因其迎合了近年來人們越來越強烈的低碳環(huán)保理念，進展得如火如荼，也成為貼近市民的新興休閑健身方式
本次活動的負責人、中國社會體育指導員協(xié)會秘書長邢小泉介紹說，徒步是最簡單、最易普及的健身運動。與健步走不同，徒步是一種建立在旅行基礎之上的馬拉松式的行走。本次徒步健身行活動，通過5公里至10公里的徒步健身方式，宣傳綠色低碳的生活理念，引領時尚健康的都市健身方式，推動社會體育與都邑旅行的結合，使寬廣群眾和旅行者寓健身于游樂之中，在健身中陶冶情操。
提示
1）攜帶牛肉干、巧克力等高熱量和營養(yǎng)食品以備不時之需
2）攜帶維生素合成藥片，每日一顆
3）天天要補充鹽份，吃些含鹽食品，如：榨菜等
4）果珍沖劑是不錯的電解質平穩(wěn)飲料（當然還有很多類似沖劑），平常在水壺中放一些隨時補充。
保暖問題
導讀：步行運動可以說是最簡單、最省錢的健身方法。適合各個年齡層次的人。雖然說步行很簡單，所有人從生下來就開始學會了步行，但是作為一項運動，它還是有自己的一些技巧和注重事項。
步行健身的功能、原理和準備事項
步行運動是最常見，最簡便易行的一種健身方法，它適宜于男女老少。進行步行運動不僅能從中得到精神上的愉快感，而且還有助于降低人體內膽固醇的含量，關心降低血壓，并能起到減肥、助睡眠、增精力和體力等功效。平平強度的運動可以增強心臟血管系統(tǒng)的功能。
功能和原理
這項運動還可以有用地操作人體內血糖的含量，減少糖尿病和民臟病對人體的威逼，起到延年益壽的作用。
上了年紀的人，特殊是５０歲以上的老年人會出現(xiàn)骨質疏松的現(xiàn)象。由于骨骼和肌肉功能的日益衰弱，老年人的部、髖部最輕易發(fā)生骨折。所以，老年人參加步行等中低強度的運動，既能健身，又能提同生活樂趣。
準備
防寒的衣物、舒服的鞋、做適度的伸屈運動。閑逛五分鐘后，就可加快步伐了。
速度
年老體弱的人，每分鐘約走六十至七十步；長距離健行者，男性每分鐘走八十至九十步，女性則每分鐘走七十至八十步；速度較快的，每分鐘約行一百二十至一百三十步左右。
時間
每次至少快走三十分鐘。
目標
天天一萬步的量需要一個半小時，可以分次完成。我們的基本目標是：天天一萬步！當然你要更健康還可以走得更多！
步行健身要注重技巧
3、不要只顧低頭走路，而錯過了四周的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的方法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒服的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有用的利用。
5、徒步的時候要多吃多喝：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧＜偃缣鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注重科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以依據(jù)自己的情況衡量加減。
知道自己的位置與方向
安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，假如不注意迷路了，可不是一件小事。為了防止迷路，除了跟經驗豐富的領隊、向導活動外。作為每一個參與者在徒步的時候，還需要多留心，清晰自己的位置與方向。假如隊伍中這樣細心的識途老馬有好多，一旦迷路也一般能回到來時的路上。
1、在前進的時候，隨時要注重所經過的明顯得自然標志，如河、湖、巖壁、外形比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以依據(jù)這些明顯標識來找回來時路。
2、我們徒步的地區(qū)，大都有當?shù)厝嘶顒?，可以依?jù)小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行推斷。假如你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步喜好者留下的路標。
3、假如沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。
4、徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
5、每個地區(qū)太陽下山的時間都是有一定的規(guī)律的?？梢韵虍?shù)厝俗稍円幌庐數(shù)靥柭渖降臅r間，依據(jù)時間及時地查找營地或準備休息，徒步的時候要盡量防止走夜路。
穿越不同的地區(qū)，不同的難度，不同的時間長短，不同的季節(jié)氣候，在選擇裝備時差異很大。有時計劃選擇不當會使穿越中負累不小，而有時又因為裝備不全，感到非常棘手甚至危及安全。出行前在對活動地區(qū)盡量充分了解后，認真選擇應帶裝備和給養(yǎng)。許多裝備用品都有不同的品牌和種類，依據(jù)實際需要和自身條件慎重選擇。
徒步穿越是指全程徒步，從A點到B點，中間可能跨越山嶺、叢林、沙漠、雪域、溪流或峽谷等地貌的一種探險活動。注重事項：
