秋季如何養(yǎng)胃
秋季如何養(yǎng)肝養(yǎng)胃。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于四季養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的秋季如何養(yǎng)胃，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
秋天來了，雖然還有一些夏天的余溫，但是會明顯的感覺到早晚的溫差還是比較大的，所以一定要注意秋天的保養(yǎng)工作。秋季是一個很容易導(dǎo)致疾病的季節(jié)，因為比較干燥，會有缺水，呼吸到等情況的發(fā)生。同時秋季也要注意養(yǎng)胃，因為氣溫變涼很容易讓腸胃受到刺激，養(yǎng)胃要做的兩件事情你一定要知道。
要講究心理衛(wèi)生
胃及十二指腸潰瘍與人的心思、心情休戚相關(guān)。因此，人們要常常堅持精神開心、心情達(dá)觀，避免焦慮、驚駭、嚴(yán)重、憂傷等不良要素的影響。還要科學(xué)安排日子，保證足夠睡覺，避免過度疲憊。
要注意飲食調(diào)養(yǎng)
胃病病人一定要注意飲食的調(diào)理。他們這類人的飲食應(yīng)以溫軟淡素為宜，做到少吃多餐，使胃中經(jīng)常有食物來中和胃酸，避免胃酸腐蝕胃黏膜和潰瘍面。還應(yīng)注意進(jìn)食時要細(xì)嚼慢咽，以利于消化吸收，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。忌暴飲暴食，否則會破壞胃酸排泄的節(jié)律性，誘發(fā)潰瘍病。不要吃生冷、過熱、過硬、油膩和影響性食物，并戒煙、酒，以防影響胃教膜，促進(jìn)潰瘍復(fù)發(fā)。。
晚年期各項機(jī)能減退，形體懈惰，腸胃功用減弱，所以晚年人在秋季進(jìn)補(bǔ)要十分重視護(hù)脾胃，在潤肺的一起要注意統(tǒng)籌調(diào)理脾胃，歷代很多醫(yī)學(xué)家以為，白叟秋季宜補(bǔ)食粥，白叟食粥都易消化，能彌補(bǔ)體液，水分，避免秋燥，牛奶粥，閃爍在，豆?jié){粥等都是秋季進(jìn)補(bǔ)的粥，晚年人對比合適，宜日食兩餐，遲早服用。
這些注意的事項可以讓秋季的你保護(hù)好自己的腸胃減少刺激，減少疾病的出現(xiàn)。在平時的生活中要保持充足的睡眠，不要過度的疲勞。也要注意飲食方面的調(diào)養(yǎng)，不要亂吃東西，少吃一些辛辣刺激的食物，多吃些溫補(bǔ)的容易學(xué)消化的食物最佳。希望這些常識能夠讓你健康的度過這個秋季。
相關(guān)知識
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候的天氣是比較干燥的，所以我們在這時候就要注意養(yǎng)生的方式和方法才行了，特別是要在秋季的時候我們應(yīng)該養(yǎng)胃才行了，那么我們應(yīng)該如何的在秋季的時候進(jìn)行養(yǎng)胃比較好呢，下面就應(yīng)該怎么做比較好呢，一起看看吧。
溫開水
可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。還可以補(bǔ)充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。所以在秋季的時候我們就應(yīng)該多喝水了，這樣才可以幫助我們很好的去保護(hù)胃部的健康了，所以在秋季的時候就要重視才行了。
吃早餐
