秋季多吃新鮮果蔬多喝粥
養(yǎng)生多喝粥。
“善養(yǎng)生者慎起居,節(jié)飲食,導(dǎo)引關(guān)節(jié),吐故納新?!钡查L壽健康之人,一般都很注重養(yǎng)生,養(yǎng)生的道理大家都懂,但真正踐行的并不多。有沒有更好的四季養(yǎng)生方法呢?考慮到您的需要,養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“秋季多吃新鮮果蔬多喝粥”,供大家借鑒和使用,希望大家分享!
秋季多吃新鮮果蔬多喝粥?秋天的時(shí)候,飲食上藥注意吃一些清淡的、滋陰潤燥的食物,少吃辛辣、多吃酸性食物,以加強(qiáng)肝臟功能。秋季本來天氣就比較干燥,人們的心情也會(huì)跟著變的浮躁,所以在飲食上就應(yīng)該注意千萬不能吃辛辣的東西。
秋季進(jìn)補(bǔ)之前,脾胃應(yīng)有一個(gè)調(diào)整適應(yīng)的階段
可先補(bǔ)食一些既富有營養(yǎng),又易消化的食物,以調(diào)理脾胃功能,如魚、各種動(dòng)物瘦肉、禽蛋以及山藥、紅棗、蓮藕等。此外,奶制品、豆類及新鮮蔬菜、水果均宜多吃,藥食兼優(yōu)的菱角、板栗也是調(diào)理脾胃的佳品,它們均含有碳水化合物、蛋白(蛋白補(bǔ)充產(chǎn)品,蛋白補(bǔ)充資訊)質(zhì)(蛋白質(zhì)產(chǎn)品,蛋白質(zhì)資訊)及多種維生素(維生素產(chǎn)品,維生素資訊),具有補(bǔ)中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)精等功效。在飲食上,可推行“早飯一碗粥、晚飯一碗湯”,飲食以清淡為主。
秋季飲食注意養(yǎng)氣
多吃水果和防秋躁,入秋之后,空氣中的水分子逐漸減少,容易讓人產(chǎn)生口干舌燥的感覺。一些人還會(huì)感到鼻腔似煙道般干燥,一不小心還出血;喉嚨也癢癢的,頻頻干咳,有時(shí)有少量的黏痰,卻總是咳而不爽;嘴唇最敏感,時(shí)常有干裂的感覺,這就是中醫(yī)常說的“燥”,有“燥”就要“養(yǎng)氣”。
水果和蔬菜是防秋燥的好食品,比如水果可選橙子、檸檬和烏梅等。對于運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)產(chǎn)品,運(yùn)動(dòng)資訊)者來說,要特別注意“養(yǎng)氣”,每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物,如梨、芝麻、蜂蜜產(chǎn)品,蜂蜜資訊)蜂蜜、銀耳等,若出汗較多,可適量補(bǔ)充些鹽水,補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。
秋季的時(shí)候,在我國北方還是非常干熱的,暑氣難消,所以人們在養(yǎng)生方面,多吃一些蔬菜水果。要防燥、養(yǎng)陰潤肺、防感冒,秋季也是非常適合外出活動(dòng)的季節(jié),人們可以利用節(jié)假日和家人出去爬山郊游,戶外鍛煉也是秋季養(yǎng)生的最好選擇。
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俗話說:夏天過后無病三分虛。經(jīng)過了苦夏的折騰,即使身體再好的人,可能多少也會(huì)有些不太適應(yīng)的癥狀。一到秋季,很多人身體變得疲乏,精神不濟(jì)。因?yàn)?,從氣候特點(diǎn)而言,秋季之風(fēng)性燥;從人體臟腑而言,秋季肺旺肝弱,脾胃易受其影響。人體在秋季特別容易感覺燥熱,出現(xiàn)諸如皮膚干燥、咽痛、口干等一些現(xiàn)象,中醫(yī)稱之為秋燥。