一、團隊精神
集體穿越(2人以上)是表現(xiàn)團隊合作精神的好機會，成功、愉快、順利的穿越是要靠集體中每一個人努力才能做到的。尤其在惡劣困難的環(huán)境中，團隊精神更加重要。
提示：
1)確定一個隊長，并賦予他相當權力，有民主也要有集中，這點很重要
2)明確分工，如：開路、斷后、生火、扎營
3)人數(shù)較多時要注重行進隊型，隊伍過長輕易走失隊友或有人出現(xiàn)意外而不能及時發(fā)覺
4)所有裝備和給養(yǎng)應依據(jù)各人體力好壞及性別做科學分配背負，以便使隊伍能保持一致的速度
5)如有人碰到嚴峻的傷病，整個穿越計劃必須作出應變，全體放棄或部分人帶傷員撤退
二、體力分配要操縱好
一般而言，在上坡時可半小時休息5-10分鐘，下坡時每1小時休息10-15分鐘。
提示：
1)全程盡量保持勻速，把握節(jié)奏，按計劃的休息時間休息和進食
2)依據(jù)大家途中的體力情況及時調整計劃，必要時寧可延長穿越時間。防止不必要的體力過分透支，要為后來不可預見的意外情況使體力留有余地
(三)方向問題
出行前盡可能地搜集活動地區(qū)的地圖和相關資料，對將要出現(xiàn)的較大轉向和明顯的標志物做初步了解。當有等高線地圖時，可將預定線路和方向進行分析，如：需翻越幾道山梁、經過幾個丫口、大致海拔上升和下降情況。這樣有助于在行進中判定方向。
提示：
1)攜帶較正確的指北針和海拔表(有的地區(qū)很需要)
2)攜帶并保護好地圖和資料
3)帶信號筆和撲克牌，以備迷路時作路標記號用
4)如對穿越地區(qū)所知資料甚少、條件又較復雜時，最好請走過的人同行或找當?shù)叵驅?/p>
(四)防水問題
在雨季或多雨地區(qū)，非凡是長時間的穿越，如防水準備不充分整個活動會碰到極大的麻煩。如：無干燥衣物可換，相機、電池、食物等物品遭打濕破壞。因此在出行前要對活動地區(qū)的氣候做些了解，并做好相應準備。
提示：
1)帳篷應選用三季或四季帳。專用高山帳不能用，專業(yè)高山帳的防風保暖性更好，但是防水性并不見長
2)使用背包罩或塑料布遮蓋背包，即使背包有防水功能也要如此
3)在向背包內填裝物品前，用塑料袋或密封袋先包裹一下，這樣既可防水也有利于物品分類
4)有條件就準備好防水沖鋒衣褲(waterproof、gore-tex材料都可以)，但雨具一定還要準備
5)防水登山鞋有條件就準備好些的，反正可以用很長時間(waterproof、gore-tex材料都可以)
小編提示:在短途穿越時，如已知補水困難就應帶足飲用水，每人天天大約2升(如不需做FB餐的話)。長途穿越，可在途中的溪瀑、江河、湖塘取水，但一定要觀察其污染情況，如：水四周有無人畜活動、有無動物尸體、有無糞便及其他污染物。水中有大量泥沙時要使水沉淀10分鐘以上。螞蝗多的地區(qū)，打水時要用敞開或透明的容器，以便能及時發(fā)覺水中是否有螞蝗。
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。假如和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了四周的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當?shù)乃俣仁悄軌虮３肿约鹤咭徽斓乃俣取?/p>
4、學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的方法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒服的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有用的利用。
5、徒步的時候要多吃多喝：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧?。假如天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注重科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以依據(jù)自己的情況衡量加減。
知道自己的位置與方向
1、在前進的時候，隨時要注重所經過的明顯得自然標志，如河、湖、巖壁、外形比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以依據(jù)這些明顯標識來找回來時路。
2、我們徒步的地區(qū)，大都有當?shù)厝嘶顒?，可以依?jù)小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行推斷。假如你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步喜好者留下的路標。
3、假如沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。
4、徒步的時候，最好帶只手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。