經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%，還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險。一份好早餐應(yīng)包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹?fàn)顟B(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，所以我們是應(yīng)該放慢速度才行了，這樣才可以幫助我們更好的在秋季的時候養(yǎng)胃了哦。
多散步
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運(yùn)動，有助于早餐消化。順便喝點(diǎn)水或吃點(diǎn)水果，可以補(bǔ)充水分和維生素，我們在秋季的時候多散步是很重要的，這是我們非常需要重視的了哦。這樣可以幫助我們很好的稀釋血液、促進(jìn)血液循環(huán)和代謝廢物排出。
上面我們就給大家介紹了在秋季的時候養(yǎng)生需要注意的地方了，上面介紹的這些地方是我們必須要重視的地方才行了，上面介紹的這些細(xì)節(jié)都是我們要重視的了，這樣才可以讓我們更好的進(jìn)行養(yǎng)生了，是我們養(yǎng)胃的好方法哦。
秋季的時候我們很多人都會有腸胃的不適情況，所以在秋季的時候我們應(yīng)該做好養(yǎng)胃的工作才行，如果我們患上了胃部的不適情況，大家應(yīng)該注意方法調(diào)整好才行，那么具體秋季的時候我們怎么做才可以保護(hù)好胃部健康，一起看看日常生活中我們應(yīng)該怎么做。
注意保暖
秋季的時候很多人都會有腸胃疾病產(chǎn)生，是我們必須要謹(jǐn)慎對待的，首先對于我們大家來說，由于腸胃是喜暖惡冷的，同時暖散而冷凝，凝則傷胃，所以大家在入秋之后就要特別注意胃部保暖，特別是本身患有慢性胃炎的“老病號”，應(yīng)及時增添衣物，夜晚避免腹部著涼。這樣才可以避免產(chǎn)生腸胃的疾病產(chǎn)生，學(xué)會避免寒氣侵襲很重要。
少食油膩
秋季的時候我們還應(yīng)該小心，在秋季的時候由于我們的食欲是回升的，所以說胃口好，我們的口味也可能逐漸轉(zhuǎn)重，不再像炎熱酷暑時偏愛清淡食物。所以秋季的時候我們就應(yīng)該去多吃些清淡溫潤類食物，主要是因為素食是能幫助我們解決腸胃不適的。同時大家還應(yīng)該避免吃過于辛辣、油膩的食物，這樣可以避免增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)從而誘發(fā)胃腸道疾病。此外，還應(yīng)少食辛燥傷津食品，如辣椒、生蔥、姜、八角、茴香以及火鍋、麻辣燙等，以免加重“秋燥”對身體影響。應(yīng)當(dāng)多喝水，多吃蜂蜜、香蕉等食物和水果，這些食物比較好，可以幫助我們秋季健康有意義，可以很好的養(yǎng)胃。
上面給大家介紹了秋季的養(yǎng)胃方法，在秋季的時候很多人都會有腸胃疾病，所以我們應(yīng)該掌握方法調(diào)整好才行，大家首先應(yīng)該注意保暖，同時秋季的時候還應(yīng)該少吃些油膩辛辣的食物，還是應(yīng)該多吃些清淡飲食，這樣秋季才健康。
1、去秋涼 健康飲食少辛多酸
立秋后,天氣逐漸涼爽,口、鼻、皮膚等部位常會出現(xiàn)干燥感,所以應(yīng)該多吃些生津養(yǎng)陰、滋潤多汁的食物,少吃辛辣、煎炸食物。
秋天宜食清潤甘酸或寒涼的食物,寒涼食物能清熱,甘味食物性質(zhì)滋膩,有緩急、和中的作用;酸味食物有收斂、生津、止渴的作用。同時,中醫(yī)認(rèn)為,肺與秋天 的關(guān)系十分密切,因此應(yīng)多吃有潤肺生津作用的食物,如百合、蓮子、山藥、藕、平菇、番茄等。下面,我們就來看看入秋怎么吃最健康。
2、五顏六色的蔬菜不能少
