生理期減肥 3招瑜伽好有效
生理期養(yǎng)生方法。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“生理期減肥 3招瑜伽好有效”，希望能為您提供更多的參考。
初學(xué)者維持3~5個(gè)呼吸，通過(guò)練習(xí)可逐步延長(zhǎng)時(shí)間，以舒適為準(zhǔn)。可每日練習(xí)，經(jīng)期依據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí)。
為什么有時(shí)練習(xí)完這幾個(gè)姿勢(shì)后會(huì)有腰酸的感覺(jué)?這是做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢(shì)經(jīng)常有的身體感覺(jué)。改善的方法是：完成每一個(gè)姿勢(shì)后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)。
提醒：
●螳臂當(dāng)車，不要過(guò)度伸展，非凡是脊柱疾病患者更不能超過(guò)自己身體的極限。
●甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。
1、三式瑜珈瘦身減肥：
眼鏡蛇式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動(dòng)，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。動(dòng)作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
輪式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，維持頭腦清新，感覺(jué)敏銳。動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。維持自然呼吸。
駱駝式：調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。
2、巧食留住女人味
a. 天天保證一杯濃豆?jié){
專家建議，婦女應(yīng)該從年輕時(shí)起就非凡重視大豆類食物的補(bǔ)充，進(jìn)入30歲之后，天天應(yīng)保證一杯濃豆?jié){或是一塊豆腐的量，因?yàn)榇蠖箤?duì)雌激素的補(bǔ)充不可能即刻體現(xiàn)出來(lái)，所以，大豆的補(bǔ)充應(yīng)及早開始。
b. 補(bǔ)充雌激素的自制飲品
當(dāng)更年期的前期癥狀，比如稍微的潮紅已經(jīng)慢慢出現(xiàn)，僅靠大豆就無(wú)效了，這個(gè)時(shí)期，用當(dāng)歸煎水，天天10克左右，當(dāng)茶一樣飲用，可以明顯地改變雌激素減少帶來(lái)的癥狀。當(dāng)歸，一直是中醫(yī)治療各種婦科疾病的圣藥。另外一種用山楂、蒲公英和生姜泡茶，在進(jìn)入40歲時(shí)就開始飲用，當(dāng)成天天必喝的茶，按部就班，自然地補(bǔ)充慢慢減少的雌激素。
c. 服用或涂抹新奇的蜂王漿
在蜜蜂中，吃蜂王漿長(zhǎng)大的蜜蜂就是蜂王，它的一生都在產(chǎn)卵，而如此巨大的消耗之下，它的壽命卻是一般蜜蜂的幾十倍，現(xiàn)在發(fā)覺(jué)，因?yàn)榉渫醭缘氖枪し渖想裣俜置诔龅耐鯘{。進(jìn)入更年前期的婦女應(yīng)該天天服用10克左右的蜂王漿，來(lái)補(bǔ)充雌激素，在國(guó)外治療更年期綜合癥時(shí)，用蜂王漿涂抹的大腿內(nèi)側(cè)，一個(gè)療程后潮紅轟熱慢慢消逝。因?yàn)榉渫鯘{有保水的作用，所以不妨在成分簡(jiǎn)單的護(hù)膚品中天天加入黃豆大小的蜂王漿，拍打涂抹在臉上，不僅補(bǔ)充了雌激素，還起到了駐顏的作用。
d. 炒萵苣容光煥發(fā)
原料：萵苣500克，精鹽、醬油、蔥花、花生油各適量。
制法：1、將萵苣削去皮，洗凈，切成長(zhǎng)薄片，下沸水鍋中炸一下，撈出，撈去水分。2、鍋內(nèi)放花生油燒熱，放蔥花煸香，放入萵苣煸炒，加醬油、精鹽炒至萵苣入味即可出鍋裝盤。
特點(diǎn)：清淡，鮮嫩，酥脆。
功效：萵苣含鈣、磷、鐵較多，還含有多種維生素，非凡是含有豐富的維生素E。此菜有減緩人體衰老、防止皮膚色素沉著的作用，從而延緩老年斑的出現(xiàn)，促進(jìn)末端血管的血液循環(huán)，使皮膚滋潤(rùn)健康，尤其是面部皮膚潤(rùn)滑，起到優(yōu)良的健美效果。
點(diǎn)評(píng)：生理期已經(jīng)不再是那個(gè)只會(huì)帶來(lái)諸多痛楚和不便的時(shí)候了，它成為我們的減肥晴雨表。這些瑜加在給你減痛的同時(shí)，還可以塑造你的秀麗身姿，再搭配相應(yīng)的飲食，相信你會(huì)成為布滿著迷人女人味的人!