5、每個地區(qū)太陽下山的時間都是有一定的規(guī)律的?？梢韵虍?shù)厝俗稍円幌庐數(shù)靥柭渖降臅r間，依據(jù)時間及時地查找營地或準備休息，徒步的時候要盡量防止走夜路。
安全第一是我們做每件事的原則，特別對于戶外運動來說，一些安全細節(jié)問題我們必須要知曉。
安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，假如不注意迷路了，可不是一件小事。為了防止迷路，除了跟體會豐富的領隊、向導活動外。作為每一個參與者在徒步的時候，還需要多留心，清晰自己的位置與方向。假如隊伍中這樣細心的識途老馬有好多，一旦迷路也一般能回到來時的路上。
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。假如和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了四周的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當?shù)乃俣仁悄軌虮３肿约鹤咭徽斓乃俣取?/p>
4、學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的方法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒服的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有用的利用。
5、徒步的時候要多吃多喝:多吃多喝的定義不是暴飲暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量缺失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧?。假如天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注重科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以依據(jù)自己的情況衡量加減。
知道自己的位置與方向
安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，假如不注意迷路了，可不是一件小事。為了防止迷路，除了跟體會豐富的領隊、向導活動外。作為每一個參與者在徒步的時候，還需要多留心，清晰自己的位置與方向。假如隊伍中這樣細心的識途老馬有好多，一旦迷路也一般能回到來時的路上。
1、在前進的時候，隨時要注重所經過的明顯得自然標志，如河、湖、巖壁、外形比較有特點的山頭等，這樣一旦迷路也可以依據(jù)這些明顯標識來找回來時路。
2、我們徒步的地區(qū)，大都有當?shù)厝嘶顒?，可以依?jù)小路的大小或有無經常走動的痕跡來進行推斷。假如你徒步的路線曾經是熱點路線，可以留意路上是否有一些先行徒步喜好者留下的路標。
3、假如沒有攜帶指南針，在有太陽的時候，結合時間，可以通過看自己的影子，來知道自己大概的前進方向。
我們在戶外運動的時候要時刻謹記安全第一的準則，只有這樣我們才能輕松愉快的健身！
徒步是不錯的戶外鍛煉運動，而現(xiàn)在不少的年輕人喜歡徒步穿越川藏線，徒步川藏線需要注意事項要做好，一定要做好充足的準備，畢竟徒步旅行不是拿命去作賭注，該做好的還是要做好的。
沿318國道從成都至拉薩全程2166公里，共需翻越海拔5000米以上的高山2座，4000米以上的高山10座。
川藏公路始于四川成都，經雅安、康定，在新都橋分為南北兩線： 北線經甘孜、德格，進入西藏昌都、邦達;南線經雅江、理塘、巴塘，進入西藏芒康，后在邦達與北線會合，再經八宿、波密、林芝到拉薩。
南線途中從東到西依次翻過折多山、海子山、色季拉山、米拉山等12座海拔在4000米以上的險峻高山，還有最BT的海拔3930的覺巴山，走完后覺得根本不能叫山的二郎山(海拔2170)?？缭酱蠖珊?、金沙江、瀾滄江、怒江、帕隆藏布江等洶涌湍急的江河，路途艱辛且多危險，但一路景色壯麗，有雪山、原始森林、草原、冰川、峽谷和大江大河。
徒步川藏線線路：川藏路南線(國道318)：成都-雅安-瀘定-康定-新都橋-雅江-理塘-巴塘-芒康-左貢-邦達-八宿-波密-林芝-拉薩
徒步川藏線裝備：
【重要證件】身份證、邊防證(如果要去西藏的邊境地記得帶上，也可在拉薩當?shù)剞k理)。銀行卡，川藏線沿途郵政的取款點比較多，建議帶上郵政卡，現(xiàn)金可不用帶那么多在身上。
【日常用品】牙膏、牙刷、洗臉帕(易干燥的為宜)等等。
【常用藥品】跌打藥、驅風油、下火藥、消炎藥、感冒藥、止瀉藥、退燒藥等常用藥品。
【備用食品】帶些巧克力、牛肉干、壓縮餅干等含熱量高的食物;一些維生素含片和口香糖…
【衣服準備】外套建議帶上沖鋒衣(防風、保暖效果好);徒步可選擇高幫登山鞋、解放鞋(防滑效果不錯);純棉內衣，徒步出了汗也不會很粘稠。
【徒步裝備】徒步時選擇舒適且能負力的背包很重要。帳篷選擇結實且便于攜帶的為宜(帳篷可不帶，行程安排好一路上都有住宿的地方，帶上的話心理就比較安心)。睡袋可選擇一般的羽絨睡袋;防潮墊不但可以保暖，墊著睡覺也比較舒服;防水罩、雨衣、帽子等。