由于秋天早晚溫差大,各種呼吸道病菌和病毒也較為活躍,特別容易罹患感冒等呼吸道疾病。因此,秋天飲食應(yīng)特別以滋陰潤燥為主,多食溫潤食品,輔以補(bǔ)養(yǎng)氣血。因此,秋季滋補(bǔ)變得很重要,其中一些粥品,是秋季進(jìn)補(bǔ)非常不錯(cuò)的選擇。
紅棗羊骨糯米粥 此粥不僅味道鮮美,營養(yǎng)豐富,而且有補(bǔ)脾養(yǎng)血、補(bǔ)腎益氣、健骨固齒等功效,民間曾以此粥來治療腰膝酸軟乏力、貧血、小兒牙齒生長緩慢等疾病。紅棗性味甘溫,對脾胃功能有很好的調(diào)節(jié)作用,能夠養(yǎng)血補(bǔ)肝;羊骨則能補(bǔ)腎、強(qiáng)壯筋骨,對補(bǔ)虛很有益處;而糯米對脾、胃、腎都大有益處,三者綜合,又能互相促進(jìn),共同發(fā)揮功效。紅棗羊骨糯米粥美味與保健功效兼有,做法也并不復(fù)雜,每次可用羊脛骨一兩根,敲碎后與二三十枚去核的紅棗、適量糯米加清水煮成稀粥,調(diào)味服食即可。
咸鴨蛋牡蠣粥 此粥則在清肺去火、滋陰養(yǎng)血方面有著較好功效,民間曾以此粥做食療,治療虛火上升、牙痛咽痛、神經(jīng)衰弱、失眠等疾患。鴨蛋性味甘涼,能滋陰清肺,治療膈熱,而咸鴨蛋在這些功效的基礎(chǔ)上更勝一籌;牡蠣不僅富含各種無機(jī)鹽、維生素,而且能滋陰養(yǎng)血,為極佳的營養(yǎng)食品。此粥的做法如下:每次選用優(yōu)質(zhì)咸鴨蛋兩個(gè),新鮮牡蠣100克,白米適量,加水煮粥,熟后即可食用。
古人說,粥飲為世間第一補(bǔ)人之物,粥具有適口、易消化、易吸收、生津益氣的功效,而秋季食粥,這些功效體現(xiàn)得更為明顯。
秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生很不錯(cuò),在秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生是需要注意方法的,特別是在秋季的時(shí)候我們是應(yīng)該多喝粥的,那么秋季的時(shí)候大家養(yǎng)生需要注意方法,特別是在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該多喝粥才行,那么具體秋季的時(shí)候我們?nèi)绾魏戎啾容^好,一起看看吧。
秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要小心,秋季的時(shí)候天氣仍然是濕熱交蒸的季節(jié),所以在秋季的時(shí)候我們?nèi)梭w就很容易會(huì)產(chǎn)生脾胃內(nèi)虛的情況了,而且秋季的時(shí)候我們的抵抗力是會(huì)下降的,所以這時(shí)候我們?nèi)绻艹孕厥?,特別是食用粳米粥或糯米粥就很不錯(cuò)了,吃這樣的食物能夠有很強(qiáng)的健脾胃、補(bǔ)中氣功能。同時(shí)《本草經(jīng)疏》譽(yù)粳米為“五谷之長,人相須賴以為命者也”?!峨S息居飲食譜》謂:“粳米甘平,宜煮粥食,粥飯為世間第一補(bǔ)人之物。對于大多數(shù)人來說都是很適合吃粥的,所以說在秋季的時(shí)候我們就應(yīng)該多喝粥。
秋季的時(shí)候我們要小心,在秋季的時(shí)候我們需要小心了,秋季如果我們想要調(diào)節(jié)脾胃,那么這時(shí)候最好的飲食就是喝粥了,在秋天的早晨我們選擇喝碗粥是很不錯(cuò)的,這樣是可以幫助我們?yōu)a秋涼,又能防秋燥。同時(shí)秋季的時(shí)候我們在面對感冒問題的時(shí)候,這時(shí)候也建議多喝熱粥,因?yàn)楹戎嘤兄梭w發(fā)汗、散熱、祛風(fēng)寒,能夠有效促進(jìn)感冒的治愈。同時(shí),大部分人在感冒后會(huì)胃口變差、沒有食欲且腸胃消化系統(tǒng)處于欠佳狀態(tài),而喝粥可以促進(jìn)腸胃的吸收。此外,有些藥對腸胃的刺激比較大,喝粥可以起到保護(hù)胃黏膜的作用,所以秋季的時(shí)候我們需要注意多喝粥才行。
秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注意方法才行,特別是在秋季的時(shí)候大家應(yīng)該多喝粥才行,在秋季的時(shí)候我們選擇多喝粥,這樣能夠?qū)ξ覀兘】涤兴锰帲瑫r(shí)還可以有效的預(yù)防疾病產(chǎn)生,所以秋季大家養(yǎng)生是應(yīng)該堅(jiān)持多喝粥的了。
秋季空氣干燥,而且還會(huì)出現(xiàn)容易感冒啊或者是皮膚干燥等情況的出現(xiàn),秋季應(yīng)該多喝水,多注意一些保健的小常識(shí)。秋季吃什么可以有美容養(yǎng)顏調(diào)理腸胃的作用呢,下面小編就來具體的給你介紹。
【燕麥粥】
燕麥在中醫(yī)中被歸入肝、脾、胃經(jīng),因此,食用燕麥粥具有益肝和胃的功效,進(jìn)而能夠治療因肝胃不和引起的飲食減少、大便不通暢等問題。燕麥對于腸胃不好或者是身體不適的人群來說是不錯(cuò)的選擇呢。
但是,值得注意的是,燕麥雖有養(yǎng)胃功效,但也不可多食。食用過多將會(huì)引起胃痙攣或腹脹等不適,而且胃炎患者不宜食用,否則會(huì)加重病情??梢哉{(diào)理腸胃而且還可以緩解腸胃疾病,但是要注意如果有胃炎的人要少吃。
做法:將水放入鍋中煮開后,把燕麥倒入水中,然后邊煮邊攪拌,直至再次較均勻煮開為止,也可加入點(diǎn)牛奶,味道更香濃。
【核桃粥】
核桃是食療佳品,也具有不錯(cuò)的養(yǎng)胃保健功效。人們常食用核桃,可健胃開胃、使人增加食欲,對胃痛、慢性胃炎等有食療作用。
另外,核桃還具有防癌抗癌作用,對胃癌、食道癌等有一定的抑制作用。
做法:將核桃和米分別用清水浸2小時(shí);然后一起放入鍋中加入適量的水煮開,熬至米開花,再加入適量鹽調(diào)味即可食用。
關(guān)于秋季的一些養(yǎng)生的粥品大家都知道了吧,可以看出的是這些粥品營養(yǎng)價(jià)值高,很適合秋季食用的哦,可以養(yǎng)胃助消化,同時(shí)也可以美容養(yǎng)顏的哦,大家不妨試試,秋季食用是最不錯(cuò)的選擇。
秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn),在這時(shí)候大家容易產(chǎn)生水分不足的情況,在這時(shí)候我們應(yīng)該注意去做好補(bǔ)水的工作,這是關(guān)系著我們秋季健康的,在這時(shí)候由于比較的干燥,大家應(yīng)該掌握方法去補(bǔ)水,那么具體我們應(yīng)該怎么做,這是大家不清楚的,一起看看吧。
綠豆粥
秋季的時(shí)候我們要注意,這時(shí)候首先推薦大家去吃的就是綠豆了,由于綠豆性涼味甘,能清熱消暑、止渴利水,是夏季防暑佳品,這樣對我們補(bǔ)水是有好處的,還可以有效清熱解毒,同時(shí)從營養(yǎng)學(xué)角度講,綠豆皮富含多酚類物質(zhì),蓋上蓋煮沸,盡量避免接觸到氧氣,溶出的多酚類物質(zhì)尚未氧化,而且這時(shí)候清熱解毒作用最強(qiáng),特別適合煩渴、咽喉腫痛、小便發(fā)黃的人飲用,對我們健康有意義,可以幫助大家避免對健康的影響,再加上綠豆的食用方法更是多種多樣,綠豆粥、綠豆糕等都是極佳的,所以秋季大家不能錯(cuò)過。
菊花茶