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核心提示：有適合經(jīng)期做的瑜伽嗎？不少女孩在生理期會(huì)出現(xiàn)經(jīng)痛現(xiàn)象，那痛經(jīng)怎么辦？小編分享瑜伽老師示范的一套適合經(jīng)期做的瑜伽動(dòng)作，舒緩經(jīng)痛同時(shí)更能消除水腫，搭配居家按摩，讓女孩們美麗又舒服。
針對(duì)生理期舒緩的動(dòng)作，瑜伽老師表示，多半針對(duì)下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，目的在于幫助子宮放松。另外臀大肌僵硬時(shí)也易導(dǎo)致下背部酸痛，建議可稍做伸展。生理期時(shí)不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動(dòng)作，以免刺激卵巢或使子宮過(guò)度收縮。
適合經(jīng)期做的瑜伽：貓式延展
Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。
Step2：吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺(jué)下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過(guò)度伸展。每個(gè)深呼吸都感覺(jué)背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。
相信針對(duì)廣大女性朋友來(lái)說(shuō)，處在生理期間都會(huì)讓她們感到身體的不適。特別是那些長(zhǎng)期處在高壓狀態(tài)下的女性朋友們，痛經(jīng)更是經(jīng)常折磨她們的身心，這樣也就非常不利于她們的工作和學(xué)習(xí)。因此她們就會(huì)提出這樣的一個(gè)問(wèn)題，那就是生理期可以練瑜伽么?針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)內(nèi)容。
我們每個(gè)人身體的體質(zhì)不同，有的學(xué)員在生理期(即月經(jīng)期)的時(shí)候身體會(huì)非常虛弱，很容易腰痛，會(huì)有痛經(jīng)，身體狀況比較差。這樣的學(xué)員在生理期的前兩天會(huì)尤其難受，這個(gè)時(shí)候最好的方法就是休息，或者是做恢復(fù)性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過(guò)最難受的兩天后則可以做一些舒緩的瑜伽練習(xí)，不要強(qiáng)度太大，可以幫助身體狀態(tài)恢復(fù)。在非生理期的時(shí)候，注意加強(qiáng)體式和呼吸的練習(xí)，可以幫助改善你的身體狀態(tài)，以避免痛經(jīng)等問(wèn)題。
還有一些學(xué)員身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體沒(méi)有太大的反應(yīng)，一般來(lái)說(shuō)可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)，腹部擠壓收縮的練習(xí)(各種腹部收縮的核心練習(xí))，深度后彎的練習(xí)(過(guò)度伸展腹部前側(cè)的皮膚肌肉，容易在生理期時(shí)造成腹痛)。
大家也會(huì)問(wèn)下犬式和雙角式在生理期時(shí)可以做嗎?答案是可以做。有些老師會(huì)認(rèn)為這些體式也屬于身體的半倒置體式，生理期的時(shí)候練習(xí)會(huì)容易造成經(jīng)血回流，然而實(shí)際上，經(jīng)血回流主要是身體內(nèi)的壓力問(wèn)題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會(huì)處于倒置的狀態(tài)，但是由于我們的下肢的位置并沒(méi)有改變，身體內(nèi)的壓力并沒(méi)有改變，因此是不容易產(chǎn)生經(jīng)血回流的狀況的，只要你的身體狀況允許，并且在練習(xí)前屈的時(shí)候不要過(guò)快的上下移動(dòng)，都是可以放心練習(xí)的。
相信通過(guò)上述我們大家都學(xué)習(xí)，有關(guān)生理期可以練瑜伽么，廣大朋友們心中也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我能夠很確切的告訴大家，有適合生理期練習(xí)的瑜伽，所以這就需要女性朋友們放寬心情，以良好積極的心態(tài)來(lái)練習(xí)瑜伽，從而緩解經(jīng)期中的不適感。
相信每個(gè)月總有幾天很多女性都會(huì)感到比較煩躁，同時(shí)還會(huì)伴有小腹墜痛，身體乏力的現(xiàn)象。其實(shí)這就是因?yàn)樗齻兲幵谏砥谥?，身體抵抗力和免疫力都有嚴(yán)重的下降，這樣就非常容易引發(fā)疾病的侵襲。所以很多女性朋友們就會(huì)提出這樣的一個(gè)問(wèn)題，那就是生理期能練瑜伽嗎?接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。