【其 他】防水火柴、川藏線地圖、繩子、手電筒、水壺、防曬霜、GpS、火機、小刀、指南針等。
徒步川藏線路途上需留意：
1、如果路程遠，一定要早起早走，在天黑前趕到目的地，趕早不趕晚(走夜路是很可怕的事，特別是一個人的時候)，一般不超過6點半起床;
2、低調，不要逢人就喊“扎西德勒”。一般不要主動和藏民打招呼，遇到邀請盡量婉拒。不過，面對他們的揮手，微笑和揮手是最好的回答;
3、遇到村莊和有人的地方盡量快速通過，盡量不要在這些地方停下休息(這個可能要根據(jù)實際情況了，我相信：天下還是好人多，你不犯人，人不犯你);
4、對人要友善，很多時候你怎么對別人，別人就會怎么對你，(但遇到要東西的小孩最好不要給);
5、如遇狗咬，不要驚慌：下坡路上加速通過就是了，上坡路上趕快下車，在路上撿石頭，直接打狗!藏族兄弟的狗基本上都是拴好了的，只有漢族人的狗才亂放;
6、遇到之字形的回頭線不要抄近路，那是得不償失的事。為了抄近路，走小路，你的腸子都可能會悔青的;
7、請?zhí)崆皽蕚浜弥袊]政綠卡。郵局上班時間一般為9:00-16:30。其他銀行就不像郵局那么多了。不過銀聯(lián)卡在大部分城鎮(zhèn)也可以使用。請每次最多取兩三百元錢，用完再取，身上不攜帶過多現(xiàn)金;
8、頭上遮陽帽、臉上魔術頭巾，長袖衣服，長褲。
川藏線徒步注意事項：
1、徒步川藏線建議結伴而行，路上也可相互照應，這樣也比較安全。
2、徒步川藏線的朋友行程一定要安排好，不要走夜路，走夜路很不安全。
3、徒步時背包一定要負重的，如果你能正確使用登山杖的話，可讓你節(jié)省不少力氣。掌握一些徒步技巧，如上坡時身體稍微向前傾，下陡坡時身體微微后仰。在經過山谷時不要大聲喊叫(防止碎石滾落)，靠邊行走，即不要走在山墻那邊。要經過涉水路段，在未知水深的情況下不要冒然前行。
4、曾經有一位白皙美女徒步川藏線，回來后就變成了非洲黑妹，所以朋友們一定要做好防曬措施。
5、路邊的野果在未知可否食用的情況下不要冒然采食，晚上不要在湖邊、小溪邊“安營扎寨”，由于雨水或者雪融化，容易導致水位上漲，而且晚上動物們會到湖邊飲水，不安全哦。
6、在川藏線徒步，一天的行程落差可能比較大，不要一熱就急急忙忙脫衣服，小心感冒。
川藏線打劫事件：
川藏線發(fā)生打劫事件的概率還是比較低的，只能說那只是偶然事件，川藏線一路的治安還算可以，你要相信，世界上好人還是比較多的。所謂的川藏線打劫事件，多半是一群小孩子在搶過路者的東西，主要還是為吃的。多發(fā)生地段在海子山一帶(即理塘到巴塘這一段)，這一段比較偏僻和窮困。
如果運氣不好真的遇上了打劫的怎么辦?他要的東西盡量給他，畢竟安全第一。事后請你一定要報警，為了以后的過路者，也為了你以后再次走川藏線，對這種行為我們是不能姑息的。如果遇到小孩子搶東西，一些食物你可以給他(不建議，會助長這種不良風氣)，或者你可以唬他們，“你是哪個學校的?你叫什么名字?我告訴你們老師去?大哥哥我可是練過的”，一般小孩子怕這些。我們要有防范意識，這很重要。
建議不要獨行出行，結伴出行比較安全，千萬不要走夜路。走川藏線，我們被狗欺負的次數(shù)也不少吧?首先我們不要招惹它們，當它招惹你時可以撿起木棒防身，也可以扔點火腿腸之類的食物賄賂它，或者呼叫狗的主人求救。騎行的朋友可快速通過，最多咬的也是你單車后座的包袱。
川藏線打劫事件偶有發(fā)生(結伴出行還是比較安全的)，希望有關部門嚴厲整頓，為去西藏追夢的人清理阻礙。驢友們也要有防范意識，建議結伴出行。路上也要注意環(huán)境的保護，不要隨手扔垃圾，讓我們的夢想之路更潔凈。
在川藏線搭順風車的技巧：
1、如果隊伍中有女生，要攔路邊的順風車時，建議讓女生去攔車，尤其是美女，攔到順風車的機率將大大增加，誰叫女生比男的有親和力呢，而且司機看到的是女的在攔車，防備心理也會沒那么強。
2、攔順風車時有些司機會停下來，當你屁顛屁顛跑過去時，司機詢問了你要到哪里后就會說要交多少錢，此時你就要裝窮、賣萌、裝可憐(建議還是女孩子去“談判”)，能不能打動司機免費載你全看各自的口才啦。
3、不要一開始徒步，看到有順風車時就去攔，你想想，那些司機看到你才走出沒幾米就想搭車，會是什么心態(tài)?會覺得你好懶，不值得幫助。如果你走了幾公里了，在較少人煙的地段攔順風車，司機此時看到你也會生起惻隱之心，會覺得在荒郊野嶺徒步真不容易。此時攔到車的成功率也會增加。
4、記得在住宿的地方多跟人交流，或許就可能認識了順路的司機師傅，然后搭順風也是水到渠成的事情啦。
5、攔車的地段不要在下坡、上坡或者轉角處，這些地段司機都不方便停車，轉角處的話你也看不到來往車輛，司機對你也一閃而過， 你可能還沒搖起手攔車就看不到車屁股啦。
6、如果一起徒步的人太多，最好分開幾批來走(一批人最好不要超過三個，而且隊中有女的就更好啦)，這樣也比較好攔車。一般進出藏的車倆都不可能是空車的，一般空出來的位置也就一兩個。如果看到你們一群人在攔車的話，司機就算想幫你也會覺得力不足吧。
7、可在自己的背包上貼上“求搭順風車”等字條，需要注意的是字條必須夠大夠醒目，這樣你走路時后面的車輛看到了，有些好心人也會停下來詢問你需要什么幫助，這樣搭順風車的機會也就增多啦!
