每天必做小動(dòng)作 讓你輕松瘦下去
養(yǎng)生小動(dòng)作。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“每天必做小動(dòng)作 讓你輕松瘦下去”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
對(duì)于朝九晚五的白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，苦痛的時(shí)刻總發(fā)生在早晨，每多一分鐘的醉夢(mèng)都將是一份賞賜，而過(guò)后得到的不是一天的清醒，卻是連續(xù)的昏沉。如何讓自己從睡夢(mèng)中快速清醒，一個(gè)深呼吸加一組貓舒展。
貓舒展式是一種親切有用的熱身方法
舒展脊椎能讓背部、腹部肌肉得到有用鍛煉；增加脊椎靈活性；緩解背部疼痛和疲憊感；改善脊椎和脊椎神經(jīng)的血液流淌；加固、調(diào)理舒展腹部和背部肌肉，按摩腹部器官；解決便秘問(wèn)題，緩解糖尿病癥狀；在懷孕期間練習(xí)也很有益處。
而剛從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)，人的筋骨處于蜷縮狀態(tài)，假如立刻進(jìn)入貓舒展動(dòng)作，常會(huì)感覺(jué)力量不足，牽強(qiáng)完成動(dòng)作反而會(huì)造成筋骨拉傷。
正確的方法應(yīng)該象Sita一樣，先進(jìn)行1個(gè)深呼吸同時(shí)平躺做1個(gè)全身舒展（伸懶腰），讓筋骨迅速打開(kāi)，人會(huì)立刻感覺(jué)清醒，能量在增加。接下來(lái)連續(xù)完成翻身、貓舒展動(dòng)作會(huì)效果更佳，且安全。
動(dòng)作要領(lǐng)：
兩只手向前推，直到你的額頭貼到地面，保持胯部抬起，讓大腿與地面保持垂直，胸部，手臂和手指盡可能地向前舒展。保持這個(gè)姿勢(shì)三到八個(gè)呼吸，一定要舒服地舒展，不要牽強(qiáng)自己，它能很好地釋放背部下端的張力。
加強(qiáng)版貓舒展式（全貓舒展式）
動(dòng)作要領(lǐng)：
身體盡可能地向前舒展，直到下巴和胸部貼于地面。
各位美女假如想保持體形，這套運(yùn)動(dòng)是一個(gè)上好的挑選，既不費(fèi)勁，效果又好。而且，保持身材不只要運(yùn)動(dòng)，基本的營(yíng)養(yǎng)也要保證，這樣才會(huì)瘦的健康。
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【導(dǎo)讀】近年來(lái)，隨著生活水平的拿升，飲食不規(guī)律、吃得油膩過(guò)咸、少運(yùn)動(dòng)、作息不規(guī)律等，都會(huì)招來(lái)心血管疾病患，而患上腦中風(fēng)的人數(shù)在逐年增加，預(yù)防中風(fēng)的復(fù)要性已經(jīng)引起國(guó)內(nèi)外醫(yī)學(xué)界的復(fù)視，醫(yī)學(xué)家們正從各個(gè)方面探究中風(fēng)的預(yù)防措施。如何早晚做做小動(dòng)作防中風(fēng)，停面為大家介紹4個(gè)早晚做做小動(dòng)作防中風(fēng)，每日規(guī)律練習(xí)，就能為日后防治中風(fēng)起到很好的成效。
早晚做做小動(dòng)作防中風(fēng)
左右開(kāi)弓空抓手
探索發(fā)覺(jué)，腦溢血與患者的生活習(xí)性、運(yùn)動(dòng)方式相關(guān)，短少錘煉的右腦血管壁反常脆弱，易發(fā)生破裂，因此患者應(yīng)多活動(dòng)左手。
做法是：天天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做400次。
早晚都要聳聳肩
聳肩可使肩部神經(jīng)、血管和肌肉放松，活血通絡(luò)，為頸動(dòng)脈血液流入大腦拿供人工驅(qū)動(dòng)力。
做法是：天天早晚做雙肩上拿、放停的動(dòng)作，每次做4~8分鐘。
規(guī)律轉(zhuǎn)折頭部
專家從油漆工人很少發(fā)生中風(fēng)的事實(shí)分析認(rèn)為，這與工人勞動(dòng)時(shí)搖頭晃腦的工作特點(diǎn)相關(guān)。頭部前后左右旋轉(zhuǎn)，可增加血管的抗壓力，有利于預(yù)防中風(fēng)。
做法是：平坐，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30~50次，速度宜慢，天天早晚各做3次。低血壓患者平臥做。
早晚做做小動(dòng)作防中風(fēng)
雙手神秘按摩頸部
按摩頸部可促進(jìn)頸部血管平滑肌放松，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管復(fù)原彈性，并改善大腦供血，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。
做法是：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。