可以。通過(guò)練瑜伽會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀和舒緩經(jīng)期時(shí)的躁動(dòng)情緒。
注意
1. 如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過(guò)多，還是以休息為好，可以做簡(jiǎn)單的冥想或呼吸練習(xí)。
2. 頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動(dòng)作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí)。
有效的瑜伽動(dòng)作
第一組：背部伸展式(站立或者坐立，雙手臂吸氣時(shí)向上伸展，呼氣將手臂向前再向下、身體盡量靠近腿部)。此動(dòng)作可以緩解經(jīng)期的腹痛現(xiàn)象，放松神經(jīng)系統(tǒng)，穩(wěn)定情緒。
第二組：新月式(單腿曲膝，另?xiàng)l腿向后跨一大步，手臂吸氣向上舉，呼氣身體向后，頭向仰)。此動(dòng)作可以刺激盆腔器官，促進(jìn)血液循環(huán);但是，經(jīng)期量大的前兩天不建議做。
第三組：坐角式(坐墊子上，雙腿盡量向兩側(cè)分開，吸氣時(shí)，脊柱向上伸展，同時(shí)手臂向上抬起，呼氣身體向前傾，將手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此動(dòng)作可以緩解盆腔充血，增進(jìn)盆腔器官的健康，還可以提高性功能;
相信隨著上述我們大家的討論，廣大朋友們對(duì)于生理期能練瑜伽的疑問(wèn)，心中也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。但我還是想再多說(shuō)一句的是，很多處在生理期的女性朋友都會(huì)顯得非常懶惰，處處也會(huì)顯得比較小心翼翼，其實(shí)這是不可取的，生理期中可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p柔的運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)淤血更好地排出。
有不少女性愛美，為了擁有苗條纖細(xì)的好身材嘗試用各種方法減肥減脂。例如喝減肥茶、吃減肥藥、去健身房跑步、報(bào)班練瑜伽等等。其中，被許多女性看好并推薦給減肥人士的還是練瑜伽。但是對(duì)女性來(lái)說(shuō)，一個(gè)月總有幾天生理期不方便運(yùn)動(dòng)，那么到底生理期可不可以練瑜伽呢?
通過(guò)練瑜伽會(huì)促進(jìn)全身的血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，平衡五臟六腑，有助于調(diào)理月經(jīng)，加快盆腔器官的血液循環(huán)、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經(jīng)期的腹痛等癥狀。
但是需要注意的是：如果經(jīng)期前兩天經(jīng)量過(guò)多，還是以休息為好，可以做簡(jiǎn)單的冥想或呼吸練習(xí)。
瑜伽是種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)，要帶著放松的心態(tài)去感覺(jué)它，享受它，痛經(jīng)不可怕，可怕的是我們將用什么的態(tài)度對(duì)待它?，F(xiàn)在好多青春期的女孩，痛經(jīng)往往讓她們痛不欲生，經(jīng)期除了采取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，還是要做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，最好的辦法就是要練練瑜伽，
瑜伽里有許多姿勢(shì)可以有效減輕經(jīng)期的疼痛現(xiàn)象，消除緊張感，使女性在經(jīng)期身體更舒適，精神更愉悅，心態(tài)更平和，還可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且可延緩更年期的到來(lái)，益處非常多。建議女士經(jīng)期沒(méi)有特殊情況，應(yīng)該做一些簡(jiǎn)單舒緩的動(dòng)作(但需要注意的是：頭倒立和肩倒立、梨式等令身體倒立的動(dòng)作嚴(yán)禁經(jīng)期練習(xí))。
這就是我為大家搜羅到的信息啦。有的人說(shuō)生理期練瑜伽好，有的人卻反對(duì)這樣的觀點(diǎn)。但是不管怎么說(shuō)，還是要看自己的身體狀態(tài)啦，如果身體狀態(tài)可以，就練練;如果覺(jué)得不舒服那就好好休息兩天再做。有些動(dòng)作能做有些動(dòng)作不能做的還要請(qǐng)各位女性注意喲!