8、搭順風車的主旨是：有一段就搭一段，哪怕是坐大客車、摩托車，拖拉機還是警車，反正你看到能走的“車”就可以去攔。
徒步旅行沿途飽覽沿途山川秀色美景、領會他鄉(xiāng)異地風土人情、增長知識、陶冶情操，還可鍛煉身體、磨煉意志，別有一番情趣，是乘坐交通工具走馬觀花式的旅行所不能替代的，但徒步旅行中碰到問題你知道該如何解決嗎？
生火問題
出行時要攜帶一種一個以上的火源，如：打火機（多種類型）、火柴、火鐮等。有條件最好攜帶野營爐頭、氣罐或者燃料罐。在營地生火時要留意營地是否是禁火區(qū)，不然除了生存需要不要違規(guī)。生火前先預備些干燥的細柴禾（比筷子略細），放在用石頭堆好的灶底，再往上面架粗的柴禾，點燃細木用嘴使勁吹，就可以把火吹燃。當下雨或柴禾較濕時，可劈開粗木從中間取干木，砍細后作引火柴（此時需砍刀或其他工具）。
提示：
1）看好風向，不要把火堆放在帳篷的上風處，并與帳篷保持一定距離
2）離開時用水和土石壓蓋將火滅掉，并一定檢查火是否確實熄滅
露營問題
尋找安全、避風、干燥、平坦的高處扎營。此時要注重四周的環(huán)境，如：是否有落石滾石、風向如何、有無動物巢穴、蜂巢等。盡量不要在河畔扎營，除非確定是枯水期，水位不會變化。營地不要緊靠水邊，蚊蟲較多。
提示：
1）營地四周是否存在塌方、雪崩、山洪的危險
2）營地四周最好有水源，取水方便
3）如需生火就要考慮四周有沒有柴禾
4）下雨或多雨季節(jié)，視地形情況注重在帳篷四面挖好排水溝
5）風大時注重帳篷的抗風固定，確定作好后再休息
6）睡前最好把珍貴物品、衣物、食品放入帳內（假如帳內還有空間），并預備好防身工具
野外生物
出行時要預備清涼油、風油精、紅花油等藥物。打綁腿可以有用防止螞蝗、蛇及其他生物對腿部的攻擊。毒蛇大量出沒之地可以預備蛇藥。
提示：
1）遭遇大型野生動物（如：熊、豹、犀牛等），切忌大聲尖叫和亂跑。動物一般情況不會主動攻擊人類，除非受到驚嚇而誤認受攻擊而反擊。此時鎮(zhèn)定大概是唯一的法寶
2）世界上只有很少的毒蛇是好斗并主動發(fā)起攻擊的，除非你不小心踩到它，也許它會憤而自衛(wèi)
3）如不幸被毒蛇咬傷（無法推斷是否是毒蛇時當有毒處理），除緊急處理外，心理的平穩(wěn)會將你的生存可能提高數(shù)倍
營養(yǎng)補充
在較長時間的野外穿越中，體力消耗大，排汗多，人體輕易出現(xiàn)鹽份缺失、電解質失調、營養(yǎng)不足等現(xiàn)象，那樣會嚴重影響體力和健康，有時甚至是很危險的。因此要及時補充。
提示：
1）攜帶牛肉干、巧克力等高熱量和營養(yǎng)食品以備不時之需
2）攜帶維生素合成藥片，每日一顆
3）天天要補充鹽份，吃些含鹽食品，如：榨菜等
4）果珍沖劑是不錯的電解質平衡飲料（當然還有許多類似沖劑），平時在水壺中放一些隨時補充
保暖問題
許多地區(qū)（如：沙漠、山區(qū)）晝夜溫差較大，有的穿越海拔上升大也會出現(xiàn)幾個小時就有較大溫差（海拔上升溫度會下降，-6度/垂直1000M）。注重保暖是必須的，尤其是在大量出汗后和睡覺前。
提示：
1）對所到地區(qū)可能的最低溫度作好充分估量，相應預備保暖衣物和選擇合適睡袋
2）當衣物被雨水或汗水打濕后，熱量散發(fā)的速度是驚人的，此時要盡快換上干燥內衣。有條件可選用coolmax等排汗快干面料的內衣。
3）高寒地區(qū)則需要更專業(yè)的裝備和知識
其他相關問題
1）
攀爬和下降除非萬不得已，寧可繞行多走些路，也不要嘗試危險的攀爬和下降，特殊是獨自一人穿越并負重時。如必須攀降時，應先卸下背負，空身攀降，然后用輔繩或帶子把裝備提吊
2）平衡在路經險境時（如獨木橋、涉水、崖邊等）應記住把背包的胸帶和腰帶松開，以保證能及時迅速卸載而丟卒保車
3）夜路除特殊地區(qū)外（如沙漠）不要輕易冒險走夜路，很多迷路都是發(fā)生在能見度很低的情況下，而且夜路很輕易造成失足。當不得不走夜路時，有頭燈預備是最好的，手電筒會占用一只手，不利于平衡保護。
4）涉水在不明水深和水下情況時先不要冒然涉過，應盡量想法探明。有攜帶沙灘鞋的盡量不要光腳涉水，因為輕易滑倒和扎傷，還要小心水中的石塊，它們經常是非常圓滑，一不小心就會失足。另外涉水前應對水的流速作好充分估量 。
導讀：如今越來越多的人們想要在空閑的時間到戶外運動運動，戶外徒步是一項很好的健身項目，但是有許多注重事項還是要牢記。那么，戶外徒步注重事項有哪些呢?徒步要領是什么呢?
