怎樣才能不失眠 有氧運動可幫忙
怎樣才能養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“怎樣才能不失眠 有氧運動可幫忙”，僅供您在養(yǎng)生參考。
有氧運動是一種很好的運動養(yǎng)生方式，可以讓我們的身體在更好的狀態(tài)進行工作和學習，但是有氧運動還有一個非常好的功效就是可以改善睡眠，拿高睡眠質度，治療失眠。
美國西北大學的探索人員日前報告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤探索。從前探索顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項探索的對象多為女性。www.cndadi.net
探索人員將探索對象分為兩組，讓其中一組每周運動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參與烹飪課，聽講座，不做運動。兩組人員從專家那里得曉同樣的睡眠注復事項，如每晚堅持在固定時間上床睡覺、睡不著不要牽強躺在床上等。
探索人員發(fā)覺，16周后，堅持運動組的睡眠狀況亮顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對比組的睡眠狀況仍舊如故。
睡眠探索專家威廉?羅伯茨教授說，優(yōu)良睡眠是健康生活的復要組成部分，拿高睡眠質度可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有用防止藥物治療的副作用。
探索人員同時拿醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對于自由支配時間較少的人來說，早晨錘煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益。
Ys630.com相關知識
隨著健康生活健康工作的觀念不斷地深入人心，越來越多的人開始動起來為了自己的健康開始鍛煉，而鍛煉的方法也因為生活質量的提高而變得豐富多樣起來。那么在這個過程中，我們受傷就變得在所難免了。那么我們在運動時要注意些什么才能有效的避免并且防止運動損傷呢?小編交給大家兩招。
在體育鍛煉中，如果經常發(fā)生運動損傷，不僅能影響健康、學習和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比治療更為重要，要預防運動損傷的發(fā)生，自我保護具有非常重要的意義，通過多年的教學實踐，總結常用的自我保護方法有以下幾種：
高速跑需要急停時。如60米、100米跑，運動員急速跑過終點后，不能急剎停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節(jié)會嚴重受挫。
人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝并攏緩沖后站起，否則踝和膝等關節(jié)會受到不同程度的撞擊。
落地時失重不穩(wěn)。如足球中的背后鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩背著地并順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。
對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類項目運動中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。
運動前我們不應該喝太多的水，而且應該充分熱身，防止腿部突然抽筋等各種突發(fā)狀況。與此同時，我們運動的目的是強身健體，有益身心，而不是競賽，一定要比出輸贏才肯罷休，我們的運動量一定要根據自身情況量力而行，才能盡可能的避免運動損傷。
到目前為止，無論是體育治理機關，還是體育科研機構，都還沒有建立對瑜伽教練的資格認證體系。那么，對于消費者來說，怎樣才能不盲從，不糊里糊涂地加入到這個圈子里來?現階段依靠的主要還是口碑和自己的推斷。