夏天人們常吃的蔬菜、水果以瓜類為主,如黃瓜、冬瓜、西瓜等,這類食物中胡蘿卜素和B族維生素的含量都很低。所以入秋時體內(nèi)維生素A的儲備有點(diǎn)少,如不 及時補(bǔ)充,就容易出現(xiàn)眼睛干澀、呼吸道感染等問題。因此,入秋應(yīng)多吃綠葉菜和橙黃色蔬菜,如芥藍(lán)、菠菜、胡蘿卜、南瓜等。
3、多吃發(fā)酵食品助消化
夏天很多人胃腸消化功能弱,因此秋天應(yīng)適當(dāng)吃些營養(yǎng)豐富又好消化的發(fā)酵食品,如豆豉、豆醬、醬豆腐、豆汁、酸奶等。
4、適當(dāng)用薯類和雞蛋代替精白米面
薯類食品富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)。秋天常吃些山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等,可作為精白米面的替代品。雞蛋脂肪酸含量高,也是秋天應(yīng)補(bǔ)充的食物。
此外,需要提醒的是身體瘦弱、貧血、低血壓的人,秋天最好多吃牛羊肉、動物內(nèi)臟,并配以足夠的主食,這樣更有益健康,還能提高抗寒能力。
5、吃喝口味別太重
秋天,紅燜羊肉、羊蝎子、肥?；疱伓际悄惺總兊淖類?。盡管男士貧血的比較少,但對于應(yīng)酬比較多的中年男士來說,控制體重依然很重要,而且首先要控制胃 口。飯店的許多青菜都是過油的,比如南瓜做成了油炸的南瓜餅,不僅含油比較高,還含有許多糖,所以男士最好盡可能地在家里吃飯,而且多吃一些素菜,以清淡 飲食為主,避免虛火上升。
6、吃牛羊肉補(bǔ)點(diǎn)鐵
女性習(xí)慣夏天減肥,整個夏天吃素食多,很少吃豬牛羊肉等動物類食物,極易造成缺鐵性貧血。入秋以后,這些脾胃虛寒的陽虛體質(zhì)女性,“貼秋膘”的重點(diǎn)就在于要適當(dāng)吃一些溫性的牛羊瘦肉,借此提升陽氣,溫胃散寒,且有助于補(bǔ)鐵。
在飲食中,還要遵循“以色補(bǔ)血”的原則,適當(dāng)多吃紅色食物,如紅棗、枸杞、胡蘿卜等。秋天水果大量上市,想吃補(bǔ)血的水果,最好選擇溫性的,如葡萄、蘋果等;甜瓜、哈密瓜等瓜類要少吃。
四、2020秋季養(yǎng)胃妙招
1、保暖
患有慢性胃炎的人,要特別注意胃部的保暖,適時增添衣服,夜晚睡覺蓋好被褥。另外,胃病患者“秋凍”要適度,不要勉強(qiáng)。
2、調(diào)養(yǎng)
胃病患者的2020秋季飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜,做到定時定量,少食多餐,使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和,從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。
3、忌嘴
胃病患者要注意忌嘴,不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物,更忌暴飲暴食,戒煙禁酒。另外,服藥時應(yīng)注意服用方法,最好飯后服用,以防刺激胃粘膜而導(dǎo)致病情惡化。
4、靜心
胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展,與人的情緒、心態(tài)密切相關(guān)。因此,要講究心理衛(wèi)生,保持精神愉快和情緒穩(wěn)定。避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
5、運(yùn)動
腸胃病人要結(jié)合自己的體征,加強(qiáng)適度的運(yùn)動鍛煉,提高機(jī)體抗病能力,減少疾病的復(fù)發(fā),促進(jìn)身心健康。
1、木瓜
木瓜含木瓜酵素,有助于分解并加速蛋白質(zhì)吸收,可緩解消化不良和胃炎,木瓜也是健脾胃、治胃痛的好食物。木瓜偏寒,不建議空腹食用。尤其是胃寒、體虛者不宜多吃,否則容易導(dǎo)致腹瀉。食用木瓜多是產(chǎn)于南方的番木瓜,可以生吃,也可作為蔬菜和肉類一起燉煮。