戶外徒步常做6件事 健康又有趣
6個方法讓慢走不再單調
無論健走還是慢步，都有益健康。但試過的人都知道，盡管這項運動強度不大，堅持起來卻不太輕易。如何讓慢走不再單調?下面就給您推舉幾個有趣的方法。
觀察路兩側的房子。在慢走時觀賞四周風格不同的房子，甚至一個屋檐，一塊牌匾，都能發(fā)覺這座都邑獨具匠心的地方，為你的步行增加愛好。
預設一個目的地。朋友的家，最喜愛的商店，或某個水果攤都行，它會督促你完成剩下的行程。
聽音樂或唱歌。挑些優(yōu)雅舒緩的曲子，可以將你從慢走的街道帶到遙遠的山林，帶給你不一樣的感受。唱唱歌，也能使你的思維呈現(xiàn)輕度興奮狀態(tài)。
帶上心率檢測器或計步器。很多人都喜愛看數(shù)字的變化，大量徒步旅行的實踐證實，看到數(shù)字提高，會很有樂趣，這也是繼續(xù)行走的強大動力
變化一下路線。都說熟悉的地方沒有風景，那么，定期變化一下你的慢走路線吧?可以依區(qū)域而定，也可以依時令而定，比如大熱天里，可以走清涼路線，嚴寒的天氣里則走陽光路線。
間隔練習。嘗試走加跑的混合練習，走一會，跑一會，或是快跑3分鐘然后回到你本來的速度。這不但打破了單調乏味，還鍛煉了力量和耐力。
戶外徒步運動的6個提示
1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。假如和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。
3、不要只顧低頭走路，而錯過了四周的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂自虐的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當?shù)乃俣仁悄軌蚓S持自己走一整天的速度。
4、學會休息的步法：對于走路，每個人都有一套自己的方法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有用的利用。
5、徒步的時候要多吃多喝：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，假如吃的太多，估量路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當?shù)囟嗪纫恍┧＜偃缣鞖獗容^熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。
6、在徒步的過程中要注重科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以依據(jù)自己的情況衡量加減。
登山杖
戶外徒步鍛煉給你帶來5大益處
1.增進人體器官功能。據(jù)醫(yī)學統(tǒng)計，行走會使血壓降低，降低血液黏稠度，利于強健心肌，減少血栓的發(fā)生。
2.強筋健骨。徒步鍛煉，能運動全身骨骼系統(tǒng)，抻拉肌腱;活動關節(jié)，強健骨骼，減少骨質疏松。
3.調節(jié)感情。毛澤東早在青年時代撰文《體育之研究》中云：體育鍛煉強筋骨、強意志、調感情。強筋骨，前文已述;每次鍛煉起碼要20分鐘，且要風雨無阻，天天鍛煉，月復一月，年復一年，是意志的冶煉。
4.減輕病情。徒步鍛煉可操縱、減輕病癥。比如糖尿病患者對葡萄糖利用差，步行能增加機體對葡萄糖的利用，從而操縱糖尿病的進展。
5.利于減肥。長時間走路可以消耗大量熱量，促使體內脂肪分解，向機體供能，從而達到減肥的目的，保持美麗體形。
戶外輕松徒步健身要領
腳泡的產生是由于腳底汗?jié)癖砥ぼ浕?，足掌長時間著力和摩擦促使局部組織液滲出而形成;常與鞋襪、行走的道路不平和速度不勻以及徒步旅行者缺乏鍛煉等因素有關。
預防腳泡的發(fā)生必須注意：
一是鞋襪要合適，鞋子不宜過高或過小，最好穿半新的膠鞋或布鞋。女同志不要穿高跟硬底皮鞋。鞋墊要平整，襪子無破損、無皺褶。鞋內進砂應及時清除，要保持鞋襪干燥;二是徒步游覽應循序漸進，先近后遠。腳步要均勻，落地要穩(wěn)，不可時快時慢;
三是臨睡前要用熱水燙腳，以促進局部備液循環(huán)。對足掌部位應用手按摩或用煤油在足底突出部位涂搽。此外，亦可用藥物預防，川芎、細辛、防風、白芷各4兩，加水5斤煎至3斤，徒步旅游前涂腳底，每日一次。
若發(fā)生腳泡，目前治療尚無良法，主要是將泡穿刺與引流。首先用熱水燙腳5-10分鐘搽干，然后用碘酒或酒精將腳泡局部進行消毒，再用消毒的針(針可用煮沸的水或酒精浸泡)刺破腳泡，使泡內液體沿道流出排干。也可用消毒的馬尾穿過腳泡引流。但處理腳泡時切忌剪去泡皮以防感染。
徒步行走是一種非常健康的運動方式，而且非常的安全，無論是老人孩子，青年壯年，無論什么年齡段的人都可以來進行徒步行走，效果也是非常好的，長期堅持下來，對身體的好處是非常大的，又不像一些劇烈運動一樣，容易導致身體受到不同程度的傷害。
同時也是一種非常健康的運動方式，即便就是對于病人做康復治療的效果也是很好的，作為一種很好的健身方式，因為它的運動強度并不是很大，所以每次徒步的時候，時間都應當延長一些，這樣才能夠達到應有的效果。
1 、增加記憶力隨著年齡的增長，人的記憶力也在退轉，步行能夠增加記憶力，記住每天早上走路，記憶力會越來越強了。
2 、打開經絡長期坐在辦公室，沒注意身體，經絡僵硬了，全身會有小疙瘩，堅持步行，疙瘩就少很多。
3 、放松脈搏經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張，很僵硬，每天下午步行半個小時，全身放松了。
4 、身心輕安身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都來自于氣血不通，氣血不通的原因就是經絡不通，所以，身心都不自由，通過走路，氣血通暢了，身心就自由了。這方面與步禪有關系。
5 、增加心臟功能不愛運動，所以心臟不好，步行，我發(fā)現(xiàn)，步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
6 、打通血管醫(yī)學講，步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性，我相信這句話，因為，步行能夠增強全身彈性。