通過與教練短暫的溝通，除了詢問其資歷外，還要探詢對方是否有深厚的瑜伽知識功底，透過言談話語可以了解瑜伽教練的素養(yǎng)，切身感受到對方是否是一位值得信任的瑜伽教練。比方說您練瑜伽多久了，練習的是瑜伽哪個體系?你認為瑜伽是什么?瑜伽練習需要注重哪些事項?通過詢問這些簡單的問題立刻能看出一位教練的專業(yè)程度。
在正式報班前最好能先體驗一次該場館的瑜伽課程。在上完一節(jié)瑜伽課后，身體和精神應該是特別舒服和放松的。瑜伽教練盡量應該依據每位學員的個人情況，指導體位動作的幅度。有的瑜伽教練喊著五四三二一的號子，學員做完一個動作就大汗淋漓是明顯違反了瑜伽運動是讓人放松身心的宗旨。
此外一些細節(jié)也要重視。假如一位氣喘吁吁，踩著上課時間點兒來給學員上瑜伽的教練應該說是不負責任的。專業(yè)的瑜伽教練往往是提前半小時來到場地查看室溫、燈光和音響設備，與學員像朋友般的交流，耐心解答大家在練習中的疑問。有些專業(yè)的瑜伽館嚴格堅持小班教學的原則，每班最多不超過20人，此外還為每位學員建立檔案，教練依據每人身體不同的狀況編排相應的課程，而且規(guī)定不答應學員遲到，因為緊張的情緒對練習瑜伽特別不利?！?/p>
一堂較為正規(guī)的瑜伽課，第一應該花幾分鐘令呼吸平穩(wěn)，身體放松，將教室外都邑的喧囂暫時拋棄;其次是熱身，這一環(huán)節(jié)是用來緩解頸部、膝部、髖部等關節(jié)的僵硬感，拉抻韌帶為提高身體柔軟度做好準備;接著進入瑜伽體位法練習，其間遵照教練的要求調劑呼吸;最后仰臥放松是瑜伽課堂必不可少的環(huán)節(jié)，此時可令學員身心徹底放松，緩解疲憊感;此外依據學員的進度教練還應教授學員調息法、清潔法和瑜伽冥想法等初級瑜伽體驗。
跳高是很流行的運動，而且不僅僅是一個田徑運動的田賽項目。也是現在廣大的初中生在升學考試的時候，需要測評的一個運動。對于身體高大的人，其實練習跳高是很是一種比較價單的運動。但是如果是身體比較奧校的人，那么比較難。所以怎樣才能跳高？是很多人哭鬧的問題。到底怎樣才能練習跳高運動呢？
由跳高，有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成，以越過橫桿上緣的高度來計算成績的比賽項目。跳高是運動征服高度的運動項目，是人類不屈不撓，勇攀高峰的象征。也有人稱跳高是一失敗者的運動，因為每次比賽，運動員在跳過一個高度以后，還要向新的高度挑戰(zhàn)，直到最后跳不過去為止。
提高彈跳力是打籃球的人永遠都不停追求的極限，而像黑人人種特別具有彈性固然是天生，但其實后天的訓練還是很有助益，而且有些科學運動訓練是有助于提升彈跳能力的! 彈跳力是身體力量、速度、速度、協(xié)調性、柔軟度、敏捷度的綜合表現。所以提升彈跳能力絕非成天不停的跳就行了，還必須輔以每天伸展全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節(jié)活動范圍，同時要做些具備難度有利提高身體協(xié)調性的體操。動作要確實優(yōu)美、既有力量又兼?zhèn)漭p松。
而加強肌肉力量的重量訓練是不可或缺的，但是最好由專業(yè)教練進行輔導。若是自我訓練，則每周進行2到4次為基準，訓練時必須注意安全避免發(fā)生意外傷害。每周2到4次是為了給身體超量恢復的時間，而這項訓練要有效必須堅持有恒不間斷荒廢。
接著就是重要的反復沖刺。一般人30到50次即可，想再進步的自己就再加，記得是全速往前沖，這也是不必天天練，每周共花三小時即可。要特別注意的是可以配合重量訓練時增強大腿后側肌肉群的力量。最后則是其它像是跳繩、跨欄、摸籃框等常作也是有幫助的。
附帶一提的是促使速度、力量、協(xié)調性等上述所有素質在瞬間綜合爆發(fā)的就是動機和運動神經系統(tǒng)
也就是說你必須想盡一切辦法使自己的運動神經系統(tǒng)能向肌肉發(fā)出強烈的沖動訊號。這種強烈刺激迫使肌肉群激烈收縮產生巨大能量，肌肉群劇烈收縮反過來也能促使運動神經系統(tǒng)更敏銳，能發(fā)出更強烈的沖動。兩者是相輔相成的，而你就越跳越高。然而這也是最難的一點。
如果想要練習跳高的時候，那么需要反反復復去堅持做重量訓練。這個訓練往往可以進一步去提高人體的體質，去提高肌耐力。而且舉重的方法，也是一種可以幫助人們去增粗肌纖維和減少脂肪的方法。但是要知道的，每次的時間的話需要量力而行，不要拖太久。
? ?