可能很多人都知道女性在每個(gè)月都會(huì)來(lái)一次月經(jīng)，在月經(jīng)期間我們很多女性朋友經(jīng)常忍受的巨大的住肚子疼的苦痛折磨，還可能會(huì)流失大量的血液，使我們之間出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況，很多女人都采用一些藥物治療方法來(lái)幫助自己減少疼痛，女性生理期瑜伽方法也是一種不錯(cuò)的選擇。
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物
，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松，可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過(guò)度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能每天練習(xí)，做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。
6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
我們女性朋友如果再次出現(xiàn)了月經(jīng)不調(diào)的問(wèn)題，就可以采用女性生理期瑜伽方法來(lái)幫助自己達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的治愈效果，同是女性朋友是在生理期階段也不要吃一些涼食，否則對(duì)于我們自身的腸胃會(huì)產(chǎn)生很大的刺激性傷害。
【導(dǎo)讀】生理期練習(xí)瑜伽幫你減肥又減痛，女人生理期，老是會(huì)顯現(xiàn)大大小小的問(wèn)題：有時(shí)腰酸，有時(shí)腹痛。但這個(gè)特殊時(shí)期現(xiàn)在卻變成了減肥的決佳時(shí)期。瑜伽減肥，促進(jìn)血液循環(huán)、滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)、平穩(wěn)五臟六腑的功能有助于調(diào)理月經(jīng)，讓生理期既能調(diào)養(yǎng)減痛，又能減肥，一箭雙雕，我們一起來(lái)看看生理期練習(xí)瑜伽幫你減肥又減痛吧。
生理期練習(xí)瑜伽幫你減肥又減痛
眼鏡蛇式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動(dòng),改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的復(fù)原。動(dòng)作：俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
生理期練習(xí)瑜伽幫你減肥又減痛
輪式：調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的舒展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲倦和不適，保持頭腦新鮮，感覺(jué)敏捷。動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，足跟全量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
生理期練習(xí)瑜伽幫你減肥又減痛
駱駝式：調(diào)理作用：舒展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感。
很多的女性朋友在平時(shí)都會(huì)練瑜伽，它不僅僅對(duì)于減肥，健身有一定的作用，對(duì)于女性的身體健康也會(huì)有很多的好處，在不同的生理周期，選擇一些運(yùn)動(dòng)量合適的項(xiàng)目，這樣不僅僅能夠提高身體的原因能力，還可能對(duì)于一些身體不是有一定的緩解效果。下面我們一起來(lái)了解女性在月經(jīng)期的時(shí)候練瑜伽的一些好處以及鍛煉方法。