2、桂圓
李時珍曾說過:“食品以荔枝為美,滋益則龍眼為良”。和荔枝性屬濕熱不同,桂圓能入藥,有壯陽益氣、溫胃補(bǔ)脾等多種功效。中醫(yī)里可用于治療心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、驚悸、眩暈等癥。
3、菠蘿
菠蘿性味甘平,具有健胃消食、補(bǔ)脾止瀉、清胃解渴等功用。每100克菠蘿果實(shí)中所含的維生素C高達(dá)30毫克,并含有豐富的水分,適當(dāng)食用對腎炎,高血壓病患者有益。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素,因此它能柔軟肉質(zhì)、消解血塊。每次吃菠蘿不可過多,過量食用對腸胃有害。
4、櫻桃
專家指出,櫻桃營養(yǎng)豐富,其中鐵的含量尤為突出,超過柑橘、梨和蘋果20倍以上,居水果首位。櫻桃性溫,味甘微酸,具有補(bǔ)中益氣、調(diào)中益顏、健脾開胃的功效。需注意的是,櫻桃屬火,不可多食,身體陰虛火旺應(yīng)忌食或少食。
5、石榴
中醫(yī)認(rèn)為味道甘甜的石榴具有生津止渴,潤燥的功效,而味道酸澀的石榴可以治療腹痛腹瀉等疾病。另外,石榴中含有鞣酸、維生素C、檸檬酸、蘋果酸等多種有助于消化和降血脂的物質(zhì),對于調(diào)理腸胃有一定的功效。石榴籽不太容易消化,腸胃不好的人可以連籽嚼嚼,然后吐出來。
四、2020秋季其它能養(yǎng)胃的食物
1、蜂蜜
它含有葡萄糖、果糖、有機(jī)酸、酵母多種維生素和微量元素等營養(yǎng)成分,能對胃粘膜的潰瘍面起到保護(hù)作用。
2、牛奶
近年研究表明,胃潰瘍病人常飲牛奶并不利于胃潰瘍愈合。牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),均能促進(jìn)胃酸分泌。有報告說,飲牛奶后胃酸分泌將增加30%。
3、蓮藕
富含淀粉,可以促進(jìn)胃腸蠕動,加速胃潰瘍的愈合,還有解酒的功能呢。
4、雞蛋
蛋黃含有大量卵磷脂和腦磷脂對胃粘膜有很強(qiáng)的保護(hù)作用。
5、大棗
大棗有補(bǔ)脾益胃的功能,常吃大棗或用大棗、糯米做成的粥,對胃潰瘍有一定防治作用。
2020秋季養(yǎng)胃蔬菜
1、土豆
土豆富含膳食纖維等營養(yǎng)素,吃后可刺激腸道蠕動,能緩解便秘。新鮮土豆煮后在水中仍能保持塊狀,吃起來口感很面,所以適合做湯。最常見的就是西餐中的紅菜湯,也叫羅宋湯,把土豆、胡蘿卜、紫菜頭、洋蔥、牛肉一起煲煮,酸甜開胃。此外,土豆牛肉湯也是最經(jīng)典的搭配之一,其鮮味十足,還能健脾養(yǎng)胃。
2、山藥
山藥富含多種維生素、氨基酸和礦物質(zhì),有增強(qiáng)人體免疫力、益心安神等保健作用。山藥適合跟肉類一起煲湯,不但能使肉湯營養(yǎng)加倍,還有利于肉湯中營養(yǎng)素的吸收。常跟山藥搭配的肉類有排骨、牛肉、鴨肉、羊肉等。
3、蓮藕
中醫(yī)認(rèn)為,生藕性寒,有清熱除煩之功,煮熟后由涼變溫,有養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣的功效。蓮藕與蕓豆熬湯,可改善睡眠質(zhì)量,和排骨一起煲湯能健脾開胃,適合脾胃虛弱的人滋補(bǔ)養(yǎng)生。
4、白蘿卜
白蘿卜有益胃、順氣、消食的功效。它能促進(jìn)膽汁分泌,幫助消化脂肪,其中的芥子油和膳食纖維可促進(jìn)胃腸蠕動,有助于體內(nèi)廢物的排出。因此,白蘿卜跟排骨、牛肉、羊肉、豬蹄等一起煲湯,不但補(bǔ)氣順氣,還能減輕油膩感。如果不想白蘿卜的辣味太重,煲湯時蓋子別蓋嚴(yán)。
2020秋季最佳的養(yǎng)胃食譜
1、山藥百合大棗粥