7 、媽強肌肉力量我曾經生活沒有規(guī)律，所以，我的全身肌肉僵硬而沒有彈性，就是沒有力量，我確實通過步行之后增強了肌肉力量，還有強健腿力和足力、筋骨，而且關節(jié)也靈活了。
8 、通暢血液循環(huán)人體血液不通暢，因為，經絡和脈絡不通，那樣就血液不通暢，人容易得病，步行能夠打通經絡，增強人體血液循環(huán)和新陳代謝。
9 、減少五臟疾病五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就硬化而得病，因此，步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，增強五臟六腑彈性的功能，很多疾病自然就治愈。
10、 治愈三高有三高，醫(yī)生們開了很多藥方，沒有大的效果，開始走路吧，五個月減了四十斤，三高就三和了。步行對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。
11、 精神快樂藏醫(yī)學講，定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。人不愉快與血性有關系，步行能減少血糖，血脂;排除血淤，血癥等血里的垃圾，血里沒有垃圾，氣血通暢，人會愉快。
12、體形美麗人美不美與血性有直接關系，人的血里沒有垃圾，人一定漂亮及美麗，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除體內的垃圾和血里的垃圾，減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
13 、減少心肌梗塞醫(yī)學里講，心肌梗塞主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管而造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
14 、增強腎功能人本身懶惰，不愿意活動，坐的時間長，傷害腎，造成腎虛，腎炎，腎結石，腎功能退縮，因此，腎供血不足，肝血就不足;肝血不足，心血就不足，就開始生病了。為了治病吃藥.，增加腎的負擔，步行能減少吃藥，從而增強腎的功能。
15、 大腦清晰待在電腦前，待在家里看書，寫文章，大腦會不清晰，步行吧，接受戶外新鮮空氣，大腦思維活動變得清晰了、靈活了，明顯消除了大腦的疲勞，提高了學習和修行。
16 、增強視力我看書，打電腦，發(fā)微信過多，視力退化了，據(jù)有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
17 、延年益壽海拔四千以上能夠活到九十五歲的人是很稀少的，可是我遇到好幾個九十五歲以上的老人，我與他們探討時，他們都每天最少要走十公里路。后來，我明白，生命在于運動的意思，步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，這樣壽命自然延長。
18、開發(fā)智慧人愚笨與血性有間接的關系，人體的血里垃圾多，人自然變?yōu)橛薇?，愚笨的人無法開發(fā)智慧。定時堅持步行，能排除血里的垃圾，消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸，消除廢氣污染，對強健身體，靈性活潑，提高智慧。為了你的健康，請開始步行吧。
19 、徒步旅行可以提升創(chuàng)造力，有益于大腦健康戶外運動有助于大腦釋放更多的欣快激素內啡肽，戶外漫步比室內跑步機運動更有益于心理健康。
那么你知道徒步行走的話，原理都有哪些嗎，怎樣的行走方式，才能夠更好地達到它切實有效的健身目的嘛，下面就來跟小編一起了解一下吧，了解了它的原理，那么你就可以根據(jù)這些實際情況，來給自己制定一個詳細的徒步健身計劃。
徒步行走的基本原理及要領：徒步行走不單是腿部運動，而是種全身運動，注意通過擺臂來平衡身體、調整步伐?？刂乒?jié)奏，最好的行走速度是走而不喘，脈搏盡量不要超過120次/分鐘，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，從腳跟到腳尖位移，什么時候都要按自己的行走節(jié)奏去走，不要時快時慢，時跑時停，盡量保持勻速。
剛開始徒步可以放緩一點，讓身體每個部分都先預熱，有個適應的過程，5-10分鐘后才加快步伐，行走中從安全角度出發(fā)，隊員之間應該保持一個合理的距離，一般為2-3米，這樣可以避免有人因各種原因暫停時，如系鞋帶、脫衣服、喝水等等，暫停隊員與前進隊員就不會互相影響。
下面的一些要點一定要注意，只有這樣才能夠達到更好的健身效果，記得徒步的時候，要注意挺胸收腹，這樣長時間下去，還可以達到減肥瘦身的功效，并且效果非常的自然，可以在你平時的一舉一動中鍛煉到自己的身姿，何樂而不為呢。
一般情況下，暫停隊員靠右邊停留，前進隊員從左邊跨過，與迎面而來的其他隊伍相遇時，也是按我右他左，禮貌相讓通過，暫停人員與隊伍的安全距離一般在白天不能超過十分鐘或者200米以內，夜晚必須在5分鐘或者20米以內。在行走中，要養(yǎng)成個良好習慣，集中精力行走，不要邊走邊笑，打鬧嬉戲，更不能大聲歌唱，這樣不但分散其他隊員的注意力，同時還會無謂消耗自己的體能。
行走重心在上坡時，應在腳掌前部，身體稍向前傾，下坡時重心放在后腳掌，同時降低重心，身體稍微下垂，無論上坡下坡，對于坡度較大的坡跡，應走之字形，盡量避免直線上下，這是一種相對安全的走法。
上下坡時，手部攀拉的石塊、樹枝、藤條，一定要用手試拉，看看是否能夠受力，才去做其他攀爬上下動作。經常有隊員因為拉的是枯萎腐爛樹枝、藤條，跌倒受傷，導致意外。
行走中的休息原則也要講究方法，一般是長短結合，短多長少。一般途中短暫休息盡量控制在5分鐘以內，并且不卸掉背包等裝備，以站著休息為主，調整呼吸。長時間休息以每60-90分鐘一次為好，休息時間為15-20分鐘，長時間的休息應卸下背包等所有負重裝備，先站著調整呼吸2-3分鐘，才能坐下。