瑜伽的一些基本坐的體式有助于消除女性的壓力和緊張，同時(shí)，它們還能使身體得高伸展，這樣關(guān)節(jié)就得到放松，消除腫脹和疼痛，練習(xí)這些體式，雙腿得到放松，大腦也變得寧?kù)o，讓你遠(yuǎn)離經(jīng)期的各種不適。
扭轉(zhuǎn)式
功效：扭轉(zhuǎn)式可運(yùn)動(dòng)腹部?jī)?nèi)臟，按摩生殖器官，刺激腎上腺，加強(qiáng)腎臟功能，避免因腎虛引起的經(jīng)期不適。
基本動(dòng)作：1、正坐在床上，雙腳重疊彎曲，右腳在上，左腳在下。
2、吸氣，右手放在左膝蓋上，上半身往左邊轉(zhuǎn)動(dòng)，臀部不離地，左手放在瑜伽磚上，頭朝左后方。
3、保持呼吸，停留20-30秒，左方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
在經(jīng)期做這個(gè)動(dòng)作的話，一定用力不可過(guò)猛，以免過(guò)于牽扯到子宮加重經(jīng)期不適。
嬰兒前伏式
功效：放松腹腔及背部肌肉，舒緩下腹部肌肉，幫助子宮歸位，延展子宮肌肉，舒緩因子宮后傾造成的下腹腫脹及背部酸痛，減輕經(jīng)期不適感。
基本動(dòng)作：1、雙腿彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，上半身伏地放松，額頭貼地，臀部坐在后腳跟，雙手向前延伸。
2、保持呼吸，全身放松，停留時(shí)間以自己舒服為準(zhǔn)。
3、慢慢舒展四肢以放松肌肉，重復(fù)動(dòng)作。
這個(gè)姿勢(shì)就要像嬰兒一樣，選擇自己最舒服的姿勢(shì)，放松腹部肌肉。
因此，只要是掌握一定的運(yùn)動(dòng)技巧，在經(jīng)期的時(shí)候適度的練瑜伽對(duì)于身體的健康是非常有好處的，處在生理周期的女性朋友，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候只要是能夠保持適度，不要進(jìn)行過(guò)于激烈的體育鍛煉，一般對(duì)于身體都是沒(méi)有什么不利影響的。
很多人喜歡做瑜伽，感覺(jué)瑜伽非常的健身，也覺(jué)得練習(xí)了瑜伽之后卻感覺(jué)自己整個(gè)人非常的有氣質(zhì)，這個(gè)就是女孩子喜歡練習(xí)瑜伽的目的，導(dǎo)致很多女孩子就連生理期的時(shí)候還會(huì)做瑜伽鍛煉，就是因?yàn)殍べЫo人身體的這些好處，不過(guò)很多人覺(jué)得在生理期的時(shí)候是不適合做任何運(yùn)動(dòng)的，那么生理期能練習(xí)瑜伽嗎?
據(jù)我所知，在經(jīng)期練習(xí)瑜伽對(duì)心情的調(diào)節(jié)和經(jīng)期的穩(wěn)定都有很好的幫助，大多數(shù)體式在經(jīng)期都是可以習(xí)練的。但要掌握以下幾點(diǎn)原則。
下面是應(yīng)該注意避免習(xí)練的體式類型：
1.所有的倒立體式(如頭倒立、肩倒立)。
2.腹部低于骨盆的體式(如雙角式、站立體前屈)。
如仍想練習(xí)，可以采取雙手支撐地面的方式，使身體與地面平行。
3.讓腹部過(guò)于受力的體式(如船式、板式)。
4.過(guò)分?jǐn)D壓腹部的體式(如雙腿鱷魚扭轉(zhuǎn)式)。
另外經(jīng)期要少吃涼性的蔬菜和水果，比如西瓜葡萄梨、苦瓜冬瓜白菜等等。適合吃一些溫性的蔬果，包括：棗，栗，桃，杏，龍眼，荔枝，櫻桃，菠蘿，石榴，胡蘿卜，韭菜，南瓜，芥菜等等。
想要在生理期的時(shí)候練習(xí)瑜伽的話就可以試試這樣的方法，生理期練習(xí)瑜伽是可以的，不過(guò)由于是生理期，所以說(shuō)每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都不能加速，也不能讓運(yùn)動(dòng)量加重，這樣對(duì)生理期肯定是有影響的，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量加多，但是生理期的時(shí)候做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)還可以改善腹痛或者是月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，這樣的瑜伽練習(xí)之后才可以得到更好的效果。