秋季的時(shí)候我們還可以吃的就是菊花了,由于菊花味甘、苦,微寒,歸肺、肝經(jīng),適合夏季炎熱季節(jié)出現(xiàn)煩悶燥熱、目睛紅澀、風(fēng)熱感冒、頭痛眩暈、眼目昏花者,這樣可以幫助我們改善身體不適,特別對我們緩解身體不適有意義,再加上菊花茶可以抗炎、抑菌、解熱,還能一定程度上保護(hù)心血管系統(tǒng)健康,對秋季健康有意義。
姜茶烏梅飲
除了上面介紹的飲品,秋季我們想要補(bǔ)水,那么還可以選擇的就是姜茶烏梅飲,由于烏梅味酸澀,性平,其酸澀之性可以收斂神氣和汗液,能生津止渴、止瀉止血。生姜性屬辛、微溫,有發(fā)汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳、解魚蟹毒的作用,能幫助我們解決缺水的情況,補(bǔ)水的效果很強(qiáng),經(jīng)常喝這種飲品能清熱生津、止痢消食、溫中,用于夏季各種飲食不潔或不節(jié)引起的腹瀉、痢疾等,對秋季腸胃健康有意義。
上面介紹的幾款養(yǎng)生茶以及養(yǎng)生粥,對我們健康都是有好處的,能幫助我們緩解很多身體不適,特別對我們解決缺水的情況有好處,上面介紹的方法對我們補(bǔ)水很有意義,所以秋季我們養(yǎng)生是不能錯(cuò)過這些方法的,大家必須要有所重視。
我們現(xiàn)在正處于秋季,這是大家都非常熟悉的一個(gè)季節(jié)了吧,我們在秋季的時(shí)候就可以發(fā)現(xiàn)了,天氣是比較干燥的,而且也是比較寒冷的了,所以在這時(shí)候人體免疫力比較低,容易出現(xiàn)不適情況,那么秋季的時(shí)候如何進(jìn)行養(yǎng)生呢,一起看看吧。
多搓手預(yù)防感冒
較簡易、有效預(yù)防感冒的方法可數(shù)“搓掌”法了。雙手反復(fù)搓掌對預(yù)防感冒大有裨益。中醫(yī)認(rèn)為雙手拇指的根部脈穴兀豐,經(jīng)常合掌搓擦,對改善上呼吸道功能及新陳代謝頗有效果,這是可以很好的幫助我們增強(qiáng)人體免疫力,抵御感冒疾病侵襲的了哦,首先我們要讓雙手合掌,對搓時(shí)兩手的“大魚際”應(yīng)貼合,以搓得雙手發(fā)熱為度。亦可一手固定不動(dòng),另一手對其搓動(dòng)。再兩手上下交替互擦1-2分鐘,手掌便會(huì)發(fā)熱,這樣可促進(jìn)“大魚際”的血液循環(huán)、疏通脈穴,強(qiáng)化呼吸道,抵御感冒病毒侵襲,提高免疫能力。
多喝粥和湯
現(xiàn)代人的生活水平是比較高的了,因此在這時(shí)候腸胃問題成為了人們最大困擾。一方面大魚大肉、開懷暢飲,讓腸胃大受刺激。另一方面,晚睡晚起,飲食不規(guī)律,又讓腸胃飽經(jīng)摧殘,所以很多人在年后,會(huì)出現(xiàn)各種腸胃問題,比如消化不良、肚脹惡心還有神經(jīng)性厭食等。因此我們在秋季的時(shí)候,首先就要調(diào)養(yǎng)腸胃,通過飲食讓身體盡快恢復(fù)狀態(tài),這是非常關(guān)鍵的了哦。我們在這時(shí)候要多喝粥和湯,蔬菜可以做成粥,這樣不僅能補(bǔ)充纖維素,而且利于排毒。早上可以喝甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、花生粥等。
上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況,可以發(fā)現(xiàn)秋季養(yǎng)生的細(xì)節(jié)還是比較多的,不僅需要我們學(xué)會(huì)預(yù)防感冒的方法了,而且在這時(shí)候還需要我們多喝粥多喝湯,都是非常關(guān)鍵的,可以很好促進(jìn)我們的健康哦。