材料:山藥90克、百合40克、大棗15枚、薏苡仁30克。
做法:將山藥90克,百合40克,大棗15枚、薏苡仁30克及大米適量共煮粥。
服用方法:每日2次服食。
健康功效:山藥具有補(bǔ)脾和胃之功能;百合清熱潤燥;大棗、薏苡仁健脾和胃,諸物合用具滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥的作用。
適應(yīng)人群:本粥特別適合胃病中醫(yī)辯證屬胃陰不足者,病人常表現(xiàn)為胃脘隱痛、饑不欲食、口干咽燥、形體消瘦、舌紅少苔、脈細(xì)。
2、砂仁羊肉湯
材料:砂仁10克、白胡椒3克、生姜、羊肉少許。
做法:將砂仁10克,白胡椒3克,生姜數(shù)片及適量羊肉共煮湯,熟后放入適量食鹽服食。
服用方法:每周3次。
健康功效:其中砂仁溫中化濕、行氣和中;白胡椒、生姜辛溫理氣;羊肉辛溫補(bǔ)虛、養(yǎng)胃散寒。砂仁羊肉湯具健脾散寒、溫胃止痛的作用。
適應(yīng)人群:特別適合胃病中醫(yī)辯證屬脾胃虛寒者,病人常表現(xiàn)為胃脘隱痛、喜暖喜按、泛吐清水、四肢不溫、神疲憊力、舌淡苔白、脈細(xì)。
3、木耳炒肉片
材料:黑木耳15克、豬瘦肉60克。
做法:將黑木耳干品15克用溫水發(fā)好、洗凈,豬瘦肉60克切片放入油鍋中炒兩分鐘后,加入發(fā)好的黑木耳同炒,再加食鹽適量,清湯少許,燜燒5分鐘即可服食。
服用方法:每周3次。
健康功效:其中黑木耳益胃滋腎、調(diào)理中氣,與豬瘦肉合用,可補(bǔ)益脾胃、調(diào)理中氣。
適應(yīng)人群:特別適合因為情志不暢導(dǎo)致的胃病,中醫(yī)辯證屬肝氣犯胃者,病人常表現(xiàn)為胃脘脹滿、疼痛連及胸脅、噯氣反酸,每因情志因素而發(fā),苔薄白、脈弦。
2020秋季如何養(yǎng)胃
1、搭配要合理
合理指的是富含水分和營養(yǎng)。牛奶、豆?jié){符合上述要求,可任選一種,還應(yīng)加上其他“干點(diǎn)”,因為谷類食品在體內(nèi)能很快分解成葡萄糖,糾正一夜后可能產(chǎn)生的低血糖,并可提高大腦的活力及人體對牛奶、豆?jié){中營養(yǎng)素的利用率,同時還要有適量的蛋白質(zhì)和脂肪如雞蛋、豆制品、瘦肉、花生等,這樣能使人整個上午精力充沛。
此外,還需吃一點(diǎn)兒水果和蔬菜,這不僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素,還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì),屬堿性食物,可以中和肉、蛋、谷類等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根,達(dá)到酸堿平衡。
2、注意保暖胃
現(xiàn)在晝夜溫差大,患有慢性胃炎的人,要特別注意保暖,要適時增添衣服,夜晚睡覺時要蓋好被褥,以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。最重要的一點(diǎn),一定要心平氣和,避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。
另外,除早餐外,其他兩餐的飲食也要要特別注意,胃病患者的飲食應(yīng)該以溫、軟、淡、素、鮮為宜,最好能做到定時定量、少食多餐,這樣可以使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和,防止胃酸侵蝕胃黏膜和潰瘍面。
切忌吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物。吃飯時要細(xì)嚼慢咽,盡量減少粗糙、生硬食物對胃黏膜的刺激,杜絕外界微生物對胃黏膜的侵蝕。