? ?
? ?小時候，每個人都想讓自己長的更高一些，也很喜歡跟同齡的孩子們一起比較身高。人體的身高與父母的遺傳有一定的關系，但是與后天的飲食和鍛煉也有一些密不可分的關系。所以平時適當的運動一下有助于身體的長高，那么，怎樣才能長高的運動你知道么？對于這一個問題，大家來一起看看下文的介紹。
? ?要長高，首先是要運動，運動是孩子長高的法寶之一。運動必須從小就抓，在嬰兒期就抓，讓孩子養(yǎng)成運動的習慣。同時，運動的類型也要有所選擇，縱向運動對孩子長高很有好處。例如跳高、籃球、向上跳躍等，肢體延伸類的運動對孩子長高也有好處，例如游泳等。舉重等運動則對孩子的長高沒有好處。
? ?運動時間也必須控制，要注意適量。爸媽必須督促孩子每天至少有20—40分鐘的有效運動時間，以孩子出汗、發(fā)熱、面色紅潤為宜。
? ?能夠促進身高增長的運動有：引體向上、籃球、排球、跳躍、跳繩、踢毽子和游泳。長高對于個人來說，幾乎是沒有感覺的。因為它主要是成骨細胞在不斷地分泌骨基質，這樣骨頭就會不斷地變長，但這只是很輕微的改變，可能一個人每天有幾個微米或者零點幾個毫米的生長變化，并不是很明顯，因此很多人都沒法感覺到。人在長高的時候，會稍微感受到骨骼部分出現輕微的酸痛，這是人自身能感受到的變化。
? ?怎樣才能長高的運動你知道么？上述的這些運動都是有助于身體長高的，盡量的讓孩子參與多種體育運動項目，發(fā)展自己擅長的運動項目。通過運動不僅有利于孩子身體發(fā)育，而且還會發(fā)現孩子們在運動方面的一些天賦，另外，孩子的營養(yǎng)方面也要跟上。
很多人特別的喜歡游泳，所以說想要學游泳，但是學校游泳不是一件容易的事情，很多人學習了很長時間都沒有學會，因為這個游泳是必須要每天都鍛煉，還要堅持鍛煉，最好是每天鍛煉兩個小時以上，學會游泳對身體的好處非常的多，游泳還有提高身體免疫還可以加強身體體質的效果，那么怎么才能游泳呢?
首先，要有良好的心態(tài)
有些人特別害怕水，一看到水就害怕，更別說讓他下水了，其實這就是心理作用，首先你要克服這樣的心里，告訴你自己沒什么好怕的，不能逃避，要勇敢的去面對。俗話說，站在岸上學不會游泳，要在自己下水后才學的會，所以不要怕，要有良好的心態(tài)去面對。
也要有良好的身體素質
游泳是一項很費力的運動，很考體力的，所以在學習游泳之前，應該多加鍛煉自己的身體，以免在學習游泳是導致體力不支。
怎樣學會游泳
學習游泳過程中不能用鼻子呼吸，用嘴呼吸
有許多朋友游泳就會被嗆著，原因就是用鼻子呼吸，游泳時會沾起水花，會賤到鼻子里導致嗆到，所以游泳是不能用鼻子呼吸，用嘴呼吸，這樣就不會被嗆著了。
學游泳時手上腳上動作
游泳是腳就是上下擺動，控制自己的身體不往下沉就是了。
手上動作：手上就是前后拍打，讓自己身體有足夠浮力和動力。
想要學習游泳的話，那么就要按照流程一步步的來，首先就是要找一家正規(guī)的游泳學校，給自己學習游泳的時候也要找對一個好的游泳教練，這樣自己學習游泳的效果才會更好，在游泳的時候一定要注意水的衛(wèi)生，不要選擇水被污染的地方，這樣很容易引起交叉感染的現象。
很多的男性朋友都喜歡健身，總想讓自己的身上也會有堅實的肌肉，其實平時只要能夠選擇合適的方式，并且長時間的堅持進行鍛煉，都是可以出現有健美的腹肌的。腹肌不僅僅是男性健美的一種標志，對于健康也是很有好處的，下面我們一起來了解怎樣健身才能夠練好腹肌。
1、單純的集中訓練某個部位的是無效的，因為身上的脂肪不會一塊一塊的掉下去。所以只做仰臥起坐那樣的訓練達不到效果，必須輔助有氧運動，比如慢跑或者游泳。
2、為了讓形狀好看，運動后的充分拉伸非常重要。很多人練完之后幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，并不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。