減肥有時(shí)并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時(shí)提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來(lái)就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。
不要在一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多，由于滲透作用，血管里的血液會(huì)被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此，對(duì)健康危害極大。
另外，大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫，由于“水往低處流”，多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會(huì)讓你的肚子鼓得像個(gè)氣球。
無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。酒還會(huì)提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲(chǔ)存脂肪的幫兇
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。
今天，與大家分享每天早晨做哪些小動(dòng)作有助健康。我們一起來(lái)看看吧。
早上做什么運(yùn)動(dòng)好？懶人舍不得起床跑步，那不防試著做做這五個(gè)小動(dòng)作吧！
搓臉：用雙手中指揉兩側(cè)鼻翼兩旁的迎香穴10余次，然后雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行 搓 到額尖匯合。如此重復(fù)20次，可促進(jìn)面部血液循環(huán)，也能美容。
轉(zhuǎn)睛：先左右，后上下，各轉(zhuǎn)眼球10余次，有增強(qiáng)視力和減少眼疲之功。
挺腹：平臥、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時(shí)，腹部有力地向上挺起，呼氣時(shí)松下。一呼一吸 為 一次，做10次。可增強(qiáng)腹肌彈力，預(yù)防腹壁肌肉松馳，確有減肥和增強(qiáng)胃腸消化的功能。
貓身：趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合拋磚引玉雙眼，抬起臂部，像貓兒拱起背梁那樣用力拱 腰，再放下高翹的臂部，反復(fù)10余次，可促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。
叩齒：平坐，上下牙齡相互叩擊，每次叩擊50次左右。此法能增強(qiáng)牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅(jiān)韌性， 促 進(jìn)牙齦及顏面血液循環(huán)，使牙齡緊固，防止牙病發(fā)生。
通過(guò)以上的分享，希望為大家的健康提供參考作用。
輕松減肥不再是夢(mèng)，學(xué)學(xué)小懶貓的方法。讓你舒適的減肥吧!
如果讓你把自己比做一種動(dòng)物，你會(huì)比做什么?我想對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，“籠中的小鳥(niǎo)”恐怕最為貼切了，日復(fù)一日的久坐工作，翅膀都僵硬了。怎樣才能既快又有效地放松身心呢?向貓咪學(xué)習(xí)呀。小小幾個(gè)“貓動(dòng)作”，減壓減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單。
所謂“貓動(dòng)作”，關(guān)鍵在于：舒展、柔軟和放松?？梢哉f(shuō)貓咪所有的動(dòng)作、行為都值得我們借鑒，特別適用于放松身心?，F(xiàn)在，拋開(kāi)生活瑣事、卸下工作壓力，換上寬松舒適的衣服，你就是一只悠哉的小懶貓，貓模貓樣好放松?。?/p>
伸懶腰
這組動(dòng)作可以放松雙肩和脊椎，舒展腋窩和胸腔。
1.腿并攏跪坐，腰背挺直，雙臂伸直高舉，雙手合十，注意雙肩放松、不要聳肩;
2.保持腰背、頸椎的伸直狀態(tài)，雙臂帶動(dòng)身體向前伸展、前傾直至雙手貼地;
3.向前緩慢滑動(dòng)，直至雙臂、胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔、脊椎。
躬背
2.緩慢地收腹、向上躬起背部，同時(shí)收緊臀部，收下巴向鎖骨靠近;
3.緩慢地抬頭、塌腰、翹臀，感受脊椎的柔韌、舒展，注意不要聳肩。
給自己做“馬殺雞”
“馬殺雞”即massage，“按摩”也。貓咪會(huì)按摩嗎?當(dāng)然不會(huì)。但貓咪每天必做的清潔工作，抬爪、伸腿、扭腰，那一番“折騰”也就相當(dāng)于全身“馬殺雞”了。
我們當(dāng)然不能學(xué)貓用舌頭洗澡，在實(shí)施“馬殺雞”時(shí)，我們可以準(zhǔn)備一瓶嬰兒油，從頭到腳揉、捏、按摩每一寸肌膚、每一塊肌肉，即使后背也要親力親為，盡量舒展肢體，感覺(jué)僵硬的肌肉逐漸放松，想象身體像貓咪般柔軟、輕盈。