不要一停下來就坐下休息，這樣會加重心臟負擔，可以自己或者隊員之間互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，讓充血的腿部血液盡量回流心臟。謹記：休息是主動的積極的，而不僅僅是躺下休息這么簡單。走百公里時我與印第安人、井中月等六人結小隊行走，就是采取主動、積極的休息原則，定量按時放松，全部都完成了徒步百公里路程。
徒步行走時，應帶足飲用水，每人每天約3升的量，根據(jù)天氣情況去增減，寧多勿少。如果途中溪流、湖塘、溝河有水補給，一定要先觀察水源污染情況，是否有無人畜活動、是否有動物尸體倒于水旁，有無糞便、毛蟲污染，是否發(fā)黑發(fā)臭，根據(jù)觀察到的情況，采取沉淀、過濾、離析等方法處理后才飲用。
一般情況下最好先用少量水珠涂擦嘴唇，等過3-5分鐘后，嘴唇不發(fā)麻發(fā)癢、無臭無味才飲用。野外補充的水，有條件的話最好煮沸五分鐘再飲用。喝水要以量少次多為原則，喝水也是主動的，不要等口渴了才被動喝水。
每次喝兩三小口為好，太口渴了可以縮短喝水的時間，增多幾次喝水次數(shù)，一次喝水太多，身體吸收不了浪費寶貴的水源不算，反而增加心臟的負擔。一般的徒步等戶外運動消耗水份的補充方式最好是250CC/15min為好。正常的徒步時間里排尿也應該是4小時/次，可以通過觀察排解的尿液顏色，了解自己體內水分脫失癥狀。
尿液呈深黃色，微感口渴，脈搏速度正常為輕微脫水癥狀，尿液呈暗黃色，口內黏膜干燥，口渴，脈搏速度加快但弱為中度脫水癥狀，重度脫水癥狀為無尿液，臉色皮膚蒼白，呼吸急促，口渴昏睡，脈搏快而無力很弱。
技巧
你有試過全副武裝地暴走3～4小時?有很多人認為暴走和平常的走路是一樣的，其實不然。連續(xù)走上四五小時后，腿部肌肉抗議，疲勞導致無精打采，由于困倦而產生的渴睡現(xiàn)象不停地誘惑你，覺得路程越來越漫長了。那么，是否有一種永不疲倦的走路方法用在山野的徒步行走中呢?答案是有的。只要能理解和掌握下面幾種方法，靈活運用，戰(zhàn)無不勝。
龜步
在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發(fā)力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰(zhàn)是相當有辦法的。
吹氣
跟著就是要調節(jié)我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節(jié)奏的狀態(tài)。令肌肉持續(xù)緩慢而不休止地運動，再加上平穩(wěn)均勻的呼吸。簡單地說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。
如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。
利用肌肉
要使走路變成有節(jié)奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節(jié)奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節(jié)的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善于利用雙腳，使其可發(fā)揮立刻停止的作用。因為與其在長程下坡后骨骼和關節(jié)有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。
休息補充
還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程后，要適當?shù)匦菹⑵?。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水分，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。并可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發(fā)脹，中途休息脫鞋，下段路只會使你苦不堪言。
問路技巧
首先，要選擇要問的對象，在城市里盡可能問警察、協(xié)管員或者街道辦的大娘什么的，這樣的當?shù)厝藭Ξ數(shù)厍闆r比較了解。但城市建設發(fā)展快，經常有些老年人的信息會滯后，這點要注意，戶外時野外有時可供選擇的問路人不多，總體上感覺中年以上的人群更可靠。
其次：你的言行舉止很重要，要讓人有信任感，不要一出現(xiàn)一張嘴就讓人感覺象網(wǎng)上逃犯。有一次我們向兩位初中女孩子問路，而且這兩位女孩子還給我們帶了一個多小時的路，但仍然不讓我們給她倆拍照，也不告訴我們她們的地址，說，誰知道你們是好人還是壞人呢急得一個同伴把身份證都掏出來了，幸好我們還有十幾個人呢。
第三：一定要尊重別人，我們也不用談什么有禮貌了，你如果是發(fā)自內心的尊重別人的話，自然會對他人謙遜有加的。其實這也體現(xiàn)了一個人的道德修養(yǎng)。尊重別人的話，請你走過去，先真誠的向人問聲好，再說明你要去的地方。當你問完了，不管對方所言是不是對你有幫助，也請你說聲謝謝，并向人道別。
第四：問路時最好也能把要去的地方的建筑或地形特點也說出來，有些人不知道街道名稱，但是一些標志性建筑卻耳熟能詳。如果你沒去過那些地方，最好也問下那里有什么標志?大體多遠。
第五：最好多問幾個人，因為每個人對距離的理解和表達方式不同，可以走一段路再問個人，最好不要在已經問清楚的情況下在剛問過的人的視線下再問另一個人，會讓前者覺得不舒服。
第六：根據(jù)對方說的話，如果對方說當?shù)卦挼脑挘阋部烧f當?shù)胤窖?。如果你聽不懂，那就說普通話好了，反正我回老家也是講普通話。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于徒步行走的好處，以及它的原理，希望能夠對大家有所幫助，我相信假如你徹底了解了這些，那么你也一定會愛上這項運動的，可以隨時隨地的進行，利用這些給自己制定一個最合適的徒步計劃。
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