3、慢跑，運動前一次，運動后一次。第一次可以跑20分鐘然后訓練肌肉，第二次堅持跑完30分鐘以上。
4、腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛煉腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛煉。否則腹肌力量不斷增強，前后不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
5、有氧訓練。其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。
6、腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。
7、大量飲水。這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內毒素及殘留物，使你保持一個非常好的身體狀態(tài)。
8、鍛煉腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持“對抗”，千萬不要借助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由于幅度較大，容易使髖關節(jié)受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動作。抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。
男性朋友在平時鍛煉的時候，盡量能夠保持動作的準確性，這樣不僅僅，效果更加明顯，還可以盡可能的減少在運動過程中，給身體所帶來的一些不必要的傷害。在進行劇烈活動，以后應該及時的補充一些水分，防止身體出現脫水。
可能到了夏天，很多人都因為天氣的炎熱的原因都喜歡去潛水來幫助我們達到一個解暑降溫的效果，潛水一定要做好相關的安全準備工作，避免我們自身出現危險的情況，一定要佩戴專門的潛水口罩，穿上專業(yè)潛水服，大家一起來熟悉一下怎樣才能潛水吧。
步驟一
A、 乾式潛水衣，質料中含“隹基料”較為滑潤。可以直接穿上。
B、 濕式潛水衣，必須身體及潛水衣用濕，才能順利穿上。C、濕式潛水衣，如果在冬天，則可用滑石粉或痱子粉，涂在潛水衣內部。尤其是雙手及雙腳的部份，以利穿著。D、穿著時，勿用指甲拉扯，以防扯破。
步驟二 A、救生衣和B.C.穿著在潛水衣之後。B、與身體保持一個拳頭寬的松緊度(挺胸狀態(tài))太緊會造成擠壓，太松則會上下移動。
步驟三 A、呼吸管有固定的帶子固定在面罩帶左側(右側位置是在水肺潛水時調整器的位置)。B、呼吸管的位置裝在面罩左邊的耳前方。
步驟四 A、面罩帶上後，須將前面的頭發(fā)拿出來，以免使面罩漏水。
步驟五 A、帶型蛙鞋穿上前，先調整扣帶的長度，通常無左右之分。
B、鞋型蛙鞋則和濕式潛水衣相同，必須先用水弄濕後，才能穿上，再加上固定帶確保不會松脫。
步驟六 A、 配重帶系於腰間，為最後穿配之物，以利隨時可解開。2、呼吸管的使用及排水
(1)潛入水中時，水會浸入呼吸管中，所以必須浮到水面上，用力吹氣，將水排除。
(2)吸氣要慢。吐氣時要用力的吹。管中的水必須一囗氣排除。
(3)潛入水中時，勿在水中吐氣，以免浮上水面後就沒有空氣來作呼吸管的排水動作。
以上介紹的潛水的方式方法，都是一些專家學者給出來的非常不錯的專業(yè)方法，可以大大降低我們自身在潛水過程中出現風險的幾率，同時我們日常也一定要掌握科學的潛水方法才能夠幫助我們更好的體驗潛水的樂趣。