曬著太陽(yáng)睡一覺(jué)
午后，陽(yáng)光，熟睡的貓咪，這一份無(wú)拘無(wú)束的慵懶和身心完全放松的舒服感覺(jué)，羨慕嗎?其實(shí)，實(shí)現(xiàn)起來(lái)很容易：
選一個(gè)陽(yáng)光明媚的日子，先來(lái)個(gè)全套貓伸懶腰、躬背和塌腰，再來(lái)個(gè)全身舒展的“馬殺雞”，最后，在家中能享受到陽(yáng)光(至少半小時(shí))的地方，鋪塊毯子，睡個(gè)午覺(jué)……心情懶懶的，身上暖暖的，這種單純的幸福感準(zhǔn)讓你舒服得喵喵叫!醒來(lái)時(shí)，身上還有陽(yáng)光的味道呢。
1.增加睡眠時(shí)間 增加一個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，你可以在不知不覺(jué)中減掉14鎊。來(lái)自哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，那些只有5個(gè)或者少于5個(gè)小時(shí)的夜間休息時(shí)間的女性比擁有7個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間的女性多出30%的發(fā)胖機(jī)會(huì)。
2.笑一笑來(lái)自翻得比爾特大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天笑10-15分鐘開(kāi)懷大笑能夠減少40卡路里的熱量。所以各位MM請(qǐng)常備喜劇片。
3.服用魚(yú)油丸散步+服用魚(yú)油丸是一個(gè)很好的減肥方法。南澳大利亞大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些堅(jiān)持服用魚(yú)油以及每天都堅(jiān)持散步45分鐘以上的人們，并且維持均衡的飲食，一周可以減少4.4鎊。除此之外，魚(yú)油還能促進(jìn)心臟健康。
4.吃的小動(dòng)作 現(xiàn)實(shí)生活中，人們可能會(huì)忽略咬，舔，嚼。在吃飯的時(shí)候注意這些，因?yàn)槊恳粋€(gè)動(dòng)作可以為你消耗25卡路里的熱量。一年下來(lái)，他們可能可以讓你減少15磅
5.學(xué)會(huì)自己烹調(diào)有一項(xiàng)研究顯示：外賣中含有的熱量比自己在家烹調(diào)的食物多出60%?？赡苁且?yàn)橥赓u所使用的烹飪?cè)蠠崃枯^高，例如，外賣可能用動(dòng)物油增加食品的香味，而在家你可以使用植物油或者是具有減肥效果的橄欖油。
6.咀嚼咀嚼口香糖不僅能夠鍛練臉部肌肉，而且研究發(fā)現(xiàn)咀嚼一個(gè)小時(shí)的口香糖能夠燃燒11卡路里熱量。在烹飪的時(shí)候咀嚼口香糖能夠增加飽腹感，減少對(duì)甜食的渴望。
7.放松每天用冥想，瑜伽或者20分鐘的時(shí)間去看書寫作，學(xué)習(xí)怎樣去放松自己。資料顯示，有一個(gè)婦女用一年半的時(shí)間使用減肥放松療法，在不知不覺(jué)中減了10磅。
8.乳制品多吃低脂乳制品能夠減掉腹部贅肉。每天吃3個(gè)乳制品，請(qǐng)注意是低脂的。來(lái)自田納西大學(xué)的研究顯示，一項(xiàng)6個(gè)月的乳制品膳食計(jì)劃中，每天吃三個(gè)低脂乳制品的實(shí)驗(yàn)組比不食用乳制品實(shí)驗(yàn)組的平均重量少了24磅。所以研究人員懷疑，乳制品能夠促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。
9.餐前小運(yùn)動(dòng)餐前步行20分鐘，身體會(huì)不知不覺(jué)中消耗一大部分卡路里。餐前運(yùn)動(dòng)也包括做家務(wù)。
失眠有美幾種類別，本來(lái)就有神經(jīng)衰弱失眠，那么什么是神經(jīng)衰弱失眠？停面小編就來(lái)了解停吧！
如果大腦神經(jīng)活動(dòng)長(zhǎng)期處于高量緊張狀況時(shí)，就會(huì)誘發(fā)神經(jīng)衰弱而神經(jīng)衰弱又常常導(dǎo)致失眠。對(duì)神經(jīng)衰弱失眠長(zhǎng)期放任不管，會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)，進(jìn)而造成身體患病。
神經(jīng)衰弱失眠小編教你瑜伽來(lái)緩解：
1、平躺軟墊上，兩腳并攏，膝蓋曲起，兩手臂環(huán)抱住小腿，讓臀部抬高，離開(kāi)地面。
2、身體往后，背部和頭部與地面相貼，整個(gè)臀部離開(kāi)地面，眼睛閉上，調(diào)養(yǎng)精神。
3、坐在瑜伽墊上，右腿伸直，左腿曲曲，放在右大腿上。右手撓住左腳腳踝處，左手握成拳狀，放在右手手肘處，注復(fù)肩膀部位略微往右扭動(dòng)。
4、平躺在軟墊上，然后膝蓋向上曲起，兩腳著地，兩手臂伸直，與地面相貼。接著臀部和背部全量抬起，停留數(shù)秒。
5、左膝蓋跪地，兩手伸直，手掌撐在地上。右腳往歪上方伸直，頭部后仰，腰部全量往上曲曲成弧形。
6、兩膝蓋跪地，兩手伸直，手掌撐在地上。頭部往上抬，同時(shí)臀部翹起，腰部往停面壓，讓腹部與地面距離拉近。
